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筋トレでダイエットダンベル編 ブログトップ
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15㎏のダンベルだと上腕二頭筋よりも前腕筋が売り切れる!? [筋トレでダイエットダンベル編]

今日は一日雨でした。

明日も雨の予報です。

雨にも負けず筋トレを追込みます!


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【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール

懸垂器具を使った【ディップス


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)ボトムポジションで1~2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います!

【1セット目】

①15kgで右20回(前回と同じ)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左17回(前回15回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ
 ※前腕筋が限界でした



②13回(前回15回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ
 ※体が重かったです

【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右11回(前回10回)+1レップ 左9回(前回と同じ)+1レップ



②1セット目同様、13回(前回と同じ)+1レップ


【3セット目】

①15kgで1セット目同様、右13回(前回と同じ)+1レップ 左11回(前回と同じ)+1レップ
※前回と同様にピラミッド法でウェイトを落としました


②1セット目同様、12回(前回13回)+1レップ


ディップスの回数が減ってしまっています・・・体重か!?

15㎏のダンベルカールは前腕筋が限界で上げられなくなったので、手首を巻き込むのが駄目なのか?


朝のプチトレで最近はスクワットのみでしたが、三角筋も同時に刺激出来ればと3㎏の鉄アレイでサイドレイズも同時にする様にしています。


③【腹筋】

youtubeを見ながら腹筋運動



いくらやっても腹は割れません・・・皮下脂肪を落とさないと駄目ですね!


【本日の体重測定】

72.6kg

体が重いと思っていましたが・・・体重が増えていました。


④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイスト

皮下脂肪を少しでも落としたいので・・・



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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?

拳立ての効果って!?



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昨日脂肪燃焼ライドをしたはずでしたが・・・ [筋トレでダイエットダンベル編]

今日は筋トレの日です。

連休中は筋トレは休みなので6日振りの筋トレ、8日振りの腕トレです!


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【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール

懸垂器具を使った【ディップス


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)ボトムポジションで1~2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います!

【1セット目】

①15kgで右20回(前回19回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左15回(前回14回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②15回(前回16回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右10回(前回12回)+1レップ 左9回(前回10回)+1レップ



②1セット目同様、13回(前回14回)+1レップ


【3セット目】

①15kgで1セット目同様、右13回(前回10回)+1レップ 左11回(前回9回)+1レップ
※前回と同様にピラミッド法でウェイトを落としました


②1セット目同様、13回(前回14回)+1レップ


③【腹筋】

youtubeを見ながら腹筋運動



連休明けは体が重たかったです。


【本日の体重測定】

72.1kg

昨日脂肪燃焼ライドをしたので減っているはずでしたが・・・妻のペースが脂肪燃焼ペース(心拍可動域の75%前後)だっただけで、私のペースはLSDペースでしたからね~

昨日のライドの動画

前回ダンベルカールをした時と比べ600g増えているのが気になるので今からツイスト運動をします!


④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイスト



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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

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同じトレーニングでは中々筋断裂が起こらないのでピラミッド法で! [筋トレでダイエットダンベル編]

昨日のライドは清滝峠でSFRトレーニングをしましたが、前回のライドの後の様な筋肉痛は起こりませんでした。

前回の時は腸腰筋とハムストリングス、臀筋が筋肉痛になっていましたが、今日はハムストリングスに少し疲労感が残っている程度です。

前回は第二京阪側道で片足ペダリングでSFRをしたからか?・・・多分そうです。


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今日は筋トレの日です。

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール

懸垂器具を使った【ディップス


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)ボトムポジションで1~2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います!

【1セット目】

①15kgで右19回(前回17回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左14回(前回15回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②16回(前回と同じ)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右12回(前回11回)+1レップ 左10回(前回9回)+1レップ



②1セット目同様、14回(前回と同じ)+1レップ

ここでウエイトを落とすピラミッド法

【3セット目】

①15kgで1セット目同様、右14回+1レップ 左12回+1レップ



②1セット目同様、14回+1レップ


前回の遅筋と速筋を鍛えるパーフェクトセットが筋肉痛にならなかったので今回はピラミッド法で追込んでみました!


③【腹筋】

youtubeを見ながら腹筋運動




【本日の体重測定】

71.5kg

昨日のライドがSFR&ユルポタだったので体重が減る要素は有りませんでした。

脂肪燃焼を目的にするなら心拍可動域の75%~80%でライドしないと駄目ですからね~



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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

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拳立ての効果って!?



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三本ローラーでタバタプロトコルを回す予定が筋肉痛で・・・ [筋トレでダイエットダンベル編]

今日、ルーティンでは三本ローラーでロードバイクトレーニング(タバタプロトコル)をする日でしたが・・・



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昨日のボクササイズで広背筋と僧帽筋、腸腰筋とハムストリングスが筋肉痛です。

シャドウボクシングと前蹴りで完全に筋断裂しています。

ペダリングでも腸腰筋とハムストリングスを使うので今日は休養。

【今回の筋トレメニュー】

①【腹筋】

youtubeを見ながら腹筋運動



本日は腹筋運動だけ

腸腰筋が痛いのでツイスト運動も止めておきます


【本日の体重測定】

71.3kg

ボクササイズも久しぶりに行うとかなり効くので、雨の休日等に取り入れて行きたいと思います!




