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三本ローラーでトレーニング、ダイエット! ブログトップ
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天神祭りで花火が上がっていますが・・扇風機の前に凍らせたペットボトルの効果! [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]



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今日は7月25日、天神祭で花火が上がっています!

残念ながら音しか聞こえません・・・

テレビで花火を観ながら今日のトレーニング開始!

【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeを観ながら腹筋トレーニングをします。


②【三本ローラーでメディオ】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

今回もロードバイクにTOPEAKライドケースを付けたiphoneをセットしブルートゥースヘッドホンを装着しyoutubeでロードバイクの動画を観ながら回しました。

【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット



【メディオ1本目】

アウター(50T)×トップ(12T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせて回します。




【メディオ2本目】

下ハンポジションで骨盤を立て背中の張りを意識して上半身の体重を尻に乗せ臀筋で踏んでいます。



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今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

IMG_2769.JPG

先日、清滝峠TTに行ったからか、一本目のハムストリングスがきつかったです。

が、心拍は中々上がりませんでした。

ヒルクライムタイムアタックで心臓が強くなったのか!?

毎週これだけ追込めれば強くなると思いますが・・・そこまでのモチベーションが・・・歳なので・・・と言い訳。

ローラー練後も脚力強化の為にプロテインを22g摂取。

【本日の体重測定】

70.8kg

今回のローラー練で扇風機の前に凍ったペットボトルを置いてみました!
※どなたかのブログ?を参考に。

IMG_2770.JPG

残念ながら室温は25度から30度に上がっていました。

いつもと余り変わらず床に汗が溜まていました。

ペットボトルが駄目なのか?

熱伝導率の良いアルミ缶等を凍らせる!?




MINOURA(ミノウラ) MOZ-ROLLER 3本ローラー チタンカラー

【最近撮った動画】

ロードバイクでライドに出よう!摂津峡で【miyaを探せ】

熱中症とハンガーノックに注意!【miyaを探せ】&【たま木亭】

【miyaを探せ】やってみました 貧脚女子がロードバイクで府民の森へ

貧脚女子が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦!

貧脚女子のロードバイクにアクションカメラをセットしグルメライド

貧脚女子のロードバイクにRS81C35を換装【サニーサイド】へ

フルクラム レーシング3玉当たり調整【ロードバイク】メンテナンス

フルクラムレーシング3のレビュー動画

フルクラムレーシング3を履いてヒルクライムTTに清滝峠へ行ってきました!

激坂の先にある秘境のパン屋【308】へ行って来ました!

貧脚女子のロードバイクから発生する異音

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ポジション変更後、初のローラー練 [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]



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先週の金曜日、私の愛車【DE ROSA IDOL】のポジションを変更(ハンドルを35㎜下げ)し、初のローラー練です。



【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeを観ながら腹筋トレーニングをします。


②【三本ローラーでメディオ】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

今回もロードバイクにTOPEAKライドケースを付けたiphoneをセットしブルートゥースヘッドホンを装着しyoutubeでロードバイクの動画を観ながら回しました。

【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット



【メディオ1本目】

アウター(50T)×トップ(12T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせて回します。




【メディオ2本目】

下ハンポジションで骨盤を立て背中の張りを意識して上半身の体重を尻に乗せ臀筋で踏んでいます。



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今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

IMG_2690.JPG

今回ハンドルを35㎜下げて回しましたが、骨盤を寝かせて回すのは楽でしたが、骨盤を起こして回すとハンドルが下がり遠くなっている分腹が圧迫され息が上がり易かったです。

IMG_2686.JPG

実走では空気抵抗が低減されるのと、特にダンシングがし易くなったので暫くこのポジションで乗ってみます。

ローラー練後も脚力強化の為にプロテインを22g摂取。

【本日の体重測定】

70.8kg

汗の量が半端無かったですからね~




MINOURA(ミノウラ) MOZ-ROLLER 3本ローラー チタンカラー

【最近撮った動画】

ロードバイクでライドに出よう!摂津峡で【miyaを探せ】

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回せる様になったのはインターバルのおかげ? [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]



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昨日は用事でトレーニングは休みでした。

月曜日が筋トレだったので今日は三本ローラー練です。

前回のローラー練はモチベーションと時間の関係で直ぐに終わるタバタプロトコルをしました。

TABATAプロトコル【三本ローラー編】ロードバイクでタバタ式インターバルトレーニング


今日は時間が早かったので・・・

【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeを観ながら腹筋トレーニングをします。


②【三本ローラーでメディオ】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

今回もロードバイクにTOPEAKライドケースを付けたiphoneをセットしブルートゥースヘッドホンを装着しyoutubeでロードバイクの動画を観ながら回しました。

【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット

【メディオ1本目】

アウター(50T)×トップ(12T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせて回します。



私の場合は少し前乗りすると回し易いです。

腹圧を掛け腹を膨らませつつ息を吸い、腹を凹ませつつ2回に分けて息を吐いています。

ハムストリングス主導で踏み、腸腰筋で腿上げをして回しています。


【メディオ2本目】

下ハンポジションで骨盤を立て背中の張りを意識して上半身の体重を尻に乗せ臀筋で踏んでいます。

股関節を意識して回しています。

少し前乗りした方が尻で踏みやすいです。

骨盤を立てていると腹圧を掛け難いです。





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今回のガーミン EDGE 810Jのデータ
IMG_2594.JPG

前回行ったメディオのデータ
IMG_2547.JPG

前回よりも回せているのは・・・

①タバタプロトコルを間に入れた為か?

②朝のスクワットが効いているのか?

IMG_2590.JPG

汗だくになった床とフレームを拭きながら考えていると・・・

③先日チェーンオイルの乗せ換えをしたので摩擦抵抗が軽減された為か?



①or②と思いたいですが・・・③の様な気が・・・


③【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませて1分間ツイストします


ローラー練後も脚力強化の為にプロテインを22g摂取。

【本日の体重測定】

70.1kg

汗だくでしたからね~

もう少しで久し振りの60kg台です!

毎日メディオとインターバルを交互にすれば一気に体重が減ると思います!

が、筋トレもしないと・・・徐々に減らします。




MINOURA(ミノウラ) MOZ-ROLLER 3本ローラー チタンカラー

【最近撮った動画】

貧脚女子が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦!


ロードバイクショップ【ベックオン】とパン屋【ブーランジュリーグウ】へショッピングライド

ロードバイクでポタリング ビデオカメラを試しに【さくらであい館】へ行ってきました

貧脚女子がロードバイクで【メタセコイア並木】へ行って来ました!

貧脚女子のロードバイクにアクションカメラをセットしグルメライド

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貧脚女子のロードバイクから発生する異音

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zondaで久し振りにタバタ式インターバルトレーニング! [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]



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明日は土曜日ですが出勤日です。

三本ローラートレーニングをする予定で帰宅。

最近はメディオ重視でロードバイクのトレーニングをしていましたが、メディオとインターバルを交互に戻そうか・・・と思いつつ・・・

【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeを観ながら腹筋トレーニングをします。

有酸素運動の前に腹筋をしておくと腹回りの脂肪燃焼に効果的です!


②【三本ローラーでタバタプロトコル】

タバタ式インターバルトレーニング【TABATAプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間(20秒)のもがきと短時間(10秒)の回復走を8セット(合計4分)行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。

【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット

タバタプロトコルの動画


インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。

タバタプロトコルはアップ&ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です!

下ハンを持ちほぼ全力で回します。



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今回のガーミン EDGE 810Jのデータ
IMG_2566.JPG

インターバル奇数回は骨盤を寝かせハムストリングスと大腿四頭筋で回し、偶数回は臀筋で回しました。※両方の筋肉に刺激を与えた方が良いと思い

前回シマノWH-RS81C35で回した時のデータ
IMG_2310.JPG

当然RS81の方が良く回ります。

③ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします




お勧めのホイールをAmazonで見る

平地メインにはこちら

WH-RS81-C35

ヒルクライムメインにはこちら

FULCRUM(フルクラム) RACING 3 レーシング3 ホイールセット

予算が有ればFULCRUM (フルクラム) RACING ZEROシマノ WH-R9100 C40 FULCRUM(フルクラム) Racing Speedが良いのですが・・・予算が・・・。



【本日の体重測定】

70.8kg

前日比100g増であまり変わりなし。

少しづつですが腹回りの脂肪が落ちダイエットになっていると思います。

日曜日雨が降らないと良いのですが・・・。



MINOURA(ミノウラ) MOZ-ROLLER 3本ローラー



【最近撮った動画】

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ロードバイクショップ【ベックオン】とパン屋【ブーランジュリーグウ】へショッピングライド

ロードバイクでポタリング ビデオカメラを試しに【さくらであい館】へ行ってきました

貧脚女子がロードバイクで【メタセコイア並木】へ行って来ました!

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フルクラム レーシング3玉当たり調整【ロードバイク】メンテナンス

フルクラムレーシング3のレビュー動画

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貧脚女子のロードバイクから発生する異音

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一週間空くとメディオはきついです・・・しかもこの湿気。 [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]



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今日は7日振りに三本ローラートレーニングをしました。

前回ロードバイクに乗ったのは日曜日で、貧脚女子を追走するユルポタだったので脚力、有酸素運動能力が低下している・・・

【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeを観ながら腹筋トレーニングをします。


②【三本ローラーでメディオ】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

今回もロードバイクにTOPEAKライドケースを付けたiphoneをセットしブルートゥースヘッドホンを装着しyoutubeでロードバイクの動画を観ながら回しました。

【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット



【メディオ1本目】

アウター(50T)×トップ(12T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせて回します。



今日は日が空いていたからかハムストリングスの付け根がきつかったです。


【メディオ2本目】

下ハンポジションで骨盤を立て背中の張りを意識して上半身の体重を尻に乗せ臀筋で踏んでいます。

尻の筋肉を意識して上死点から斜め下(3時)の方に踏んでいます。

少し前乗りした方が尻で踏みやすいです。

骨盤を立てていると腹式呼吸がし難いです。

筋肉の使い分けをし効率の良いペダリングの練習になればと思い最近はこの内容でメディオを回しています。





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今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

IMG_2547.JPG

一階の廊下でしているにも関わらず室温が4℃上昇!!!

