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三本ローラーでトレーニング、ダイエット! ブログトップ
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筋トレをするにも・・・ローラーを回すにも・・・ [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

昨日は三本ローラーの音が気になり、腹筋ローラーしか出来ていません。

今日は昨日の腹筋ローラーのおかげで上腕三頭筋と広背筋が少し筋肉痛になっています。



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筋トレのルーティンではダンベルカールとディップスですが、筋肉痛でディップスが無理そうなので・・・

【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

youtubeを観ながら腹筋をします。


②【三本ローラーでメディオ】

クローゼットから三本ローラーを出し、愛車DEROSAを乗せて準備完了!

昨日繋ぎ直したケーブルはどうか!?

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【三本ローラーでメディオトレーニング】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。


【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット


【関連動画】

前回RS81C35で回したメディオの動画

片足ペダリングを終えケイデンスを上げて行くと・・・音が・・・

ケーブルのせいではありませんでした。

音が気になり回せません。

畳んでクローゼットにしまいました。

夕飯後、スマートトレーナーをネットサーフィンします!

エリートは?



タックスか?



ミノウラはどうか?



ダイレクトドライブの方が良いのか!?



どうせならZWIFTをしてみようと思うので、皆さんのお勧めが有れば教えて下さい!


【本日の体重測定 】

73.5kg





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【最近撮った動画】

貧脚女子が筋肉痛の中、ロードバイクで田村家へグルメライド

ロードバイクでライドに出よう!【テクノパン】

ロードバイクでウエムラサイクルパーツ&うどん屋【きすけ】

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貧脚女子の復帰ライドは年越しそばライド!

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Google Homeを使ってみました!chromecastも!

ロードバイクで貧脚女子が・・・ドラフティングは要注意!

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貧脚女子とロードバイクで休むダンシングの練習

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貧脚女子が三本ローラーで手放しに挑戦してみると・・・

貧脚女子がロードバイクトレーニング【タバタ式インターバル】初挑戦!

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腹筋ローラー再開&三本ローラーを断念!!! [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

今日は三本ローラートレーニングの日です。

今迄は三本ローラー前に腹筋をしていましたが、雑誌に載っていた体幹トレーニングの記事を見てメニュー変更!



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【今回のトレーニング内容】

①【腹筋ローラー】

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膝を付いた状態で20回

数年前に膝を付いてやると「負荷が軽すぎ!」と思い調子に乗って立ったままチャレンジし腰をいわしてしまい止めてました。

暫くはローラー練前のメニューにします!

腹筋ローラーをAmazonで見る



腹筋ローラー

②【三本ローラーでメディオ】

クローゼットから三本ローラーを出し、愛車DEROSAを乗せて準備完了!

今回も ブルートゥース イヤホンを装着しyoutubeで動画を観ながら回しました。


【三本ローラーでメディオトレーニング】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。


【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット


【関連動画】

前回RS81C35で回したメディオの動画

貧脚女子が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦!

中三女子が三本ローラー初体験!【ロードバイク】

ロードバイクトレーニングCAMPAGNOLO ZONDA(カンパニョーロ ゾンダ)でメディオ【3本ローラー】

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ロードバイク三本ローラー練、メディオで有酸素運動の最大領域アップ&筋持久力の向上!

片足ペダリングを終え、アップで回転数を上げて行くと・・・音が!

いつもより音が大きい!騒音です!

ローラーのナットを増し締めしました。が・・・駄目です。

一旦中止し三本ローラーの全ての脚に古チューブを切って敷きましたが・・・駄目です。

3年以上使っているのでローラーを繋いでいるケーブルが伸びている!?と思い切断しライターで炙り繋ぎ直しました。

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妻に「ローラー変えようかな?」と言うと「固定なら私もやる!」と言うのでスマートトレーナーを検討してみます。

Amazonでスマートトレーナーを検討します

エリートは?



タックスか?



ミノウラはどうか?



ダイレクトドライブの方が良いのか!?



どうせならZWIFTをしてみようと思うので、皆さんのお勧めが有れば教えて下さい!

どちらにしてもいろいろ検討しようと思うので、短く繋いだケーブルで騒音がどうなるか!?

次回チャレンジです!

【本日の体重測定 】

73.0kg

今から撮ってる弱虫ペダルを観ながら晩酌です!




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二週間振りのローラー練でハートレートセンサーが!? [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

今日は三本ローラートレーニングをしました。

飲み会やスノボでの筋肉痛で2週間振りとなりました。



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【今回のトレーニング内容】


クローゼットから三本ローラーを出し、愛車DEROSAを乗せて準備完了!

今回も ブルートゥース イヤホンを装着しyoutubeで動画を観ながら回しました。


【三本ローラーでメディオトレーニング】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。


【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット

ここでガーミンをスタートさせるのを忘れている事に気付きタイマースタート!


【関連動画】

前回RS81C35で回したメディオの動画

貧脚女子が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦!

中三女子が三本ローラー初体験!【ロードバイク】

ロードバイクトレーニングCAMPAGNOLO ZONDA(カンパニョーロ ゾンダ)でメディオ【3本ローラー】

ロードバイクの鉄下駄ホイールをアウタートップで10分、ケイデンス90rpmで10分回すトレーニング【三本ローラーでメディオ】

ロードバイク三本ローラー練、メディオで有酸素運動の最大領域アップ&筋持久力の向上!


【メディオ1本目】

アウター(50T)×11T固定で下ハンポジションで大腿四頭筋とハムストリングスで踏んでいます。

2週間振りだったので・・・きつかったです。


【メディオ2本目】

アウター(50T)×トップ(11T)固定でブラケットポジションで臀筋で踏んでいます。

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

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2本目の途中で心拍計が異常な数値!!!

心拍が分からなかったので残り2分半、ヒルクライムをイメージし徐々にペースアップ!

かなり心拍が上がりましたが、データは・・・解析不能。


【本日の体重測定 】

73.4kg!!!

前回のメディオ練後(14日前)との測定比800g増!!!

ん~暴飲暴食が続いてましたからね~またダイエットします!

明日は土曜日ですが出勤日です・・・ライドに出れません・・・残念!




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【最近撮った動画】

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貧脚女子がロードバイクでメタセコイア並木の紅葉&激坂へ!

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貧脚女子が三本ローラーで手放しに挑戦してみると・・・

貧脚女子がロードバイクトレーニング【タバタ式インターバル】初挑戦!

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ロードバイクで全力ヒルクライム【清滝峠】心拍MAX184bpm

貧脚女子が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦!

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50×11Tのタバタプロトコルは・・・きついです。 [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

今日は三本ローラートレーニングの日です。

前回メディオトレーニングだったので、今回はインターバルトレーニングです!



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【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

youtubeを見ながら腹筋をします



②【三本ローラーでタバタプロトコル】

タバタ式インターバルトレーニング【TABATAプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間(20秒)のもがきと短時間(10秒)の回復走を8セット(合計4分)行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。

インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。

タバタプロトコルはアップ&ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です!


ウォーミングアップで片足ペダリングを左右10回転を3セット

5分のアップを終えタバタプロトコル開始!

下ハンを持ちほぼ全力で回します。

ギアはアウター(50T )×トップ(11T)固定です

タバタプロトコルの動画

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

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今回と同様にゾンダ&11Tで回した前回のデータ

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前回より回せていません。

昨日の筋トレで大胸筋と広背筋の筋肉痛が酷いからか?

