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今日はスマートトレーナートレーニングの日でしたが・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]

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今日はスマートトレーナートレーニングの日でしたが・・・

日曜日に葡萄坂ヒルクライムへ行った時に発症寸前になった、腸脛靭帯炎が悪化するのが怖かったのでメニュー変更。

【今日の筋トレメニュー】


自宅トレーニングメニュー

動画の③と④と⑤と⑥です。

腹筋ローラー

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で4~5秒静止。そこからゆっくり戻します。※今回もレップ数を抑えるべく、静止タイムを更に長く取りました

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①12回(前回11回)腰を痛めそうなので限界まではやりません



②12kgで右8回、左10回(限界回数です)(前回10、11)


【2セット目】

①7回(前回6回)



②12kgで右5回+0.8、左6回+0.5(限界回数です)(前回5.5、6.3)


【3セット目】

①5回(前回6回)



②12kgで右4回+0.5、左5回+0.2(限界回数です)(前回5.2、5.4)


③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


④ダンベルフライ

7㎏のダンベルで左右交互に。

ダウンポジションは45°の所で止めてます。

【1セット目】

右12回 左7回(限界回数です。左は7レップ目で三角筋の筋が痛みそうになったので止めました)

【2セット目】

右10回 左4回(限界回数です。再び左を痛めそうになり)

【3セット目】

右8回 左2回(限界回数です。左は違和感が出そうな所で止めました)

ダンベルを上げる時に、小指を側を少し上に向けるようにした方が三角筋に効きますが、私の左肩の様に無理すると痛めてしまいますね。

【本日の体重測定】

69.8kg

プロテインは摂っていますが、今の所70㎏は切ってます!


筋トレ前にHMBを4粒摂取。

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取(200ℊの水と氷でシェイク)

私が摂っているのはこちら

IMG_1267 (1).JPG


HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

昨日の筋トレで、あまり筋肉痛になっていないのは、追い込みが足りなかったからか?と思っていました。

が、HMBには、筋肉痛からの回復を早める、脂肪を減らす効果や悪玉コレステロールを減らす効果、インスリン抵抗性を改善する効果があるそうです。

先ずは一ヵ月続けてみて・・・ですね!



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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

拳立ての効果って!?


最近撮ったロードバイク動画
























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昨日の葡萄坂ヒルクライムで腸脛靭帯炎を発症寸前! [筋トレでダイエット腕立て編]

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昨日、葡萄坂へヒルクライムTTに行って来ましたが・・・結果は・・・

で、今朝から左膝の外側に違和感!!!

はっ発症!!!


ロードバイクで膝の外側が痛くなったらカント角調整をしましょう!腸脛靱帯炎

前回のライドの前にサドルを5㎜程上げましたが、それが原因ですね。

前回は貧脚女子とのユルポタだったので、膝への負担が少なく発症しなかったのだと思います。

昨日はヒルクライムTTだったので・・・

次回のライドの前に5㎜下げます。

で、今日は筋トレの日です!

【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー

 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒程静止。

そこからトップポジションまで上げ2秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2程静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


自宅トレーニングメニュー

動画の①と②と⑥です。

【1セット目】

①×7回(ダンシングヒーロー)+3回(通常の腕立て伏せ)+1(ダウンのみ)



②8回+0.1(トップまで上げきれず)


【2セット目】

①×6回+0回+1



②×5回+0.1


【3セット目】

①×5回+1回+1



②×4回+0.2

各セット限界回数まで追い込みました。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

筋トレ前にHMBを4粒摂取。

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取(200ℊの水と氷でシェイク)

私が摂っているのはこちら

IMG_1267 (1).JPG


HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

69.8㎏

一昨日からプロテインを再開しましたが、ギリ70㎏は切ってます。



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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

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腕立て伏せで左右に振るダンシングヒーローがきついです。が、効きますね! [筋トレでダイエット腕立て編]

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日曜日しか休みが無いと休んだ気がしませんね~

昨日はロードバイクでポタリングに出掛け、帰宅後すぐに愛車VOXYを車検に出しに行きました。バッテリー交換を含んで11万円弱でした。

代車で夕飯の買い物をして帰宅。ポタリングで買ってきたパンを昼食に食べ昼寝。

動画の編集。久し振りに夕飯の下準備(黒酢の酢豚とたこ焼き)

