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山中慎介、ネリに敗れてしまいましたね・・・ダンベルカールがきつい! [筋トレでダイエットダンベル編]

昨日は飲み会で焼肉・・・飲み食いし過ぎてしまいました。

今日は2週間振りの筋トレメニューです。



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【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール

懸垂器具を使った【ディップス


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)ボトムポジションで1~2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレで行います

【1セット目】

①15kgで右18回(前回17回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左16回(前回15回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②15回(前回と同じ)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右11回(前回と同じ)+1レップ 左10回(前回9回)+1レップ



②1セット目同様、14回(前回13回)+1レップ


【3セット目】

①15kgで1セット目同様、右12回(前回と同じ)+1レップ 左10回(前回9回)+1レップ
※今回もピラミッド法でウェイトを落としています



②1セット目同様、14回(前回12回)+1レップ


2週間振りのメニューでしたが、前回も前々回から10日振りだったので余りレップ数は変わっていません。


③【腹筋】

モチベーションが上がらず・・・休みました。


トレーニング後プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

73.3kg

前回同じメニューをした2週間前と比べると・・・1,000g減!!!

昨日暴飲暴食した割には増えてません!

【本日の体脂肪測定】

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徐々に減ってます!ダイエットになってますね!

山中慎介選手・・・残念です。

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岩佐亮佑選手は初防衛出来て良かったですね!




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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?

拳立ての効果って!?



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10日振りの筋トレメニューはきついです・・・体重も・・・ [筋トレでダイエットダンベル編]

昨日は飲み会でトレーニングは休んだので今日は三本ローラー練の日です。が、



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帰宅時間が遅く(言い訳)先週のスノボの筋肉痛が未だ完治しておらずローラー練は中止しました。

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール

懸垂器具を使った【ディップス


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)ボトムポジションで1~2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレで行います

【1セット目】

①15kgで右17回(前回18回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左15回(前回18回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②15回(前回と同じ)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右11回(前回と同じ)+1レップ 左9回(前回と同じ)+1レップ



②1セット目同様、13回(前回14回)+1レップ


【3セット目】

①15kgで1セット目同様、右12回(前回13回)+1レップ 左9回(前回11回)+1レップ
※今回もピラミッド法でウェイトを落としています



②1セット目同様、12回(前回14回)+1レップ


10日振りのメニューでしたがかなり筋力が落ちていました。


③【腹筋】

youtubeで8absで検索




トレーニング後プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

74.3kg

前回同じメニューをした後と比べると・・・700g増!!!

昨日も中華バイキングで飲み会でしたからね~

【本日の体脂肪測定】

12.1%

体重増の割に体脂肪が増えていないのは・・・?

まだ観れて無い弱虫ペダルを見ます!




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一昨日の暴飲暴食が効いていますね~ [筋トレでダイエットダンベル編]

今日は月曜日。筋トレの日です。



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【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール

懸垂器具を使った【ディップス


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)ボトムポジションで1~2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレで行います

【1セット目】

①15kgで右18回(前回と同じ)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左18回(前回16回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②15回(前回14回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右11回(前回と同じ)+1レップ 左9回(前回と同じ)+1レップ



②1セット目同様、14回(前回12回)+1レップ


【3セット目】

①15kgで1セット目同様、右13回(前回12回)+1レップ 左11回(前回と同じ)+1レップ
※今回もピラミッド法でウェイトを落としています
最終レップは声を上げて挙げます(家族が居るので恥ずかしいです)
右の12レップ目は声を上げても途中までしか挙げれませんでした。



②1セット目同様、14回(前回11回)+1レップ


ダンベルカールの1セット目で左の肘が痛みましたが、2セット目からはマシでした。軽いウエイトでアップをした方が良いですね!

ディップスが思ったより追い込めました!


③【腹筋】

youtubeで8absで検索




トレーニング後プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

73.7kg

先週比±0

一時減っていましたが土曜日の暴飲暴食が効いていますね~

【本日の体脂肪測定】

12.2%

久し振りの12%台!!!意外な数値です。



今晩(明日)も02:05からテレビ大阪で弱虫ペダル放映です!

皆さん撮り忘れの無い様に!!!




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一週間振りの筋トレメニューで肘が・・・ [筋トレでダイエットダンベル編]

金、土、日とトレーニングは休み、昨日はロードバイクでユルポタだったので体が鈍ってます。



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今日は5日振りの筋トレ、7日振りのメニューです!

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール

懸垂器具を使った【ディップス


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)ボトムポジションで1~2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレで行います

【1セット目】

①15kgで右18回(前回と同じ)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左16回(前回14回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②14回(前回13回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右11回(前回10回)+1レップ 左9回(前回8回)+1レップ



②1セット目同様、12回(前回と同じ)+1レップ


【3セット目】

①15kgで1セット目同様、右12回(前回と同じ)+1レップ 左11回(前回9回)+1レップ
※今回もピラミッド法でウェイトを落としています



②1セット目同様、11回(前回12回)+1レップ

ダンベルカールで無理をし過ぎたのか、左の肘が痛いです。

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③【腹筋】

youtubeで8absで検索




トレーニング後プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

73.7kg

先週比400g減!!!


