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筋トレでダイエット腕立て編 ブログトップ
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明日から連休です、筋トレ後ライドの準備でポジションの微調整 [筋トレでダイエット腕立て編]

今朝は昨日行った三本ローラートレーニング(タバタプロトコル)でハムストリングスが筋肉痛でした。

今日は筋トレの日です。

明日は休みでライドに出る予定なので、筋トレ後ロードバイクのポジションの微調整をしました。



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。

ダウンポジションでしっかりと肩甲骨を寄せて静止させると胸が伸び痛くなってきます。

 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップで行い小指に力を入れて握っています。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています


①×25回+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
今回も1セット目から追い込みました



②9回+0.5回(限界+1レップ)



①×15回+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回+0.9回(限界+1レップ)



①×12回+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回+0.5回+0.2回+0.1回(自分なりに追い込みました!)

何故か上腕二頭筋がバンプアップしている!?

③youtubeを見ながら腹筋




プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

72.2kg

風呂上がりに明日のライドの準備でハンドル周りをセッティングし直そうと思い・・・

IMG_1507.JPG

ライド中GARMIN(ガーミン) EDGEが見辛いのでRICOH 防水アクションカメラ WG-M1をステムに取り付けガーミンをアウトフロントマウントでハンドルの前にセットしようと試みましたがMINOURA(ミノウラ) カメラマウント Mサイズ がステムに取り付け出来ず断念※ステムが太くてカメラマウントが取付けられない

ブラケットを持った時に気になっていた違和感を解消しようと思いハンドルを若干しゃくり上げました。

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明日、貧脚女子の体調が良ければ新調したホイールで、久し振りに清滝峠TTに挑みたいと思いますが、貧脚女子(妻)次第です。

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自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


【ロードバイク】今日もどこかで【三本ローラー】奈良公園で鹿に見られながら


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7日振りのスーパーセットが・・・きついです。ロードバイクのラチェット音の違いをアップ! [筋トレでダイエット腕立て編]



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昨日は7日振りの筋トレメニューをしました。

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。

ダウンポジションでしっかりと肩甲骨を寄せて静止させると胸が伸び痛くなってきます。

 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップで行い小指に力を入れて握っています。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています


①×22回※前回25回+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
今回は1セット目から追い込みました



②9.5回+0.2回(限界+1レップ)



①×14回+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5.6回+0.3回(限界+1レップ)



①×12回+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×4.5回+0.3回+0.2回(自分なりに追い込みました!)



③youtubeを見ながら腹筋



腹筋も日が空くとついて行けません。

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

測定し忘れ

ツイスト運動も忘れてました・・・若年性・・・では無いですよね!?

先日撮った動画をYOUTUBEにアップしました



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モチベーションが上がらず腹回りだけ [筋トレでダイエット腕立て編]



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今日は仕事で帰宅時間が遅く・・・モチベーションが上がらず・・・

何もしないのも後ろめたいので・・・

【今回の筋トレメニュー】


①youtubeを見ながら腹筋



②ツイスト運動を一分間

スクワットの姿勢で腹を凹ませ一分間ツイスト


プロテインを20g摂取し入浴。



【体重測定】

72.8g

前日比600g増!?

昼食が多かった?筋トレをしなかったからか!?


発送されてから今日で丁度一週間。

イギリスからは未だ届きません。


Fulcrum - Racing (レーシング) 3

今週末のライドに間に合うのか!?

雨かもしれませんが・・・。

先週も雨でした。


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タグ:腹筋
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三日空くと腹筋がきついです。 [筋トレでダイエット腕立て編]



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土日は雨と花見でライドに出れず、休日は筋トレも休みなので今日は体がダルオモです。

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。

ダウンポジションでしっかりと肩甲骨を寄せて静止させると胸が伸び痛くなってきます。

 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップで行い小指に力を入れて握っています。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています


①×25回+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
今回は1セット目から追い込みました



②10回+0.8回(限界+1レップ)
少しレベルアップした!?



①×14回+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回+0.5回(限界+1レップ)



①×11回+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×4回+0.5回+0.3回+0.2回(自分なりに追い込みました!)



③youtubeを見ながら腹筋



三日空いていたので腹筋がきつかったです。

プロテインを摂取し入浴。

④ツイスト運動を一分間

スクワットの姿勢で腹を凹ませ一分間ツイスト

【体重測定】

71.9g!?

休日、暴飲暴食していたにも拘らず体重が減っています?

ロードバイクにも乗っていないのに!?

昨日温泉に浸かったからか?

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プッシュ&プル系は上げられなくなるまで追込むと効きますね! [筋トレでダイエット腕立て編]



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今日は帰宅時間が早かったので夕食前に桜を見に行ってきました。

が、その前にルーティン通りのトレーニングを!

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。

ダウンポジションでしっかりと肩甲骨を寄せて静止させると胸が伸びるのがわかります。

 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップで行い小指に力を入れて握っています。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています


①×22回+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②8.8回+0.3回(限界+1レップ)



①×14回+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回+0.5回(限界+1レップ)



①×11回+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×4.9回+0.4回(限界+1レップ)

各セットを限界回数+1で追い込みました。


③youtubeを見ながら腹筋



プロテインを摂取し入浴。


【体重測定】

72.9g!?

