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今日はスマートトレーナートレーニングの日でしたが・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]

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今日はスマートトレーナートレーニングの日でしたが・・・

日曜日に葡萄坂ヒルクライムへ行った時に発症寸前になった、腸脛靭帯炎が悪化するのが怖かったのでメニュー変更。

【今日の筋トレメニュー】


自宅トレーニングメニュー

動画の③と④と⑤と⑥です。

腹筋ローラー

ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で4~5秒静止。そこからゆっくり戻します。※今回もレップ数を抑えるべく、静止タイムを更に長く取りました

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①12回(前回11回)腰を痛めそうなので限界まではやりません



②12kgで右8回、左10回(限界回数です)(前回10、11)


【2セット目】

①7回(前回6回)



②12kgで右5回+0.8、左6回+0.5(限界回数です)(前回5.5、6.3)


【3セット目】

①5回(前回6回)



②12kgで右4回+0.5、左5回+0.2(限界回数です)(前回5.2、5.4)


③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間


④ダンベルフライ

7㎏のダンベルで左右交互に。

ダウンポジションは45°の所で止めてます。

【1セット目】

右12回 左7回(限界回数です。左は7レップ目で三角筋の筋が痛みそうになったので止めました)

【2セット目】

右10回 左4回(限界回数です。再び左を痛めそうになり)

【3セット目】

右8回 左2回(限界回数です。左は違和感が出そうな所で止めました)

ダンベルを上げる時に、小指を側を少し上に向けるようにした方が三角筋に効きますが、私の左肩の様に無理すると痛めてしまいますね。

【本日の体重測定】

69.8kg

プロテインは摂っていますが、今の所70㎏は切ってます!


筋トレ前にHMBを4粒摂取。

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取(200ℊの水と氷でシェイク)

私が摂っているのはこちら

IMG_1267 (1).JPG


HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

昨日の筋トレで、あまり筋肉痛になっていないのは、追い込みが足りなかったからか?と思っていました。

が、HMBには、筋肉痛からの回復を早める、脂肪を減らす効果や悪玉コレステロールを減らす効果、インスリン抵抗性を改善する効果があるそうです。

先ずは一ヵ月続けてみて・・・ですね!



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