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筋トレでダイエット腕立て編 ブログトップ
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メニューを2週空けるときついです。 [筋トレでダイエット腕立て編]

帰宅すると

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ネット注文していた黒糖焼酎が届いてました。

最近は焼酎よりワインの割合が増えて来ています。

が、暑くなると水割りが美味しいんですよね~



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で、今日は筋トレの日です。

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

今回はレップ数を減らす為にいつもよりスローで行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

こちらも同じくレップ数を減らそう何時もよりスローで。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを1分入れて行います!


【1セット目】

①×18回(前回20回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②9回(前回11回)+0.3回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×13回(前回15回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回7回)+0.2回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×11回(前回13回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回(前回6回)+0.5+0.1(追込みセットを3セット出来ず)

前回はハイペースプッシュアップだったので2週間振りのメニューだったからか?きつかったです。

スローでするとレップ数は減りますがきついです。

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら約8分間




プロテインを摂取し入浴。

【本日の体重測定】

72.0kg

昨日のzwiftトレーニングが効いたのか減ってます。



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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?

拳立ての効果って!?

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ZWIFTで減り、スイーツで増え・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]

今日は筋トレの日でした、が・・・

帰宅時間が遅く・・・



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【今回の筋トレメニュー】

①【腹筋運動】

youtubeを見ながら約8分間



腹筋も日が空くと腹に来ます。

何もしないよりは・・・と思い腹筋だけしました。

【本日の体重測定】

71.6kg

昨日のZWIFT後の測定では71.1㎏で、久し振りに70㎏台突入か!?

と、思っていましたが昨日チビのリクエストでスイーツバイキングをし、チビの残りを食べたので・・・

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増えて当たり前ですね。



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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?

拳立ての効果って!?

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時間が遅く筋トレメニュー変更 [筋トレでダイエット腕立て編]

今日は筋トレの日ですが、時間が遅かったのでメニューはどうするか?と考えつつ帰宅。

腹筋だけにしておくか、休んでしまうか・・・



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腕立て伏せで追い込める肉体的?精神的余裕が無かったので今回のメニュー

【今日の筋トレメニュー】

①低負荷高レップ腕立て伏せ

動画【低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?】

肩幅より手を広げハイペースで出来なくなるまで行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

動画【自宅で(チンニング)懸垂器具を使ったトレーニング】

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

スロトレで行いました。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。



スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを1分入れて行っています


【1セット目】

①×60回(ハイペースで出来なくなるまで)



②10回+0.3回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×40回(ほぼ限界回数です)



②×6回+0.4回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×41回(上げられなくなるまで追込みました)



②×4回+0.5回(限界+1レップ)


時短トレと思いましたが・・・それ程変わらず。

同じ大胸筋メニューでも刺激を変える方が良いらしいです。


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら腹筋

久し振りの腹筋はきついです。

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

73.4kg!!!

一昨日の測定では久し振りに71kg台でしたが、昨日の飲み会で暴飲暴食してしまったので・・・戻ってる!?

週末は連休ですがどうやら天気が悪いみたいです・・・

雨だとzwiftですね!

スマートトレーナー&ZWIFTがあれば何時でもトレーニング&レースが出来ます!

ZWIFTのレースに初参戦してみました!【TACX NEO SMART】



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【スマートトレーナーの紹介動画】

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】


Tacx(タックス) Neo Smart

ZWIFTをするために今回購入したアイテム


キャットアイ(CAT EYE) 心拍センサー

ガーミンのハートレートセンサーがANT+規格の為で、データをiphoneで受信する計画なのでBlueTooth規格のセンサーが必要でした。


ハイセンス 32V型 液晶 テレビ HJ32K3120 ハイビジョン 外付けHDD録画対応 裏番組録画 メーカー3年保証

ZWIFTを大画面でする事で没入感を味わいたい為に購入


【最近撮った動画】

ロードバイクでライドに出よう!【360°】淀川サイクルロードで背割堤

スマートトレーナーでインターバルトレーニング【The Wringer】をしてみましたが・・・

ロードバイクトレーニング用にZWIFT(ズイフト) room作りました

スマートトレーナーでZWIFTする時のセッティング

スマートトレーナー買いました【Tacx Neo Smart】

ロードバイクでロンリーライド!一人で楽しむなら山坂道でしょう!?

ベックオンへスマートトレーナーを試乗しに行って来ました!

ロードバイクで貧脚女子が・・・ドラフティングは要注意!

貧脚女子がロードバイクでメタセコイア並木の紅葉&激坂へ!

貧脚女子がロードバイクトレーニング【タバタ式インターバル】初挑戦!