今日のランチはラーメンで暴飲暴食もしていないのに前日比200g増!

筋量が増えたと言う事にしておきます。

体重測定後近所の治水緑地へ桜を見に行ってきました!

IMG_1238.JPG

ライトアップされていて綺麗でした。

明日から雨の予報なので散ってしまいそうです・・・。

今晩、深夜ですが弱虫ペダルが放映されます!タイムリーに観れないので録画し明日観ます!


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限界回数+1のスーパーセットで筋肥大を目指します! [筋トレでダイエット腕立て編]



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昨日、一昨日とロードバイクでライドに出ました。

一昨日のライドの様子


昨日のライドの様子


二日のライドで脂肪が燃焼しているはずです!

脂肪燃焼の効果を上げる為にも筋肥大は重要です!

筋肥大させるには限界まで追い込む必要があります!

で、今日のメニュー

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。

ダウンポジションでしっかりと肩甲骨を寄せて静止させると胸が伸びるのがわかります。

 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップで行い小指に力を入れて握っています。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています


①×23回(20回の脳リミッター解除)



②9.9回+0.3回(限界+1レップ)



①×15回(もう無理!となった所から+1レップ)



②×5.9回+0.5回(限界+1レップ)



①×13回(もう無理!となった所から+1レップ)



②×5.6回+0.4回+0.2回+0.1回

各セットを限界回数+1で追い込みチンニングの最後は+3レップ行いました。


③youtubeを見ながら腹筋



プロテインを摂取し入浴。


【体重測定】

72.7g!!!???

連休のライドで減っているはずが!増えとる!!!

筋量が増えたという事にしておきます。


④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹をへこませて一分間ツイスト


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四日休んで体重増!筋トレで基礎代謝アップ! [筋トレでダイエット腕立て編]



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連休も終わり今日から仕事!やっぱり歩くと痛い足の親指

IMG_1015.JPG

このままで良いのか!?

今日は四日振りの筋トレ、七日振りのメニューでした。

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。

ダウンポジションでしっかりと肩甲骨を寄せて静止させると胸が伸びるのがわかります。

 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップで行い小指に力を入れて握っています。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています


①×20回(限界回数です)



②9.9回(トップまで上げきれず)



①×14回(10回で限界になる様にダウンポジションで止め、そこから更に限界まで追い込みます)



②×6.4回(7レップ目肘を90°まで上げられず)



①×12回(もう無理!と思ってから+1レップ)



②×5.4回(6レップ目90°まで上げられず)

連休で体重が増えているので自重トレはきついです。


③youtubeを見ながら腹筋



5日振りの腹筋だったのでついて行けませんでした。

明日筋肉痛になっていると思います。

プロテインを摂取し入浴。


【体重測定】

72.4g

前日比1.1kg減!!!

昨日は夕飯を食べてからの測量でしたからね~

④ツイスト運動

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3セットを限界まで追い込んで筋肥大を目指す! [筋トレでダイエット腕立て編]



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昨日は筋トレの日で追い込みセットにするか否か悩みながら帰宅。

追い込みセットをすれば確実に筋肉痛になりますが、時間が掛かるのとそこまでのモチベーションが・・・。

で、今回も3セットですが各セットを限界まで追い込もうと今日のメニュー!

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。

ダウンポジションでしっかりと肩甲骨を寄せて静止していると胸筋が伸び7セット目ぐらいから痛くなってきます。

 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップで行い小指に力を入れて握っています。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています


①×20回(限界回数です)



②10回(限界回数です)



①×15回(10回で限界になる様にダウンポジションで止め、そこから更に限界まで追い込みます)



②×6.6回(7レップ目肘が直角より少しだけ上げられました)



①×11回(10回で限界になる様にダウンポジションで止め、そこから更に限界まで追い込みます)



②×3.8回(4レップ目上まで上げきれず)
②×0.2回
②×0.1回
②×0.05回
※ニュアンス的にはこんな感じでした

これで効かなければ追い込みセットで自分と戦います。


③youtubeを見ながら腹筋



腹筋も三日空くと着いて行くのがきついです。

プロテインを摂取し入浴。


【体重測定】

72.6g!!!

土日ライドに出たのに増えている!!!

ライド後にプロテインを摂取しているので下半身が筋肥大している・・・という事にしておきます。


④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹をへこませて一分間ツイスト

ツイストを続けているからか腰の脂肪が無い為、ヨガマットをしていても腹筋をする時に骨が当たって痛いです。

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3セットでも追い込めば効くスーパーセット! [筋トレでダイエット腕立て編]



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昨日の葡萄坂ヒルクライムの動画を編集し終えたのが昨日の22時頃、で、只今MP4へのエクスポートが未だに60%・・・fpsを25から60にするとデータ容量がその分増え時間が掛かります。編集が終わればyoutubeにアップします。

ロードバイクの動画で60fpsにするとどれだけ変わるか見てみたかったので・・・。

今日は筋トレの日です。

金土日と筋トレをしていないので四日振りの筋トレ、六日振りのメニューです。

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。



 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています


①×20回



②10回(限界回数です)



①×15回(限界まで追い込みます)



②×7.2回(8レップ目少ししか上がらず。前回6.9回)



①×13回(限界です。前回12回)



②×5.4回(6レップ目90度まで上げられず。前回5.3回)


今回も3セットを限界まで追い込んでみました

前回このセット内容で大胸筋と広背筋が筋肉痛になりました


③youtubeを見ながら腹筋




プロテインを摂取し入浴。


【体重測定】

72.3g!


