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体重増!体脂肪減!?三日空くときつい腹筋。 [筋トレでダイエット腕立て編]

昨日のライドはメタセコイヤ並木への車載ライドで1時間程しかロードバイクに乗っていないからか、土曜日に家族総出で咲鶏やへ行き、飲み放題で飲み過ぎ食べ過ぎたからか・・・体が重たいです。



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咲鶏やの薩摩親鳥ももばら焼と刺身盛り合わせは最強ですね!

メタセコイヤ並木の動画は編集中で、後日アップします。


【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしている腕立て伏せの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

自重トレはスロトレでするのが効くと思います。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを1分入れて行います!

歳なのでインターバル無しだと息が整わず追い込めません


【1セット目】

①×22回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②11回(前回と同じ)+0.3回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×17回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×8回(前回と同じ)+0.3回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×15回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回と同じ)+0.2+0.1回+0.05回(追い込みセットを3回)

全てのセットが1週間前と同じレップ数になっていました。

チンニングの追い込みは少しだけ頑張れていました。



③【腹筋運動】

youtubeを見ながら腹筋

3日空いていたので付いて行けませんでした・・・。

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

74.0kg!!!

先週比400g増量・・・



【体脂肪測定】

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12.0%!!!

先週比2.6%減!!!

腹回りを少しでも絞ろうと


④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませて腹を凹ませて1分間ツイストします




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【最近撮ったロードバイク関連の動画】

貧脚女子とロードバイクで休むダンシングの練習

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ロードバイクでアイウェアを見にウエムラサイクルパーツへ。Boulanger S.KAGAWAのパン

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ロードバイクでモーニングライド 貧脚女子が休むダンシングの練習

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【流れ橋】が【流され橋】ロードバイクで脂肪燃焼ライド

貧脚女子が三本ローラーで手放しに挑戦してみると・・・

貧脚女子がロードバイクトレーニング【タバタ式インターバル】初挑戦!

貧脚女子が心拍可動域80~85%でヒルクライム

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貧脚女子が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦!

貧脚女子のロードバイクにアクションカメラをセットしグルメライド

貧脚女子のロードバイクにRS81C35を換装【サニーサイド】へ

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フルクラムレーシング3のレビュー動画

フルクラムレーシング3を履いてヒルクライムTTに清滝峠へ行ってきました!

激坂の先にある秘境のパン屋【308】へ行って来ました!

貧脚女子のロードバイクから発生する異音


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休日のライドがユルポタだとダイエット出来ません・・・。 [筋トレでダイエット腕立て編]

昨日のライドは清滝峠~第二京阪側道で休むダンシングの練習で20㎞ちょいしか走っていません。

その割に体は重たく無いので今日の自重トレは頑張れそう!?



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしている腕立て伏せの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

自重トレはスロトレでするのが効くと思います。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを1分入れて行います!

歳なのでインターバル無しだと息が整わず追い込めないので・・・


【1セット目】

①×22回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②11回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×17回(前回18回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×8回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×15回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回6回)+0.2+0.02回+0.01回(追い込みセットを3回)
※気持では上げていますが・・・

前回は広背筋が筋肉痛になったので今回も効きそうです!


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら腹筋

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

73.6kg!!!

増量・・・



【体脂肪測定】

14.6%

腹回りを少しでも絞ろうと


④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませて腹を凹ませて1分間ツイストします


休日のライドがユルポタだと脂肪燃焼しませんね!





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宅急便の不在通知が・・・大胸筋と広背筋を追込みました! [筋トレでダイエット腕立て編]

昨日はライドに出ていないので体が重たいです(体重増!?

昨日愛車VOXYでウインドショッピングして来たオークリーのアイウェアがAmazonから届いていたはずでしたが・・・テーブルの上に宅急便の不在通知が・・・残念!


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今日は鈍った体にムチを入れます!

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしている腕立て伏せの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

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親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

自重トレはスロトレでするのが効くと思います。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れて行いました


【1セット目】

①×22回(前回23回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②11回(前回10回)+0.2回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×18回(前回16回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×8回(前回7回)+0.2回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×15回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回と同じ)+0.2+0.1回+0.05回(追い込みセットを3回)


懸垂がレベルアップした!か?


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

73.5kg・・・昨日運動していない割には増量していないです。



【体脂肪測定】

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14.3%・・・腹回りを落とせば・・・10%?




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今日は筋トレの日でしたが、インフルの予防接種で・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]

今日は筋トレの日です。

が・・・インフルエンザの予防接種をしました。



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左の上腕三頭筋に力を入れると痛いのでルーティンの腕立て伏せと懸垂は無理そう。

ダンベルカールとディップスはもっと無理そうだったので、三本ローラーを回すか!?

