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筋トレでダイエットダンベル編 ブログトップ
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一週間前から600g増・・・ライドでしっかり燃焼しないとダイエット出来ません。 [筋トレでダイエットダンベル編]



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土曜日は淀川サイクルロード経由の40㎞程度のユルポタで昨日は雨でロードバイクに乗っていません。

土曜日のライドの動画


暴飲暴食をしたつもりもありませんが増量しております。

今日も帰宅すると体がだるくて重い・・・が、出来る所までやってみました。

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います!

【1セット目】

①15kgで右18回(前回と同じ)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左15回(前回16回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②12回(前回14回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右10回(前回と同じ)+1レップ 左9回(前回と同じ)+1レップ



②1セット目同様、12回(前回11回)+1レップ


【3セット目】

①20kgで右5回(前回6回)+1レップ 左4回(前回4.4回)+1レップ



②1セット目同様、12回(前回11回)+1レップ


ダンベルカールは上げられなくなってから反対の手でトップポジションまで持って行きゆっくり降ろします。

ディップスは上げられなくなってからダウンのみ

回数は気にせずスロトレを意識して行いました。

ダンベルカールがきつかったです。


③【腹筋】

yoiutubeを観ながら




④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします

プロテインを22g摂取


【今回の体重測定】

71.7kg

先週月曜比600g増!!!

ダイエットには有酸素運動をしないと駄目ですね!




ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?


拳立ての効果って!?



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連休明けは体がダルオモです。週末のライドの成果!?もうすぐで71kg切 [筋トレでダイエットダンベル編]



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土日の連休明けは体が重たいですね。

今日は筋トレの日ですが中々モチベーションが上がりません。

筋トレメニューを見直すか?とも思いましたが、モチベーションの低い時に考えたメニューはプラスになりそうに無かったので、今日もいつもにルーティンメニューです。

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います!

【1セット目】

①15kgで右18回(前回21回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左16回(前回19回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②14回(前回13回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右10回(前回13回)+1レップ 左9回(前回と同じ)+1レップ



②1セット目同様、11回(前回13回)+1レップ


【3セット目】

①20kgで右6回(前回と同じ)+1レップ 左4.4回(90度まで上げられず、前回5回)+1レップ



②1セット目同様、11回(前回と同じ)+1レップ


ダンベルカールは上げられなくなってから反対の手でトップポジションまで持って行きゆっくり降ろします。

ディップスは上げられなくなってからダウンのみ

回数は気にせずスロトレを意識して行いました。



③【腹筋】

yoiutubeを観ながら


④マッスルダンパー



今回は逆手で3分

IMG_1801.JPG


⑤ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします

プロテインを22g摂取


【今回の体重測定】

71.1kg

土日のライドが効いているのか?

もう少しで70kg台です。

70kgを切るとヒルクライムTTも少しは良くなると思うのですが・・・。






ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?


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宮崎県都農町からふるさと納税の返礼品が届く! [筋トレでダイエットダンベル編]



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昨日は宮崎県都農町からふるさと納税の返礼品が届いており家族みんなで食べました。

IMG_2253.JPG

九州産のうなぎ蒲焼2尾です。

特大サイズとありましたが特では無かったです。

冷凍で届き、冷蔵庫で解凍後レンチンして食べましたが、臭みがなく美味しかったです。

脂の乗りは・・・そうでも無かったです。

今日は筋トレの日です。7日振りのメニューです。

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムを1分取りました。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います!

【1セット目】

①15kgで右21回(前回17回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左19回(前回16回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②13回(前回と同じ)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右13回(前回10回)+1レップ 左9回(前回7回)+1レップ



②1セット目同様、13回(前回12回)+1レップ


【3セット目】

①20kgで右6回(前回5回)+1レップ 左5回(前回4回)+1レップ



②1セット目同様、11回(前回12回)+1レップ


ダンベルカールは上げられなくなってから反対の手でトップポジションまで持って行きゆっくり降ろします。

ディップスは上げられなくなってからダウンのみ

回数は気にせずスロトレを意識して行いました。

こなせる数が若干増えています。タラララッタッタ~ レベルアップ!?

③【腹筋】

yoiutubeを観ながら


④マッスルダンパー



7分行いました。

前腕筋と三角筋に効きました。

⑤ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします

プロテインを22g摂取

今日も氷を三つ投入!


【今回の体重測定】

71.6kg




ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?


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筋肉痛にはなりませんが、腕は太くなっていきます! [筋トレでダイエットダンベル編]



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昨日はルーティン通り、一週間振りの筋トレメニューでした。

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムを1分取りました。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います!

【1セット目】

①15kgで右17回(前回18回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左16回(前回15回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②13回(前回と同じ)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右10回(前回10回)+1レップ 左7回(前回8回)+1レップ



②1セット目同様、12回(前回と同じ)+1レップ


【3セット目】

①20kgで右5回(前回5回)+1レップ 左4回(前回5回)+1レップ



②1セット目同様、12回(前回と同じ)+1レップ


ダンベルカールは上げられなくなってから反対の手でトップポジションまで持って行きゆっくり降ろします。

ディップスは上げられなくなってからダウンのみ

回数は気にせずスロトレを意識して行いました。

ダンベルカールとディップスではここの所筋肉痛にはなっていませんが、腕周りは確実に太くなっていきます。

③【腹筋】

yoiutubeを観ながら


④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします

プロテインを22g摂取

この時期氷を入れると美味しく飲めます!


【今回の体重測定】

71.6kg

日曜日に暴飲暴食した割には増えていませんでした。

土日のライドが効いていますね!

