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自重トレがきついのは体重が増えたから・・・と思っていましたが!!! [筋トレでダイエット腕立て編]

土曜日が出勤日だと休んだ気がしませんね~

昨日のライドで臀筋を酷使していた様で、筋肉痛までは行ってませんが尻に違和感が・・・。

今日は筋トレの日です。


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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

自重トレはスロトレでする方が効きますね!

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを1分入れて行います!


【1セット目】

①×20回(前回21回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②11回(前回10回)+0.2回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×15回(前回17回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回と同じ)+0.3回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×15回(前回13回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回と同じ)+0.3+0.2+0.1(追込みセットを3セット)


体が重かったです。


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら約8分間

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

73.2kg・・・前回同じメニューをした後と比較すると800g減!!!

増えていると思っていましたが・・・筋トレがきつかったのは精神的なものでした。

【体脂肪測定】

13.5%・・・体重は減っているのに体脂肪は増えている!?

昨日はロンリーライドだったので、ほぼトレーニングペースでしたからね~

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上が家から清滝峠山頂まで、下が清滝峠山頂から家までのGARMIN(ガーミン) のデータです。

昨日の清滝峠区間のデータ

本日(明日早朝)2時15分から弱虫ペダルですよ~撮り忘れの無い様に!



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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?

拳立ての効果って!?

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12日振りの筋トレメニュー・・・腸腰筋が痛くてこなせません。 [筋トレでダイエット腕立て編]

先週は月曜日に筋トレをしたきり体調不良でトレーニングは休んでいました。

8日振りの筋トレです。



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

自重トレはスロトレでする方が効きますね!

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを1分入れて行います!


【1セット目】

①×21回(前回22回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回11回)+0.3回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×17回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回8回)+0.3回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×13回(前回14回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回と同じ)+0.2+0.1+0.05(追込みセットを3セット)

12日振りのメニューだったので落ちてますね。


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら行いましたが、腸腰筋が筋肉痛(先日のスノボで発症)で肘と膝を合わせるやつが出来ませんでした。

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

74.0kg・・・トレーニング不足の為当然増えてます。


【体脂肪測定】

12.7%

今から録画してある弱虫ペダル見ます!



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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?

拳立ての効果って!?

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プッシュアップ&チンニングのスーパーセットでスネが・・・やっと見れる弱虫ペダル!? [筋トレでダイエット腕立て編]

今日は一日雨でしたね・・・今日から新天地での仕事でした。

気疲れしますね~

そんな日も・・・筋トレ!



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしているプッシュアップの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

自重トレはスロトレでする方が効きますね!

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを1分入れて行います!


【1セット目】

①×22回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
※大胸筋も限界ですが同じぐらい脛も限界でした。椅子に脚を乗せているからでしょう。



②11回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×17回(前回15回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×8回(前回7回)+0.3回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×14回(前回15回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回6回)+0.2+0.1(限界です)


腹筋運動

本日は休みました。

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

73.2kg


【体脂肪測定】

13.2%

昨晩は色々とあり録画してある弱虫ペダルが見れなかったので今日見ます!



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ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

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拳立ての効果って!?

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腕立てと懸垂は追い込んだだけ効きますね! [筋トレでダイエット腕立て編]

今日は筋トレの日です。

最近のトレーニングメニューは、週二でローラー練、週二で筋トレのローテーションなので、月筋トレ、火ローラーと来てるので今日は休んで、木筋トレ、金ローラーで良いか!?と考えつつ帰宅。



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帰宅すると妻と長女が入浴中だったので、待ってる間に・・・と筋トレ開始!

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしている腕立て伏せの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

自重トレはスロトレでするのが効くと思います。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを1分入れて行います!


【1セット目】

①×22回(前回21回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②11回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×15回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回8回)+0.4回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×15回(前回14回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回6回)+0.2+0.1(3セット追込めず)


前回はこのセットで大胸筋と広背筋が筋肉痛になっていたので、腕立てと懸垂は追い込み易いのでしょうね!

③腹筋運動



月、火と腹筋をしているからか付いて行けませんでした。

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

73.5kg

前回(7日前)比700g!

徐々にダイエット出来てます!

【体脂肪測定】

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もう少しで12%台!?




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低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?

拳立ての効果って!?

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プッシュアップ&チンニングのスーパーセットがきついのは・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]

今日は一日雨でしたね~

体が重いですが今日のトレーニングは筋トレです。



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしている腕立て伏せの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

自重トレはスロトレでするのが効くと思います。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを1分入れて行います!


