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3m離れてもドラフティング効果あり!?一週間振りの筋トレメニューがきつい・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]

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今日も猛暑日でした。

車での移動が多くあまり動かなかったので体が重たいです。

昨日は三本ローラー練をしたので、今日は筋トレの日です。

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れました


①×19回(前回20回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②9回(前回10回)+0.4回(限界+1レップ)



①×12回(前回15回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回と同じ)+0.3回(限界+1レップ)



①×12回(前回15回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回と同じ)+0.4+0.2回+0.1回(追い込みセットを3回)

レップ数は気にせず可動域を最大にしゆっくり行いました。

前回よりもレップ数が減りました。体重が増えてる!?


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋


④【マッスルダンパー )



今回は逆向きに行いました。

IMG_1801.JPG

バーの根元を握って1分、バーの先を握って2分の合計3分行いました。

根元を握ると強度が高くなります!

プロテインを摂取し入浴。


④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします

【体重測定】

71.2kg

昼食の量が多かったのか!?運動量が少なかったからか・・・増えています・・・

ロードバイク雑誌に「3m離れてもドラフティング効果がある!」と言う記事が載っていました。

IMG_2704.JPG

前走者との距離50㎝で約12%、3mで約8%空気抵抗が低減されています。

また、前走者が大きい程ドラフティング域での追走者の空気抵抗は低減されています。

向かい風だとかなりの抵抗の差になりますね!

また、ポジションによる空気抵抗の違いも載っていました

IMG_2703.JPG

当然ブラケットより下ハン、下ハンよりTTポジションの方が前面投影面積が小さくなるので抵抗は低減されますが、ライダー後方での空気の巻き込みの影響も大きいみたいです。

絵で見るとTTポジションだとエアロヘルメットにしないと駄目なようですね!

ブラケットのコブを持ったエアロポジションも検証してほしかったです。

ロードバイクのポジションによるペダリングの違いを考える




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自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


【ロードバイク】今日もどこかで【三本ローラー】奈良公園で鹿に見られながら


RICOH(リコー)アクションカメラWG−M1で色々撮ってみた。


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体重が減ったと思えば・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]

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今日は猛暑日でした。

九州の方達の事を考えると暑いぐらいでうだうだ言ってられません。

今日は7日振りの筋トレメニューです!

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れました


①×20回(前回21回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)



①×15回(前回16回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回8回)+0.3回(限界+1レップ)



①×15回(前回14回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回と同じ)+0.3+0.2回+0.1回(追い込みセットを3回)

限界まで追い込んだつもりですが、何せ体が重たい・・・。



③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋

プロテインを摂取し入浴。


④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします

【体重測定】

70.9kg

前日比800g増!

昨日はローラー練で汗だくになりましたからね~

アンダー70が遠のきます。



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弱虫ペダルを楽しみに筋トレするおっさんって・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]

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弱虫ペダルを楽しみに筋トレするおっさんって・・・

はい、私です。

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れました


①×21回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回と同じ)+0.5回(限界+1レップ)



①×16回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×8回(前回7回)+0.4回(限界+1レップ)



①×14回(前回13回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回5回)+0.2+0.1回+0.1回


体が重いのでどこまで出来るか・・・と思いながらスタートしましたが、意外と追い込めました。

広背筋がパワーアップ!した様に思います。

何事も継続が大事ですね!


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋


④マッスルダンパー



今回は上向きに持ち3分間行いました。

IMG_1801.JPG

④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします


プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

70.7kg

ローラーで汗を流した訳でもなく意外と増えていません。

毎朝のプチトレをスクワット×30回に変更して腹回りの脂肪が徐々に落ちて来てるのか!?

夕飯後、撮り置いている弱虫ペダルを観ます!



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体が重いのは歳か体重か!? [筋トレでダイエット腕立て編]

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明日で今月の仕事も終わりです。

月末で疲れが溜まっているからか・・・体重が増えているからか・・・体が重たいです。

歳のせいだとは思いたくないので今日もトレーニングを始めます!

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れました


①×21回(前回22回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回9.5回)+0.4回(限界+1レップ)



①×16回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)



①×13回(前回12回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回(前回と同じ)+0.5+0.2回+0.1回


体が重い割には追い込めました。


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋

今週は腹筋運動休み無しです。が、いつまでも表に現れない腹筋!?

皮下脂肪を落とそうと・・・

④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします


プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

71.5kg!!!

思っていたよりも体重は増えていません・・・歳のせいか・・・

明日の夜は飲み会で焼肉食べ放題です。

確実に1,000g程度増えると思います・・・

土日、天気が良ければライドである程度は減らせるのでしょうが・・・予報では土曜日雨!!!



