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先週のライドの動画をアップしました! [ロードバイクでライドに出かけよう!]

先週、淀川サイクルロードへ貧脚女子とライドに出掛けた時の動画編集が終わりyoutubeにアップしました。



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【今回アップした動画】



ライドの目的地は京都府長岡京市にある【西山こっぺ堂】です。

初めて行きましたが、美味しかったです。

帰路で近くの【サンク】でパンを買って帰りましたが・・・ハード系のパン屋は他に美味しい所がたくさんありますからね~

【ガーミンのデータ】

IMG_9440.JPG

上が妻、下が私のガーミンのログです。

妻の方が消費カロリーが多いのは、心拍数が高いからか!?

Amazonで安くなってました。



ガーミン エッジ(Edge) 130 日本版 スピード ケイデンス セット GPS ブルートゥース

背割堤の桜はまだ咲いてませんでした。

背割堤でyoutubeを観て下さっている方から声を掛けて頂きました。

これからも、ライドの動画をアップして行きますのでよろしくお願いします!



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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

拳立ての効果って!?


最近撮ったロードバイク動画















ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。

ロードバイクのリム研磨で制動力アップ!

ロードバイクで2019年度初ヒルクライム!目指した峠は!?

ロードバイクでウエムラサイクルパーツの初売りセールに行って来ました

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上腕二頭筋が久し振りの筋肉痛! [筋トレでダイエットダンベル編]

昨日のダンベルカールで、久し振りに上腕二頭筋が筋肉痛になりました。

IMG_9411.JPG

レップ数が最多で7レップだったので、次回は15kgから12㎏にウェイトを落としやってみます!



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【今日のトレーニング】

①【腹筋】



youtubeを見ながら約8分間

帰宅後、色々とあり・・・

今日は腹筋だけ。

【本日の体重測定】

72.0kg

久し振りの72㎏台・・・

出る物が出ず・・・

カロリー消費も少なかったですからね~

明日は月末で飲み会・・・

更に増量!!!



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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

拳立ての効果って!?


最近撮ったロードバイク動画













ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。

ロードバイクのリム研磨で制動力アップ!

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壁に着けてのダンベルカールが・・・ [筋トレでダイエットダンベル編]

今日は腕トレの日です

先日、同僚から聞いたダンベルカールの効果的なやり方を試してみました。



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【今回の筋トレメニュー】

①ダンベルカール

今まではダンベルを使ったコンセントレーションアームカールをしていました。



今回は壁に背中と肘を着けてやってみました。

IMG_9411.JPG

上腕二頭筋に効きますね!

②ディップス



上腕三頭筋と大胸筋下部に効きますね!

【1セット目】

①15kgで右7回、左6回(限界回数です)



②10回(限界回数です)


【2セット目】

①15kgで右5回、左5回(限界回数です)



②9回(限界回数です)

【3セット目】

①15kgで右4回、左5回(限界回数です)



②9回(限界回数です)

壁に着けてのダンベルカール・・・きついです!

17㎏とか20㎏とか無理ですね!

筋肉痛にならなければウェイトを落とした方が良さそうです。

③【腹筋】



youtubeを見ながら約8分間

【本日の体重測定】

71.6kg





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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

拳立ての効果って!?


最近撮ったロードバイク動画













ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。

ロードバイクのリム研磨で制動力アップ!

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ケイデンス70rpm前後でメディオをするとハムより四頭筋に効く!? [ZWIFTトレーニングでダイエット]

昨日の筋トレで大胸筋&広背筋、腹筋が筋肉痛です。

その話を社内でしている中で、上腕二頭筋に効かせるには、壁に背中と肘を当てて立ち、ダンベルカールをすると良いと聞いたので、ルーティンでは明日なのでやってみます!

で、今日はロードバイクトレーニングの日です!



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【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。

59+(187-59)×80%=161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上

IMG_9395 (1).JPG

今回はケイデンス70rpm前後で回しました。

トレーニング終了後、いつもはハムストリングスが張ってましたが、今回は大腿四頭筋が張ってました。

ケイデンスが低かったのと、ダンシングを多用したからか!?

IMG_9396.JPG

途中で200mのスプリント区間がありアウタートップで回しました。

360人中2位でした!