【1セット目】

①×21回(前回20回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②11回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×15回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×8回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×14回(前回12回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回6回)+0.2+0.1(追込みセットを3セットするつもりでしたが・・・)


体が重い割に意外と出来ました。


いつもなら腹筋をするのですが、どうにも体が重かったので・・・

②ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませて1分間ツイストします。

風呂に入る前に汗を掻こうと・・・

③シャドウを3分


プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

74.2kg

前回(6日前)よりは200g減ってます。が・・ダイエットにはなってません。

体が重いと思っていたのは気のせいですね!

筋トレは気持ちの問題です。

【体脂肪測定】

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中々落ちませんね~

筋トレ後のプロテインをしばらく止めるか・・・?




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6日振りの筋トレメニューでしたが・・・嫌になる程きついです。 [筋トレでダイエット腕立て編]

今日は筋トレの日でした。

一昨日が腕のトレーニングだったので、今日は6日振りに胸と背中です。



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

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今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

自重トレはスロトレでするのが効くと思います。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを1分入れて行います!


【1セット目】

①×20回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②11回(前回と同じ)+0.3回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×15回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×8回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×12回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回と同じ)+0.3+0.2+0.1(追込みセットを3セット)


腕立て伏せの回数が前回と同じでしたが、昨年はもう少し数をこなせてました。

毎朝スクワットの時に3㎏の鉄アレイでサイドレイズをしていますが、それで三角筋を痛めている感があります。

前回はこのメニューで二日間筋肉痛になっていました。今回はどうなるか!?


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら腹筋

腹筋は今日で三日目。筋肉痛にはなっていませんがきつかったです。

歳ですかね~色々と・・・。


プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

74.4kg!!!

6日前に同じメニューをした日と比べ600g増!!!

こうなると増えるメカニズムが判らなくなります。



【体脂肪測定】

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6日前は14.5%だったので0.8%減ってます。

脂肪が落ちて筋肉が付いたのか!?

で無いとやる意味ないですからね~




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ロードバイクで貧脚女子が・・・ドラフティングは要注意!

貧脚女子がロードバイクでメタセコイア並木の紅葉&激坂へ!

貧脚女子とロードバイクで休むダンシングの練習

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貧脚女子が三本ローラーで手放しに挑戦してみると・・・

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貧脚女子が北摂ヒルクライマーに人気の【勝尾寺】へヒルクライムして来ました

ロードバイクで全力ヒルクライム【清滝峠】心拍MAX184bpm

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2018年の初トレは9日振りに筋トレです。 [筋トレでダイエット腕立て編]

皆様、明けましておめでとうございます!

今年も記事をアップして行きますので宜しくお願い致します!

今年の初トレは9日振りに筋トレです。

初ライドの記事は動画編集が終わってからアップします!



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしている腕立て伏せの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

自重トレはスロトレでするのが効くと思います。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを1分入れて行います!


【1セット目】

①×20回(前回21回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②11回(前回12回)+0.3回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×15回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×8回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×12回(前回15回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回7回)+0.1(追い込みセットを3回するつもりがしたが出来ませんでした)


前回(11日前)は低負荷高レップの腕立て伏せでした。



③【腹筋運動】

youtubeを見ながら腹筋

腹筋も9日空くときついです。付いて行けません。

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

73.8kg!!!

この7日間、飲み食いし過ぎですね!



【体脂肪測定】

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14.5%・・・当然増えています!!!




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貧脚女子がロードバイクでメタセコイア並木の紅葉&激坂へ!

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貧脚女子が三本ローラーで手放しに挑戦してみると・・・

貧脚女子がロードバイクトレーニング【タバタ式インターバル】初挑戦!

ロードバイクで【るり渓】へヒルクライムTTをしに行ってきました

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ロードバイクで全力ヒルクライム【清滝峠】心拍MAX184bpm

貧脚女子が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦!

フルクラム レーシング3玉当たり調整【ロードバイク】メンテナンス

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筋肉痛の為、腕立てメニュー変更 [筋トレでダイエット腕立て編]

一昨日の餅つきで体の数か所が痛いです。

今日は筋トレの日ですが、土日ライドに出れていないのでローラー練!?とも思っていましたが・・・


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帰宅したのが22時前になったのでローラー練は諦め、筋トレをする事にしましたが、餅つきで右手の親指の付け根が痛くプッシュアップバーは無理そうだったので今日のメニューに決定!