この時期(梅雨時期)は湿気が多く汗だくです。

IMG_2548.JPG

床に溜まるおっさんの汗・・・

フレームに滴るおっさんの汗・・・

部屋でエアコンを掛けてする方が良いのか・・・?

ローラー練後も脚力強化の為にプロテインを22g摂取。

【本日の体重測定】

70.3kg

発汗したから減っているのだと思います。




MINOURA(ミノウラ) MOZ-ROLLER 3本ローラー チタンカラー

【最近撮った動画】

貧脚女子が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦!

ロードバイクショップ【ベックオン】とパン屋【ブーランジュリーグウ】へショッピングライド

ロードバイクでポタリング ビデオカメラを試しに【さくらであい館】へ行ってきました

貧脚女子がロードバイクで【メタセコイア並木】へ行って来ました!

貧脚女子のロードバイクにアクションカメラをセットしグルメライド

貧脚女子のロードバイクにRS81C35を換装【サニーサイド】へ

フルクラム レーシング3玉当たり調整【ロードバイク】メンテナンス

フルクラムレーシング3のレビュー動画

フルクラムレーシング3を履いてヒルクライムTTに清滝峠へ行ってきました!

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貧脚女子(妻)が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦! [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]



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今日は二日酔い&雨の予報だったのでライドには出ませんでした。

特に予定も無かったので妻と長女と三人で香里園にあるコシニールへモーニングに行き、帰宅後妻に三本ローラーでメディオを初体験させました。

IMG_2479.JPG

コシニールはパンを買うとフリードリンクです!

美味しいです!

【メディオトレーニング】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

【今回撮った動画】





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中三女子が三本ローラー初体験!【ロードバイク】


ロードバイク 雨の日の室内練習 片足ペダリング、ダンシング、高回転、最高速


貧脚女子愛用のホイール

FULCRUM(フルクラム) RACING 3 レーシング3 シマノ用

私愛用のホイール

SHIMANO(シマノ) WH-RS81-C35-CL




MINOURA(ミノウラ) MOZ-ROLLER 3本ローラー チタンカラー

【最近撮った動画】

ロードバイクショップ【ベックオン】とパン屋【ブーランジュリーグウ】へショッピングライド

ロードバイクでポタリング ビデオカメラを試しに【さくらであい館】へ行ってきました

貧脚女子がロードバイクで【メタセコイア並木】へ行って来ました!

貧脚女子のロードバイクにアクションカメラをセットしグルメライド

貧脚女子のロードバイクにRS81C35を換装【サニーサイド】へ

フルクラム レーシング3玉当たり調整【ロードバイク】メンテナンス

フルクラムレーシング3のレビュー動画

フルクラムレーシング3を履いてヒルクライムTTに清滝峠へ行ってきました!

激坂の先にある秘境のパン屋【308】へ行って来ました!

貧脚女子のロードバイクから発生する異音

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ロードバイクで速く走るには呼吸法&筋トレ!? [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]



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昨日三本ローラートレーニングの日でしたが帰宅時間が遅く出来なかったので今日に延期です。

【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeを観ながら腹筋トレーニングをします。

有酸素運動の前に腹筋を鍛え腹回りの脂肪燃焼を図ります。


②【三本ローラーでメディオ】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

今回もロードバイクにTOPEAKライドケースを付けたiphoneをセットしブルートゥースヘッドホンを装着しyoutubeでロードバイクの動画を観ながら回しました。



【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット

片足ペダリング終了後、軽めのギアでケイデンスを上げ心拍数を徐々に上げて行きます。

今回はメディオスタート時心拍可動域の60%程でした。

【メディオ1本目】

アウター(50T)×トップ(12T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせて回します。



腸腰筋の引き足は上げる方の脚の重みをペダルに乗せない様にする為で、片足ペダリングの時の様にクランクを回す為ではありません。

今回は息を2回に分けて吐き、ゆっくり吸うのを意識して行いました。

腹を凹ませつつ「フッフッ」で息を吐きハムストリングスと大腿四頭筋でペダルを踏み、腹を膨らませながら息を吸います。

いつもより心拍数は低めでした。

【メディオ2本目】

今回も下ハンポジションで骨盤を立て臀筋で踏み腸腰筋で腿上げを意識して回しました。

背中の張りを意識して上半身の体重を尻に乗せ臀筋で踏んでいます。

膝関節ではなく股関節を意識して上死点から一瞬斜め前方に踏み込む感じで踏んでいます。

少し前乗りした方が尻で踏みやすいです。

骨盤を立てながら腹式呼吸で「フッフッ」と息を吐くのはタイミングが取り辛かったので、腿上げで引き足をする時に息を吸うのを意識して回しました。

やはり心拍が上がり難かったです。





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今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

IMG_2468.JPG

先週の金曜日に行ったサーキットトレーニングでスクワットがかなり筋肉痛になったので、昨日、今日と朝のトレーニングはスクワット×30回に変更しました。その成果かハムストリングスと臀筋がローラー練で余裕がありました。



ローラー練後も脚力強化の為にプロテインを22g摂取。

【本日の体重測定】

71.4kg

腹筋で腰を少し痛めた様なのでツイスト運動は休みます。





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【最近撮った動画】

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貧脚女子がロードバイクで【メタセコイア並木】へ行って来ました!

貧脚女子のロードバイクにアクションカメラをセットしグルメライド

貧脚女子のロードバイクにRS81C35を換装【サニーサイド】へ

フルクラム レーシング3玉当たり調整【ロードバイク】メンテナンス

フルクラムレーシング3のレビュー動画

フルクラムレーシング3を履いてヒルクライムTTに清滝峠へ行ってきました!

激坂の先にある秘境のパン屋【308】へ行って来ました!

貧脚女子のロードバイクから発生する異音

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ロードバイクのメディオトレーニングを続けていると!? [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]



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今日はローラー練の日です。メディオにするかインターバルにするか悩みながら帰宅。

【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeを観ながら腹筋トレーニングをします。

今週は今日まで休んでいません。

腹が割れれば・・・と続けていますが、皮下脂肪が覆い被さっています。


②【三本ローラーでメディオ】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

今回もロードバイクにTOPEAKライドケースを付けたiphoneをセットしブルートゥースヘッドホンを装着しyoutubeでロードバイクの動画を観ながら回しました。



【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット

片足ペダリング終了後、軽めのギアでケイデンスを上げ心拍数を徐々に上げて行きます!

【メディオ1本目】

アウター(50T)×トップ(12T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスと大腿四頭筋で踏み腸腰筋で腿上げします!

腹圧を掛け(息を吸う時に腹を膨らませ、吐く時に腹をへこませます)少し前乗りし1時から3時まで一瞬踏み引き足を意識して回しています。

腸腰筋の引き足は上げる方の脚の重みをペダルに乗せない様にする為で、片足ペダリングの時の様にクランクを回す為ではありません。

今回は心拍が中々上がらずハムストリングスが辛く、5分ぐらいで止めたくなりました。

ここから10分までは我慢との闘いです。


【メディオ2本目】

今回も下ハンポジションで骨盤を立て臀筋で踏み腸腰筋で腿上げを意識して回しました。

背中の張りを意識して上半身の体重を尻に乗せ臀筋で踏んでいます。

膝関節ではなく股関節を意識して上死点から一瞬斜め前方に踏み込む感じで踏んでいます。

少し前乗りした方が尻で踏みやすいです。


メディオを続けているとスキルアップします!

2015年1月のメディオの記事

2016年1月のメディオの記事

2017年1月のメディオの記事

ホイールを替えるとメディオ練の内容も変わってきます。

2015年3月 ULTEGRA WH-6800


2016年6月 Campagnolo(カンパニョーロ) ZONDA(ゾンダ)


2016年9月SHIMANO WH-RS81-C35




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今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

IMG_2403.JPG

40過ぎたおっさんでも確実にスキルアップしていますね!

ローラー練後も脚力強化の為にプロテインを22g摂取。


【本日の体重測定】

71.3kg

今から晩酌しつつ今朝撮って置いた弱虫ペダルを観ます!

録画予約しているのはこの番組だけです。




MINOURA(ミノウラ) MOZ-ROLLER 3本ローラー チタンカラー

【最近撮った動画】

貧脚女子がロードバイクで【メタセコイア並木】へ行って来ました!

貧脚女子のロードバイクにアクションカメラをセットしグルメライド

貧脚女子のロードバイクにRS81C35を換装【サニーサイド】へ

フルクラム レーシング3玉当たり調整【ロードバイク】メンテナンス

フルクラムレーシング3のレビュー動画

フルクラムレーシング3を履いてヒルクライムTTに清滝峠へ行ってきました!

激坂の先にある秘境のパン屋【308】へ行って来ました!

貧脚女子のロードバイクから発生する異音

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ローラー練もアップをしっかりしておかないとパフォーマンスを発揮出来ませんね! [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]



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今日は三本ローラートレーニングの日です。

雨が近づいている為、蒸し暑かったですが本日のトレーニング開始。

【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeを観ながら腹筋トレーニングをします。

有酸素運動の前に腹筋をしておくと腹回りの脂肪燃焼に効果的ですね!

昨日は辛かったですが今日は付いて行けました。


②【三本ローラーでメディオ】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

今回もロードバイクにTOPEAKライドケースを付けたiphoneをセットしブルートゥースヘッドホンを装着しyoutubeでロードバイクの動画を観ながら回しました。



【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット

今回もガーミンのワークアウトをセットし忘れ5分経ってもラップ音が出ず・・・

【メディオ1本目】



アウター(50T)×トップ(12T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスと大腿四頭筋で踏み腸腰筋で腿上げします!