疲れが溜まっているのか!?トレーニング不足か!?

老いを認めたくないおっさんです。


【本日の体重測定】

73.2kg

明日はおっさん6人、伊勢で飲み食いどんちゃん騒ぎ!する予定なので・・・確実にウエイトアップしますね!・・・。





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【最近撮った動画】

ロードバイクでウエムラサイクルパーツ&うどん屋【きすけ】

貧脚女子のリベンジヒルクライム&乃が美のパン

ロードバイクでウエムラサイクルパーツ&らーめんCielへ

2018年初ライド。ロードバイクで【城南宮】へ初詣と【麺場 田所商店】へグルメライド!

貧脚女子の復帰ライドは年越しそばライド!

フルクラムレーシング3のレビュー動画(RS81C35との比較)

Google Homeを使ってみました!chromecastも!

ロードバイクで貧脚女子が・・・ドラフティングは要注意!

貧脚女子がロードバイクでメタセコイア並木の紅葉&激坂へ!

貧脚女子とロードバイクで休むダンシングの練習

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貧脚女子が三本ローラーで手放しに挑戦してみると・・・

貧脚女子がロードバイクトレーニング【タバタ式インターバル】初挑戦!

ロードバイクで【るり渓】へヒルクライムTTをしに行ってきました

ロードバイクで効率良く脂肪を燃焼させる心拍数

ロードバイク【インターバルトレーニング】シマノRS81C35&DEROSA IDOL

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ロードバイクで全力ヒルクライム【清滝峠】心拍MAX184bpm

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フルクラム レーシング3玉当たり調整【ロードバイク】メンテナンス

フルクラムレーシング3を履いてヒルクライムTTに清滝峠へ行ってきました!

激坂の先にある秘境のパン屋【308】へ行って来ました!

貧脚女子のロードバイクから発生する異音


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今日は皆既月食ですね!そんな日もローラーを回します!NEWサドルで!! [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

明日から本社に転勤です。

昨日は送別会で飲み過ぎました。完全に二日酔いです。

今日は腹筋だけにしておくか?と思いつつ帰宅。



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【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

youtubeを見ながら約8分間

有酸素運動の前に筋トレをし腹回りの脂肪燃焼!

体は若干しんどかったのですが、時間が早かったので・・・


クローゼットから三本ローラーを出し、愛車DEROSAのホイールを ZONDAに嵌め替え準備完了!

今回も ブルートゥース イヤホンを装着しyoutubeで動画を観ながら回しました。


②【三本ローラーでメディオトレーニング】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。


【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット


【関連動画】

前回RS81C35で回したメディオの動画

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ロードバイク三本ローラー練、メディオで有酸素運動の最大領域アップ&筋持久力の向上!


今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

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サドル交換後初のローラー練です!

前回ゾンダで回した時のデータ

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【メディオ1本目】

アウター(50T)×12T固定でブラケットポジションで臀筋で踏んでいます。

尻が痛い!

尿道はサドルに穴が開いている為痛くありませんが、サドルが固いので脂肪がほとんど付いていない尻が痛いです。

少し前乗りして回した時は、サドルがフラットなので前のサドルよりは居たくありません。

実走ではどうか!?


【メディオ2本目】

アウター(50T)×トップ(11T)固定で下ハンポジションでハムストリングスと大腿四頭筋で踏んでいます。

思った以上に回せません。

先日のライドがウエムラサイクルパーツまでの往復ユルポタライドだったので脚が訛ってます。


【本日の体重測定 】

72.6kg!!!

前回のメディオ練後(8日前)との測定比600g減。

昨日の送別会では飲んでばかりで、あまり食べていませんでしたからね~

久し振りの72kg台です!

昨日撮っていた弱虫ペダルを観ます!




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【最近撮った動画】

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激坂の先にある秘境のパン屋【308】へ行って来ました!

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脚力よりも高回転が息にきます!RS81C35でタバタプロトコル!! [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

今日は寒かったですね~

駅から10分弱ですが凍えました。

今日はローラー練の日ですが・・・


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【今回のトレーニング内容】

今週3日間、腹筋を休んでいなかったので今日は休むか?と思いながら帰宅しましたが、余りの寒さに「下着姿でいきなり暖房の入っていない一階でローラーを回すのはどうか?」と躊躇し体を温める為に・・・

①【腹筋】

youtubeを見ながら腹筋をします



②【三本ローラーでタバタプロトコル】

タバタ式インターバルトレーニング【TABATAプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間(20秒)のもがきと短時間(10秒)の回復走を8セット(合計4分)行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。

インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。

タバタプロトコルはアップ&ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です!

今回は前回のメディオトレーニングと同様、愛車DEROSAにRS81C35を装着して回しました!

廃盤になってしまったRS81C35、後継のRS700はリム高フロント24㎜リア28㎜、チューブレスリムになってます。



シマノ WH-RS700-30 前後セット チューブレス・クリンチャー対応 アルミホイール

WIGGLEでDEROSAが特価になってました!



先ずはウォーミングアップ

少しペダルを回してから片足ペダリングを左右10回転を3セット

RS81C35なのでアウタートップで回せます!

5分のアップを終えタバタプロトコル開始!

下ハンを持ちほぼ全力で回します。

ギアはアウター(50T )×トップ(11T)固定です

タバタプロトコルの動画

1本目で息が上がり過ぎ、2本目以降一気にヘタリました。

5本目からはブラケットポジションで臀筋で回しました。

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

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前回ゾンダで回した時のデータ

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ホイールが軽いので脚は楽なのですが、ハイケイデンスがきつくて回せなくなります。

2本目以降、120~130回転ぐらいまでしか回せていません。

前々回迄メディオ強化月間だったからか、高回転がきつくなっている様です・・・。

やっぱりメディオとインターバルを交互に続けるのが良さそうですね!


【本日の体重測定】

73.1kg

前回のインターバル後の測定と比べると700g 減!!!

徐々にではありますがダイエット出来ています!

ダイエットには三本ローラー!?お勧めです!





MINOURA(ミノウラ) MOZ-ROLLER 3本ローラー



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【最近撮った動画】

貧脚女子のリベンジヒルクライム&乃が美のパン

ロードバイクでウエムラサイクルパーツ&らーめんCielへ

2018年初ライド。ロードバイクで【城南宮】へ初詣と【麺場 田所商店】へグルメライド!

貧脚女子の復帰ライドは年越しそばライド!

フルクラムレーシング3のレビュー動画(RS81C35との比較)

Google Homeを使ってみました!chromecastも!

ロードバイクで貧脚女子が・・・ドラフティングは要注意!

貧脚女子がロードバイクでメタセコイア並木の紅葉&激坂へ!

貧脚女子とロードバイクで休むダンシングの練習

オークリーのアイウェア【RADAR EV PATH】のレビュー動画

貧脚女子が三本ローラーで手放しに挑戦してみると・・・

貧脚女子がロードバイクトレーニング【タバタ式インターバル】初挑戦!

ロードバイクで【るり渓】へヒルクライムTTをしに行ってきました

ロードバイクで効率良く脂肪を燃焼させる心拍数

ロードバイク【インターバルトレーニング】シマノRS81C35&DEROSA IDOL

貧脚女子が北摂ヒルクライマーに人気の【勝尾寺】へヒルクライムして来ました

ロードバイクで全力ヒルクライム【清滝峠】心拍MAX184bpm

貧脚女子が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦!