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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

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スーパーセット×3に戻しxbox360でボクササイズ [筋トレでダイエットダンベル編]

今日は筋トレの日でしたが、この所続けていた遅筋と速筋をスーパーセットで鍛えるパーフェクトセット(私が勝手に命名)での効果が感じられ無くなった(筋肉痛にならない)ので今回はメニューの変更。

プラス時間が早かったので久し振り(2.3年振り?)にxboxで有酸素運動をしました。



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【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール

懸垂器具を使った【ディップス


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)ボトムポジションで1~2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います!

【1セット目】

①15kgで右19回(前回17回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左15回(前回と同じ)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②15回(前回16回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ



【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右11回(前回と同じ)+1レップ 左9回(前回と同じ)+1レップ



②1セット目同様、12回(前回14回)+1レップ



【3セット目】

①15kgで1セット目同様、右11回+1レップ 左9回+1レップ



②1セット目同様、12回+1レップ


今回は3セット目のダンベルカールを17kgから15㎏に落とし限界まで追込みました。 ミニピラミッド法ですね!


③【xboxで有酸素運動】

xbox360でボクササイズしている動画

xboxのソフトユアシェイプ フィットネス・エボルブでボクササイズをしました。

ランニングをしている時はよくしていましたが、ロードバイクに乗り始めてから全くしなくなりました。

今日は時間が有ったので腹筋の代わりです!


トレーニング後プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

71.1kg

何故か昨日より増えている!?

出すものがあまり出ていないからか・・・汗をかき過ぎている!?



ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

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無理すると腰痛を発症する様な違和感が・・・ [筋トレでダイエットダンベル編]

今日は腕を鍛える日です。

時間は早かったのですが・・・



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【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール

懸垂器具を使った【ディップス


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)ボトムポジションで1~2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います!

【1セット目】

①15kgで右17回(前回18回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左15回(前回と同じ)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②16回(前回15回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右11回(前回と同じ)+1レップ 左9回(前回と同じ)+1レップ



②1セット目同様、14回(前回15回)+1レップ

ダンベルカールでこれ以上追込むと以前発症した腰痛を引き起こしそうで止めました。

IMG_3039.JPG
前回の腰痛の様子


③【アームカール】

3㎏の鉄アレイで左右交互に6分間

上腕二頭筋の遅筋を鍛えます

前回は8分しましたが、モチベーションが・・・。

仕事で疲れているのか・・・

自分に負けました。


④【トライセブスキックバック

上腕三頭筋の遅筋を鍛えます

今回も2分で限界でした。


⑤【腹筋】

youtubeで8absで検索



トレーニング後プロテインを22g摂取


⑥【ツイスト運動】

1分間スクワットの姿勢で腹を凹ませてツイスト


【本日の体重測定】

71.2kg

少しはダイエット出来ている様です。



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トライセブスキックバックは2分が限界!? [筋トレでダイエットダンベル編]

今日は帰宅時間が早かったので、筋トレを頑張ろう!と思いつつ帰宅。

クローゼットからダンベルと鉄アレイを出し、懸垂器具を壁から離して準備完了!



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椅子に座ってテレビをつけ・・・ナイターを見ていると中々スタート出来ません。

気合を入れ直し筋トレスタート!

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール

懸垂器具を使った【ディップス


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)ボトムポジションで1~2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います!

【1セット目】

①15kgで右18回(前回19回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左15回(前回16回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②15回(前回14回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右11回(前回10回)+1レップ 左9回(前回と同じ)+1レップ



②1セット目同様、15回(前回14回)+1レップ


トライセブスキックバックの成果かディップスのレップ数が増えています!


③【アームカール】

3㎏の鉄アレイで左右交互に8分間

上腕二頭筋の遅筋を鍛えます


④【トライセブスキックバック

IMG_3081.JPG

上腕三頭筋の遅筋を鍛えます

今回も3㎏の鉄アレイで左右同時に3分間やるつもりでスタート・・・せめて2分半・・・が、今回も2分でギブアップ

2分が限界です。

続けて行ってもこれ以上出来る気がしないのですが・・・


⑤【腹筋】

youtubeで8absで検索



トレーニング後プロテインを22g摂取


⑥【ツイスト運動】

1分間スクワットの姿勢で腹を凹ませてツイスト


【本日の体重測定】

71.6kg

昨日は71kg切っていましたが、ローラーを回して汗を流さ無かったのと無かったのと昼食の量が多かった!?




ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

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パーフェクトセットで腕を鍛えます [筋トレでダイエットダンベル編]

今日は筋トレの日です。

今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛えるメニューですが、前々回腰を痛めてからメニューを変更しております。


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【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)ボトムポジションで1~2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います!

【1セット目】

①15kgで右19回(前回17回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左16回(前回14回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②14回(前回と同じ)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右10回(前回と同じ)+1レップ 左9回(前回8回)+1レップ



②1セット目同様、14回(前回12回)+1レップ


③【アームカール】

IMG_3059.JPG

3㎏の鉄アレイで左右交互に8分間(前回5分)

上腕二頭筋の遅筋を鍛えます


④【トライセブスキックバック】

IMG_3081.JPG



上腕三頭筋の遅筋を鍛えます

今回も3㎏の鉄アレイで左右同時に3分間やるつもりでスタートしましたが2分でギブアップ

前回このセット内容で筋肉痛になったので暫く続けて行きます!