腹圧を掛け(息を吸う時に腹を膨らませ、吐く時に腹をへこませます)少し前乗りし1時から3時まで一瞬踏み引き足を意識して回しています。

腸腰筋の引き足は上げる方の脚の重みをペダルに乗せない様にする為で、片足ペダリングの時の様にクランクを回す為ではありません。


【メディオ2本目】


今回も下ハンポジションで骨盤を立て臀筋で踏み腸腰筋で腿上げを意識して回しました。

背中の張りを意識して上半身の体重を尻に乗せ臀筋で踏んでいます。

膝関節ではなく股関節を意識して上死点から一瞬斜め前方に踏み込む感じで踏んでいます。

少し前乗りした方が尻で踏みやすいです。

今回は2本目の途中から筋肉の緊張がほぐれ回し易くなりましたが、2本目の前半までは心拍の割に各筋肉(大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋)が疲労してしまってました。

ローラーを回す前にストレッチをしておいた方が良いですね!

休日ライドに出る前はラジオ体操1、2の後ストレッチをしてから出発するようにしています。



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今回のガーミン EDGE 810Jのデータ
IMG_2388.JPG


(前回のデータ)
IMG_2280.JPG

前回よりも少しだけ回せていましたが、筋疲労が・・・。

土日のライドで心臓が強くなったのか!?

ローラー練後も脚力強化の為にプロテインを22g摂取。


【本日の体重測定】

71.1kg

ローラー練でかなり汗を流したのに、前日比プラマイゼロ!!!




MINOURA(ミノウラ) MOZ-ROLLER 3本ローラー チタンカラー

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シマノRS81C35でタバタプロトコル!アウタートップで回し切り106㎞/h [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]



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昨日の筋トレで大胸筋と広背筋の筋肉痛が未だに痛いです。

明日は休みなのでロードバイクでライドに出る予定ですが、ルーティンでは三本ローラーの日なのでローラー練をする予定で帰宅。

メディオをして明日に疲労を残すのもどうかと思い、タバタプロトコル・・・明日のライドに備えホイールを WH-RS81-C35に換装し回す事にしました!

IMG_2306.JPG

【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeを観ながら腹筋トレーニングをします。

有酸素運動の前に腹筋をしておくと腹回りの脂肪燃焼に効果的です!

②【三本ローラーでタバタプロトコル】

タバタ式インターバルトレーニング【TABATAプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間(20秒)のもがきと短時間(10秒)の回復走を8セット(合計4分)行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。

【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット

ペダリングが激軽でした。

今日は終始アウター(50T)×トップ(11T)で回しました。

【youtubeにアップしているゾンダでタバタプロトコル】





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今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

IMG_2310.JPG

インターバル奇数回は骨盤を寝かせハムストリングスと大腿四頭筋で回し、偶数回は臀筋で回しました。

ハムストリングスの方が高回転向き!?

クールダウンで久し振りに最高速アタックをしてみました。

MAX106km/hとなっています

1、2回目はハムストリングスと大腿四頭筋で回し、3回目は臀筋で回しましたが結果は余り変わっていませんでした。全開で回すと変わらないのか!?意外な結果でした。

ケイデンスが180rpmオーバーになっており、脚力よりも回転が頭打ちしていました。

コンパクトクランク(50T)では私はこれ以上出せそうにありません。

前回フルクラム レーシング3 でタバタプロトコルをした時のデータ

IMG_2171.JPG

レー3よりもRS81の方が楽に回せます。

足を止めた時の減速が全然違いレー3の方が失速します。と言ってもZONDA とは比べ物にならないぐらい回りますが。

インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。


タバタプロトコルはアップ&ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です!

下ハンを持ちほぼ全力で回します。

トレーニングするにはZONDAの方が良いですね!




お勧めのホイールをAmazonで見る

平地メインにはこちら

WH-RS81-C35

ヒルクライムメインにはこちら

FULCRUM(フルクラム) RACING 3 レーシング3 ホイールセット

予算が有ればFULCRUM (フルクラム) RACING ZEROシマノ WH-R9100 C40 FULCRUM(フルクラム) Racing Speedが良いのですが・・・予算が・・・。



【本日の体重測定】

71.6kg

先日の暴飲暴食分も落ち着いたか・・。

明日からのライドで減らしたいです。




MINOURA(ミノウラ) MOZ-ROLLER 3本ローラー



【最近撮った動画】

貧脚女子のロードバイクにRS81C35を換装【サニーサイド】へ

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三本ローラーでロードバイクトレーニングをしましたが・・・ [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]



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今日は三本ローラートレーニングの日です。

前回のトレーニングはレー3でタバタプロトコル、前々回はレー3でメディオだったので久し振りのゾンダでのトレーニングです。

ペダリングがかなり重くなりますからね~少し不安を抱えつつ帰宅。

【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeを観ながら腹筋トレーニングをします。

有酸素運動の前に腹筋をしておくと腹回りの脂肪燃焼に効果的です!

少し腹に筋が出て来たので夏に向けてもう少し絞りたいです。


②【三本ローラーでメディオ】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

今回もロードバイクにTOPEAKライドケースを付けたiphoneをセットしブルートゥースヘッドホンを装着しyoutubeでロードバイクの動画を観ながら回しました。

ハンマーチェイスの面白さが余り分かりませんでした。



【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット

5分のアップが終わった後ガーミンから音がしラップ2が始まる筈ですが、何故かならない音・・・トレーニングメニューを選択せずにタイマーをスタートさせてました。

【メディオ1本目】



アウター(50T)×トップ(12T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスと大腿四頭筋で踏み腸腰筋で腿上げします!

腹圧を掛け(息を吸う時に腹を膨らませ、吐く時に腹をへこませます)少し前乗りし1時から3時まで一瞬踏み引き足を意識して回しています。

腸腰筋の引き足は上げる方の脚の重みをペダルに乗せない様にする為で、片足ペダリングの時の様にクランクを回す為ではありません。


【メディオ2本目】


今回も下ハンポジションで骨盤を立て臀筋で踏み腸腰筋で腿上げを意識して回しました。

背中の張りを意識して上半身の体重を尻に乗せ臀筋で踏んでいます。

膝関節ではなく股関節を意識して上死点から一瞬斜め前方に踏み込む感じで踏んでいます。

少し前乗りした方が尻で踏みやすいです。



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今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

IMG_2280.JPG

メニュー設定していないので1ラップになっています。

前回のメディオのデータ(今回と同じくゾンダ)

IMG_2059.JPG

余り変わっていません。

ローラー練終了後、左膝の外側が少し違和感があったのでクリートの再調整をしました。

一度発症すると少し休まないと治らないか!?




③ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイスト運動をします


ローラー練後も脚力強化の為にプロテインを22g摂取。


【本日の体重測定】

71.6kg

ローラー練後の割に減っていません・・・筋量増?という事にしておきます。




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フルクラムレーシング3を履いてヒルクライムTTに清滝峠へ行ってきました!


貧脚女子がフルクラムレーシング3で初ヒルクライムタイムアタック【清滝峠】ロードバイク


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貧脚女子が淀川サイクルロードでトレーニング【テクノパン】


貧脚女子が淀川サイクルロードをドラフティングで追走


ロードバイクでライドに出よう!淀川サイクルロードは走行注意!


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ロードバイクのホイールの違い【RS81C35 ZONDA レーシング5LG】


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フルクラムレーシング3でタバタプロトコルしました! [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]



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昨日の筋トレで大胸筋と広背筋が筋肉痛になっていました。

今日は三本ローラー練の日です!

先週末、愛車DEROSA IDOLレーシング3を換装したままで、Campagnolo(カンパニョーロ) ZONDA に履き替えメディオを回そうかと思案しながら帰宅。

ゾンダに換装し、週末のライドの準備でまたレー3に履き替えるのは手間だと思い、せっかくなのでレー3のまま高回転の練習も兼ねて久し振りにタバタプロトコルをする事にしました!

【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeを観ながら腹筋トレーニングをします。

有酸素運動の前に腹筋をしておくと腹回りの脂肪燃焼に効果的です!

②【三本ローラーでタバタプロトコル】

タバタ式インターバルトレーニング【TABATAプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間(20秒)のもがきと短時間(10秒)の回復走を8セット(合計4分)行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。

【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット

ペダリングが激軽でした。

アウタートップで回しています。

【youtubeにアップしているゾンダでタバタプロトコル】





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今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

IMG_2171.JPG

ギアはアウター(50T)×トップ(11T)固定です。

インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。


タバタプロトコルはアップ&ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です!

下ハンを持ちほぼ全力で回します。

久し振りにタバタプロトコルを回しましたがレー3だとやっぱり軽いですね~ゾンダとは大違いです。

ホイールの剛性が高いのでホイールが変形していないのでしょう。

インターバル一本目も本気で回せば100㎞/hは出せてましたね!

レー3お勧めです!




FULCRUM(フルクラム) RACING 3 レーシング3 ホイールセット


前回のメディオ練の翌日に違和感があり、今も若干違和感がある左膝の外側・・・

ロードバイクで膝の外側が痛くなったらカント角調整をしましょう!腸脛靱帯炎


高負荷高回転で回すとロングライドでなくても痛くなるのか・・・?

【本日の体重測定】

71.5kg


MINOURA(ミノウラ) MOZ-ROLLER 3本ローラー

フルクラムレーシング3を履いてヒルクライムTTに清滝峠へ行ってきました!


激坂の先にある秘境のパン屋【308】へ行って来ました!


貧脚女子のロードバイクから発生する異音


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フルクラムレーシング3で初三本ローラー!良く回ります!! [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]



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昨日は三本ローラー練の日でした。

先週末、愛車DEROSA IDOLレーシング3を換装しライドに出たままだったので、今回はレー3で初のローラー練をしました。

【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeを観ながら腹筋トレーニングをします。

有酸素運動の前に腹筋をしておくと腹回りの脂肪燃焼に効果的です!