とも思いましたが、インフルの予防接種を受けているので・・・


①腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋


②ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませて1分間ツイストします



【体重測定】

73.2kg


【体脂肪測定】

15.9%

体脂肪率は増減が激しいのか!?

測定器の精度が低いのか?

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インフルの予防接種を打った左の上腕三頭筋が腫れて痛いです。




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体重が気になり筋トレ後、久し振りに体脂肪を計ってみると・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]

今日は筋トレの日です。

昨日のライドで少しは体重も減っているだろう?と思い筋トレスタート!



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自重トレでは体重が増えると負荷が上がりますからね~辛くなります。

【今回の筋トレメニュー】

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今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


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今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

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今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れて行いました


①×23回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)



①×16回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)



①×15回(前回16回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回と同じ)+0.3+0.2回+0.1回(追い込みセットを3回)


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

73.9kg!!!

昨日のライドで60㎞弱走ったので減っていると思っていましたが・・・何故か増えています!?

余りにも心配になり久し振りに体脂肪を計ってみました。

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14.5%・・・普通です。

筋量が増えている事にします!

一応、もう少し絞っておくか・・・と。

④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ一分間ツイストします。




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ロードバイクで休むダンシング縛りでヒルクライム【清滝峠】~うどん屋【饂の神】

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貧脚女子が三本ローラーで手放しに挑戦してみると・・・

貧脚女子がロードバイクトレーニング【タバタ式インターバル】初挑戦!

貧脚女子が心拍可動域80~85%でヒルクライム

ロードバイクで【るり渓】へヒルクライムTTをしに行ってきました

ロードバイクで効率良く脂肪を燃焼させる心拍数

ロードバイクで清滝峠へ【SFRトレーニング】【ダンシングの練習】

貧脚女子がケイデンス90~100rpmで宇治にある人気のパン屋【たま木亭】へグルメライド

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連休前で筋トレメニュー変更! [筋トレでダイエット腕立て編]

今日は筋トレの日です。

今週もトレーニングは休んでいません。

月)プッシュアップ&チンニング+腹筋
火)三本ローラーでメディオ
水)ダンベルカール&ディップス+腹筋
木)腹筋+三本ローラーでタバタプロトコル

先週はサーキットトレーニングをしましたが、広背筋以外効かなかったので今回はメニュー変更!



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【今回の筋トレメニュー】

ナロープッシュアップ

脚を広げ、左右の手の親指と人差し指を付け菱形を作るのでダイヤモンドプッシュとも呼ばれています。


逆手懸垂


①~②を3セット。インターバルは1分取ってます。



【1セット目】

各セット限界回数まで行いプラス1レップで追い込みます

①×22回+1(限界回数+ダウンのみ1レップ)



②9回+0.4(限界回数+上げれる所まで1レップ)


【2セット目】

①14回+1



②6回+0.5


【3セット目】

①14回+1



②5回+0.4


③【腹筋】

youtubeを見ながら腹筋をします




筋トレ後プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

74.1kg!!!

前日比600g増!!!

昼食のバイキングで食べ過ぎました。

少しでも減らそうと・・・

④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします

明日から連休ですが、明日はあいにく雨の予報・・・どうするか今から考えます。



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熱中症とハンガーノックに注意!【miyaを探せ】&【たま木亭】

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追い込みレップをしないと効きません! [筋トレでダイエット腕立て編]

今日は筋トレの日です。

筋トレは先週の金曜日が最後でしたが、その時はサーキットトレーニングでした。

サーキットトレーニングでも腕立て伏せと懸垂は限界回数まで3セットしていましたが、大胸筋の筋肉痛は起こりませんでした。

やはり、+1レップの追い込みセットは必要ですね!



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今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

自重トレはスロトレでするのが効くと思います。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れて行いました


①×23回(前回22回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)



①×16回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回6回)+0.2回(限界+1レップ)



①×16回(前回15回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回と同じ)+0.2+0.1回+0.05回(追い込みセットを3回)


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

73.4kg

昨日のライドもユルポタだったので金曜日から増減なしです。

一時は70kgを切る所まで行ったのですが・・・

筋トレを止めないとクライマーにはなれません。



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【最近撮ったロードバイク関連の動画】

ロードバイクで休むダンシング縛りでヒルクライム【清滝峠】~うどん屋【饂の神】

【流れ橋】が【流され橋】ロードバイクで脂肪燃焼ライド

貧脚女子が三本ローラーで手放しに挑戦してみると・・・

貧脚女子がロードバイクトレーニング【タバタ式インターバル】初挑戦!