夕方、車検が上がったので車を取りに行き。

夕飯を作って食べ。風呂に入ったらもう【あなたの番です】の時間。

あっという間です。

しかし、今日も猛暑でしたね~

で、今日の筋トレの日です。

【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)



今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー

IMG_0933.JPG


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



今回もダンシングヒーローはしてません。

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で2秒程静止。

そこからトップポジションまで上げ1秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2秒程静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


【1セット目】

①×8回(ダンシングヒーロー)+1回(通常の腕立て伏せ)+1(ダウンのみ)



②8回+0.2(トップまで上げきれず)


【2セット目】

①×6回+3回+1



②×5回+0.2


【3セット目】

①×5回+2回+1



②×4回+0.3

各セット限界回数まで追い込みました。



③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



【エア縄飛び】

左右交互にその場でエア縄跳び。

20秒跳んで、10秒レストを6セットしました。

【本日の体重測定】

69.7㎏

70㎏は切ってますが先週比400ℊ増。

筋トレ後、鏡を見ると・・・

脂肪も減ってるが、筋量も減ってる・・・

プロテインを再開するか否か考えました。

が、もう暫く様子を見ます。

プロテインもAmazonだと安いですね!


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg【使用目安 約175食分】たんぱく質含有率70.3%(無水物換算値) 8種類の水溶性ビタミン、カルシウム、鉄配合


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週末増やしてしまった体重(脂肪)は筋トレで燃焼します! [筋トレでダイエット腕立て編]

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金曜日は中華料理を食べ飲み放題の飲み会。

土曜日は40㎏のポタリング

昨日は雨でライドに出れず・・・そして暴飲暴食

確実に体重は増えてますね~

何もしないと増えていく一方です。

で、筋トレで筋量を増やして脂肪燃焼!

【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)



トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で2秒程静止。

そこからボトムポジションまで下げ2~3秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で2秒程静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で2秒程静止。

そこからトップポジションまで上げ1秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2秒程静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回もレップ数を減らすべく、静止タイムを長く取りました


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!


【1セット目】

①×12回(前回13回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②8回(前回7回)+0.1回(トップポジションまで上げきれず)


【2セット目】

①×10回(前回7回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回(前回4回)+0.2回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×8回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×4回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)

各レップ限界まで追い込まないと翌日筋肉痛になりません。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



④【マッスルダンパー】



今回も4分やるつもりでしたが3分で乳酸が・・・限界です

⑤【エア縄跳び】

片足づつ交互に20秒。10秒レストで1セット×6

前回は2レップ目から片足で出来なくなりましたが今回は出来ました!

ヒラメ筋が成長した!?

【本日の体重測定】

70.4㎏

思ったより増えてません!

が、70オーバーです。



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拳立ての効果って!?


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週末に向けて落ちて行き、週末で戻ってしまう・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]

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土曜日は夕方から飲み会があり、3次会まで飲み放題。

昨日はコストコに買い物に行ったので、ジャンクフードの夕食。

体重計に乗る前に筋トレで汗を流します!

【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)



トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で2秒程静止。

そこからボトムポジションまで下げ2~3秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で2秒程静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で2秒程静止。

そこからトップポジションまで上げ1秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2秒程静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回もレップ数を減らすべく、静止タイムを長く取りました


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

レストタイムが短いと十分追い込めないので1分取りました。


【1セット目】

①×13回(前回11回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②7回(前回と同じ)+0.2回(トップポジションまで上げきれず)


【2セット目】

①×7回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×4回(前回と同じ)+0.3回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×8回(前回6回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
※2セット目の追い込みが足りなかったのか!?



②×4回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)

自分なりに限界まで追い込みました。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



④【マッスルダンパー】



今回は4分やるつもりでしたが3分で乳酸が・・・

⑤【エア縄跳び】

片足づつ交互に20秒。10秒レストで1セット×6

ヒラメ筋に効きますね!