②【三本ローラーでメディオ】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

今回もロードバイクにTOPEAKライドケースを付けたiphoneをセットしブルートゥースヘッドホンを装着しyoutubeでロードバイクの動画を観ながら回しました。


【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット

ペダリングが激軽でした。

アウタートップでも回せます。


【メディオ1本目】



アウター(50T)×トップ(11T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスと大腿四頭筋で踏み腸腰筋で腿上げします!

腹圧を掛け(息を吸う時に腹を膨らませ、吐く時に腹をへこませます)少し前乗りし1時から3時まで一瞬踏み引き足を意識して回しています。

腸腰筋の引き足は上げる方の脚の重みをペダルに乗せない様にする為で、片足ペダリングの時の様にクランクを回す為ではありません。


【メディオ2本目】


今回も下ハンポジションで骨盤を立て臀筋で踏み腸腰筋で腿上げを意識して回しました。

背中の張りを意識して上半身の体重を尻に乗せ臀筋で踏んでいます。

膝関節ではなく股関節を意識して上死点から一瞬斜め前方に踏み込む感じで踏んでいます。



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今回のガーミン EDGE 810Jのデータ
IMG_2158.JPG

前回ZONDAで回したメディオのデータ
IMG_2059.JPG

その差歴然です!

重量はほぼ同じですがスポークの組み方の違いからか!?

ホイールの剛性の違いがハッキリ表れています。

これだけ軽いとアウター(50T)×トップ(11T)のメディオ領域でもケイデンスが100rpm以上になるので脚力強化にはならず回転系のトレーニングになってしまいます。

次回からまたゾンダに戻します。

トレーニング終了後プロテインを22g摂取。

【今回の体重測定】

71.3kg





MINOURA(ミノウラ) MOZ-ROLLER 3本ローラー チタンカラー

フルクラムレーシング3を履いてヒルクライムTTに清滝峠へ行ってきました!


貧脚女子がフルクラムレーシング3で初ヒルクライムタイムアタック【清滝峠】ロードバイク


激坂の先にある秘境のパン屋【308】へ行って来ました!


貧脚女子が淀川サイクルロードでトレーニング【テクノパン】


貧脚女子が淀川サイクルロードをドラフティングで追走


ロードバイクでライドに出よう!淀川サイクルロードは走行注意!


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ロードバイクの室内トレーニングにはメディオが一番!? [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

今日は月末最終日でしたが飲みには行かずまっすぐ帰宅しました。

月曜日まで北海道旅行で暴飲暴食していたので胃腸が悲鳴を上げています。

休肝日を作れば良いのでしょうが・・・意志が弱く飲んでしまいます。


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【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeを観ながら腹筋トレーニングをします。

有酸素運動の前に腹筋をしておくと腹回りの脂肪燃焼に効果的です!

②【三本ローラーでメディオ】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

今回もCampagnolo(カンパニョーロ) ZONDAにセットしているVittoria(ビットリア) ザフィーロプロ ホームトレーナーの空気圧を最低空気圧の7berにセットして負荷を上げています。

今回もロードバイクにTOPEAKライドケースを付けたiphoneをセットしブルートゥースヘッドホンを装着しyoutubeでロードバイクの動画を観ながら回しました。


【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット

片足ペダリングでペダリングスキルの向上を目指します!


【メディオ1本目】



アウター(50T)×トップ(12T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスと大腿四頭筋で踏み腸腰筋で腿上げします!

腹圧を掛け(息を吸う時に腹を膨らませ、吐く時に腹をへこませます)少し前乗りし1時から3時まで一瞬踏み引き足を意識して回しています。

腸腰筋の引き足は上げる方の脚の重みをペダルに乗せない様にする為で、片足ペダリングの時の様にクランクを回す為ではありません。


【メディオ2本目】


今回も下ハンポジションで骨盤を立て臀筋で踏み腸腰筋で腿上げを意識して回しました。

背中の張りを意識して上半身の体重を尻に乗せ臀筋で踏んでいます。

膝関節ではなく股関節を意識して上死点から一瞬斜め前方に踏み込む感じで踏んでいます。

少し前乗りした方が踏みやすいですが、暴飲暴食で腹が少し肥えたか!?腹が支える感じがしました。



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今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

IMG_2059.JPG

鼻が詰まっており呼吸が苦しくあまり回せませんでした。

トレーニング終了後プロテインを22g摂取。

この時期は水に氷を三つ程入れて220gにし、そこへプロテインを入れ氷が解けるまでしっかりシェイクすると冷たくて美味しいです!

【本日の体重測定】

71.5kg(前日比400g減)水分か!?

これからの時期、三本ローラー練は暑さとの闘いですね!




MINOURA(ミノウラ) MOZ-ROLLER 3本ローラー チタンカラー

貧脚女子がフルクラムレーシング3で初ヒルクライムタイムアタック【清滝峠】ロードバイク


貧脚女子がNEWホイール【フルクラムレーシング3】で吉野へ花見ライド


ロードバイク ホイールのラチェット音の違い


海外通販Wiggleで貧脚女子用にフルクラム レーシング3を買いました


貧脚女子のロードバイクから発生する異音


貧脚女子の愛車のホイールをアルテからレー5に換装してみると・・・


ロードバイクのポジションとペダリング


ロードバイクのポジション別ペダリングを考える(上ハン、ブラケット、下ハン)


〇5歳〇2㎏が【葡萄坂】を全力でヒルクライムタイムアタック


〇5歳〇2㎏ロードバイクでヒルクライムタイムアタック【清滝峠】DEROSA IDOL


貧脚女子が十三峠ヒルクライムに挑戦【関西ヒルクライマーの聖地】


ロードバイクのホイールの違い【RS81C35 ZONDA レーシング5LG】


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北海道旅行から帰宅後の体重が・・増量分を減らそうとローラー練! [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

先週の土曜日からの二泊三日の北海道旅行から帰宅しました。


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神戸空港から飛行機に乗り約2時間

一日目は空港でたらふく飲み食いし、その後ホテルに到着し宴会で完全に二日酔い。

二日目は二日酔いで頭が痛い中カヌーをし、その後のバーベキューはアルコールが抜けていないまま再び生ビール→赤ワイン→ハイボール×?杯

そのままホテルに行き3時間後宴会だったので、自由時間で札幌市内を散策しました。

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狸小路商店街を通り札幌市時計台さっぽろテレビ塔

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北海道旧本庁舎を見に行きそのまま宴会

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飲み食いし過ぎ二次会へ・・・。

三次会はラーメン屋

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ニンニクの効いた味噌ラーメンでした。

三日目はお土産を買い空港へ

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札幌市場外市場はカニだらけですね!

夕方帰宅し、明日から仕事なのでなまった体にムチを入れ様と今日のトレーニング


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【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeを観ながら腹筋トレーニングをします。

有酸素運動の前に腹筋をしておくと腹回りの脂肪燃焼に効果的です!

②【三本ローラーでメディオ】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

今回もCampagnolo(カンパニョーロ) ZONDAにセットしているVittoria(ビットリア) ザフィーロプロ ホームトレーナーの空気圧を最低空気圧の7berにセットして負荷を上げています。

今回もロードバイクにTOPEAKライドケースを付けたiphoneをセットしブルートゥースヘッドホンを装着しyoutubeでロードバイクの動画を観ながら回しました。


【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット

片足ペダリングでペダリングスキルの向上を目指します!


【メディオ1本目】



アウター(50T)×トップ(12T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスと大腿四頭筋で踏み腸腰筋で腿上げします!

腹圧を掛け(息を吸う時に腹を膨らませ、吐く時に腹をへこませます)少し前乗りすると自然と腿に体重が乗りますので、引き足だけを意識して回しています。

腸腰筋の引き足は上げる方の脚の重みをペダルに乗せない様にする為で、片足ペダリングの時の様にクランクを回す為ではありません。



【メディオ2本目】


今回も下ハンポジションで骨盤を立て臀筋で踏み腸腰筋で腿上げを意識して回しました。

背中の張りを意識して上半身の体重を尻に乗せ臀筋で踏んでいます。

膝関節ではなく股関節を意識して上死点から一瞬斜め前方に踏み込む感じで踏んでいます。


今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

IMG_2043.JPG

前回のローラー練の時のクリートのセッティングを限界までBB寄りにセット(1、2㎜)したのが良かったのか少し楽に回せた様な気がします。

プロテインを22g摂取し脚力強化を図っています!

この時期氷を二つ程入れシェイクしまくると美味しくなります!

【本日の体重測定】

72.4kg

暴飲暴食をしていた為、前回のローラー練後の体重と比べると1.5kg増えてます・・・

明日からまたダイエットに励みます!

チビがお土産を期待していたので・・・

IMG_2044.JPG

荷物になりますが頑張って買って帰りました。




MINOURA(ミノウラ) MOZ ROLLER 3本ローラー チタンカラー

MINOURA(ミノウラ) MOZ ROLLER 3本ローラー チタンカラー

  • 出版社/メーカー: MINOURA(ミノウラ)
  • メディア: スポーツ用品



貧脚女子がフルクラムレーシング3で初ヒルクライムタイムアタック【清滝峠】ロードバイク


貧脚女子がNEWホイール【フルクラムレーシング3】で吉野へ花見ライド


ロードバイク ホイールのラチェット音の違い


海外通販Wiggleで貧脚女子用にフルクラム レーシング3を買いました


貧脚女子のロードバイクから発生する異音


貧脚女子の愛車のホイールをアルテからレー5に換装してみると・・・


ロードバイクのポジションとペダリング


ロードバイクのポジション別ペダリングを考える(上ハン、ブラケット、下ハン)


〇5歳〇2㎏が【葡萄坂】を全力でヒルクライムタイムアタック


〇5歳〇2㎏ロードバイクでヒルクライムタイムアタック【清滝峠】DEROSA IDOL


貧脚女子が十三峠ヒルクライムに挑戦【関西ヒルクライマーの聖地】


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ロードバイクトレーニングでダイエット!三本ローラーで汗だくです。 [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

ルーティンでは筋トレの日ですが、昨日三本ローラー練をサボっている(時間が遅かったと言い訳)ので今日はローラーを回しました!


