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三本ローラーでトレーニング、ダイエット! ブログトップ
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11Tを臀筋ではメディオ強度で回せません・・・強化月間5回目。 [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

今日は三本ローラーの日です。

メディオ強化月間5回目です!



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【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

youtubeを見ながら腹筋をします!

今回もレップ数を気にせず勢いを付けない様にスロトレ行いました!

クローゼットから三本ローラーを出し、愛車DEROSAに装着のローラー用ホイールZONDAの空気圧を7barにトレーニングスタート!

今日も ブルートゥース イヤホンを装着しyoutubeで動画を観ながら回しました。^^

②【三本ローラーでメディオトレーニング】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。


【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット


前回RS81C35で回したメディオの動画

【メディオ1本目】

アウター(50T)×トップ(11T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスで回します。

トップギアが11Tだと強度が高いのでハムストリングスだけでは踏めず大腿四頭筋も使って踏んでいます。


【メディオ2本目】

アウタートップ固定で下ハンポジションで骨盤を立てて臀筋で回します。

やはり50T×11Tでは臀筋で踏めずハムと四頭筋を使ってしまいます。

ケイデンスを落とすと臀筋で踏めますが、心拍が可動域の75%ぐらいまで下がってしまい心拍トレーニングになりません。

2本目の途中で12Tに落として回すと、心拍可動域の80%前後を臀筋で踏めます。

暫く回しケイデンスを落とさずに再び11Tにするとやはり大腿四頭筋とハムストリングで踏んでしまいます。

臀筋は高強度での反応速度が遅いのか!?

ヒルクライムで試してみたいと思います!

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

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【本日の体重測定 】

73.3kg

昨日帰宅時間が遅く何もトレーニングしませんでしたからね~


【本日の体脂肪率】

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14.1%

直ぐに上下しますが信憑性は!?




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貧脚女子が三本ローラーで手放しに挑戦してみると・・・

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強化月間4回目。ケイデンスを上げると臀筋で踏めないアウタートップ。 [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

今日は三本ローラーの日です。

メディオ強化月間4回目です!

暫く続けてみます・・・気持ちが続けば・・・。



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【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

youtubeを見ながら腹筋をします!

今回もレップ数を気にせず勢いを付けない様にスロトレ行いました!

クローゼットから三本ローラーを出し、愛車DEROSAに装着のローラー用ホイールZONDAの空気圧は二日前に7barにしているのでそのままでも大丈夫か!?と思い・・・。ローラー台に乗せ準備完了!

メディオは30分以上あるので ブルートゥース イヤホンを装着しyoutubeでロードバイクの動画を観ながら回しました。^^

②【三本ローラーでメディオトレーニング】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。


【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット


前回RS81C35で回したメディオの動画

【メディオ1本目】

アウター(50T)×トップ(11T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスで回します。

トップギアが11Tだと強度が高いのでハムストリングスだけでは踏めず大腿四頭筋も使って踏んでいます。


【メディオ2本目】

アウタートップ固定で下ハンポジションで骨盤を立てて臀筋で踏もうとしていますが・・・

やはり臀筋が上手く使えていないですね!

ハムと四頭筋を使ってしまいます。

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

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ラスト4分の所で一分間休むダンシングを入れてみましたが、ダンシングにしてはギアが軽いのと、タイヤの摩擦抵抗が低くハンドルを押せないので休めません。

シッティングに移行した時に、ダンシングで筋肉がストレッチされているので少し楽ですが、少し経つと直ぐに、また疲労感が来ます。

メディオ2本目終了後、ギアをアウター×13Tにして回してみると臀筋を使えました。

ギアをアウタートップのままケイデンスを40~50rpmぐらいに落としても臀筋を使えました。

ケイデンス40~50回転/分だと心拍が80bpmまで上がらないので、次回からギアを12Tor13Tに落として臀筋で踏んでみます!

四頭筋とハムは速筋、臀筋は遅筋がメインになっているのか!?


【本日の体重測定 】

73.0kg


【本日の体脂肪率】

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13.5%

中々落ちません。




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メディオ強化月間3回目。回せない原因は・・・!? [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

今日は三本ローラーの日です。

メディオ強化月間3回目です!



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【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

youtubeを見ながら腹筋をします!

今回もレップ数を気にせず勢いを付けない様にスロトレ行いました!

クローゼットから三本ローラーを出し、愛車DEROSAに装着のローラー用ホイールZONDAの空気圧を低めの7barにし、ローラー台に乗せ準備完了!

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②【三本ローラーでメディオトレーニング】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。


【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット

軽いギアをケイデンスを上げつつ回して行っても心拍数が可動域の35%!?

ハートレートセンサーが誤作動していたので仕切り直し。


前回RS81C35で回したメディオの動画

【メディオ1本目】

アウター(50T)×トップ(11T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスで回します。

トップギアが11Tだと強度が高いのでハムストリングスだけでは踏めず大腿四頭筋も使って踏んでいます。


【メディオ2本目】

アウタートップ固定で下ハンポジションで骨盤を立てて臀筋で踏んでます。

強度が高いと臀筋が上手く使えない!?

ハムと四頭筋&腸腰筋にも効いてました。

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

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頑張って回せていません。

昨日の筋トレで大胸筋と広背筋が過度の筋肉痛だからか?

先日のライドがユル過ぎたのか?


【本日の体重測定 】

73.1kg・・・前回メディオをした時と同じ体重です。


【本日の体脂肪率】

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今日は寒かったので扇風機を回しませんでしたが・・・汗だくになりました。




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ロードバイクでモーニングライド 貧脚女子が休むダンシングの練習

ロードバイクで休むダンシング縛りでヒルクライム【清滝峠】~うどん屋【饂の神】

【流れ橋】が【流され橋】ロードバイクで脂肪燃焼ライド

貧脚女子が三本ローラーで手放しに挑戦してみると・・・

貧脚女子がロードバイクトレーニング【タバタ式インターバル】初挑戦!

貧脚女子が心拍可動域80~85%でヒルクライム

ロードバイクで【るり渓】へヒルクライムTTをしに行ってきました

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メディオ強化月間2回目 [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

明日は土曜日ですが出勤日です。

ライドに出れないので三本ローラーで脚力強化&ダイエットを図ります!



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【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

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メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。


【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット


前回RS81C35で回したメディオの動画

【メディオ1本目】

アウター(50T)×トップ(11T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスで回します。

トップ11Tだと強度が高いので大腿四頭筋も動員して踏んでしまいます。


【メディオ2本目】

アウタートップ固定で下ハンポジションで骨盤を立てて臀筋で踏んでます。

が、強度が高くハムストリングスも動員しています。

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

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クールダウンで休むダンシングをしてみました。

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黄色いラインの間約3分間ですが、心拍が上昇し休めていないので徐々にケイデンスを落として行ってます。

休むダンシングにしてはギアが軽過ぎます。


【本日の体重測定 】

73.1kg・・・前回メディオをした後よりも400g増!

昨日焼肉食べ放題、飲み放題が効いています・・・。

ココロ焦がれはやってしまいます!

生センとミノが売り切れていたのが残念でした。

香里園の店舗は美味しくてよく行ってましたが、数年前に閉店・・・残念です。

【本日の体脂肪率】

15.3%・・・前回のローラー練後測定と比べ1.4%増えています。




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ロードバイクでモーニングライド 貧脚女子が休むダンシングの練習

ロードバイクで休むダンシング縛りでヒルクライム【清滝峠】~うどん屋【饂の神】

【流れ橋】が【流され橋】ロードバイクで脂肪燃焼ライド

貧脚女子が三本ローラーで手放しに挑戦してみると・・・

貧脚女子がロードバイクトレーニング【タバタ式インターバル】初挑戦!

貧脚女子が心拍可動域80~85%でヒルクライム

ロードバイクで【るり渓】へヒルクライムTTをしに行ってきました

ロードバイクで効率良く脂肪を燃焼させる心拍数

ロードバイク【インターバルトレーニング】シマノRS81C35&DEROSA IDOL

貧脚女子がロードバイクでダンシングの練習

貧脚女子が北摂ヒルクライマーに人気の【勝尾寺】へヒルクライムして来ました

ロードバイクで全力ヒルクライム【清滝峠】心拍MAX184bpm

貧脚女子が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦!

貧脚女子のロードバイクにアクションカメラをセットしグルメライド

貧脚女子のロードバイクにRS81C35を換装【サニーサイド】へ

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フルクラムレーシング3を履いてヒルクライムTTに清滝峠へ行ってきました!