【本日の体脂肪測定】

13.4%



今晩(明日)も02:05からテレビ大阪で弱虫ペダル放映です!

皆さん撮り忘れの無い様に!!!




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携帯電話を変えるのは大変ですね~。やっぱり馴れないダンベルカールとディップス [筋トレでダイエットダンベル編]

土曜日はロードバイクで乃が美のパンを買いに行き

昨日は家族総出で携帯電話を替えに行きました。

今迄がソフトバンクのiphone6だったのでauとドコモに見積もってもらい結局auのiphone8にしました。

朝10時過ぎから15時まで掛かりました。

流石に2年前のNMPバブルの様な0円プラスキャッシュバックの過当競争は規制で無くなったので、今までよりは高くなりました。

iphone6下取りで実質1万円でした。仕方が有りませんね~



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【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール

懸垂器具を使った【ディップス

逆手懸垂が上腕二頭筋に余り効いていない様だったのでダンベルカールに戻しました


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)ボトムポジションで1~2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレで行います

【1セット目】

①15kgで右18回(前回と同じ)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左14回(前回15回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②13回(前回13回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右10回(前回と同じ)+1レップ 左8回(前回9回)+1レップ



②1セット目同様、12回(前回と同じ)+1レップ


【3セット目】

①15kgで1セット目同様、右12回(前回13回)+1レップ 左9回(前回12回)+1レップ
※今回もピラミッド法でウェイトを落としています



②1セット目同様、12回(前回と同じ)+1レップ

ダンベルカールが思う様に上げられません。

その割に筋肉痛にならないのでウエイトを落とす方が良いのか!?


③【腹筋】

youtubeで8absで検索




トレーニング後プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

74.1kg

先週比400g増!!!


【本日の体脂肪測定】

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減りませんね~

今晩(明日)02:05からテレビ大阪で弱虫ペダル放映です!

流石にタイムリーには見れないので明日の帰宅後の楽しみですね!




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筋肉痛にはなりませんが、ダンベルカール&ディップスを限界回数×3セット [筋トレでダイエットダンベル編]

休みが日曜日だけだとあっという間に終わってしまいます。

今日は筋トレの日です。



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【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール

懸垂器具を使った【ディップス

逆手懸垂が上腕二頭筋に余り効いていない様だったのでダンベルカールに戻しました


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)ボトムポジションで1~2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレで行います

【1セット目】

①15kgで右18回(前回と同じ)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左15回(前回17回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②13回(前回と同じ)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右10回(前回11回)+1レップ 左9回(前回と同じ)+1レップ



②1セット目同様、12回(前回と同じ)+1レップ


【3セット目】

①15kgで1セット目同様、右13回(前回12回)+1レップ 左12回(前回10回)+1レップ
※今回もピラミッド法でウェイトを落としています



②1セット目同様、12回(前回と同じ)+1レップ

こなせる回数が歳と共に減って来ています。


③【腹筋】

youtubeで8absで検索




トレーニング後プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

73.7kg

先週比500g減ですが、前回が正月休み明けだったので・・・もっと減らさないと駄目ですね!


【本日の体脂肪測定】

14.4%

今晩(明日)02:05からテレビ大阪で弱虫ペダルですよ~!

皆さん録画を忘れない様に!




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自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

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弱虫ペダルを楽しみに、20日振りのダンベルカール&ディップス [筋トレでダイエットダンベル編]

前回行った筋トレで翌々日まで大胸筋&広背筋が筋肉痛になっていました。

日が空くと駄目ですね!



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今日は今年初、20日振りの筋トレメニューです!

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール

懸垂器具を使った【ディップス

逆手懸垂が上腕二頭筋に余り効いていない様だったのでダンベルカールに戻しました


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)ボトムポジションで1~2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレで行いました!

【1セット目】

①15kgで右18回(前回17回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左17回(前回15回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②13回(前回15回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右11回(前回10回)+1レップ 左9回(前回と同じ)+1レップ



②1セット目同様、11回(前回12回)+1レップ


【3セット目】

①15kgで1セット目同様、右12回(前回と同じ)+1レップ 左10回(前回と同じ)+1レップ
※今回もピラミッド法でウェイトを落としています



②1セット目同様、12回(前回14回)+1レップ


前回のダンベルカールは、前々回に逆手懸垂をしたので2週間振りでした。

今回は前回から20日経っているので同じぐらいのレップ数になっています。

ディップスがのレップ数が落ちています。上腕三頭筋より三角筋の方がきつかったです。


③【腹筋】

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【本日の体重測定】

74.2kg

正月休みの暴飲暴食、何より昨日の串カツのハシゴが効いています・・・


【本日の体脂肪測定】

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13.4%

夕飯を食べながら、昨日録画しておいた弱虫ペダルを観ます!

弱虫ペダルでモチベーションを上げて明日はローラー練!の予定です。




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上腕二頭筋トレを逆手懸垂からダンベルカールに戻しました [筋トレでダイエットダンベル編]

今日は帰宅時間が遅かったので筋トレをどうするか・・・

前回の腕のトレーニングは逆手懸垂とディップスのスーパーセットでしたが。


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【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール

懸垂器具を使った【ディップス

逆手懸垂が上腕二頭筋に余り効いていない様だったのでダンベルカールに戻しました


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)ボトムポジションで1~2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います!