が、皆さんがアタックしている訳ではありませんので悪しからず。

スプリント時のパワーが697W、直後の心拍数が177bpmまで上がってました。

スマートトレーナーがあれば、いつでも高強度のトレーニングが出来ます!

おっさんにはきついです!

【本日の体重測定】

71.5㎏

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】

スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ!?VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換~VRトレ(葡萄坂ヒルクライム)

スマートトレーナーで峠を再現!VRトレしてみました!【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた!

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました!【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました!



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最近撮ったロードバイク動画















ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。

ロードバイクのリム研磨で制動力アップ!

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昨日は良い天気でしたが、一日缶詰め・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]

先週の土曜日は淀川サイクルロードを50㎞のポタリング

IMG_9383.JPG

昨日は絶好のポタリング日和でしたが、一日中自宅に缶詰めで勉強



来月試験ですが、全く合格する気がしません・・・

この年で試験とは・・・



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【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)



トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×15回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②8回(前回と同じ)+0.2(限界+1レップ)

【2セット目】

①×10回(前回9回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×7回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×4回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)

自分なりに限界まで追い込んだつもりです

このメニューの翌日は、大胸筋と広背筋が必ず筋肉痛にはなるのですが、追い込みの度合いで、筋肉痛の度合いも変わってきます。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



日が開いているので付いて行けないメニューも・・・

【本日の体重測定】

71.5㎏

先週比100g減

仕事のストレスが・・・飲んで寝ます。



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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

拳立ての効果って!?


最近撮ったロードバイク動画

















ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。

ロードバイクのリム研磨で制動力アップ!

ロードバイクで2019年度初ヒルクライム!目指した峠は!?

ロードバイクでウエムラサイクルパーツの初売りセールに行って来ました

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先週のグルメライド【うどん居酒屋 麦笑】&【本家とらちゃん】の動画をアップしました! [ロードバイクでライドに出かけよう!]

先週のグルメライドの動画編集が終わったの記事をアップします!

この日のグルメライドの目的地は・・・

IMG_9318.JPG

東成区にあるうどん屋【うどん居酒屋 麦笑

IMG_9317.JPG

三谷製麺所】&【本家とらちゃん】でした。



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【今回アップした動画】



うどん居酒屋 麦笑は平日のランチで何度も行ってます。

今日は貧脚女子の膝の調子が悪かったのでユルポタで行きました。

家を出たのが1時過ぎでしたが、距離がしれていたので、2時前には着くだろう・・・と思ってましたが、店に着いたのが2時20分・・・。

店主が店を閉める所でした。

麦笑のうどんは美味しいのでおすすめです!

店員さんがロードバイク【メリダ】と【ビアンキ】に乗っておられ、声を掛けて頂きました!

鶴橋で買ったホルモンは夕飯で食べました!

とらちゃんのホルモンはリーズナブルで美味しいのでお勧めです!

我が家では自宅で焼肉をする時は やきまる を使ってます!



煙も少なく、油飛びも最小限に抑えられるのでお勧めです!



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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

拳立ての効果って!?


最近撮ったロードバイク動画















ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。

ロードバイクのリム研磨で制動力アップ!

ロードバイクで2019年度初ヒルクライム!目指した峠は!?

ロードバイクでウエムラサイクルパーツの初売りセールに行って来ました

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花粉症でインターバルトレーニングはきついです! [ZWIFTトレーニングでダイエット]

昨日は休日だったのでトレーニングも休みでした。

明日も休日でライドに出る予定ですが、昨日、暴飲暴食してしっまているので・・・



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【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

Jons' Short Mix

このメニューはインターバルとSST(スイートスポットトレーニング)を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。

【今回のメニュー】

IMG_8234.jpg

【メニュー構成】

アップ:
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます

インターバル:
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒

レスト:
FTPの60%で4分

SST(スイートスポットトレーニング):
FTPの90%で10分

クールダウン:
3分

合計30分のメニューです


【YOUTUBEにアップしている動画】



IMG_9345.PNG

1分間のインターバル×2本は何とかついて行けましたが、10秒のもがき3本目で7秒しか持たず★が付きませんでした。

花粉症で鼻が詰まっているので口呼吸・・・

この時期のトレーニングはきついです。

明日は休日でライドに出る予定ですが、貧脚女子の膝の調子が悪いので、山坂道は無理。

淀川サイクルロードで背割提の桜の様子でも見に行くか!?