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ダイエットしているつもりがご飯大で1,100g増! [筋トレでダイエット腕立て編]

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今日は雨がきつくて仕事も大変でした。

明日の大阪は曇りの予報、週末が雨の予報になっているのが気になります。

今日は筋トレの日です。帰宅時間が早かったので少し頑張ってみようと今日の筋トレスタート!

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れました


①×22回(前回21回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②9.5回(前回9回)+0.2回(限界+1レップ)



①×16回(前回12回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回6回)+0.2回(限界+1レップ)



①×12回(前回14回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回(前回6回)+0.4+0.2回+0.1回(ラスト3セット追込みました)


自重トレは体重が増えれば当然負荷が大きくなります。


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋


④マッスルダンパー



7分間しました


⑤ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします


プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

72.2kg!!!

前日比1,100g増!!!

今日ほ昼食が効いているのか!?

それにしても一日で増え過ぎています・・・

昨日、一昨日は共に71.1kgでした・・・

訳が分かりません???



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自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


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一晩で600g・・・暴飲暴食注意!黒糖焼酎が届いて・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]

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昨日は飲み会でトレーニングをしていません。

火曜日が三本ローラートレーニングだったので、今日は筋トレです!

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れました


①×21回(前回22回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②9回(前回10回)+0.4回(限界+1レップ)



①×12回(前回16回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)



①×14回(前回13回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回と同じ)+0.4+0.2回+0.1回(ラスト3セット追込みました)


今日は体が異常に重たい・・・


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋

腹筋もyoutubeに付いて行けない・・・体が異常に重たい・・・

④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします


プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

72.2kg!!!

前回筋トレをした月曜日比600g増!!!

体が重たい筈です。

昨日暴飲暴食してしまいましたからね~

増やすのはすぐですが、落とすのは大変です。

鹿児島県奄美市から黒糖焼酎が届いていました。

IMG_2296.JPG

ネット経由で現地の酒屋に注文する方が安いですね!

最近は黒糖焼酎と泡盛を交互に6本づつ注文しています・・・飲み過ぎる原因です。


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懐かしのRIPSTICK AIR(リップスティック エアー)が玄関に・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]

雨の中帰宅すると・・・玄関に懐かしのスポーツアイテムリップスティック エアー RIPSTIK AIR と空気入れが・・・
IMG_2162.JPG


粗大ごみで捨てるつもりか!?

妻に聞くと長女が物入れから引っ張り出して来たらしい・・・どうするつもりなのか・・・?

ロードバイクを始める前は河川敷で数人集まり遊んでいました。



スノボの練習になればとオーリーの練習などしていましたがロードバイクを始めてピタリと止めました。

ベアリングを交換すると良く転がります!

30分もやれば汗だくです。かなりの運動量になるのでダイエットにはお勧めです!


Amazonで見る↓


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帰宅時間は早かったのですが中々始められません・・・重い尻を叩きトレーニング開始!

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れました


①×22回(前回20回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回と同じ)+0.3回(限界+1レップ)



①×16回(前回15回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回と同じ)+0.5回(限界+1レップ)



①×13回(前回14回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回5回)+0.3+0.1回+0.0回(ラスト上げようと思いましたが全く上がらず)


回数は気にせず各レップ限界回数まで追い込みました


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋

今日は腹筋がきつかったです。

一日置きにやるか・・・?

④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします


プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

71.9kg

筋量が増えている!という事にしておきます。




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自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


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Amazonからビデオカメラが届く!明日から北海道なので今日も筋トレ。 [筋トレでダイエット腕立て編]

明日から会社の旅行で2泊3日で北海道です!

旅行中は筋トレをしないので、ルーティンで行けばローラー練の日でしたがメニューを変更しました。



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。

ダウンポジションで大胸筋がしっかり伸びていると痛くなってきます。

 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップで行い小指に力を入れて握っています。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れました


①×22回(前回21回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回と同じ)+0.5回(限界+1レップ)



①×12回(前回13回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)



①×12回(前回13回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回(前回6回)+0.4+0.2回+0.1回(限界+3レップ)


回数は気にせず各レップ限界回数まで追い込みました。


③腹筋運動

youtubeをも見ながら腹筋


動画には着いて行けましたが効果の程は・・・


プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

71.3kg

明日から北海道旅行なので暴飲暴食が決定しております!

帰宅後の測定でどこまで増量しているか・・・不安です。

先日Amazonに注文していたビデオカメラが届いていました!

IMG_1983.JPG


Panasonic HDビデオカメラ V360MS 16GB 高倍率90倍ズーム ホワイト

光学50倍ズームです!

後日レビュー動画を撮りたいと思います!

