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心拍数が上がるのは筋肉痛のせい!? [ZWIFTトレーニングでダイエット]

今日はロードバイクトレーニングの日です。

昨日の筋トレで大胸筋&広背筋と腹筋が酷い筋肉痛です。



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【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

Jons' Short Mix

このメニューはインターバルとSST(スイートスポットトレーニング)を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。

【今回のメニュー】

IMG_8234.jpg

【メニュー構成】

アップ:
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます

インターバル:
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で1分
FTPの300%で10秒

レスト:
FTPの60%で4分

SST(スイートスポットトレーニング):
FTPの90%で10分

クールダウン:
3分

合計30分のメニューです


【YOUTUBEにアップしている動画】



【ガーミンのデータ】

IMG_8848.JPG

10秒のもがき3本目で心拍が168bpm

2分間のハイケイデンス(130rpm)で心拍が164bpm

10分間のSSTの最後で心拍が167bpm

心拍が上がり過ぎですね!

かなりきつかったです。

筋肉痛が酷かったので血の循環が足りないのか!?

医学的な事はよく分かりません。


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【本日の体重測定】

71.0㎏

出る物がしっかり出てれば70㎏台になってましたね!

やはりスマトレはダイエット効果大です!

今日の昼食もうどんだったので・・・出る物が出なさそうです。



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【スマートトレーナーの紹介動画】

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