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【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeを観ながら腹筋トレーニングをします。

有酸素運動の前に腹筋をしておくと腹回りの脂肪燃焼に効果的です!

②【三本ローラーでメディオ】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

今回もCampagnolo(カンパニョーロ) ZONDAにセットしているVittoria(ビットリア) ザフィーロプロ ホームトレーナーの空気圧を最低空気圧の7berにセットして負荷を上げています。

今回もロードバイクにTOPEAKライドケースを付けたiphoneをセットしブルートゥースヘッドホンを装着しyoutubeでロードバイクの動画を観ながら回しました。


【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット

片足ペダリングでペダリングスキルの向上を目指します!

片足ペダリングが終わった所で一旦タイマーを止め、Qファクターが出来るだけ小さくなる様にクリート位置を微調整(限界まで小さくしても1㎜程しか変わりませんでした)


【メディオ1本目】



アウター(50T)×トップ(12T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスと大腿四頭筋で踏み腸腰筋で腿上げします!

腹圧を掛け(息を吸う時に腹を膨らませ、吐く時に腹をへこませます)少し前乗りすると自然と腿に体重が乗りますので、引き足だけを意識して回しています。

腸腰筋の引き足は上げる方の脚の重みをペダルに乗せない様にする為で、片足ペダリングの時の様にクランクを回す為ではありません。



【メディオ2本目】


今回も下ハンポジションで骨盤を立て臀筋で踏み腸腰筋で腿上げを意識して回しました。

背中の張りを意識して上半身の体重を尻に乗せ臀筋で踏んでいます。

膝関節ではなく股関節を意識して上死点から一瞬斜め前方に踏み込む感じで踏んでいます。


今回のガーミン EDGE 810Jのデータ
IMG_1966.JPG

扇風機を回しながらローラーを回しましたが汗だくになりました。


前回のデータ
IMG_1884.JPG

疲れていたのか2本目がきつかったです。

プロテインを22g摂取し脚力強化を図っています!

【昨日の体重測定】

70.9kg

食後の肴を控えているのが効いているのか!?微減!

③ツイスト運動を1分間

スクワットの姿勢で腹を凹ませてツイストします




お勧めのホイール(私はWiggle派です)※安いですからね~


RS81C35
私愛用のホイールです



フルクラムレーシング3
貧脚女子(妻)愛用のホイールです


気になっているホイール


Fulcrum - Racing Zero (レーシングゼロ) C17 Competizione

ホイール沼に嵌ってしまいそうで怖いです。



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  • 出版社/メーカー: MINOURA(ミノウラ)
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貧脚女子がフルクラムレーシング3で初ヒルクライムタイムアタック【清滝峠】ロードバイク


貧脚女子がNEWホイール【フルクラムレーシング3】で吉野へ花見ライド


ロードバイク ホイールのラチェット音の違い


海外通販Wiggleで貧脚女子用にフルクラム レーシング3を買いました


貧脚女子のロードバイクから発生する異音


貧脚女子の愛車のホイールをアルテからレー5に換装してみると・・・


ロードバイクのポジションとペダリング


ロードバイクのポジション別ペダリングを考える(上ハン、ブラケット、下ハン)


〇5歳〇2㎏が【葡萄坂】を全力でヒルクライムタイムアタック


〇5歳〇2㎏ロードバイクでヒルクライムタイムアタック【清滝峠】DEROSA IDOL


貧脚女子が十三峠ヒルクライムに挑戦【関西ヒルクライマーの聖地】


ロードバイクのホイールの違い【RS81C35 ZONDA レーシング5LG】


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ロードバイク、メディオで強くなる!? [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

明日は土曜日ですが出勤日です。

天気も良さそうですがロードバイクで出掛けられません・・・。

ライドに出れない時はローラーでトレーニングするのが良いでしょう!


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【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeを観ながら腹筋トレーニングをします。

昨日一昨日と腹筋はサボっていました。

②【三本ローラーでメディオ】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

今回もCampagnolo(カンパニョーロ) ZONDAにセットしているVittoria(ビットリア) ザフィーロプロ ホームトレーナーの空気圧を最低空気圧の7berにセットして負荷を上げています。

今回もロードバイクにTOPEAKライドケースを付けたiphoneをセットしブルートゥースヘッドホンを装着しyoutubeでロードバイクの動画を観ながら回しました。

JプロツアーのBGMが私のYOUTUBE動画に使っているBGMと一緒でした!

今日は初めから扇風機を回しました。


【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット

片足ペダリングでペダリングスキルの向上を目指します!


【メディオ1本目】



アウター(50T)×トップ(12T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスと大腿四頭筋で踏み腸腰筋で腿上げします!

腸腰筋の引き足は上げる方の脚の重みをペダルに乗せない様にする為で、片足ペダリングの時の様にクランクを回す為ではありません。

少し前乗りして股関節の上下動を意識して回しました。

3時の所で一瞬踏む感じです。

【メディオ2本目】


今回も下ハンポジションで骨盤を立て臀筋で踏み腸腰筋で腿上げを意識して回しました。

背中の張りを意識して上半身の体重を尻に乗せ臀筋で踏んでいます。

膝関節ではなく股関節を意識して上死点から一瞬斜め前方に踏み込む感じで踏んでいます。

腹圧を掛け腹式呼吸で息を吸う時は腹を膨らませ、息を吐くときは腹を凹ませています。

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

IMG_1884.JPG

前回のデータ
IMG_1865.JPG

前回より回せています!

メディオ練は続けていれば結果に出ますね!

ローラー練の後もプロテインを22g摂取し脚力強化を図っています!

【昨日の体重測定】

71.3kg

今から夕飯ですが、食後の肴は控えます。

お勧めのホイール(私はWiggle派です)※安いですからね~


RS81C35
私愛用のホイールです



フルクラムレーシング3
貧脚女子(妻)愛用のホイールです


次に狙っているホイール


Fulcrum - Racing Zero (レーシングゼロ) C17 Competizione

これ履いてて山で遅かったら・・・少し恥ずかしいのと、10万超えますからね~ゆとりが無いと買えません。


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ロードバイクのポジションとペダリング


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扇風機出動!三本ローラーで汗だくです。 [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

昨日は三本ローラートレーニングの日でした。

この所ローラー練はメディオしかしていません。

ローラー上でも、実走でも確実に成果が出ています!



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【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeを観ながら腹筋トレーニングをします。

月曜日の腹筋トレーニングで筋肉痛でした。

ローラーを回す前に腹筋をし腹回りの脂肪を燃焼!

②【三本ローラーでメディオ】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

今回もCampagnolo(カンパニョーロ) ZONDAにセットしているVittoria(ビットリア) ザフィーロプロ ホームトレーナーの空気圧を最低空気圧の7berにセットして負荷を上げています。

今回もロードバイクにTOPEAKライドケースを付けたiphoneをセットしブルートゥースヘッドホンを装着しyoutubeでロードバイクの動画を観ながら回しました。


【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット

片足ペダリングでペダリングスキルの向上を目指します!


【メディオ1本目】



アウター(50T)×トップ(12T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスと大腿四頭筋で踏み腸腰筋で腿上げします!

腸腰筋の引き足は上げる方の脚の重みをペダルに乗せない様にする為で、片足ペダリングの時の様にクランクを回す為ではありません。

少し前乗りして股関節の上下動を意識して回しました。

ケイデンスが90rpm以上になっているので踏むのは1時~3時ぐらいまで一瞬です。

IMG_1868.JPG

【メディオ2本目】

2本目に入るインターバルであまりの暑さに扇風機を回しました。
※今季初です(タイマーを止め再スタート)

今回も下ハンポジションで骨盤を立て臀筋で踏み腸腰筋で腿上げを意識して回しました。

背中の張りを意識して上半身の体重を尻に乗せ臀筋で踏んでいます。

膝関節ではなく股関節を意識して上死点から一瞬斜め前方に踏み込む感じで踏んでいます。

腹圧を掛け腹式呼吸で息を吸う時は腹を膨らませ、息を吐くときは腹を凹ませています。

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

IMG_1865.JPG

疲れていたのか前回よりは回せていません。

ローラー練の後もプロテインを22g摂取し脚力強化を図っています!

【昨日の体重測定】

70.9kg

前回のローラー練後の体重測定と比べ1kg減!!ダイエット!!!


③ツイスト運動

腹を凹ませてスクワットの姿勢で一分間ツイストします

夏に向けて腹を割る!予定です・・・。


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貧脚女子のロードバイクから発生する異音


貧脚女子の愛車のホイールをアルテからレー5に換装してみると・・・


ロードバイクのポジションとペダリング


ロードバイクのポジション別ペダリングを考える(上ハン、ブラケット、下ハン)


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ロードバイクで強くなるにはやっぱりメディオでしょ! [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

昨日の筋トレで大胸筋と広背筋が筋肉痛になってます!

疲れていてもプラス1レップのスーパーセットは効果ありますね!

今日はルーティン通りのロードバイクトレーニングです!



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【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeを観ながら腹筋をします。

ローラーを回す前に腹筋をし腹回りの脂肪を燃焼!

②【三本ローラーでメディオ】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

今回もCampagnolo(カンパニョーロ) ZONDAにセットしているVittoria(ビットリア) ザフィーロプロ ホームトレーナーの空気圧を最低空気圧の7berにセットして負荷を上げています。

今回もロードバイクにTOPEAKライドケースを付けたiphoneをセットしブルートゥースヘッドホンを装着しyoutubeでJプロツアー2017 第1戦の動画を観ながら回しました。



私が使っているBGMと一緒!!!でした。

【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット


【メディオ1本目】



アウター(50T)×トップ(12T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスと大腿四頭筋で踏み腸腰筋で腿上げします!