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メディオ強化月間一回目 [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

前回の三本ローラー練でメディオを回した時に脚力の低下を感じ、暫くはタバタプロトコルを休みメディオ強化月間にしたいと思います。



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【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

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クローゼットから三本ローラーを出し、愛車DEROSAに装着のローラー用ホイールZONDAの空気圧を低めの7barにし、ローラー台に乗せ準備完了!

メディオは30分以上あるので ブルートゥース イヤホンを装着しyoutubeでJプロツアーの動画を観ながら回しました。

②【三本ローラーでメディオトレーニング】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

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【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット


前回RS81C35で回したメディオの動画

【メディオ1本目】

アウター(50T)×トップ(11T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスで回します。

トップ11Tだと強度が高いので大腿四頭筋も動員して踏んでしまいます。


【メディオ2本目】

アウタートップ固定で下ハンポジションで骨盤を立てて臀筋で踏んでます。

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

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この時期でも扇風機を回さないと汗だくになります。

前回と比較すると・・・

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前回よりは回せてます!

暫く続けて脚力強化を図ります!


【本日の体重測定 】

72.7kg・・・前日比800g減

【本日の体脂肪率】

13.9%・・・若干ですが減ってます

続けてダイエットします!





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貧脚女子が心拍可動域80~85%でヒルクライム

ロードバイクで【るり渓】へヒルクライムTTをしに行ってきました

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三本ローラートレーニングはメディオメインで行わないと弱くなる!? [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

今日は三本ローラートレーニングの日です。

2016年5月までタバタプロトコル月間で18回行い、その後2017年7月までメディオメインのトレーニングをしていましたが、それ以降メディオとインターバルを交互にしていました。



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【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

youtubeを見ながら腹筋をします



腹筋もレップ数を減らし、スロトレでする方が勢いを付けないので効きますね!

クローゼットから三本ローラーを出し、愛車DEROSAに装着のローラー用ホイールZONDAの空気圧を低めの7barにし、ローラー台に乗せ準備完了!

メディオは30分以上あるので ブルートゥース イヤホンを装着しyoutubeを見ながら回しました。

②【三本ローラーでメディオトレーニング】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。


【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット


前回RS81C35で回したメディオの動画

【メディオ1本目】

アウター(50T)×トップ(11T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスで回します。


【メディオ2本目】

アウタートップ固定で下ハンポジションで骨盤を立てて臀筋で踏んでます。

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

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今日は寒かったので扇風機を回さずにスタートしましたが、室温が11℃から17℃まで上昇し汗だくになりました。

前回と比較すると・・・

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前回よりも回せてない!!!

当分タバタプロトコル(インターバルトレーニング)は封印しメディオメインでトレーニングします。

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トップチューブとダウンチューブに汗が滴る程汗をかいたので体重が減っているだろうと思い体重計に乗ってみると・・・

【本日の体重測定 】

73.2kg

前日比700g減

体脂肪を測定してみると・・・

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前日比0.5%減

脚力強化&ダイエットの為に、当分メディオをメインにします・・・

しかし、メディオの10分間はきついです・・・精神力を鍛える為にも・・・

当分メディオをします・・・メディオを・・・します・・・

③【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ一分間ツイストします。




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【最近撮った動画】

ロードバイクで休むダンシング縛りでヒルクライム【清滝峠】~うどん屋【饂の神】

【流れ橋】が【流され橋】ロードバイクで脂肪燃焼ライド

貧脚女子が三本ローラーで手放しに挑戦してみると・・・

貧脚女子がロードバイクトレーニング【タバタ式インターバル】初挑戦!

ロードバイクで【るり渓】へヒルクライムTTをしに行ってきました

ロードバイクで効率良く脂肪を燃焼させる心拍数

貧脚女子がロードバイクでダンシングの練習

貧脚女子が北摂ヒルクライマーに人気の【勝尾寺】へヒルクライムして来ました

ロードバイクで全力ヒルクライム【清滝峠】心拍MAX184bpm

ロードバイクのポジション調整【ハンドル高 コラムスペーサー】

貧脚女子が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦!

貧脚女子のロードバイクにアクションカメラをセットしグルメライド

貧脚女子のロードバイクにRS81C35を換装【サニーサイド】へ

フルクラム レーシング3玉当たり調整【ロードバイク】メンテナンス

フルクラムレーシング3のレビュー動画

フルクラムレーシング3を履いてヒルクライムTTに清滝峠へ行ってきました!

激坂の先にある秘境のパン屋【308】へ行って来ました!

貧脚女子のロードバイクから発生する異音

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本日ボジョレーヌーボー解禁日! [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

今日は11月の第三木曜日です!

そう!ボジョレーヌーボー解禁日です。

が、普段通りのルーティン。



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【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

youtubeを見ながら腹筋をします



②【三本ローラーでタバタプロトコル】

タバタ式インターバルトレーニング【TABATAプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間(20秒)のもがきと短時間(10秒)の回復走を8セット(合計4分)行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。

インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。

タバタプロトコルはアップ&ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です!

先ずはウォーミングアップ

少しペダルを回してから片足ペダリングを左右10回転を3セット

5分のアップを終えタバタプロトコル開始!

下ハンを持ちほぼ全力で回します。

ギアはアウター(50T )×トップ(11T)固定です

タバタプロトコルの動画

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

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1本目若干余力を残しましたが、それでも3本目からきつかったです。

歳のせいですかね~

ギアをトップ12Tから11Tにしてからローラー練がきつ過ぎて・・・モチベーションが・・・。

今回は2階のリビングにiphoneを置いたまま、一階の廊下でヘッドフォンを装着してローラーを回しましたが、奥の部屋に入るとBluetoothがプツプツ途切れました。電池の容量にもよるかも知れません。

【本日の体重測定】

73.5kg

前日比200g増・・・ローラー練の後なのに・・・


今日はボジョレーヌーボー解禁日なので

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今週は連休なので明日頑張れば休みです!

が、土曜日は雨の予報・・・




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【最近撮った動画】

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体重が増えると負荷が高くなる三本ローラートレーニング [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

今日は三本ローラートレーニングの日です。

先週末チェーンオイルの乗せ換えをしたのでペダリングが軽くなるか!?と思いつつ・・・



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【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

youtubeを見ながら腹筋をします



腹筋もレップ数を減らし、スロトレでする方が勢いを付けないので効きますね!

クローゼットから三本ローラーを出し、愛車DEROSAに装着のローラー用ホイールZONDAの空気圧を低めの7barにし、ローラー台に乗せ準備完了!

②【三本ローラーでメディオトレーニング】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

今日もロードバイクにTOPEAKライドケースを付けたiphoneをセットし ブルートゥース イヤホンを装着。youtubeを見ながら回しました。

【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット


前回RS81C35で回したメディオの動画

【メディオ1本目】

アウター(50T)×トップ(11T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスで回します。


【メディオ2本目】

アウタートップ固定で下ハンポジションで骨盤を立てて臀筋で踏んでます。

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

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チェーンの載せ替えをしたのでペダリングが軽くなってるか?と思いつつ始めましたが、軽くなっていませんでした。

と言うよりも前回よりも回せていません

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【本日の体重測定 】

73.1kg

前回メディオを回した7日前と比べ800g増!!!

三本ローラーは体重が増えると負荷が高くなるので回せなくても仕方が無いですね・・・と自分に言い訳。



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普段使わない様にしている大腿四頭筋も、ハムストリングスが限界になると・・・ [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

今日は三本ローラー練の日です。

前回のローラー練がメディオだったので今回は・・・



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【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

youtubeを見ながら腹筋をします


②【三本ローラーでタバタプロトコル】

タバタ式インターバルトレーニング【TABATAプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間(20秒)のもがきと短時間(10秒)の回復走を8セット(合計4分)行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。

インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。

タバタプロトコルはアップ&ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です!

先ずはウォーミングアップ

片足ペダリングを左右10回転を3セット

5分のアップを終えタバタプロトコル開始!

下ハンを持ちほぼ全力で回します。

ギアはアウター(50T )×トップ(11T)固定です

タバタプロトコルの動画

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

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3本目からきつくなってきますが、7本目からはハムストリングスが限界だったのでしょう。普段ペダリングであまり使わないハムの拮抗筋である大腿四頭筋がきつかったです。

メディオだけでは駄目ですね!