貧脚女子が心拍可動域80~85%でヒルクライム

ロードバイクで【るり渓】へヒルクライムTTをしに行ってきました

ロードバイクで効率良く脂肪を燃焼させる心拍数

ロードバイクで清滝峠へ【SFRトレーニング】【ダンシングの練習】

貧脚女子がケイデンス90~100rpmで宇治にある人気のパン屋【たま木亭】へグルメライド

ロードバイク【インターバルトレーニング】シマノRS81C35&DEROSA IDOL

貧脚女子がロードバイクでダンシングの練習

貧脚女子が北摂ヒルクライマーに人気の【勝尾寺】へヒルクライムして来ました

ロードバイクで全力ヒルクライム【清滝峠】心拍MAX184bpm

熱中症とハンガーノックに注意!【miyaを探せ】&【たま木亭】

ロードバイクのポジション調整【ハンドル高 コラムスペーサー】

貧脚女子が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦!

貧脚女子のロードバイクにアクションカメラをセットしグルメライド

貧脚女子のロードバイクにRS81C35を換装【サニーサイド】へ

フルクラム レーシング3玉当たり調整【ロードバイク】メンテナンス

フルクラムレーシング3のレビュー動画

フルクラムレーシング3を履いてヒルクライムTTに清滝峠へ行ってきました!

激坂の先にある秘境のパン屋【308】へ行って来ました!

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一週間振りの筋トレ10日振りのメニューがきつい・・ガーミンの心拍計の誤作動は!? [筋トレでダイエット腕立て編]

連休と飲み会で筋トレを休んでいたので今日は一週間振りの筋トレ、10日振りのメニューです!



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしている腕立て伏せの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

自重トレはスロトレでするのが効くと思います。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れて行いました


①×22回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回9回)+0.4回(限界+1レップ)



①×16回(前回17回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回7回)+0.5回(限界+1レップ)



①×15回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回と同じ)+0.3+0.2回+0.1回(追い込みセットを3回)


久し振りだと持久力が落ちるのか!?


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋

腹筋も5日空くとついて行くのがやっとです。

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

72.8kg

5日前に比べると400g減りましたが・・・月末月初の飲み会が効いています。

ツイスト運動で少しでも燃焼させます!

④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ一分間ツイストします。

前回のライドで表示しなくなった心拍計のボタン電池を交換してもダメ、で電池を裏返しプラスマイナスを逆に取付け暫くして元に戻すと治りました!

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電池を逆にしても駄目ならストラップの断線が考えられますね!

ロードバイクのトレーニングに使っているガーミンの心拍計ストラップを交換



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【最近撮ったロードバイク関連の動画】

ロードバイクで効率良く脂肪を燃焼させる心拍数

ロードバイクで清滝峠へ【SFRトレーニング】【ダンシングの練習】

貧脚女子がケイデンス90~100rpmで宇治にある人気のパン屋【たま木亭】へグルメライド

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ロードバイクのメンテナンス【リアディレイラー】変速が重くなったら

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【筋トレ関連の動画】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

コーナンで売ってる筋トレアイテム【マッスルダンパー】を試してみました

【自宅で筋トレ】懸垂で上げられなくなってからの追込み

上腕三頭筋を自宅トレで鍛える!ディップス→トライセブスキックバック

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた

拳立ての効果って!?

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増量で自重トレがきついのか!?持久力が落ちて来てるのか!? [筋トレでダイエット腕立て編]

昨日のローラー練はペダルが重く臀筋とハムストリングスがきつかったですが、筋肉痛にはなっていません。

ペダルを回す遅筋はそこそこ鍛えられているのか!?



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしている腕立て伏せの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

自重トレはスロトレでするのが効くと思います。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れて行いました


①×22回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②9回(前回10回)+0.5回(限界+1レップ)



①×17回(前回16回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)



①×15回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回と同じ)+0.4+0.2回+0.1回(追い込みセットを3回)


体が重たく感じます


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋

今週3日目の腹筋です。筋肉痛ではありませんが結構辛かったです。

筋肉痛でなくても一日置きの方が良いのか!?

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

72.4kg

思ったより増えていません。

筋トレのレップ数も減っていないのでモチベーションの問題ですね!

今週も残り二日、仕事の疲れ(肉体、精神共)が出ているのか!?



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筋トレはスタートするまでが闘いですね! [筋トレでダイエット腕立て編]

今日は一日雨でした。

仕事の疲れか、帰りの電車で睡魔が・・・

今日は筋トレの日ですが・・・



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帰宅すると妻と次女がモニタリングを観ながら大笑い。

つられて観ていると中々始められない筋トレ。

大笑いする二人をよそにクローゼットからプッシュアップバーを出し本日のトレーニング開始!

