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ロードバイクでウエムラサイクルパーツへ腸脛靭帯炎対策用のボルトを買いに行って来ました! [ロードバイクでライドに出かけよう!]



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昨日は午前中次女の懇談で妻と次女を学校まで送迎し、夕方涼しくなってから梅田にあるウエムラサイクルパーツへ買い物に出掛けました。

先日三本ローラーでタバタプロコルをした時に膝に腸脛靭帯炎発症前の違和感を感じクリートのカント角調整を再度行おうとクリートをシューズに固定するボルトを買うのが目的です。

標準でクリートに付属しているボルトは8㎜ですが、今噛ましているシムを2㎜から3㎜にするとボルトが届かない為2㎜で様子を見ていました。

再度腸脛靭帯炎を発症するのは御免なので「ウエパーならあるだろう・・・」と家を16時前に出発!

今回のライドの動画


ガーミンのデータ
IMG_2816.JPG

ウエパーには物欲をそそる品々が・・・
IMG_2820.JPG

やっぱりありました13.5㎜のボルトが!

10㎜もありましたが何故か13.5㎜より高かったです。

1本でも良かったのですが6本セットで648円でした。
IMG_2810.JPG

【関連動画】

ロードバイクで膝の外側が痛くなったら【腸脛靭帯炎】(ランナーズニー)予防方法。
https://youtu.be/-9-cg7RUBHY

ロードバイクで膝の外側が痛くなったらカント角調整をしましょう!腸脛靱帯炎
https://youtu.be/nOEuu8Uh1Ls

私の様にO脚で膝の外側が痛くなる方は参考にして下さい。

※動画はこちらで撮っています


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miyaを探せ!はこちらで撮っています


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黒いブレーキ面と太いスポークが・・・渋い・・・

wiggleだと10万ちょい・・・

ヒルクライムが楽しくなりそうですね~

今履いているRS81C35が・・・ん~



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【最近撮った動画】

ロードバイクで全力ヒルクライム【清滝峠】心拍MAX184bpm


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IMG_3253.JPGインターバルの過去記事



IMG_3255.JPGプログレッシオーネの過去記事



IMG_3254.JPGメディオの過去記事



肉.jpgロードバイクと筋トレ以外の過去記事集



筋トレ.jpg筋トレの動画をyoutubeにアップした記事



ダンベル.jpgダンベルトレーニングの過去記事集



プッシュアップ.jpg腕立て伏せと懸垂の過去記事集



share_tempory.jpg愛車VOXYの過去記事



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20日振りのタバタ式インターバルトレーニングで息が・・・ [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]



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水曜日に日曜日のライドの記事をアップしたので昨日から記事が一日ずれています。

昨日は三本ローラートレーニングの日でした。

週に2回ローラーを回せる週は、メディオとインターバルを交互にしようと思っています。

で、昨日は20日振りにインターバルトレーニングをしました。

【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeを観ながら腹筋トレーニングをします。

有酸素運動の前に腹筋をしておくと腹回りの脂肪燃焼に効果的です!


②【三本ローラーでタバタプロトコル】

タバタ式インターバルトレーニング【TABATAプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間(20秒)のもがきと短時間(10秒)の回復走を8セット(合計4分)行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。

【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット

タバタプロトコルの動画


インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。

タバタプロトコルはアップ&ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です!

下ハンを持ちほぼ全力で回します。



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今回のガーミン EDGE 810Jのデータ
IMG_2783.JPG

インターバル奇数回は骨盤を寝かせハムストリングスと大腿四頭筋で回し、偶数回は臀筋で回しました。
※両方の筋肉に刺激を与えた方が良いと思いこの内容にしています

ギアはアウター(50T )×トップ(12T)固定です

前回のデータ
IMG_2566.JPG

14分で室温が4℃上昇

前回よりは回せていますが、心拍数は今回の方が低くなっています

心肺機能が向上している!?

先日の清滝峠タイムアタックが効いているのか!



ヒルクライムタイムアタックは一番のトレーニングになると思います!