⑤【腹筋】

youtubeで8absで検索



トレーニング後プロテインを22g摂取


⑥【ツイスト運動】

1分間スクワットの姿勢で腹を凹ませてツイスト


【本日の体重測定】

71.2kg

腹回りの皮下脂肪が中々落ちません・・・

筋トレだけではなく食事も考えないと・・・

炭水化物の摂り過ぎですね!




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前回腰を痛めたダンベルカールのメニューを変更し、遅筋と速筋を鍛える! [筋トレでダイエットダンベル編]



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今日はダンベルカール&ディップスで上腕二頭筋と上腕三頭筋のトレーニングでしたが、前回20㎏のダンベルカールで腰を痛めたので今回からメニューを変更します!

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)ボトムポジションで1~2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います!

【1セット目】

①15kgで右17回(前回18回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左14回(前回と同じ)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②14回(前回と同じ)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右10回(前回11回) 左8回(前回10回)+1レップ



②1セット目同様、12回(前回と同じ)+1レップ

前回腰を痛めたので20㎏のダンベルカールは封印します※歳なので


③【アームカール】

IMG_3059.JPG

3㎏の鉄アレイで左右交互に5分間

上腕二頭筋の遅筋を鍛えます


④【トライセブスキックバック】

IMG_3081.JPG



上腕三頭筋の遅筋を鍛えます

3㎏の鉄アレイで左右同時に3分間やるつもりでスタートしましたが2分でギブアップ

前回は無理して3分出来ましたが、ディップスの後なので・・・と言い訳

今回からメニューを変更しましたが効果の程は・・・また報告します!


⑤【腹筋】

youtubeで8absで検索



トレーニング後プロテインを22g摂取


⑥【ツイスト運動】

1分間スクワットの姿勢で腹を凹ませてツイスト


【本日の体重測定】

71.7kg

筋トレで筋量を増やし基礎代謝を上げ太りにくい体を作ってダイエット!と思い続けていますが体重はある意味安定しています。




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20kgのダンベルで腰が!!! [筋トレでダイエットダンベル編]



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今日は筋トレの日でしたが、ダンベルカールで悲劇が・・・

【今回の筋トレメニュー】

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①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)ボトムポジションで1~2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います!

【1セット目】

①15kgで右18回(前回17回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左14回(前回と同じ)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②14回(前回と同じ)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右11回(前回9回) 左10回(前回9回)+1レップ



②1セット目同様、12回(前回と同じ)+1レップ


【3セット目】

①20kgで右6回(前回と同じ)+1レップ 左2回

ここで腰が!!!

腰の右側をやってしまいました・・・。

直ぐにアイシング
IMG_3039.JPG

今迄なった事がありませんでしたが・・・歳のせいか・・・

明日の朝が怖いです・・・




ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー


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今日から仕事です。9日振りの筋トレメニューに衰えを・・・ [筋トレでダイエットダンベル編]



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昨日で5日間の盆休みも終わり、今日から仕事でした。

まだ盆休みの所の方が多いですね!

連休中ロードバイクには乗っていましたが、筋トレはしていなかったので6日振りの筋トレ、9日振りのメニューです。

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)ボトムポジションで1~2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います!

【1セット目】

①15kgで右17回(前回18回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左14回(前回15回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②14回(前回と同じ)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右9回(前回11回) 左8回(前回10回)+1レップ



②1セット目同様、12回(前回と同じ)+1レップ


【3セット目】

①20kgで右5回(前回と同じ)+1レップ 左4回(前回と同じ)+1レップ



②1セット目同様、11回(前回と同じ)+1レップ


ダンベルカールは上げられなくなってから反対の手でトップポジションまで持って行きゆっくり降ろします。

ディップスは上げられなくなってからダウンのみ

回数は気にせずスロトレを意識して行います

ダンベルカールがきつかったです。日が空き筋力が落ちている!?



③【腹筋】

yoiutubeを観ながら




プロテインを22g摂取

⑤【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間


【今日の体重測定】

71.1kg

連休中のライド後の体重測定では70kgを切っていましたが・・・暑かったので・・・水分ですね

ダイエットを本気で目指すなら晩酌の量を控えるしか無いのでしょうが・・・腹回りの脂肪を確認しつつ・・・。




ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


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夏バテか・・・だるい体と戦うおっさん。 [筋トレでダイエットダンベル編]



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昨日の飲み会で暴飲暴食したせいか・・・※食べ飲み放題は駄目ですね。

昼間の暑さのせいか・・・

体が非常に重たいです。

帰宅時間は早かったのですが筋トレをするモチベーションが・・・

ここで始めないと体までおっさんになってしまいますね・・・。

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)ボトムポジションで1~2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います!