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしている腕立て伏せの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れて行いました


①×22回(前回21回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)



①×16回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回と同じ)+0.3回(限界+1レップ)



①×15回(前回14回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回と同じ)+0.4+0.2回+0.1回(追い込みセットを3回)

体が重い・・・

昼食でピザを食べ過ぎたか・・・


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋


プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

72.6kg

確実に増えています・・・

④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませて1分間上半身をツイストします!



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8日振りのプッシュアップ&チンニングは・・・厳しいです。 [筋トレでダイエット腕立て編]

先日のるり渓ヒルクライムTTの動画編集が上手く行きません。

今日は筋トレの日です。重い腰を上げ8日のメニューをしましたが・・・



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしている腕立て伏せの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れて行いました


①×21回(前回22回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)



①×16回(前回17回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)



①×14回(前回15回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回5回)+0.5+0.2回+0.1回(追い込みセットを3回)

体が重い・・・

③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋


プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

72.3kg

重い腰と言うよりも体重が増えていました。

今日の昼食も量が多かったですからね~

増量分を少しでも絞っておきます!

④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませて1分間上半身をツイストします!

明日仕事を頑張れば土日連休です!・・・が雨の予報!!!



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胸板を厚くするにはスーパーセットを限界まで3セット! [筋トレでダイエット腕立て編]

今日は筋トレの日です。

前回から遅筋と速筋を鍛えるパーフェクトセットは止め戻しました。


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パーフェクトセットは数回に一度の頻度で入れて行きたいと思います!

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしている腕立て伏せの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れて行いました


①×22回(前回25回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)



①×17回(前回18回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回と同じ)+0.5回(限界+1レップ)



①×15回(前回13回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回(前回と同じ)+0.5+0.2回+0.1回(追い込みセットを3回)

疲れていたのか?

体重が増えていたのか?

モチベーションが下がっていたのか?

歳のせいか?

プッシュアップの1、2セットのレップ数が減っています


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋

この腹筋はついて行けます。

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

71.9kg

前日比600g増・・・昨日はローラーを回した後の測定でしたから・・・

体重が気になったので・・・


④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませて1分間上半身をツイストします!



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昨日はルーティンのローラー練が出来ませんでしたが・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]

昨日は三本ローラーでロードバイクのトレーニングをする日でしたが筋肉痛で出来ませんでした。

今日、仕事から帰宅すると昨日にも増してハムストリングスが筋肉痛でローラーを回す所ではありません。


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ローラー練が無理なら筋トレですが、前回の筋トレがダンベルカールとディップスの腕トレだったので、やるなら腕立てと懸垂か・・・広背筋も若干筋肉痛です。

腕立てだけでも仕方が無いかと思いつつ今日のトレーニング開始。

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしている腕立て伏せの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


出来れば、①と②のスーパーセットを3セットと思いスタート!


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れて行いました


①×25回(前回22回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
※体重が減り負荷が低くなったのか!?



②10回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)
広背筋が若干筋肉痛でしたが意外と出来ました。



①×18回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回と同じ)+0.3回(限界+1レップ)



①×13回(前回15回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回(前回6回)+0.5+0.2回+0.1回(追い込みセットを3回)


体重が減り負荷が下がったのか確認してみました。

IMG_3464.JPG

余り変わっていないようです。


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

72.0kg

ん~週末に向けて増えつつあります。

明日は土曜日ですが出勤日です・・・

日曜日のライドの目的地は・・・ダイエットの為にパン屋は止めておこう・・・と思いつつ・・・



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前回のパーフェクトセットで筋肉痛にならなかったので・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]

土曜日に宇治のたま木亭までライドに出掛け、帰路の第二京阪側道で緩やかに続く坂道を片足ペダリングとアウタートップでSFRをしたからだと思いますが、今までになった事の無い筋肉痛がハムストリングスと臀筋を襲っています。


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金、土、日と筋トレは休んでいるので、今日は四日振りの筋トレです!

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしている腕立て伏せの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れて行いました


①×22回(前回23回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回と同じ)+0.5回(限界+1レップ)



①×18回(前回15回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)



①×15回(前回は遅筋トレでした)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回は遅筋トレでした)+0.4+0.1回+0.1回(追い込みセットを3回)


ここ数回は低負荷多レップの遅筋トレをしていましたが、前回大胸筋が筋肉痛にならなかったので今回は戻しました。

③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

70.9kg

昨日は二日酔いでライドにも出ずゆっくりしていましたが、意外と増えていません



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【最近撮ったロードバイク関連の動画】

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腕立てと懸垂をパーフェクトセットで限界まで [筋トレでダイエット腕立て編]

三連休も終わり今日から仕事です。

土日と雨だったのが悔やまれます・・・

四日振りの筋トレはマイブームのパーフェクトセットです!


