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携帯電話を変えるのは大変ですね~。やっぱり馴れないダンベルカールとディップス [筋トレでダイエットダンベル編]

土曜日はロードバイクで乃が美のパンを買いに行き

昨日は家族総出で携帯電話を替えに行きました。

今迄がソフトバンクのiphone6だったのでauとドコモに見積もってもらい結局auのiphone8にしました。

朝10時過ぎから15時まで掛かりました。

流石に2年前のNMPバブルの様な0円プラスキャッシュバックの過当競争は規制で無くなったので、今までよりは高くなりました。

iphone6下取りで実質1万円でした。仕方が有りませんね~



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【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール

懸垂器具を使った【ディップス

逆手懸垂が上腕二頭筋に余り効いていない様だったのでダンベルカールに戻しました


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)ボトムポジションで1~2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレで行います

【1セット目】

①15kgで右18回(前回と同じ)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左14回(前回15回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②13回(前回13回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右10回(前回と同じ)+1レップ 左8回(前回9回)+1レップ



②1セット目同様、12回(前回と同じ)+1レップ


【3セット目】

①15kgで1セット目同様、右12回(前回13回)+1レップ 左9回(前回12回)+1レップ
※今回もピラミッド法でウェイトを落としています



②1セット目同様、12回(前回と同じ)+1レップ

ダンベルカールが思う様に上げられません。

その割に筋肉痛にならないのでウエイトを落とす方が良いのか!?


③【腹筋】

youtubeで8absで検索




トレーニング後プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

74.1kg

先週比400g増!!!


【本日の体脂肪測定】

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減りませんね~

今晩(明日)02:05からテレビ大阪で弱虫ペダル放映です!

流石にタイムリーには見れないので明日の帰宅後の楽しみですね!




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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

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自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

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Janelle

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by Janelle (2018-01-26 08:16) 

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