【本日の体重測定】

70.7㎏

先週比500g増!!!

週末の暴飲暴食が効いてますね~

週末に向けて絞って行きます!



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父の日で体重が・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]

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昨日は父の日でした。

長女と妻と三人で寝屋川市にある焼肉屋【にくろう】で父の日のお祝い。

IMG_0476.JPG

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当然ビールもたらふく飲み。

帰宅後、長女が買ってきたチョコレートケーキ&ワイン・・・

完全にダイエットを無視した行動ですね。

食べた分燃焼しないと!

で、今日は筋トレの日です。

【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)



トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で2秒程静止。

そこからボトムポジションまで下げ2~3秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で2秒程静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で2秒程静止。

そこからトップポジションまで上げ1秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2秒程静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回は静止タイムを多く取って筋肉に刺激を与えます!


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×11回(前回12回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②7回(前回と同じ)+0.4回(トップポジションまで上げきれず)


【2セット目】

①×7回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×4回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×6回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×4回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)

自分なりに限界まで追い込みました。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



④【マッスルダンパー】



今回も5分やるつもりでしたが3分で乳酸が・・・

マッスルダンパーはグリップの根元を持って端同士が付くようにすると効きますね!

【本日の体重測定】

70.2㎏

昨日、暴飲暴食した割に先週金曜日比400gの増

今週じわじわ落として行きます。



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体が重いと自重トレがきついです。 [筋トレでダイエット腕立て編]

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昨日は次女の運動会で、妻はカメラマンだったので夕飯の支度が出来ず、仕事終わりで守口市駅で合流。

幾つかの店を見て回り・・・【マーメイド】は休み、昔よく行った【がんてつ】もがらがら・・・【塚田農場】へ・・・エレベータを降りると・・・ここもがらがら・・・

で、【もも焼きジェット守口店】へ行ってみました。

IMG_0408.JPG

鳥刺し盛り合わせ、もも焼き、焼き鳥盛り合わせ、鶏南蛮、ポテトフライと食べ、ビールにハイボールで2人のおあいそが6000円とリーズナブル。

90分1,500円で飲み放題もやってました。

で、昨日休んでいるので今日は筋トレの日です!

【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)



トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×12回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②7回(前回8回)+0.3回(トップポジションまで上げきれず)


【2セット目】

①×7回(前回8回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×4回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×6回(前回7回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×4回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)

今回も1セット目のプッシュアップを10回でアウトにしようと途中で止める時間を長くしましたが・・・10回では追い込み切れませんでした。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



体がかなりダルオモでしたが、何とかやり切りました。

【本日の体重測定】

70.2㎏

先週比700ℊ減!

昨日、結構飲みましたが・・・

思ったより増えていない!

先週末は70㎏切ってましたからね~



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昨日の十三峠TTで脚がだるいです。 [筋トレでダイエット腕立て編]

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昨日の十三峠TTで脚を酷使したからか・・・脚がだるいです。

Screenshot_20190603-145426.png

Screenshot_20190603-145433.png

酷使した後はマッサージした方が超回復した後のパフォーマンスが上がる!

が、中々出来ません。

今日は筋トレの日です!

【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)



トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×12回(前回13回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②8回(前回と同じ)+0回(限界+1レップが全く上げられず)


【2セット目】

①×8回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×4回(前回と同じ)+0.1回(トップポジションまで上げきれず、限界+1レップ)


【3セット目】

①×7回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×4回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)

1セット目のプッシュアップを10回でアウトにしようと途中で止める時間を長くしましたが・・・難しいです。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



三日休むと腹筋が悲鳴を上げます。

【本日の体重測定】

70.9㎏

先週比400ℊ減!

今週は70㎏切れそうな予感・・・

昨日の十三峠TTが効いているだけか!?



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連休明けで体が重いと思いきや・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]

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土曜日は淀川サイクルロードへユルポタ。その後ウエムラサイクルパーツへ行き、お初天神のホルモン屋で夕食

昨日の夕食もリベンジ焼肉で食べ過ぎました。

体重計に乗る前に筋トレで脂肪燃焼!