愛用しているRICOH 防水アクションカメラ WG-M1 と比べてみました

IMG_1988.JPG

ロードバイクのハンドルに取り付けられそうですが、撮影時に液晶モニターをオープンしないと駄目ですからね~

お勧めのアクションカメラ




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あまりにもきついのでレストタイムを1分に・・・亀田大毅vs吉田 沙保里の対決 [筋トレでダイエット腕立て編]

今日は筋トレの日でしたが歳と共に追い込むのがきつくなって来ています。



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。

ダウンポジションで大胸筋がしっかり伸びていると痛くなってきます。

 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップで行い小指に力を入れて握っています。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

歳のせいかレスト30秒でもきつく、今回はインターバルを1分入れました


①×21回(前回24回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回と同じ)+0.7回(限界+1レップ)



①×13回(前回14回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回と同じ)+0.5回(限界+1レップ)



①×13回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回と同じ)+0.3回+0.1回(限界+2レップ)3レップ目上げられず


回数は気にせず各レップ限界回数まで追い込みました。


③youtubeを見ながら腹筋




プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

71.6kg

夏に向けて絞って行きます!

③【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませツイストします

亀田大毅vs吉田 沙保里の対決・・・対決よりも亀田大毅の太り様が気になりました。



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プラス1レップが・・・きつい・・・。 [筋トレでダイエット腕立て編]

昨日は筋トレの日でした。

夏に向けて体を絞って行きたいと思っております。



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。

ダウンポジションで大胸筋がしっかり伸びていると痛くなってきます。

 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップで行い小指に力を入れて握っています。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30~40秒入れています


①×24回(前回22回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回と同じ)+0.5回(限界+1レップ)



①×14回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回6回)+0.4回(限界+1レップ)



①×13回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回+0.5回+0.3回+0.1回(限界+3レップ)

レップ数はあまり気にせず各セット限界回数プラス1レップで追い込みました。

少しレベルアップした様な・・・


③youtubeを見ながら腹筋




プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

72.3kg

日曜日のライドがユルポタ過ぎたのか・・・土日の暴飲暴食ですね!

③【ツイスト運動】

やり忘れ

夕飯後、先日買ったロールケーキを出され・・・

IMG_1853.JPG

夏に向けて絞ろうと思っているのに・・・明日から頑張ります!っていう人は頑張れません・・・。



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8日振りの筋トレで体が重いのは・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]

今日は連休明け後初の筋トレメニューでしたが、日が空いていたから?モチベーションの問題か?年のせいか?体調不良なのか?

体が非常に重たく・・・腹筋だけにしておくか・・・と思いつつ・・・


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クローゼットからプッシュアップバーを取り出し・・・どこまで出来るか分かりませんが筋トレ開始!

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。

ダウンポジションで大胸筋がしっかり伸びていると痛くなってきます。

 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップで行い小指に力を入れて握っています。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30~40秒入れています


①×22回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)



①×14回(前回12回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回と同じ)+0.5回(限界+1レップ)



①×13回(前回11回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回+0.4回+0.2回+0.1回(限界+3レップ)

体が重く、モチベーションも低かったですが各セット自分なりに追い込みました。


③youtubeを見ながら腹筋




④マッスルダンパーを6分間



3分経過後持ち手を変えてやってみましたが・・・

IMG_1801.JPG

30秒で手首が痛くなり戻しました。

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

72.0kg

前日比微増・・・昨日はローラーで汗が噴き出ていましたからね~と言い訳。


④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします!



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自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


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明日から5連休です。体が重いですが連休前の筋トレ! [筋トレでダイエット腕立て編]

今朝はロードバイク用の筋トレに臀筋スクワットを30回しました。

平日の朝は片足スクワットと交互にしています。

先日から患っている痛みの原因究明!

左の上腕三頭筋の痛み・・・階段から落ちた時の打ち身。

左前腕筋の痛み・・・マッスルダンパーによる筋疲労。

原因が分かって良かったです。


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体は重たかったのですが、明日から5連休なので昨日に続き今日は筋トレをしました!

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。

大胸筋の伸縮を最大限させる事を意識して行いました。

 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップで行い小指に力を入れて握っています。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30~40秒入れています


①×22回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回と同じ)+0.3回(限界+1レップ)



①×12回(前回14回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)



①×11回(前回12回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回+0.4回+0.2回+0.1回(前回と全く同じでした)

前回よりこなせる数が減っています・・・精神的なものか?


③youtubeを見ながら腹筋



連休中は腹筋も休む予定です。

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

72.2kg

明日からの連休で体重がどうなるのか!?


④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします!

