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脚がヘロヘロですが・・・10日振りの筋トレ! [筋トレでダイエット腕立て編]

昨日で5日間の盆休みも終わり、今日から出社です。

歩きましたね~今日は。

完全に足の裏がグロッキーです。

帰宅するのも女性より歩くのが遅かったです。

で、今日は久し振りの筋トレの日ですが・・・



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【今日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

ダウンポジションで胸を張り数秒静止


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

トップポジション、ダウンポジションで1~2秒静止


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もセット間のレストタイムをメニューの移行時間のみ2~30秒にし時短トレです!


【1セット目】

①×17回(前回18回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回9回)+0.1回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×12回(前回14回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回(前回6回)+0.3回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×10回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回(前回と同じ)+0.3回(限界+1レップ)


10日振りの筋トレメニューだったので筋力が落ちたか!?

また追い込まないといけませんね!

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら



腹筋も5日空いていたのできつかったです。

【本日の体重測定】

71.8kg・・・

当然増えてます。

平日で落としても、休日で戻ります。

体型が維持出来ているので良しとします。



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