【最近行ったスマトレメニュー動画】

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

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スマートトレーナーで峠を再現!VRトレしてみました!【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた!

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ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました!

ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング)FTP値向上!50分メニュー



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【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




最近撮ったロードバイク動画









ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。

ロードバイクのリム研磨で制動力アップ!

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腕トレメニュー最終章! [筋トレでダイエットダンベル編]

今日は腕トレの日です

色々腕トレを試してみましたが・・・最終章!



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【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使ったコンセントレーションアームカール



今回はボトムポジションからゆっくり上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて行き1秒静止。

ゆっくり下げて再び90°の所で1秒静止しボトムポジションまでゆっくり下ろす。

これで1レップです。

腹筋ローラー



ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

【1セット目】

①15kgで右10回、左12回(限界回数です)



②12回(腰を痛めそうなので)


【2セット目】

①17kgで右6回、左7回



②9回

【3セット目】

①20kgで右3回、左3回(久し振りの20㎏)



②6回

今回は久し振りに20㎏のダンベルでアームカールをしましたが、きつかったです。

上腕二頭筋はダンベルカール、上腕三頭筋は腹筋ローラーが私には効きます!

③【腹筋】



youtubeを見ながら約8分間

【本日の体重測定】

71.1kg

明日、暴飲暴食しなければ、今週は70㎏台まで持って行けそうです!

暴飲暴食しなければ・・・

明日は休日ですが雨模様・・・

ライドに出れるのか!?



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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

拳立ての効果って!?


最近撮ったロードバイク動画













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ロードバイクのリム研磨で制動力アップ!

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20分メディオで脂肪燃焼&脚力&有酸素運動力アップ! [ZWIFTトレーニングでダイエット]

昨日の筋トレで大胸筋と広背筋が筋肉痛です。

自重トレでも、しっかり追い込めれば効きますね!

今日はロードバイクトレーニングの日です!



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【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。

59+(187-59)×80%=161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上

IMG_9335.JPG

今回はケイデンス70~80rpmで回しました。

大腿四頭筋を使わず、ハムストリングスで回せるケイデンスです。

トレーニング終了後ハムストリングスが張ってました。

続けると脚力強化出来そうですね!

IMG_9337.JPG

コースがヒルクライムで勾配が10%を超えると、ケイデンスが70回転を切っても心拍が上昇!
※上のスクショ

勾配が12%のなった所でスクショを撮ろうとし・・・誤ってホームボタンだけを押し、アプリが落ち、心拍が表示されなくなりました。
※下のスクショ

30分で終わるメニューですが・・・おっさんの私にはきついです。

【本日の体重測定】

71.2㎏

先週比400g減!

プチダイエット!

【最近行ったスマトレメニュー動画】

スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ!?VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

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スマートトレーナーで峠を再現!VRトレしてみました!【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた!

スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました!【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました!



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【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




最近撮ったロードバイク動画













ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。

ロードバイクのリム研磨で制動力アップ!

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土曜日のライドは大変でした。 [筋トレでダイエット腕立て編]

先週の週末は天気が悪かったですね~

土曜日はロードバイクで鶴橋へ

IMG_9318.JPG

東成区にあるうどん屋【うどん居酒屋 麦笑】で昼食を食べ

IMG_9317.JPG

三谷製麺所】でやきそば用の麺。【本家とらちゃん】でホルモンを買ってきました。

行きは淀川サイクルロードの向かい風&貧脚女子の膝痛。

帰りは雨に打たれ大変なライドでした。

動画編集が終われば記事をアップします。

で、本日は筋トレの日です。



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【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)



トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×15回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②8回(前回と同じ)+0.1(限界+1レップ)

【2セット目】

①×9回(前回10回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×7回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×4回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)

プッシュアップとチンニングは、いつやってもきついです。

きついから効くんでしょうね!

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



日が開いているので、腹筋もきついです

【本日の体重測定】

71.6㎏

先週比300g減

今週は木曜日が休日なので、明日、明後日頑張りましょう!



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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

拳立ての効果って!?


最近撮ったロードバイク動画















ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。

ロードバイクのリム研磨で制動力アップ!

ロードバイクで2019年度初ヒルクライム!目指した峠は!?