【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)



トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×13回(前回12回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②8回(前回9回)+0.1回(トップポジションまで上げきれず、限界+1レップ)


【2セット目】

①×8回(前回9回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×4回(前回と同じ)+0.2回(トップポジションまで上げきれず、限界+1レップ)


【3セット目】

①×7回(前回6回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×4回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)

やはり体が重かったです。

自重トレは体が重いと更にきつくなりますね~

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



三日振りの腹筋もきついです。

【本日の体重測定】

71.3㎏

先週の月曜日比400g増で再び71㎏台・・・

今日の昼食でチャーシュー麵大盛り+おにぎり2つ食べたからか・・・

夕食は軽めにします。



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昨日の十三峠ヒルクライムが効いたのか?久し振りの70kg台 [筋トレでダイエット腕立て編]

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昨日は1年振りに十三峠へヒルクライムしに行きました。

IMG_9985.JPG

結果は後日動画にて・・・

今日は筋トレの日です!

【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)



トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×12回(前回14回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
※プッシュアップバーをいつもより7㎝程遠くへセット



②9回(前回8回)+0.1回(トップポジションまで上げきれず、限界+1レップ)
久し振りに9レップ出来ました

【2セット目】

①×9回(前回8回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×4回(前回と同じ)+0.2回(トップポジションまで上げきれず、限界+1レップ)


【3セット目】

①×6回(前回7回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×4回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)

今回は大胸筋の上部を刺激しようとプッシュアップバーを少し遠くへセットしましたが・・・きつかったです。



プッシュアップバーで可動域が大きくなります。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間





【本日の体重測定】

70.9㎏

久し振りの70㎏台!と言っても70.9ですけど。

昨日の十三峠ヒルクライムが効いたのか!?

夕食後のワインのお供を断っているからか!?



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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

拳立ての効果って!?


最近撮ったロードバイク動画
























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大胸筋と広背筋を限界回数まで追い込みましたが・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]

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休みが1日しかないと、あっという間にまた仕事・・・ですね。

今日は筋トレの日です。

【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)



トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×14回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②8回(前回7回)+0.2(トップポジションまで上げきれず、限界+1レップ)

【2セット目】

①×8回(前回9回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×4回(前回と同じ)+0.8回(5レップ目トップまで上げ切れず)


【3セット目】

①×7回(前回8回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×4回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)

腕立て伏せと懸垂のスーパーセットは、いつやってもきついです。

が、大胸筋と広背筋に効きますね!

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



夏に向けて腹を割らないと・・・

腹回りの皮下脂肪を落としたい・・・


【本日の体重測定】

71.0㎏

先週比800g減!!!

何故!?



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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

拳立ての効果って!?


最近撮ったロードバイク動画




















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2週間振りの筋トレ+α [筋トレでダイエット腕立て編]

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10連休中は筋トレも休み。

腹筋も休んでいたので、緩んだ腹周りが気になってました。

で、今日は2週間振りに筋トレをしました。

【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)



トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×14回(前回13回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②7回(前回8回)+0.9(トップポジションまで上げきれず、限界+1レップ)

【2セット目】

①×9回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×4回(前回6回)+0.3回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×8回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×4回(前回5回)+0.4回(限界+1レップ)

2週間振りのトレーニングの割には腕立て伏せはこなせました。

が、懸垂はきつかったです。

元々レップ数の少ない懸垂ですが、筋力の落ちた広背筋はごまかせませんね。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



朝のちょいトレを鉄アレイを持ってサイドレイズをしながらのスクワットから、ランジに変えているので、三角筋が落ちている・・・

で、サイドレイズを追加しました。

④【サイドレイズ】

3㎏の鉄アレイ(鉄アレイはこれしかありません)で限界まで

【1セット目】

30回(ほぼ限界回数です)

1分レスト

25回(限界回数です)

1分レスト

20回(限界回数です)

3㎏だと負荷が弱過ぎます。

が、ダンベルで片側ずつするのは面倒。

これ用にダンベルを追加!?

置き場所に困る。

考え物ですね。


【本日の体重測定】

71.8㎏

10連休で思ったより増えてない・・・

筋量が減ったから!?