【1セット目】

①15kgで右17回(前回21回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左15回(前回17回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②15回(前回と同じ)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右10回(前回11回)+1レップ 左9回(前回と同じ)+1レップ



②1セット目同様、12回(前回14回)+1レップ


【3セット目】

①15kgで1セット目同様、右12回(前回13回)+1レップ 左10回(前回11回)+1レップ
※今回もピラミッド法でウェイトを落としています



②1セット目同様、14回(前回と同じ)+1レップ


ダンベルカールが2週間振りだったので筋力が落ちた!?

逆手懸垂からダンベルカールに戻します


③【腹筋】

youtubeで8absで検索




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【本日の体重測定】

73.5kg

同じメニューを行った2週間前と同じ体重



【本日の体脂肪測定】

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同じメニューを行った2週間前は14.0%でした。




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自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

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ライドの必需品グリコCCDが届きました。 [筋トレでダイエットダンベル編]

今日は筋トレの日です。

帰宅すると玄関に宅配便が。



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【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール

懸垂器具を使った【ディップス


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)ボトムポジションで1~2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います!

【1セット目】

①15kgで右21回(前回20回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左17回(前回と同じ)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②15回(前回と同じ)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右11回(前回と同じ)+1レップ 左9回(前回と同じ)+1レップ



②1セット目同様、14回(前回12回)+1レップ


【3セット目】

①15kgで1セット目同様、右13回(前回12回)+1レップ 左11回(前回10回)+1レップ
※今回もピラミッド法でウェイトを落としています



②1セット目同様、14回(前回12回)+1レップ


最近体重が増えて来たのは、腕と背中周りの筋肉が増量したから?



③【腹筋】

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【本日の体重測定】

73.5kg


【本日の体脂肪測定】

14.0%

夕食でビールを飲み、その後ワインを飲みながらチョコレートやポッキーを肴にしてるので減りそうに無いです。

玄関に置いてあった宅配便の中身は

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ライドの時にボトルに入れて行っているCCDです。




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ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

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Amazonからアイウェアが届きました! [筋トレでダイエットダンベル編]

月末になると疲れが溜まって来ます・・・。

今日は筋トレの日です。



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【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール

懸垂器具を使った【ディップス


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)ボトムポジションで1~2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います!

【1セット目】

①15kgで右20回(前回19回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左17回(前回16回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②15回(前回14回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右11回(前回10回)+1レップ 左9回(前回10回)+1レップ



②1セット目同様、12回(前回14回)+1レップ


【3セット目】

①15kgで1セット目同様、右12回(前回と同じ)+1レップ 左10回(前回11回)+1レップ
※今回もピラミッド法でウェイトを落としました



②1セット目同様、12回(前回11回)+1レップ


③【腹筋】

youtubeで8absで検索



1セット目で背中~腰に違和感が出たので無理せず止めました。

前回と同じ症状!!!

次回から腹筋のメニューを変更します!


【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませて1分間ツイストします。


トレーニング後プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

73.2kg


【本日の体脂肪測定】

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13.2%

本日Amazonから届きました!

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オークリーのアイウェア OAKLEY(オークリー) RADAR EV PATH

後日レビュー動画をアップします!




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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?

拳立ての効果って!?



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体重増≠体脂肪増ですが、脚力アップ以外の増量はタイムロス [筋トレでダイエットダンベル編]

明日は休日ですが朝まで雨が残る予報。

ウエムラサイクルパーツにでも行こうと思っていましたが・・・淀川サイクルロードは水はけが悪いので・・・



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今日は筋トレの日です。

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール

懸垂器具を使った【ディップス


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)ボトムポジションで1~2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います!

【1セット目】

①15kgで右19回(前回と同じ)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左16回(前回と同じ)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②14回(前回と同じ)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右10回(前回と同じ)+1レップ 左10回(前回と同じ)+1レップ



②1セット目同様、14回(前回12回)+1レップ


【3セット目】

①15kgで1セット目同様、右12回(前回14回)右の臀筋?腰のあたりに違和感が出たのでドクターストップ。+1レップ 左11回(前回10回)+1レップ
※今回もピラミッド法でウェイトを落としました


②1セット目同様、11回(前回13回)+1レップ

以前、20㎏のダンベルカールで痛めた時と同じ症状が出そうになったので、ドクターストップしました。発症すると暫く治りません。

③【腹筋】

youtubeで8absで検索



1セット目で背中~腰に違和感が出たので無理せず止めました。

トレーニング後プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

73.5kg


【本日の体脂肪測定】

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13.1%・・・前日比0.9%減・・・どこまで信憑性が有るのか・・・?

一月半で約2kg増量しています(先月初めに同じメニューをした時の記事

増量の要素としては、ビリーズブートキャンプをしていた時と比べ、なで肩になっているのが気になり、毎朝のスクワット時にサイドレイズを同時に行う様にしてから一月ちょいになりますが、僧帽筋と三角筋が付いたからだと思われます。

脚力アップ以外の増量はヒルクライムでは不利になります・・・

明日の予定は未定です・・・。




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体重管理だけでダイエットは語れません [筋トレでダイエットダンベル編]

今日は筋トレの日です。

最近体重が増加傾向にあるので有酸素運動の方が良いのでしょうが・・・

男はやっぱり筋トレでしょう!という事で・・・



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【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール

懸垂器具を使った【ディップス


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)ボトムポジションで1~2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います!