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拮抗する筋肉を交互に鍛えるスーパーセットと、スーパーセットの速筋と遅筋の両方を鍛えるパーフェクトセット(私が勝手に命名)

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしている腕立て伏せの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを2セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私は息が上がるのでインターバルを1分入れてます



①×23回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)



①×15回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)



レップ数は気にせず可動域を最大にしゆっくり行うと効きます!


③低負荷多回数プッシュアップ

youtubeにアップしている動画

58回(前回と同じ限界回数です)


④斜め懸垂

懸垂から斜め懸垂のトレーニング動画

17回(前回16回限界回数です)

回数を気にせず自分なりに追い込みましたが、偶然にも斜め懸垂以外全て同レップでした。


⑤腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋


⑥ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませて1分間ツイストします


プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

71.4kg

三連休の暴飲暴食、運動は昨日のポタリングのみだった割には増えていません。

減ってもいませんが・・・


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【最近撮ったロードバイク関連の動画】

ロードバイクのメンテナンス【リアディレイラー】変速が重くなったら

貧脚女子が関西ヒルクライムTTで人気の【葡萄坂】でタオル投入寸前

ロードバイクで第二京阪側道をSFRトレーニング

【筋トレ関連の動画】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

コーナンで売ってる筋トレアイテム【マッスルダンパー】を試してみました

【自宅で筋トレ】懸垂で上げられなくなってからの追込み

上腕三頭筋を自宅トレで鍛える!ディップス→トライセブスキックバック

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた

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臀筋が筋肉痛です。原因は・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]

昨日から臀筋が筋肉痛です。

左だけ。

原因は?

一昨日の葡萄坂ヒルクライム?

昨日の淀川サイクルロードポタリング?


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一昨日、2ゲームしたボウリングが原因です。

今日は前回も効いていたので大胸筋と広背筋のパーフェクトセット!?をします!

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを2セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れました

インターバルを入れないと息が上がって追い込めません・・・おっさんなので。


①×23回(前回20回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)



①×15回(前回17回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回と同じ)+0.3回+0.1回+0,05回(限界+3レップ)



レップ数は気にせず可動域を最大にしゆっくり行うと効きます!


③低負荷多回数プッシュアップ



58回(限界回数です、前回57回)


④斜め懸垂



16回+0.7回(限界回数+1レップ)

スーパーセットの3セット目を負荷を弱めレップ数を増やし遅筋に効けばと思いこのメニューにしました。

速筋と遅筋を鍛えるパーフェクトセット終了!


⑤腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋


⑥ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませて1分間ツイストします


プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

測定し忘れ。

昨日の晩は体調が悪く、晩酌もそこそこで床に就いたので減っているはずです。(と思いたい


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先週末のライドの様子


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


【ロードバイク】今日もどこかで【三本ローラー】奈良公園で鹿に見られながら


RICOH(リコー)アクションカメラWG−M1で色々撮ってみた。

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パーフェクトセットで速筋と遅筋を鍛えます [筋トレでダイエット腕立て編]

昨日は飲み会で暴飲暴食!!!

飲み過ぎた日は水を2杯ほど飲んで寝ると二日酔いになりません。

今日は筋トレの日です!

前回と同様に速筋と遅筋を鍛えるパーフェクトセット(私が勝手に命名)で行いました!


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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを2セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れました


①×20回(前回22回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回と同じ)+0.5回(限界+1レップ)



①×17回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)



レップ数は気にせず可動域を最大にしゆっくり行うと効きます!


③低負荷多回数プッシュアップ



57回(限界回数です、前回47回)


④斜め懸垂



16回(限界回数です、前回と同じ)

スーパーセットの3セット目を負荷を弱めレップ数を増やし遅筋に効けばと思いこのメニューにしました。

速筋と遅筋を鍛えるパーフェクトセット終了!


⑤腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋


プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

71.5kg


⑥ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませて1分間ツイストします



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先週末のライドの様子


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


【ロードバイク】今日もどこかで【三本ローラー】奈良公園で鹿に見られながら


RICOH(リコー)アクションカメラWG−M1で色々撮ってみた。

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脛が筋肉痛!?10日振りの筋トレは歳に合わせて新メニュー [筋トレでダイエット腕立て編]

両脛が筋肉痛です。

原因は一昨日のライドで裏清滝峠をSFR(重いギアを低ケイデンスで回す筋トレ)トレーニングした為です。

重いクランクを踵が落ちない様に回すのに前脛骨筋(ぜんけいこつきん)を酷使していたのでしょう。

今後、貧脚女子に付いてヒルクライムする時は積極的にSFRを入れて行きます!

