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ロードバイクでオーストリアを疾走! [ZWIFTトレーニングでダイエット]

月末で仕事が遅く体も重たいです。

今日はロードバイクトレーニングの日でしたが、Jons' Short Mixはきついな~と考えながら帰宅。



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VRトレで清滝峠だと早く終わるのですが・・・

前々回からFTP値を上げてやっていますが2回ともかなりきつかったので、今回の心拍数を見て上がり過ぎている様ならFTP値を下げようと思いつつトレーニングスタート!

【今日のトレーニング内容】

①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】

Jons' Short Mix

このメニューはインターバルとSST(スイートスポットトレーニング)を合わせた30分で終わるメニューで、FTP値向上を計ったトレーニングメニューです。

【今回のメニュー】

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【メニュー構成】

アップ:
5分間で60wから徐々にwを上げて行きます

インターバル:
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの150%で1分
FTPの65%で30秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒
FTPの75%で2分
FTPの300%で10秒

レスト:
FTPの60%で4分

SST(スイートスポットトレーニング):
FTPの90%で10分

クールダウン:
3分

合計30分のメニューです



【YOUTUBEにアップしている動画】

ロードバイクトレーニング【zwift】でJon's Short Mixやってみました


クーラー&扇風機全開でZWIFTスタート!

【今回のガーミンデータ】

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今回はオーストリアの街を疾走しました。

前回と同様に10秒のもがきが10秒持ちません。

心拍数もSSTで169bpmまで上昇しているので負荷がきつ過ぎます。

次回はFTPを220Wに設定してやってみます!

【最近行ったスマトレメニュー動画】

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ZWIFTでSST(スイートスポットトレーニング)FTP値向上!50分メニュー

【本日の体重測定】

71.1㎏

ある意味安定期。



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【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】


Tacx(タックス) Neo Smart

ZWIFTをするために今回購入したアイテム


キャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー

ガーミンのハートレートセンサーがANT+規格の為で、データをiphoneで受信する計画なのでBlueTooth規格のセンサーが必要でした。


ハイセンス 32V型 液晶 テレビ HJ32K3120 ハイビジョン 外付けHDD録画対応 裏番組録画 メーカー3年保証

ZWIFTを大画面でする事で没入感を味わいたい為に購入

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