フルクラム レーシング3玉当たり調整【ロードバイク】メンテナンス

フルクラムレーシング3を履いてヒルクライムTTに清滝峠へ行ってきました!

激坂の先にある秘境のパン屋【308】へ行って来ました!

貧脚女子のロードバイクから発生する異音


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弱虫ペダルを見る前にモチベーションアップ!逆!? [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

昨日録画してある弱虫ペダルを楽しみに帰宅。

今日は三本ローラートレーニングの日ですが、土曜日にライドに出て、日曜日も出掛けるつもりでしたが、携帯電話を交換するのに思った以上に時間が掛かり乗れませんでした。

ホイールをゾンダに換装しないまま置いていたので、今日はRS81C35で回しました!



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【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

youtubeを見ながら約8分間

有酸素運動の前に筋トレをし腹回りの脂肪燃焼!


クローゼットから三本ローラーを出し、愛車DEROSAをローラー台に乗せ準備完了!

今回も ブルートゥース イヤホンを装着しyoutubeで動画を観ながら回しました。

今回はRS81C35で回しましたが、このホイール残念ながら廃盤になりました。

後継はリム高フロント24㎜リア28㎜、チューブレスリムのRS700になってます。



シマノ WH-RS700-30 前後セット チューブレス・クリンチャー対応 アルミホイール

リムハイトが35㎜となると、デュラになり価格の方が・・・。



WH-R9100-C40-CL クリンチャー 前後セット

②【三本ローラーでメディオトレーニング】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。


【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット

ゾンダだと回せませんが、RS81だとアウタートップで回せます。


【関連動画】

前回RS81C35で回したメディオの動画

貧脚女子が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦!

中三女子が三本ローラー初体験!【ロードバイク】

ロードバイクトレーニングCAMPAGNOLO ZONDA(カンパニョーロ ゾンダ)でメディオ【3本ローラー】

ロードバイクの鉄下駄ホイールをアウタートップで10分、ケイデンス90rpmで10分回すトレーニング【三本ローラーでメディオ】

ロードバイク三本ローラー練、メディオで有酸素運動の最大領域アップ&筋持久力の向上!


今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

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前回ゾンダで回した時のデータ

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【メディオ1本目】

アウター(50T)×11T固定でブラケットポジションで臀筋で踏んでいます。

心拍が中々可動域の80%まで上がらずケイデンスが高くなり臀筋が悲鳴を上げていました。

臀筋のトレーニングには良いかもしれません。


【メディオ2本目】

アウター(50T)×トップ(11T)固定で下ハンポジションでハムストリングスと大腿四頭筋で踏んでいます。

2本目の後半、速度が上がっていますがハンドルの握り方を変え肩甲骨を開くようにしているので呼吸が楽になっています!

上半身の使い方も大事ですね!


【本日の体重測定 】

73.2kg!!!

前回のローラー練後の測定比200g減。

徐々に減って行ってる!

ダイエットになってる!

時間も遅いですがこれから晩酌&弱虫ペダル!!!




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久し振りのタバタプロトコルは・・・キツ過ぎます。 [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

昨年11月16日のボジョレヌーボー解禁日に行ったのを最後に3か月間止めていた三本ローラー練を再開しました。

この3か月はメディオ強化月間でしたが、体重が増えていきているのが気になったのと、先週末のライドでスプリントの練習をした時の余りにもペダルを回せなかったので、今日のロードバイク練習メニューをする事に!



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【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

youtubeを見ながら腹筋をします



②【三本ローラーでタバタプロトコル】

タバタ式インターバルトレーニング【TABATAプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間(20秒)のもがきと短時間(10秒)の回復走を8セット(合計4分)行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。

インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。

タバタプロトコルはアップ&ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です!

先ずはウォーミングアップ

少しペダルを回してから片足ペダリングを左右10回転を3セット

5分のアップを終えタバタプロトコル開始!

下ハンを持ちほぼ全力で回します。

ギアはアウター(50T )×トップ(11T)固定です

タバタプロトコルの動画

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

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3本目からはこんなにキツかった!?と思いながらペダルを回しました。

トップ11Tだと臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋を総動員しないと回せません。

2本目以降垂れ垂れでしたがラスト一本根性で回しました。

酸素が足りなくなったのか手がブルってました。

やはりメディオだけでは駄目ですね!

強化月間は3か月で止め、またメディオとインターバルを交互にします!


【本日の体重測定】

73.8kg

二日目のメディオ後の測定と比べると400g増えています・・・インターバルは汗を掻きませんからね~

インターバルトレーニングは代謝の高い状態が24時間続くので・・・。





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ロードバイクは上半身の使い方が肝!? [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

今日はローラー練の日です。

昨日撮ってる弱虫ペダルを楽しみに私もペダルを回します!

メディオ強化月間中。今回で10回目です!



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【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

youtubeを見ながら約8分間

有酸素運動の前に筋トレをし腹回りの脂肪燃焼!


クローゼットから三本ローラーを出し、愛車DEROSAの空気圧7berにしローラー台に乗せ準備完了!

今回も ブルートゥース イヤホンを装着しyoutubeで動画を観ながら回しました。

前回も宣伝しましたが・・・

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お勧めです!

②【三本ローラーでメディオトレーニング】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。


【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット

【関連動画】

前回RS81C35で回したメディオの動画

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中三女子が三本ローラー初体験!【ロードバイク】

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今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

22BE923F-214D-4FA9-A29A-315950FEBFD7.jpeg


前回のデータ

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【メディオ1本目】

アウター(50T)×12T固定でブラケットポジションで臀筋で踏んでいます。

前回よりも回せました。やはり空気圧!?


【メディオ2本目】

アウター(50T)×トップ(11T)固定で下ハンポジションでハムストリングスと大腿四頭筋で踏んでいます。

1本目、2本目共に前回より、いや、このメディオのメニューにしてから一番回せました!

ガーミンのデータで2本開始後4分ぐらい経った所からペースが少し上がっているのが分かると思います。

脚力、心配能力はそんなに急には変わらないと思いますので・・・。

実は今回、上半身(腕)の使い方(ポジション)を意識してみました。

実走でも意識してやってみます。

後日レビュー動画をアップしたいと思います!


【本日の体重測定 】

73.4kg!!!

前回のローラー練後の測定比200g減。

微減です。

今から夕飯、その後弱虫ペダル!




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【最近撮った動画】

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ロードバイクで貧脚女子が・・・ドラフティングは要注意!

貧脚女子がロードバイクでメタセコイア並木の紅葉&激坂へ!

貧脚女子とロードバイクで休むダンシングの練習

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貧脚女子が三本ローラーで手放しに挑戦してみると・・・

貧脚女子がロードバイクトレーニング【タバタ式インターバル】初挑戦!

ロードバイクで【るり渓】へヒルクライムTTをしに行ってきました

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ロードバイクの空気圧は乗る度にチェックしましょう! [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

今日のトレーニングはロードバイクの三本ローラー練です!

メディオ強化月間中!

今回で9回目です!



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【今回のトレーニング内容】

時間に余裕があったので・・・

①【腹筋】

youtubeを見ながら約8分間

今週火曜日から今日で四日間皆勤です!