今日は腰痛から復活し10日振りの筋トレでしたが、怪我が怖いので歳に合わせてメニューを変更しました。


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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを2セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れました


①×22回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)



①×17回(前回15回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回8回)+0.7回(限界+1レップ)



レップ数は気にせず可動域を最大にしゆっくり行いました。


③低負荷多回数プッシュアップ



47回(限界回数です)


④斜め懸垂



16回(限界回数です)

スーパーセットの3セット目を負荷を弱めレップ数を増やし遅筋に効けばと思いこのメニューにしました。

歳に合わせてメニューを変更です。


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋


プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

71.1kg

昨日のライド後は70㎏切ってましたが・・・

水分が減り軽くなっているだけなのですぐ戻ります。



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先週末のライドの様子


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


【ロードバイク】今日もどこかで【三本ローラー】奈良公園で鹿に見られながら


RICOH(リコー)アクションカメラWG−M1で色々撮ってみた。

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8日振りの筋トレで限界まで追込むおっさん・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]

明日から休みですが、気が重いです。

ストレス発散には全力でトレーニングするしかないでしょ!

という事で盆休みが有ったので8日振りの筋トレメニューです。


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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れました


①×22回(前回21回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)



①×15回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×8回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)



①×14回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回と同じ)+0.2+0.1回+0.1回(追い込みセットを3回)

レップ数は気にせず可動域を最大にしゆっくり行いました。

8日空いてましたがほぼ同じレップ数になってました。


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋


④youtubeで見たくびれ体操してみました



プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

71.2kg

確実に増えています・・・筋量が増えたのか昼飯を食べ過ぎたのか・・・



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明日から盆休みです・・・疲れていますが連休前に [筋トレでダイエット腕立て編]

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今日も湿度が高くうだるような暑さでした。

体は疲れ切っていましたが明日から盆休みで筋トレは休むため筋トレやっておきます。

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れました


①×21回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回と同じ)+0.5回(限界+1レップ)



①×15回(前回14回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×8回(前回7回)+0.2回(限界+1レップ)



①×14回(前回13回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回と同じ)+0.3+0.2回+0.1回(追い込みセットを3回)

レップ数は気にせず可動域を最大にしゆっくり行いました。

体は非常に重たかったですが何とか3セットやり切りました。


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋

仕事で少し腰を痛めたので途中で断念。

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

70.4kg

昨日は69.9kgでしたが、三本ローラー練で汗だくになった後の計測だったからだと思っていましたが、意外と減ってます。

が、腹の皮下脂肪はまだ残っているので腹は割れず・・・。



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お腹出て来た?と言われ腹圧や!と言いつつ腹を凹ませるおっさん [筋トレでダイエット腕立て編]

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今日は筋トレの日です。

こう暑い日が続くと体がだるくなりますね!

8日振りの筋トレメニューどこまで出来るか・・・

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れました


①×21回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回11回)+0.4回(限界+1レップ)



①×14回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)



①×13回(前回14回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回5回)+0.4+0.2回+0.1回(追い込みセットを3回)

レップ数は気にせず可動域を最大にしゆっくり行いました。

毎回このメニューで翌日は大胸筋と広背筋が筋肉痛になります。


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋


プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

計り忘れ・・・

風呂上がりに「お腹出て来た?」と言われ・・・

IMG_2863.JPG

「腹圧や!と言い腹を凹ませるおっさんは・・・

IMG_2864.JPG

そう、私です。



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大胸筋と広背筋を3セットで限界まで追い込みます [筋トレでダイエット腕立て編]

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昨日は日曜日の清滝峠ヒルクライムタイムアタックの動画編集が終わりアップしました。

【昨日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れました


①×21回(前回19回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②11回(前回9回)+0.2回(限界+1レップ)



①×14回(前回12回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回と同じ)+0.3回(限界+1レップ)



①×14回(前回12回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回(前回6回)+0.4+0.2回+0.1回(追い込みセットを3回)

レップ数は気にせず可動域を最大にしゆっくり行いました。

毎回このメニューで翌日は大胸筋と広背筋が筋肉痛になります。


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋


④【マッスルダンパー )



バーの根元を握って3分、バーの先を握って1分、再びバーの根元を握り1分の合計7分行いました。

根元を握ると強度が高くなり前腕筋と手首が痛くなります。


プロテインを摂取し入浴。


④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします

【体重測定】

71.6kg

前日比800g増・・・

昼食でとんかつを食べたからか?前回の測量がローラー練の後だったからか・・・日によりころころ変わるので自分の体重がよく分かりません。



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3m離れてもドラフティング効果あり!?一週間振りの筋トレメニューがきつい・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]

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今日も猛暑日でした。

車での移動が多くあまり動かなかったので体が重たいです。

昨日は三本ローラー練をしたので、今日は筋トレの日です。

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れました


①×19回(前回20回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②9回(前回10回)+0.4回(限界+1レップ)



①×12回(前回15回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回と同じ)+0.3回(限界+1レップ)



①×12回(前回15回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回と同じ)+0.4+0.2回+0.1回(追い込みセットを3回)

レップ数は気にせず可動域を最大にしゆっくり行いました。

前回よりもレップ数が減りました。体重が増えてる!?