明日は家族サービスでロードバイクで出掛けられそうに無いです・・・

貧脚女子用のホイールをフルクラムレーシング3に換装したのでチェーン交換もしたいのですが・・・明日は無理そうです。

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チェーン(シマノ(SHIMANO) ULTEGRA CN-6701 チェーン 10段 ICN6701116)はamazonの方が安かったです

何故か一番長い116コマが一番安かったです。
※需要と供給のバランス!?


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自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


【ロードバイク】今日もどこかで【三本ローラー】奈良公園で鹿に見られながら


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


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重い体にムチを打ち・・・大胸筋と広背筋をスーパーセットで追い込みます! [筋トレでダイエット腕立て編]

月末になると仕事の疲れが蓄積されて行きます・・・今週は未だ水曜日ですがこの体の重さは一体どこから来るのか・・・

色々と言い訳を探し腹筋だけにしようか?・・・と思う自分にムチを打ち今日のトレーニング。



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。

大胸筋の伸縮を最大限させる事を意識して行いました。

 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップで行い小指に力を入れて握っています。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30~40秒入れています


①×22回(前回25回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回9回)+0.2回(限界+1レップ)



①×14回(前回15回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回と同数)+0.3回(限界+1レップ)



①×12回(前回と同数)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回+0.4回+0.2回+0.1回(ラストはプラス3)

このセットをした翌日は大胸筋と広背筋が確実に筋肉痛になります

③youtubeを見ながら腹筋




プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

72.8kg

今日は昼食でカレーうどんとごはん・・・糖質をたくさん摂ったからか!確実に増えている!!!

夕食前に少しでもウエストを絞っておきます!

④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします!




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自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


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明日から連休です、筋トレ後ライドの準備でポジションの微調整 [筋トレでダイエット腕立て編]

今朝は昨日行った三本ローラートレーニング(タバタプロトコル)でハムストリングスが筋肉痛でした。

今日は筋トレの日です。

明日は休みでライドに出る予定なので、筋トレ後ロードバイクのポジションの微調整をしました。



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。

ダウンポジションでしっかりと肩甲骨を寄せて静止させると胸が伸び痛くなってきます。

 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップで行い小指に力を入れて握っています。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています


①×25回+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
今回も1セット目から追い込みました



②9回+0.5回(限界+1レップ)



①×15回+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回+0.9回(限界+1レップ)



①×12回+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回+0.5回+0.2回+0.1回(自分なりに追い込みました!)

何故か上腕二頭筋がバンプアップしている!?

③youtubeを見ながら腹筋




プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

72.2kg

風呂上がりに明日のライドの準備でハンドル周りをセッティングし直そうと思い・・・

IMG_1507.JPG

ライド中GARMIN(ガーミン) EDGEが見辛いのでRICOH 防水アクションカメラ WG-M1をステムに取り付けガーミンをアウトフロントマウントでハンドルの前にセットしようと試みましたがMINOURA(ミノウラ) カメラマウント Mサイズ がステムに取り付け出来ず断念※ステムが太くてカメラマウントが取付けられない

ブラケットを持った時に気になっていた違和感を解消しようと思いハンドルを若干しゃくり上げました。

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明日、貧脚女子の体調が良ければ新調したホイールで、久し振りに清滝峠TTに挑みたいと思いますが、貧脚女子(妻)次第です。

お勧めのホイールフルクラム レーシング3は格安海外通販wiggleで!




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7日振りのスーパーセットが・・・きついです。ロードバイクのラチェット音の違いをアップ! [筋トレでダイエット腕立て編]



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昨日は7日振りの筋トレメニューをしました。

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。

ダウンポジションでしっかりと肩甲骨を寄せて静止させると胸が伸び痛くなってきます。

 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップで行い小指に力を入れて握っています。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています


①×22回※前回25回+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
今回は1セット目から追い込みました



②9.5回+0.2回(限界+1レップ)



①×14回+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5.6回+0.3回(限界+1レップ)



①×12回+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×4.5回+0.3回+0.2回(自分なりに追い込みました!)



③youtubeを見ながら腹筋



腹筋も日が空くとついて行けません。

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

測定し忘れ

ツイスト運動も忘れてました・・・若年性・・・では無いですよね!?

先日撮った動画をYOUTUBEにアップしました



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モチベーションが上がらず腹回りだけ [筋トレでダイエット腕立て編]



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今日は仕事で帰宅時間が遅く・・・モチベーションが上がらず・・・

何もしないのも後ろめたいので・・・

【今回の筋トレメニュー】


①youtubeを見ながら腹筋



②ツイスト運動を一分間

スクワットの姿勢で腹を凹ませ一分間ツイスト


プロテインを20g摂取し入浴。



【体重測定】

72.8g

前日比600g増!?