【本日の体重測定】

73.0kg

前日比100g増・・・筋量が増えているのだと自分に言い聞かせつつ気になるのでもう少し絞ります。


③【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませて1分間ツイストします





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【最近撮った動画】

貧脚女子が心拍可動域80~85%でヒルクライム

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ロードバイクで【いきなりステーキ】へ行って来ました

熱中症とハンガーノックに注意!【miyaを探せ】&【たま木亭】

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貧脚女子が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦!

貧脚女子のロードバイクにアクションカメラをセットしグルメライド

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貧脚女子のロードバイクから発生する異音

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記念日でケーキを食べる前に三本ローラーでカロリー消費 [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

昨日の筋トレで大胸筋と広背筋、腹筋も筋肉痛になっています。

今日は記念日で会社帰りにケーキとスパークリングワインを買い帰宅。

今日は三本ローラー練の日です!


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【今回のトレーニング内容】

【腹筋】

腹筋が筋肉痛だったので休みました。

クローゼットから三本ローラーを出し、愛車DEROSAに装着のローラー用ホイールZONDAの空気圧を低めの7barにし、ローラー台に乗せ準備完了!

先週ローラー用のチューブを交換したので空気圧も余り低くなっていませんでした。

①【三本ローラーでメディオトレーニング】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

今日もロードバイクにTOPEAKライドケースを付けたiphoneをセットし先日Amazonで購入した ブルートゥース イヤホンを装着しyoutubeを見ながら回しました。

【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット


前回RS81C35で回したメディオの動画

【メディオ1本目】

アウター(50T)×トップ(11T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスで回します。


【メディオ2本目】

アウタートップ固定で下ハンポジションで骨盤を立てて臀筋で踏んでます。

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

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チューブを入れ替えたので途中で空気圧が低くなる事が無く同じ負荷で回せました。

ローラー練を終え脚力強化にとプロテインを22g摂取。

【本日の体重測定 】

72.3kg

前日比500g減

ローラーを回すと汗が吹き出しますからね~

毎日ローラーを回せれば体重もどんどん減って行くと思いますが・・・筋トレもしないといけないので・・・

今日は記念日だったので夕食後スパークリングワインとケーキで乾杯です。

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【最近撮った動画】

貧脚女子が心拍可動域80~85%でヒルクライム

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貧脚女子のロードバイクから発生する異音

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amazonからヘッドフォンが届く [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

今日は連休初日です。

起床後愛車DEROSA IDOLのフロントディレーラーの調整を行い、淀川サイクルロード経由で流れ橋へ行って来ました。

ライドの記事は動画編集が終わってからアップします。


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帰宅し暫くすると宅急便が来ました。

先日お亡くなりになられたワイヤレスヘッドフォンを買い換えました。

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上の写真がお亡くなりになられたヘッドフォンと今日届いたamazonで一番人気のNEWヘッドフォン!

2年ほど使っていましたが、同じような商品で価格が半額以下になってます。

操作も3つのボタンで簡単です。

iphoneとのペアリングをボタン長押しで簡単でした。

音は今迄使っていたやつよりは良いです!(私はローラー練の時に使うだけなので余り気にしていません)

当然通話も出来ます。

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貧脚女子が三本ローラーで手放しに挑戦! [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

先週、貧脚女子が三本ローラーでインターバルトレーニングに初挑戦しましたが、その後に三本ローラーで手放しにチャレンジしたのでその動画をアップします。

IMG_3716.JPG


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【今回撮った動画】

貧脚女子が三本ローラーで手放しに挑戦してみると・・・


三本ローラーで手放しするには左右のペダリングのバランスと、上半身の体重を支える体幹がしっかりしていないと手を放す時に振らついてしまいますね!




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動画はリコーのアクションカメラとiphoneで撮っています



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三本ローラーでメディオトレーニング。ローラーの音はローラーの歪み!? [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

今日はローラー練の日です。

土日ライドに出ていないのでロードバイクに跨がるのは6日振りです。

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【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

youtubeを見ながら腹筋をします



昼食で食べ過ぎたので体が重かったです。


クローゼットから三本ローラーを出し、愛車DEROSAに装着のローラー用ホイールZONDAの空気圧を低めの7barにし、ローラー台に乗せ準備完了!と思いましたが、ローラーが歪んでいるのか!?足が床から浮いている所が有り、クッションゴムとチューブを挟みガタが出ない様にして始めました。(前回ローラーを増し締めした時に力を入れ過ぎてフレームが歪んだ?)

②【三本ローラーでメディオトレーニング】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

今日もロードバイクにTOPEAKライドケースを付けたiphoneをセットしブルートゥースヘッドホンを装着しyoutubeでロードバイクの動画を観ながら回しましたが・・・ヘッドホンから音がしない・・・多分逝ってしまいました。

【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット


前回RS81C35で回したメディオの動画

【メディオ1本目】

アウター(50T)×トップ(11T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスで回します。

空気漏れが微量すぎるので水に浸けても空気漏れ箇所が分かりませんでしたが、日曜日にチューブを入れ替えたので空気圧が低くなり負荷が上がる事はありませんでした。

ローラー台の脚にクッションを挟んだので音は減少しました。

【メディオ2本目】

アウタートップ固定で下ハンポジションで骨盤を立てて臀筋で踏んでます。

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

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メディオ2本目を終えた所で尻を休まそうとダンシングに移行した途端・・・ローラーの前に飛び出してしまいました。

気を緩めすぎると三本ローラーは危険ですね!

ロードバイクのポジションとペダリングの動画



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【本日の体重測定】

73.2kg

今週末のライドで減らさないと・・・

少しでも減らそうと・・・


③【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませて一分間ツイストします


【最近撮った動画】

貧脚女子が心拍可動域80~85%でヒルクライム

ロードバイクで【るり渓】へヒルクライムTTをしに行ってきました

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貧脚女子がケイデンス90~100rpmで宇治にある人気のパン屋【たま木亭】へグルメライド

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貧脚女子がロードバイクでダンシングの練習

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貧脚女子が三本ローラーで初タバタ式インターバルに挑戦! [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

連休二日目も台風接近に伴い昨日に引き続き雨です。

特に行く所も無くライドにも出れないので(雨でも走っている方もいますが)気になっていたローラー用のチューブをチェックしてみると・・・空気漏れが確認出来ず。

何故が前輪側の空気が漏れている・・・チェックするとバルブの根元が経年劣化?で少し裂けていました。



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で、今日は貧脚女子(妻)にタバタ式インターバルを初体験してもらいました。

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【三本ローラーでタバタプロトコル】

タバタ式インターバルトレーニング【TABATAプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間(20秒)のもがきと短時間(10秒)の回復走を8セット(合計4分)行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。

【今回撮った動画】

貧脚女子がロードバイクトレーニング【タバタ式インターバル】初挑戦!

初めてのインターバルトレーニングでしたが、貧脚女子の割には頑張って回していました。

私と違い貧脚女子は休日しかロードバイクに乗らないので、雨の日は三本ローラーを回した方が良いですね!

先週、今週と雨でライドに出れていません。

休日が楽しく無いです・・・明日からまた仕事が始まります・・・来週は・・・雨・・・大丈夫かな・・・



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動画はリコーのアクションカメラとiphoneで撮っています



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ロードバイク【インターバルトレーニング】シマノRS81C35&DEROSA IDOL

貧脚女子がロードバイクでダンシングの練習

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11Tがきついインターバルトレーニング。空気圧のせいも・・・ [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

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今日は三本ローラートレーニングの日です。

前回はメディオを回したので今日はタバタです。

前々回のメディオがきつくて思う様に回せなかったのは、どうやら脚力が低下したからでは無さそうです。



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【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

youtubeを見ながら腹筋をします

今週4日皆勤賞です。


②【三本ローラーでタバタプロトコル】

タバタ式インターバルトレーニング【TABATAプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間(20秒)のもがきと短時間(10秒)の回復走を8セット(合計4分)行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。


【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット

骨盤を寝かせての引き足は8時~1時ぐらいまでを意識して回しました。

インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。

タバタプロトコルはアップ&ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です!

下ハンを持ちほぼ全力で回します。

ギアはアウター(50T )×トップ(11T)固定です

タバタプロトコルの動画

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

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何時もローラー練を始める前に空気圧を7barにしています。

今回空気を入れる前にCampagnolo(カンパニョーロ) ZONDAに嵌めているビットリア ホームトレーナーを指で押してみると・・・低気圧です!