ロードバイクでウエムラサイクルパーツの初売りセールに行って来ました

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今週末は連休ですが、天気の方が・・・ [筋トレでダイエット!]

今週はトレーニング皆勤でした。

月:腕立て伏せ&懸垂

火:スマートトレーナートレーニング(20分メディオ)

水:ダンベルカール&ディップス

木:スマートトレーナートレーニング(Jons' Short Mix)

本日は・・・



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【今回の筋トレメニュー】

①【腹筋】



youtubeを見ながら約8分間

腹回りが気になって来てるので腹筋だけ。

【本日の体重測定】

71.5kg

70㎏台が遠くなってきてます。

土日連休ですが、天気の方が・・・

ライドに出れるのか!?

先週末も出れてません。



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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

拳立ての効果って!?


最近撮ったロードバイク動画











ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。

ロードバイクのリム研磨で制動力アップ!

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限られた時間でもスマートトレーナーがあれば良いトレーニングが出来ます! [ZWIFTトレーニングでダイエット]

今日は3月14日。ホワイトデーです。

家族全員からバレンタインデーをしてもらったので、駅前でケーキを買って帰宅。

IMG_9250.JPG

今日はスマートトレーナートレーニングの日です。

朝から喉にタンが絡むのは・・・風邪?花粉症!?黄砂!?PM2.5!?

よく分かりませんがトレーニングスタート!



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【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

Jons' Short Mix

このメニューはインターバルとSST(スイートスポットトレーニング)を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。

【今回のメニュー】

IMG_8234.jpg

【メニュー構成】

アップ:
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます

インターバル:
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒

レスト:
FTPの60%で4分

SST(スイートスポットトレーニング):
FTPの90%で10分

クールダウン:
3分

合計30分のメニューです


【YOUTUBEにアップしている動画】



【ガーミンのデータ】

IMG_9246.JPG

①10秒のもがき1本目でMAXパワー:714W
10秒のもがき2本目の後、追い抜かれた方のパワーウェイトレシオが7.5W/㎏になっており気になって見ていたら3本目が始まってしまい、いきなり重たくなったペダルが回せませんでした。

②SSTの終盤30秒でケイデンスを上げて行き、心拍がMAX171bpmまで上がってました。

③スマートトレーナーはターゲットパワー(W)になる様に負荷が自動で変わるのでケイデンスを上げると負荷が軽くなっていきます。ケイデンス156までは計測されてましたが・・・

④ハイケイデンスで回してましたが、何故かいきなりケイデンスが低く表示されてました。回し過ぎると計測できないのか!?

30分で終わるトレーニングですが、扇風機全開でも汗だくです。

良いトレーニングになりますね!

【最近行ったスマトレメニュー動画】

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ!?VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換~VRトレ(葡萄坂ヒルクライム)

スマートトレーナーで峠を再現!VRトレしてみました!【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

スマートトレーナーの難易度最大でZWIFTやってみた!

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ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました!

ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング)FTP値向上!50分メニュー

【本日の体重測定】

71.3㎏

やはり安定期。



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【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




最近撮ったロードバイク動画









ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。

ロードバイクのリム研磨で制動力アップ!

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筋トレメニューを変更し上腕二頭筋&上腕三頭筋を追い込みました! [筋トレでダイエットダンベル編]

今日は腕トレの日です

最近、逆手懸垂と腹筋ローラーをしていました。

上腕三頭筋は腹筋ローラーで筋肉痛になるまで追い込めますが、上腕二頭筋が追い込めないので、久し振りにメニューを変更しました!



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【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使ったコンセントレーションアームカール



今回はボトムポジションからゆっくり上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて行き1秒静止。

ゆっくり下げて再び90°の所で1秒静止しボトムポジションまでゆっくり下ろす。

これで1レップです。

ディップス



ディップスも上下動の途中で1秒ほど止め強度を上げて行いました。

【1セット目】

①15kgで右10回、左10回(限界回数です)



②6回(限界回数です)※久し振りだときついです


【2セット目】

①17kgで右6回、左6回



②7回

【3セット目】

①15kgで右7回、左7回(ピラミッド法でウェイトを落としました)



②6回

各セットは限界回数まで追い込んだつもりですが、久し振りのメニューだったのでレップ数が減ってます。

ダンベルカールでの上腕二頭筋とディップスでの大胸筋下部&三角筋に効いてそうです!

