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筋トレメニューの変更【時短編】 [サーキットトレーニング]

今日は帰宅時間が遅かったので筋トレメニューを少し変更しました。



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ほんの少しです。

【今回の筋トレメニュー】

逆手懸垂

懸垂器具のフラットの所を逆手で持ち懸垂します。

ゆっくり上げトップポジション(肘が90度)で少し静止。

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90度以上上げると上腕二頭筋より広背筋が先にきつくなるので修正しました。

ゆっくり降ろし腕を伸ばし切り再びトップポジションへ引き上げました。


ディップス

懸垂器具を使いトップポジションからゆっくりダウン。限界の所まで下げ静止。

ゆっくり上げて行きトップポジションで腕を伸ばし切り静止。再びボトムポジションへ。

①~②を3セット。インターバルは1分取ってます。


【1セット目】

各セット限界回数まで追込みます


①×12回



②14回+1(限界回数+ダウンのみ1セット)


【2セット目】


①×9回



②12回+1(限界回数+ダウンのみ1セット)


【3セット目】


①×7回



②11回+1(限界回数+ダウンのみ1セット)


ダンベルカールだと左右交互に行うので時間が掛かります。

よって逆手懸垂で時短!


プロテインを22g摂取しトレーニング終了!

【本日の体重測定】

73.7kg


【本日の体脂肪測定】

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12.0%

体重は減っていませんが、体脂肪は徐々に落ちてきている!

ダイエットになっている!

ヒルクライムをメインに考えるならプロテインは止めた方が良いのでしょうが・・・。

いよいよ今年も明日が仕事納です!



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