【今回の筋トレメニュー】

①低負荷高レップ腕立て伏せ

動画【低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?】

肩幅より手を広げハイペースで出来なくなるまで行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

動画【自宅で(チンニング)懸垂器具を使ったトレーニング】

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

スロトレで行いました。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。



スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを1分入れて行っています




【1セット目】

①×68回



②11回(前回12回)+0.2回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×48回



②×8回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×43回(上げられなくなるまで追込みました)



②×6回(前回7回)+0.5+0.2+0.1(追い込みセットを3セット)


チンニングがきつい原因が後で判明


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら腹筋

レップ数は気にせずスロトレで行いました

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

73.9kg!!!

土日ライドの出ていないのが効いていますね~

チンニングがきつかったのは増量のせい!?



【体脂肪測定】

12.8%・・・先週より体重は増え、体脂肪は減っている!?

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正月休みまであと四日・・・仕事もラストスパートですね!




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【最近撮ったロードバイク関連の動画】

ロードバイクで貧脚女子が・・・ドラフティングは要注意!

貧脚女子がロードバイクでメタセコイア並木の紅葉&激坂へ!

貧脚女子とロードバイクで休むダンシングの練習

オークリーのアイウェア【RADAR EV PATH】のレビュー動画

ロードバイクでアイウェアを見にウエムラサイクルパーツへ。Boulanger S.KAGAWAのパン

ロードバイクで休むダンシング縛りでヒルクライム【清滝峠】~うどん屋【饂の神】

貧脚女子が三本ローラーで手放しに挑戦してみると・・・

貧脚女子がロードバイクトレーニング【タバタ式インターバル】初挑戦!

貧脚女子が心拍可動域80~85%でヒルクライム

ロードバイクで【るり渓】へヒルクライムTTをしに行ってきました

ロードバイクで効率良く脂肪を燃焼させる心拍数

ロードバイク【インターバルトレーニング】シマノRS81C35&DEROSA IDOL

貧脚女子が北摂ヒルクライマーに人気の【勝尾寺】へヒルクライムして来ました

ロードバイクで全力ヒルクライム【清滝峠】心拍MAX184bpm

貧脚女子が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦!

貧脚女子のロードバイクにRS81C35を換装【サニーサイド】へ

フルクラム レーシング3玉当たり調整【ロードバイク】メンテナンス

フルクラムレーシング3のレビュー動画

フルクラムレーシング3を履いてヒルクライムTTに清滝峠へ行ってきました!

激坂の先にある秘境のパン屋【308】へ行って来ました!

貧脚女子のロードバイクから発生する異音


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チンニングが少し楽になったのは筋力アップ?体重減!? [筋トレでダイエット腕立て編]

一昨日は妻とたま木亭へ70㎞程のライド。
※落車で負った傷は癒えていません

昨日は会社の上司の清滝峠デビュー走行会で30㎞程の山坂道ライド。

土日で少しはダイエット出来たのか!?



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしている腕立て伏せの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

自重トレはスロトレでするのが効くと思います。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを1分入れて行います!

歳なのでインターバル無しだと息が整わず追い込めません


【1セット目】

①×21回(前回22回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②12回(前回11回)+0.1回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×15回(前回17回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×8回(前回と同じ)+0.1回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×15回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回と同じ)+0.2(追い込みセットを3回するつもりが限界でした)


スローチンニング初の12レップ!


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら腹筋

4日空いていたのできつかったです。

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

73.1kg!!!

先週比900g減量・・・

土日のライドが効いていますね!



【体脂肪測定】

14.0%・・・先週より体重は減っているのに体脂肪は増えている!?

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④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませて腹を凹ませて1分間ツイストします




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体重増!体脂肪減!?三日空くときつい腹筋。 [筋トレでダイエット腕立て編]

昨日のライドはメタセコイヤ並木への車載ライドで1時間程しかロードバイクに乗っていないからか、土曜日に家族総出で咲鶏やへ行き、飲み放題で飲み過ぎ食べ過ぎたからか・・・体が重たいです。



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咲鶏やの薩摩親鳥ももばら焼と刺身盛り合わせは最強ですね!

メタセコイヤ並木の動画は編集中で、後日アップします。


【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしている腕立て伏せの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

自重トレはスロトレでするのが効くと思います。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを1分入れて行います!

歳なのでインターバル無しだと息が整わず追い込めません


【1セット目】

①×22回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②11回(前回と同じ)+0.3回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×17回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×8回(前回と同じ)+0.3回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×15回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回と同じ)+0.2+0.1回+0.05回(追い込みセットを3回)

全てのセットが1週間前と同じレップ数になっていました。

チンニングの追い込みは少しだけ頑張れていました。



③【腹筋運動】

youtubeを見ながら腹筋

3日空いていたので付いて行けませんでした・・・。

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

74.0kg!!!