クローゼットから三本ローラーを出し、愛車DEROSAの空気圧を指で挟んでチェック!

二日前に7berにしたので余り下がっていないだろう・・・と思い加圧せず。

今回も ブルートゥース イヤホンを装着しyoutubeで動画を観ながら回しました。

愛用のイヤホンが雑誌に載ってました。

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②【三本ローラーでメディオトレーニング】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。


【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット


前回RS81C35で回したメディオの動画

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

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【メディオ1本目】

アウター(50T)×12T固定でブラケットポジションで臀筋で踏んでいます。

前回よりも回せない!臀筋が悲鳴を!!!

きっと空気圧が低くなっていたのでしょう・・・という事にしておきます。


【メディオ2本目】

アウター(50T)×トップ(11T)固定で下ハンポジションでハムストリングスと大腿四頭筋で踏んでいます。

前半の5分は腹圧を意識せず、後半の5分間は腹圧を意識して回しました。

左右交互に踏むタイミングで腹を凹ませつつ息を吐き、腹を膨らませつつ息を吸うようにしています。

データでは分かり難いですが、ペダルを踏む時に反って来る力を腹圧で抑えているのでペダリングパワーが上がっていると思います。

しっかり測定しようと思うとパワーメーターが要りますね!

シマノのパワーメーターが気になっているのですが・・・



シマノ FC-R9100-P パワーメーター内蔵 52X36T 170mm

予算が・・・


【本日の体重測定 】

73.6kg!!!

二日前と比べ400g減





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2018年初、15日振りのローラー練は・・・まさに修行です! [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

今日は今年初の三本ローラートレーニングです。

今日でメディオ強化月間8回目です!



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【今回のトレーニング内容】

時間に余裕があったので・・・

①【腹筋】

youtubeを見ながら約8分間・・・腹に来ます!


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今回も ブルートゥース イヤホンを装着しyoutubeで動画を観ながら回しました。

②【三本ローラーでメディオトレーニング】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。


【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット


前回RS81C35で回したメディオの動画

【メディオ1本目】

アウター(50T)×12T固定でブラケットポジションで臀筋で踏んでいます。

15日振りなので臀筋が悲鳴を・・・まさに修行です。


【メディオ2本目】

アウター(50T)×トップ(11T)固定で下ハンポジションでハムストリングスと大腿四頭筋で踏んでいます。

ハムと四頭筋で筋肉は分散されていますが、久し振りのローラー練なので心拍が上がり易くなっていました。


今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

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15日振りだったからか、かなりキツかったです。

強くなろうと思うと休むと駄目ですね!

以前の様に回そうと思うと最低一日置きに回さないと駄目です。

さらに上を目指すなら毎日・・・毎日・・・出来ません。

【本日の体重測定 】

74.0kg!!!

ローラー練の後なのに・・・昼食の食べ過ぎですね!



【本日の体脂肪率】

16.4%!!!ローラー練の後なのに・・・私の使っているタイプの体脂肪測定器は電気を流して到達する時間で筋肉量を計るタイプになっています。

筋肉は水分が多く、脂肪は水分が少ないので筋肉が多いと電気の流れる速度が速い、という事ですがローラー練の後は汗をかなり掻き、更にプロテイン(水分)も摂取していないので筋トレの後より水分が減っているのでしょう。

今後は筋トレの後だけ測定します!




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12Tで臀筋を鍛える三本ローラー練 [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

年末で帰宅時間が遅くトレーニングは中止か!?と思いつつ帰宅。

腹筋をしなければギリ22時頃に終われそうだったので三本ローラー練をする事に!

今日でメディオ強化月間8回目です!


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【今回のトレーニング内容】

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スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

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片足ペダリングを左右10回転を3セット


前回RS81C35で回したメディオの動画

【メディオ1本目】

アウター(50T)×12T固定でブラケットポジションで臀筋で踏んでいます。

1本目で臀筋が痛くなりました。やはり11Tでは負荷が高すぎ臀筋トレには不向きだったようです。


【メディオ2本目】

1本目同様50×12T、ブラケットポジションです。

2本目は引き足を意識して回しました。

9時ごろから腸腰筋で腿上げをし1時から3時まで臀筋で踏む。

腹圧を使い腹を凹ませながら1、2で息を吐きつつ踏み、腹を膨らませながら1,2で息を吸いつつ腸腰筋で腿上げをする様にしてみました。

腸腰筋を使っているので反対側の踏み足が軽くなり臀筋への負荷は下がります。

臀筋トレにはなりませんね。

実走では9時から3時までを意識したペダリングが良いかも!?

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

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土日ライドに出ていないので、今回は5日振りにロードバイクに乗りましたが、2本目がいつもより垂れていません。空気も入れずに回したので圧が下がっている筈ですが・・・。

ペダリングは意識しながら回さないと駄目ですね!

写真では分かり難いですがメディオ2本目終了後、尻を休ませようとダンシングする為に立ち上がった瞬間前に飛出し三本目のローラーが空転していました。

気を緩めると危ないですね!

【本日の体重測定 】

73.3kg



【本日の体脂肪率】

13.5%





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貧脚女子が心拍可動域80~85%でヒルクライム

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11Tで酷使しているからか2本目が思う様に回せません [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

今日でメディオ強化月間7回目です!

2本目のポジションを少し変更して回しました。



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【今回のトレーニング内容】

帰宅時間が遅くモチベーションが上がらなかったので腹筋休み。

クローゼットから三本ローラーを出し、愛車DEROSAを乗せてトレーニングスタート!

Wiggleからメールが届き、セールでDEROSAが安くなってました。


De Rosa - Idol (キャリパーブレーキ仕様、Ultegra - 2017)



De Rosa - SK Disc (Ultegra - 2017)

SKカッコイイですね・・・カッコイイ・・・

今日も ブルートゥース イヤホンを装着しyoutubeで動画を観ながら回しました。

【三本ローラーでメディオトレーニング】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。


【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット


前回RS81C35で回したメディオの動画

【メディオ1本目】

アウター(50T)×トップ(11T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスで回します。

トップ11Tだとハムストリングスだけでは回せず四頭筋を使ってしまいます。


【メディオ2本目】

アウター×12T固定で、今回はブラケットポジションで骨盤を立てて臀筋で回しました。

ブラケットポジションで臀筋を主導しているのにも拘らず四頭筋がきついのは、一本目での疲労が残っているからでしょう。


今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

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ローラー練の終わりで少しだけ高回転トレ(130回転)

高回転もやっておいた方がペダリング効率が良くなりますね!

【本日の体重測定 】

73.0kg



【本日の体脂肪率】

13.1%





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【最近撮った動画】

貧脚女子がロードバイクでメタセコイア並木の紅葉&激坂へ!

貧脚女子とロードバイクで休むダンシングの練習

オークリーのアイウェア【RADAR EV PATH】のレビュー動画

ロードバイクでアイウェアを見にウエムラサイクルパーツへ。Boulanger S.KAGAWAのパン

ロードバイクで休むダンシング縛りでヒルクライム【清滝峠】~うどん屋【饂の神】

貧脚女子が三本ローラーで手放しに挑戦してみると・・・

貧脚女子がロードバイクトレーニング【タバタ式インターバル】初挑戦!

貧脚女子が心拍可動域80~85%でヒルクライム

ロードバイクで【るり渓】へヒルクライムTTをしに行ってきました

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貧脚女子が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦!

