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チンニングでダンシングヒーロー [筋トレでダイエット懸垂編]

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今日は筋トレの日です。

月曜日は体が重いので気が乗りませんが・・・

【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)



トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で2秒程静止。

そこからボトムポジションまで下げ2~3秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で2秒程静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

今回は少し内容を変えました

1.JPG

通常のサムレスグリップでトップポジションまで引き上げ、そこから右、左と体を交互に引き寄せトップポジションに戻りダウンで1レップ

2.JPG

だんだん片方に寄せるのがきつくなってきます。

左右に寄せる動きが・・・「ダンシングヒーロー!?」

今回は腕立て伏せと懸垂をスーパーセット法で行いました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!


【1セット目】

①×11回(前回12回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②5回+0.2回(トップポジションまで上げきれず)(前回は通常の懸垂で8回)


【2セット目】

①×8回(前回10回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×3回+1回(トップポジションまでは上げれましたが左右に触れず)(前回は通常の懸垂で5回)


【3セット目】

①×7回(前回8回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×2回+0.8回+0.2回+0.2回+0.1回

3セット目は2回レップまでしかダンシングヒーローが出来ませんでした。

これは効きそうですね!

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



時間も遅かったので今日はこれで終了。

【本日の体重測定】

69.3㎏

先週比900g



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