④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹をへこませて一分間ツイスト



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追い込みセットをした方が良いのでしょうが・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]



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昨日は月末で帰宅時間が早くなかったのと、日曜日に撮った動画の編集が終わりYOUTUBEにアップし記事に貼り付けたりと時間に余裕が無かったので(と言い訳)追い込みセットをしませんでした。

筋トレは気持ちと時間に余裕が無いと追い込めませんね!

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。



 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


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今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

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①×20回(限界回数です)



②10回(限界回数です)



①×15回(声を出しつつ・・・前回12回)



②×6.9回(トップまで上げきれず。前回6回)



①×12回(もう無理です。前回10回)



②×5.3回(6レップ目少ししか上げられず。前回5回)


3セットを限界まで追い込んでみました

これで効かないなら追い込みセットをするしかありません


③youtubeを見ながら腹筋




プロテインを摂取し入浴。


【体重測定】

72.8g!

増えている!!

土日ロードバイクでライドに出たのに!!!

①週末食べ過ぎ飲み過ぎた!?

②ローラー練の日も、土日のライドの後もプロテインを摂取したから筋肥大している!?

②である事を祈りつつ・・・。



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小指を意識してのチンニング&プッシュアップのスーパーセット [筋トレでダイエット腕立て編]



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休み明けの月曜日は特に体が重たいです。(休日の暴飲暴食で実際に体重も増えている!?)

今日は筋トレの日ですが・・・雨も降っているし・・・。

【今回の筋トレメニュー】

image.jpeg

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。



 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

今回は小指のグリップを意識して行いました。
※より力が入りやすいです


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています


①×20回(限界回数です)



②10回(初めて10回上げられました)



①×12回(前回13回)



②×6回(前回7回)



①×10回(前回と同じ)



②×5回(前回と同じ)


追い込みセットをするモチベーションが・・・


③youtubeを見ながら腹筋




④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹をへこませ1分間ツイストします


プロテインを摂取し入浴。


【本日の体重測定】

72.0g

昨日ロードバイクでライドに出たので減量しているはずですが・・・


コストコのタンで暴飲暴食してしまいました・・・



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筋肥大を目指し、久し振りの腕立て&懸垂の追い込みセット [筋トレでダイエット腕立て編]



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今日は帰宅時間が早かったのですが仕事で疲れており中々モチベーションが上がらない中、クローゼットからプッシュアップバーを出しヨガマットの上に椅子を置いて準備完了。

どこまで出来るか分かりませんが始めました。

【今回の筋トレメニュー】

image.jpeg

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。



 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています


①×20回(限界回数です)



②8.9回(トップポジションまで上げ切れず)



①×13回(前回12回)



②×7回(前回5.5回)



①×10回(前回と同じ)



②×5回(前回と同じ)


もう少し頑張れそうだったので・・・

ここから大胸筋を追い込みました

①×8回

↓30秒レスト

①×6回

↓30秒レスト

①×6回

前回このセットをした翌日大胸筋が広範囲で筋肉痛になったのでかなり効くと思います!


ここから広背筋を追込みました

②×5回

↓30秒レスト

②×2回

↓30秒レスト

②×2回

広背筋の追い込みセットはかなり久し振りだと思います。

懸垂は負荷が高いので数をこなせません


③ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹をへこませ1分間ツイストします

今日は追い込みセットをしたので腹筋はしませんでした

プロテインを摂取し入浴。


【本日の体重測定】

72.0g

前日比500g増

筋肥大を目指しているので・・・ダイエットにはなっていませんが・・・良しとしときます。



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追い込みセットが・・・出来ませんでした。 [筋トレでダイエット腕立て編]



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明日から連休ですが天気が微妙です・・・

明日の朝の予報が昼まで天気が持ちそうならロードバイクでライドに出る計画です。

土日は筋トレをしないので今日はしておきます。

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)



今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り胸が少し痛くなるまで静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。

 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



3秒掛けてゆっくりダウン。トップポジション&ダウンポジションで一瞬静止。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています


①×20回(限界回数です)



②×9回(前回9回)



①×11回(前回12回)



②×6回(前j回6回)



①×10回(前回12回)



②×4.9回(トップまで上げきれず、前回6回)

プッシュアップのボトムポジションで胸が痛くなるまで静止を我慢したのでレップ数が減りました。が、効いていると思います。

ここから追い込むモチベーションが無く終了!


③youtubeを観ながら腹筋

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをしました。



プロテインを摂取し入浴。

昨日の三本ローラー練で久しぶりにプロテインを摂取しましたが、臀筋が若干筋肉痛になっているので飲んでいて正解でした。

続けて脚力を強化して行きたいと思います!