が、上腕三頭筋には腹筋ローラーの方が効きますね!

③【腹筋】



youtubeを見ながら約8分間

【本日の体重測定】

71.6kg

この辺りで安定してしまってます。



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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

拳立ての効果って!?


最近撮ったロードバイク動画











ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。

ロードバイクのリム研磨で制動力アップ!

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ケイデンス70rpm前後で20分メディオ!ハム&尻より四頭筋を使ってしまう!? [ZWIFTトレーニングでダイエット]

今日はロードバイクトレーニングの日です。

インターバル&SSTかメディオをするか悩みつつ帰宅。



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【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。

59+(187-59)×80%=161bpmとなります

今回は脚力強化を狙いケイデンスを70rpm前後で回しました。

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上

IMG_9211.JPG

ケイデンス70prm前後だと普段使っているハムストリングスと臀筋より、大腿四頭筋を使ってしまいます。

ヒルクライムトレーニングにと思いメニューを考えましたが、普段、大腿四頭筋はあまり使っていないので良いトレーニングでは無さそうです。

次回から、ヒルクライムTT時と同じぐらいのケイデンス、80~90rpmでやります!

横からのアングルで見てみると・・・

IMG_9212.JPG

ノーヘル!!!

ゲームですからね!

30分のトレーニングで16㎞走った所で終了!

フリーライドは1㎞走るごとに経験値が上がるので切りの言い所で止めてます。

【本日の体重測定】

71.6㎏


【最近行ったスマトレメニュー動画】

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【スマートトレーナーの紹介動画】

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最近撮ったロードバイク動画











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ロードバイクのリム研磨で制動力アップ!

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出先でパンクした時の処置法とワンタッチポンプのレビュー動画をアップしました! [ロードバイクでライドに出かけよう!]

先週の日曜日は雨でライドに出れなかったので、最近購入したワンタッチポンプのレビュー動画を作りアップしました!



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【今回アップした動画】



今回購入したフロアポンプはパナレーサー(Panaracer) 新ワンタッチポンプ、Amazonで購入しました。

今まで使ってたやつより断然使いやすいのでお薦めです!

動画作成のついでに、出先でパンクした時の対処法も撮ったので初心者の方は参考にしてください!
※我流な所もあるので自己責任でお願いします。

携帯用に私が愛用しているのは、TOPEAK(トピーク)RaceRocket です。コンパクトなのでお薦めです!


OGK KABUTO(オージーケーカブト) ツールBOX の中には携帯ポンプ、チューブ×2本、携帯ツール、パンク修理キットが入っています。



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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

拳立ての効果って!?


最近撮ったロードバイク動画













ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。

ロードバイクのリム研磨で制動力アップ!

ロードバイクで2019年度初ヒルクライム!目指した峠は!?

ロードバイクでウエムラサイクルパーツの初売りセールに行って来ました

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週末の・・・ライドに出れず・・・体重が・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]

今日は筋トレの日です。

先週の金曜日は歓迎会で食べ飲み放題・・・

土曜日は用事でライドに出れず・・・

昨日は雨でライドに出れず・・・

体が重たいです。



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【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)



トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×15回(前回14回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②8回(前回と同じ)+0.1(限界+1レップ)

【2セット目】

①×10回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×7回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×4回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)

思ったより頑張れました。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



日が開くと腹筋もついて行けません。

【本日の体重測定】

71.9㎏

土日、ライドに出れなかったので増えてます。



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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

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ロードバイクで全国1位のうどん屋へグルメライドに出掛けました! [ロードバイクでライドに出かけよう!]

先週の日曜日、交野市にある全国1位のうどん屋へ、グルメライドに出掛けた時の動画編集が終わったので、記事をアップします!



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【今回撮った動画】



目的地は交野市にある【手造りうどん 楽々】です!

今まで何度か行ってますが、ロードバイクで行くのは初めてでした。

人気店なので30分は並びました。

玉子とじうどんと肉玉ぶっかけうどんを頂きました。

圧力釜で茹でたうどんは、もっちもちで美味しかったです!

並ぶの覚悟で行きましょう!