貧脚女子のロードバイクにRS81C35を換装【サニーサイド】へ

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強化月間6回目は1本目11T、2本目12Tで回しました。 [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

今日は三本ローラーの日です。

メディオ強化月間6回目です!

前回のトレーニングを参考にギア設定しました。



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【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

youtubeを見ながら腹筋をします!

今回もレップ数を気にせず勢いを付けない様にスロトレ行いました!

クローゼットから三本ローラーを出し、愛車DEROSAに装着のローラー用ホイールZONDAの空気圧を7barにトレーニングスタート!

今日も ブルートゥース イヤホンを装着しyoutubeで動画を観ながら回しました。^^

②【三本ローラーでメディオトレーニング】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。


【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット


前回RS81C35で回したメディオの動画

【メディオ1本目】

アウター(50T)×トップ(11T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスで回します。

今回は大腿四頭筋と右足の甲がきつかったです。

アンクリングしない様に足首を固定しているからでしょうね!?しかし右脚だけ・・・?

仕事で疲れていたのか?12時に摂った昼食のエネルギーが枯渇していたのか!?・・・きつかったです。


【メディオ2本目】

アウター×12T固定で、下ハンポジションで骨盤を立てて臀筋で回します。

ハムは余り使っていないと思いますが、四頭筋を使ってしまっていました。

2本目はブラケットポジションで回した方が臀筋を主導し易そうなので、次回ポジションを変えてみます。


今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

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【本日の体重測定 】

72.9kg・・・前回のメディオ練後より400g減



【本日の体脂肪率】

14.5%・・・前回のメディオ練後より0.4%増






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貧脚女子が三本ローラーで手放しに挑戦してみると・・・

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貧脚女子が心拍可動域80~85%でヒルクライム

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11Tを臀筋ではメディオ強度で回せません・・・強化月間5回目。 [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

今日は三本ローラーの日です。

メディオ強化月間5回目です!



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【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

youtubeを見ながら腹筋をします!

今回もレップ数を気にせず勢いを付けない様にスロトレ行いました!

クローゼットから三本ローラーを出し、愛車DEROSAに装着のローラー用ホイールZONDAの空気圧を7barにトレーニングスタート!

今日も ブルートゥース イヤホンを装着しyoutubeで動画を観ながら回しました。^^

②【三本ローラーでメディオトレーニング】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。


【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット


前回RS81C35で回したメディオの動画

【メディオ1本目】

アウター(50T)×トップ(11T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスで回します。

トップギアが11Tだと強度が高いのでハムストリングスだけでは踏めず大腿四頭筋も使って踏んでいます。


【メディオ2本目】

アウタートップ固定で下ハンポジションで骨盤を立てて臀筋で回します。

やはり50T×11Tでは臀筋で踏めずハムと四頭筋を使ってしまいます。

ケイデンスを落とすと臀筋で踏めますが、心拍が可動域の75%ぐらいまで下がってしまい心拍トレーニングになりません。

2本目の途中で12Tに落として回すと、心拍可動域の80%前後を臀筋で踏めます。

暫く回しケイデンスを落とさずに再び11Tにするとやはり大腿四頭筋とハムストリングで踏んでしまいます。

臀筋は高強度での反応速度が遅いのか!?

ヒルクライムで試してみたいと思います!

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

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【本日の体重測定 】

73.3kg

昨日帰宅時間が遅く何もトレーニングしませんでしたからね~


【本日の体脂肪率】

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14.1%

直ぐに上下しますが信憑性は!?




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強化月間4回目。ケイデンスを上げると臀筋で踏めないアウタートップ。 [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

今日は三本ローラーの日です。

メディオ強化月間4回目です!

暫く続けてみます・・・気持ちが続けば・・・。



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【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

youtubeを見ながら腹筋をします!

今回もレップ数を気にせず勢いを付けない様にスロトレ行いました!

クローゼットから三本ローラーを出し、愛車DEROSAに装着のローラー用ホイールZONDAの空気圧は二日前に7barにしているのでそのままでも大丈夫か!?と思い・・・。ローラー台に乗せ準備完了!

メディオは30分以上あるので ブルートゥース イヤホンを装着しyoutubeでロードバイクの動画を観ながら回しました。^^

②【三本ローラーでメディオトレーニング】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。


【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット


前回RS81C35で回したメディオの動画

【メディオ1本目】

アウター(50T)×トップ(11T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスで回します。

トップギアが11Tだと強度が高いのでハムストリングスだけでは踏めず大腿四頭筋も使って踏んでいます。


【メディオ2本目】

アウタートップ固定で下ハンポジションで骨盤を立てて臀筋で踏もうとしていますが・・・

やはり臀筋が上手く使えていないですね!

ハムと四頭筋を使ってしまいます。

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

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ラスト4分の所で一分間休むダンシングを入れてみましたが、ダンシングにしてはギアが軽いのと、タイヤの摩擦抵抗が低くハンドルを押せないので休めません。

シッティングに移行した時に、ダンシングで筋肉がストレッチされているので少し楽ですが、少し経つと直ぐに、また疲労感が来ます。

メディオ2本目終了後、ギアをアウター×13Tにして回してみると臀筋を使えました。

ギアをアウタートップのままケイデンスを40~50rpmぐらいに落としても臀筋を使えました。

ケイデンス40~50回転/分だと心拍が80bpmまで上がらないので、次回からギアを12Tor13Tに落として臀筋で踏んでみます!

四頭筋とハムは速筋、臀筋は遅筋がメインになっているのか!?


【本日の体重測定 】

73.0kg


【本日の体脂肪率】

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13.5%

中々落ちません。




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メディオ強化月間3回目。回せない原因は・・・!? [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

今日は三本ローラーの日です。

メディオ強化月間3回目です!



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【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

youtubeを見ながら腹筋をします!

今回もレップ数を気にせず勢いを付けない様にスロトレ行いました!

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②【三本ローラーでメディオトレーニング】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

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【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット

軽いギアをケイデンスを上げつつ回して行っても心拍数が可動域の35%!?

ハートレートセンサーが誤作動していたので仕切り直し。


前回RS81C35で回したメディオの動画

【メディオ1本目】

アウター(50T)×トップ(11T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスで回します。

トップギアが11Tだと強度が高いのでハムストリングスだけでは踏めず大腿四頭筋も使って踏んでいます。


【メディオ2本目】

アウタートップ固定で下ハンポジションで骨盤を立てて臀筋で踏んでます。

強度が高いと臀筋が上手く使えない!?

ハムと四頭筋&腸腰筋にも効いてました。

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

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頑張って回せていません。

昨日の筋トレで大胸筋と広背筋が過度の筋肉痛だからか?

先日のライドがユル過ぎたのか?


【本日の体重測定 】

73.1kg・・・前回メディオをした時と同じ体重です。


【本日の体脂肪率】

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今日は寒かったので扇風機を回しませんでしたが・・・汗だくになりました。




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貧脚女子が三本ローラーで手放しに挑戦してみると・・・

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貧脚女子が心拍可動域80~85%でヒルクライム

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メディオ強化月間2回目 [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

明日は土曜日ですが出勤日です。

ライドに出れないので三本ローラーで脚力強化&ダイエットを図ります!



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【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

youtubeを見ながら腹筋をします!