貧脚女子が北摂ヒルクライマーに人気の【勝尾寺】へヒルクライムして来ました

ロードバイクで全力ヒルクライム【清滝峠】心拍MAX184bpm

貧脚女子が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦!

フルクラム レーシング3玉当たり調整【ロードバイク】メンテナンス

フルクラムレーシング3を履いてヒルクライムTTに清滝峠へ行ってきました!

激坂の先にある秘境のパン屋【308】へ行って来ました!

貧脚女子のロードバイクから発生する異音


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飲み過ぎ食べ過ぎで体調不良・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]

昨日は焼肉屋で送別会でした。

飲み食べ放題だったので・・・飲むと抑えの効かない私は・・・本日完全に二日酔い&胃もたれで絶不調。



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今日は筋トレの日でしたが、腹筋だけにしておくか?と思いつつ帰宅。

筋トレに胃もたれは関係ないだろ!と自分にムチを打ち・・・

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

自重トレはスロトレでする方が効きますね!

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを1分入れて行います!


【1セット目】

①×20回(前回21回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②11回(前回10回)+0.3回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×15回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×13回(前回12回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回と同じ)+0.2+0.1(追込みセットを3セット出来ず)




③【腹筋運動】

youtubeを見ながら約8分間



足を上げてタッチするメニューの途中で付いて行けなくなりました。

腹筋は日が空くときついですね!

プロテインを摂取し入浴。

【本日の体重測定】

72.9kg

昨日の今日なので、当然増えてます。



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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?

拳立ての効果って!?

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大胸筋と広背筋をスーパーセットで追い込みました! [筋トレでダイエット腕立て編]

昨日は色々有り疲れて帰宅。

腹筋だけにしておくか・・・とも思いましたが、週一回しか回ってこない・・・と言うか一回しかしていないメニューなので・・・



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という事で重い腰を上げてトレーニングスタート!

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

自重トレはスロトレでする方が効きますね!

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを1分入れて行います!


【1セット目】

①×21回(前回22回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回11回)+0.8回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×15回(前回16回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回8回)+0.2回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×12回(前回14回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回5回)+0.5+0.2+0.1(追込みセットを3セット)


体が重かったからか?追い込めませんでした。

が、只今大胸筋が筋肉痛になっているので腕立てだけは追い込めていたようです。

残念ながら広背筋は筋肉痛になってません。


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら約8分間


プロテインを摂取し入浴。

筋トレが辛くなってきました。

歳でしょうか・・・



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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?

拳立ての効果って!?

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zwiftレース後の体重って・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]

昨日は筋トレの日でした。

今週は飲み会や春分の日やらで筋トレは全く出来てませんでした。

このままでは駄目だと思い、重い腰を上げ・・・



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

自重トレはスロトレでする方が効きますね!

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを1分入れて行います!


【1セット目】

①×22回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②11回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×16回(前回19回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×8回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×14回(前回15回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回(前回6回)+0.8+0.1+0.05(6レップめ上げ切れず)

日が空いていたからか、精神的なものか追い込めませんでした。

自分一人でするトレーニングはモチベーションを維持するのと、限界まで追い込むのが難しいです!

その点、ズイフトのレースだとライバルが居てるので限界を超えて追い込めますね!

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら約8分間

久し振りだと腹筋がきついです

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

72.9kg!!!

一昨日zwiftでレース参戦した後に計った体重は

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その差1.6㎏!!!

どこに行って、どこから来たのか???

ZWIFTのダイエット効果は大きいですね!・・・続けて行けば・・・ですけど。



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ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

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拳立ての効果って!?

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Amazonからアクションカメラのバッテリーが届きました! [筋トレでダイエット腕立て編]

今日は筋トレの日です。

月曜日はだいたい腕立てと懸垂のスーパーセットです!



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

自重トレはスロトレでする方が効きますね!

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを1分入れて行います!


【1セット目】

①×22回(前回21回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②11回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×19回(前回17回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×8回(前回7回)+0.2回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×15回(前回16回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回7回)+0.4+0.2+0.1(3セット追込めませんでした)

歳と共に筋トレがきつくなって来ます・・・いつまで続くか・・・後は己との闘いですね!

③【腹筋運動】

youtubeを見ながら約8分間

久し振りだったので腹筋がきつかったです特に首!!!

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

73.4kg・・・先週月曜日比±0

昨日Amazonに注文してたアクションカメラ(RICOH WG-M1 )用のバッテリーが届いていました!

バッテリーの持ちが悪くなって来たので購入しました。

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RICOH リコー 互換 バッテリー【ロワジャパン】ですが問題なく使えました!(純正品と価格が違い過ぎます!)

本日(明日早朝)2時5分から弱虫ペダルですよ~撮り忘れの無い様に!



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ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?

拳立ての効果って!?