が、おっさんにはきついです・・・


前回シマノWH-RS81C35で回した時のデータ
IMG_2310.JPG

スプロケはトップ(11T)になっていますが、ゾンダで12Tを回すよりも軽く回ります。

ゾンダの方が100g強軽いですが、カーボンラミネートによる剛性と、35㎜のリムハイトによりホイール回転の空気抵抗が低くなっているのが効いています。

③ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします




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平地メインにはこちら

WH-RS81-C35

ヒルクライムメインにはこちら

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予算が有ればFULCRUM (フルクラム) RACING ZEROシマノ WH-R9100 C40 FULCRUM(フルクラム) Racing Speedが良いのですが・・・予算が・・・。



【昨日の体重測定】

71.3kg

前日比300g減





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大胸筋と広背筋を3セットで限界まで追い込みます [筋トレでダイエット腕立て編]

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昨日は日曜日の清滝峠ヒルクライムタイムアタックの動画編集が終わりアップしました。

【昨日の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れました


①×21回(前回19回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②11回(前回9回)+0.2回(限界+1レップ)



①×14回(前回12回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回と同じ)+0.3回(限界+1レップ)



①×14回(前回12回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回(前回6回)+0.4+0.2回+0.1回(追い込みセットを3回)

レップ数は気にせず可動域を最大にしゆっくり行いました。

毎回このメニューで翌日は大胸筋と広背筋が筋肉痛になります。


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋


④【マッスルダンパー )



バーの根元を握って3分、バーの先を握って1分、再びバーの根元を握り1分の合計7分行いました。

根元を握ると強度が高くなり前腕筋と手首が痛くなります。


プロテインを摂取し入浴。


④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします

【体重測定】

71.6kg

前日比800g増・・・

昼食でとんかつを食べたからか?前回の測量がローラー練の後だったからか・・・日によりころころ変わるので自分の体重がよく分かりません。



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自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


【ロードバイク】今日もどこかで【三本ローラー】奈良公園で鹿に見られながら


RICOH(リコー)アクションカメラWG−M1で色々撮ってみた。


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天神祭りで花火が上がっていますが・・扇風機の前に凍らせたペットボトルの効果! [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]



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今日は7月25日、天神祭で花火が上がっています!

残念ながら音しか聞こえません・・・

テレビで花火を観ながら今日のトレーニング開始!

【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeを観ながら腹筋トレーニングをします。


②【三本ローラーでメディオ】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

今回もロードバイクにTOPEAKライドケースを付けたiphoneをセットしブルートゥースヘッドホンを装着しyoutubeでロードバイクの動画を観ながら回しました。

【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット



【メディオ1本目】

アウター(50T)×トップ(12T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせて回します。




【メディオ2本目】

下ハンポジションで骨盤を立て背中の張りを意識して上半身の体重を尻に乗せ臀筋で踏んでいます。



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今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

IMG_2769.JPG

先日、清滝峠TTに行ったからか、一本目のハムストリングスがきつかったです。

が、心拍は中々上がりませんでした。

ヒルクライムタイムアタックで心臓が強くなったのか!?

毎週これだけ追込めれば強くなると思いますが・・・そこまでのモチベーションが・・・歳なので・・・と言い訳。

ローラー練後も脚力強化の為にプロテインを22g摂取。

【本日の体重測定】

70.8kg

今回のローラー練で扇風機の前に凍ったペットボトルを置いてみました!
※どなたかのブログ?を参考に。

IMG_2770.JPG

残念ながら室温は25度から30度に上がっていました。

いつもと余り変わらず床に汗が溜まていました。

ペットボトルが駄目なのか?

熱伝導率の良いアルミ缶等を凍らせる!?




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【最近撮った動画】

ロードバイクでライドに出よう!摂津峡で【miyaを探せ】

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連休明けは腕を鍛えます!ituneが・・・ [筋トレでダイエットダンベル編]



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昨日にライドの動画編集に四苦八苦しておりまだ出来上っていません。

アクションカメラの動画にガーミンのデータをオーバーレイし、iphoneで撮った動画を載せようとしていますが中々上手く行きません・・・

ituneは苦手です。

連休明けの今日は筋トレの日です。

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います!

【1セット目】

①15kgで右20回(前回19回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左17回(前回15回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②15回(前回14回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右10回(前回11回)+1レップ 左10回(前回と同じ)+1レップ



②1セット目同様、13回(前回11回)+1レップ


【3セット目】

①20kgで右6回(前回5回)+1レップ 左5回(前回4回)+1レップ



②1セット目同様、12回(前回10回)+1レップ


ダンベルカールは上げられなくなってから反対の手でトップポジションまで持って行きゆっくり降ろします。

ディップスは上げられなくなってからダウンのみ

回数は気にせずスロトレを意識して行います



③【腹筋】

yoiutubeを観ながら




プロテインを22g摂取

⑤【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間


【今日の体重測定】

70.7kg

思ったより減っています。

昨日は清滝峠タイムアタックのみで短時間のライドでしたが、全力アタックだったからか?