【1セット目】

①15kgで右17回(前回20回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左15回(前回17回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②13回(前回15回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右10回(前回と同じ) 左8回(前回10回)+1レップ
※右のプラス1レップをしようとした時に尻の筋肉が攣りました



②1セット目同様、12回(前回13回)+1レップ


【3セット目】

①20kgで右5回(前回6回)+1レップ 左4回(前回5回)+1レップ



②1セット目同様、11回(前回12回)+1レップ


ダンベルカールは上げられなくなってから反対の手でトップポジションまで持って行きゆっくり降ろします。

ディップスは上げられなくなってからダウンのみ

回数は気にせずスロトレを意識して行います

各セット限界まで追い込んだつもりでしたが前回よりは数出来ませんでした。

やっぱり夏バテか・・・今日は暑くて汗ダクでしたからね~



③【腹筋】

yoiutubeを観ながら




プロテインを22g摂取

⑤【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間


【今日の体重測定】

71.2kg

昨日、暴飲暴食して運動もしなかった割には増えていません。




ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?


拳立ての効果って!?



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連休明けは腕を鍛えます!ituneが・・・ [筋トレでダイエットダンベル編]



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昨日にライドの動画編集に四苦八苦しておりまだ出来上っていません。

アクションカメラの動画にガーミンのデータをオーバーレイし、iphoneで撮った動画を載せようとしていますが中々上手く行きません・・・

ituneは苦手です。

連休明けの今日は筋トレの日です。

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います!

【1セット目】

①15kgで右20回(前回19回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左17回(前回15回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②15回(前回14回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右10回(前回11回)+1レップ 左10回(前回と同じ)+1レップ



②1セット目同様、13回(前回11回)+1レップ


【3セット目】

①20kgで右6回(前回5回)+1レップ 左5回(前回4回)+1レップ



②1セット目同様、12回(前回10回)+1レップ


ダンベルカールは上げられなくなってから反対の手でトップポジションまで持って行きゆっくり降ろします。

ディップスは上げられなくなってからダウンのみ

回数は気にせずスロトレを意識して行います



③【腹筋】

yoiutubeを観ながら




プロテインを22g摂取

⑤【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間


【今日の体重測定】

70.7kg

思ったより減っています。

昨日は清滝峠タイムアタックのみで短時間のライドでしたが、全力アタックだったからか?

タイムアタックはほぼ無酸素運動なので脂肪燃焼にはなっていないと思いますが、短時間でも無酸素運動後の有酸素運動が良かったのか!?




ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


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金~月曜日まで休み鈍った体に喝を入れます [筋トレでダイエットダンベル編]



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三連休が明け今日から出社です。

さすがに午前中は頭も体も冴えませんでした。

金曜日はロードバイクのポジション調整

土曜日はたま木亭へグルメライド

日曜日は摂津峡へポタリング

月曜日は吉野川へ川遊び

と、40オーバーのおっさんは遊び過ぎですね~

鈍った体に喝を入れようと・・・

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います!

【1セット目】

①15kgで右19回(前回17回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左15回(前回と同じ)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②14回(前回13回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右11回(前回10回)+1レップ 左10回(前回8回)+1レップ



②1セット目同様、13回(前回11回)+1レップ


【3セット目】

①20kgで右5回(前回と同じ)+1レップ 左4回(前回と同じ)+1レップ



②1セット目同様、10回(前回11回)+1レップ


ダンベルカールは上げられなくなってから反対の手でトップポジションまで持って行きゆっくり降ろします。

ディップスは上げられなくなってからダウンのみ

回数は気にせずスロトレを意識して行います

週一ペースでも筋力は落ちないですね!

③【腹筋】

yoiutubeを観ながら


④【マッスルダンパー )



7分行いました。

スタート後2分間と最終1分はバーの根元を持って行いましたが、負荷がかなり高くなります。

前腕筋と三角筋に効きます!

プロテインを22g摂取

⑤【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間


【今日の体重測定】

71.8kg

ライドに出た後の測定では70kg を切っていましたが・・・

ここに四日間の蓄積物の結果が・・・




ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


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仕事のストレス発散は・・・ [筋トレでダイエットダンベル編]



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今日は仕事でストレスが・・・

ストレス発散には色々な方法があると思いますが・・・

私は筋トレを追い込みます。

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います!

【1セット目】

①15kgで右17回(前回と同じ)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左16回(前回15回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②13回(前回と同じ)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右10回(前回と同じ)+1レップ 左8回(前回10回)+1レップ



②1セット目同様、11回(前回12回)+1レップ


【3セット目】

①20kgで右5回(前回6回)+1レップ 左4回(前回と同じ)+1レップ



②1セット目同様、11回(前回12回)+1レップ


ダンベルカールは上げられなくなってから反対の手でトップポジションまで持って行きゆっくり降ろします。

ディップスは上げられなくなってからダウンのみ

回数は気にせずスロトレを意識して行いましたが前回より数をこなせていません。


③【腹筋】

yoiutubeを観ながら



プロテインを22g摂取

③ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間


【今日の体重測定】

70.8kg

昼食を食べ過ぎたので少し心配でしたが増えていませんでした。




ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


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飲み会があると体重は直ぐ戻ります・・・virb editをアップデートすると激速! [筋トレでダイエットダンベル編]



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台風で大雨の中帰宅。

先日のライドの動画をvirb editで編集しエクスポートして出社していましたが、エクスポートエラー!!!

virb editのバージョンをアップデートしたのが原因・・・以前にも同じ現象が出て古いバージョンをインストールし直し使っていました。

今回はメニューからバージョンを更新しパソコンを再起動・・・エクスポート成功!!!

