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大胸筋と広背筋を限界まで追い込みました! [筋トレでダイエット腕立て編]

今日は筋トレの日ですが、三連休後なので体が重いです。

三連休中の昼食がうどん三連チャンで出る物が出ていない!!!

ですが、本日は自重トレです!



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【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

トップポジションから降ろしていき肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げ1~2秒静止。

ボトムポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げて1レップ。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

ダウンポジションから上げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからトップポジションまで上げ1~2秒静止。

トップポジションから下げて行き肘が90°になった所で1秒静止。

そこからボトムポジションまで下げて1レップ。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!

最近は途中で止めるメニューがマイブームになってます。


【1セット目】

①×14回(前回15回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②9回(前回と同じ)+0.1回(1レップ全く出来ず)


【2セット目】

①×9回(前回11回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×9回(前回7回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×4回(前回と同じ)+0.3回(限界+1レップ)

前回よりもレップ数は減ってますが自分なりに追い込みました!

このメニューの翌日は大胸筋と広背筋が必ず筋肉痛になります。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら8分間




【本日の体重測定】

72.0㎏

先週比200g増!

うどん3連チャンの分がまだ体の中に居てるので仕方が無いですね~



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Randal

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by Randal (2018-12-01 05:52) 

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