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


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夕食後の肴は止めていましたが・・まさかの北海道お土産返し [筋トレでダイエットダンベル編]

昨日はローラー練をしたので今日は筋トレの日です。

月末になると帰宅時間が遅くモチベーションも中々上げられません・・・。



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【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムを1分取りました。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

【1セット目】

①15kgで右18回(前回17回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左15回(前回16回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②13回(前回と同じ)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右10回(前回12回)+1レップ 左8回(前回10回)+1レップ



②1セット目同様、12回(前回と同じ)+1レップ


【3セット目】

①20kgで右5回(前回7回)+1レップ 左5回(前回と同じ)+1レップ



②10回(前回12回)+1レップ


ダンベルカールは上げられなくなってから反対の手でトップポジションまで持って行きゆっくり降ろします。

ディップスは上げられなくなってからダウンのみ

自分なりに追い込んだつもりでしたが数はこなせませんでした。数じゃないですからね~と言い訳・・・

③【腹筋】

時間が遅かったので・・・と言い訳をし今日は休みました。

④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします

プロテインを22g摂取


【今回の体重測定】

71.9kg

前日比500g減

ローラーで汗を流していない割には良しとします。

が・・・この後夕飯で、その後は・・・

IMG_2044.JPG

北海道のお土産のお返しに、先週北海道に行っていた後輩からのお土産をもらったので・・・

IMG_2054.JPG

ワインと一緒に頂きます!

500g減ってるしね~と自分に言い訳をしつつ・・・

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


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7日振りの筋トレメニューでしたが・・・ [筋トレでダイエットダンベル編]

月末の週末近くになると仕事での疲れが溜まってきます。

昨日はローラー練だったので今日は筋トレをしました。



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【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回はレストタイムを一分取りました。(おっさんなので追い込めません)


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

【1セット目】

①15kgで右17回(前回15回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左16回(前回15回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②13回(前回12回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右12回(前回10回)+1レップ 左10回(前回9回)+1レップ



②1セット目同様、12回(前回と同じ)+1レップ


【3セット目】

①20kgで右7回(前回6回)+1レップ 左5回(前回と同じ)+1レップ



②12回(前回11回)+1レップ


ダンベルカールは上げられなくなってから反対の手でトップポジションまで持って行きゆっくり降ろします。

ディップスは上げられなくなってからダウンのみ

今回はレストタイムを1分取ったのでレップ数が少し増えました。

各セット限界まで追い込めばレストタイムは30秒でも1分でも効果は余り変わらない?

追い込んでいるつもりですが筋肉痛にはなりません。

③【腹筋】

youtubeを観ながら腹筋



④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします

夏に向けてウェスト周りのシェイプアップを図っていますが・・・割れない腹


プロテインを22g摂取


【今回の体重測定】

71.4kg

ローラー練の後と違い汗で水分が飛んでいませんからね~


ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


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佐賀県からふるさと納税の返礼品が届く! [筋トレでダイエットダンベル編]

今日は筋トレの日!

ダンベルトレーニングの日です・・・。

昨日の飲み会で飲み過ぎてしまい今日は二日酔いでした。

帰宅後も調子が良く無かったので、筋トレをどうするか・・・考えながら帰宅。



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帰宅するとふるさと納税の返礼品が佐賀県から届いていました。

IMG_1877.JPG

黒毛和牛の切り落とし1,200g

メリットありますね~

で、今日の筋トレスタート!

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

【1セット目】

①15kgで右17回(前回16回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左15回(前回14回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②12回(前回と同じ)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右10回(前回10回)+1レップ 左9回(前回8回)+1レップ



②1セット目同様、12回(前回11回)+1レップ


【3セット目】

①20kgで右6回(前回5回)+1レップ 左5回(前回4回)+1レップ



②11回(前回と同じ)+1レップ


ダンベルカールは上げられなくなってから反対の手でトップポジションまで持って行きゆっくり降ろします。

ディップスは上げられなくなってからダウンのみ

体調不良だった割に頑張れました!が・・・体が重く腹筋は休み

④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします


プロテインを22g摂取


【今回の体重測定】

71.5kg

昨日の飲み会で暴飲暴食してしまいました。

夏に向けて腹を割る為に夕食後の肴(ポテチやチョコレート等)は禁止です!


ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?


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ロードバイクでライドのお供にCCDとサイクルキャップ [筋トレでダイエットダンベル編]

明日は土曜日ですが出勤日です。

雨の予報なので休みでなくて良かったです。雨だとロードバイクで出掛けられませんからね~

で、今日はルーティン通りの筋トレです!



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【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

【1セット目】

①15kgで右16回(前回17回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左14回(前回18回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②12回(前回と同じ)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右10回(前回10回)+1レップ 左8回(前回と同じ)+1レップ



②1セット目同様、11回(前回と同じ)+1レップ


【3セット目】

①20kgで右5回(前回と同じ)+1レップ 左4回(前回と同じ)+1レップ



②11回(前回と同じ)+1レップ


ダンベルカールは上げられなくなってから反対の手でトップポジションまで持って行きゆっくり降ろします。

ディップスは上げられなくなってからダウンのみ

月曜日と同じメニューでしたが、レップ数もほぼ同じでした。

もっと追い込まないとレベルアップは望めません・・・が、追い込めないおっさんです。

③youtubeを見ながら腹筋





④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします


プロテインを22g摂取


【今回の体重測定】

72.0kg

帰宅すると久し振りに楽天から届け物が・・

IMG_1818.JPG

ロードバイクでライドに出る時にボトルに入れているCCD



お気に入りのキャップで色違いで妻用に購入しました↓

BE. ベンチレーション クール キャップ 【80】 ドライフィール ランニングキャップ サイクルキャップ BEA092F bebike


ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?


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連休で6日振りの筋トレ7日振りのメニュー・・・きつい! [筋トレでダイエットダンベル編]

ゴールデンウィーク中は筋トレを休んでいました。

休みも終わり筋トレも再開です!



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【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

【1セット目】

①15kgで右17回(前回18回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左18回(前回13回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②12回(前回11回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右10回(前回8回)+1レップ 左8回(前回7回)+1レップ



②1セット目同様、11回(前回10回)+1レップ


【3セット目】

①20kgで右5回(前回5回)+1レップ 左4回(前回3.5回)+1レップ



②11回(前回11回)+1レップ


ダンベルカールは上げられなくなってから反対の手でトップポジションまで持って行きゆっくり降ろします。

ディップスは上げられなくなってからダウンのみ

一週間開いていましたが筋力は落ちていないようです。


③youtubeを見ながら腹筋





④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします


プロテインを22g摂取


【今回の体重測定】

71.2kg

連休中ライドに出ていたからか・・・減ってます!

ダイエットにはロードバイクは持って来いですね!(乗る日が多ければ!ですが・・・)

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?