しかも今迄は数時間掛かっていたエクスポートに1時間も掛から無くなりました!!!

もっと早くしていれば・・・

virb editの関連記事

今日は5日振りの筋トレの日です。

木曜日はローラー練

金曜日は飲み会

土、日は筋トレ休み

昨日も飲み会

同じメニューは8日振りです。


【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います!

【1セット目】

①15kgで右17回(前回18回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左15回(前回と同じ)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②13回(前回12回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右10回(前回と同じ)+1レップ 左10回(前回9回)+1レップ



②1セット目同様、12回(前回と同じ)+1レップ


【3セット目】

①20kgで右6回(前回5回)+1レップ 左4回(前回と同じ)+1レップ



②1セット目同様、12回(前回と同じ)+1レップ


ダンベルカールは上げられなくなってから反対の手でトップポジションまで持って行きゆっくり降ろします。

ディップスは上げられなくなってからダウンのみ

回数は気にせずスロトレを意識して行いました。


③【腹筋】

yoiutubeを観ながら


③【マッスルダンパー】



7分しました。

プロテインを22g摂取


【今日の体重測定】

71.1kg

日曜日は70kgを割っていましたが・・・昨日の飲み会の影響もあると思いますが60kg台の壁は厚いです。




ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


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一週間前から600g増・・・ライドでしっかり燃焼しないとダイエット出来ません。 [筋トレでダイエットダンベル編]



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土曜日は淀川サイクルロード経由の40㎞程度のユルポタで昨日は雨でロードバイクに乗っていません。

土曜日のライドの動画


暴飲暴食をしたつもりもありませんが増量しております。

今日も帰宅すると体がだるくて重い・・・が、出来る所までやってみました。

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います!

【1セット目】

①15kgで右18回(前回と同じ)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左15回(前回16回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②12回(前回14回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右10回(前回と同じ)+1レップ 左9回(前回と同じ)+1レップ



②1セット目同様、12回(前回11回)+1レップ


【3セット目】

①20kgで右5回(前回6回)+1レップ 左4回(前回4.4回)+1レップ



②1セット目同様、12回(前回11回)+1レップ


ダンベルカールは上げられなくなってから反対の手でトップポジションまで持って行きゆっくり降ろします。

ディップスは上げられなくなってからダウンのみ

回数は気にせずスロトレを意識して行いました。

ダンベルカールがきつかったです。


③【腹筋】

yoiutubeを観ながら




④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします

プロテインを22g摂取


【今回の体重測定】

71.7kg

先週月曜比600g増!!!

ダイエットには有酸素運動をしないと駄目ですね!




ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


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連休明けは体がダルオモです。週末のライドの成果!?もうすぐで71kg切 [筋トレでダイエットダンベル編]



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土日の連休明けは体が重たいですね。

今日は筋トレの日ですが中々モチベーションが上がりません。

筋トレメニューを見直すか?とも思いましたが、モチベーションの低い時に考えたメニューはプラスになりそうに無かったので、今日もいつもにルーティンメニューです。

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います!

【1セット目】

①15kgで右18回(前回21回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左16回(前回19回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②14回(前回13回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右10回(前回13回)+1レップ 左9回(前回と同じ)+1レップ



②1セット目同様、11回(前回13回)+1レップ


【3セット目】

①20kgで右6回(前回と同じ)+1レップ 左4.4回(90度まで上げられず、前回5回)+1レップ



②1セット目同様、11回(前回と同じ)+1レップ


ダンベルカールは上げられなくなってから反対の手でトップポジションまで持って行きゆっくり降ろします。

ディップスは上げられなくなってからダウンのみ

回数は気にせずスロトレを意識して行いました。



③【腹筋】

yoiutubeを観ながら


④マッスルダンパー



今回は逆手で3分

IMG_1801.JPG


⑤ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします

プロテインを22g摂取


【今回の体重測定】

71.1kg

土日のライドが効いているのか?

もう少しで70kg台です。

70kgを切るとヒルクライムTTも少しは良くなると思うのですが・・・。






ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


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宮崎県都農町からふるさと納税の返礼品が届く! [筋トレでダイエットダンベル編]



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昨日は宮崎県都農町からふるさと納税の返礼品が届いており家族みんなで食べました。

IMG_2253.JPG

九州産のうなぎ蒲焼2尾です。

特大サイズとありましたが特では無かったです。

冷凍で届き、冷蔵庫で解凍後レンチンして食べましたが、臭みがなく美味しかったです。

脂の乗りは・・・そうでも無かったです。

今日は筋トレの日です。7日振りのメニューです。

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムを1分取りました。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います!

【1セット目】

①15kgで右21回(前回17回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左19回(前回16回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②13回(前回と同じ)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右13回(前回10回)+1レップ 左9回(前回7回)+1レップ



②1セット目同様、13回(前回12回)+1レップ


【3セット目】

①20kgで右6回(前回5回)+1レップ 左5回(前回4回)+1レップ



②1セット目同様、11回(前回12回)+1レップ


ダンベルカールは上げられなくなってから反対の手でトップポジションまで持って行きゆっくり降ろします。

ディップスは上げられなくなってからダウンのみ

回数は気にせずスロトレを意識して行いました。

こなせる数が若干増えています。タラララッタッタ~ レベルアップ!?

