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大胸筋と広背筋を限界回数まで追い込みましたが・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]

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休みが1日しかないと、あっという間にまた仕事・・・ですね。

今日は筋トレの日です。

【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)



トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ一瞬静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×14回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②8回(前回7回)+0.2(トップポジションまで上げきれず、限界+1レップ)

【2セット目】

①×8回(前回9回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×4回(前回と同じ)+0.8回(5レップ目トップまで上げ切れず)


【3セット目】

①×7回(前回8回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×4回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)

腕立て伏せと懸垂のスーパーセットは、いつやってもきついです。

が、大胸筋と広背筋に効きますね!

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



夏に向けて腹を割らないと・・・

腹回りの皮下脂肪を落としたい・・・


【本日の体重測定】

71.0㎏

先週比800g減!!!

何故!?



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