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20分メディオでしたが計測区間が多すぎる!!! [ZWIFTトレーニングでダイエット]

昨日は2月14日バレンタインデーでした。

IMG_8862.JPG

妻からは・・・チョコの詰合せ。

長女からは・・・赤、白、ロゼのワインボンボン。

次女からは・・・手作り友チョコの残り。

を、頂きました。

お返しが・・・



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で、今日はスマトレ(スマートトレーナートレーニング)の日です!

【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。

59+(187-59)×80%=161bpmとなります

今回も自分に合ったケイデンスで回しました。

【youtubeにアップしている動画】


ロードバイク、スマトレ【20分メディオ】脚力強化&有酸素運動能力向上

【ガーミンのデータ】

IMG_8869.JPG

リッチモンドを疾走しましたが。アップダウンと計測区間が多過ぎです!

IMG_8866.JPG

1回目の計測区間は、勾配6.4% 距離600m

918人中114位
※皆さんがTTしている訳ではありません。

で心拍が169bpmまで上昇!


2回目が勾配10% 距離300ⅿ

853人中49位

その後も長いヒルクライムの計測区間がありました。

残り1分は頑張って回しましたが途中で垂れつつ心拍181bpmで終了!

距離16㎞で+20XPになった時点でトレーニング終了。

もう少しでレベルが13になります。

何かあるのか!?

【本日の体重測定】

70.8㎏

先週のメディオ後と比べ800ℊ減で、ギリ70㎏台になりました!

今週のダイエット目標達成です!

来週は70㎏切りを目指す!?

昨日の筋トレをワンハンドロー&トライセブスキックバックから腹筋ローラーに変えた所・・・

上腕三頭筋が筋肉痛!!!

やはり腹筋ローラーは上腕三頭筋ローラーです!

明日は土曜日です!

が・・・

出勤日です・・・。

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