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zwiftが・・・大胸筋と広背筋を追込みました。 [筋トレでダイエット腕立て編]

今日は筋トレの日です。

先週末届いたスマートトレーナーですが、zwiftとの連携が上手く行かず・・・

上手く行ったら記事をアップします!



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

自重トレはスロトレでする方が効きますね!

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを1分入れて行います!


【1セット目】

①×21回(前回22回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②11回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×17回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回8回)+0.2回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×16回(前回15回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回6回)+0.2+0.1(3セット追込めませんでした)



③【腹筋運動】

youtubeを見ながら約8分間

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

73.4kg・・・先週月曜日比300g増!!!


【体脂肪測定】

13.1%・・・週末の暴飲暴食が効いていますね~

明日はZWIFT出来るか!?

スマートトレーナーって・・・スマート過ぎてスマートに出来ません。

本日(明日早朝)2時5分から弱虫ペダルですよ~撮り忘れの無い様に!



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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?

拳立ての効果って!?

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着々とZWIFT化に向け進行中! [筋トレでダイエット腕立て編]

今日は筋トレの日です。

先週は腕立て&懸垂以外腹筋ローラーしかしていません。



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

自重トレはスロトレでする方が効きますね!

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを1分入れて行います!


【1セット目】

①×22回(前回20回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②11回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×17回(前回15回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×8回(前回7回)+0.3回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×15回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回7回)+0.4+0.2+0.1(追込みセットを3セット)


プッシュアップが意外と追い込めました!

腹筋ローラーの成果!?


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら約8分間

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

73.1kg・・・先週月曜日比100g減!!!



【体脂肪測定】

11.2%・・・先週の月曜日は13.5%でした。

昨日の山坂道ロンリーライドが効いているのか!?


昨日Amazonから届いたのは

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カーボン化された105のビンディングペダルPD5800

更に

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国内用変換プラグ

本日Amazonから届いたのは

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HDMI 変換ケーブル&iPhone/iPad/iPod対応

着々とZWIFT化が進んでいます!

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後は・・・トレーナーですね!

本日(明日早朝)2時5分から弱虫ペダルですよ~撮り忘れの無い様に!



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ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?

拳立ての効果って!?

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自重トレがきついのは体重が増えたから・・・と思っていましたが!!! [筋トレでダイエット腕立て編]

土曜日が出勤日だと休んだ気がしませんね~

昨日のライドで臀筋を酷使していた様で、筋肉痛までは行ってませんが尻に違和感が・・・。

今日は筋トレの日です。


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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

自重トレはスロトレでする方が効きますね!

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを1分入れて行います!


【1セット目】

①×20回(前回21回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②11回(前回10回)+0.2回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×15回(前回17回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回と同じ)+0.3回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×15回(前回13回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回と同じ)+0.3+0.2+0.1(追込みセットを3セット)


体が重かったです。


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら約8分間

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

73.2kg・・・前回同じメニューをした後と比較すると800g減!!!

増えていると思っていましたが・・・筋トレがきつかったのは精神的なものでした。

【体脂肪測定】

13.5%・・・体重は減っているのに体脂肪は増えている!?

昨日はロンリーライドだったので、ほぼトレーニングペースでしたからね~

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上が家から清滝峠山頂まで、下が清滝峠山頂から家までのGARMIN(ガーミン) のデータです。

昨日の清滝峠区間のデータ

本日(明日早朝)2時15分から弱虫ペダルですよ~撮り忘れの無い様に!



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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?

拳立ての効果って!?

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12日振りの筋トレメニュー・・・腸腰筋が痛くてこなせません。 [筋トレでダイエット腕立て編]

先週は月曜日に筋トレをしたきり体調不良でトレーニングは休んでいました。

8日振りの筋トレです。



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

自重トレはスロトレでする方が効きますね!

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを1分入れて行います!


【1セット目】

①×21回(前回22回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回11回)+0.3回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×17回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回8回)+0.3回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×13回(前回14回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回と同じ)+0.2+0.1+0.05(追込みセットを3セット)

12日振りのメニューだったので落ちてますね。


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら行いましたが、腸腰筋が筋肉痛(先日のスノボで発症)で肘と膝を合わせるやつが出来ませんでした。

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

74.0kg・・・トレーニング不足の為当然増えてます。


【体脂肪測定】

12.7%

今から録画してある弱虫ペダル見ます!



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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?

拳立ての効果って!?

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プッシュアップ&チンニングのスーパーセットでスネが・・・やっと見れる弱虫ペダル!? [筋トレでダイエット腕立て編]

今日は一日雨でしたね・・・今日から新天地での仕事でした。

気疲れしますね~

そんな日も・・・筋トレ!



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

自重トレはスロトレでする方が効きますね!

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを1分入れて行います!