5月5日、愛車VOXYで出掛け買ってきた猪肉を初めて(私の記憶では)食べました。

IMG_9882.JPG

味噌鍋にし、卵につけて食べました。

見た目は油っぽかったですが、牛や豚と違う旨味があり美味しかったです。



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良い事が無かった土日でした・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]

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先週末は良い事がありませんでした。

土曜日はNEWホイールでヒルクライムTTに行って来ましたが・・・


NEWホイール【Racing ZERO Competizione 】の紹介動画。

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Fulcrum - Racing Zero C17 Competizione

平凡なタイム。

TTも二年振りなので仕方が無いのか!?


※約2年前にレーシング3でTTした時の動画です

2年で体力が落ちたからか、久し振りのTTだったのでペースが悪かったのか、そもそもレーゼロコンペとレー3のヒルクライムでのスペック差があまり無いのか!?

レーゼロコンペでのTTの様子は動画編集後アップします。

で、昨日は情報セキュリティマネジメント試験があり受けて来ましたが・・・

午前はセーフでしたが、午後の試験で半分しか合わず・・・残念な結果となりました。

そんなこんながありましたが、本日は筋トレの日です!

【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)



トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×13回(前回14回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②8回(前回と同じ)+0.1(限界+1レップ)

【2セット目】

①×9回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回5回)+0.1回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×8回(前回7回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回(前回4回)+0.1回(限界+1レップ)

今回はプッシュアップの90°で止めるタイムを少し伸ばしました。

大胸筋より腕の方が限界!?

このメニューにしてから初めてチンニングの2セット目で6レップ、3セット目で5レップ出来ました。

広背筋の筋力アップ!?

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間




【本日の体重測定】

71.8㎏

今週末にレーゼロコンペの玉当たり調整するのを楽しみに(!?)今週仕事頑張ります!



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自重トレがきついのは・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]

金曜日はNEWホイールをDEROSAに換装

土曜日はNEWホイールの試乗に出掛け。
※動画編集後記事をアップします!

昨日はVOXYでドライブ

で、本日は4日振りの筋トレ。一週間振りのメニューです。



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【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)



トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×14回(前回15回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②8回(前回と同じ)+0.2(限界+1レップ)

【2セット目】

①×9回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×7回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×4回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)

プッシュアップのダウンポジションで肩甲骨の辺りが限界になります。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間




【本日の体重測定】

72.1㎏

久し振りの72㎏オーバー!

自重トレがきついのはこれが原因か!?

フルクラムレーゼロコンペを早く峠で試したい!

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イギリスから届きました! [筋トレでダイエット腕立て編]

今月初めにネットでポチッたアイテムが・・・

ついに、イギリスから届きました!

IMG_9541.JPG

ビニールの中身は・・・



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IMG_9543.JPG

NEWホイールです!

後日、開梱の儀をとり行います。

【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)



トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×15回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②8回(前回と同じ)+0.1(限界+1レップ)

【2セット目】

①×9回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×7回(前回9回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×4回(前回5回)+0.2回(限界+1レップ)

3セットのプッシュアップで肩甲骨&大胸筋が限界に・・・

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間




【本日の体重測定】

71.7㎏

今週末はNEWホイールでライドに出れるか!?



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ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。

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土曜のライドで減って、日曜のパーティーで増え・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]

新元号が「令和」に決まりましたね。

【和】って使わないんじゃ・・・違いましたっけ。

土曜日は花見ライドに出掛け、昨日はリッツカールトンでパーティーがあり・・・

IMG_9468.JPG

飲み過ぎました・・・



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【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)



トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×15回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②8回(前回と同じ)+0.1(限界+1レップ)

【2セット目】

①×9回(前回10回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×9回(前回7回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回(前回4回)+0回(限界+1レップ出来ず)

このメニューは1セット目から億劫です。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間




【本日の体重測定】

72.0㎏

先週比500g増!!!