やはりスローパンクの様です!!!

休日にでもチェックします。

空気圧が低いと抵抗が増えローラーの回り方がかなり変わって来ます。

ロードバイクの空気圧の違いを撮った動画

トレーニング終了後プロテインを22g摂取し脚力強化を計ります!


【本日の体重測定】

72.5kg

ん~少し前までの71㎏台は何処へ・・・筋量が増えたのか!?

少しでも減らせればと・・・

③【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませて1分間ツイストします

明日仕事を頑張れば土日連休です!

久し振りにライドに出れそうです!




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【最近撮った動画】

ロードバイクで効率良く脂肪を燃焼させる心拍数

ロードバイクで清滝峠へ【SFRトレーニング】【ダンシングの練習】

貧脚女子がケイデンス90~100rpmで宇治にある人気のパン屋【たま木亭】へグルメライド

ロードバイク【インターバルトレーニング】シマノRS81C35&DEROSA IDOL

貧脚女子がロードバイクでダンシングの練習

ロードバイクで第二京阪側道をSFRトレーニング

ロードバイク山坂道トレーニング【休むダンシング】【SFR】精華町のパン屋【ラ・テールドーム】

ロードバイクで淀川サイクルロードを経由し舞洲まで行って来ました

貧脚女子が北摂ヒルクライマーに人気の【勝尾寺】へヒルクライムして来ました

ロードバイクで全力ヒルクライム【清滝峠】心拍MAX184bpm

ロードバイクで【FRANCY JEFFERS CAFE】へ行って来ました

ロードバイクで【いきなりステーキ】へ行って来ました

熱中症とハンガーノックに注意!【miyaを探せ】&【たま木亭】

ロードバイクのポジション調整【ハンドル高 コラムスペーサー】

貧脚女子が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦!

貧脚女子のロードバイクにアクションカメラをセットしグルメライド

貧脚女子のロードバイクにRS81C35を換装【サニーサイド】へ

フルクラム レーシング3玉当たり調整【ロードバイク】メンテナンス

フルクラムレーシング3のレビュー動画

フルクラムレーシング3を履いてヒルクライムTTに清滝峠へ行ってきました!

激坂の先にある秘境のパン屋【308】へ行って来ました!

貧脚女子のロードバイクから発生する異音

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三本ローラートレーニングで回せなくなっている原因は・・・ [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

前回の3本ローラートレーニングでペダルが重たくて回せなかったので、先週末に雨という事も有りローラーのナットを全て増し締めして置きました。

音が小さくなったので回転も軽くなっていると思い本日のトレーニング開始!

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【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

youtubeを見ながら腹筋をします



脚を垂直に上げてつま先にタッチするメニュー以外は着いて行ける様になっているのでレップ数を減らし勢いを付けない様にスロトレでしています!


クローゼットから三本ローラーを出し、愛車DEROSAに装着のローラー用ホイールZONDAの空気圧を低めの7barにし、ローラー台に乗せ準備完了!

②【三本ローラーでメディオトレーニング】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

今日もロードバイクにTOPEAKライドケースを付けたiphoneをセットしブルートゥースヘッドホンを装着しyoutubeでロードバイクの動画を観ながら回しました。

【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット


前回RS81C35で回したメディオの動画

【メディオ1本目】

アウター(50T)×トップ(11T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスで回します。

ローラー台の増し締めをしたにも拘わらず今回も前回と同様に回せません。

そんなに急激に脚力が落ちるとは思えません・・・11Tのスプロケに交換して一発目のメディオの時よりも確実に回せなくなっています。


【メディオ2本目】

アウタートップ固定で下ハンポジションで骨盤を立てて臀筋で踏んでます。

臀筋で踏んでもきついです。

息が上がってケイデンスが65rpm前後まで下がっています。

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

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ローラー練を始める前にいつもエアーを100psiにしていますが、今回入れる前にタイヤを撮むとペコペコでした。

ハムストリングスと臀筋がパンパンになりながら何とか2本回し終えエアーを確認すると80psiを切っていたのでスローパンクしているのか!?

原因が分かったので良かったです!

タイヤの空気圧は適正に!

ロードバイクのタイヤの空気圧の違い



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プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

72.0kg

前日よりは500g減っていますがそれでも72kg・・・


【最近撮った動画】

貧脚女子が心拍可動域80~85%でヒルクライム

ロードバイクで【るり渓】へヒルクライムTTをしに行ってきました

ロードバイクで効率良く脂肪を燃焼させる心拍数

ロードバイクで清滝峠へ【SFRトレーニング】【ダンシングの練習】

貧脚女子がケイデンス90~100rpmで宇治にある人気のパン屋【たま木亭】へグルメライド

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ロードバイクで【いきなりステーキ】へ行って来ました

熱中症とハンガーノックに注意!【miyaを探せ】&【たま木亭】

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貧脚女子が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦!

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貧脚女子のロードバイクから発生する異音

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今日発売のBICYCLE CLUBに載ってました。タバタ式プロトコル [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

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昨日の筋トレで追い込めていたのでしょう大胸筋と広背筋が今も筋肉痛で痛いです。

明日は土曜日ですが研修会で出社です。

雨の予報なので精神的に少しはマシですが日曜日も天気が悪そうなので、ライドに出られるか心配です。

今日は三本ローラー練の日です。

メニューは偶然今日発売のBICYCLE CLUBに載ってました

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タバタ式トレーニング


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【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

youtubeを見ながら腹筋をします


②【三本ローラーでタバタプロトコル】

タバタ式インターバルトレーニング【TABATAプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間(20秒)のもがきと短時間(10秒)の回復走を8セット(合計4分)行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。


【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット

インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。

タバタプロトコルはアップ&ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です!

下ハンを持ちほぼ全力で回します。

ギアはアウター(50T )×トップ(11T)固定です

タバタプロトコルの動画

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

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前回SHIMANO【シマノ】WH-RS81-C35で行った時のデータ

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同じ50×11Tでもホイールが違うと回転抵抗が大きく違ってきます。

Campagnolo(カンパニョーロ) ZONDAに12Tのスプロケをセットして回していた時は回転が頭打ちになっていましたが、11Tにしてからは脚力が限界になります、8セット回し終えるとハムストリングスと臀筋が悲鳴を上げています。

脚力を付けようとプロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

72.4kg

ここの所72kgオーバーで安定してしまっている・・・

少しでも燃焼しようと・・・

③【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませて1分間ツイストします

日曜日晴れるのを願いつつ・・・




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予算が有ればFULCRUM (フルクラム) RACING ZEROシマノ WH-R9100 C40 FULCRUM(フルクラム) Racing Speedが良いのですが・・・予算が・・・。





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【最近撮った動画】

ロードバイクで効率良く脂肪を燃焼させる心拍数

ロードバイクで清滝峠へ【SFRトレーニング】【ダンシングの練習】

貧脚女子がケイデンス90~100rpmで宇治にある人気のパン屋【たま木亭】へグルメライド

ロードバイク【インターバルトレーニング】シマノRS81C35&DEROSA IDOL

貧脚女子がロードバイクでダンシングの練習

ロードバイクで第二京阪側道をSFRトレーニング

ロードバイク山坂道トレーニング【休むダンシング】【SFR】精華町のパン屋【ラ・テールドーム】

ロードバイクで淀川サイクルロードを経由し舞洲まで行って来ました

貧脚女子が北摂ヒルクライマーに人気の【勝尾寺】へヒルクライムして来ました

ロードバイクで全力ヒルクライム【清滝峠】心拍MAX184bpm

ロードバイクで【FRANCY JEFFERS CAFE】へ行って来ました

ロードバイクで【いきなりステーキ】へ行って来ました

熱中症とハンガーノックに注意!【miyaを探せ】&【たま木亭】

ロードバイクのポジション調整【ハンドル高 コラムスペーサー】

貧脚女子が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦!

貧脚女子のロードバイクにアクションカメラをセットしグルメライド

貧脚女子のロードバイクにRS81C35を換装【サニーサイド】へ

フルクラム レーシング3玉当たり調整【ロードバイク】メンテナンス

フルクラムレーシング3のレビュー動画

フルクラムレーシング3を履いてヒルクライムTTに清滝峠へ行ってきました!