先週比400g増量・・・



【体脂肪測定】

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12.0%!!!

先週比2.6%減!!!

腹回りを少しでも絞ろうと


④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませて腹を凹ませて1分間ツイストします




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休日のライドがユルポタだとダイエット出来ません・・・。 [筋トレでダイエット腕立て編]

昨日のライドは清滝峠~第二京阪側道で休むダンシングの練習で20㎞ちょいしか走っていません。

その割に体は重たく無いので今日の自重トレは頑張れそう!?



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしている腕立て伏せの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

自重トレはスロトレでするのが効くと思います。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを1分入れて行います!

歳なのでインターバル無しだと息が整わず追い込めないので・・・


【1セット目】

①×22回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②11回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×17回(前回18回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×8回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×15回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回6回)+0.2+0.02回+0.01回(追い込みセットを3回)
※気持では上げていますが・・・

前回は広背筋が筋肉痛になったので今回も効きそうです!


③【腹筋運動】

youtubeを見ながら腹筋

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

73.6kg!!!

増量・・・



【体脂肪測定】

14.6%

腹回りを少しでも絞ろうと


④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませて腹を凹ませて1分間ツイストします


休日のライドがユルポタだと脂肪燃焼しませんね!





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【最近撮ったロードバイク関連の動画】

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宅急便の不在通知が・・・大胸筋と広背筋を追込みました! [筋トレでダイエット腕立て編]

昨日はライドに出ていないので体が重たいです(体重増!?

昨日愛車VOXYでウインドショッピングして来たオークリーのアイウェアがAmazonから届いていたはずでしたが・・・テーブルの上に宅急便の不在通知が・・・残念!


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今日は鈍った体にムチを入れます!

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしている腕立て伏せの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


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今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れて行いました


【1セット目】

①×22回(前回23回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②11回(前回10回)+0.2回(限界+1レップ)


【2セット目】

①×18回(前回16回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×8回(前回7回)+0.2回(限界+1レップ)


【3セット目】

①×15回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回と同じ)+0.2+0.1回+0.05回(追い込みセットを3回)


懸垂がレベルアップした!か?


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

73.5kg・・・昨日運動していない割には増量していないです。



【体脂肪測定】

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14.3%・・・腹回りを落とせば・・・10%?




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今日は筋トレの日でしたが、インフルの予防接種で・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]

今日は筋トレの日です。

が・・・インフルエンザの予防接種をしました。



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左の上腕三頭筋に力を入れると痛いのでルーティンの腕立て伏せと懸垂は無理そう。

ダンベルカールとディップスはもっと無理そうだったので、三本ローラーを回すか!?

とも思いましたが、インフルの予防接種を受けているので・・・


①腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋


②ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませて1分間ツイストします



【体重測定】

73.2kg


【体脂肪測定】

15.9%

体脂肪率は増減が激しいのか!?

測定器の精度が低いのか?

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インフルの予防接種を打った左の上腕三頭筋が腫れて痛いです。




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体重が気になり筋トレ後、久し振りに体脂肪を計ってみると・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]

今日は筋トレの日です。

昨日のライドで少しは体重も減っているだろう?と思い筋トレスタート!



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自重トレでは体重が増えると負荷が上がりますからね~辛くなります。

【今回の筋トレメニュー】

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②10回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)



①×16回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)



①×15回(前回16回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回と同じ)+0.3+0.2回+0.1回(追い込みセットを3回)


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

73.9kg!!!

昨日のライドで60㎞弱走ったので減っていると思っていましたが・・・何故か増えています!?

余りにも心配になり久し振りに体脂肪を計ってみました。

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14.5%・・・普通です。

筋量が増えている事にします!

一応、もう少し絞っておくか・・・と。

④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ一分間ツイストします。




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連休前で筋トレメニュー変更! [筋トレでダイエット腕立て編]

今日は筋トレの日です。

今週もトレーニングは休んでいません。

月)プッシュアップ&チンニング+腹筋
火)三本ローラーでメディオ
水)ダンベルカール&ディップス+腹筋
木)腹筋+三本ローラーでタバタプロトコル

先週はサーキットトレーニングをしましたが、広背筋以外効かなかったので今回はメニュー変更!