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前腕筋と上腕三頭筋の痛み!? [筋トレでダイエットダンベル編]

マッスルダンパーを二日連続でしたからか・・・



金曜日に酔って階段から転げ落ちたからか・・・

左の前腕筋と右の上腕三頭筋が痛い!

打ち身?筋肉痛?


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明後日から5連休で筋トレはしない予定なので、今日明日はローラー練を休み筋トレ!

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

【1セット目】

①15kgで右18回(前回15回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左13回(前回15回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②11回(前回14回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右8回(前回10回)+1レップ 左7回(前回8回)+1レップ



②1セット目同様、10回(前回11回)+1レップ


【3セット目】

①20kgで右5回(前回5回)+1レップ 左3.5回(前回4回)+1レップ



②11回(前回11回)+1レップ


ダンベルカールは上げられなくなってから反対の手でトップポジションまで持って行きゆっくり降ろします。

ディップスは上げられなくなってからダウンのみ

打ち身?筋肉痛のせいか、前回より追い込めませんでした。


③youtubeを見ながら腹筋





④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします


プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

72.1kg

中々72を切りません・・・今日は昼食でご飯をおかわりしてしまいましたからね~抜けない糖質・・・。


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?


拳立ての効果って!?





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腸腰筋が筋肉痛!!!??? [筋トレでダイエットダンベル編]

一昨日のライドで少し速くなった貧脚女子を追走したからか?

腸腰筋が筋肉痛!!!



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よくよく考えると・・・昨日、USJでゲートからフライングダイナソーまでダッシュし、夕方はハリーポッターからゲート近くのパーティー会場までダッシュしたためです。

おかげでダイナソーは15分待ち、パーティーにも間に合いました。

中学の時、陸上部で腿上げをしていたのを思い出しました。

今日のトレーニングメニューが三本ローラー練で無くて良かったです。

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

【1セット目】

①15kgで右15回(前回18回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左15回(前回16回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②14回(前回12回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右10回(前回9回)+1レップ 左8回(前回7回)+1レップ



②1セット目同様、11回(前回12回)+1レップ


【3セット目】

①20kgで右5回(前回4回)+1レップ 左4回(前回4回)+1レップ



②11回(前回9回)+1レップ


ダンベルカールは上げられなくなってから反対の手でトップポジションまで持って行きゆっくり降ろします。

ディップスは上げられなくなってからダウンのみ

回数は余り考えず自分なりに限界まで追い込んだつもりです。


③youtubeを見ながら腹筋



回数を意識せず勢いを付けない様にすると効きます!


④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします


プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

72.4kg

体重は良いのか悪いのか安定しています。


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?


拳立ての効果って!?





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ディップスはトップポジションで下に押し下げた方が効く!? [筋トレでダイエットダンベル編]


昨日のローラー練の時は心拍も上がり難く良く回せましたが、今日は体がだるかったです。

仕事で良く動いたのでエネルギーが枯渇していたのか!?


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【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回のディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

【1セット目】

①15kgで右18回(前回17回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左16回(前回15回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②12回(前回16回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右9回(前回9回)+1レップ 左7回(前回8回)+1レップ



②1セット目同様、12回(前回12回)+1レップ


【3セット目】

①20kgで右4回(前回4回)+1レップ 左4回(前回3回)+1レップ



②9回(前回12回)+1レップ


ダンベルカールは上げられなくなってから反対の手でトップポジションまで持って行きゆっくり降ろします。

ディップスは上げられなくなってからダウンのみ

自分なりに追い込みました。

明日大胸筋下部に効いているか・・・?


③youtubeを見ながら腹筋



回数を意識せず勢いを付けない様にすると効きます!


④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします


プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

72.4kg


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?


拳立ての効果って!?





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タグ:大胸筋下部
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限界回数+1レップが上腕筋と大胸筋下部に効きます! [筋トレでダイエットダンベル編]



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昨日筋トレをサボった(腹筋のみ)ので今日はローラー練ではなくダンベルと懸垂器具を使った筋トレです。

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

ディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで上げ切らず肘が少し曲がった所から降ろしました。


【1セット目】

①15kgで右17回(前回15回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左15回(前回12回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②16回(前回11回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右9回(前回10回)+1レップ 左8回(前回6回)+1レップ



②1セット目同様、12回(前回13回)+1レップ


【3セット目】

①20kgで右4回(前回5回)+1レップ 左3回(前回4回)+1レップ



②12回(前回と同じ)+1レップ


ダンベルカールは上げられなくなってから反対の手でトップポジションまで持って行きゆっくり降ろします。

ディップスは上げられなくなってからダウンのみ

数は数えていますがあまり意識せず、上げられなくなるまで追い込むのが良いと思います。

上腕二頭筋と三頭筋、大胸筋下部がバンプアップ!

プラス1セットが効きます!


③youtubeを見ながら腹筋



回数を意識せず勢いを付けない様にすると効きます!


④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします


プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

72.3kg


今日もwiggleからの箱は届きませんでした。

待ち遠しい・・レーシング3!!!



週末に間に合うのか不安になってきました・・・。

ロードバイクのホイールの違い【RS81C35 ZONDA レーシング5LG】


ロードバイクのポジションとペダリング


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


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連休前に筋トレと毛染め [筋トレでダイエットダンベル編]



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明日から連休ですがどうやら雨模様です・・・

日曜日に花見の予定ですがどうなることやら・・・

休日は筋トレをしないので今日は腕を鍛えておきます!