今回もレップ数を気にせず勢いを付けない様にスロトレ行いました!

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②【三本ローラーでメディオトレーニング】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

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【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット


前回RS81C35で回したメディオの動画

【メディオ1本目】

アウター(50T)×トップ(11T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスで回します。

トップ11Tだと強度が高いので大腿四頭筋も動員して踏んでしまいます。


【メディオ2本目】

アウタートップ固定で下ハンポジションで骨盤を立てて臀筋で踏んでます。

が、強度が高くハムストリングスも動員しています。

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

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クールダウンで休むダンシングをしてみました。

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黄色いラインの間約3分間ですが、心拍が上昇し休めていないので徐々にケイデンスを落として行ってます。

休むダンシングにしてはギアが軽過ぎます。


【本日の体重測定 】

73.1kg・・・前回メディオをした後よりも400g増!

昨日焼肉食べ放題、飲み放題が効いています・・・。

ココロ焦がれはやってしまいます!

生センとミノが売り切れていたのが残念でした。

香里園の店舗は美味しくてよく行ってましたが、数年前に閉店・・・残念です。

【本日の体脂肪率】

15.3%・・・前回のローラー練後測定と比べ1.4%増えています。




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メディオ強化月間一回目 [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

前回の三本ローラー練でメディオを回した時に脚力の低下を感じ、暫くはタバタプロトコルを休みメディオ強化月間にしたいと思います。



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①【腹筋】

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メディオは30分以上あるので ブルートゥース イヤホンを装着しyoutubeでJプロツアーの動画を観ながら回しました。

②【三本ローラーでメディオトレーニング】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

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【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット


前回RS81C35で回したメディオの動画

【メディオ1本目】

アウター(50T)×トップ(11T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスで回します。

トップ11Tだと強度が高いので大腿四頭筋も動員して踏んでしまいます。


【メディオ2本目】

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今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

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この時期でも扇風機を回さないと汗だくになります。

前回と比較すると・・・

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前回よりは回せてます!

暫く続けて脚力強化を図ります!


【本日の体重測定 】

72.7kg・・・前日比800g減

【本日の体脂肪率】

13.9%・・・若干ですが減ってます

続けてダイエットします!





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ロードバイクでモーニングライド 貧脚女子が休むダンシングの練習

ロードバイクで休むダンシング縛りでヒルクライム【清滝峠】~うどん屋【饂の神】

【流れ橋】が【流され橋】ロードバイクで脂肪燃焼ライド

貧脚女子が三本ローラーで手放しに挑戦してみると・・・

貧脚女子がロードバイクトレーニング【タバタ式インターバル】初挑戦!

貧脚女子が心拍可動域80~85%でヒルクライム

ロードバイクで【るり渓】へヒルクライムTTをしに行ってきました

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ロードバイクで全力ヒルクライム【清滝峠】心拍MAX184bpm

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フルクラムレーシング3のレビュー動画

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三本ローラートレーニングはメディオメインで行わないと弱くなる!? [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

今日は三本ローラートレーニングの日です。

2016年5月までタバタプロトコル月間で18回行い、その後2017年7月までメディオメインのトレーニングをしていましたが、それ以降メディオとインターバルを交互にしていました。



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【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

youtubeを見ながら腹筋をします



腹筋もレップ数を減らし、スロトレでする方が勢いを付けないので効きますね!

クローゼットから三本ローラーを出し、愛車DEROSAに装着のローラー用ホイールZONDAの空気圧を低めの7barにし、ローラー台に乗せ準備完了!

メディオは30分以上あるので ブルートゥース イヤホンを装着しyoutubeを見ながら回しました。

②【三本ローラーでメディオトレーニング】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。


【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット


前回RS81C35で回したメディオの動画

【メディオ1本目】

アウター(50T)×トップ(11T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスで回します。


【メディオ2本目】

アウタートップ固定で下ハンポジションで骨盤を立てて臀筋で踏んでます。

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

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今日は寒かったので扇風機を回さずにスタートしましたが、室温が11℃から17℃まで上昇し汗だくになりました。

前回と比較すると・・・

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前回よりも回せてない!!!

当分タバタプロトコル(インターバルトレーニング)は封印しメディオメインでトレーニングします。

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トップチューブとダウンチューブに汗が滴る程汗をかいたので体重が減っているだろうと思い体重計に乗ってみると・・・

【本日の体重測定 】

73.2kg

前日比700g減

体脂肪を測定してみると・・・

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前日比0.5%減

脚力強化&ダイエットの為に、当分メディオをメインにします・・・

しかし、メディオの10分間はきついです・・・精神力を鍛える為にも・・・

当分メディオをします・・・メディオを・・・します・・・

③【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ一分間ツイストします。




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オムロン 体脂肪計 HBF-306



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本日ボジョレーヌーボー解禁日! [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

今日は11月の第三木曜日です!

そう!ボジョレーヌーボー解禁日です。

が、普段通りのルーティン。



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【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

youtubeを見ながら腹筋をします



②【三本ローラーでタバタプロトコル】

タバタ式インターバルトレーニング【TABATAプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間(20秒)のもがきと短時間(10秒)の回復走を8セット(合計4分)行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。

インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。

タバタプロトコルはアップ&ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です!

先ずはウォーミングアップ

少しペダルを回してから片足ペダリングを左右10回転を3セット

5分のアップを終えタバタプロトコル開始!

下ハンを持ちほぼ全力で回します。

ギアはアウター(50T )×トップ(11T)固定です

タバタプロトコルの動画

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

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1本目若干余力を残しましたが、それでも3本目からきつかったです。

歳のせいですかね~

ギアをトップ12Tから11Tにしてからローラー練がきつ過ぎて・・・モチベーションが・・・。

今回は2階のリビングにiphoneを置いたまま、一階の廊下でヘッドフォンを装着してローラーを回しましたが、奥の部屋に入るとBluetoothがプツプツ途切れました。電池の容量にもよるかも知れません。

【本日の体重測定】

73.5kg

前日比200g増・・・ローラー練の後なのに・・・


今日はボジョレーヌーボー解禁日なので

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今週は連休なので明日頑張れば休みです!

が、土曜日は雨の予報・・・




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体重が増えると負荷が高くなる三本ローラートレーニング [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

今日は三本ローラートレーニングの日です。

先週末チェーンオイルの乗せ換えをしたのでペダリングが軽くなるか!?と思いつつ・・・



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【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

youtubeを見ながら腹筋をします



腹筋もレップ数を減らし、スロトレでする方が勢いを付けないので効きますね!

クローゼットから三本ローラーを出し、愛車DEROSAに装着のローラー用ホイールZONDAの空気圧を低めの7barにし、ローラー台に乗せ準備完了!

②【三本ローラーでメディオトレーニング】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

今日もロードバイクにTOPEAKライドケースを付けたiphoneをセットし ブルートゥース イヤホンを装着。youtubeを見ながら回しました。

【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット


前回RS81C35で回したメディオの動画

【メディオ1本目】

アウター(50T)×トップ(11T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスで回します。


【メディオ2本目】

アウタートップ固定で下ハンポジションで骨盤を立てて臀筋で踏んでます。

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

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チェーンの載せ替えをしたのでペダリングが軽くなってるか?と思いつつ始めましたが、軽くなっていませんでした。

と言うよりも前回よりも回せていません

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【本日の体重測定 】

73.1kg

前回メディオを回した7日前と比べ800g増!!!