昨日の暴飲暴食が効いてます。



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昨日は良い天気でしたが、一日缶詰め・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]

先週の土曜日は淀川サイクルロードを50㎞のポタリング

IMG_9383.JPG

昨日は絶好のポタリング日和でしたが、一日中自宅に缶詰めで勉強



来月試験ですが、全く合格する気がしません・・・

この年で試験とは・・・



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【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)



トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×15回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②8回(前回と同じ)+0.2(限界+1レップ)

【2セット目】

①×10回(前回9回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×7回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×4回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)

自分なりに限界まで追い込んだつもりです

このメニューの翌日は、大胸筋と広背筋が必ず筋肉痛にはなるのですが、追い込みの度合いで、筋肉痛の度合いも変わってきます。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



日が開いているので付いて行けないメニューも・・・

【本日の体重測定】

71.5㎏

先週比100g減

仕事のストレスが・・・飲んで寝ます。



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拳立ての効果って!?


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土曜日のライドは大変でした。 [筋トレでダイエット腕立て編]

先週の週末は天気が悪かったですね~

土曜日はロードバイクで鶴橋へ

IMG_9318.JPG

東成区にあるうどん屋【うどん居酒屋 麦笑】で昼食を食べ

IMG_9317.JPG

三谷製麺所】でやきそば用の麺。【本家とらちゃん】でホルモンを買ってきました。

行きは淀川サイクルロードの向かい風&貧脚女子の膝痛。

帰りは雨に打たれ大変なライドでした。

動画編集が終われば記事をアップします。

で、本日は筋トレの日です。



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【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)



トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×15回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②8回(前回と同じ)+0.1(限界+1レップ)

【2セット目】

①×9回(前回10回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×7回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×4回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)

プッシュアップとチンニングは、いつやってもきついです。

きついから効くんでしょうね!

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



日が開いているので、腹筋もきついです

【本日の体重測定】

71.6㎏

先週比300g減

今週は木曜日が休日なので、明日、明後日頑張りましょう!



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拳立ての効果って!?


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週末の・・・ライドに出れず・・・体重が・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]

今日は筋トレの日です。

先週の金曜日は歓迎会で食べ飲み放題・・・

土曜日は用事でライドに出れず・・・

昨日は雨でライドに出れず・・・

体が重たいです。



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【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)



トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×15回(前回14回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②8回(前回と同じ)+0.1(限界+1レップ)

【2セット目】

①×10回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×7回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×4回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)

思ったより頑張れました。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



日が開くと腹筋もついて行けません。

【本日の体重測定】

71.9㎏

土日、ライドに出れなかったので増えてます。



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拳立ての効果って!?


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腹筋は日を空けるときついです。 [筋トレでダイエット腕立て編]

今日は筋トレの日です。

月曜日は体が重たいので気が乗りませんが・・・

始めます!



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【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)



トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×14回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②8回(前回と同じ)+0回(限界+1レップ)全く上げられず


【2セット目】

①×10回(前回9回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×7回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×4回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)

体が重かったです。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



腹筋は先週の水曜日以降してなかったのできつかったです。

【本日の体重測定】

72.2㎏

IMG_9065.JPG

土曜日はリッツカールトンの中華で宴会。

からの~居酒屋2件はしご酒。

体が重かったのは気のせいではありませんでした。




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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

拳立ての効果って!?


最近撮ったロードバイク動画











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ロードバイクのリム研磨で制動力アップ!

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ロードバイクでウエムラサイクルパーツの初売りセールに行って来ました

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長女の誕生日に・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]

今日は筋トレの日です。

月曜日は体が重たいですね。

あまり乗り気はしないですが・・・



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【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)



トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×14回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②8回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×9回(前回8回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×7回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×4回(前回と同じ)+0.3回(限界+1レップ)

乗り気はしませんでしたが、始めれば何とかなりますね!

自分なりに追い込みました。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間




【本日の体重測定】

71.7㎏

休日、食べ過ぎましたね~

昨日はコストコで買い物をしましたが、全てが爆量なので・・・

IMG_8958.JPG

駐車場でVOXYが3台並んでました。

やっぱり自分のVOXYが気に入ってます!

土曜日は長女の誕生日でしたが・・・

IMG_8957.JPG

あっという間に大人になってます。



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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

拳立ての効果って!?