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

ディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで上げ切らず肘が少し曲がった所から降ろしました。


【1セット目】

①15kgで右15回(前回と同じ)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左12回(前回17回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②11回+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ
ウォーミングアップをしていないからか大胸筋下部が痛くなり追い込めませんでした


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右10回(前回9回)+1レップ 左6回(前回8回)+1レップ



②1セット目同様、13回(前回12回)+1レップ


【3セット目】

①20kgで右5回(前回3.4回90°まで上げられず)+1レップ 左4回(前回3.2回)+1レップ



②12回(前回と同じ)+1レップ


ダンベルカールは上げられなくなってから反対の手でトップポジションまで持って行きゆっくり降ろします。

ディップスは上げられ無くなるまでやりました



③【腹筋】

本日は毛染めが控えているので止めました
(腹筋をすると汗だくになる為)

④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします


プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

72.1kg・・・

一時は心配していましたが72kgに近づいて来ました。

先日ネットで注文していた泡盛が沖縄から届きました。

IMG_1257.JPG

6本で10,088円(税込)送料無料です。

筋トレ後、白髪染め・・・おっさんなので・・・。

レー3が届くのが楽しみですが、明日ライドに出るなら妻の愛車はレー5のままです。

貧脚女子の愛車のホイールをアルテからレー5の換装してみると・・・



FULCRUM(フルクラム) RACING 3 レーシング3 ホイールセット シマノ用

明日雨が降っていたら妻の愛車のビンディングペダルのグリスアップでもしようかと検討中。

ビンディングペダルのグリスアップ【シマノPD-A530】ロードバイクメンテナンス


カンパニョーロZONDA&乙女ギア(28T)でヒルクライムTTしてみました!【清滝峠】


ロードバイクのホイールの違い【RS81C35 ZONDA レーシング5LG】


ロードバイクのポジションとペダリング


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?


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限界回数+1のスーパーセットで追い込みます! [筋トレでダイエットダンベル編]



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木、金、土と三日間飲みに行ったので筋トレは5日振りです。

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

ディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで上げ切らず肘が少し曲がった所から降ろしました。

先月の24日に行って以来10日振りのメニューです

【1セット目】

①15kgで右15回+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左17回+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②15回+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右9回+1レップ 左8回+1レップ



②1セット目同様、12回+1レップ


【3セット目】

①20kgで右3.4回(90°まで上げられず)+1レップ 左3.2回(少ししか上げられず)+1レップ



②12回+1レップ


ダンベルカールは上げられなくなってから反対の手でトップポジションまで持って行きゆっくり降ろします。

ディップスは上げられ無くなるまでやりました

10日空いていたにも拘らず前回よりも出来ました!

プラス1セットが筋力をアップさせている!?

③【腹筋】

youtubeで8absで検索し一番上のやつをやりました。




④【ツイスト運動】

やるのを忘れてました


プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

72.4kg・・・

先週の飲み会が効いているのか?昨日のライドがユルポタ過ぎたのか?筋肥大しているのか?増量しています!

貧脚女子の愛車のホイールをアルテからレー5の換装してみると・・・


先日のライドでホイールを替えると走りが激変するのを貧脚女子も体感したようで、WH-6800の替りにレー3を購入しようかと検討中です。


FULCRUM(フルクラム) RACING 3 レーシング3 ホイールセット シマノ用

WH-6800と比べ重量が軽くCampagnolo(カンパニョーロ) ZONDA と比べ重量はあまり変わりませんが剛性があるので良さそうです。

カンパニョーロZONDA&乙女ギア(28T)でヒルクライムTTしてみました!【清滝峠】


ロードバイクのホイールの違い【RS81C35 ZONDA レーシング5LG】


ロードバイクのポジションとペダリング


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


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3セットで腕に効かせるスーパーセット+1 [筋トレでダイエットダンベル編]



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明日から連休ですが気が重いです・・・月末なので仕事の方が・・・。

嫌な事は筋トレを追込んで忘れます!

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

ディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで上げ切らず肘が少し曲がった所から降ろしました。



【1セット目】

①15kgで右14回+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、左14回+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②14回+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右8回+1レップ 左7回+1レップ



②1セット目同様、12回+1レップ


【3セット目】

①20kgで右3+1レップ 左3回+1レップ



②10回+1レップ


ダンベルカールは上げられなくなってから反対の手でトップポジションまで持って行きゆっくり降ろします。

ディップスは上げられ無くなるまでやりました

ここの所、腕の筋トレは3㎏の鉄アレイで遅筋を鍛えるトレーニングしか筋肉痛になりませんので、速筋に効かせるメニューを模索中です。

⑤【腹筋】

youtubeで8absで検索し一番上のやつをやりました。




⑥【ツイスト運動】

やるのを忘れてました


プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

72.1kg・・・

週末は暴飲暴食せずにロードバイクでライドに出掛けダイエット!するつもりですが・・・







ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


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ダンベルカール&ディップスのスーパーセットをプラスアルファで追い込んでみました [筋トレでダイエットダンベル編]



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今日は腕を鍛える筋トレの日でした。

帰宅時間が早かったので速筋と遅筋を鍛えるパーフェクトセットをするか否か・・・と考えつつ帰宅。

前回の筋トレで大胸筋と広背筋が3セットでかなり効いたので、今回はダンベルカールとディップスのスーパーセットを限界回数プラスアルファで3セットチャレンジ!

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットです


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

ディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで上げ切らず肘が少し曲がった所から降ろしました。



【1セット目】

①15kgで右15回+ダウンのみ1レップ、左16回+ダウンのみ1レップ



②15回(限界回数です)


【2セット目】

①17kgで右8.4回(9レップ目90°まで上げられず)+ダウンのみ1レップ 左7.4回(90°まで上げられず)+ダウンのみ1レップ



②12回(限界回数です)


【3セット目】

①20kgで右3.3回(4レップ目少ししか上がりません)+ダウンのみ1レップ 左3.3回(4レップ目少ししか上がりません)+ダウンのみ1レップ



②9回(限界回数です)


ダンベルカールは上げられなくなってから反対の手でトップポジションまで持って行きゆっくり降ろします。

ディップスは上げるのを限界まで追い込むとゆっくり下げられる気がしませんでした。

⑤【腹筋】

youtubeで8absで検索し一番上のやつをやりました。




⑥【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹をへこませて上半身を1分間ツイスト


入浴後プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

72.0kg・・・

帰宅時間が早いと飲み過ぎてしまいます。

ビール350ml×2本

ワイン100ml×4杯

この後焼酎に入ります

イスラエル戦も筒香の一発で一気に動きましたね!


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?


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速筋と遅筋を鍛えるパーフェクトセットで上腕二頭筋と三頭筋を追込む! [筋トレでダイエットダンベル編]



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今日は帰宅時間が早かったので久し振りにパーフェクトセットをする事に!