【1セット目】

①15kgで右19回(前回18回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左16回(前回15回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②14回(前回15回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右10回(前回11回)+1レップ 左10回(前回9回)+1レップ



②1セット目同様、12回(前回と同じ)+1レップ


【3セット目】

①15kgで1セット目同様、右14回(前回11回)+1レップ 左11回(前回10回)+1レップ
※今回もピラミッド法でウェイトを落としました


②1セット目同様、13回(前回10回)+1レップ





③【腹筋】

youtubeで8absで検索



トレーニング後プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

73.3kg

前日比200g増!!!

昼食の食べ過ぎが原因か、筋肥大が原因か・・・

このひと月で変えたルーティンは朝のスクワットと同時に3㎏の鉄アレイでサイドレイズを30回しているので肩回りの筋肉が付いて来たからか!?

ここの所増えて行く一方なのでこの先どうなるのか・・・?




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2か月振りに遅筋と速筋を鍛えるパーフェクトセットをしましたが・・・ [筋トレでダイエットダンベル編]

今日は一日雨でした。

雨だとモチベーションが下がります。が、後半持ち返しました!


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【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール

懸垂器具を使った【ディップス


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)ボトムポジションで1~2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います!

【1セット目】

①15kgで右18回(前回17回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左15回(前回17回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②15回(前回13回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右11回(前回と同じ)+1レップ 左9回(前回と同じ)+1レップ



②1セット目同様、12回(前回と同じ)+1レップ


【3セット目】

①15kgで1セット目同様、右11回(前回12回)+1レップ 左10回(前回と同じ)+1レップ
※今回もピラミッド法でウェイトを落としました


②1セット目同様、10回(前回12回)+1レップ


観ていたTVの洞窟の行方が気になり風呂に入れず遅筋を鍛えるパーフェクトセットをする事に!


③【アームカール】

3㎏の鉄アレイで左右交互に5分間

8分するつもりで始めましたが・・・モチベーションが・・・

上腕二頭筋の遅筋を鍛えます


④【トライセブスキックバック

3㎏の鉄アレイで上腕三頭筋の遅筋を鍛えます

2分やるつもりで始めましたが1分半で乳酸が・・・残り30秒はボトムポジションで1秒ほど休んで行いました。

観続けましたがオチが・・・川口浩の様には行きません・・・今だと抗議が殺到するでしょうね!

⑤【腹筋】

youtubeで8absで検索



トレーニング後プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

72.9kg

前日比600g増!!!

ローラー練の後は減るのですが・・・




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先週、先々週と週末ライドに出ていないので・・・増えてる!!! [筋トレでダイエットダンベル編]

先週末も雨でライドに出れませんでした・・・2週続けて出れないと辛いです。

明日は月末で飲み会が有るので、今日はローラー練にしようか?と思いつつ・・・


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帰り道で右の膝が何故か痛み、ローラー練で酷くなるのが嫌だったので筋トレをする事にしました。

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール

懸垂器具を使った【ディップス


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)ボトムポジションで1~2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います!

【1セット目】

①15kgで右17回(前回20回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左17回(前回16回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②13回(前回15回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右11回(前回と同じ)+1レップ 左9回(前回10回)+1レップ



②1セット目同様、12回(前回と同じ)+1レップ


【3セット目】

①15kgで1セット目同様、右12回(前回10回)+1レップ 左10回(前回9回)+1レップ
※今回もピラミッド法でウェイトを落としました


②1セット目同様、12回(前回11回)+1レップ



③【腹筋】

youtubeを見ながら腹筋運動



足を上げてつま先をタッチするメニューで膝を曲げずにやってみたら大腿四頭筋が攣りそうになりました。

体や柔らかく無いと無理ですね!


【本日の体重測定】

73.1kg

久し振りの73kg台!1週間で600g増えています!!!

2週連続でライドに出られなかったのが効いています。

妻は昨日タバタプロトコルをしましたが、私はアシスト役だったので運動していません。

昨日撮ったタバタ式インターバルトレーニングの動画

増えた体重を少しでも落とそうと・・・

④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイスト

明日は飲み会なので更にウェイトアップしそうです・・・。



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丸二日体を動かさないと重たくなります。 [筋トレでダイエットダンベル編]

土曜日は研修会で一日缶詰め、からの飲み会。

昨日は台風接近に伴い終始雨でライドに出れず、二日酔いも相まって家でダラダラ。

重い体にムチを打ちクローゼットからダンベルを出し本日のトレーニング開始!


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【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール

懸垂器具を使った【ディップス


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)ボトムポジションで1~2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います!