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【今回の筋トレメニュー】

ナロープッシュアップ

脚を広げ、左右の手の親指と人差し指を付け菱形を作るのでダイヤモンドプッシュとも呼ばれています。


逆手懸垂


①~②を3セット。インターバルは1分取ってます。



【1セット目】

各セット限界回数まで行いプラス1レップで追い込みます

①×22回+1(限界回数+ダウンのみ1レップ)



②9回+0.4(限界回数+上げれる所まで1レップ)


【2セット目】

①14回+1



②6回+0.5


【3セット目】

①14回+1



②5回+0.4


③【腹筋】

youtubeを見ながら腹筋をします




筋トレ後プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

74.1kg!!!

前日比600g増!!!

昼食のバイキングで食べ過ぎました。

少しでも減らそうと・・・

④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします

明日から連休ですが、明日はあいにく雨の予報・・・どうするか今から考えます。



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熱中症とハンガーノックに注意!【miyaを探せ】&【たま木亭】

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追い込みレップをしないと効きません! [筋トレでダイエット腕立て編]

今日は筋トレの日です。

筋トレは先週の金曜日が最後でしたが、その時はサーキットトレーニングでした。

サーキットトレーニングでも腕立て伏せと懸垂は限界回数まで3セットしていましたが、大胸筋の筋肉痛は起こりませんでした。

やはり、+1レップの追い込みセットは必要ですね!



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プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

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今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

自重トレはスロトレでするのが効くと思います。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れて行いました


①×23回(前回22回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)



①×16回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回6回)+0.2回(限界+1レップ)



①×16回(前回15回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回と同じ)+0.2+0.1回+0.05回(追い込みセットを3回)


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

73.4kg

昨日のライドもユルポタだったので金曜日から増減なしです。

一時は70kgを切る所まで行ったのですが・・・

筋トレを止めないとクライマーにはなれません。



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【最近撮ったロードバイク関連の動画】

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【流れ橋】が【流され橋】ロードバイクで脂肪燃焼ライド

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貧脚女子がロードバイクトレーニング【タバタ式インターバル】初挑戦!

貧脚女子が心拍可動域80~85%でヒルクライム

ロードバイクで【るり渓】へヒルクライムTTをしに行ってきました

ロードバイクで効率良く脂肪を燃焼させる心拍数

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一週間振りの筋トレ10日振りのメニューがきつい・・ガーミンの心拍計の誤作動は!? [筋トレでダイエット腕立て編]

連休と飲み会で筋トレを休んでいたので今日は一週間振りの筋トレ、10日振りのメニューです!



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしている腕立て伏せの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

自重トレはスロトレでするのが効くと思います。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れて行いました


①×22回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回9回)+0.4回(限界+1レップ)



①×16回(前回17回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回7回)+0.5回(限界+1レップ)



①×15回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回と同じ)+0.3+0.2回+0.1回(追い込みセットを3回)


久し振りだと持久力が落ちるのか!?


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋

腹筋も5日空くとついて行くのがやっとです。

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

72.8kg

5日前に比べると400g減りましたが・・・月末月初の飲み会が効いています。

ツイスト運動で少しでも燃焼させます!

④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ一分間ツイストします。

前回のライドで表示しなくなった心拍計のボタン電池を交換してもダメ、で電池を裏返しプラスマイナスを逆に取付け暫くして元に戻すと治りました!

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電池を逆にしても駄目ならストラップの断線が考えられますね!

ロードバイクのトレーニングに使っているガーミンの心拍計ストラップを交換



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【筋トレ関連の動画】

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コーナンで売ってる筋トレアイテム【マッスルダンパー】を試してみました

【自宅で筋トレ】懸垂で上げられなくなってからの追込み

上腕三頭筋を自宅トレで鍛える!ディップス→トライセブスキックバック

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた

拳立ての効果って!?

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増量で自重トレがきついのか!?持久力が落ちて来てるのか!? [筋トレでダイエット腕立て編]

昨日のローラー練はペダルが重く臀筋とハムストリングスがきつかったですが、筋肉痛にはなっていません。

ペダルを回す遅筋はそこそこ鍛えられているのか!?



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしている腕立て伏せの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

自重トレはスロトレでするのが効くと思います。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れて行いました


①×22回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②9回(前回10回)+0.5回(限界+1レップ)



①×17回(前回16回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)



①×15回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回と同じ)+0.4+0.2回+0.1回(追い込みセットを3回)


体が重たく感じます


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋

今週3日目の腹筋です。筋肉痛ではありませんが結構辛かったです。

筋肉痛でなくても一日置きの方が良いのか!?