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットです


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

ディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで上げ切らず肘が少し曲がった所から降ろしました。



【1セット目】

①15kgで右10回 左10回(ほぼ限界です)



②10回(ほぼ限界です)


【2セット目】

①17kgで右10回 左10回(限界回数です)



②10回(限界回数です)


【3セット目】

①20kgで右6回 左5回(限界回数です)



②10回(ギリ出来ました)


ここから遅筋を鍛えるメニュー

③【アームカール】

3㎏の鉄アレイでアームカール。左右交互にゆっくり上下、タイマーをセットし7分間


④【トライセブスキックバック】


椅子に座って前かがみになり、3㎏の鉄アレイで左右同時にゆっくり上下、トップポジションで手首を絞り込みました。

1セット目80秒

30秒レスト

2セット目60秒

30秒レスト

3セット目40秒

乳酸が溜まって続けられなくなります


⑤【腹筋】

youtubeで8absで検索し一番上のやつをやりました。



⑥【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹をへこませて上半身を1分間ツイスト
※腹回りがシェイプアップするとテレビでやってるのを見て続けています。


入浴後プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

71.9kg・・・

ウエスト周りはスッキリして来ました。

夏までに腹を割りたいが・・・なかなか見えてこない腹筋


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


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録画しているボクシングと弱虫ペダルを楽しみに筋トレは追い込みセット! [筋トレでダイエットダンベル編]



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山中慎介12度防衛!!!

神の左は強いですね~

今日は帰宅時間が遅く無かったので、夕食後に録画している弱虫ペダルを観るのを楽しみにボクシングを観ながら(録画していましたが間に合いました)トレーニング開始!

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットです


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

ディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで上げ切らず肘が少し曲がった所から降ろしました。



【1セット目】

①15kgで右10回 左10回(ほぼ限界です)



②10回(ほぼ限界です)


【2セット目】

①17kgで右10回 左10回(前回右10、左8)



②10回(限界回数です)


【3セット目】

①20kgで右5回 左5回(前回右4.5、左5)

ここから追い込みセット

①17kgで右6回 左6回



①15kgで右5回 左7回



②10回(限界回数です)

ここから追い込みセット

②7回(限界回数です)



②6回(限界回数です)

追い込みセットは「もう無理!」となってから後一回頑張れば効くと思います!



⑤【腹筋】

youtubeで8absで検索し一番上のやつをやりました。




入浴後プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

72.1kg・・・

前日比100g増量

昨日はローラー練で汗を流した後なので100gで収まって居るので良しとします。

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?


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高回転片足ペダリングでペダリングスキルがアップする!?淀川サイクルロードで実践! [筋トレでダイエットダンベル編]



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昨日は天気が良く、ローディーに人気の峠【葡萄坂】を目指してロードバイクで出発!

家を出て暫くすると行先を告げていない妻から「腰と膝が痛いから峠は無理」と言われ急遽目的地を変更。

アップダウンの無い淀川サイクルロードへ向かいました。


【今回撮った動画】



久し振りにテクノパンに行きました。

IMG_0787.JPG

前回は無かったサイクルラックが設置されていました。

今回のライドのgarmin edgeのデータ

IMG_0786.JPG

今回もヒルクライムに行く予定で家を出たので心拍計を貧脚女子(妻)に装着しています。

心拍がMAX195bpmまで上がっていました。平地なのに・・・。

サイクルロードで練習した高回転片足ペダリングが良かったようで貧脚女子にしては回せていました。

大腿四頭筋を使わず臀筋で踏む感覚も少し掴めたようです。

次は【葡萄坂】行きたいです。

貧脚女子が心拍MAXでヒルクライム【ロードバイク】清滝峠


貧脚女子が十三峠ヒルクライムに挑戦【関西ヒルクライマーの聖地】


ロードバイクのホイールの違い【RS81C35 ZONDA レーシング5LG】


中三女子がロードバイクで初ヒルクライムに挑戦!【清滝峠編】


ロードバイクでヒルクライマーの聖地【十三峠】に行って来ました。


中三女子がロードバイクで初坂道に挑戦!モーニングライドでコシニールへ。


ロードバイク【DE ROSA IDOI】100rpm前後で平地巡航。貧脚女子がドラフティングで追走撮影。


海外通販【WIGGLE】でロードバイク【DE ROSA IDOL】を買ってみた




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パーフェクトセットで上腕二頭筋と三頭筋の速筋と遅筋のトレーニング [筋トレでダイエットダンベル編]



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上腕二頭筋と上腕三頭筋は追い込みセットをしても筋肉痛にならないので今日はメニューを変えてみました。

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットです


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

ディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで上げ切らず肘が少し曲がった所から降ろしました。



【1セット目】

①15kgで右10回 左10回(ほぼ限界です)



②10回(ほぼ限界です)


【2セット目】

①17kgで右10回 左8回(前回と同じでした)



②10回(限界回数です)


【3セット目】

①20kgで右4.5回 左5回(前回右5、左4)



②10回(前回と同じ)


ここから遅筋を鍛えるメニュー

③【アームカール】

3㎏の鉄アレイでアームカール。左右交互にゆっくり上下、7分間するつもりでタイマーをスタートしましたが、5分で気持ちが折れました。


④【トライセブスキックバック】


椅子に座って前かがみになり、3㎏の鉄アレイで左右同時にゆっくり上下、トップポジションで手首を絞り込みました。

3分するつもりで始めましたが乳酸が溜まり続けられず・・・1分で止め、30秒休憩し2セット目を1分、更に30秒休憩し3セット目を1分。

自分なりに追い込みました。


⑤【腹筋】

youtubeで8absで検索し一番上のやつをやりました。



⑥【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹をへこませて上半身を1分間ツイスト
※腹回りがシェイプアップするとテレビでやっていました。


入浴後プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

72.3kg・・・

週末に向けて増量中です!

筋肥大しているので仕方がない・・・


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?


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ロードバイクで山坂道をライド [筋トレでダイエットダンベル編]



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昨日は帰宅後愛車VOXYでコストコへ行きました

IMG_0724.JPG

新商品クロワッサン・・・大き過ぎ!
※比較する物が思いつかず・・・

今日は起床後、クロワッサンを食べてから清滝峠へヒルクライムに出掛けました。

道中の坂道で貧脚女子(妻)のダンシングが気になり、数往復練習し清滝峠へ向かいました

【道中撮った動画】


30Tの乙女ギアを装着したコーダーブルーム ファーナで初のタイムアタック!

