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薬指でハンドルを引きパワーアップで記録更新! [ZWIFTトレーニングでダイエット]



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今日は出る物が出て無いので体が重たいです。

が、ロードバイクトレーニングで脂肪燃焼!

【今回のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。

59+(187-59)×80%=161bpmとなります

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上

今回もヒルクライムコースRoad to Sky 【一番長いクライムへの最短ルート】

IMG_0444.JPG

ほとんどの方が分岐を右に・・・きついですからね~

IMG_0584.JPG

今回はペダルを踏むタイミングで一瞬ハンドルを引きました。

右脚の踏込みが3時に来るタイミングで右手の薬指でブラケットを一瞬引きます。

広背筋で引く感じです。

すると・・・

IMG_0586.JPG

25:01で記録更新!

前回が

IMG_0510.JPG

25:53だったので52秒早くなってます。

心拍は今回が176bpm、前回が175bpmなのでほぼ同じです。

確実にパワーアップしてますね!

IMG_0585.JPG

久し振りにFTPが上がりました!

実走でも試してみます!

【今日の体重測定】

70.2㎏

出る物が出て無いので・・・

【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】




【最近行ったスマトレメニュー動画】

スマートトレーナーでロードバイクの室内トレーニング【360°】VR動画

スマートトレーナー【Tacx neo smart】でロードバイクVRトレーニング

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ロードバイクのサドル交換~VRトレ(葡萄坂ヒルクライム)

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ZWIFTで16.2㎞のHilly Raceに参戦してみました!



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