④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹をへこませ1分間ツイストします




【本日の体重測定】

72.1g!!!

再び72kgオーバー!!!

ダイエットになっていませんが、筋肉が付いたと思って心配しないようにします!

そして今からたらふく飲みます!
※長女の卒業が決定したのでお祝いです


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大胸筋&広背筋、大きな筋肉を付けて基礎代謝アップ! [筋トレでダイエット腕立て編]



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昨日は一日中雨で引きこもって動画の編集とゲームをしていました。



IMG_0432.JPG

xbox360グランド・セフト・オート

今日は帰宅後3日振りの筋トレ、6日振りのメニューをしました。


【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)



今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。

 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



3秒掛けてゆっくりダウン。トップポジション&ダウンポジションで一瞬静止。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています


①×20回(前回17回)



②×9回(前回9回)



①×12回(前回10回)



②×6回(前j回6回)



①×12回(前回12回)



②×6回(前回5回)


今回も追い込みセットはせずここで終了です。
※やればより効くのはわかってはいるのですが・・・


③youtubeを観ながら腹筋

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し一番上のやつをしました。



プロテインを摂取し入浴。


④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹をへこませ1分間ツイストします




【本日の体重測定】

71.6g!!!

72kgを割り一安心

メモリ増設したパソコンがサクサク動き気持ちが良いです!



何故もっと早くしなかったのだろう・・・?


Transcend増設メモリ
私はamazonで購入しました。お勧めです!

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連休で体重が!!!増量するときつくなる自重トレ。 [筋トレでダイエット腕立て編]



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土日の連休はロードバイクでライドに出ていたのでダイエット出来ている!はずですが・・・

昨日は筋トレの日でした。


【今回の筋トレメニュー】

image.jpeg

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。



 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています


①×17回(前回20回)



②×9回(前回9回)



①×10回(前回12回)



②×6回(前j回5.5回)



①×12回(前回10回)



②×5回(前回5回)


ここから広背筋の追込みをする予定でしたが・・・体が重くてモチベーションが上がらず・・・

無理すると長続きしません。



③youtubeを観ながら腹筋

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをしました。



プロテインを摂取し入浴。


④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹をへこませ1分間ツイストします




【本日の体重測定】

72.2g!!!

久し振りの72kg台!!!

コストコに行くと駄目ですね!(意思が弱いので食べ過ぎてしまいます)


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自宅で出来るサーキットトレーニングを久し振りにしてみました。 [筋トレでダイエット腕立て編]



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今日は筋トレの日です、今週は月曜日に腕立て伏せ&懸垂のスーパーセットと追込みセット。水曜日にダンベルカール&ディップスのスーパーセットと追込みセットをし、自分なりに追込みました。

「今日のメニューはどうしよう・・・」と考えながら帰宅。

【今回の筋トレメニュー】

久し振りに・・・と言うより前回は何時した?レベルでサーキットトレーニングをしました。

サーキットトレーニングの内容は自己流です。

腕立て伏せ(何時もの様に椅子に脚を乗せプッシュアップバーを使います)


懸垂器具を使って懸垂(チンニング)


懸垂器具を使ってディップス


懸垂器具を使って逆手懸垂

①~④を3セット

各メニュー間は1分のレストタイムを取っています。



動画ではレストタイムにスクワットをしていますが、息が上がるので今回はしていません。

動画ではチンニング→プッシュアップ→逆手懸垂→ディップスの順ですが、今回のトレーニングの順番が少し違っています。

各セットのレップ数は限界回数です

各メニューの内容も少し違っています(より効く様にしています)

【1セット目】

①×20回(2秒ほど掛けゆっくり降ろしボトムポジションで1秒以上静止、トップポジションで胸を寄せています)



②×9回(トップポジションで静止し3秒ほど掛け降ろしダウンポジションで腕を伸ばし切り静止)



③×10回(3秒ほど掛けゆっくりダウン、ボトムポジションで静止、トップポジションで腕は伸び切っていません)



④×6回(トップポジションで静止、3秒ほど掛けゆっくりダウン、ボトムポジションで腕を伸ばし切り静止)

【2セット目】

①×12回



②×6回



③×8回



④×5回

【3セット目】

①×12回



②×5回



③×7回



④×5回


私なりに追込みましたが・・・効いているのか否か!?


⑤youtubeを観ながら腹筋

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し一番上のやつをしました。




入浴後プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

71.6kg・・・

前日比100g増

プロテインを摂取し汗もかいていないので実体重は減っていると思われます。

明日から2連休です天気も良さそうなのでロードバイクでライドに出る予定です!

IMG_0471.JPG

子供の遠足前夜の様に規定圧のエアーを注入


宇治の【たまき亭】か、井手町の【たなか屋】か・・・考え中です!

宇治にある人気のパン屋【たま木亭】へロードバイクでグルメライド!


ロードバイクでローディーに人気のうどん屋【たなか屋】に行ってきました



ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?


拳立ての効果って!?