清滝峠ヒルクライムのガーミンのデータ

IMG_0719.JPG

【今回撮った動画】


今回は貧脚女子にガーミンのハートレートセンサーを装着し心拍数も確認しましたが、最大心拍が199bpmまで上がってました。

私は185bpm前後がMAXです。

ゴール後「脚はまだ残っている」と貧脚女子。

25Tで回せればもっとタイムは伸びるのですが・・・

登頂後山坂道を徘徊し久し振りに笠上神社ルートを通りましたが、前回の時は押して登った貧脚女子でしたが今回は脚つき無しで登ってました。

IMG_0722.JPG

乙女ギア最強です!

帰宅後動画を編集していると・・・

IMG_0727.JPG

アマゾンで注文していたスノボウェア(ボトム)が到着。



namelessage(ネームレスエイジ) スノーボード ウェア

今シーズン行けるかどうか分かりませんが・・・。

ロードバイクのホイールの違い【RS81C35 ZONDA レーシング5LG】


中三女子がロードバイクで初ヒルクライムに挑戦!【清滝峠編】


ロードバイクでヒルクライマーの聖地【十三峠】に行って来ました。


中三女子がロードバイクで初坂道に挑戦!モーニングライドでコシニールへ。


ロードバイク【DE ROSA IDOI】100rpm前後で平地巡航。貧脚女子がドラフティングで追走撮影。


海外通販【WIGGLE】でロードバイク【DE ROSA IDOL】を買ってみた




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追い込みセットで上腕二頭筋と上腕三頭筋が筋肉痛になるのか!? [筋トレでダイエットダンベル編]



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一昨日行った追い込みセットで大胸筋と広背筋の筋肉痛が今も少し残っています。

スーパーセットでも全く筋肉痛にならない上腕二頭筋と上腕三頭筋を追い込みセットでどうなるか!?

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットです


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

ディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで上げ切らず肘が少し曲がった所から降ろしました。



【1セット目】

①15kgで右10回 左10回(ほぼ限界です)



②10回(ほぼ限界です)


【2セット目】

①17kgで右10回 左8回(前回右8、左8)



②10回(限界回数です)


【3セット目】

①20kgで右5回 左4回(前回と同じ)



②10回(前回と同じ)


ここから追い込みセットをしました

①15㎏で右8回 左8回

↓30秒レスト

①12㎏で右10回 左9回

↓30秒レスト

①12㎏で右8回 左8回

自分なりに追い込み二頭筋がバンプアップしていますが・・・。

②10回

↓30秒レスト

②5回(脚を上げる為に反ってる腰に痛み発症)

↓30秒レスト

②5回

ここの所ディップスでは筋肉痛になりません・・・。

③youtubeを観ながら腹筋

youtubeで8absで検索し一番上のやつをやりました。



④ツイスト運動を1分間

スクワットの姿勢で腹をへこませて上半身をツイスト
※腹回りがシェイプアップするとテレビでやっていました。


入浴後プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

72.1kg・・・

明日も仕事でロードバイクでライドに出れませんが、今週末も寒くなりそうです。

先週の十三峠ライドも強風で体感温度はマイナスでした。



ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?


拳立ての効果って!?





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連休明けで0.5kg増!!!食べ過ぎ飲み過ぎ?運動不足!? [筋トレでダイエットダンベル編]



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連休明けの今日は筋トレの日ですが、モチベーションが・・・

ルーティンなので、クローゼットからダンベルを出し椅子に座り・・・


【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットです


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

ディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで上げ切らず肘が少し曲がった所から降ろしました。



【1セット目】

①15kgで右10回 左10回(ほぼ限界です)



②10回(ほぼ限界です)


【2セット目】

①17kgで右8回 左8回(前回右8、左7)



②10回(限界回数です)


【3セット目】

①20kgで右5回 左4回(前回左右共に4回)



②10回(前回7回)


追い込み系をするモチベーションが・・・上がりませんでした



③youtubeを観ながら腹筋

youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをやりました。




入浴後プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

72.6kg・・・

先週の金曜日比500g増!

土曜日のライドで運動量が足りなかったのか?

長女の就職祝いで飲み過ぎ食べ過ぎたか?

昨日ロードバイクに乗らず買い物先で高カロリーな昼食を摂ったから?

IMG_0661.JPG
※写真を撮りたくなる神戸元町ドリアの作戦にまんまとやられたおっさん(味は・・・)

今日の昼食で食べたラーメンチャーハンセットが効いている?

良くも悪くも、何事も少しづつの積み重ねですね!


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


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貧脚女子を引き連れヒルクライマーの聖地十三峠へ行って来ました! [筋トレでダイエットダンベル編]



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昨日は昼から雨(雪)の予報だったので起床後ロードバイクでライドに出掛けました。

妻には「ハイジにパンを買いに行く」と、だけ告げ10時前に出発です。

youtubeの動画を見て頂いた方から貧脚女子のペダリングが悪いと指摘されていたので、妻にアップ後片足ペダリングの練習をしてもらいましたが、やはり上死点の通過がスムーズでない・・・腸腰筋を上手く使えていないようです。左はまだ出来ているのですが右がカックンカックンしています。まだまだ修行が必要ですね!

寝屋川沿いを走り東大阪から外環、瓢箪山を越えてから旧外環経由で関西ヒルクライマーの聖地【十三峠】へ!