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

72.4kg

思ったより増えていません。

筋トレのレップ数も減っていないのでモチベーションの問題ですね!

今週も残り二日、仕事の疲れ(肉体、精神共)が出ているのか!?



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筋トレはスタートするまでが闘いですね! [筋トレでダイエット腕立て編]

今日は一日雨でした。

仕事の疲れか、帰りの電車で睡魔が・・・

今日は筋トレの日ですが・・・



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帰宅すると妻と次女がモニタリングを観ながら大笑い。

つられて観ていると中々始められない筋トレ。

大笑いする二人をよそにクローゼットからプッシュアップバーを出し本日のトレーニング開始!

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしている腕立て伏せの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れて行いました


①×22回(前回21回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)



①×16回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回と同じ)+0.3回(限界+1レップ)



①×15回(前回14回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回と同じ)+0.4+0.2回+0.1回(追い込みセットを3回)

体が重い・・・

昼食でピザを食べ過ぎたか・・・


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋


プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

72.6kg

確実に増えています・・・

④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませて1分間上半身をツイストします!



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8日振りのプッシュアップ&チンニングは・・・厳しいです。 [筋トレでダイエット腕立て編]

先日のるり渓ヒルクライムTTの動画編集が上手く行きません。

今日は筋トレの日です。重い腰を上げ8日のメニューをしましたが・・・



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしている腕立て伏せの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れて行いました


①×21回(前回22回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)



①×16回(前回17回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)



①×14回(前回15回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回5回)+0.5+0.2回+0.1回(追い込みセットを3回)

体が重い・・・

③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋


プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

72.3kg

重い腰と言うよりも体重が増えていました。

今日の昼食も量が多かったですからね~

増量分を少しでも絞っておきます!

④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませて1分間上半身をツイストします!

明日仕事を頑張れば土日連休です!・・・が雨の予報!!!



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胸板を厚くするにはスーパーセットを限界まで3セット! [筋トレでダイエット腕立て編]

今日は筋トレの日です。

前回から遅筋と速筋を鍛えるパーフェクトセットは止め戻しました。


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パーフェクトセットは数回に一度の頻度で入れて行きたいと思います!

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしている腕立て伏せの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れて行いました


①×22回(前回25回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)



①×17回(前回18回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回と同じ)+0.5回(限界+1レップ)



①×15回(前回13回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回(前回と同じ)+0.5+0.2回+0.1回(追い込みセットを3回)

疲れていたのか?

体重が増えていたのか?

モチベーションが下がっていたのか?

歳のせいか?

プッシュアップの1、2セットのレップ数が減っています


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋

この腹筋はついて行けます。

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

71.9kg

前日比600g増・・・昨日はローラーを回した後の測定でしたから・・・

体重が気になったので・・・


④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませて1分間上半身をツイストします!



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昨日はルーティンのローラー練が出来ませんでしたが・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]

昨日は三本ローラーでロードバイクのトレーニングをする日でしたが筋肉痛で出来ませんでした。

今日、仕事から帰宅すると昨日にも増してハムストリングスが筋肉痛でローラーを回す所ではありません。


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ローラー練が無理なら筋トレですが、前回の筋トレがダンベルカールとディップスの腕トレだったので、やるなら腕立てと懸垂か・・・広背筋も若干筋肉痛です。

腕立てだけでも仕方が無いかと思いつつ今日のトレーニング開始。

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしている腕立て伏せの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


出来れば、①と②のスーパーセットを3セットと思いスタート!


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れて行いました


①×25回(前回22回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
※体重が減り負荷が低くなったのか!?



②10回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)
広背筋が若干筋肉痛でしたが意外と出来ました。



①×18回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回と同じ)+0.3回(限界+1レップ)



①×13回(前回15回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回(前回6回)+0.5+0.2回+0.1回(追い込みセットを3回)


体重が減り負荷が下がったのか確認してみました。

IMG_3464.JPG

余り変わっていないようです。


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

72.0kg

ん~週末に向けて増えつつあります。

明日は土曜日ですが出勤日です・・・

日曜日のライドの目的地は・・・ダイエットの為にパン屋は止めておこう・・・と思いつつ・・・



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前回のパーフェクトセットで筋肉痛にならなかったので・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]

土曜日に宇治のたま木亭までライドに出掛け、帰路の第二京阪側道で緩やかに続く坂道を片足ペダリングとアウタートップでSFRをしたからだと思いますが、今までになった事の無い筋肉痛がハムストリングスと臀筋を襲っています。


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金、土、日と筋トレは休んでいるので、今日は四日振りの筋トレです!