昼食が多かった?筋トレをしなかったからか!?


発送されてから今日で丁度一週間。

イギリスからは未だ届きません。


Fulcrum - Racing (レーシング) 3

今週末のライドに間に合うのか!?

雨かもしれませんが・・・。

先週も雨でした。


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タグ:腹筋
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三日空くと腹筋がきついです。 [筋トレでダイエット腕立て編]



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土日は雨と花見でライドに出れず、休日は筋トレも休みなので今日は体がダルオモです。

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。

ダウンポジションでしっかりと肩甲骨を寄せて静止させると胸が伸び痛くなってきます。

 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップで行い小指に力を入れて握っています。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています


①×25回+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)
今回は1セット目から追い込みました



②10回+0.8回(限界+1レップ)
少しレベルアップした!?



①×14回+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回+0.5回(限界+1レップ)



①×11回+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×4回+0.5回+0.3回+0.2回(自分なりに追い込みました!)



③youtubeを見ながら腹筋



三日空いていたので腹筋がきつかったです。

プロテインを摂取し入浴。

④ツイスト運動を一分間

スクワットの姿勢で腹を凹ませ一分間ツイスト

【体重測定】

71.9g!?

休日、暴飲暴食していたにも拘らず体重が減っています?

ロードバイクにも乗っていないのに!?

昨日温泉に浸かったからか?

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プッシュ&プル系は上げられなくなるまで追込むと効きますね! [筋トレでダイエット腕立て編]



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今日は帰宅時間が早かったので夕食前に桜を見に行ってきました。

が、その前にルーティン通りのトレーニングを!

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。

ダウンポジションでしっかりと肩甲骨を寄せて静止させると胸が伸びるのがわかります。

 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップで行い小指に力を入れて握っています。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています


①×22回+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②8.8回+0.3回(限界+1レップ)



①×14回+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回+0.5回(限界+1レップ)



①×11回+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×4.9回+0.4回(限界+1レップ)

各セットを限界回数+1で追い込みました。


③youtubeを見ながら腹筋



プロテインを摂取し入浴。


【体重測定】

72.9g!?

今日のランチはラーメンで暴飲暴食もしていないのに前日比200g増!

筋量が増えたと言う事にしておきます。

体重測定後近所の治水緑地へ桜を見に行ってきました!

IMG_1238.JPG

ライトアップされていて綺麗でした。

明日から雨の予報なので散ってしまいそうです・・・。

今晩、深夜ですが弱虫ペダルが放映されます!タイムリーに観れないので録画し明日観ます!


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限界回数+1のスーパーセットで筋肥大を目指します! [筋トレでダイエット腕立て編]



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昨日、一昨日とロードバイクでライドに出ました。

一昨日のライドの様子


昨日のライドの様子


二日のライドで脂肪が燃焼しているはずです!

脂肪燃焼の効果を上げる為にも筋肥大は重要です!

筋肥大させるには限界まで追い込む必要があります!

で、今日のメニュー

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。

ダウンポジションでしっかりと肩甲骨を寄せて静止させると胸が伸びるのがわかります。

 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップで行い小指に力を入れて握っています。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています


①×23回(20回の脳リミッター解除)



②9.9回+0.3回(限界+1レップ)



①×15回(もう無理!となった所から+1レップ)



②×5.9回+0.5回(限界+1レップ)



①×13回(もう無理!となった所から+1レップ)



②×5.6回+0.4回+0.2回+0.1回

各セットを限界回数+1で追い込みチンニングの最後は+3レップ行いました。


③youtubeを見ながら腹筋



プロテインを摂取し入浴。


【体重測定】

72.7g!!!???

連休のライドで減っているはずが!増えとる!!!

筋量が増えたという事にしておきます。


④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹をへこませて一分間ツイスト


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四日休んで体重増!筋トレで基礎代謝アップ! [筋トレでダイエット腕立て編]



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連休も終わり今日から仕事!やっぱり歩くと痛い足の親指

IMG_1015.JPG

このままで良いのか!?

今日は四日振りの筋トレ、七日振りのメニューでした。

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。

ダウンポジションでしっかりと肩甲骨を寄せて静止させると胸が伸びるのがわかります。

 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップで行い小指に力を入れて握っています。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています


①×20回(限界回数です)



②9.9回(トップまで上げきれず)



①×14回(10回で限界になる様にダウンポジションで止め、そこから更に限界まで追い込みます)



②×6.4回(7レップ目肘を90°まで上げられず)



①×12回(もう無理!と思ってから+1レップ)



②×5.4回(6レップ目90°まで上げられず)

連休で体重が増えているので自重トレはきついです。


③youtubeを見ながら腹筋



5日振りの腹筋だったのでついて行けませんでした。

明日筋肉痛になっていると思います。

プロテインを摂取し入浴。


【体重測定】

72.4g

前日比1.1kg減!!!