【1セット目】

①15kgで右20回(前回と同じ)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左16回(前回17回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②15回(前回13回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右11回(前回と同じ)+1レップ 左10回(前回9回)+1レップ



②1セット目同様、12回(前回13回)+1レップ


【3セット目】

①15kgで1セット目同様、右10回(前回13回)+1レップ 左9回(前回11回)+1レップ
※今回もピラミッド法でウェイトを落としました


②1セット目同様、11回(前回12回)+1レップ



③【腹筋】

youtubeを見ながら腹筋運動




【本日の体重測定】

72.5kg

ここの所この辺りの体重を推移しています。

週末の暴飲暴食が平日で解消されていません。

少しでも脂肪燃焼させようと・・・

④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイスト

昨日の台風による大雨で各地で被害が出ていましたが、今朝淀川の横を通るといつものサイクルロードは完全に浸かり土手の半分ぐらいまで増水していました。

暫く淀川サイクルロードは走れなさそうです。

ロードバイクで中三女子&貧脚女子とファミリーライド


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15㎏のダンベルだと上腕二頭筋よりも前腕筋が売り切れる!? [筋トレでダイエットダンベル編]

今日は一日雨でした。

明日も雨の予報です。

雨にも負けず筋トレを追込みます!


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【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール

懸垂器具を使った【ディップス


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)ボトムポジションで1~2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います!

【1セット目】

①15kgで右20回(前回と同じ)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左17回(前回15回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ
 ※前腕筋が限界でした



②13回(前回15回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ
 ※体が重かったです

【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右11回(前回10回)+1レップ 左9回(前回と同じ)+1レップ



②1セット目同様、13回(前回と同じ)+1レップ


【3セット目】

①15kgで1セット目同様、右13回(前回と同じ)+1レップ 左11回(前回と同じ)+1レップ
※前回と同様にピラミッド法でウェイトを落としました


②1セット目同様、12回(前回13回)+1レップ


ディップスの回数が減ってしまっています・・・体重か!?

15㎏のダンベルカールは前腕筋が限界で上げられなくなったので、手首を巻き込むのが駄目なのか?


朝のプチトレで最近はスクワットのみでしたが、三角筋も同時に刺激出来ればと3㎏の鉄アレイでサイドレイズも同時にする様にしています。


③【腹筋】

youtubeを見ながら腹筋運動



いくらやっても腹は割れません・・・皮下脂肪を落とさないと駄目ですね!


【本日の体重測定】

72.6kg

体が重いと思っていましたが・・・体重が増えていました。


④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイスト

皮下脂肪を少しでも落としたいので・・・



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昨日脂肪燃焼ライドをしたはずでしたが・・・ [筋トレでダイエットダンベル編]

今日は筋トレの日です。

連休中は筋トレは休みなので6日振りの筋トレ、8日振りの腕トレです!


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【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール

懸垂器具を使った【ディップス


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)ボトムポジションで1~2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います!

【1セット目】

①15kgで右20回(前回19回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左15回(前回14回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②15回(前回16回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右10回(前回12回)+1レップ 左9回(前回10回)+1レップ



②1セット目同様、13回(前回14回)+1レップ


【3セット目】

①15kgで1セット目同様、右13回(前回10回)+1レップ 左11回(前回9回)+1レップ
※前回と同様にピラミッド法でウェイトを落としました


②1セット目同様、13回(前回14回)+1レップ


③【腹筋】

youtubeを見ながら腹筋運動



連休明けは体が重たかったです。


【本日の体重測定】

72.1kg

昨日脂肪燃焼ライドをしたので減っているはずでしたが・・・妻のペースが脂肪燃焼ペース(心拍可動域の75%前後)だっただけで、私のペースはLSDペースでしたからね~

昨日のライドの動画

前回ダンベルカールをした時と比べ600g増えているのが気になるので今からツイスト運動をします!


④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイスト



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同じトレーニングでは中々筋断裂が起こらないのでピラミッド法で! [筋トレでダイエットダンベル編]

昨日のライドは清滝峠でSFRトレーニングをしましたが、前回のライドの後の様な筋肉痛は起こりませんでした。

前回の時は腸腰筋とハムストリングス、臀筋が筋肉痛になっていましたが、今日はハムストリングスに少し疲労感が残っている程度です。

前回は第二京阪側道で片足ペダリングでSFRをしたからか?・・・多分そうです。


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今日は筋トレの日です。

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール

懸垂器具を使った【ディップス


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)ボトムポジションで1~2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います!

【1セット目】

①15kgで右19回(前回17回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左14回(前回15回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②16回(前回と同じ)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右12回(前回11回)+1レップ 左10回(前回9回)+1レップ



②1セット目同様、14回(前回と同じ)+1レップ

ここでウエイトを落とすピラミッド法

【3セット目】

①15kgで1セット目同様、右14回+1レップ 左12回+1レップ



②1セット目同様、14回+1レップ


前回の遅筋と速筋を鍛えるパーフェクトセットが筋肉痛にならなかったので今回はピラミッド法で追込んでみました!


③【腹筋】

youtubeを見ながら腹筋運動




【本日の体重測定】

71.5kg

昨日のライドがSFR&ユルポタだったので体重が減る要素は有りませんでした。

脂肪燃焼を目的にするなら心拍可動域の75%~80%でライドしないと駄目ですからね~



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拳立ての効果って!?