最近撮ったロードバイク動画









ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。

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ロードバイクでウエムラサイクルパーツの初売りセールに行って来ました

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キッチンのリフォーム① [筋トレでダイエット腕立て編]

19年経った我が家のキッチンをリフォームする事になりました。

仕事から帰ると、あった所にあった物が無くなってる・・・

19年間見てきた当たり前の光景が変わってました。

今日は、月曜日です筋トレの日です。



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【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)



トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×14回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②8回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×8回(前回9回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×7回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×4回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)

2セット目のプッシュアップが前回より1レップ減っていたのは残念ですが、自分なりに限界まで追い込んだので良しとします。

途中で止めるメニューはやっぱりきついです!

きつい方が当然効きます。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間




【本日の体重測定】

71.0㎏

今週は70㎏台まで持って行けそうです。

で、冒頭のキッチンのリフォームに戻りますが。

19年間、慣れ親しんだキッチンが

IMG_8898.JPG

IMG_8895.JPG

本日撤去されました。

明日、新しいキッチンが設置される予定です。



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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

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体が重い・・・自重トレがきつい・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]

今日は筋トレの日です。

三連休後で体がだるく気が乗りませんが・・・



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【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)



トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×14回(前回13回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②8回(前回7回)+0.2回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×9回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×7回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×4回(前回と同じ)+0.3回(限界+1レップ)


途中で止めるメニューは止めないメニューと比べ1.5倍ぐらいきついです。

きつい方が当然効きます。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間




【本日の体重測定】

71.4㎏

自重トレがきつかったので三連休で増えているものだと思ってましたが、先週比100g減でした。



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拳立ての効果って!?


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連休明けの仕事は疲れます・・・が、今日は筋トレ! [筋トレでダイエット腕立て編]

土曜日は淀川サイクルロードをポタリング

IMG_8699.JPG
※動画は後日アップします

貧脚女子が久し振りにパンク!

前回パンクしたのは大正池ヒルクライムに出掛けた時なので約2年前



帰宅後、本家とらちゃんのタンを初めて食べました。

IMG_8698.JPG

昨日は長女のスノボ用のウェアを買いに竜王の三井アウトレットへ・・・

朝8時に家を出て帰宅したのは19時半・・・疲れました。

で、本日は筋トレの日です!



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【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)



トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×13回(前回14回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②8回(前回7回)+0.2回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×9回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回(前回と同じ)+0.3回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×7回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×4回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)


前回とほぼ同じレップ数になってました


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間




【本日の体重測定】

71.5㎏

先週比1.1㎏減!!!

何故減ったのか分かりません。



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体重が増えると自重トレはきついです [筋トレでダイエット腕立て編]

土曜日は40㎞弱のポタリング。

昨日は買い物に出かけた後は家でゴロゴロ。

体が重いです。

が、今日は筋トレ(自重トレ)の日です・・・



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【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)



トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×14回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②8回(前回7回)+0.1回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×9回(前回8回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×7回(前回8回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×4回(前回と同じ)+0.3回(限界+1レップ)


途中で止めるメニューはきついのでレップ数は減りますが・・・効きます!


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間




【本日の体重測定】

72.6㎏

先週比600g増!!!

土日の暴飲暴食でえらい事になってます。

ウェイトが増えていたので自重トレは負荷が強くなってますね!



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筋トレのモチベーションが・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]

今日は筋トレの日です。

最近上半身の筋トレはプッシュアップ&チンニングばかりなのでマンネリです。

が、メニューを考えるにも帰宅時間が遅かったので・・・



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【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)



トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×14回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②7回(前回8回)+0.2回+0.2回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×8回(前回9回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×8回(前回7回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×4回(前回と同じ)+0.3回(限界+1レップ)

限界まで追い込んだつもりですが・・・モチベーションが・・・

次回はメニューを変更してみます(予定)

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間




【本日の体重測定】

72.0㎏

土日に飲み食いし過ぎか・・・減りません。



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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

拳立ての効果って!?