帰りに淀川河川敷で行われていた、かんぺいマラソンに会社の方が出走していたので応援に行きました。

フルを走られている方は、きつそうでした。

動画は貧脚女子のロードバイクに取付けているRICOH 防水アクションカメラ WG-M1



私のロードバイクに取付けているRICOH 防水アクションカメラ WG-M2



で、撮影しています。

オーバーレイ表示させているメーターは,貧脚女子用がガーミン エッジ(Edge) 130



私用はGARMIN(ガーミン) EDGE 820J



※使用している810jが廃版の為、後継機種を載せています。

明日は天気が悪そうなので、ライドに出れるのか!?



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【最近撮った動画】









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CATEYEのハートレートセンサーの調子が・・・ [ZWIFTトレーニングでダイエット]

今日はスマートトレーナートレーニングの日です。

前回は20分メディオだったので今回は・・・きついですがやります!



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【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

Jons' Short Mix

このメニューはインターバルとSST(スイートスポットトレーニング)を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。

【今回のメニュー】

IMG_8234.jpg

【メニュー構成】

アップ:
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます

インターバル:
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒

レスト:
FTPの60%で4分

SST(スイートスポットトレーニング):
FTPの90%で10分

クールダウン:
3分

合計30分のメニューです


【YOUTUBEにアップしている動画】



【ガーミンのデータ】

IMG_9119.JPG

トレーニングメニューの場合、スマートトレーナーが負荷を自動調整してくれるので、ギアの変速をする事なく、一定のケイデンス(90~110回転)で回します。

1分間のインターバル×2本が終わるまでハートレートセンサーが無反応&異常数値!

スマートトレーナートレーニングの時は、かなりの確率でおかしくなります!?

10秒のもがき1本目はシッティングで、ケイデンス129回転、パワー719W

2本目はシッティング半分からダンシングへ移行し、ケイデンス92回転、パワー580W

3本目はシッティングから直ぐにダンシングへ移行し、ケイデンス114回転、パワー600W

SST(スイートスポットトレーニング)の終わりで心拍は161bpmでした。

今回はSST前に行う2分間のハイケイデンスを130回転ではなく指示通りの110回転で行ったので、心拍が余り上がらなかったようですが、ターゲット心拍(可動域の80%)になってました。

30分で終わるトレーニングメニューですが、かなりきついので続けていけば強くなると思います。

が、週一ではね・・・。

【最近行ったスマトレメニュー動画】

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ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング)FTP値向上!50分メニュー

【本日の体重測定】

71.4㎏

前日比300ℊ減

スマトレの後ですからね~

この時期でも、扇風機全開で汗だくです。

明日は飲み会があるので確実にウェイトアップ!!!



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【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




最近撮ったロードバイク動画









ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。

ロードバイクのリム研磨で制動力アップ!

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逆手懸垂の最終レップを静止で追い込んでみました。 [筋トレでダイエット腹筋ローラー]

今日は筋トレの日です。

今月は仕事中、車での移動が多く歩くのが少なくなってます。

太る予感しかしません。

帰宅時間も早くないので有酸素運動は・・・気持ちに余裕がありません。



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【今回の筋トレメニュー】

腹筋ローラー



ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

逆手懸垂



懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

ゆっくり下ろし90°の所で静止。

さらに下ろしてダウンポジションで静止。


①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10~20秒程


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×11回(前回12回)



②8回+0(前回と同じ)
※限界プラス1レップ全く出来ず


【2セット目】


①×7回(前回と同じ)



②5回+0(前回4回)
※限界プラス1レップ全く出来ず

【3セット目】


①×7回(前回5回)



②4回+10秒静止(前回と同じ)

4レップ目のダウン時に90°の所で静止・・・10秒間追い込みました。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



【本日の体重測定】

71.7kg

昨日と同じ体重でした。

先週比600g増!!!



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低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?

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ZWIFTで20分メディオ!勾配がきつ過ぎて・・・ [ZWIFTトレーニングでダイエット]

今日はロードバイクトレーニングの日です。

昨日の体重測定で72㎏を超えていたので・・・

スマートトレーナートレーニングで脂肪燃焼!



