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ケイデンス60~70rpmだと大腿四頭筋を使います。 [ZWIFTトレーニングでダイエット]

今日はロードバイクトレーニングの日です。

前回(火曜日)のメニューはJons' Short Mixだったので、今回は20分メディオにしました!



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【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

フリーライドで20分メディオ

メディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。

220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。

59+(187-59)×80%=161bpmとなります

前回はケイデンス70~80rpmで行いましたが今回は60~70rpmになる様にギアを変えて行いました!

いつもは100rpm前後で回しているので同じ心拍数にしようとすると当然ギアが重くなり、ワット数が上がります。

今回は更なる脚力強化を目指してスタート!

【ガーミンコネクトにインポートしたzwiftのデータ】

IMG_8172.JPG

※今回もハートレートセンサーが途中無反応・・・

今回のトレーニング終了後FTPが向上した(1W)とのお知らせが出ました。

ケイデンスを落としてメディオ領域の心拍にしようとすると、より重たいギアを踏む事になるので大腿四頭筋(膝の上の筋肉)に疲労感が残ります。

普段のライドの時は平地でケイデンス100回転、坂で80回転前後で回しているので大腿四頭筋はほぼ動員されてません。

今回のメニューとJons' Short Mixを交互にしていこうと思います!

【本日の体重測定】

71.5㎏

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