【1セット目】

①×22回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
※大胸筋も限界ですが同じぐらい脛も限界でした。椅子に脚を乗せているからでしょう。



②11回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×17回(前回15回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×8回(前回7回)+0.3回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×14回(前回15回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回6回)+0.2+0.1(限界です)


腹筋運動

本日は休みました。

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

73.2kg


【体脂肪測定】

13.2%

昨晩は色々とあり録画してある弱虫ペダルが見れなかったので今日見ます!



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拳立ての効果って!?

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腕立てと懸垂は追い込んだだけ効きますね! [筋トレでダイエット腕立て編]

今日は筋トレの日です。

最近のトレーニングメニューは、週二でローラー練、週二で筋トレのローテーションなので、月筋トレ、火ローラーと来てるので今日は休んで、木筋トレ、金ローラーで良いか!?と考えつつ帰宅。



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帰宅すると妻と長女が入浴中だったので、待ってる間に・・・と筋トレ開始!

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしている腕立て伏せの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

自重トレはスロトレでするのが効くと思います。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを1分入れて行います!


【1セット目】

①×22回(前回21回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②11回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×15回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回8回)+0.4回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×15回(前回14回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回6回)+0.2+0.1(3セット追込めず)


前回はこのセットで大胸筋と広背筋が筋肉痛になっていたので、腕立てと懸垂は追い込み易いのでしょうね!

③腹筋運動



月、火と腹筋をしているからか付いて行けませんでした。

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

73.5kg

前回(7日前)比700g!

徐々にダイエット出来てます!

【体脂肪測定】

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もう少しで12%台!?




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拳立ての効果って!?

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プッシュアップ&チンニングのスーパーセットがきついのは・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]

今日は一日雨でしたね~

体が重いですが今日のトレーニングは筋トレです。



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしている腕立て伏せの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

自重トレはスロトレでするのが効くと思います。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを1分入れて行います!


【1セット目】

①×21回(前回20回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②11回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×15回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×8回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×14回(前回12回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回6回)+0.2+0.1(追込みセットを3セットするつもりでしたが・・・)


体が重い割に意外と出来ました。


いつもなら腹筋をするのですが、どうにも体が重かったので・・・

②ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませて1分間ツイストします。

風呂に入る前に汗を掻こうと・・・

③シャドウを3分


プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

74.2kg

前回(6日前)よりは200g減ってます。が・・ダイエットにはなってません。

体が重いと思っていたのは気のせいですね!

筋トレは気持ちの問題です。

【体脂肪測定】

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中々落ちませんね~

筋トレ後のプロテインをしばらく止めるか・・・?




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6日振りの筋トレメニューでしたが・・・嫌になる程きついです。 [筋トレでダイエット腕立て編]

今日は筋トレの日でした。

一昨日が腕のトレーニングだったので、今日は6日振りに胸と背中です。



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしている腕立て伏せの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

自重トレはスロトレでするのが効くと思います。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを1分入れて行います!


【1セット目】

①×20回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②11回(前回と同じ)+0.3回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×15回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×8回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×12回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回と同じ)+0.3+0.2+0.1(追込みセットを3セット)


腕立て伏せの回数が前回と同じでしたが、昨年はもう少し数をこなせてました。

毎朝スクワットの時に3㎏の鉄アレイでサイドレイズをしていますが、それで三角筋を痛めている感があります。

前回はこのメニューで二日間筋肉痛になっていました。今回はどうなるか!?


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら腹筋

腹筋は今日で三日目。筋肉痛にはなっていませんがきつかったです。

歳ですかね~色々と・・・。


プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

74.4kg!!!

6日前に同じメニューをした日と比べ600g増!!!

こうなると増えるメカニズムが判らなくなります。



【体脂肪測定】

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6日前は14.5%だったので0.8%減ってます。

脂肪が落ちて筋肉が付いたのか!?

で無いとやる意味ないですからね~




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2018年の初トレは9日振りに筋トレです。 [筋トレでダイエット腕立て編]

皆様、明けましておめでとうございます!

今年も記事をアップして行きますので宜しくお願い致します!

今年の初トレは9日振りに筋トレです。

初ライドの記事は動画編集が終わってからアップします!



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしている腕立て伏せの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

自重トレはスロトレでするのが効くと思います。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを1分入れて行います!


【1セット目】

①×20回(前回21回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②11回(前回12回)+0.3回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×15回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×8回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×12回(前回15回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回7回)+0.1(追い込みセットを3回するつもりがしたが出来ませんでした)


前回(11日前)は低負荷高レップの腕立て伏せでした。



③【腹筋運動】

youtubeを見ながら腹筋

腹筋も9日空くときついです。付いて行けません。

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

73.8kg!!!

