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ヒルクライムでパワーを出そうと思うと下ハンですね! [ZWIFTトレーニングでダイエット]



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今日はロードバイクトレーニングの日です。

スマートトレーナーにセットしているFELT F75の前輪を高くセットしヒルクライムを再現!

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かなりの勾配になってます!

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ヒルクライムトレーニングに使っているZWIFTのコースが十三峠と同じように9%ぐらいの勾配が続くのでバイクの角度は良いのですが・・・

前回このポジションでサドルが上を向き過ぎて尻が痛かったのでサドルを前下がり(平行)に調整。

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FELTのロードバイクはWIGGLEでも販売してます


Felt - FR5 (2019)


【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。

59+(187-59)×80%=161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上

今回もヒルクライムコースRoad to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】

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今回のTT区間のタイムは

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前々回のベストタイムとほぼ同じ

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この時のバイクのセッティングは平地でした。

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前回ヒルクライムポジションで行った時のタイムは25:26

この時はブラケットを持って行いましたが、上手くハンドルを引けず力が入りませんでした。

今回は下ハンを持ってペダルが3時に来るタイミングに薬指で一瞬ハンドルを引く感じでペダリングしました。

勾配がきつくケイデンスを上げて回せない急斜面で効果ありそうです!

十三峠で試してみないと!ですね!

【今日の体重測定】

69.3㎏!!!

70㎏は確実に切るようになってきました!

ロードバイクはダイエットに最適ですね!

梅雨時期でもスマートトレーナーがあれば室内で効率の良いトレーニングが出来ます!

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】

スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

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