最近撮ったロードバイク動画



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腕立て伏せ&懸垂の自重トレがきついのは・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]

今日は筋トレの日です。

土曜日は飲み会。

日曜日はロードバイクでユルポタ。

昨日は長女の成人式&ロードバイクのホイール研磨。

で、体重が増えてそうですが自重トレの日です。
※月、日の動画は後日アップします



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【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)



トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×14回(前回15回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②8回(前回7回)+0.2回(1レップ全く出来ず)


【2セット目】

①×9回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×7回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×4回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)

声を上げ限界まで出し切りましたが・・・きつかったです。


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



先週火曜日の腹筋で筋肉痛が酷かったので今日まで腹筋も休んでましたが、今日は付いて行けました。


【本日の体重測定】

72.0㎏

また72㎏台・・・平日減っても休日で戻ってます。



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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

拳立ての効果って!?


最近撮ったロードバイク動画

ロードバイクでウエムラサイクルパーツの初売りセールに行って来ました

ロードバイク走り初め!城南宮へ初詣&グルメライド

ロードバイクで年越しそばライド!

淀川サイクルロードで向い風と闘う貧脚女子

スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

ロードバイクで3種類のダンシング。食べログのうどん部門No1店へ行くと・・・

ロードバイクで国(酷)道308号線沿いの秘境にあるパン屋308へ【360°動画】

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減量した貧脚女子がロードバイクで清滝峠ヒルクライム【VR動画】

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12日振りの筋トレでしたが、年末年始で体重が!!! [筋トレでダイエット腕立て編]

今日は2019年初の筋トレをしました。

2018年度最後の筋トレは12月27日で、その時測った体重は71.9㎏でした。

28日は会社の飲み会

29日30日は家族で香川県へ出掛け

31日は年越しそばライド

1日は実家で12時から24時まで新年会

2日は初売りセールに駆り出され

3日は初詣ライド

4日は12時から翌朝6時まで飲み食い歌いの新年会

5日は昼過ぎに起き二日酔いで一日終了

6日はウエムラサイクルパーツに初売りセールライド

7日は初出で新年会

と、体重計に乗るのが怖くなる生活を送ってました。



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【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)



トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ1~2秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×15回(前回13回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②7回(前回と同じ)+0.3回(1レップ全く出来ず)


【2セット目】

①×9回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×7回(前回6回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×4回(前回5回)+0.2回(限界+1レップ)

2週間近く空いてましたがさほど筋力は衰えていなかった様です

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



さすがに腹筋は付いて行けませんでした


【本日の体重測定】












72.3㎏

思っていたよりは増えてません。

腹はやばい事になってますが筋量が落ちているからか!?

またトレーニングを続けてダイエットします!



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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

拳立ての効果って!?


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ロードバイクで四條畷ヒルクライムデュアスロン見に行って来ました

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今年最後の筋トレ [筋トレでダイエット腕立て編]

今日は筋トレの日です。

休みの日は筋トレも休んでいるので今年最後の筋トレになると思います。



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【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)



トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ1~2秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×13回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②7回(前回8回)+0.2回(1レップ全く出来ず)


【2セット目】

①×9回(前回8回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×6回(前回8回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回(前回4回)+0.1回(限界+1レップ)

自分なりに追い込みました

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間




【本日の体重測定】

71.9㎏

明日は飲み会で明後日から正月休みに入るのでかなりの増量が予想されます。



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大胸筋に効く途中で止める腕立て伏せですが広背筋は・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]

今日は筋トレの日です。

今回もマイブームの途中で止めるセット!

きついですがやりま~す!



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【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ1~2秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×13回(前回15回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②8回(前回9回)+0.1回(1レップ全く出来ず)


【2セット目】

①×8回(前回10回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×8回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×4回(前回5回)+0.3回(限界+1レップ)

前回よりスロー&しっかり止めるのを意識したのでレップ数は減ってます。

前回このメニューで大胸筋が今までに無いぐらい筋肉痛にりました。が、広背筋はあまり効いてませんでした。


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間




【本日の体重測定】

71.1㎏

先週比900g減!?

昨日は2時間程のユルポタだったのですが・・・

IMG_8218.JPG

上が私、下が妻のデータです。

妻の方が消費カロリーが多いです。

心拍数の違いですね!私はスポーツ心臓になってます。



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