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大胸筋を追い込もうと腕立て伏せをプラス3セット!効くのでしょうか!? [筋トレでダイエット腕立て編]



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昨日、一昨日と全く運動をしていません。

今日は腕立て伏せと懸垂の日ですが、前回は懸垂をプラス5セットし広背筋に効いたので、今回は腕立て伏せのセット数を増やしました。


【今回の筋トレメニュー】

image.jpeg

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。



 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています


①×20回(限界回数です)



②9回(前回9.8回)



①×12回(前回と同じです)



②×5.5回(肘が90度までしか上げられず)



①×10回(前回11回)



②×5回(前回4.4回)


ここから大胸筋を追い込みました

①×9回

↓30秒レスト

①×6回

↓30秒レスト

①×6回

大胸筋は3セットでも翌日効いているので、今回のプラス3セットの追い込みでどうなるのか・・・?

③youtubeを観ながら腹筋

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し一番上のやつをしました。



プロテインを摂取し入浴。


④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹をへこませ1分間ツイストします

腹周りの脂肪を燃焼!(最近は余り変わっていません


【本日の体重測定】

71.6g

やはり安定期・・・。

IMG_0439.JPG

夕食でビールを飲んだ後、チョコレートを食べながらバーボンを飲んでます。

筋トレしてないと、とんでもない体になっていると思います。

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久し振りにチンニングで広背筋を追い込むと・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]



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この土日は出張でロードバイクトレーニングも筋トレもしておらず、体が非常に重たいです。

今日は帰宅時間が早かったので三本ローラーでロードバイクのトレーニング【メディオ】を回そうか・・・と考えながら帰宅。

帰宅しスーツを脱ぐと・・・余りの寒さにパッチとシャツでローラーを回す気になれず(ウォームアップを終えメディオをスタートさせると汗が噴き出るのですが・・・)筋トレをする事に!


【今回の筋トレメニュー】

image.jpeg

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。



 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで1秒静止しました。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています


①×20回(限界回数です)



②9.8回(前回と同じです)



①×12回(前回13回)



②×6回(前回5.7回)



①×11回(前回10回)



②×4.4回(肘が90°まで上げられず前回4.8回)


ここから広背筋を追い込みました

②×2回

↓30秒レスト

②×1回

↓30秒レスト

②×1回

↓30秒レスト

②×1回

↓30秒レスト

②×1回(5秒以上掛けてダウンで終了)


各セット2レップは出来ると思っていましたが・・・

自分なりに追い込みました。明日効いていると思います!

次回はプッシュアップを追い込んでみようと思います!(今のセットでも筋肉痛になります)

③youtubeを観ながら腹筋

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プロテインを摂取し入浴。


④ツイスト運動

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【本日の体重測定】

71.5g

この土日運動もせず暴飲暴食していた割には増えていません。

筋トレ効果か!?


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弱虫ペダルNEW GENERATIONが始まった!!!が、私は変わらず筋トレで追込みます。 [筋トレでダイエット腕立て編]



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昨日は休み明けで筋トレの日でした。

一昨日はユルポタでしたが臀筋が若干筋肉痛です。

最近は特に上りでハムストリングスよりも臀筋を使う様にしているからだと思います。

ロードバイクの室内練習【臀筋ペダリングとダンシング】三本ローラーで。



【今回の筋トレメニュー】

image.jpeg

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションで1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。



 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで1秒静止しました。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています


①×20回(限界回数です)



②9.8回(前回9回)



①×13回(前回12回)



②×5.7回(前回6回)



①×10回(前回と同じ)



②×4.8回(トップまで上げられず前回3.9回)


体が重たかったです・・・なぜなら体重が・・・


③youtubeを観ながら腹筋

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【昨日の体重測定】

71.9g

日曜日はライドに出ず、先日のライドがユルポタだったからか。

1㎏程増えている!!!

ダイエット目的なら脂肪燃焼ペース(心拍稼働域の75%程)で回さないと駄目ですね!

昨日ツイッターで弱虫ペダルNEW GENERATIONが始まっているのを知りました。

慌ててYOUTUBEで視聴


来週からは録画して見ます!


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タグ:弱虫ペダル
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今年初の筋トレは9日振りのスーパーセット! [筋トレでダイエット腕立て編]



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昨日は仕事始めでした。よって筋トレも再開です。

年末年始、ロードバイクには何度か乗りましたが休日は筋トレも休みなので(マイルール)筋トレ9連休です。

流石に筋力も落ちていると思いますが、落ちた筋力を元に戻すべく今回のトレーニング!

【今回の筋トレメニュー】

image.jpeg

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションで1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。



 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで1秒静止しました。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています


①×20回(限界回数です)



②9回(前回9.9回)



①×12回(前回13回)



②×6回(前回と同じ)



①×10回(前回13回)



②×3.9回(トップまで上げられず前回4.8回)


自分なりに頑張りましたがやはり筋力が落ちています。


③youtubeを観ながら腹筋

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④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹をへこませ1分間ツイストします


【昨日の体重測定】

71.1g

年末年始暴飲暴食した割に増えていないのは、元旦に腹をこわし(多分食あたり)3日まで下痢が続いた為だと思います。




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いよいよ明日で仕事納めです。今年最後のトレーニング!? [筋トレでダイエット腕立て編]



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今年もあと5日、明日は仕事納めです。今年も仕事では色々ありましたが、終わり良ければ全て良しと言う事で最後まで気を引き締めて勤めたいと思います!