【十三峠のコース内容】

距離   4.0km

平均勾配 9.2%

最大勾配 14.7%

標高差  375m

※初心者には厳しいコースです

30Tの乙女ギアを装着したコーダーブルーム ファーナで登頂出来るのか?と思いつつスタート地点の大竹7丁目交差点


【今回撮った動画】



私は過去に2度チャレンジしましたが一度目は23分33秒二度目は22分17秒で、トップの方は13分で登る様です。

関西ヒルクライムTTの平均君で20分32秒なので私の様な重量級には向いていないコースです。

貧脚女子(妻)も途中から腰痛が発症し休むダンシングで何とかしのぎながら脚着き無しで登頂出来ました。

IMG_0640.JPG

タイムは29分30秒

平均スピードは8.3㎞/h

IMG_0636.JPG

休むダンシングをしている所は4km/h~6km/hになっているので後から着いて行っている私は立ちゴケしそうになりました。

頂上付近は数日前に降った雪が路肩にまだ残ってました。車とすれ違う時は危険です。

ペダルとスプロケを交換する前だと登れていないと思います。

ペダルを交換した過去記事

スプロケを交換した時の記事

貧脚女子のロードバイクのペダルをSPDからSPD-SLに換装


帰路で東大阪にあるパン屋【ハイジ】に寄り昼食を買って帰宅

IMG_0641.JPG

パンを買うとコーヒーが30円で飲めます。

ロードバイクのホイールの違い【RS81C35 ZONDA レーシング5LG】


中三女子がロードバイクで初ヒルクライムに挑戦!【清滝峠編】


ロードバイクでヒルクライマーの聖地【十三峠】に行って来ました。


中三女子がロードバイクで初坂道に挑戦!モーニングライドでコシニールへ。


ロードバイク【DE ROSA IDOI】100rpm前後で平地巡航。貧脚女子がドラフティングで追走撮影。


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5カウントでダンベルカール&ディップスを追い込んでみました。妻のサイコンの表示が!!! [筋トレでダイエットダンベル編]



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今日は帰宅時間が早かったのですが、仕事で体力、精神力共に疲れており・・・筋トレ・・・辛いな。と、思いつつクローゼットからダンベルを出し椅子に座り、とりあえずトレーニング開始!


【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットです


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

ディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで上げ切らず肘が少し曲がった所から降ろしました。



【1セット目】

①15kgで右10回 左10回(ほぼ限界です)



②10回(ほぼ限界です)


【2セット目】

①17kgで右8回 左7回(前回と同じ)



②10回(限界回数です)


【3セット目】

①20kgで右4回 左4回(前回と同数)



②7回(限界回数です)



ここから各メニューそれぞれ追い込みます


【追込み1セット目】

①15kgで右6回 左6回(限界回数です)


【追込み2セット目】

①15kgで右5回 左5回(限界回数です)


【追込み3セット目】

①15kgで右4回 左4回(限界回数です)

5秒掛けて降ろしてみました。セット間のレストは30秒です


【追込み1セット目】

②6回(限界回数です)


【追込み2セット目】

②4回(限界回数です)


【追込み3セット目】

②4回(限界回数です)

ダウンとボトムポジションで5秒


自分なりに追い込んでみました!明日効いているかどうか・・・


③youtubeを観ながら腹筋

若干筋肉痛(言い訳です)だったので休みました


④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹をへこませ1分間ツイスト


入浴後プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

71.7kg・・・

前日比600g増!

やはりローラーでメディオを回すと汗で減るのか!?

先日のライドの様子を編集し終えyoutubeにアップして見ていると妻が「こんなにスピード出てない」と言っていたのが気になっており体重測定後、妻のサイコンCC-RD400DWの取説をネットで見てみると・・・

IMG_0615.PNG

スピードの表示が㎞/hでは無くmphになっている!!!

mph×約1.6=km/hですからね!

「下りでも30ぐらいしか出ていない」と平然と言ってのける妻って・・・どう!?

前回のライドの動画(妻のヒルクライム編)


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?


拳立ての効果って!?





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明日は休み!!!ダンベルカールをピラミッド法で追い込んでみました。 [筋トレでダイエットダンベル編]



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明日は休みで天気も良さそうです!

録画している弱虫ペダルもあるので浮ついた感じで帰宅。

昨日は飲み会で筋トレをしていないので、今日は筋トレの日です!


【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットです


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

ディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで上げ切らず肘が少し曲がった所から降ろしました。



【1セット目】

①15kgで右10回 左10回(ほぼ限界です)



②10回(ほぼ限界です)


【2セット目】

①17kgで右8回 左7回(前回10回、9回)



②10回(限界回数です)


【3セット目】

①20kgで右4回 左4回(前回と同数)



②9回(限界回数です)



ここからダンベルを軽くしていくピラミッド法で追い込みます


【4セット目】

①17kgで右5回 左4回(限界回数です)



②8回(限界回数です)


【5セット目】

①15kgで右6回 左6回(限界回数です)



②7回(限界回数です)


9日振りのダンベルカールはきつかったです・・・


③youtubeを観ながら腹筋

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをしました。




入浴後プロテインを22g摂取


④【ツイスト運動】

忘れてました。


【本日の体重測定】

72.0kg・・・

昨日と先一昨日の暴飲暴食が効いています。


明日は休みでライドに出る予定です!

IMG_0558.JPG

ホイールをCampagnolo(カンパニョーロ) ZONDAからシマノRS81C35に嵌め替えエアーを入れてライドの準備完了!

今から昨日撮っていた弱虫ペダルを見ながら晩酌です!



前回のライドの動画(妻のヒルクライム編)


前回のライドの動画(たま木亭へグルメライド編)


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?


拳立ての効果って!?





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ロードバイクで宇治にある人気のパン屋【たま木亭】へ、妻の愛車の平地チェック。 [筋トレでダイエットダンベル編]



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昨日に続き今日も快晴です!日が当たると、これだけ気持ちのいい朝が迎えられるんですね、太陽の力って・・・凄いです。

一昨日のサーキットトレーニングで胸と背中が筋肉痛です。やっぱり腕は筋肉痛になりません。

昨日は妻のビンディングをSPDからSPD‐SLに換えて初めての平地(淀川サイクルロード)を走りに行きました。

先週末の妻のロードバイクのメンテナンスでチェーンの注油と、後ホイールのハブのグリスアップ(手で回すと少しコリっとなっていたので)と玉当り調整をしており、その結果が見たかったので妻の後ろを追走しました。

ロードバイクメンテナンス【チェーン洗浄&注油】


チェーンディグリーザーバイクウォッシュチェーンオイルはAZの物を使用しています。

安くて使いやすいです。

ハブのグリスアップにはデュラエース グリス を使いました。

メンテナンスにはバイクスタンドがあると便利です。


【今回撮った動画】



妻がロードバイクに乗るのは2週間振りで、前回は清滝峠を上って直ぐに帰ったので体がなまりまくっており、本人は「体が重たい」と言っていました。

重く感じているだけでなく、実際増えていると思います(本人には言えません)

ビンディングを変えたのと、メンテナンスの効果は有ったようで「ペダリングか軽く良く回る」と言っていました。

が、運動不足で息が直ぐに上がる様で長続きしません・・・。

バイクの性能も大事ですが、何より一番大事なのはエンジンです!