昨日は夕飯を食べてからの測量でしたからね~

④ツイスト運動

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3セットを限界まで追い込んで筋肥大を目指す! [筋トレでダイエット腕立て編]



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昨日は筋トレの日で追い込みセットにするか否か悩みながら帰宅。

追い込みセットをすれば確実に筋肉痛になりますが、時間が掛かるのとそこまでのモチベーションが・・・。

で、今回も3セットですが各セットを限界まで追い込もうと今日のメニュー!

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。

ダウンポジションでしっかりと肩甲骨を寄せて静止していると胸筋が伸び7セット目ぐらいから痛くなってきます。

 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップで行い小指に力を入れて握っています。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています


①×20回(限界回数です)



②10回(限界回数です)



①×15回(10回で限界になる様にダウンポジションで止め、そこから更に限界まで追い込みます)



②×6.6回(7レップ目肘が直角より少しだけ上げられました)



①×11回(10回で限界になる様にダウンポジションで止め、そこから更に限界まで追い込みます)



②×3.8回(4レップ目上まで上げきれず)
②×0.2回
②×0.1回
②×0.05回
※ニュアンス的にはこんな感じでした

これで効かなければ追い込みセットで自分と戦います。


③youtubeを見ながら腹筋



腹筋も三日空くと着いて行くのがきついです。

プロテインを摂取し入浴。


【体重測定】

72.6g!!!

土日ライドに出たのに増えている!!!

ライド後にプロテインを摂取しているので下半身が筋肥大している・・・という事にしておきます。


④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹をへこませて一分間ツイスト

ツイストを続けているからか腰の脂肪が無い為、ヨガマットをしていても腹筋をする時に骨が当たって痛いです。

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3セットでも追い込めば効くスーパーセット! [筋トレでダイエット腕立て編]



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昨日の葡萄坂ヒルクライムの動画を編集し終えたのが昨日の22時頃、で、只今MP4へのエクスポートが未だに60%・・・fpsを25から60にするとデータ容量がその分増え時間が掛かります。編集が終わればyoutubeにアップします。

ロードバイクの動画で60fpsにするとどれだけ変わるか見てみたかったので・・・。

今日は筋トレの日です。

金土日と筋トレをしていないので四日振りの筋トレ、六日振りのメニューです。

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。



 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています


①×20回



②10回(限界回数です)



①×15回(限界まで追い込みます)



②×7.2回(8レップ目少ししか上がらず。前回6.9回)



①×13回(限界です。前回12回)



②×5.4回(6レップ目90度まで上げられず。前回5.3回)


今回も3セットを限界まで追い込んでみました

前回このセット内容で大胸筋と広背筋が筋肉痛になりました


③youtubeを見ながら腹筋




プロテインを摂取し入浴。


【体重測定】

72.3g!


④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹をへこませて一分間ツイスト



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追い込みセットをした方が良いのでしょうが・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]



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昨日は月末で帰宅時間が早くなかったのと、日曜日に撮った動画の編集が終わりYOUTUBEにアップし記事に貼り付けたりと時間に余裕が無かったので(と言い訳)追い込みセットをしませんでした。

筋トレは気持ちと時間に余裕が無いと追い込めませんね!

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。



 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています


①×20回(限界回数です)



②10回(限界回数です)



①×15回(声を出しつつ・・・前回12回)



②×6.9回(トップまで上げきれず。前回6回)



①×12回(もう無理です。前回10回)



②×5.3回(6レップ目少ししか上げられず。前回5回)


3セットを限界まで追い込んでみました

これで効かないなら追い込みセットをするしかありません


③youtubeを見ながら腹筋




プロテインを摂取し入浴。


【体重測定】

72.8g!

増えている!!

土日ロードバイクでライドに出たのに!!!

①週末食べ過ぎ飲み過ぎた!?

②ローラー練の日も、土日のライドの後もプロテインを摂取したから筋肥大している!?

②である事を祈りつつ・・・。



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小指を意識してのチンニング&プッシュアップのスーパーセット [筋トレでダイエット腕立て編]



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休み明けの月曜日は特に体が重たいです。(休日の暴飲暴食で実際に体重も増えている!?)