③【腹筋】

yoiutubeを観ながら


④マッスルダンパー



7分行いました。

前腕筋と三角筋に効きました。

⑤ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします

プロテインを22g摂取

今日も氷を三つ投入!


【今回の体重測定】

71.6kg




ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


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筋肉痛にはなりませんが、腕は太くなっていきます! [筋トレでダイエットダンベル編]



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昨日はルーティン通り、一週間振りの筋トレメニューでした。

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムを1分取りました。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います!

【1セット目】

①15kgで右17回(前回18回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左16回(前回15回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②13回(前回と同じ)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右10回(前回10回)+1レップ 左7回(前回8回)+1レップ



②1セット目同様、12回(前回と同じ)+1レップ


【3セット目】

①20kgで右5回(前回5回)+1レップ 左4回(前回5回)+1レップ



②1セット目同様、12回(前回と同じ)+1レップ


ダンベルカールは上げられなくなってから反対の手でトップポジションまで持って行きゆっくり降ろします。

ディップスは上げられなくなってからダウンのみ

回数は気にせずスロトレを意識して行いました。

ダンベルカールとディップスではここの所筋肉痛にはなっていませんが、腕周りは確実に太くなっていきます。

③【腹筋】

yoiutubeを観ながら


④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします

プロテインを22g摂取

この時期氷を入れると美味しく飲めます!


【今回の体重測定】

71.6kg

日曜日に暴飲暴食した割には増えていませんでした。

土日のライドが効いていますね!

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?


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夕食後の肴は止めていましたが・・まさかの北海道お土産返し [筋トレでダイエットダンベル編]

昨日はローラー練をしたので今日は筋トレの日です。

月末になると帰宅時間が遅くモチベーションも中々上げられません・・・。



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【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムを1分取りました。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

【1セット目】

①15kgで右18回(前回17回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左15回(前回16回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②13回(前回と同じ)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右10回(前回12回)+1レップ 左8回(前回10回)+1レップ



②1セット目同様、12回(前回と同じ)+1レップ


【3セット目】

①20kgで右5回(前回7回)+1レップ 左5回(前回と同じ)+1レップ



②10回(前回12回)+1レップ


ダンベルカールは上げられなくなってから反対の手でトップポジションまで持って行きゆっくり降ろします。

ディップスは上げられなくなってからダウンのみ

自分なりに追い込んだつもりでしたが数はこなせませんでした。数じゃないですからね~と言い訳・・・

③【腹筋】

時間が遅かったので・・・と言い訳をし今日は休みました。

④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします

プロテインを22g摂取


【今回の体重測定】

71.9kg

前日比500g減

ローラーで汗を流していない割には良しとします。

が・・・この後夕飯で、その後は・・・

IMG_2044.JPG

北海道のお土産のお返しに、先週北海道に行っていた後輩からのお土産をもらったので・・・

IMG_2054.JPG

ワインと一緒に頂きます!

500g減ってるしね~と自分に言い訳をしつつ・・・

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


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7日振りの筋トレメニューでしたが・・・ [筋トレでダイエットダンベル編]

月末の週末近くになると仕事での疲れが溜まってきます。

昨日はローラー練だったので今日は筋トレをしました。



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【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回はレストタイムを一分取りました。(おっさんなので追い込めません)


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

【1セット目】

①15kgで右17回(前回15回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左16回(前回15回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②13回(前回12回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右12回(前回10回)+1レップ 左10回(前回9回)+1レップ



②1セット目同様、12回(前回と同じ)+1レップ


【3セット目】

①20kgで右7回(前回6回)+1レップ 左5回(前回と同じ)+1レップ



②12回(前回11回)+1レップ


ダンベルカールは上げられなくなってから反対の手でトップポジションまで持って行きゆっくり降ろします。

ディップスは上げられなくなってからダウンのみ

今回はレストタイムを1分取ったのでレップ数が少し増えました。

各セット限界まで追い込めばレストタイムは30秒でも1分でも効果は余り変わらない?

追い込んでいるつもりですが筋肉痛にはなりません。

③【腹筋】

youtubeを観ながら腹筋



④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします

夏に向けてウェスト周りのシェイプアップを図っていますが・・・割れない腹


プロテインを22g摂取


【今回の体重測定】

71.4kg

ローラー練の後と違い汗で水分が飛んでいませんからね~


ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?


拳立ての効果って!?





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佐賀県からふるさと納税の返礼品が届く! [筋トレでダイエットダンベル編]

今日は筋トレの日!

ダンベルトレーニングの日です・・・。

昨日の飲み会で飲み過ぎてしまい今日は二日酔いでした。

帰宅後も調子が良く無かったので、筋トレをどうするか・・・考えながら帰宅。



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帰宅するとふるさと納税の返礼品が佐賀県から届いていました。

IMG_1877.JPG

黒毛和牛の切り落とし1,200g

メリットありますね~

で、今日の筋トレスタート!