腸腰筋の引き足は上げる方の脚の重みをペダルに乗せない様にする為で、片足ペダリングの時の様にクランクを回す為ではありません。

少し前乗りして股関節の上下動を意識して回しました。

前乗りポジションだと下死点近くまで踏み込んでます。


【メディオ2本目】

今回も下ハンポジションで骨盤を立て臀筋で踏み腸腰筋で腿上げを意識して回しました。

背中の張りを意識して上半身の体重を尻に乗せ臀筋で踏んでいます。

膝関節ではなく股関節を意識して上死点から一瞬斜め前方に踏み込む感じで踏んでいます。

腹圧を掛け腹式呼吸で息を吸う時は腹を膨らませ、息を吐くときは腹を凹ませています。

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

IMG_1808.JPG

汗の量が半端ないです。
※黒く見えているのはブラジャーではなく心拍センサーです。

今年1月に回したメディオのデータ
IMG_0331.JPG

かなり回せるようになっています!

メディオを続けていると確実に強くなります!
※私は平日週2程度のローラー練と週末のポタリングしかロードバイクに乗っていません。

何事も続けることが大事ですね!
※トレーニングの質も大事だと思います

ローラー練の後もプロテインを22g摂取し脚力強化を図っています!

【本日の体重測定】

71.9kg


③ツイスト運動

腹を凹ませてスクワットの姿勢で一分間ツイストします


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ロードバイク ホイールのラチェット音の違い


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貧脚女子のロードバイクから発生する異音


貧脚女子の愛車のホイールをアルテからレー5に換装してみると・・・


ロードバイクのポジションとペダリング


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12日振りにロードバイクトレーニング【メディオ】を三本ローラーで回したが・・・暑い! [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

昨日は12日振りに三本ローラー練をしました。

ゴールデンウィーク中はライドに出ていたので室内練習はしていませんでした。

外を走る方が断然楽しいですからね!

三本ローラーは修行でしかありません。


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【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeを観ながら腹筋をします。

ローラーを回す前に腹筋をし腹回りの脂肪を燃焼!

②【三本ローラーでメディオ】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

今回もCampagnolo(カンパニョーロ) ZONDAにセットしているVittoria(ビットリア) ザフィーロプロ ホームトレーナーの空気圧を最低空気圧の7berにセットして負荷を上げています。

今回もロードバイクにTOPEAKライドケースを付けたiphoneをセットしブルートゥースヘッドホンを装着しyoutubeでロードバイクの動画を観ながら回しました。

【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット


【メディオ1本目】



アウター(50T)×トップ(12T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスと大腿四頭筋で踏み腸腰筋で腿上げします!

腸腰筋の引き足は上げる方の脚の重みをペダルに乗せない様にする為で、片足ペダリングの時の様にクランクを回す為ではありません。


【メディオ2本目】

今回も下ハンポジションで骨盤を立て臀筋で踏み腸腰筋で腿上げを意識して回しました。

背中の張りを意識して上半身の体重を尻に乗せ臀筋で踏んでいます。

膝関節ではなく股関節を意識して上死点から一瞬斜め前方に踏み込む感じで踏んでいます。

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ
IMG_1795.JPG

youtubeで集団走行の動画を見ながら回したので2本目は心拍が上がり過ぎ(可動域の87%)途中でセーブして回しました。

気温は低かったのですが雨だったので湿度が高く汗の量が半端なかったです。

ローラー練の後もプロテインを22g摂取し脚力強化を図っています!

【本日の体重測定】

71.7kg

汗を流した割には体重が・・・前日よりも増えている!!!

昼のラーメンチャーハンが駄目なのか・・・


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ロードバイクのポジションとペダリング


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二日酔いでライドに出れず・・コストコへ買い出し。マッスルダンパーと臀筋トレの動画をアップしました。 [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

昨日の飲み会で飲み過ぎてしまい記憶がありません・・・

今朝起きると完全に二日酔いでした。

コーナンへマッスルダンパーを買いに行きました。

IMG_1589.JPG


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マッスルダンパーを購入したのは今回で3回目です。

一回5分を毎日していたら数か月で根元が折れました。(2回共)

折れる瞬間金属片が少し飛ぶので危険です。

2年程止めていましたが三角筋が落ちて来たので再開する事にしました。

コーナンで500円で販売されています。

以前は1,000円でした。人気が無いのか?半額になってます!

午前中は愛車VOXYの洗車をし、コストコへ買い出し。

コストコの近くのかつアンドかつで昼食を摂りました。

IMG_1584.JPG

土曜日はランチメニューが無いので高いです。

IMG_1586.JPG

平日のランチはメリット有りますが・・・ヒレ4つは多いです。

店を出るとまさかの雨!!!洗車したばっかりなのに!!!

コストコではアルコールを大量購入

IMG_1587.JPG

帰宅後再度VOXYを洗車し筋トレの動画を撮りアップしました

【今回撮った動画】



ロードバイクのペダリングで使う臀筋を強化する筋トレメニューです



今回は汗が大量にでたので4分で止めました。

大胸筋と腕や肩に効きます!

サラリーマンのランチのブログはこちらから



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貧脚女子のロードバイクから発生する異音


貧脚女子の愛車のホイールをアルテからレー5に換装してみると・・・


ロードバイクのポジションとペダリング


ロードバイクのポジション別ペダリングを考える(上ハン、ブラケット、下ハン)


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ロードバイクのトレーニングに効果的なメディオ・・・この時期はきついです。 [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

今日はルーティン通りのトレーニングです。

私のトレーニングルーティン

月曜日 筋トレ

火曜日 三本ローラートレーニング

水曜日 筋トレ

木曜日 三本ローラートレーニング

金曜日 筋トレ

となっています。

休日はロードバイクでライドに出掛けるので、筋トレはしていません。

飲み会などでトレーニングを休んだ日は翌日以降のルーティンをずらしています。


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【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeを観ながら腹筋をします。

ローラーを回す前に腹筋をし腹回りの脂肪を燃焼!

②【三本ローラーでメディオ】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

今回もCampagnolo(カンパニョーロ) ZONDAにセットしているVittoria(ビットリア) ザフィーロプロ ホームトレーナーの空気圧を最低空気圧の7berにセットして負荷を上げています。

今回もロードバイクにTOPEAKライドケースを付けたiphoneをセットしブルートゥースヘッドホンを装着しyoutubeでロードバイクの動画を観ながら回しました。

【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット


【メディオ1本目】



アウター(50T)×トップ(12T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスと大腿四頭筋で踏み腸腰筋で腿上げします!

少し前乗りした方が体重を乗せやすいですね!

腸腰筋の引き足は上げる方の脚の重みをペダルに乗せない様にする為で、片足ペダリングの時の様にクランクを回す為ではありません。

腹圧を意識して腹式呼吸しています。

【メディオ2本目】

今回は下ハンポジションで骨盤を立て臀筋で踏み腸腰筋で腿上げを意識して回しました。

背中の張りを意識して上半身の体重を尻に乗せ臀筋で踏んでいます。

腹圧を意識して腹式呼吸しています。

膝関節ではなく股関節を意識して踏んでいます。

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ
IMG_1580.JPG

室温が5℃上昇!!!

この時期は発汗で疲れます。

ローラー練の後もプロテインを飲み脚力強化を図っています!

【本日の体重測定】

72.4kg

先週に比べ1kg増!!!

昨日に引き続き今日もうどんを食べたからか!?

糖質の摂り過ぎですね!


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ロードバイク ホイールのラチェット音の違い


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貧脚女子のロードバイクから発生する異音


貧脚女子の愛車のホイールをアルテからレー5に換装してみると・・・


ロードバイクのポジションとペダリング


ロードバイクのポジション別ペダリングを考える(上ハン、ブラケット、下ハン)


〇5歳〇2㎏が【葡萄坂】を全力でヒルクライムタイムアタック


〇5歳〇2㎏ロードバイクでヒルクライムタイムアタック【清滝峠】DEROSA IDOL


貧脚女子が十三峠ヒルクライムに挑戦【関西ヒルクライマーの聖地】


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ロードバイクのトレーニングにランニングの効果が!? [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

今日は帰宅時間が早く無かったのでトレーニングは腹回りだけにしようか?

と、思いつつ帰宅。



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【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeを観ながら腹筋をします。

腹筋を終え、直ぐにローラーを回し始めれば10時には終わるか・・・?

と思い・・・心拍計を巻き、ボトルにスポーツドリンクを入れ、ねじり鉢巻きをし、一階へ・・・。


②【三本ローラーでメディオ】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

今回もCampagnolo(カンパニョーロ) ZONDAにセットしているVittoria(ビットリア) ザフィーロプロ ホームトレーナーの空気圧を最低空気圧の7berにセットして負荷を上げています。

今回もロードバイクにTOPEAKライドケースを付けたiphoneをセットしブルートゥースヘッドホンを装着しyoutubeでロードバイクの動画を観ながら回しました。

【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット

5分のアップでは心拍を上げきれず50%ぐらいからスタートしています。

アップを10分にした方が良いのでしょうが・・・その5分が長い。

33分だと「30分で終わる」と思えますが、38分だと「40分掛かる」と言う精神状態になってしまい、スルーする日が出てしまうと本末転倒なので・・・。※意志の弱いおっさんです

【メディオ1本目】



アウター(50T)×トップ(12T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスと大腿四頭筋で踏み腸腰筋で腿上げします!

腸腰筋の引き足は上げる方の脚の重みをペダルに乗せない様にする為で、片足ペダリングの時の様にクランクを回す為ではありません。

日曜日にUSJで走ったのが効いたのか今日は結構回せました!

ロードバイクのトレーニングにもランニングを取り入れた方が良いのか!?