本日のトレーニングはルーティンで行けば三本ローラートレーニングの日ですが、明日は飲み会の予定なので筋トレが出来ません。

明日筋トレをしないと正月休みに入るので年明けの5日まで筋トレをしない事になってしまいます。
※休日でもやれば良いだけの話ですが

よって今日のトレーニングは急遽変更し筋トレをする事に!

【今回の筋トレメニュー】

image.jpeg

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションで1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。



 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで1秒静止しました。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています


①×20回(ほぼ限界です)



②9.9回(10レップ目最後まで上げ切れず)



①×13回(前回と同じ)



②×6回(前回と同じ)



①×13回(前回11回)



②×4.8回(トップまで上げられず前回5回)


前回同様にスロトレを意識して追い込んでみました。



③youtubeを観ながら腹筋

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し一番上のやつをしました。



プロテインを摂取し入浴。


④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹をへこませ1分間ツイストします


【本日の体重測定】

71.8g!!!

前日比600g!!!

ローラーで有酸素運動をしないと筋トレだけでは脂肪燃焼しないですね!

ロードバイクを始める3年半前は73~74kgありました。

ロードバイクに乗るようになり68kgぐらいまで体重が落ちましたが筋肉も落ちたのでプロテインを摂取する様にしました。

今は筋トレの日はプロテインを摂取し、ローラー練の日は摂取しないようにしています。

ダイエットの為のトレーニングはバランスが大事ですね!

ロードバイクを極めるなら筋トレは体重増になるのでしない方が良いと思います(特に上半身)

私の場合趣味の範疇なので・・・。


MINOURA(ミノウラ) MOZ ROLLER 3本ローラー チタンカラー

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  • 出版社/メーカー: MINOURA(ミノウラ)
  • メディア: スポーツ用品


自宅で気軽にダイエットが出来るMINOURA(ミノウラ) MOZ-ROLLER 3本ローラーお勧めです!

ダイエットだけでなくスキルアップにもなりますしね!

ミノウラのハイブリッドローラーが気になる・・・ヒルクライムの練習になる・・・



一万円を切る三本ローラー も出てきました・・・。



完全にパクってる!!!?


チンニングで使っている懸垂器具は今日の様な雨の日は洗濯物も干せるので便利です。
※使い方を間違えている

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一日で1.4kg・・・原因は!? [筋トレでダイエット腕立て編]



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今週末は三連休なので筋トレは今日で終わりです。
※休日は筋トレも休みます

今日は大胸筋と広背筋を追い込もうと思いつつ帰宅。

【今回の筋トレメニュー】

image.jpeg

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションで1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。



 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで1秒静止しました。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています


①×20回(ほぼ限界です)



②8.9回(9レップ目最後まで上げ切れず)



①×13回(前回17回)



②×6回(前回7回)



①×11回(前回12回)



②×5回(前回と一緒)


前回よりも各セットでレップ数は減っていますが私なりに追い込みました。

今日はいつもよりも効かせようと何時もよりスロトレ。


youtubeを観ながら腹筋

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し上から三つ目をしました。



プロテインを摂取し入浴。


ツイスト運動

本日もやり忘れ・・・


【本日の体重測定】

71.3g!!!

前日比1,4kg増!!!!

先週の水曜日も前日比1.0kg増でした。

昨日は三本ローラーでメディオを回し発汗で体重減。

今日はプッシュアップとチンニングでバンプアップ&プロテインの摂取で体重増。

おまけに今日の昼食も食べ過ぎています。

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プッシュアップバー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


【ロードバイク】今日もどこかで【三本ローラー】奈良公園で鹿に見られながら


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当然ですが・・・ダイエットに食べ放題は禁物です! [筋トレでダイエット腕立て編]



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今日は筋トレの日です!

前回の筋トレで久し振りにダイヤモンドプッシュアップ&逆手懸垂のスーパーセットをしましたが三角筋の背中側しか筋肉痛になっていません。

次回はダンベルカールとディップスのセットに戻します。

【今回の筋トレメニュー】

image.jpeg

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションで1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。



 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで1秒静止しました。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています


①×20回(ほぼ限界です)



②×10回(限界回数です)



①×17回(前回15回)



②×7回(前回6回)



①×12回(前回10回)



②×5回(前回と一緒)


前回に比べて追い込めました!

このセットはしっかり追い込められていれば翌日大胸筋と広背筋が筋肉痛になります!

上腕二頭筋はダンベルカールでは筋肉痛になるまで追い込めません。(やり方が悪いのだと思います)

鉄アレイなどの軽い負荷でレップ数を増やし遅筋を追い込めば筋肉痛になるのですが筋肥大が・・・



youtubeを観ながら腹筋

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し一番上のやつをしたつもりでしたが・・・いつもと違う・・・



level2でした。level1よりきついです。

プロテインを摂取し入浴。


ツイスト運動

やり忘れ・・・


【本日の体重測定】

71.3g!!!

前日比1kg増!!!!

昨日は三本ローラーを回した後と言う事もありますが、一番の原因は今日のランチにあります・・・

食べ過ぎは駄目ですね・・・と書きつつ夕飯でビールを2本開け、今から焼酎に突入です!