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

【1セット目】

①15kgで右17回(前回16回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左15回(前回14回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②12回(前回と同じ)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右10回(前回10回)+1レップ 左9回(前回8回)+1レップ



②1セット目同様、12回(前回11回)+1レップ


【3セット目】

①20kgで右6回(前回5回)+1レップ 左5回(前回4回)+1レップ



②11回(前回と同じ)+1レップ


ダンベルカールは上げられなくなってから反対の手でトップポジションまで持って行きゆっくり降ろします。

ディップスは上げられなくなってからダウンのみ

体調不良だった割に頑張れました!が・・・体が重く腹筋は休み

④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします


プロテインを22g摂取


【今回の体重測定】

71.5kg

昨日の飲み会で暴飲暴食してしまいました。

夏に向けて腹を割る為に夕食後の肴(ポテチやチョコレート等)は禁止です!


ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?


拳立ての効果って!?





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ロードバイクでライドのお供にCCDとサイクルキャップ [筋トレでダイエットダンベル編]

明日は土曜日ですが出勤日です。

雨の予報なので休みでなくて良かったです。雨だとロードバイクで出掛けられませんからね~

で、今日はルーティン通りの筋トレです!



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【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

【1セット目】

①15kgで右16回(前回17回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左14回(前回18回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②12回(前回と同じ)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右10回(前回10回)+1レップ 左8回(前回と同じ)+1レップ



②1セット目同様、11回(前回と同じ)+1レップ


【3セット目】

①20kgで右5回(前回と同じ)+1レップ 左4回(前回と同じ)+1レップ



②11回(前回と同じ)+1レップ


ダンベルカールは上げられなくなってから反対の手でトップポジションまで持って行きゆっくり降ろします。

ディップスは上げられなくなってからダウンのみ

月曜日と同じメニューでしたが、レップ数もほぼ同じでした。

もっと追い込まないとレベルアップは望めません・・・が、追い込めないおっさんです。

③youtubeを見ながら腹筋





④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします


プロテインを22g摂取


【今回の体重測定】

72.0kg

帰宅すると久し振りに楽天から届け物が・・

IMG_1818.JPG

ロードバイクでライドに出る時にボトルに入れているCCD



お気に入りのキャップで色違いで妻用に購入しました↓

BE. ベンチレーション クール キャップ 【80】 ドライフィール ランニングキャップ サイクルキャップ BEA092F bebike


ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


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連休で6日振りの筋トレ7日振りのメニュー・・・きつい! [筋トレでダイエットダンベル編]

ゴールデンウィーク中は筋トレを休んでいました。

休みも終わり筋トレも再開です!



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【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

【1セット目】

①15kgで右17回(前回18回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左18回(前回13回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②12回(前回11回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右10回(前回8回)+1レップ 左8回(前回7回)+1レップ



②1セット目同様、11回(前回10回)+1レップ


【3セット目】

①20kgで右5回(前回5回)+1レップ 左4回(前回3.5回)+1レップ



②11回(前回11回)+1レップ


ダンベルカールは上げられなくなってから反対の手でトップポジションまで持って行きゆっくり降ろします。

ディップスは上げられなくなってからダウンのみ

一週間開いていましたが筋力は落ちていないようです。


③youtubeを見ながら腹筋





④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします


プロテインを22g摂取


【今回の体重測定】

71.2kg

連休中ライドに出ていたからか・・・減ってます!

ダイエットにはロードバイクは持って来いですね!(乗る日が多ければ!ですが・・・)

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?


拳立ての効果って!?





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前腕筋と上腕三頭筋の痛み!? [筋トレでダイエットダンベル編]

マッスルダンパーを二日連続でしたからか・・・



金曜日に酔って階段から転げ落ちたからか・・・

左の前腕筋と右の上腕三頭筋が痛い!

打ち身?筋肉痛?


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明後日から5連休で筋トレはしない予定なので、今日明日はローラー練を休み筋トレ!

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

【1セット目】

①15kgで右18回(前回15回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左13回(前回15回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②11回(前回14回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右8回(前回10回)+1レップ 左7回(前回8回)+1レップ



②1セット目同様、10回(前回11回)+1レップ


【3セット目】

①20kgで右5回(前回5回)+1レップ 左3.5回(前回4回)+1レップ



②11回(前回11回)+1レップ


ダンベルカールは上げられなくなってから反対の手でトップポジションまで持って行きゆっくり降ろします。

ディップスは上げられなくなってからダウンのみ

打ち身?筋肉痛のせいか、前回より追い込めませんでした。


③youtubeを見ながら腹筋





④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします


プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

72.1kg

中々72を切りません・・・今日は昼食でご飯をおかわりしてしまいましたからね~抜けない糖質・・・。


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?


拳立ての効果って!?





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腸腰筋が筋肉痛!!!??? [筋トレでダイエットダンベル編]

一昨日のライドで少し速くなった貧脚女子を追走したからか?

腸腰筋が筋肉痛!!!



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よくよく考えると・・・昨日、USJでゲートからフライングダイナソーまでダッシュし、夕方はハリーポッターからゲート近くのパーティー会場までダッシュしたためです。

おかげでダイナソーは15分待ち、パーティーにも間に合いました。

中学の時、陸上部で腿上げをしていたのを思い出しました。

今日のトレーニングメニューが三本ローラー練で無くて良かったです。

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

【1セット目】

①15kgで右15回(前回18回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左15回(前回16回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②14回(前回12回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右10回(前回9回)+1レップ 左8回(前回7回)+1レップ



②1セット目同様、11回(前回12回)+1レップ


【3セット目】

①20kgで右5回(前回4回)+1レップ 左4回(前回4回)+1レップ



②11回(前回9回)+1レップ


ダンベルカールは上げられなくなってから反対の手でトップポジションまで持って行きゆっくり降ろします。

ディップスは上げられなくなってからダウンのみ

回数は余り考えず自分なりに限界まで追い込んだつもりです。


③youtubeを見ながら腹筋



回数を意識せず勢いを付けない様にすると効きます!