タイムアタックはほぼ無酸素運動なので脂肪燃焼にはなっていないと思いますが、短時間でも無酸素運動後の有酸素運動が良かったのか!?




ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?


拳立ての効果って!?



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久し振りにロードバイクで清滝峠へタイムアタックに出掛けました! [ロードバイクでライドに出かけよう!]



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先週の土曜日はおっさん旅行で淡路島に行っており帰宅したのが午前2時過ぎ、朝は二日酔いで完全にダウンしており妻の頭には角が生えていました。

夕方涼しくなってからライドに出ようと妻を誘うも「しんどいから止めとく」と言われ、二日酔いで体は万全では有りませんでしたが久し振りに清滝峠へタイムアタックに出掛けました。

家を出るとポツポツと雨が降って来ましたが空を見ると雨雲は見えなかったので第二京阪側道に向かい、清滝峠TTスタート地点へ。

今回のライドの動画


ガーミンのデータ
IMG_2752.JPG

前回タイムアタックしたのはFULCRUM(フルクラム) RACING 3 レーシング3を換装してのチャレンジだったのでその時に比べるとペダリングが重たかったです。

100g程重たいですからね~ヒルクライムはやはり軽量化が大事です!

剛性もね!

前回レー3でタイムアタックした時の動画


前日から凍らせていたCCDドリンクが溶けず保水出来ず近所をうろついて帰って来ました。

この日は萱島駅前に出店が出ており通行止めになっていました。

寝屋川市駅を通ると何やら人が集まっており少し立ち寄るとアイドル!?の様な方が歌ってました。

ファンの方なのか少し離れた所で踊っているおじさん?おじいさん?



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明日から連休です。ローラー練の日でしたが・・・ [筋トレでダイエット!]

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今日は帰宅時間が遅く、帰路でトレーニングをどうするか考えつつ帰宅。

帰宅すると時間は10時前・・・この時間から三本ローラーを回すと近所迷惑・・・

筋トレするにも、昨日の筋トレで大胸筋と広背筋が筋肉痛・・・

明日の準備も・・・と言い訳をしつつ今日のトレーニング!

【今回の筋トレメニュー】


①腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋


②【マッスルダンパー )



根元を握って2分

端を握って4分

再び根元を握って1分

※根元を握ると負荷が高まります

前腕筋に効きますが、昨日の筋トレの影響で広背筋が痛かったです。


プロテインを摂取し入浴。


③ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします

【体重測定】

71.4kg

前日比200g増

有酸素運動をしないと徐々に増えて行きます。

週末のライドで減った体重を平日に戻して行く感じになっています。

明日はおっさんだらけで淡路島へ旅に出掛けるので今から準備をします!



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自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


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3m離れてもドラフティング効果あり!?一週間振りの筋トレメニューがきつい・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]

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今日も猛暑日でした。

車での移動が多くあまり動かなかったので体が重たいです。

昨日は三本ローラー練をしたので、今日は筋トレの日です。

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れました


①×19回(前回20回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②9回(前回10回)+0.4回(限界+1レップ)



①×12回(前回15回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回と同じ)+0.3回(限界+1レップ)



①×12回(前回15回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回と同じ)+0.4+0.2回+0.1回(追い込みセットを3回)

レップ数は気にせず可動域を最大にしゆっくり行いました。

前回よりもレップ数が減りました。体重が増えてる!?


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋


④【マッスルダンパー )



今回は逆向きに行いました。

IMG_1801.JPG

バーの根元を握って1分、バーの先を握って2分の合計3分行いました。

根元を握ると強度が高くなります!

プロテインを摂取し入浴。


④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします

【体重測定】

71.2kg

昼食の量が多かったのか!?運動量が少なかったからか・・・増えています・・・

ロードバイク雑誌に「3m離れてもドラフティング効果がある!」と言う記事が載っていました。

IMG_2704.JPG

前走者との距離50㎝で約12%、3mで約8%空気抵抗が低減されています。

また、前走者が大きい程ドラフティング域での追走者の空気抵抗は低減されています。

向かい風だとかなりの抵抗の差になりますね!

また、ポジションによる空気抵抗の違いも載っていました

IMG_2703.JPG

当然ブラケットより下ハン、下ハンよりTTポジションの方が前面投影面積が小さくなるので抵抗は低減されますが、ライダー後方での空気の巻き込みの影響も大きいみたいです。

絵で見るとTTポジションだとエアロヘルメットにしないと駄目なようですね!