今日は筋トレの日ですが・・・雨も降っているし・・・。

【今回の筋トレメニュー】

image.jpeg

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。



 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。

今回は小指のグリップを意識して行いました。
※より力が入りやすいです


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています


①×20回(限界回数です)



②10回(初めて10回上げられました)



①×12回(前回13回)



②×6回(前回7回)



①×10回(前回と同じ)



②×5回(前回と同じ)


追い込みセットをするモチベーションが・・・


③youtubeを見ながら腹筋




④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹をへこませ1分間ツイストします


プロテインを摂取し入浴。


【本日の体重測定】

72.0g

昨日ロードバイクでライドに出たので減量しているはずですが・・・


コストコのタンで暴飲暴食してしまいました・・・



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筋肥大を目指し、久し振りの腕立て&懸垂の追い込みセット [筋トレでダイエット腕立て編]



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今日は帰宅時間が早かったのですが仕事で疲れており中々モチベーションが上がらない中、クローゼットからプッシュアップバーを出しヨガマットの上に椅子を置いて準備完了。

どこまで出来るか分かりませんが始めました。

【今回の筋トレメニュー】

image.jpeg

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。



 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています


①×20回(限界回数です)



②8.9回(トップポジションまで上げ切れず)



①×13回(前回12回)



②×7回(前回5.5回)



①×10回(前回と同じ)



②×5回(前回と同じ)


もう少し頑張れそうだったので・・・

ここから大胸筋を追い込みました

①×8回

↓30秒レスト

①×6回

↓30秒レスト

①×6回

前回このセットをした翌日大胸筋が広範囲で筋肉痛になったのでかなり効くと思います!


ここから広背筋を追込みました

②×5回

↓30秒レスト

②×2回

↓30秒レスト

②×2回

広背筋の追い込みセットはかなり久し振りだと思います。

懸垂は負荷が高いので数をこなせません


③ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹をへこませ1分間ツイストします

今日は追い込みセットをしたので腹筋はしませんでした

プロテインを摂取し入浴。


【本日の体重測定】

72.0g

前日比500g増

筋肥大を目指しているので・・・ダイエットにはなっていませんが・・・良しとしときます。



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追い込みセットが・・・出来ませんでした。 [筋トレでダイエット腕立て編]



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明日から連休ですが天気が微妙です・・・

明日の朝の予報が昼まで天気が持ちそうならロードバイクでライドに出る計画です。

土日は筋トレをしないので今日はしておきます。

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)



今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り胸が少し痛くなるまで静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。

 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



3秒掛けてゆっくりダウン。トップポジション&ダウンポジションで一瞬静止。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています


①×20回(限界回数です)



②×9回(前回9回)



①×11回(前回12回)



②×6回(前j回6回)



①×10回(前回12回)



②×4.9回(トップまで上げきれず、前回6回)

プッシュアップのボトムポジションで胸が痛くなるまで静止を我慢したのでレップ数が減りました。が、効いていると思います。

ここから追い込むモチベーションが無く終了!


③youtubeを観ながら腹筋

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをしました。



プロテインを摂取し入浴。

昨日の三本ローラー練で久しぶりにプロテインを摂取しましたが、臀筋が若干筋肉痛になっているので飲んでいて正解でした。

続けて脚力を強化して行きたいと思います!


④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹をへこませ1分間ツイストします




【本日の体重測定】

72.1g!!!

再び72kgオーバー!!!

ダイエットになっていませんが、筋肉が付いたと思って心配しないようにします!

そして今からたらふく飲みます!
※長女の卒業が決定したのでお祝いです


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大胸筋&広背筋、大きな筋肉を付けて基礎代謝アップ! [筋トレでダイエット腕立て編]



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昨日は一日中雨で引きこもって動画の編集とゲームをしていました。



IMG_0432.JPG

xbox360グランド・セフト・オート

今日は帰宅後3日振りの筋トレ、6日振りのメニューをしました。


【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)



今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。

 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



3秒掛けてゆっくりダウン。トップポジション&ダウンポジションで一瞬静止。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています


①×20回(前回17回)



②×9回(前回9回)



①×12回(前回10回)



②×6回(前j回6回)



①×12回(前回12回)



②×6回(前回5回)


今回も追い込みセットはせずここで終了です。
※やればより効くのはわかってはいるのですが・・・


③youtubeを観ながら腹筋

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し一番上のやつをしました。



プロテインを摂取し入浴。


④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹をへこませ1分間ツイストします




【本日の体重測定】

71.6g!!!

72kgを割り一安心

メモリ増設したパソコンがサクサク動き気持ちが良いです!



何故もっと早くしなかったのだろう・・・?


Transcend増設メモリ
私はamazonで購入しました。お勧めです!

