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サドルの高さを調整しました。 [筋トレでダイエットダンベル編]



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帰路は雨に打たれました。

梅雨ですからね。今週末も雨の予報。早く明けてほしいです。

で、今日は筋トレの日です

【今日の筋トレメニュー】

腹筋ローラー



ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で4~5秒静止。そこからゆっくり戻します。※今回もレップ数を抑えるべく、静止タイムを更に長く取りました

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

②ダンベルカール

IMG_9411.JPG

今回も壁に背中と肘を着けてやりました。

【1セット目】

①12回(前回10回)腰を痛めそうなので限界まではやりません



②12kgで右10回、左11回(ほぼ限界回数です)(前回10、10)


【2セット目】

①8回(前回7回)



②12kgで右6回、左7回(ほぼ限界回数です)(前回と同じ)


【3セット目】

①6回(前回と同じ)



②12kgで右5回+0.3、左6回+0.2(限界回数です)(前回6.2、6.1)

前回とほぼ同じレップ数になってます。

③腹筋運動

youtubeを見ながら約8分間




④ダンベルフライ

7㎏のダンベルで左右交互に。

ダウンポジションは45°の所で止めてます。

【1セット目】

右10回 左10回

【2セット目】

右10回 左8回

【3セット目】

右7回 左6回

風呂に入ってからNEWサドル【San Marco Shortfit Racing Saddle】の調整をしました。


Amazonで見る

IMG_0970.JPG

今まで使っていたSelle ITALIA(セラ イタリア ) MAX フライト GEL フローと比べると、10㎜程薄くなっています。

で、

IMG_0969.JPG

サドルを10㎜上げました。

後は実走で腸脛靭帯炎を発症しないかどうかですね!?





サドルが高すぎると腸脛靭帯炎を発症してしまいます。

暫く様子を見ながら・・・ですね。

【本日の体重測定】

69.6kg

アンダー70㎏で安定して来ました。



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Kacey

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