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貧脚女子のロードバイクから発生する異音

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三本ローラー練【メディオ】は続けないと強くなれない・・・ [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

今日は三本ローラー練の日です、前回のローラー練はインターバルだったので今回はメディオです。



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【今回のトレーニング内容】

いつもローラー練の前には腹筋をしますが、今日は帰宅時間が遅かったのと、昨日の腹筋で腹斜筋が若干筋肉痛になっていたので休みました。

クローゼットから三本ローラーを出し、愛車DEROSAに装着のローラー用ホイールZONDAの空気圧を低めの7barにし、ローラー台に乗せ準備完了!

今日は帰路で寒いぐらいだったので扇風機は要らないだろうと思いトレーニングスタート!

【三本ローラーでメディオ】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

今日もロードバイクにTOPEAKライドケースを付けたiphoneをセットしブルートゥースヘッドホンを装着しyoutubeでロードバイクの動画を観ながら回しました。

【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット


前回RS81C35で回したメディオの動画

【メディオ1本目】

アウター(50T)×トップ(11T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスで回します。

1分を過ぎた辺りからいつもと様子が違う・・・

息が上がり過ぎる・・・

ハムストリングスの付け根も痛くなってくる・・・

ヘロヘロになりながら10分回し切り・・・ガーミンから音がしない・・・3分間目視で計りメディオ2本目スタート

【メディオ2本目】

アウタートップ固定で下ハンポジションで骨盤を立てて臀筋で踏んでます。

臀筋で踏んでもきついです。

原因は・・・

最近インターバルと交互にトレーニングしているのでメディオの頻度が少なく脚力が落ちた?

帰宅時間が遅かったので疲労が溜まっている?

体重が増えている?

扇風機を回していなかったので体温が上昇し過ぎた?

ここの所ローラー練の後のプロテイン摂取を止めているから?

昼食がラーメンと小ご飯だけで9時間以上経っているのでエネルギーが枯渇している?

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

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ガーミンのワークアウトを10分メディオ2本と誤って15分メディオ1本でスタートしていました。

色々要因が考えられますが、もうしばらく様子を見て更に落ちて行きそうならインターバルを止めメディオ練だけにしてみます!



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プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

72.3kg

ローラー練の後の計量で72kgオーバーは久し振りです・・・


【最近撮った動画】

ロードバイクで効率良く脂肪を燃焼させる心拍数

ロードバイクで清滝峠へ【SFRトレーニング】【ダンシングの練習】

貧脚女子がケイデンス90~100rpmで宇治にある人気のパン屋【たま木亭】へグルメライド

ロードバイク【インターバルトレーニング】シマノRS81C35&DEROSA IDOL

貧脚女子がロードバイクでダンシングの練習

ロードバイクで第二京阪側道をSFRトレーニング

ロードバイク山坂道トレーニング【休むダンシング】【SFR】精華町のパン屋【ラ・テールドーム】

ロードバイクで淀川サイクルロードを経由し舞洲まで行って来ました

貧脚女子が北摂ヒルクライマーに人気の【勝尾寺】へヒルクライムして来ました

ロードバイクで全力ヒルクライム【清滝峠】心拍MAX184bpm

ロードバイクで【FRANCY JEFFERS CAFE】へ行って来ました

ロードバイクで【いきなりステーキ】へ行って来ました

熱中症とハンガーノックに注意!【miyaを探せ】&【たま木亭】

ロードバイクのポジション調整【ハンドル高 コラムスペーサー】

貧脚女子が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦!

貧脚女子のロードバイクにアクションカメラをセットしグルメライド

貧脚女子のロードバイクにRS81C35を換装【サニーサイド】へ

フルクラム レーシング3玉当たり調整【ロードバイク】メンテナンス

フルクラムレーシング3のレビュー動画

フルクラムレーシング3を履いてヒルクライムTTに清滝峠へ行ってきました!

激坂の先にある秘境のパン屋【308】へ行って来ました!

貧脚女子のロードバイクから発生する異音

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11Tのインターバルは臀筋だけでは回せません。続ければダイエットできるのですが・・・ [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

明日から連休です。あいにくの雨模様なのでライドに出れるのか!?

と、思いつつ帰宅。

昨日は筋トレだったので今日は脚力強化です!



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【今回のトレーニング内容】

【三本ローラーでタバタプロトコル】

タバタ式インターバルトレーニング【TABATAプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間(20秒)のもがきと短時間(10秒)の回復走を8セット(合計4分)行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。

今回もCampagnolo(カンパニョーロ) ZONDA前回換装した11Tトップのスプロケで2回目のタバタプロトコルです。

【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット

1~3時の入力ポイントと7時~10時の腿上げポイントを意識して回します!

インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。

タバタプロトコルはアップ&ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です!

下ハンを持ちほぼ全力で回します。

ギアはアウター(50T )×トップ(11T)固定です

タバタプロトコルの動画

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ
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前回のデータ
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前回よりは回せています!

が、11Tだと3セット目以降、臀筋だけでは回せずハムストリングス&大腿四頭筋も総動員しています。

脚力強化には良いようですね!

ロードバイクのスプロケを11-28Tから12-28Tへ換装【シマノCS6800】

【体重測定】

71.6kg

前日比700g減!!!

汗もそれ程掻いていないのに・・・プロテインを飲んでいませんが、言っても230g程なので500g弱減っています!

筋トレを止めてメディオとインターバルを交互にすれば、かなり体重を落とせると思いますが、今まで培ってきたトレーニングの成果が・・・

明日天気が持てばライドに出られるのですが・・・




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予算が有ればFULCRUM (フルクラム) RACING ZEROシマノ WH-R9100 C40 FULCRUM(フルクラム) Racing Speedが良いのですが・・・予算が・・・。




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【最近撮った動画】

ロードバイクで清滝峠へ【SFRトレーニング】【ダンシングの練習】

貧脚女子がケイデンス90~100rpmで宇治にある人気のパン屋【たま木亭】へグルメライド

貧脚女子がロードバイクでダンシングの練習

ロードバイクのメンテナンス【リアディレイラー】変速が重くなったら

貧脚女子が関西ヒルクライムTTで人気の【葡萄坂】でタオル投入寸前

貧脚女子が北摂ヒルクライマーに人気の【勝尾寺】へヒルクライムして来ました

ロードバイクで全力ヒルクライム【清滝峠】心拍MAX184bpm

ロードバイクで【FRANCY JEFFERS CAFE】へ行って来ました

ロードバイクで【いきなりステーキ】へ行って来ました

ロードバイクのポジション調整【ハンドル高 コラムスペーサー】

貧脚女子が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦!

ロードバイクショップ【ベックオン】とパン屋【ブーランジュリーグウ】へショッピングライド

貧脚女子がロードバイクで【メタセコイア並木】へ行って来ました!

貧脚女子のロードバイクにアクションカメラをセットしグルメライド

貧脚女子のロードバイクにRS81C35を換装【サニーサイド】へ

フルクラム レーシング3玉当たり調整【ロードバイク】メンテナンス

フルクラムレーシング3のレビュー動画

フルクラムレーシング3を履いてヒルクライムTTに清滝峠へ行ってきました!

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10月に入っても汗だくです。トップ11Tのメディオがきついです・・・ [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

今日も10月とは思えない暑さでした。

暑さに負けず今日もトレーニング!



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【今回のトレーニング内容】

①YouTubeを見ながら腹筋



腹筋を終え一階に降り、クローゼットから三本ローラーを出し、愛車DEROSAに装着のローラー用ホイールZONDAの空気圧を低めの7barにし、ローラー台に乗せ、扇風機を強にして準備完了!

②【三本ローラーでメディオ】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

今日もロードバイクにTOPEAKライドケースを付けたiphoneをセットしブルートゥースヘッドホンを装着しyoutubeでロードバイクの動画を観ながら回しました。

【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット


前回RS81C35で回したメディオの動画

【メディオ1本目】

アウター(50T)×トップ(11T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスで回します。

12Tの時よりも約1割負荷が高くなったのでハムストリングスの付け根が痛くなりました。

【メディオ2本目】

アウタートップ固定で下ハンポジションで骨盤を立てて臀筋で踏んでます。

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

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10月とは思えない暑さでトップチューブに汗が滴っています。

前回のデータ
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疲れていたのか前回よりも回せていません。

先日のライドの動画を編集しようと試みていますが、Googleフォトから動画をダウンロードしようとしても途中でダウンしてしまいます。動画が15分ぐらいあるので容量に制限が有るのか!?

どなたかご存知の方が居ればアドバイスお願いします!