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連休で体重が!!!増量するときつくなる自重トレ。 [筋トレでダイエット腕立て編]



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土日の連休はロードバイクでライドに出ていたのでダイエット出来ている!はずですが・・・

昨日は筋トレの日でした。


【今回の筋トレメニュー】

image.jpeg

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。



 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています


①×17回(前回20回)



②×9回(前回9回)



①×10回(前回12回)



②×6回(前j回5.5回)



①×12回(前回10回)



②×5回(前回5回)


ここから広背筋の追込みをする予定でしたが・・・体が重くてモチベーションが上がらず・・・

無理すると長続きしません。



③youtubeを観ながら腹筋

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをしました。



プロテインを摂取し入浴。


④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹をへこませ1分間ツイストします




【本日の体重測定】

72.2g!!!

久し振りの72kg台!!!

コストコに行くと駄目ですね!(意思が弱いので食べ過ぎてしまいます)


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自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


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自宅で出来るサーキットトレーニングを久し振りにしてみました。 [筋トレでダイエット腕立て編]



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今日は筋トレの日です、今週は月曜日に腕立て伏せ&懸垂のスーパーセットと追込みセット。水曜日にダンベルカール&ディップスのスーパーセットと追込みセットをし、自分なりに追込みました。

「今日のメニューはどうしよう・・・」と考えながら帰宅。

【今回の筋トレメニュー】

久し振りに・・・と言うより前回は何時した?レベルでサーキットトレーニングをしました。

サーキットトレーニングの内容は自己流です。

腕立て伏せ(何時もの様に椅子に脚を乗せプッシュアップバーを使います)


懸垂器具を使って懸垂(チンニング)


懸垂器具を使ってディップス


懸垂器具を使って逆手懸垂

①~④を3セット

各メニュー間は1分のレストタイムを取っています。



動画ではレストタイムにスクワットをしていますが、息が上がるので今回はしていません。

動画ではチンニング→プッシュアップ→逆手懸垂→ディップスの順ですが、今回のトレーニングの順番が少し違っています。

各セットのレップ数は限界回数です

各メニューの内容も少し違っています(より効く様にしています)

【1セット目】

①×20回(2秒ほど掛けゆっくり降ろしボトムポジションで1秒以上静止、トップポジションで胸を寄せています)



②×9回(トップポジションで静止し3秒ほど掛け降ろしダウンポジションで腕を伸ばし切り静止)



③×10回(3秒ほど掛けゆっくりダウン、ボトムポジションで静止、トップポジションで腕は伸び切っていません)



④×6回(トップポジションで静止、3秒ほど掛けゆっくりダウン、ボトムポジションで腕を伸ばし切り静止)

【2セット目】

①×12回



②×6回



③×8回



④×5回

【3セット目】

①×12回



②×5回



③×7回



④×5回


私なりに追込みましたが・・・効いているのか否か!?


⑤youtubeを観ながら腹筋

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し一番上のやつをしました。




入浴後プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

71.6kg・・・

前日比100g増

プロテインを摂取し汗もかいていないので実体重は減っていると思われます。

明日から2連休です天気も良さそうなのでロードバイクでライドに出る予定です!

IMG_0471.JPG

子供の遠足前夜の様に規定圧のエアーを注入


宇治の【たまき亭】か、井手町の【たなか屋】か・・・考え中です!

宇治にある人気のパン屋【たま木亭】へロードバイクでグルメライド!


ロードバイクでローディーに人気のうどん屋【たなか屋】に行ってきました



ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?


拳立ての効果って!?





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大胸筋を追い込もうと腕立て伏せをプラス3セット!効くのでしょうか!? [筋トレでダイエット腕立て編]



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昨日、一昨日と全く運動をしていません。

今日は腕立て伏せと懸垂の日ですが、前回は懸垂をプラス5セットし広背筋に効いたので、今回は腕立て伏せのセット数を増やしました。


【今回の筋トレメニュー】

image.jpeg

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。



 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています


①×20回(限界回数です)



②9回(前回9.8回)



①×12回(前回と同じです)



②×5.5回(肘が90度までしか上げられず)



①×10回(前回11回)



②×5回(前回4.4回)


ここから大胸筋を追い込みました

①×9回

↓30秒レスト

①×6回

↓30秒レスト

①×6回

大胸筋は3セットでも翌日効いているので、今回のプラス3セットの追い込みでどうなるのか・・・?

③youtubeを観ながら腹筋

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し一番上のやつをしました。



プロテインを摂取し入浴。


④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹をへこませ1分間ツイストします

腹周りの脂肪を燃焼!(最近は余り変わっていません


【本日の体重測定】

71.6g

やはり安定期・・・。

IMG_0439.JPG

夕食でビールを飲んだ後、チョコレートを食べながらバーボンを飲んでます。

筋トレしてないと、とんでもない体になっていると思います。

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PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具



プッシュアップバー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


【ロードバイク】今日もどこかで【三本ローラー】奈良公園で鹿に見られながら


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