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【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。

59+(187-59)×80%=161bpmとなります

今回は自分に合ったケイデンスで行いました。

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上

IMG_9094.JPG

勾配が12~13%ときついコースだったので、ダンシングを多用し心拍が上がり気味でした。

【本日の体重測定】

71.7㎏

72㎏は切れましたが・・・腹回りが気になってます。

【最近行ったスマトレメニュー動画】

スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

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ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ!?VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

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スマートトレーナーで峠を再現!VRトレしてみました!【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

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スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました!【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました!



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【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




最近撮ったロードバイク動画









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ロードバイクのリム研磨で制動力アップ!

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腹筋は日を空けるときついです。 [筋トレでダイエット腕立て編]

今日は筋トレの日です。

月曜日は体が重たいので気が乗りませんが・・・

始めます!



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【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)



トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×14回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②8回(前回と同じ)+0回(限界+1レップ)全く上げられず


【2セット目】

①×10回(前回9回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×7回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×4回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)

体が重かったです。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



腹筋は先週の水曜日以降してなかったのできつかったです。

【本日の体重測定】

72.2㎏

IMG_9065.JPG

土曜日はリッツカールトンの中華で宴会。

からの~居酒屋2件はしご酒。

体が重かったのは気のせいではありませんでした。




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ロードバイク上達トレ【腹筋ローラーで体幹強化】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

拳立ての効果って!?


最近撮ったロードバイク動画











ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。

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休日のポタリングだけでは退化していきますね! [ZWIFTトレーニングでダイエット]

休日は妻とポタリングに出掛けてますが。

休日しかロードバイクに乗らない妻(貧脚女子)と、平日にスマートトレーナーでトレーニングをしている私とでは体力が違ってきますね。



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【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

Jons' Short Mix

このメニューはインターバルとSST(スイートスポットトレーニング)を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。

【今回のメニュー】

IMG_8234.jpg

【メニュー構成】

アップ:
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます

インターバル:
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒

レスト:
FTPの60%で4分

SST(スイートスポットトレーニング):
FTPの90%で10分

クールダウン:
3分

合計30分のメニューです


【YOUTUBEにアップしている動画】



【ガーミンのデータ】

IMG_9061.JPG

今回は前回のレベルアップで入手した、ZWIFT Aeroで走りました。

トレーニングメニューの場合、スマートトレーナーが負荷を自動調整してくれるので、ギアの変速をする事なく、一定のケイデンス(90~110回転)で回します。

今回もSST前の110rpm以上で2分間回すメニューは130rpm以上で回しました。

高回転の後、30秒でまたSSTが始まるので休む間がありません。
※私が勝手にそういうメニューにしています

心拍が可動域の80%ぐらいを維持したままSSTに入るので強度は高くなります!

毎日続けられれば強くなるのでしょうが・・・。

先週の土曜日、久し振りに貧脚女子とヒルクライムの出掛けた時の動画編集が出来たので載せておきます。

久し振りにロードバイクで峠を越えてパンを買いに行って来ました


貧脚女子は久し振りの清滝峠ヒルクライムでしたが、約17分で上ってました。

週一でもロードバイクに乗っているとある程度は体力を維持できるのか!?

初めて行ったパン屋さんでしたが・・・。

近くにラ・テールドール がありますからね~

3年前に貧脚女子が清滝峠TTをしている動画

この頃は16分前後で上ってました。

【最近行ったスマトレメニュー動画】

ロードバイクヒルクライムTT【勝尾寺】VRトレーニング

ヒルクライムに適したケイデンスをスマートトレーナーで検証

NEWシューズでタイムアップ!?VRヒルクライムTT【清滝峠】で検証

ロードバイクのサドル交換~VRトレ(葡萄坂ヒルクライム)

スマートトレーナーで峠を再現!VRトレしてみました!【ロードバイク動画】


【最近撮ったZWIFTの動画】

スマートトレーナーでZWIFTのクライムレースに参戦してみました【TACX NEO SMART】

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スマートトレーナーでZWIFTのFlat Raceに参戦してみました!【TACX NEO SMART】

ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました!

ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング)FTP値向上!50分メニュー



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【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




最近撮ったロードバイク動画









ロードバイクで強風の中をグルメライドに行って来ました。

ロードバイクのリム研磨で制動力アップ!

ロードバイクで2019年度初ヒルクライム!目指した峠は!?

ロードバイクでウエムラサイクルパーツの初売りセールに行って来ました

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