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自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


【ロードバイク】今日もどこかで【三本ローラー】奈良公園で鹿に見られながら


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


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明日は土曜日で天気も良さそうですが仕事です!今週3度目の筋トレは・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]



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明日は土曜日ですが出勤日です・・・気温は低そうですが天気は良さそうですね!明日休日の方が羨ましい・・・。

今日は筋トレの日で今週3度目なのでルーティンで行けば月曜日と同じメニューになります。

久し振りにメニューを変えてみようか?とも思いましたがやっぱり良く効く同じメニューに!

【今回の筋トレメニュー】

image.jpeg

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションで1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。



 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで1秒静止しました。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています



①×20回(ほぼ限界になる様にダウンポジションで調整)



②×10回(限界回数です)



①×15回(前回18回)



②×6回(前回6.8回)



①×10回(前回13回)



②×5回(前回と一緒)


週末で疲れているのか・・・自分なりに追い込みましたが、レップ数が・・・。


youtubeを観ながら腹筋

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをやりました。



腹筋は今週5日目ですが疲労が溜まっているのか?筋肉痛では無いですがきつかったです。

プロテインを摂取し入浴。

筋トレ後はプロテインを摂取しないとローラー練と週末ライドの有酸素運動で筋量が減ります。

私の場合、筋トレを数年続けていて、ロードバイクを始めたのは3年程前からになります。

ロードバイクに乗る前は、休日1時間程のランニングをしていましたが、ロードバイクに乗るようになって73~74kg程有った体重が68kg程まで落ち筋肉がやせ細って来たのでそれからプロテインを飲むようにしました。

筋量アップを取るか?ウェイトダウンでヒルクライムのタイムアップを取るか?・・・悩み所です。


④ツイスト運動

スクワットのダウンポジションで腹をへこませ一分間ツイストします!

1か月程続けていますが、わき腹と背中の脂肪は見てわかる程落ちましたが腹の脂肪があまり落ちていません。

もう少し続けて変化を比較したいと思います。


【本日の体重測定】

71.3kg!

やはり安定期です。


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週一の筋トレでも効果は有りますが・・・ローラー練は・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]



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今日は月曜日・・・筋トレの日です。

私は筋トレと三本ローラー練を交互にしています。

内容は・・・

月)筋トレ(プッシュアップ&チンニングorダンベルカール&ディップス)

火)三本ローラー練(メディオorインターバル)

水)筋トレ(月メニューと別メニュー)

木)三本ローラー練(火メニューと別メニュー)

金)筋トレ(水メニューと別メニュー)

土)休日はライド、出勤日は三本ローラー練or筋トレ

日)ライド

出勤日は腹筋をしています。祝日はライド

大体こんな感じです。

平日は毎朝スクワットです。

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こちらを3kgのダンベルを持ちながら

と、片足スクワットを3セット交互にしています。

筋トレは週一でも筋力は落ちていませんが、ローラー練が週二日で週末のライドをユルポタしてしまうと確実に弱って行きます。

強くなる為にはローラー練を週三にし土日のライドで強度を上げないと行けないのですが・・・。

【今回の筋トレメニュー】

image.jpeg

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションで1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。



 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで1秒静止しました。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています



①×20回(若干余力)



②×10回(限界回数です)



①×18回(結構追い込めました)



②×6.8回(トップまで上げ切れず)



①×13回(心が折れました)



②×5回(ギリギリ上がった?)


少しレベルが上がった様な・・・気がします。


youtubeを観ながら腹筋

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをやりました。



プロテインを摂取し入浴。


④ツイスト運動

スクワットのダウンポジションで腹をへこませ一分間ツイストします!




【本日の体重測定】

71.4kg!

昨日ライドがユルポタ過ぎて休み明けでも体重減らず・・・。


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仕事のストレスを筋トレで発散! [筋トレでダイエット腕立て編]



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月末になると仕事でのストレスが・・・きついです。

そんなストレスは頭が真っ白になるまで筋トレを追い込んで発散します。

【今回の筋トレメニュー】

image.jpeg

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションで1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。



 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで1秒静止しました。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています



①×20回(ほぼ限界回数です)



②×9.9回(前回と同じ)



①×14回(前回15回)



②×6回(前回5回)



①×12回(前回11回)



②×4.7回(前回4.9回)


トータルでは前回とほぼ同じでした。


仕事は自分の努力だけではどうにもならない事もありますが、トレーニングは努力をすれば必ず結果につながります!

努力だけではどうにもならないからこそ達成した時の達成感は大きいのですが。

何事も諦めずに続ける事が大事ですね!


youtubeを観ながら腹筋

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをやりました。



プロテインを摂取し入浴。


④ツイスト運動

スクワットのダウンポジションで腹をへこませ一分間ツイストします!

わき腹の脂肪は若干減って来たと思います。


【本日の体重測定】

71.2kg!