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしている腕立て伏せの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れて行いました


①×22回(前回23回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回と同じ)+0.5回(限界+1レップ)



①×18回(前回15回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)



①×15回(前回は遅筋トレでした)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回は遅筋トレでした)+0.4+0.1回+0.1回(追い込みセットを3回)


ここ数回は低負荷多レップの遅筋トレをしていましたが、前回大胸筋が筋肉痛にならなかったので今回は戻しました。

③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

70.9kg

昨日は二日酔いでライドにも出ずゆっくりしていましたが、意外と増えていません



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腕立てと懸垂をパーフェクトセットで限界まで [筋トレでダイエット腕立て編]

三連休も終わり今日から仕事です。

土日と雨だったのが悔やまれます・・・

四日振りの筋トレはマイブームのパーフェクトセットです!


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拮抗する筋肉を交互に鍛えるスーパーセットと、スーパーセットの速筋と遅筋の両方を鍛えるパーフェクトセット(私が勝手に命名)

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

youtubeにアップしている腕立て伏せの動画

今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

youtubeにアップしているチンニングの動画

親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを2セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私は息が上がるのでインターバルを1分入れてます



①×23回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)



①×15回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)



レップ数は気にせず可動域を最大にしゆっくり行うと効きます!


③低負荷多回数プッシュアップ

youtubeにアップしている動画

58回(前回と同じ限界回数です)


④斜め懸垂

懸垂から斜め懸垂のトレーニング動画

17回(前回16回限界回数です)

回数を気にせず自分なりに追い込みましたが、偶然にも斜め懸垂以外全て同レップでした。


⑤腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋


⑥ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませて1分間ツイストします


プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

71.4kg

三連休の暴飲暴食、運動は昨日のポタリングのみだった割には増えていません。

減ってもいませんが・・・


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【最近撮ったロードバイク関連の動画】

ロードバイクのメンテナンス【リアディレイラー】変速が重くなったら

貧脚女子が関西ヒルクライムTTで人気の【葡萄坂】でタオル投入寸前

ロードバイクで第二京阪側道をSFRトレーニング

【筋トレ関連の動画】

ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー

コーナンで売ってる筋トレアイテム【マッスルダンパー】を試してみました

【自宅で筋トレ】懸垂で上げられなくなってからの追込み

上腕三頭筋を自宅トレで鍛える!ディップス→トライセブスキックバック

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

【筋トレ】体重71.2kg(43才)逆手懸垂やってみた

拳立ての効果って!?

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臀筋が筋肉痛です。原因は・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]

昨日から臀筋が筋肉痛です。

左だけ。

原因は?

一昨日の葡萄坂ヒルクライム?

昨日の淀川サイクルロードポタリング?


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一昨日、2ゲームしたボウリングが原因です。

今日は前回も効いていたので大胸筋と広背筋のパーフェクトセット!?をします!

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを2セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れました

インターバルを入れないと息が上がって追い込めません・・・おっさんなので。


①×23回(前回20回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)



①×15回(前回17回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回と同じ)+0.3回+0.1回+0,05回(限界+3レップ)



レップ数は気にせず可動域を最大にしゆっくり行うと効きます!


③低負荷多回数プッシュアップ



58回(限界回数です、前回57回)


④斜め懸垂



16回+0.7回(限界回数+1レップ)

スーパーセットの3セット目を負荷を弱めレップ数を増やし遅筋に効けばと思いこのメニューにしました。

速筋と遅筋を鍛えるパーフェクトセット終了!


⑤腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋


⑥ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませて1分間ツイストします


プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

測定し忘れ。

昨日の晩は体調が悪く、晩酌もそこそこで床に就いたので減っているはずです。(と思いたい


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先週末のライドの様子


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


【ロードバイク】今日もどこかで【三本ローラー】奈良公園で鹿に見られながら


RICOH(リコー)アクションカメラWG−M1で色々撮ってみた。

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パーフェクトセットで速筋と遅筋を鍛えます [筋トレでダイエット腕立て編]

昨日は飲み会で暴飲暴食!!!

飲み過ぎた日は水を2杯ほど飲んで寝ると二日酔いになりません。

今日は筋トレの日です!

前回と同様に速筋と遅筋を鍛えるパーフェクトセット(私が勝手に命名)で行いました!


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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを2セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れました


①×20回(前回22回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回と同じ)+0.5回(限界+1レップ)



①×17回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)



レップ数は気にせず可動域を最大にしゆっくり行うと効きます!