その場腿上げのメニューだけでも良いかも!?と思いつつ・・・休むダンシングと軽いギアでインターバル。

【メディオ2本目】

ブラケットポジションで骨盤を立て臀筋で踏み腸腰筋で腿上げを意識して回しました。

背中の張りを意識して上半身の体重を尻に乗せ臀筋で踏んでいます。

最近のメディオはこのメニューです。

臀筋&ハムの両方が鍛えられるので私は気に入っています!

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ
IMG_1563.JPG

仕事疲れと空腹だった割に回せています!

風呂上がりにプロテインを22g摂取。

③【ツイスト運動を一分間】

スクワットの姿勢で腹を凹ませツイストします

【本日の体重測定】

71.4kg

少し減ってます・・が、暑さで汗が噴き出た為だと思います・・・。


MINOURA(ミノウラ) MOZ ROLLER 3本ローラー チタンカラー

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  • 出版社/メーカー: MINOURA(ミノウラ)
  • メディア: スポーツ用品





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貧脚女子がフルクラムレーシング3で初ヒルクライムタイムアタック【清滝峠】ロードバイク


貧脚女子がNEWホイール【フルクラムレーシング3】で吉野へ花見ライド


ロードバイク ホイールのラチェット音の違い


海外通販Wiggleで貧脚女子用にフルクラム レーシング3を買いました


貧脚女子のロードバイクから発生する異音


貧脚女子の愛車のホイールをアルテからレー5に換装してみると・・・


ロードバイクのポジションとペダリング


ロードバイクのポジション別ペダリングを考える(上ハン、ブラケット、下ハン)


〇5歳〇2㎏が【葡萄坂】を全力でヒルクライムタイムアタック


〇5歳〇2㎏ロードバイクでヒルクライムタイムアタック【清滝峠】DEROSA IDOL


貧脚女子が十三峠ヒルクライムに挑戦【関西ヒルクライマーの聖地】


ロードバイクのホイールの違い【RS81C35 ZONDA レーシング5LG】


海外通販【WIGGLE】でロードバイク【DE ROSA IDOL】を買ってみた

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貧脚女子がフルクラム レーシング3で初タイムアタック【清滝峠】 [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

昨日は天気も良く何も予定が無かったので貧脚女子(妻)とロードバイクでライドに出掛けました。

家を出たのが10時半頃だったので遠出はせず清滝峠周辺を走ってきました。



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清滝峠は貧脚女子がレーシング3を換装して初だったので、体調は余り良くなかったのですがタイムアタックを試みました。

IMG_1535.JPG

清滝峠タイムアタックスタート地点の中野ランプ北交差点で準備運動をしいざスタート!

【今回撮った動画】


GARMIN(ガーミン) Edgeのデータ

IMG_1540.JPG

タイムは自己記録更新には及びませんでしたが、ここ最近のタイムでは良かったと思います。

自己新を出した時の体重と比べると・・・ヒルクライムは重力に逆らいますので仕方が無いですね!

しかし、何時もは乙女ギア(30T)で登っていた清滝峠も今回は(27T)で回せていました。

貧脚女子は文字通り脚力が無いので坂は苦手ですが、平地では2、3km/h巡航速度がアップしたようです。

妻のフォームを後ろでよく見てみると・・・上死点で膝が中に入っている!?

途中でクリートを外向きにセットし直した所「回し易くなった様な気がする」と言ってました。

貧脚女子にフルクラム レーシング3は合っていたようです!

次回は私のDE ROSA IDOLに換装しヒルクライムTTしてみたいと思います。

貧脚女子お気に入りのホイールをwiggleで見る





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貧脚女子のロードバイクから発生する異音


貧脚女子の愛車のホイールをアルテからレー5に換装してみると・・・


カンパニョーロZONDA&乙女ギア(28T)でヒルクライムTTしてみました!【清滝峠】


ロードバイクのポジションとペダリング


ロードバイクのポジション別ペダリングを考える(上ハン、ブラケット、下ハン)


〇5歳〇2㎏が【葡萄坂】を全力でヒルクライムタイムアタック


〇5歳〇2㎏ロードバイクでヒルクライムタイムアタック【清滝峠】DEROSA IDOL


貧脚女子が十三峠ヒルクライムに挑戦【関西ヒルクライマーの聖地】


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ロードバイク.jpgyoutubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事



ロードバイク直子.jpgロードバイクでライドの過去記事集



IMG_3253.JPGインターバルの過去記事



IMG_3255.JPGプログレッシオーネの過去記事



IMG_3254.JPGメディオの過去記事



肉.jpgロードバイクと筋トレ以外の過去記事集



筋トレ.jpg筋トレの動画をyoutubeにアップした記事



ダンベル.jpgダンベルトレーニングの過去記事集



プッシュアップ.jpg腕立て伏せと懸垂の過去記事集



share_tempory.jpg愛車VOXYの過去記事



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三カ月振りのタバタプロトコル【インターバルトレーニング】 [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

昨日の筋トレで自分なりに大胸筋下部を追込んだので筋肉痛になると思いきや・・・筋肉痛には至りませんでした。

張りは感じるので、次も同じ様にしもう一頑張り追込んでみます。



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今日は三本ローラートレーニングの日です。

ここ最近はメディオトレーニングしかしていませんでしたが、久し振りに!

【今回のトレーニング内容】

①腹筋

youitubeを見ながら約8分間




②三本ローラーでタバタプロトコル

タバタ式インターバルトレーニング【TABATAプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間(20秒)のもがきと短時間(10秒)の回復走を8セット(合計4分)行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。


今回もDe Rosa - Idol ZONDAビットリア ホームトレーナーのコンビです。

エアーは前後共に100psiで負荷を上げています。

先ずは片足ペダリングから



左右10回づつを交互に3セット。


【youtubeにアップしているゾンダでタバタプロトコル】



zondaで回したタバタ式インターバルの動画です。

ギアはアウター(50T)×トップ(12T)固定です。

インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。


タバタプロトコルはアップ&ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です!

下ハンを持ちほぼ全力で回します。

今回は奇数回を骨盤を寝かせハムストリングスと大腿四頭筋で踏み、偶数回は骨盤を立て臀筋で回しました。

IMG_1499.JPG

↑今回のガーミンのデータ。

前回(3か月前)のデータ
IMG_0342.JPG

三か月前の前後適正空気圧(前115psi後120psi)で回した時よりも回せています。

メディオで脚力強化出来ている様です!

奇数回のハムストリングス&大腿四頭筋では高回転で回せていますが、偶数回の臀筋では高回転で回せていません。

やはり低負荷高回転はハムで高負荷低回転は臀筋で踏むのが良い様です!
※私的感想ですので悪しからず

心拍も今回の方が低いのでメディオで心臓も強くなっている様です!

③ツイスト運動を1分間

スクワットのダウンポジションの姿勢で腹をへこませツイストします!


【本日の体重測定】

72.2kg


MINOURA(ミノウラ) MOZ-ROLLER 3本ローラー


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ロードバイクのタイヤ空気圧の違い


DE ROSA IDOL(デ・ローザ アイドル)の紹介動画


中三女子が三本ローラー初体験!【ロードバイク】


NEWロードバイク【DE ROSA IDOL】で山坂道を走ってみた。


NEWロードバイク【DE ROSA IDOL】で初ライド!ツールボックスを買いにウエムラサイクルパーツへ


海外通販【WIGGLE】でロードバイク【DE ROSA IDOL】を買ってみた


ロードバイクにSHIMANOホイール【RS81C35】を装着したレビュー動画


ロードバイクのローラー用タイヤ【ビットリア ホームトレーナー】を試してみました


シマノホイール【RS81C35】のレビュー動画【ロードバイク】


【ロードバイクのポジションによるペダリングの違いを考える】


【平地巡航のケイデンスは!?80rpm、100rpmをロードバイクで検証してみました 】

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ZONDAでメディオを回しましたがホイールを見て硬さの違いが判明!? [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

昨日は帰宅後三本ローラーでメディオを回しました。

最近の三本ローラートレーニングはメディオ以外していません。

スペックアップしているのか否か・・・


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【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeを観ながら腹筋をします。

有酸素運動の前に腹筋をしておくと腹回りの脂肪燃焼に効果的です!


②【三本ローラーでメディオ】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

今回もCampagnolo(カンパニョーロ) ZONDAにセットしているVittoria(ビットリア) ザフィーロプロ ホームトレーナーの空気圧を最低空気圧の7berにセットして負荷を上げています。

今回もロードバイクにTOPEAKライドケースを付けたiphoneをセットしブルートゥースヘッドホンを装着しyoutubeでロードバイクの動画を観ながら回しました。

【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット

【メディオ1本目】



アウター(50T)×トップ(12T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスと大腿四頭筋で踏み腸腰筋で腿上げします!

腸腰筋の引き足は上げる方の脚の重みをペダルに乗せない様にする為で、片足ペダリングの時の様にクランクを回す為ではありません。

今回も心拍が中々上がらず、ギアが固定なのでケイデンスを上げて回しましたが、心拍数の割にきつかったです。

【メディオ2本目】

ブラケットポジションで骨盤を立て臀筋で踏み腸腰筋で腿上げを意識して回しました。

背中の張りを意識して上半身の体重を尻に乗せ臀筋で踏んでいます。

ここ最近では回せた方だと思います。

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

IMG_1490.JPG

今回もラスト1分で徐々にケイデンスを上げて行き、最終可動域の95%まで心拍を上げました。

扇風機を出していないので汗だくです・・・暑苦しい画像ですみません。

ZONDAレーシング3をまじまじと見てみると・・・

IMG_1491.JPG

重量もほぼ同じで、スポークとリムの材質は同じ様に思います。

ゾンダのMegaG3組とレー3の2:1Two-to-One組。ドライブ側が2本に対して反ドライブ側が1本の同じ様な組み方ですがゾンダの方がセット間の間隔が開いている為そこの強度が弱く結果、乗り心地は良いが剛性が弱く踏んだ時の反応が悪いのでしょう!※私的感想ですので悪しからず。

私ならゾンダは買いません・・・もう買っていますが何か!?