昨日ライドに出ず室内練習を少ししただけなので休み明けでも減っていません。



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先日のタイムアタックで大臀筋が筋肉痛です。何故か増えてる体重!!! [筋トレでダイエット腕立て編]



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一昨日の十三峠タイムアタックチャレンジで頑張り過ぎたのか大臀筋が筋肉痛になっていました。

昨日は帰宅後、腕立て伏せと懸垂のスーパーセットをしました。

【今回の筋トレメニュー】

image.jpeg

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションで1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。



 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで1秒静止しました。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています



①×20回(ほぼ限界回数です)



②×9.9回(ラストトップまで上げ切れず)



①×15回(限界回数です前回プラス1レップ)



②×5回



①×11回



②×4.9回(前回と同じ内容でした)

自分なりに限界回数まで追い込みましたが、2セット目のプッシュアップでレップ数が1回増えただけで後は前回と全く同じ内容になっていました。

減っていないだけでも良しとするか・・・歳ですからね・・・と言い訳。


youtubeを観ながら腹筋

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youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをやりました。



プロテインを摂取し入浴。


④ツイスト運動

スクワットのダウンポジションで腹をへこませ一分間ツイストします!

これだけ寒くなるとツイスト1分では体も温まりません。


【本日の体重測定】

71.6kg!

昨日あれだけライドで汗を掻いたのに何故か増えてる体重・・・???



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ボージョレーヌーヴォー解禁日の今日は! [筋トレでダイエット腕立て編]



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今日はボージョレーヌーヴォー解禁日です。

妻が近くのスーパーで一番安いボジョレーを買って来てくれていました。

そんな日も私は変わらずルーティンをこなします・・・

【今回の筋トレメニュー】

image.jpeg

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションで1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。



 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで1秒静止しました。

このメニューが合っているのか?後日必ず筋肉痛になるので最近はこのメニューを続けています。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています



①×20回(ほぼ限界回数です)



②×9.9回(ラストトップまで上げ切れず)



①×14回(限界回数です)



②×5回



①×11回



②×4.9回(前回と同じ内容でした)



プロテインを摂取し入浴。


③ツイスト運動

スクワットのダウンポジションで腹をへこませ一分間ツイストします!



【本日の体重測定】

71.3kg!


夕食後、ボージョレーヌーヴォーを・・・

IMG_9460.JPG

ネットで注文していたAZのディグリザーとバイクウォッシュが届いていました。

週末にロードバイクの洗車をしようか・・・?


IMG_9463.JPG

ボージョレーを飲みながらNEWビンディングシューズとクリートの間に挟むスペーサーをゴムで作ってみました。

ゴムを貼りつける瞬間接着材剤が勢いよく飛び出しテーブルと指に飛び散り妻に怒られました・・・。

お湯で流しても取れませんでした。

後日ビンディングシューズとクリートの間に挟んでみてレビューをアップします!


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腹筋の代わりにツイストを1分間で時短ダイエット!おたふくのインナーが届いてました。 [筋トレでダイエット腕立て編]



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今日は筋トレの日でしたが、帰宅時間が遅く腹筋だけにするか否かと考えつつ帰宅。

【今回の筋トレメニュー】

image.jpeg

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションで1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。

前々回はかなり効きました、前回は追い込みが足りなかったのか、慣れてしまったのか余り効きませんでした。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



今回は3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで1秒静止しました。

前回効いていたので今回も同じ内容です。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています



①×20回(ほぼ限界回数です)



②×10回(限界回数です)



①×14回(限界回数です)



②×5回



①×12回



②×4.9回(トップまで上げ切れず)


③ツイスト運動

今日は時間が遅かったので腹筋はせずツイスト運動だけです。

何もしないよりは腹に効きます!



【本日の体重測定】

71.6kg!

週末につれて徐々に増えて行く・・・。


ローディーの間で有名!?ロードバイク用にAmazonでポチっていたインナーが届いていました。

IMG_9363.JPG

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7日振りのプッシュアップ&チンニング。3カウントダウンが効きます! [筋トレでダイエット腕立て編]



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明日は土曜日ですが出勤日です。

連休なら吉野へ紅葉ヒルクライムに行きたかったのですが・・・。

昨日amazonに注文した貧脚女子(妻)用の乙女ギアULTEGRA CS-6700 12-30Tの不在通知が投函されており、残念ながら今日はセッティング出来ません。

そんなこんなで・・・。

【今回の筋トレメニュー】

image.jpeg

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回はダウンに3秒掛け、ダウンポジションで1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。

レップ数は減りますが効くと思います。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



今回は3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで1秒静止しました。

肩甲骨を意識して寄せると効きます!


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています



①×20回(ほぼ限界回数です)



②×9.8回(ラストでトップまで上げられず)



①×14回(限界回数です)



②×5回(ゆっくりやると乳酸が・・・)



①×12回(大胸筋が限界です)



②×5回(声を出しつつ・・)


前回同じメニューを行った時に余り効いていなかった(筋肉痛にならなかった)ので今回は1レップごと丁寧に行いました。


③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

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日が空くとついて行くのがきついです。


【本日の体重測定】

71.6kg!

休み明けにしては減っていません。

今日も入浴前に

IMG_9160.JPG

腹をへこませてツイスト運動を1分間!


明日はスプロケを受け取れるのか!?



カセットスプロケットの交換【ロードバイク】CS-5700シマノ105




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