この7日間、飲み食いし過ぎですね!



【体脂肪測定】

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14.5%・・・当然増えています!!!




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貧脚女子が三本ローラーで手放しに挑戦してみると・・・

貧脚女子がロードバイクトレーニング【タバタ式インターバル】初挑戦!

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筋肉痛の為、腕立てメニュー変更 [筋トレでダイエット腕立て編]

一昨日の餅つきで体の数か所が痛いです。

今日は筋トレの日ですが、土日ライドに出れていないのでローラー練!?とも思っていましたが・・・


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帰宅したのが22時前になったのでローラー練は諦め、筋トレをする事にしましたが、餅つきで右手の親指の付け根が痛くプッシュアップバーは無理そうだったので今日のメニューに決定!

【今回の筋トレメニュー】

①低負荷高レップ腕立て伏せ

動画【低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?】

肩幅より手を広げハイペースで出来なくなるまで行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

動画【自宅で(チンニング)懸垂器具を使ったトレーニング】

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

スロトレで行いました。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。



スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを1分入れて行っています




【1セット目】

①×68回



②11回(前回12回)+0.2回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×48回



②×8回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×43回(上げられなくなるまで追込みました)



②×6回(前回7回)+0.5+0.2+0.1(追い込みセットを3セット)


チンニングがきつい原因が後で判明


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら腹筋

レップ数は気にせずスロトレで行いました

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

73.9kg!!!

土日ライドの出ていないのが効いていますね~

チンニングがきつかったのは増量のせい!?



【体脂肪測定】

12.8%・・・先週より体重は増え、体脂肪は減っている!?

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正月休みまであと四日・・・仕事もラストスパートですね!




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【最近撮ったロードバイク関連の動画】

ロードバイクで貧脚女子が・・・ドラフティングは要注意!

貧脚女子がロードバイクでメタセコイア並木の紅葉&激坂へ!

貧脚女子とロードバイクで休むダンシングの練習

オークリーのアイウェア【RADAR EV PATH】のレビュー動画

ロードバイクでアイウェアを見にウエムラサイクルパーツへ。Boulanger S.KAGAWAのパン

ロードバイクで休むダンシング縛りでヒルクライム【清滝峠】~うどん屋【饂の神】

貧脚女子が三本ローラーで手放しに挑戦してみると・・・

貧脚女子がロードバイクトレーニング【タバタ式インターバル】初挑戦!

貧脚女子が心拍可動域80~85%でヒルクライム

ロードバイクで【るり渓】へヒルクライムTTをしに行ってきました

ロードバイクで効率良く脂肪を燃焼させる心拍数

ロードバイク【インターバルトレーニング】シマノRS81C35&DEROSA IDOL

貧脚女子が北摂ヒルクライマーに人気の【勝尾寺】へヒルクライムして来ました

ロードバイクで全力ヒルクライム【清滝峠】心拍MAX184bpm

貧脚女子が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦!

貧脚女子のロードバイクにRS81C35を換装【サニーサイド】へ

フルクラム レーシング3玉当たり調整【ロードバイク】メンテナンス

フルクラムレーシング3のレビュー動画

フルクラムレーシング3を履いてヒルクライムTTに清滝峠へ行ってきました!

激坂の先にある秘境のパン屋【308】へ行って来ました!

貧脚女子のロードバイクから発生する異音


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チンニングが少し楽になったのは筋力アップ?体重減!? [筋トレでダイエット腕立て編]

一昨日は妻とたま木亭へ70㎞程のライド。
※落車で負った傷は癒えていません

昨日は会社の上司の清滝峠デビュー走行会で30㎞程の山坂道ライド。

土日で少しはダイエット出来たのか!?



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしている腕立て伏せの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

自重トレはスロトレでするのが効くと思います。

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私はインターバルを1分入れて行います!

歳なのでインターバル無しだと息が整わず追い込めません


【1セット目】

①×21回(前回22回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②12回(前回11回)+0.1回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×15回(前回17回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×8回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×15回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回と同じ)+0.2(追い込みセットを3回するつもりが限界でした)


スローチンニング初の12レップ!


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら腹筋

4日空いていたのできつかったです。

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

73.1kg!!!

先週比900g減量・・・

土日のライドが効いていますね!



【体脂肪測定】

14.0%・・・先週より体重は減っているのに体脂肪は増えている!?

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④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませて腹を凹ませて1分間ツイストします




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【最近撮ったロードバイク関連の動画】

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ロードバイクで休むダンシング縛りでヒルクライム【清滝峠】~うどん屋【饂の神】

貧脚女子が三本ローラーで手放しに挑戦してみると・・・

貧脚女子がロードバイクトレーニング【タバタ式インターバル】初挑戦!