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【本日の体重測定】

71.5kg


【最近撮った動画】

ロードバイクで効率良く脂肪を燃焼させる心拍数

ロードバイクで清滝峠へ【SFRトレーニング】【ダンシングの練習】

貧脚女子がケイデンス90~100rpmで宇治にある人気のパン屋【たま木亭】へグルメライド

ロードバイク【インターバルトレーニング】シマノRS81C35&DEROSA IDOL

貧脚女子がロードバイクでダンシングの練習

ロードバイクで第二京阪側道をSFRトレーニング

ロードバイク山坂道トレーニング【休むダンシング】【SFR】精華町のパン屋【ラ・テールドーム】

ロードバイクで淀川サイクルロードを経由し舞洲まで行って来ました

貧脚女子が北摂ヒルクライマーに人気の【勝尾寺】へヒルクライムして来ました

ロードバイクで全力ヒルクライム【清滝峠】心拍MAX184bpm

ロードバイクで【FRANCY JEFFERS CAFE】へ行って来ました

ロードバイクで【いきなりステーキ】へ行って来ました

熱中症とハンガーノックに注意!【miyaを探せ】&【たま木亭】

ロードバイクのポジション調整【ハンドル高 コラムスペーサー】

貧脚女子が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦!

貧脚女子のロードバイクにアクションカメラをセットしグルメライド

貧脚女子のロードバイクにRS81C35を換装【サニーサイド】へ

フルクラム レーシング3玉当たり調整【ロードバイク】メンテナンス

フルクラムレーシング3のレビュー動画

フルクラムレーシング3を履いてヒルクライムTTに清滝峠へ行ってきました!

激坂の先にある秘境のパン屋【308】へ行って来ました!

貧脚女子のロードバイクから発生する異音

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昨日は妻の誕生日だったので・・・zonda&11Tで初のタバタプロトコル! [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

昨日は妻の誕生日でトレーニングを休みました。

今日は振替でロードバイクのトレーニングです!



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昨日の妻の誕生日はチビ達がバルーンラッピングされた花でお祝い。

私は何時ものコストコワインとは別のワインでお祝い。

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【今回のトレーニング内容】

【三本ローラーでタバタプロトコル】

タバタ式インターバルトレーニング【TABATAプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間(20秒)のもがきと短時間(10秒)の回復走を8セット(合計4分)行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。

今回はCampagnolo(カンパニョーロ) ZONDA前回換装した11Tトップのスプロケでの初タバタです!

【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット

インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。

タバタプロトコルはアップ&ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です!

下ハンを持ちほぼ全力で回します。

ギアはアウター(50T )×トップ(11T)固定です

タバタプロトコルの動画

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ
FDE7262D-ACAC-40CF-BEE0-01F5A5441040.jpeg

前回SHIMANO【シマノ】WH-RS81-C35で行った時のデータ
IMG_3364.JPG

RS81C35と比べるとリムハイトと剛性の違いが数字に表れています。


前回Campagnolo ZONDA &12Tで回した時のデータ

IMG_3257.JPG

スピードは同じぐらいになっていますが12Tの時は息が上がり回転が頭打ちになっている様な感じでしたが、今回11Tで回すとペダルが重くてケイデンスを上げられず大腿四頭筋とハムストリングスが悲鳴を上げていました。

脚力強化も狙うなら11Tで回す方が良さそうですね!

スプロケを換装して正解でした!(おっさんにはきついですが・・・)

ロードバイクのスプロケを11-28Tから12-28Tへ換装【シマノCS6800】

【体重測定】

72.3kg

明日からの連休で落とさないと駄目ですね!

明日は午前中まで雨が残りそうなのでライドに出られるのか否か・・・




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WH-RS81-C35

ヒルクライムメインにはこちら

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予算が有ればFULCRUM (フルクラム) RACING ZEROシマノ WH-R9100 C40 FULCRUM(フルクラム) Racing Speedが良いのですが・・・予算が・・・。




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【最近撮った動画】

ロードバイクで清滝峠へ【SFRトレーニング】【ダンシングの練習】

貧脚女子がケイデンス90~100rpmで宇治にある人気のパン屋【たま木亭】へグルメライド

貧脚女子がロードバイクでダンシングの練習

ロードバイクのメンテナンス【リアディレイラー】変速が重くなったら

貧脚女子が関西ヒルクライムTTで人気の【葡萄坂】でタオル投入寸前

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ロードバイクで全力ヒルクライム【清滝峠】心拍MAX184bpm

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ロードバイクで【いきなりステーキ】へ行って来ました

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貧脚女子が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦!

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フルクラムレーシング3のレビュー動画

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貧脚女子のロードバイクから発生する異音

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トップギア11Tが重くて回せませんが、ヒルクライムの練習には・・・ [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

今日は三本ローラー練の日です。

前回交換したスプロケで行うメディオ2回目でしたが・・・


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【今回のトレーニング内容】

①YouTubeを見ながら腹筋



足を真っ直ぐ上げて行うV字腹筋以外はついて行けます。

あのV字腹筋って出来る様になるのでしょうか?


②【三本ローラーでメディオ】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

今日もロードバイクにTOPEAKライドケースを付けたiphoneをセットしブルートゥースヘッドホンを装着しyoutubeでロードバイクの動画を観ながら回しました。

【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット


前回RS81C35で回したメディオの動画

【メディオ1本目】

アウター(50T)×トップ(11T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスで回します。

トップギアが12Tから11Tになったので同じケイデンスだと速度が上がりますが、心拍80%をターゲットにしているので12Tの時より負荷が高い為ケイデンスを上げられません。


【メディオ2本目】

アウタートップ固定で下ハンポジションで骨盤を立てて臀筋で踏んでます。

心拍を80~85%になる様に回しましたが、ケイデンスが75rpm前後になっていました。

ヒルクライムタイムアタック時のケイデンスを75rpm前後になる様にギアを合わせて上ってみると良いかもしれません。

前回清滝峠TTをした時のケイデンスが平均85rpmになっていました。

ギアをあと1、2枚上げケイデンスを落としてTTしてみます!

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ
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ローラー練後も脚力強化の為にプロテインを22g摂取。

【本日の体重測定】

71.3kg

71kg前後で安定期

【最近撮った動画】

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カンパニョーロ ZONDA&CS-6800改?11-25Tで初メディオを回してみると! [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

昨日の筋トレで大胸筋と広背筋が筋肉痛です!

筋肉には違う負荷を与え続けないと馴れてしまうんでしょうね!



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今日はローラー練の日です!

先日ローラー用のホイールCampagnolo(カンパニョーロ) ZONDAにセットしているCS6800のスプロケを12-25Tから11-25Tに変更したのでどうなるのか・・・

【アップしている動画】ロードバイクのスプロケを11-28Tから12-28Tへ換装【シマノCS6800】

【今回のトレーニング内容】

①YouTubeを見ながら腹筋


②【三本ローラーでメディオ】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

今日もロードバイクにTOPEAKライドケースを付けたiphoneをセットしブルートゥースヘッドホンを装着しyoutubeでロードバイクの動画を観ながら回しました。

【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット


前回RS81C35で回したメディオの動画

【メディオ1本目】

アウター(50T)×トップ(11T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスで回します。

12Tで回すよりもケイデンスは落ちますが12Tの時よりもハムストリングスが痛くなりませんでした。


【メディオ2本目】

アウタートップ固定で骨盤を立てて臀筋で踏んでます。


今回のガーミン EDGE 810Jのデータ
IMG_3438.JPG

RS81C35で回した時のデータ
IMG_3068.JPG

その前にゾンダ&12Tで回した時のデータ
IMG_2893.JPG

RS81C35で回した時と比べると同じ11Tでもケイデンスが低くなっており当然速度も遅くなっています。

その前に12Tをセットしたゾンダで回した時と比べると平均速度は1本目で少し上がったぐらいで2本目は余り変わっていません。

いつもは1本目でハムストリングスの付け根が痛くなっていましたが今回は痛くなりませんでした。

これは負荷に対する筋力とケイデンスのバランスが良いからだと思います。

負荷が高い時(ヒルクライムなど)はケイデンスを落とし80rpmぐらいで踏めるギアで上った方が良いのか!?

次回試してみます!



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ローラー練後も脚力強化の為にプロテインを22g摂取。

【本日の体重測定】

70.6kg

徐々に減って行ってます!