三本ローラーは体重が増えると負荷が高くなるので回せなくても仕方が無いですね・・・と自分に言い訳。



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貧脚女子が三本ローラーで手放しに挑戦してみると・・・

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普段使わない様にしている大腿四頭筋も、ハムストリングスが限界になると・・・ [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

今日は三本ローラー練の日です。

前回のローラー練がメディオだったので今回は・・・



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【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

youtubeを見ながら腹筋をします


②【三本ローラーでタバタプロトコル】

タバタ式インターバルトレーニング【TABATAプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間(20秒)のもがきと短時間(10秒)の回復走を8セット(合計4分)行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。

インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。

タバタプロトコルはアップ&ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です!

先ずはウォーミングアップ

片足ペダリングを左右10回転を3セット

5分のアップを終えタバタプロトコル開始!

下ハンを持ちほぼ全力で回します。

ギアはアウター(50T )×トップ(11T)固定です

タバタプロトコルの動画

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

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3本目からきつくなってきますが、7本目からはハムストリングスが限界だったのでしょう。普段ペダリングであまり使わないハムの拮抗筋である大腿四頭筋がきつかったです。

メディオだけでは駄目ですね!

【本日の体重測定】

73.0kg

前日比100g増・・・筋量が増えているのだと自分に言い聞かせつつ気になるのでもう少し絞ります。


③【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませて1分間ツイストします





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予算が有ればFULCRUM (フルクラム) RACING ZEROシマノ WH-R9100 C40 FULCRUM(フルクラム) Racing Speedが良いのですが・・・予算が・・・。





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記念日でケーキを食べる前に三本ローラーでカロリー消費 [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

昨日の筋トレで大胸筋と広背筋、腹筋も筋肉痛になっています。

今日は記念日で会社帰りにケーキとスパークリングワインを買い帰宅。

今日は三本ローラー練の日です!


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【今回のトレーニング内容】

【腹筋】

腹筋が筋肉痛だったので休みました。

クローゼットから三本ローラーを出し、愛車DEROSAに装着のローラー用ホイールZONDAの空気圧を低めの7barにし、ローラー台に乗せ準備完了!

先週ローラー用のチューブを交換したので空気圧も余り低くなっていませんでした。

①【三本ローラーでメディオトレーニング】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

今日もロードバイクにTOPEAKライドケースを付けたiphoneをセットし先日Amazonで購入した ブルートゥース イヤホンを装着しyoutubeを見ながら回しました。

【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット


前回RS81C35で回したメディオの動画

【メディオ1本目】

アウター(50T)×トップ(11T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスで回します。


【メディオ2本目】

アウタートップ固定で下ハンポジションで骨盤を立てて臀筋で踏んでます。

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

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チューブを入れ替えたので途中で空気圧が低くなる事が無く同じ負荷で回せました。

ローラー練を終え脚力強化にとプロテインを22g摂取。

【本日の体重測定 】

72.3kg

前日比500g減

ローラーを回すと汗が吹き出しますからね~

毎日ローラーを回せれば体重もどんどん減って行くと思いますが・・・筋トレもしないといけないので・・・

今日は記念日だったので夕食後スパークリングワインとケーキで乾杯です。

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【最近撮った動画】

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amazonからヘッドフォンが届く [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

今日は連休初日です。

起床後愛車DEROSA IDOLのフロントディレーラーの調整を行い、淀川サイクルロード経由で流れ橋へ行って来ました。

ライドの記事は動画編集が終わってからアップします。


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帰宅し暫くすると宅急便が来ました。

先日お亡くなりになられたワイヤレスヘッドフォンを買い換えました。

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上の写真がお亡くなりになられたヘッドフォンと今日届いたamazonで一番人気のNEWヘッドフォン!

2年ほど使っていましたが、同じような商品で価格が半額以下になってます。

操作も3つのボタンで簡単です。

iphoneとのペアリングをボタン長押しで簡単でした。

音は今迄使っていたやつよりは良いです!(私はローラー練の時に使うだけなので余り気にしていません)

当然通話も出来ます。

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SoundPEATS(サウンドピーツ) Q12 Bluetooth イヤホン



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貧脚女子のロードバイクから発生する異音

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貧脚女子が三本ローラーで手放しに挑戦! [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

先週、貧脚女子が三本ローラーでインターバルトレーニングに初挑戦しましたが、その後に三本ローラーで手放しにチャレンジしたのでその動画をアップします。

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【今回撮った動画】

貧脚女子が三本ローラーで手放しに挑戦してみると・・・


三本ローラーで手放しするには左右のペダリングのバランスと、上半身の体重を支える体幹がしっかりしていないと手を放す時に振らついてしまいますね!




三本ローラーをAmazonでチェック



MINOURA(ミノウラ) MOZ-ROLLER 3本ローラー

動画はリコーのアクションカメラとiphoneで撮っています



RICOH 防水アクションカメラ WG-M1



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【最近撮った動画】

貧脚女子がロードバイクトレーニング【タバタ式インターバル】初挑戦!

貧脚女子が心拍可動域80~85%でヒルクライム

ロードバイクで【るり渓】へヒルクライムTTをしに行ってきました

ロードバイクで効率良く脂肪を燃焼させる心拍数

ロードバイクで清滝峠へ【SFRトレーニング】【ダンシングの練習】

貧脚女子がケイデンス90~100rpmで宇治にある人気のパン屋【たま木亭】へグルメライド

ロードバイク【インターバルトレーニング】シマノRS81C35&DEROSA IDOL

貧脚女子がロードバイクでダンシングの練習

ロードバイクで第二京阪側道をSFRトレーニング

ロードバイク山坂道トレーニング【休むダンシング】【SFR】精華町のパン屋【ラ・テールドーム】

ロードバイクで淀川サイクルロードを経由し舞洲まで行って来ました

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ロードバイクで全力ヒルクライム【清滝峠】心拍MAX184bpm

熱中症とハンガーノックに注意!【miyaを探せ】&【たま木亭】

ロードバイクのポジション調整【ハンドル高 コラムスペーサー】

貧脚女子が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦!

貧脚女子のロードバイクにアクションカメラをセットしグルメライド

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フルクラムレーシング3のレビュー動画

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三本ローラーでメディオトレーニング。ローラーの音はローラーの歪み!? [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

今日はローラー練の日です。

土日ライドに出ていないのでロードバイクに跨がるのは6日振りです。

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【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

youtubeを見ながら腹筋をします



昼食で食べ過ぎたので体が重かったです。


クローゼットから三本ローラーを出し、愛車DEROSAに装着のローラー用ホイールZONDAの空気圧を低めの7barにし、ローラー台に乗せ準備完了!と思いましたが、ローラーが歪んでいるのか!?足が床から浮いている所が有り、クッションゴムとチューブを挟みガタが出ない様にして始めました。(前回ローラーを増し締めした時に力を入れ過ぎてフレームが歪んだ?)