貧脚女子が心拍可動域80~85%でヒルクライム

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貧脚女子が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦!

貧脚女子のロードバイクにRS81C35を換装【サニーサイド】へ

フルクラム レーシング3玉当たり調整【ロードバイク】メンテナンス

フルクラムレーシング3のレビュー動画

フルクラムレーシング3を履いてヒルクライムTTに清滝峠へ行ってきました!

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体重増!体脂肪減!?三日空くときつい腹筋。 [筋トレでダイエット腕立て編]

昨日のライドはメタセコイヤ並木への車載ライドで1時間程しかロードバイクに乗っていないからか、土曜日に家族総出で咲鶏やへ行き、飲み放題で飲み過ぎ食べ過ぎたからか・・・体が重たいです。



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咲鶏やの薩摩親鳥ももばら焼と刺身盛り合わせは最強ですね!

メタセコイヤ並木の動画は編集中で、後日アップします。


【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしている腕立て伏せの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

自重トレはスロトレでするのが効くと思います。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを1分入れて行います!

歳なのでインターバル無しだと息が整わず追い込めません


【1セット目】

①×22回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②11回(前回と同じ)+0.3回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×17回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×8回(前回と同じ)+0.3回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×15回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回と同じ)+0.2+0.1回+0.05回(追い込みセットを3回)

全てのセットが1週間前と同じレップ数になっていました。

チンニングの追い込みは少しだけ頑張れていました。



③【腹筋運動】

youtubeを見ながら腹筋

3日空いていたので付いて行けませんでした・・・。

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

74.0kg!!!

先週比400g増量・・・



【体脂肪測定】

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12.0%!!!

先週比2.6%減!!!

腹回りを少しでも絞ろうと


④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませて腹を凹ませて1分間ツイストします




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【最近撮ったロードバイク関連の動画】

貧脚女子とロードバイクで休むダンシングの練習

オークリーのアイウェア【RADAR EV PATH】のレビュー動画

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奈良県へ【金魚電話ボックス】を見に行くライド!

ロードバイクでモーニングライド 貧脚女子が休むダンシングの練習

ロードバイクで休むダンシング縛りでヒルクライム【清滝峠】~うどん屋【饂の神】

【流れ橋】が【流され橋】ロードバイクで脂肪燃焼ライド

貧脚女子が三本ローラーで手放しに挑戦してみると・・・

貧脚女子がロードバイクトレーニング【タバタ式インターバル】初挑戦!

貧脚女子が心拍可動域80~85%でヒルクライム

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ロードバイクで効率良く脂肪を燃焼させる心拍数

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貧脚女子のロードバイクから発生する異音


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休日のライドがユルポタだとダイエット出来ません・・・。 [筋トレでダイエット腕立て編]

昨日のライドは清滝峠~第二京阪側道で休むダンシングの練習で20㎞ちょいしか走っていません。

その割に体は重たく無いので今日の自重トレは頑張れそう!?



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしている腕立て伏せの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

自重トレはスロトレでするのが効くと思います。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを1分入れて行います!

歳なのでインターバル無しだと息が整わず追い込めないので・・・


【1セット目】

①×22回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②11回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×17回(前回18回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×8回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×15回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回6回)+0.2+0.02回+0.01回(追い込みセットを3回)
※気持では上げていますが・・・

前回は広背筋が筋肉痛になったので今回も効きそうです!


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら腹筋

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

73.6kg!!!

増量・・・



【体脂肪測定】

14.6%

腹回りを少しでも絞ろうと


④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませて腹を凹ませて1分間ツイストします


休日のライドがユルポタだと脂肪燃焼しませんね!





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宅急便の不在通知が・・・大胸筋と広背筋を追込みました! [筋トレでダイエット腕立て編]

昨日はライドに出ていないので体が重たいです(体重増!?

昨日愛車VOXYでウインドショッピングして来たオークリーのアイウェアがAmazonから届いていたはずでしたが・・・テーブルの上に宅急便の不在通知が・・・残念!


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今日は鈍った体にムチを入れます!

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしている腕立て伏せの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

自重トレはスロトレでするのが効くと思います。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れて行いました


【1セット目】

①×22回(前回23回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②11回(前回10回)+0.2回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×18回(前回16回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×8回(前回7回)+0.2回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×15回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回と同じ)+0.2+0.1回+0.05回(追い込みセットを3回)


懸垂がレベルアップした!か?


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

73.5kg・・・昨日運動していない割には増量していないです。



【体脂肪測定】

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14.3%・・・腹回りを落とせば・・・10%?




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今日は筋トレの日でしたが、インフルの予防接種で・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]

今日は筋トレの日です。

が・・・インフルエンザの予防接種をしました。



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左の上腕三頭筋に力を入れると痛いのでルーティンの腕立て伏せと懸垂は無理そう。

ダンベルカールとディップスはもっと無理そうだったので、三本ローラーを回すか!?

