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昨日の葡萄坂ヒルクライムで腸脛靭帯炎を発症寸前! [筋トレでダイエット腕立て編]

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昨日、葡萄坂へヒルクライムTTに行って来ましたが・・・結果は・・・

で、今朝から左膝の外側に違和感!!!

はっ発症!!!


ロードバイクで膝の外側が痛くなったらカント角調整をしましょう!腸脛靱帯炎

前回のライドの前にサドルを5㎜程上げましたが、それが原因ですね。

前回は貧脚女子とのユルポタだったので、膝への負担が少なく発症しなかったのだと思います。

昨日はヒルクライムTTだったので・・・

次回のライドの前に5㎜下げます。

で、今日は筋トレの日です!

【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

今回もダウンポジションで体を左右に寄せてダンシングヒーロー

 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒程静止。

そこからトップポジションまで上げ2秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で2程静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。

今回も腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムを1分取ってます。


自宅トレーニングメニュー

動画の①と②と⑥です。

【1セット目】

①×7回(ダンシングヒーロー)+3回(通常の腕立て伏せ)+1(ダウンのみ)



②8回+0.1(トップまで上げきれず)


【2セット目】

①×6回+0回+1



②×5回+0.1


【3セット目】

①×5回+1回+1



②×4回+0.2

各セット限界回数まで追い込みました。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間

筋トレ前にHMBを4粒摂取。

筋トレ後にプロテインを20ℊ摂取(200ℊの水と氷でシェイク)

私が摂っているのはこちら

IMG_1267 (1).JPG


HMB POWER BOOST HMB サプリメント 360タブレット


グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg

【本日の体重測定】

69.8㎏

一昨日からプロテインを再開しましたが、ギリ70㎏は切ってます。



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筋トレ.jpg筋トレの動画をyoutubeにアップした記事



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