私は平日週2ペースでローラーを回しているので、ギリ維持出来ているレベルですが・・・。

貧脚女子のロードバイクのペダルをSPDからSPD-SLに換装


久し振りにたま木亭のパンを食べましたが美味しかったです!
IMG_0497.JPG
※パンの画像は動画で

IMG_0496.JPG

妻は久し振りのライドでしたが70km弱元気に走っていました。ビンディング交換とメンテナンスの効果ですね!


ロードバイクのホイールの違い【RS81C35 ZONDA レーシング5LG】


ロードバイクの走り初めでウエムラサイクルパーツの初売りセール


貧脚女子がロードバイクで峠を越えて年越しそばライド


中三女子がロードバイクで初ヒルクライムに挑戦!【清滝峠編】


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ダンベルカール&ディップスのスーパーセット×3+追込みセット×3 [筋トレでダイエットダンベル編]



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今日は上腕二頭筋と三頭筋のトレーニングの日です。

前回の腕立て伏せの追込みセットで大胸筋が何時もより筋肉痛になったので、今回も追込みセットを取り入れてみました。


【今回の筋トレメニュー】

image.jpeg

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットです


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

ディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで上げ切らず肘が少し曲がった所から降ろしました。



【1セット目】

①15kgで右10回 左10回(ほぼ限界です)



②10回(ほぼ限界です)


【2セット目】

①17kgで右10回 左9回(限界回数です)



②10回(ほぼ限界回数です)


【3セット目】

①20kgで右4回 左4回(前回右5左5)



②10回(限界回数です)


二頭筋よりも左の前腕筋と手首が限界です。(スローで重力に逆らいつつ降ろす時が辛いです)

レップ数は減っていますが自分なりに追い込めました


ここから各メニューを追い込みます!


【アームカールの追込み】

ダンベルは15kgにしています

左右交互にするのでレストタイムは無しです

①右8 左8


①右6 左6


①右5 左4


【ディップスの追込み】


②×9回

30秒レスト

②×6回

30秒レスト

②×5回

大胸筋下部に効いてる感じです


③youtubeを観ながら腹筋

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し一番上のやつをしました。




入浴後プロテインを22g摂取


④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹をへこませ一分間ツイストします


【本日の体重測定】

72.0kg・・・

先週比500g増量!

昼食で食べ過ぎたからか!?

一昨日の筋トレと、昨日のローラー練で各部が筋肉痛になっていたので筋量増!?

後者である事を祈りつつ今から晩酌で~す!

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


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妻のロードバイクのチェーンオイルの乗せ換え・・・回転が渋い [筋トレでダイエットダンベル編]



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昨日は土曜日ですが出勤日でした。仕事帰りに姉妹二人と私の三人で寝屋川の焼き鳥屋【地鳥亭】で晩御飯を食べ

IMG_0417.JPG

IMG_0418.JPG

ついつい飲み過ぎてしまいます・・・。

帰宅が8時過ぎだったので、妻のロードバイクのチェーンオイルの乗せ換えをする事に!

IMG_0411.JPG

ディグリーザーをチェーンに吹き付け、ロードバイクのフレームやディレーラ周りにバイクウォッシュを吹き付け数分放置。

その間に歯ブラシでチェーンの通り道を磨き水で洗い流します。

ロードバイクメンテナンス【チェーン洗浄&注油】



洗車後、手でクランクを回すと・・・・重い・・・妻のロードバイクに履かせているSHIMANO ULTEGRA WH-6800の玉当り調整をしようとタイヤを外しハブ軸を持ってホイールを空転させると・・・僅かにゴリゴリ感がある・・・

ベアリングのグリスアップをしよう!(お酒が入っているので即行動です!)←やばいです!!!

SHIMANO シマノ ホイール【RS81C35】玉当たり調整【ロードバイク】


ハブの構造はデュラエースやRS81と同じです。(材質は違いますが)

シマノディーラーズマニュアルWH-6800をネットで検索し見ながらやると良いです。

アルテグラのスプロケット 12-30T(通称乙女ギア)を外し玉押しを緩めて外しフリー側からハブ軸を抜くとフリーと反対側のベアリングが見えます。

グリスで付いているベアリングを落としグリスと汚れを拭き取り、ベアリング受けのグリスもきれいに拭き取り、そこへデュラエース グリスを盛ってベアリングを載せて行きます。(グリスにベアリングを貼りつける感じ)

反対側のベアリングはシール(黒いプラスチックのカバー)を精密ドライバーのマイナスでやさしく外すと、レースごとベアリングが外れますので、古いグリスごと汚れを拭き取りデュラエース グリスをベアリング周りに塗って戻します。

最後に玉当り調整をし、ホイールをロードバイクにセット。

クランクを手で回してみると・・・・やっぱり渋い。

スプロケを CS-5700 11-25TからCS-6700 12-30T に換装する時にチェーンを2コマ伸ばさないといけなかったのか!?

少し様子を見てまた考えます・・・。

飲んでいたので動画は撮れていません。

メンテナンスにはバイクスタンドがあると便利です。




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貧脚女子のロードバイクのペダルをSPDからSPD-SLに換装


ロードバイクのホイールの違い【RS81C35 ZONDA レーシング5LG】


ロードバイクの走り初めでウエムラサイクルパーツの初売りセール


貧脚女子がロードバイクで峠を越えて年越しそばライド


中三女子がロードバイクで初ヒルクライムに挑戦!【清滝峠編】


ロードバイクで中三女子&貧脚女子とファミリーライド


ロードバイクでヒルクライマーの聖地【十三峠】に行って来ました。


中三女子がロードバイクで初坂道に挑戦!モーニングライドでコシニールへ。


ロードバイク【DE ROSA IDOI】100rpm前後で平地巡航。貧脚女子がドラフティングで追走撮影。


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