とも思いましたが、インフルの予防接種を受けているので・・・


①腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋


②ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませて1分間ツイストします



【体重測定】

73.2kg


【体脂肪測定】

15.9%

体脂肪率は増減が激しいのか!?

測定器の精度が低いのか?

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インフルの予防接種を打った左の上腕三頭筋が腫れて痛いです。




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体重が気になり筋トレ後、久し振りに体脂肪を計ってみると・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]

今日は筋トレの日です。

昨日のライドで少しは体重も減っているだろう?と思い筋トレスタート!



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自重トレでは体重が増えると負荷が上がりますからね~辛くなります。

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしている腕立て伏せの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

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親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

自重トレはスロトレでするのが効くと思います。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れて行いました


①×23回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)



①×16回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)



①×15回(前回16回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回と同じ)+0.3+0.2回+0.1回(追い込みセットを3回)


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

73.9kg!!!

昨日のライドで60㎞弱走ったので減っていると思っていましたが・・・何故か増えています!?

余りにも心配になり久し振りに体脂肪を計ってみました。

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14.5%・・・普通です。

筋量が増えている事にします!

一応、もう少し絞っておくか・・・と。

④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ一分間ツイストします。




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連休前で筋トレメニュー変更! [筋トレでダイエット腕立て編]

今日は筋トレの日です。

今週もトレーニングは休んでいません。

月)プッシュアップ&チンニング+腹筋
火)三本ローラーでメディオ
水)ダンベルカール&ディップス+腹筋
木)腹筋+三本ローラーでタバタプロトコル

先週はサーキットトレーニングをしましたが、広背筋以外効かなかったので今回はメニュー変更!



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【今回の筋トレメニュー】

ナロープッシュアップ

脚を広げ、左右の手の親指と人差し指を付け菱形を作るのでダイヤモンドプッシュとも呼ばれています。


逆手懸垂


①~②を3セット。インターバルは1分取ってます。



【1セット目】

各セット限界回数まで行いプラス1レップで追い込みます

①×22回+1(限界回数+ダウンのみ1レップ)



②9回+0.4(限界回数+上げれる所まで1レップ)


【2セット目】

①14回+1



②6回+0.5


【3セット目】

①14回+1



②5回+0.4


③【腹筋】

youtubeを見ながら腹筋をします




筋トレ後プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

74.1kg!!!

前日比600g増!!!

昼食のバイキングで食べ過ぎました。

少しでも減らそうと・・・

④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします

明日から連休ですが、明日はあいにく雨の予報・・・どうするか今から考えます。



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追い込みレップをしないと効きません! [筋トレでダイエット腕立て編]

今日は筋トレの日です。

筋トレは先週の金曜日が最後でしたが、その時はサーキットトレーニングでした。

サーキットトレーニングでも腕立て伏せと懸垂は限界回数まで3セットしていましたが、大胸筋の筋肉痛は起こりませんでした。

やはり、+1レップの追い込みセットは必要ですね!



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしている腕立て伏せの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

自重トレはスロトレでするのが効くと思います。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れて行いました


①×23回(前回22回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)



①×16回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回6回)+0.2回(限界+1レップ)



①×16回(前回15回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回と同じ)+0.2+0.1回+0.05回(追い込みセットを3回)


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

73.4kg

昨日のライドもユルポタだったので金曜日から増減なしです。

一時は70kgを切る所まで行ったのですが・・・

筋トレを止めないとクライマーにはなれません。



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【最近撮ったロードバイク関連の動画】

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【流れ橋】が【流され橋】ロードバイクで脂肪燃焼ライド

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貧脚女子がロードバイクトレーニング【タバタ式インターバル】初挑戦!

貧脚女子が心拍可動域80~85%でヒルクライム

ロードバイクで【るり渓】へヒルクライムTTをしに行ってきました

ロードバイクで効率良く脂肪を燃焼させる心拍数

ロードバイクで清滝峠へ【SFRトレーニング】【ダンシングの練習】

貧脚女子がケイデンス90~100rpmで宇治にある人気のパン屋【たま木亭】へグルメライド

ロードバイク【インターバルトレーニング】シマノRS81C35&DEROSA IDOL

貧脚女子がロードバイクでダンシングの練習

貧脚女子が北摂ヒルクライマーに人気の【勝尾寺】へヒルクライムして来ました

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熱中症とハンガーノックに注意!【miyaを探せ】&【たま木亭】

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一週間振りの筋トレ10日振りのメニューがきつい・・ガーミンの心拍計の誤作動は!? [筋トレでダイエット腕立て編]

連休と飲み会で筋トレを休んでいたので今日は一週間振りの筋トレ、10日振りのメニューです!



