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筋トレメニュー戻しました [筋トレでダイエット腹筋ローラー]

今日は腕トレの日です。

上腕二頭筋&上腕三頭筋を鍛えます!



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【今回の筋トレメニュー】

腹筋ローラー



ヨガマットを敷き、膝を着いてゆっくり前に押し出し、顎が付く所で2秒静止。そこからゆっくり戻します。

今回も戻し切らずに、膝が90度以上伸びた所でストップ。そこからローラーを前に押し出しました。

逆手懸垂



懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で静止。

そこからトップポジションまで上げ静止。

ゆっくり下ろし90°の所で静止。

さらに下ろしてダウンポジションで静止。


①と②のスーパーセットを3セット

※スーパーセットは拮抗する筋肉をレスト無しに行うセット法です。

今回は上腕三頭筋と上腕二頭筋です。

今回も時短で追い込もうとレストタイムはメニューの移行時間の10~20秒程


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×11回(前回12回)



②8回(前回7回)


【2セット目】


①×8回(前回6回)



②5回(前回4回)


【3セット目】


①×6回(前回5回)



②4回(前回4回)

前回の腕トレはダンベルカールとワンハンドロー&トライセブスキックバックのスーパーセットをしましたが、翌日筋肉痛にならなかったのでメニューを戻しました。

今回のメニューだと上腕二頭筋は筋肉痛になりませんが、上腕三頭筋は筋肉痛になります。


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間



【本日の体重測定】

71.1kg

昨日は71.0㎏でしたがスマートトレーナートレーニングの後だったので噴出した汗のせいだと思ってましたが、確実に減量してます。

ここ最近の晩酌でビールを2本から1本にし後は赤ワインしか飲んでいないからか!?

赤ワインは2合以上飲んでますが・・・



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