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋


④【マッスルダンパー )



今回は逆向きに行いました。

IMG_1801.JPG

バーの根元を握って1分、バーの先を握って2分の合計3分行いました。

根元を握ると強度が高くなります!

プロテインを摂取し入浴。


④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします

【体重測定】

71.2kg

昼食の量が多かったのか!?運動量が少なかったからか・・・増えています・・・

ロードバイク雑誌に「3m離れてもドラフティング効果がある!」と言う記事が載っていました。

IMG_2704.JPG

前走者との距離50㎝で約12%、3mで約8%空気抵抗が低減されています。

また、前走者が大きい程ドラフティング域での追走者の空気抵抗は低減されています。

向かい風だとかなりの抵抗の差になりますね!

また、ポジションによる空気抵抗の違いも載っていました

IMG_2703.JPG

当然ブラケットより下ハン、下ハンよりTTポジションの方が前面投影面積が小さくなるので抵抗は低減されますが、ライダー後方での空気の巻き込みの影響も大きいみたいです。

絵で見るとTTポジションだとエアロヘルメットにしないと駄目なようですね!

ブラケットのコブを持ったエアロポジションも検証してほしかったです。

ロードバイクのポジションによるペダリングの違いを考える




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体重が減ったと思えば・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]

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今日は猛暑日でした。

九州の方達の事を考えると暑いぐらいでうだうだ言ってられません。

今日は7日振りの筋トレメニューです!

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れました


①×20回(前回21回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)



①×15回(前回16回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回8回)+0.3回(限界+1レップ)



①×15回(前回14回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回と同じ)+0.3+0.2回+0.1回(追い込みセットを3回)

限界まで追い込んだつもりですが、何せ体が重たい・・・。



③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋

プロテインを摂取し入浴。


④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします

【体重測定】

70.9kg

前日比800g増!

昨日はローラー練で汗だくになりましたからね~

アンダー70が遠のきます。



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弱虫ペダルを楽しみに筋トレするおっさんって・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]

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弱虫ペダルを楽しみに筋トレするおっさんって・・・

はい、私です。

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れました


①×21回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回と同じ)+0.5回(限界+1レップ)



①×16回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×8回(前回7回)+0.4回(限界+1レップ)



①×14回(前回13回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回5回)+0.2+0.1回+0.1回


体が重いのでどこまで出来るか・・・と思いながらスタートしましたが、意外と追い込めました。

広背筋がパワーアップ!した様に思います。

何事も継続が大事ですね!


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋


④マッスルダンパー



今回は上向きに持ち3分間行いました。

IMG_1801.JPG

④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします


プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

70.7kg

ローラーで汗を流した訳でもなく意外と増えていません。

毎朝のプチトレをスクワット×30回に変更して腹回りの脂肪が徐々に落ちて来てるのか!?

夕飯後、撮り置いている弱虫ペダルを観ます!



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体が重いのは歳か体重か!? [筋トレでダイエット腕立て編]

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明日で今月の仕事も終わりです。

月末で疲れが溜まっているからか・・・体重が増えているからか・・・体が重たいです。

歳のせいだとは思いたくないので今日もトレーニングを始めます!

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れました


①×21回(前回22回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回9.5回)+0.4回(限界+1レップ)



①×16回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)



①×13回(前回12回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回(前回と同じ)+0.5+0.2回+0.1回


体が重い割には追い込めました。


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋

今週は腹筋運動休み無しです。が、いつまでも表に現れない腹筋!?

皮下脂肪を落とそうと・・・

④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします


プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

71.5kg!!!

思っていたよりも体重は増えていません・・・歳のせいか・・・

明日の夜は飲み会で焼肉食べ放題です。

確実に1,000g程度増えると思います・・・

土日、天気が良ければライドである程度は減らせるのでしょうが・・・予報では土曜日雨!!!



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ダイエットしているつもりがご飯大で1,100g増! [筋トレでダイエット腕立て編]

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今日は雨がきつくて仕事も大変でした。

明日の大阪は曇りの予報、週末が雨の予報になっているのが気になります。

今日は筋トレの日です。帰宅時間が早かったので少し頑張ってみようと今日の筋トレスタート!