③低負荷多回数プッシュアップ



57回(限界回数です、前回47回)


④斜め懸垂



16回(限界回数です、前回と同じ)

スーパーセットの3セット目を負荷を弱めレップ数を増やし遅筋に効けばと思いこのメニューにしました。

速筋と遅筋を鍛えるパーフェクトセット終了!


⑤腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋


プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

71.5kg


⑥ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませて1分間ツイストします



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先週末のライドの様子


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


【ロードバイク】今日もどこかで【三本ローラー】奈良公園で鹿に見られながら


RICOH(リコー)アクションカメラWG−M1で色々撮ってみた。

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脛が筋肉痛!?10日振りの筋トレは歳に合わせて新メニュー [筋トレでダイエット腕立て編]

両脛が筋肉痛です。

原因は一昨日のライドで裏清滝峠をSFR(重いギアを低ケイデンスで回す筋トレ)トレーニングした為です。

重いクランクを踵が落ちない様に回すのに前脛骨筋(ぜんけいこつきん)を酷使していたのでしょう。

今後、貧脚女子に付いてヒルクライムする時は積極的にSFRを入れて行きます!

今日は腰痛から復活し10日振りの筋トレでしたが、怪我が怖いので歳に合わせてメニューを変更しました。


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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを2セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れました


①×22回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)



①×17回(前回15回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回8回)+0.7回(限界+1レップ)



レップ数は気にせず可動域を最大にしゆっくり行いました。


③低負荷多回数プッシュアップ



47回(限界回数です)


④斜め懸垂



16回(限界回数です)

スーパーセットの3セット目を負荷を弱めレップ数を増やし遅筋に効けばと思いこのメニューにしました。

歳に合わせてメニューを変更です。


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋


プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

71.1kg

昨日のライド後は70㎏切ってましたが・・・

水分が減り軽くなっているだけなのですぐ戻ります。



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先週末のライドの様子


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


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8日振りの筋トレで限界まで追込むおっさん・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]

明日から休みですが、気が重いです。

ストレス発散には全力でトレーニングするしかないでしょ!

という事で盆休みが有ったので8日振りの筋トレメニューです。


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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れました


①×22回(前回21回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)



①×15回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×8回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)



①×14回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回と同じ)+0.2+0.1回+0.1回(追い込みセットを3回)

レップ数は気にせず可動域を最大にしゆっくり行いました。

8日空いてましたがほぼ同じレップ数になってました。


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋


④youtubeで見たくびれ体操してみました



プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

71.2kg

確実に増えています・・・筋量が増えたのか昼飯を食べ過ぎたのか・・・



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明日から盆休みです・・・疲れていますが連休前に [筋トレでダイエット腕立て編]

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今日も湿度が高くうだるような暑さでした。

体は疲れ切っていましたが明日から盆休みで筋トレは休むため筋トレやっておきます。

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れました


①×21回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回と同じ)+0.5回(限界+1レップ)



①×15回(前回14回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×8回(前回7回)+0.2回(限界+1レップ)



①×14回(前回13回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回と同じ)+0.3+0.2回+0.1回(追い込みセットを3回)

レップ数は気にせず可動域を最大にしゆっくり行いました。

体は非常に重たかったですが何とか3セットやり切りました。


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋

仕事で少し腰を痛めたので途中で断念。

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

70.4kg

昨日は69.9kgでしたが、三本ローラー練で汗だくになった後の計測だったからだと思っていましたが、意外と減ってます。

が、腹の皮下脂肪はまだ残っているので腹は割れず・・・。



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お腹出て来た?と言われ腹圧や!と言いつつ腹を凹ませるおっさん [筋トレでダイエット腕立て編]

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今日は筋トレの日です。

こう暑い日が続くと体がだるくなりますね!

8日振りの筋トレメニューどこまで出来るか・・・

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れました


①×21回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回11回)+0.4回(限界+1レップ)



①×14回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)



①×13回(前回14回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回5回)+0.4+0.2回+0.1回(追い込みセットを3回)

レップ数は気にせず可動域を最大にしゆっくり行いました。

毎回このメニューで翌日は大胸筋と広背筋が筋肉痛になります。


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋


プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

計り忘れ・・・

風呂上がりに「お腹出て来た?」と言われ・・・

IMG_2863.JPG

「腹圧や!と言い腹を凹ませるおっさんは・・・

IMG_2864.JPG

そう、私です。



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