私はレーシング3をwiggleで買いました。

レーシングゼロになるとアラテン・・・wiggleでも85,000円しますからね~私の様なサンデーライダーには勿体ないです。

ローラー練の後もプロテインを摂取し脚力強化を図ります!

風呂上がりにプロテインを22g摂取。

③【ツイスト運動を一分間】

スクワットの姿勢で腹を凹ませツイストします

【本日の体重測定】

72.1kg


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貧脚女子のロードバイクから発生する異音


貧脚女子の愛車のホイールをアルテからレー5に換装してみると・・・


カンパニョーロZONDA&乙女ギア(28T)でヒルクライムTTしてみました!【清滝峠】


ロードバイクのポジションとペダリング


ロードバイクのポジション別ペダリングを考える(上ハン、ブラケット、下ハン)


〇5歳〇2㎏が【葡萄坂】を全力でヒルクライムタイムアタック


〇5歳〇2㎏ロードバイクでヒルクライムタイムアタック【清滝峠】DEROSA IDOL


貧脚女子が十三峠ヒルクライムに挑戦【関西ヒルクライマーの聖地】


ロードバイクのホイールの違い【RS81C35 ZONDA レーシング5LG】


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ロードバイクで吉野へ花見ライドへ行って来ました! [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]



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昨日は貧脚女子とライドに出掛けました!

昨年はあいにくの雨で行けませんでしたが、2回目の花見ライドです!

朝6時半ごろ愛車VOXYにロードバイクを車載し家を出発。宇陀市に着いたのが8時過ぎでそこからロードバイクで吉野へ向かいました!

IMG_1472.JPG

今回がレーシング3を換装しての初ライドです。

【先日撮った動画】


妻が両膝が痛いので坂は無理かも・・・と言っていたので中千本まで行けるのか不安でしたが・・・

【今回撮った動画】


妻のレー3を試乗したレビュー

Campagnolo(カンパニョーロ) ZONDA(ゾンダ)と比べるとスピードに乗りやすくペダリングが軽い。

FULCRUM(フルクラム) RACING 5 LG と比べると軽くて良く回る。

SHIMANO(シマノ) ULTEGRA WH-6800 アルテグラと比べ巡航が楽で下りでスピードが出る。

と高評価でした。※貧脚女子の見解なので悪しからず。

貧脚女子は大変気に入ってます!

wiggleで39,629円

送料込み

①消費税&地方消費税が1,600円

②通関料が200円

合計41,429円



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貧脚女子のロードバイクから発生する異音


貧脚女子の愛車のホイールをアルテからレー5に換装してみると・・・


カンパニョーロZONDA&乙女ギア(28T)でヒルクライムTTしてみました!【清滝峠】


ロードバイクのポジションとペダリング


ロードバイクのポジション別ペダリングを考える(上ハン、ブラケット、下ハン)


〇5歳〇2㎏が【葡萄坂】を全力でヒルクライムタイムアタック


〇5歳〇2㎏ロードバイクでヒルクライムタイムアタック【清滝峠】DEROSA IDOL


貧脚女子が十三峠ヒルクライムに挑戦【関西ヒルクライマーの聖地】


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やっと届きました!レー3!!【フルクラム レーシング3】 [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]



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昨日帰宅すると玄関に・・・

IMG_1396.JPG


4月5日にwiggleから発送されているレーシング3がやっと届きました!

早速、貧脚女子のレーシング5と換装しました。

12-30Tの貧脚ギアGP4000S2をレー5からレー3へ!

【今回撮った動画】


三本ローラーで回した感想は・・・

Campagnolo(カンパニョーロ) ZONDA(ゾンダ)と比べると剛性がある。

FULCRUM(フルクラム) RACING 5 LG と比べると軽くて良く回る。

SHIMANO(シマノ) ULTEGRA WH-6800 アルテグラと比べても軽くてよく回る。

wiggleで39,629円

送料込み

①消費税&地方消費税が1,600円

②通関料が200円

合計41,429円

①と②は配達時郵便屋さんへ払います。

私が試乗した結果・・・お勧めです!!!

次回は実走での違いをアップしたいと思います!


レー5はDE ROSA IDOLを買った時に付いていたので仕方がありませんが、アルテとゾンダは購入した物なので勿体なかったです。

アルテは次女用のFELT F75に装着していますが、次いつ出動する事やら・・・

ゾンダは三本ローラーでトレーニング用に使っています。



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貧脚女子のロードバイクから発生する異音


貧脚女子の愛車のホイールをアルテからレー5に換装してみると・・・


カンパニョーロZONDA&乙女ギア(28T)でヒルクライムTTしてみました!【清滝峠】


ロードバイクのポジションとペダリング


ロードバイクのポジション別ペダリングを考える(上ハン、ブラケット、下ハン)


〇5歳〇2㎏が【葡萄坂】を全力でヒルクライムタイムアタック


〇5歳〇2㎏ロードバイクでヒルクライムタイムアタック【清滝峠】DEROSA IDOL


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4月5日にイギリスから発送されたレー3がまだ届きません・・・今日もメディオで汗だくです! [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]



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もうそろそろと思い玄関を開けましたが・・・大きな段ボールはありませんでした。

4月5日にwiggleから発送されているレーシング3がまだ届きません。

10営業日以内に届きますとなっていますが・・・今日で9日・・・営業日は8日?



【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeを観ながら腹筋をします。

有酸素運動の前に腹筋をしておくと腹回りの脂肪燃焼に効果的です!

今日は気温が高く腹筋だけで汗をかきます。


②【三本ローラーでメディオ】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

今回もCampagnolo(カンパニョーロ) ZONDAにセットしているVittoria(ビットリア) ザフィーロプロ ホームトレーナーの空気圧を最低空気圧の7berにセットして負荷を上げています。

今回もロードバイクにTOPEAKライドケースを付けたiphoneをセットしブルートゥースヘッドホンを装着しyoutubeでロードバイクの動画を観ながら回しました。

【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット

【メディオ1本目】



アウター(50T)×トップ(12T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスと大腿四頭筋で踏み腸腰筋で腿上げします!

腸腰筋の引き足は上げる方の脚の重みをペダルに乗せない様にする為で、片足ペダリングの時の様にクランクを回す為ではありません。

今日は中々心拍数が上がらず頑張って踏んだせいか後半ハムストリングスがきつかったです。

裏腿の尻の付け根当たりに効きました。

【メディオ2本目】

ブラケットポジションで骨盤を立て臀筋で踏み腸腰筋で腿上げを意識して回しました。

背中の張りを意識して上半身の体重を尻に乗せ臀筋で踏んでいます。

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

IMG_1390.JPG

ラスト1分は徐々にケイデンスを上げて行き、最終可動域の95%まで心拍を上げました。

ローラーの周りは汗でぼたぼたです。そろそろ扇風機の出番ですね!

前回のデータ
IMG_1375.JPG

前回よりは回せています、ハムストリングスが強化されてる!?

ローラー練の後もプロテインを摂取するのが良いようです!

今日もプロテインを22g摂取。

③【風呂上がりにツイスト運動を一分間】

スクワットの姿勢で腹を凹ませツイストします

【本日の体重測定】

72.1kg

ハムは張っていますが体重が200gですが減っているので脂肪が落ちている!と思いたいですが多分水分が出ただけでしょう・・・。


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明日は土曜日ですが出勤日です・・・日曜日は晴れるのか?レー3は届くのか!?


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貧脚女子の愛車のホイールをアルテからレー5に換装してみると・・・


カンパニョーロZONDA&乙女ギア(28T)でヒルクライムTTしてみました!【清滝峠】


ロードバイクのポジションとペダリング


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長女のiphoneが壊れバタバタでした・・・そんな日もローラー回します! [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]



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昨晩長女のiphoneの画面が突如真っ暗になり・・・帰宅後長女がiphoneストアに持って行くと「修理不能」と言われ、交換するにもApple IDとパスワードを忘れた様で救いを求めて電話が掛かって来たのが腹筋の途中でした・・・

【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeを観ながら腹筋をします。

有酸素運動の前に腹筋をしておくと腹回りの脂肪燃焼に効果的です!

妻にソフトバンクの控えを出させ、長女に電話で伝え何とかなりました。新品交換の費用が35,000円掛かってましたが、もう社会人なので自分で払ってました。

やり取りを終え腹筋の続きをし・・・。

②【三本ローラーでメディオ】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

今回もCampagnolo(カンパニョーロ) ZONDAにセットしているVittoria(ビットリア) ザフィーロプロ ホームトレーナーの空気圧を最低空気圧の7berにセットして負荷を上げています。

今回もロードバイクにTOPEAKライドケースを付けたiphoneをセットしブルートゥースヘッドホンを装着しyoutubeでロードバイクの動画を観ながら回しました。

【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット

【メディオ1本目】



アウター(50T)×トップ(12T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスと大腿四頭筋で踏み腸腰筋で腿上げします!

腸腰筋の引き足は上げる方の脚の重みをペダルに乗せない様にする為で、片足ペダリングの時の様にクランクを回す為ではありません。

【メディオ2本目】

ブラケットポジションで骨盤を立て臀筋で踏み腸腰筋で腿上げを意識して回しました。

背中の張りを意識して上半身の体重を尻に乗せ臀筋で踏んでいます。

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

IMG_1375.JPG

今日もプロテインを22g摂取し脚力強化と大胸筋&広背筋の筋肥大を目指します!

昨日の筋トレで今でも大胸筋と広背筋が筋肉痛なので・・・プラス1レップ・・・効きます!

【本日の体重測定】

72.2kg

時間が遅いので今から慌てて晩酌を始めます。


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貧脚女子が体調不良と向かい風と戦いサイクルロードをポタリング。


ロードバイクのポジションとペダリング


ロードバイクのポジション別ペダリングを考える(上ハン、ブラケット、下ハン)


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