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三本ローラーでタバタプロトコルを回す予定が筋肉痛で・・・ [筋トレでダイエットダンベル編]

今日、ルーティンでは三本ローラーでロードバイクトレーニング(タバタプロトコル)をする日でしたが・・・



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昨日のボクササイズで広背筋と僧帽筋、腸腰筋とハムストリングスが筋肉痛です。

シャドウボクシングと前蹴りで完全に筋断裂しています。

ペダリングでも腸腰筋とハムストリングスを使うので今日は休養。

【今回の筋トレメニュー】

①【腹筋】

youtubeを見ながら腹筋運動



本日は腹筋運動だけ

腸腰筋が痛いのでツイスト運動も止めておきます


【本日の体重測定】

71.3kg

ボクササイズも久しぶりに行うとかなり効くので、雨の休日等に取り入れて行きたいと思います!




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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

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スーパーセット×3に戻しxbox360でボクササイズ [筋トレでダイエットダンベル編]

今日は筋トレの日でしたが、この所続けていた遅筋と速筋をスーパーセットで鍛えるパーフェクトセット(私が勝手に命名)での効果が感じられ無くなった(筋肉痛にならない)ので今回はメニューの変更。

プラス時間が早かったので久し振り(2.3年振り?)にxboxで有酸素運動をしました。



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【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール

懸垂器具を使った【ディップス


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)ボトムポジションで1~2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います!

【1セット目】

①15kgで右19回(前回17回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左15回(前回と同じ)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②15回(前回16回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ



【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右11回(前回と同じ)+1レップ 左9回(前回と同じ)+1レップ



②1セット目同様、12回(前回14回)+1レップ



【3セット目】

①15kgで1セット目同様、右11回+1レップ 左9回+1レップ



②1セット目同様、12回+1レップ


今回は3セット目のダンベルカールを17kgから15㎏に落とし限界まで追込みました。 ミニピラミッド法ですね!


③【xboxで有酸素運動】

xbox360でボクササイズしている動画

xboxのソフトユアシェイプ フィットネス・エボルブでボクササイズをしました。

ランニングをしている時はよくしていましたが、ロードバイクに乗り始めてから全くしなくなりました。

今日は時間が有ったので腹筋の代わりです!


トレーニング後プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

71.1kg

何故か昨日より増えている!?

出すものがあまり出ていないからか・・・汗をかき過ぎている!?



ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

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無理すると腰痛を発症する様な違和感が・・・ [筋トレでダイエットダンベル編]

今日は腕を鍛える日です。

時間は早かったのですが・・・



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【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール

懸垂器具を使った【ディップス


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)ボトムポジションで1~2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います!

【1セット目】

①15kgで右17回(前回18回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左15回(前回と同じ)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②16回(前回15回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右11回(前回と同じ)+1レップ 左9回(前回と同じ)+1レップ



②1セット目同様、14回(前回15回)+1レップ

ダンベルカールでこれ以上追込むと以前発症した腰痛を引き起こしそうで止めました。

IMG_3039.JPG
前回の腰痛の様子


③【アームカール】

3㎏の鉄アレイで左右交互に6分間

上腕二頭筋の遅筋を鍛えます

前回は8分しましたが、モチベーションが・・・。

仕事で疲れているのか・・・

自分に負けました。


④【トライセブスキックバック

上腕三頭筋の遅筋を鍛えます

今回も2分で限界でした。


⑤【腹筋】

youtubeで8absで検索



トレーニング後プロテインを22g摂取


⑥【ツイスト運動】

1分間スクワットの姿勢で腹を凹ませてツイスト


【本日の体重測定】

71.2kg

少しはダイエット出来ている様です。



ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?

拳立ての効果って!?



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トライセブスキックバックは2分が限界!? [筋トレでダイエットダンベル編]

今日は帰宅時間が早かったので、筋トレを頑張ろう!と思いつつ帰宅。

クローゼットからダンベルと鉄アレイを出し、懸垂器具を壁から離して準備完了!



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椅子に座ってテレビをつけ・・・ナイターを見ていると中々スタート出来ません。

気合を入れ直し筋トレスタート!

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール

懸垂器具を使った【ディップス


①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)ボトムポジションで1~2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います!

【1セット目】

①15kgで右18回(前回19回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左15回(前回16回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②15回(前回14回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右11回(前回10回)+1レップ 左9回(前回と同じ)+1レップ



②1セット目同様、15回(前回14回)+1レップ


トライセブスキックバックの成果かディップスのレップ数が増えています!


③【アームカール】

3㎏の鉄アレイで左右交互に8分間

上腕二頭筋の遅筋を鍛えます


④【トライセブスキックバック

IMG_3081.JPG

上腕三頭筋の遅筋を鍛えます

今回も3㎏の鉄アレイで左右同時に3分間やるつもりでスタート・・・せめて2分半・・・が、今回も2分でギブアップ

2分が限界です。

続けて行ってもこれ以上出来る気がしないのですが・・・


⑤【腹筋】

youtubeで8absで検索



トレーニング後プロテインを22g摂取


⑥【ツイスト運動】

1分間スクワットの姿勢で腹を凹ませてツイスト


【本日の体重測定】

71.6kg

昨日は71kg切っていましたが、ローラーを回して汗を流さ無かったのと無かったのと昼食の量が多かった!?




ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

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パーフェクトセットで腕を鍛えます [筋トレでダイエットダンベル編]

今日は筋トレの日です。

今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛えるメニューですが、前々回腰を痛めてからメニューを変更しております。


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【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)ボトムポジションで1~2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います!