毎日ローラーを回せれば直ぐに60㎏台になるのでしょうが・・・

【最近撮った動画】

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スプロケを11-28T&12-25Tから12-28T&11-25Tへ換装しました! [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

雑誌に載ってました!



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IMG_3391.JPG

スプロケの大きい歯のセットを単体で購入できる!?

という事はその歯を交換して使える!!!

考えても見ませんでした。

IMG_3390.JPG

ライド用に使っているスプロケが11-28Tで、ローラー用に使っているスプロケが12-25Tです。

ライドでトップ11Tを使う事は無く、ローラーでトップ12Tだと心拍可動域の80%でケイデンスが90回転以上になっているので、ヒルクライムの練習にはなっていない(ケイデンスが高すぎる)という事で・・・。

【今回撮ったスプロケ交換の動画】

ロードバイクのスプロケを11-28Tから12-28Tへ換装【シマノCS6800】

ローラー用を(11-12-13-14-15-17-18-19-21-23-25)

ライド用を (12-13-14-15-16-17‐19-21-23-25-28) 

赤の部分を変更しました。

※変更前
IMG_3416.JPG

※変更後
IMG_3418.JPG

これでローラー練の強度が上がりヒルクライムの練習が出来ます!

ライドでも使わない11Tが無くなり16Tが追加されるのでよりクロスギアになります!

ローラー練とライドが更に楽しくなりそうです!

平地メインにはこちら

WH-RS81-C35

ヒルクライムメインにはこちら

FULCRUM(フルクラム) RACING 3 レーシング3 ホイールセット

予算が有ればFULCRUM (フルクラム) RACING ZEROシマノ WH-R9100 C40 FULCRUM(フルクラム) Racing Speedが良いのですが・・・予算が・・・。




MINOURA(ミノウラ) MOZ-ROLLER 3本ローラー


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【最近撮った動画】

貧脚女子がロードバイクでダンシングの練習

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フルクラム レーシング3玉当たり調整【ロードバイク】メンテナンス

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貧脚女子のロードバイクから発生する異音

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RS81C35でタバタプロトコルを回しYOUTUBEにアップしました! [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

今日から2連休、明日は長女の成人式の衣装レンタルを予約?しに行くようで・・・

ライドに出るなら今日か!?


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昨日は帰宅時間が早かったので、三本ローラーでタバタプロトコルを回しYOUTUBEにアップしました!

【今回のトレーニング内容】

【三本ローラーでタバタプロトコル】

タバタ式インターバルトレーニング【TABATAプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間(20秒)のもがきと短時間(10秒)の回復走を8セット(合計4分)行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。

【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット

今回撮ったタバタプロトコルの動画

今回はWH-RS81-C35-CL で回しました!

インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。

タバタプロトコルはアップ&ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です!

下ハンを持ちほぼ全力で回します。

ギアはアウター(50T )×トップ(11T)固定です

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

IMG_3364.JPG

一本目から徐々に垂れて行き4本目からはほぼ一定の出力になっています。

何時ものトレーニングで使用しているゾンダの時よりは回せています!

前回Campagnolo ZONDA で回した時のデータ

IMG_3257.JPG

ホイールの剛性とリムハイトの違いが数字になって出ています。

【体重測定】

71.1kg




お勧めのホイールをAmazonで見る

平地メインにはこちら

WH-RS81-C35

ヒルクライムメインにはこちら

FULCRUM(フルクラム) RACING 3 レーシング3 ホイールセット

予算が有ればFULCRUM (フルクラム) RACING ZEROシマノ WH-R9100 C40 FULCRUM(フルクラム) Racing Speedが良いのですが・・・予算が・・・。




MINOURA(ミノウラ) MOZ-ROLLER 3本ローラー


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【最近撮った動画】

ロードバイクのメンテナンス【リアディレイラー】変速が重くなったら

貧脚女子が関西ヒルクライムTTで人気の【葡萄坂】でタオル投入寸前

ロードバイクで第二京阪側道をSFRトレーニング

ロードバイク山坂道トレーニング【休むダンシング】【SFR】精華町のパン屋【ラ・テールドーム】

ロードバイクで淀川サイクルロードを経由し舞洲まで行って来ました

貧脚女子が北摂ヒルクライマーに人気の【勝尾寺】へヒルクライムして来ました

ロードバイクで全力ヒルクライム【清滝峠】心拍MAX184bpm

ロードバイクで【FRANCY JEFFERS CAFE】へ行って来ました

ロードバイクで【いきなりステーキ】へ行って来ました

熱中症とハンガーノックに注意!【miyaを探せ】&【たま木亭】

ロードバイクのポジション調整【ハンドル高 コラムスペーサー】

【miyaを探せ】やってみました 貧脚女子がロードバイクで府民の森へ

貧脚女子が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦!

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貧脚女子のロードバイクにアクションカメラをセットしグルメライド

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ロードバイクトレーニングでローラーを回すも心拍計が!!!??? [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

今日は6日振りのローラー練、8日振りのメディオでしたが・・・



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【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeを観ながら腹筋トレーニングをします。

歳をとる毎に辛くなってきますね・・・


②【三本ローラーでメディオ】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

前回と同様、今回もロードバイクにTOPEAKライドケースを付けたiphoneをセットしブルートゥースヘッドホンを装着しyoutubeでミスチルの動画を観ながら回しました。

【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット

片足ペダリングを終えた所で心拍がやたら低い・・・

気になるので一旦タイマーを止めハートレートセンサーのバンドの部分に少し水を付け再スタート

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

IMG_3320.JPG


【メディオ1本目】

アウター(50T)×トップ(12T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスで回します。

貧脚女子(妻)がメディオに初挑戦した時の動画

心拍計を付け直すも心拍数が異常な上がり方・・・

MAX190bpmは、2年半前に清滝峠TTで出した184bpmよりも高い数値でメディオの強度ではありえません。

心拍計が当てにならないので、呼吸の辛さ具合とスピードを見ながら回しましたが、平均速度は何時もより遅くなってました。

【メディオ2本目】

アウタートップ固定で骨盤を立てて臀筋で回します。

2本目途中から心拍計が安定して来た様ですが、信用していなかったのでスピードをメインにしサブを心拍数で調整しつつ回しました。

IMG_3323.JPG

メディオ終了後、センサーを水洗いし様子を見ます。

リセットするにはセンサー内の電池を+と-を暫く逆にしてリセットすると良いようです。

様子を見てやってみます。



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ローラー練後も脚力強化の為にプロテインを22g摂取。

【本日の体重測定】

70.9kg

メディオの後は減りますが・・・

一時的なもの?

【最近撮った動画】

ロードバイクのメンテナンス【リアディレイラー】変速が重くなったら

貧脚女子が関西ヒルクライムTTで人気の【葡萄坂】でタオル投入寸前

ロードバイクで第二京阪側道をSFRトレーニング

ロードバイク山坂道トレーニング【休むダンシング】【SFR】精華町のパン屋【ラ・テールドーム】

ロードバイクで淀川サイクルロードを経由し舞洲まで行って来ました

貧脚女子が北摂ヒルクライマーに人気の【勝尾寺】へヒルクライムして来ました

ロードバイクで全力ヒルクライム【清滝峠】心拍MAX184bpm

ロードバイクで【FRANCY JEFFERS CAFE】へ行って来ました

ロードバイクで【いきなりステーキ】へ行って来ました

熱中症とハンガーノックに注意!【miyaを探せ】&【たま木亭】

ロードバイクのポジション調整【ハンドル高 コラムスペーサー】

【miyaを探せ】やってみました 貧脚女子がロードバイクで府民の森へ

貧脚女子が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦!

ロードバイクショップ【ベックオン】とパン屋【ブーランジュリーグウ】へショッピングライド

ロードバイクでポタリング ビデオカメラを試しに【さくらであい館】へ行ってきました

貧脚女子がロードバイクで【メタセコイア並木】へ行って来ました!

貧脚女子のロードバイクにアクションカメラをセットしグルメライド

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フルクラム レーシング3玉当たり調整【ロードバイク】メンテナンス

フルクラムレーシング3のレビュー動画

フルクラムレーシング3を履いてヒルクライムTTに清滝峠へ行ってきました!

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貧脚女子のロードバイクから発生する異音

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インターバルしましたが、メディオの方が良い様な・・・ [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

今日は三本ローラートレーニングの日でした。

前回メディオトレーニングをしてハムストリングがきつかったので今日もメディオをするか、インターバルをするか考えつつ帰宅。


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やはり交互にした方が良いか!と思い今日のトレーニングスタート!