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしている腕立て伏せの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

自重トレはスロトレでするのが効くと思います。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れて行いました


①×22回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回9回)+0.4回(限界+1レップ)



①×16回(前回17回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回7回)+0.5回(限界+1レップ)



①×15回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回と同じ)+0.3+0.2回+0.1回(追い込みセットを3回)


久し振りだと持久力が落ちるのか!?


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋

腹筋も5日空くとついて行くのがやっとです。

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

72.8kg

5日前に比べると400g減りましたが・・・月末月初の飲み会が効いています。

ツイスト運動で少しでも燃焼させます!

④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ一分間ツイストします。

前回のライドで表示しなくなった心拍計のボタン電池を交換してもダメ、で電池を裏返しプラスマイナスを逆に取付け暫くして元に戻すと治りました!

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電池を逆にしても駄目ならストラップの断線が考えられますね!

ロードバイクのトレーニングに使っているガーミンの心拍計ストラップを交換



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増量で自重トレがきついのか!?持久力が落ちて来てるのか!? [筋トレでダイエット腕立て編]

昨日のローラー練はペダルが重く臀筋とハムストリングスがきつかったですが、筋肉痛にはなっていません。

ペダルを回す遅筋はそこそこ鍛えられているのか!?



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしている腕立て伏せの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

自重トレはスロトレでするのが効くと思います。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れて行いました


①×22回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②9回(前回10回)+0.5回(限界+1レップ)



①×17回(前回16回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)



①×15回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回と同じ)+0.4+0.2回+0.1回(追い込みセットを3回)


体が重たく感じます


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋

今週3日目の腹筋です。筋肉痛ではありませんが結構辛かったです。

筋肉痛でなくても一日置きの方が良いのか!?

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

72.4kg

思ったより増えていません。

筋トレのレップ数も減っていないのでモチベーションの問題ですね!

今週も残り二日、仕事の疲れ(肉体、精神共)が出ているのか!?



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筋トレはスタートするまでが闘いですね! [筋トレでダイエット腕立て編]

今日は一日雨でした。

仕事の疲れか、帰りの電車で睡魔が・・・

今日は筋トレの日ですが・・・



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帰宅すると妻と次女がモニタリングを観ながら大笑い。

つられて観ていると中々始められない筋トレ。

大笑いする二人をよそにクローゼットからプッシュアップバーを出し本日のトレーニング開始!

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしている腕立て伏せの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れて行いました


①×22回(前回21回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)



①×16回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回と同じ)+0.3回(限界+1レップ)



①×15回(前回14回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回と同じ)+0.4+0.2回+0.1回(追い込みセットを3回)

体が重い・・・

昼食でピザを食べ過ぎたか・・・


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋


プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

72.6kg

確実に増えています・・・

④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませて1分間上半身をツイストします!



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8日振りのプッシュアップ&チンニングは・・・厳しいです。 [筋トレでダイエット腕立て編]

先日のるり渓ヒルクライムTTの動画編集が上手く行きません。

今日は筋トレの日です。重い腰を上げ8日のメニューをしましたが・・・



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしている腕立て伏せの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れて行いました


①×21回(前回22回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)



①×16回(前回17回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)



①×14回(前回15回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回5回)+0.5+0.2回+0.1回(追い込みセットを3回)

体が重い・・・

③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋


プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

72.3kg

重い腰と言うよりも体重が増えていました。

今日の昼食も量が多かったですからね~

増量分を少しでも絞っておきます!

④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませて1分間上半身をツイストします!

明日仕事を頑張れば土日連休です!・・・が雨の予報!!!



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胸板を厚くするにはスーパーセットを限界まで3セット! [筋トレでダイエット腕立て編]

今日は筋トレの日です。

前回から遅筋と速筋を鍛えるパーフェクトセットは止め戻しました。


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パーフェクトセットは数回に一度の頻度で入れて行きたいと思います!

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしている腕立て伏せの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れて行いました


①×22回(前回25回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)



①×17回(前回18回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回と同じ)+0.5回(限界+1レップ)



①×15回(前回13回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回(前回と同じ)+0.5+0.2回+0.1回(追い込みセットを3回)

疲れていたのか?

体重が増えていたのか?

モチベーションが下がっていたのか?

歳のせいか?

プッシュアップの1、2セットのレップ数が減っています


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋

この腹筋はついて行けます。

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

71.9kg

前日比600g増・・・昨日はローラーを回した後の測定でしたから・・・

体重が気になったので・・・


④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませて1分間上半身をツイストします!



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貧脚女子がケイデンス90~100rpmで宇治にある人気のパン屋【たま木亭】へグルメライド

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