④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします


プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

72.4kg

体重は良いのか悪いのか安定しています。


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?


拳立ての効果って!?





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ディップスはトップポジションで下に押し下げた方が効く!? [筋トレでダイエットダンベル編]


昨日のローラー練の時は心拍も上がり難く良く回せましたが、今日は体がだるかったです。

仕事で良く動いたのでエネルギーが枯渇していたのか!?


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【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回のディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

【1セット目】

①15kgで右18回(前回17回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左16回(前回15回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②12回(前回16回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右9回(前回9回)+1レップ 左7回(前回8回)+1レップ



②1セット目同様、12回(前回12回)+1レップ


【3セット目】

①20kgで右4回(前回4回)+1レップ 左4回(前回3回)+1レップ



②9回(前回12回)+1レップ


ダンベルカールは上げられなくなってから反対の手でトップポジションまで持って行きゆっくり降ろします。

ディップスは上げられなくなってからダウンのみ

自分なりに追い込みました。

明日大胸筋下部に効いているか・・・?


③youtubeを見ながら腹筋



回数を意識せず勢いを付けない様にすると効きます!


④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします


プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

72.4kg


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?


拳立ての効果って!?





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タグ:大胸筋下部
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限界回数+1レップが上腕筋と大胸筋下部に効きます! [筋トレでダイエットダンベル編]



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昨日筋トレをサボった(腹筋のみ)ので今日はローラー練ではなくダンベルと懸垂器具を使った筋トレです。

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

ディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで上げ切らず肘が少し曲がった所から降ろしました。


【1セット目】

①15kgで右17回(前回15回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左15回(前回12回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②16回(前回11回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右9回(前回10回)+1レップ 左8回(前回6回)+1レップ



②1セット目同様、12回(前回13回)+1レップ


【3セット目】

①20kgで右4回(前回5回)+1レップ 左3回(前回4回)+1レップ



②12回(前回と同じ)+1レップ


ダンベルカールは上げられなくなってから反対の手でトップポジションまで持って行きゆっくり降ろします。

ディップスは上げられなくなってからダウンのみ

数は数えていますがあまり意識せず、上げられなくなるまで追い込むのが良いと思います。

上腕二頭筋と三頭筋、大胸筋下部がバンプアップ!

プラス1セットが効きます!


③youtubeを見ながら腹筋



回数を意識せず勢いを付けない様にすると効きます!


④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします


プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

72.3kg


今日もwiggleからの箱は届きませんでした。

待ち遠しい・・レーシング3!!!



週末に間に合うのか不安になってきました・・・。

ロードバイクのホイールの違い【RS81C35 ZONDA レーシング5LG】


ロードバイクのポジションとペダリング


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?


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連休前に筋トレと毛染め [筋トレでダイエットダンベル編]



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明日から連休ですがどうやら雨模様です・・・

日曜日に花見の予定ですがどうなることやら・・・

休日は筋トレをしないので今日は腕を鍛えておきます!

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

ディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで上げ切らず肘が少し曲がった所から降ろしました。


【1セット目】

①15kgで右15回(前回と同じ)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左12回(前回17回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②11回+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ
ウォーミングアップをしていないからか大胸筋下部が痛くなり追い込めませんでした


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右10回(前回9回)+1レップ 左6回(前回8回)+1レップ



②1セット目同様、13回(前回12回)+1レップ


【3セット目】

①20kgで右5回(前回3.4回90°まで上げられず)+1レップ 左4回(前回3.2回)+1レップ



②12回(前回と同じ)+1レップ


ダンベルカールは上げられなくなってから反対の手でトップポジションまで持って行きゆっくり降ろします。

ディップスは上げられ無くなるまでやりました



③【腹筋】

本日は毛染めが控えているので止めました
(腹筋をすると汗だくになる為)

④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします


プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

72.1kg・・・

一時は心配していましたが72kgに近づいて来ました。

先日ネットで注文していた泡盛が沖縄から届きました。

IMG_1257.JPG

6本で10,088円(税込)送料無料です。

筋トレ後、白髪染め・・・おっさんなので・・・。

レー3が届くのが楽しみですが、明日ライドに出るなら妻の愛車はレー5のままです。

貧脚女子の愛車のホイールをアルテからレー5の換装してみると・・・



FULCRUM(フルクラム) RACING 3 レーシング3 ホイールセット シマノ用

明日雨が降っていたら妻の愛車のビンディングペダルのグリスアップでもしようかと検討中。

ビンディングペダルのグリスアップ【シマノPD-A530】ロードバイクメンテナンス


カンパニョーロZONDA&乙女ギア(28T)でヒルクライムTTしてみました!【清滝峠】


ロードバイクのホイールの違い【RS81C35 ZONDA レーシング5LG】


ロードバイクのポジションとペダリング


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?


拳立ての効果って!?





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