【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

YouTubeで8absで検索


今回も回数を気にせずスロトレで行いました。



②【三本ローラーでタバタプロトコル】

タバタ式インターバルトレーニング【TABATAプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間(20秒)のもがきと短時間(10秒)の回復走を8セット(合計4分)行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。

【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット

片足ペダリングの後は軽めのギアをケイデンス100rpm前後で回し心拍を徐々に上げつつ体を温めて行きます。

タバタプロトコルの動画

インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。

タバタプロトコルはアップ&ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です!

下ハンを持ちほぼ全力で回します。

ギアはアウター(50T )×トップ(12T)固定です

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ
IMG_3257.JPG

一本目頑張り過ぎると二本目以降がきつくなります。

前回のデータ

IMG_3257.JPG

③【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ一分間ツイストします


トレーニング後プロテインを22g摂取

ローラー練の後も脚力強化になればと思い摂取しています。


【本日の体重測定】

71.7kg

タバタプロトコルでは発汗量が少ないので体重も余り減りません。




お勧めのホイールをAmazonで見る

平地メインにはこちら

WH-RS81-C35

ヒルクライムメインにはこちら

FULCRUM(フルクラム) RACING 3 レーシング3 ホイールセット

予算が有ればFULCRUM (フルクラム) RACING ZEROシマノ WH-R9100 C40 FULCRUM(フルクラム) Racing Speedが良いのですが・・・予算が・・・。




MINOURA(ミノウラ) MOZ-ROLLER 3本ローラー


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【最近撮った動画】

ロードバイクで第二京阪側道をSFRトレーニング

ロードバイク山坂道トレーニング【休むダンシング】【SFR】精華町のパン屋【ラ・テールドーム】

ロードバイクで淀川サイクルロードを経由し舞洲まで行って来ました

貧脚女子が北摂ヒルクライマーに人気の【勝尾寺】へヒルクライムして来ました

ロードバイクで全力ヒルクライム【清滝峠】心拍MAX184bpm

ロードバイクで【FRANCY JEFFERS CAFE】へ行って来ました

ロードバイクで【いきなりステーキ】へ行って来ました

熱中症とハンガーノックに注意!【miyaを探せ】&【たま木亭】

ロードバイクのポジション調整【ハンドル高 コラムスペーサー】

【miyaを探せ】やってみました 貧脚女子がロードバイクで府民の森へ

貧脚女子が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦!

ロードバイクショップ【ベックオン】とパン屋【ブーランジュリーグウ】へショッピングライド

ロードバイクでポタリング ビデオカメラを試しに【さくらであい館】へ行ってきました

貧脚女子がロードバイクで【メタセコイア並木】へ行って来ました!

貧脚女子のロードバイクにアクションカメラをセットしグルメライド

貧脚女子のロードバイクにRS81C35を換装【サニーサイド】へ

フルクラム レーシング3玉当たり調整【ロードバイク】メンテナンス

フルクラムレーシング3のレビュー動画

フルクラムレーシング3を履いてヒルクライムTTに清滝峠へ行ってきました!

激坂の先にある秘境のパン屋【308】へ行って来ました!

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ハムストリングスが辛く心拍を上げられません [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

昨日の筋トレで大胸筋と広背筋が筋肉痛です。

速筋と遅筋をスーパーセット(拮抗筋を交互に行うトレーニング)で鍛えるパーフェクトセット(私が勝手に命名)はやっぱり効きますね!

今日はローラー練の日です。



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【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeを観ながら腹筋トレーニングをします。

昨日の腹筋が効いており若干筋肉痛でした。


②【三本ローラーでメディオ】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

前回と同様、今回もロードバイクにTOPEAKライドケースを付けたiphoneをセットしブルートゥースヘッドホンを装着しyoutubeでミスチルの動画を観ながら回しました。

【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット



【メディオ1本目】

アウター(50T)×トップ(12T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスで回します。




【メディオ2本目】

アウタートップ固定で骨盤を立てて臀筋で回します。



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今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

IMG_3242.JPG

一本目でハムストリングスの付け根がきつく心拍が80%になるまでケイデンスを上げられずmax75%ぐらいでした。(ギア固定なので

二本目の臀筋ペダリングはいつも通り回せていました。

何故ハムがきつかったのか・・・?

朝のストレッチをサボっているから!!!???

明日からまたストレッチ再開します。

ローラー練後も脚力強化の為にプロテインを22g摂取。

【本日の体重測定】

70.8kg

先週よりは減ってます。

毎日ローラー練をすれば確実に体重は減って行きダイエットになりますが・・・私は筋トレと交互に行いプロテインも摂取しているので中々体重は減りません。

目的に合わせてメニューを組まないと駄目ですね!

【最近撮った動画】

ロードバイクで第二京阪側道をSFRトレーニング


ロードバイクで淀川サイクルロード 大山崎のパン屋【サンク】


ロードバイク山坂道トレーニング【休むダンシング】【SFR】精華町のパン屋【ラ・テールドーム】


ロードバイクで淀川サイクルロードを経由し舞洲まで行って来ました


貧脚女子が北摂ヒルクライマーに人気の【勝尾寺】へヒルクライムして来ました


ロードバイクで全力ヒルクライム【清滝峠】心拍MAX184bpm


ロードバイクで【FRANCY JEFFERS CAFE】へ行って来ました

ロードバイクで【いきなりステーキ】へ行って来ました

熱中症とハンガーノックに注意!【miyaを探せ】&【たま木亭】

ロードバイクのポジション調整【ハンドル高 コラムスペーサー】

【miyaを探せ】やってみました 貧脚女子がロードバイクで府民の森へ

貧脚女子が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦!

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ロードバイクでポタリング ビデオカメラを試しに【さくらであい館】へ行ってきました

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明日もライドに出る予定ですがダイエットの為にローラーを回します! [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

土日連休で明日はライドに出る予定です。

仕事の疲れも有るのでゆっくりしようかと思いつつ帰宅。


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帰宅時間が8時頃だったのでダイエットの為に今日もトレーニングします!

【今回のトレーニング内容】


①【三本ローラーでタバタプロトコル】

タバタ式インターバルトレーニング【TABATAプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間(20秒)のもがきと短時間(10秒)の回復走を8セット(合計4分)行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。

【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット

片足ペダリングの後は軽めのギアをケイデンス100rpm前後で回し心拍を徐々に上げつつ体を温めて行きます。

タバタプロトコルの動画


インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。

タバタプロトコルはアップ&ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です!

下ハンを持ちほぼ全力で回します。

ギアはアウター(50T )×トップ(12T)固定です

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ
IMG_3197.JPG

前回のデータ
IMG_3125.JPG

疲れが溜まっているのか前回よりは回せませんでした。

トレーニング後プロテインを22g摂取

【本日の体重測定】

70.8kg

前日比400g減

毎日続ければダイエットになるのですが、筋トレも考えると毎日は・・・出来ません。

明日のライドに備えホイールをZONDAからRS81C35に履き替え妻のレー3と共にエアーを注入!




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平地メインにはこちら

WH-RS81-C35

ヒルクライムメインにはこちら

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予算が有ればFULCRUM (フルクラム) RACING ZEROシマノ WH-R9100 C40 FULCRUM(フルクラム) Racing Speedが良いのですが・・・予算が・・・。




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パーフェクトセットで大胸筋と広背筋が筋断裂!ローラーだけ回します。 [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

昨日行った大胸筋と広背筋のパーフェクトセットで筋肉痛です。

腹筋も筋肉痛なので今日のトレーニングは三本ローラーだけにしました。



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【今回のトレーニング内容】


①【三本ローラーでメディオ】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

前回と同様、今回もロードバイクにTOPEAKライドケースを付けたiphoneをセットしブルートゥースヘッドホンを装着しyoutubeでロードバイクの動画を観ながら回しました。

【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット



【メディオ1本目】

アウター(50T)×トップ(12T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスで回します。




【メディオ2本目】

アウタートップ固定で骨盤を立てて臀筋で回します。



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今回のガーミン EDGE 810Jのデータ
IMG_3186.JPG

前回のメディオのデータ

IMG_3140.JPG

疲れていたのか前回よりも心拍が上がり易くなってました。

心拍は体調によって上がり方が変わりますね!

【本日の体重測定】

70.8kg

今日は蒸し暑かったです。

ローラーを回した後は大量の汗をかくので体重は一時的に減ります・・・

一時的に。

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