②【三本ローラーでメディオトレーニング】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

今日もロードバイクにTOPEAKライドケースを付けたiphoneをセットしブルートゥースヘッドホンを装着しyoutubeでロードバイクの動画を観ながら回しましたが・・・ヘッドホンから音がしない・・・多分逝ってしまいました。

【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット


前回RS81C35で回したメディオの動画

【メディオ1本目】

アウター(50T)×トップ(11T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスで回します。

空気漏れが微量すぎるので水に浸けても空気漏れ箇所が分かりませんでしたが、日曜日にチューブを入れ替えたので空気圧が低くなり負荷が上がる事はありませんでした。

ローラー台の脚にクッションを挟んだので音は減少しました。

【メディオ2本目】

アウタートップ固定で下ハンポジションで骨盤を立てて臀筋で踏んでます。

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

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メディオ2本目を終えた所で尻を休まそうとダンシングに移行した途端・・・ローラーの前に飛び出してしまいました。

気を緩めすぎると三本ローラーは危険ですね!

ロードバイクのポジションとペダリングの動画



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【本日の体重測定】

73.2kg

今週末のライドで減らさないと・・・

少しでも減らそうと・・・


③【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませて一分間ツイストします


【最近撮った動画】

貧脚女子が心拍可動域80~85%でヒルクライム

ロードバイクで【るり渓】へヒルクライムTTをしに行ってきました

ロードバイクで効率良く脂肪を燃焼させる心拍数

ロードバイクで清滝峠へ【SFRトレーニング】【ダンシングの練習】

貧脚女子がケイデンス90~100rpmで宇治にある人気のパン屋【たま木亭】へグルメライド

ロードバイク【インターバルトレーニング】シマノRS81C35&DEROSA IDOL

貧脚女子がロードバイクでダンシングの練習

ロードバイクで第二京阪側道をSFRトレーニング

ロードバイク山坂道トレーニング【休むダンシング】【SFR】精華町のパン屋【ラ・テールドーム】

ロードバイクで淀川サイクルロードを経由し舞洲まで行って来ました

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ロードバイクで【FRANCY JEFFERS CAFE】へ行って来ました

ロードバイクで【いきなりステーキ】へ行って来ました

熱中症とハンガーノックに注意!【miyaを探せ】&【たま木亭】

ロードバイクのポジション調整【ハンドル高 コラムスペーサー】

貧脚女子が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦!

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フルクラム レーシング3玉当たり調整【ロードバイク】メンテナンス

フルクラムレーシング3のレビュー動画

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貧脚女子が三本ローラーで初タバタ式インターバルに挑戦! [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

連休二日目も台風接近に伴い昨日に引き続き雨です。

特に行く所も無くライドにも出れないので(雨でも走っている方もいますが)気になっていたローラー用のチューブをチェックしてみると・・・空気漏れが確認出来ず。

何故が前輪側の空気が漏れている・・・チェックするとバルブの根元が経年劣化?で少し裂けていました。



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で、今日は貧脚女子(妻)にタバタ式インターバルを初体験してもらいました。

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【三本ローラーでタバタプロトコル】

タバタ式インターバルトレーニング【TABATAプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間(20秒)のもがきと短時間(10秒)の回復走を8セット(合計4分)行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。

【今回撮った動画】

貧脚女子がロードバイクトレーニング【タバタ式インターバル】初挑戦!

初めてのインターバルトレーニングでしたが、貧脚女子の割には頑張って回していました。

私と違い貧脚女子は休日しかロードバイクに乗らないので、雨の日は三本ローラーを回した方が良いですね!

先週、今週と雨でライドに出れていません。

休日が楽しく無いです・・・明日からまた仕事が始まります・・・来週は・・・雨・・・大丈夫かな・・・



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動画はリコーのアクションカメラとiphoneで撮っています



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11Tがきついインターバルトレーニング。空気圧のせいも・・・ [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

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今日は三本ローラートレーニングの日です。

前回はメディオを回したので今日はタバタです。

前々回のメディオがきつくて思う様に回せなかったのは、どうやら脚力が低下したからでは無さそうです。



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【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

youtubeを見ながら腹筋をします

今週4日皆勤賞です。


②【三本ローラーでタバタプロトコル】

タバタ式インターバルトレーニング【TABATAプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間(20秒)のもがきと短時間(10秒)の回復走を8セット(合計4分)行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。


【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット

骨盤を寝かせての引き足は8時~1時ぐらいまでを意識して回しました。

インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。

タバタプロトコルはアップ&ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です!

下ハンを持ちほぼ全力で回します。

ギアはアウター(50T )×トップ(11T)固定です

タバタプロトコルの動画

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

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何時もローラー練を始める前に空気圧を7barにしています。

今回空気を入れる前にCampagnolo(カンパニョーロ) ZONDAに嵌めているビットリア ホームトレーナーを指で押してみると・・・低気圧です!

やはりスローパンクの様です!!!

休日にでもチェックします。

空気圧が低いと抵抗が増えローラーの回り方がかなり変わって来ます。

ロードバイクの空気圧の違いを撮った動画

トレーニング終了後プロテインを22g摂取し脚力強化を計ります!


【本日の体重測定】

72.5kg

ん~少し前までの71㎏台は何処へ・・・筋量が増えたのか!?

少しでも減らせればと・・・

③【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませて1分間ツイストします

明日仕事を頑張れば土日連休です!

久し振りにライドに出れそうです!




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WH-RS81-C35

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予算が有ればFULCRUM (フルクラム) RACING ZEROシマノ WH-R9100 C40 FULCRUM(フルクラム) Racing Speedが良いのですが・・・予算が・・・。





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三本ローラートレーニングで回せなくなっている原因は・・・ [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

前回の3本ローラートレーニングでペダルが重たくて回せなかったので、先週末に雨という事も有りローラーのナットを全て増し締めして置きました。

音が小さくなったので回転も軽くなっていると思い本日のトレーニング開始!

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【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

youtubeを見ながら腹筋をします



脚を垂直に上げてつま先にタッチするメニュー以外は着いて行ける様になっているのでレップ数を減らし勢いを付けない様にスロトレでしています!


クローゼットから三本ローラーを出し、愛車DEROSAに装着のローラー用ホイールZONDAの空気圧を低めの7barにし、ローラー台に乗せ準備完了!

②【三本ローラーでメディオトレーニング】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

今日もロードバイクにTOPEAKライドケースを付けたiphoneをセットしブルートゥースヘッドホンを装着しyoutubeでロードバイクの動画を観ながら回しました。

【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット


前回RS81C35で回したメディオの動画

【メディオ1本目】

アウター(50T)×トップ(11T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスで回します。

ローラー台の増し締めをしたにも拘わらず今回も前回と同様に回せません。

そんなに急激に脚力が落ちるとは思えません・・・11Tのスプロケに交換して一発目のメディオの時よりも確実に回せなくなっています。


【メディオ2本目】

アウタートップ固定で下ハンポジションで骨盤を立てて臀筋で踏んでます。

臀筋で踏んでもきついです。

息が上がってケイデンスが65rpm前後まで下がっています。

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

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ローラー練を始める前にいつもエアーを100psiにしていますが、今回入れる前にタイヤを撮むとペコペコでした。

ハムストリングスと臀筋がパンパンになりながら何とか2本回し終えエアーを確認すると80psiを切っていたのでスローパンクしているのか!?

原因が分かったので良かったです!

タイヤの空気圧は適正に!

ロードバイクのタイヤの空気圧の違い



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プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

72.0kg

前日よりは500g減っていますがそれでも72kg・・・


【最近撮った動画】

貧脚女子が心拍可動域80~85%でヒルクライム

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