【1セット目】

①15kgで右19回(前回17回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左16回(前回14回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②14回(前回と同じ)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右10回(前回と同じ)+1レップ 左9回(前回8回)+1レップ



②1セット目同様、14回(前回12回)+1レップ


③【アームカール】

IMG_3059.JPG

3㎏の鉄アレイで左右交互に8分間(前回5分)

上腕二頭筋の遅筋を鍛えます


④【トライセブスキックバック】

IMG_3081.JPG



上腕三頭筋の遅筋を鍛えます

今回も3㎏の鉄アレイで左右同時に3分間やるつもりでスタートしましたが2分でギブアップ

前回このセット内容で筋肉痛になったので暫く続けて行きます!


⑤【腹筋】

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トレーニング後プロテインを22g摂取


⑥【ツイスト運動】

1分間スクワットの姿勢で腹を凹ませてツイスト


【本日の体重測定】

71.2kg

腹回りの皮下脂肪が中々落ちません・・・

筋トレだけではなく食事も考えないと・・・

炭水化物の摂り過ぎですね!




ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


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前回腰を痛めたダンベルカールのメニューを変更し、遅筋と速筋を鍛える! [筋トレでダイエットダンベル編]



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今日はダンベルカール&ディップスで上腕二頭筋と上腕三頭筋のトレーニングでしたが、前回20㎏のダンベルカールで腰を痛めたので今回からメニューを変更します!

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)ボトムポジションで1~2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います!

【1セット目】

①15kgで右17回(前回18回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左14回(前回と同じ)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②14回(前回と同じ)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右10回(前回11回) 左8回(前回10回)+1レップ



②1セット目同様、12回(前回と同じ)+1レップ

前回腰を痛めたので20㎏のダンベルカールは封印します※歳なので


③【アームカール】

IMG_3059.JPG

3㎏の鉄アレイで左右交互に5分間

上腕二頭筋の遅筋を鍛えます


④【トライセブスキックバック】

IMG_3081.JPG



上腕三頭筋の遅筋を鍛えます

3㎏の鉄アレイで左右同時に3分間やるつもりでスタートしましたが2分でギブアップ

前回は無理して3分出来ましたが、ディップスの後なので・・・と言い訳

今回からメニューを変更しましたが効果の程は・・・また報告します!


⑤【腹筋】

youtubeで8absで検索



トレーニング後プロテインを22g摂取


⑥【ツイスト運動】

1分間スクワットの姿勢で腹を凹ませてツイスト


【本日の体重測定】

71.7kg

筋トレで筋量を増やし基礎代謝を上げ太りにくい体を作ってダイエット!と思い続けていますが体重はある意味安定しています。




ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


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20kgのダンベルで腰が!!! [筋トレでダイエットダンベル編]



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今日は筋トレの日でしたが、ダンベルカールで悲劇が・・・

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)ボトムポジションで1~2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います!

【1セット目】

①15kgで右18回(前回17回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左14回(前回と同じ)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②14回(前回と同じ)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右11回(前回9回) 左10回(前回9回)+1レップ



②1セット目同様、12回(前回と同じ)+1レップ


【3セット目】

①20kgで右6回(前回と同じ)+1レップ 左2回

ここで腰が!!!

腰の右側をやってしまいました・・・。

直ぐにアイシング
IMG_3039.JPG

今迄なった事がありませんでしたが・・・歳のせいか・・・

明日の朝が怖いです・・・




ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


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今日から仕事です。9日振りの筋トレメニューに衰えを・・・ [筋トレでダイエットダンベル編]



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昨日で5日間の盆休みも終わり、今日から仕事でした。

まだ盆休みの所の方が多いですね!

連休中ロードバイクには乗っていましたが、筋トレはしていなかったので6日振りの筋トレ、9日振りのメニューです。

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)ボトムポジションで1~2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います!

【1セット目】

①15kgで右17回(前回18回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左14回(前回15回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②14回(前回と同じ)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右9回(前回11回) 左8回(前回10回)+1レップ



②1セット目同様、12回(前回と同じ)+1レップ


【3セット目】

①20kgで右5回(前回と同じ)+1レップ 左4回(前回と同じ)+1レップ



②1セット目同様、11回(前回と同じ)+1レップ


ダンベルカールは上げられなくなってから反対の手でトップポジションまで持って行きゆっくり降ろします。

ディップスは上げられなくなってからダウンのみ

回数は気にせずスロトレを意識して行います

ダンベルカールがきつかったです。日が空き筋力が落ちている!?



③【腹筋】

yoiutubeを観ながら




プロテインを22g摂取

⑤【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間


【今日の体重測定】

71.1kg

連休中のライド後の体重測定では70kgを切っていましたが・・・暑かったので・・・水分ですね

ダイエットを本気で目指すなら晩酌の量を控えるしか無いのでしょうが・・・腹回りの脂肪を確認しつつ・・・。




ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


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夏バテか・・・だるい体と戦うおっさん。 [筋トレでダイエットダンベル編]



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昨日の飲み会で暴飲暴食したせいか・・・※食べ飲み放題は駄目ですね。

昼間の暑さのせいか・・・

体が非常に重たいです。

帰宅時間は早かったのですが筋トレをするモチベーションが・・・

ここで始めないと体までおっさんになってしまいますね・・・。

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)ボトムポジションで1~2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います!