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れました


①×22回(前回21回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②9.5回(前回9回)+0.2回(限界+1レップ)



①×16回(前回12回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回6回)+0.2回(限界+1レップ)



①×12回(前回14回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回(前回6回)+0.4+0.2回+0.1回(ラスト3セット追込みました)


自重トレは体重が増えれば当然負荷が大きくなります。


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋


④マッスルダンパー



7分間しました


⑤ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします


プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

72.2kg!!!

前日比1,100g増!!!

今日ほ昼食が効いているのか!?

それにしても一日で増え過ぎています・・・

昨日、一昨日は共に71.1kgでした・・・

訳が分かりません???



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一晩で600g・・・暴飲暴食注意!黒糖焼酎が届いて・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]

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昨日は飲み会でトレーニングをしていません。

火曜日が三本ローラートレーニングだったので、今日は筋トレです!

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れました


①×21回(前回22回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②9回(前回10回)+0.4回(限界+1レップ)



①×12回(前回16回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)



①×14回(前回13回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回と同じ)+0.4+0.2回+0.1回(ラスト3セット追込みました)


今日は体が異常に重たい・・・


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋

腹筋もyoutubeに付いて行けない・・・体が異常に重たい・・・

④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします


プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

72.2kg!!!

前回筋トレをした月曜日比600g増!!!

体が重たい筈です。

昨日暴飲暴食してしまいましたからね~

増やすのはすぐですが、落とすのは大変です。

鹿児島県奄美市から黒糖焼酎が届いていました。

IMG_2296.JPG

ネット経由で現地の酒屋に注文する方が安いですね!

最近は黒糖焼酎と泡盛を交互に6本づつ注文しています・・・飲み過ぎる原因です。


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懐かしのRIPSTICK AIR(リップスティック エアー)が玄関に・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]

雨の中帰宅すると・・・玄関に懐かしのスポーツアイテムリップスティック エアー RIPSTIK AIR と空気入れが・・・
IMG_2162.JPG


粗大ごみで捨てるつもりか!?

妻に聞くと長女が物入れから引っ張り出して来たらしい・・・どうするつもりなのか・・・?

ロードバイクを始める前は河川敷で数人集まり遊んでいました。



スノボの練習になればとオーリーの練習などしていましたがロードバイクを始めてピタリと止めました。

ベアリングを交換すると良く転がります!

30分もやれば汗だくです。かなりの運動量になるのでダイエットにはお勧めです!


Amazonで見る↓


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帰宅時間は早かったのですが中々始められません・・・重い尻を叩きトレーニング開始!

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れました


①×22回(前回20回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回と同じ)+0.3回(限界+1レップ)



①×16回(前回15回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回と同じ)+0.5回(限界+1レップ)



①×13回(前回14回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回5回)+0.3+0.1回+0.0回(ラスト上げようと思いましたが全く上がらず)


回数は気にせず各レップ限界回数まで追い込みました


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋

今日は腹筋がきつかったです。

一日置きにやるか・・・?

④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします


プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

71.9kg

筋量が増えている!という事にしておきます。




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自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


【ロードバイク】今日もどこかで【三本ローラー】奈良公園で鹿に見られながら


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


RICOH(リコー)アクションカメラWG−M1で色々撮ってみた。


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Amazonからビデオカメラが届く!明日から北海道なので今日も筋トレ。 [筋トレでダイエット腕立て編]

明日から会社の旅行で2泊3日で北海道です!

旅行中は筋トレをしないので、ルーティンで行けばローラー練の日でしたがメニューを変更しました。



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。

ダウンポジションで大胸筋がしっかり伸びていると痛くなってきます。

 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップで行い小指に力を入れて握っています。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れました


①×22回(前回21回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回と同じ)+0.5回(限界+1レップ)



①×12回(前回13回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)



①×12回(前回13回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回(前回6回)+0.4+0.2回+0.1回(限界+3レップ)


回数は気にせず各レップ限界回数まで追い込みました。


③腹筋運動

youtubeをも見ながら腹筋


動画には着いて行けましたが効果の程は・・・


プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

71.3kg

明日から北海道旅行なので暴飲暴食が決定しております!

帰宅後の測定でどこまで増量しているか・・・不安です。

先日Amazonに注文していたビデオカメラが届いていました!

IMG_1983.JPG


Panasonic HDビデオカメラ V360MS 16GB 高倍率90倍ズーム ホワイト

光学50倍ズームです!

後日レビュー動画を撮りたいと思います!

愛用しているRICOH 防水アクションカメラ WG-M1 と比べてみました

IMG_1988.JPG

ロードバイクのハンドルに取り付けられそうですが、撮影時に液晶モニターをオープンしないと駄目ですからね~

お勧めのアクションカメラ




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自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


【ロードバイク】今日もどこかで【三本ローラー】奈良公園で鹿に見られながら


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


RICOH(リコー)アクションカメラWG−M1で色々撮ってみた。


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