【1セット目】

①15kgで右17回(前回20回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左15回(前回17回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②13回(前回15回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右10回(前回と同じ) 左8回(前回10回)+1レップ
※右のプラス1レップをしようとした時に尻の筋肉が攣りました



②1セット目同様、12回(前回13回)+1レップ


【3セット目】

①20kgで右5回(前回6回)+1レップ 左4回(前回5回)+1レップ



②1セット目同様、11回(前回12回)+1レップ


ダンベルカールは上げられなくなってから反対の手でトップポジションまで持って行きゆっくり降ろします。

ディップスは上げられなくなってからダウンのみ

回数は気にせずスロトレを意識して行います

各セット限界まで追い込んだつもりでしたが前回よりは数出来ませんでした。

やっぱり夏バテか・・・今日は暑くて汗ダクでしたからね~



③【腹筋】

yoiutubeを観ながら




プロテインを22g摂取

⑤【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間


【今日の体重測定】

71.2kg

昨日、暴飲暴食して運動もしなかった割には増えていません。




ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


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連休明けは腕を鍛えます!ituneが・・・ [筋トレでダイエットダンベル編]



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昨日にライドの動画編集に四苦八苦しておりまだ出来上っていません。

アクションカメラの動画にガーミンのデータをオーバーレイし、iphoneで撮った動画を載せようとしていますが中々上手く行きません・・・

ituneは苦手です。

連休明けの今日は筋トレの日です。

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います!

【1セット目】

①15kgで右20回(前回19回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左17回(前回15回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②15回(前回14回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右10回(前回11回)+1レップ 左10回(前回と同じ)+1レップ



②1セット目同様、13回(前回11回)+1レップ


【3セット目】

①20kgで右6回(前回5回)+1レップ 左5回(前回4回)+1レップ



②1セット目同様、12回(前回10回)+1レップ


ダンベルカールは上げられなくなってから反対の手でトップポジションまで持って行きゆっくり降ろします。

ディップスは上げられなくなってからダウンのみ

回数は気にせずスロトレを意識して行います



③【腹筋】

yoiutubeを観ながら




プロテインを22g摂取

⑤【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間


【今日の体重測定】

70.7kg

思ったより減っています。

昨日は清滝峠タイムアタックのみで短時間のライドでしたが、全力アタックだったからか?

タイムアタックはほぼ無酸素運動なので脂肪燃焼にはなっていないと思いますが、短時間でも無酸素運動後の有酸素運動が良かったのか!?




ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


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金~月曜日まで休み鈍った体に喝を入れます [筋トレでダイエットダンベル編]



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三連休が明け今日から出社です。

さすがに午前中は頭も体も冴えませんでした。

金曜日はロードバイクのポジション調整

土曜日はたま木亭へグルメライド

日曜日は摂津峡へポタリング

月曜日は吉野川へ川遊び

と、40オーバーのおっさんは遊び過ぎですね~

鈍った体に喝を入れようと・・・

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います!

【1セット目】

①15kgで右19回(前回17回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左15回(前回と同じ)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②14回(前回13回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右11回(前回10回)+1レップ 左10回(前回8回)+1レップ



②1セット目同様、13回(前回11回)+1レップ


【3セット目】

①20kgで右5回(前回と同じ)+1レップ 左4回(前回と同じ)+1レップ



②1セット目同様、10回(前回11回)+1レップ


ダンベルカールは上げられなくなってから反対の手でトップポジションまで持って行きゆっくり降ろします。

ディップスは上げられなくなってからダウンのみ

回数は気にせずスロトレを意識して行います

週一ペースでも筋力は落ちないですね!

③【腹筋】

yoiutubeを観ながら


④【マッスルダンパー )



7分行いました。

スタート後2分間と最終1分はバーの根元を持って行いましたが、負荷がかなり高くなります。

前腕筋と三角筋に効きます!

プロテインを22g摂取

⑤【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間


【今日の体重測定】

71.8kg

ライドに出た後の測定では70kg を切っていましたが・・・

ここに四日間の蓄積物の結果が・・・




ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?


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仕事のストレス発散は・・・ [筋トレでダイエットダンベル編]



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今日は仕事でストレスが・・・

ストレス発散には色々な方法があると思いますが・・・

私は筋トレを追い込みます。

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います!

【1セット目】

①15kgで右17回(前回と同じ)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左16回(前回15回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②13回(前回と同じ)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右10回(前回と同じ)+1レップ 左8回(前回10回)+1レップ



②1セット目同様、11回(前回12回)+1レップ


【3セット目】

①20kgで右5回(前回6回)+1レップ 左4回(前回と同じ)+1レップ



②1セット目同様、11回(前回12回)+1レップ


ダンベルカールは上げられなくなってから反対の手でトップポジションまで持って行きゆっくり降ろします。

ディップスは上げられなくなってからダウンのみ

回数は気にせずスロトレを意識して行いましたが前回より数をこなせていません。


③【腹筋】

yoiutubeを観ながら



プロテインを22g摂取

③ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間


【今日の体重測定】

70.8kg

昼食を食べ過ぎたので少し心配でしたが増えていませんでした。




ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?


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