ブラケットのコブを持ったエアロポジションも検証してほしかったです。

ロードバイクのポジションによるペダリングの違いを考える




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ポジション変更後、初のローラー練 [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]



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先週の金曜日、私の愛車【DE ROSA IDOL】のポジションを変更(ハンドルを35㎜下げ)し、初のローラー練です。



【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeを観ながら腹筋トレーニングをします。


②【三本ローラーでメディオ】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

今回もロードバイクにTOPEAKライドケースを付けたiphoneをセットしブルートゥースヘッドホンを装着しyoutubeでロードバイクの動画を観ながら回しました。

【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット



【メディオ1本目】

アウター(50T)×トップ(12T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせて回します。




【メディオ2本目】

下ハンポジションで骨盤を立て背中の張りを意識して上半身の体重を尻に乗せ臀筋で踏んでいます。



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今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

IMG_2690.JPG

今回ハンドルを35㎜下げて回しましたが、骨盤を寝かせて回すのは楽でしたが、骨盤を起こして回すとハンドルが下がり遠くなっている分腹が圧迫され息が上がり易かったです。

IMG_2686.JPG

実走では空気抵抗が低減されるのと、特にダンシングがし易くなったので暫くこのポジションで乗ってみます。

ローラー練後も脚力強化の為にプロテインを22g摂取。

【本日の体重測定】

70.8kg

汗の量が半端無かったですからね~




MINOURA(ミノウラ) MOZ-ROLLER 3本ローラー チタンカラー

【最近撮った動画】

ロードバイクでライドに出よう!摂津峡で【miyaを探せ】

熱中症とハンガーノックに注意!【miyaを探せ】&【たま木亭】

【miyaを探せ】やってみました 貧脚女子がロードバイクで府民の森へ

貧脚女子が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦!

貧脚女子のロードバイクにアクションカメラをセットしグルメライド

貧脚女子のロードバイクにRS81C35を換装【サニーサイド】へ

フルクラム レーシング3玉当たり調整【ロードバイク】メンテナンス

フルクラムレーシング3のレビュー動画

フルクラムレーシング3を履いてヒルクライムTTに清滝峠へ行ってきました!

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金~月曜日まで休み鈍った体に喝を入れます [筋トレでダイエットダンベル編]



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三連休が明け今日から出社です。

さすがに午前中は頭も体も冴えませんでした。

金曜日はロードバイクのポジション調整

土曜日はたま木亭へグルメライド

日曜日は摂津峡へポタリング

月曜日は吉野川へ川遊び

と、40オーバーのおっさんは遊び過ぎですね~

鈍った体に喝を入れようと・・・

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います!

【1セット目】

①15kgで右19回(前回17回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左15回(前回と同じ)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②14回(前回13回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右11回(前回10回)+1レップ 左10回(前回8回)+1レップ



②1セット目同様、13回(前回11回)+1レップ


【3セット目】

①20kgで右5回(前回と同じ)+1レップ 左4回(前回と同じ)+1レップ



②1セット目同様、10回(前回11回)+1レップ


ダンベルカールは上げられなくなってから反対の手でトップポジションまで持って行きゆっくり降ろします。

ディップスは上げられなくなってからダウンのみ

回数は気にせずスロトレを意識して行います

週一ペースでも筋力は落ちないですね!

③【腹筋】

yoiutubeを観ながら


④【マッスルダンパー )



7分行いました。

スタート後2分間と最終1分はバーの根元を持って行いましたが、負荷がかなり高くなります。

前腕筋と三角筋に効きます!

プロテインを22g摂取

⑤【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間


【今日の体重測定】

71.8kg

ライドに出た後の測定では70kg を切っていましたが・・・

ここに四日間の蓄積物の結果が・・・




ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?


拳立ての効果って!?



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愛車VOXYで吉野川へ涼みに [ロードバイクを車載しライドに出掛けよう!]

今日で連休は終わりです、昨日一昨日とロードバイクでライドに出掛けており、天気も雨模様だったのでライドは休み愛車VOXYで吉野川へ出掛けました。


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吉野へ向かう道中であすか夢販売所へ寄り夏野菜を仕入れ

IMG_2670.JPG

国道169号線を南下し吉野川へ

IMG_2664.JPG

綺麗な川に足を着けて涼んでました。

セブンイレブンで買ったフランクフルトとチキンをパンに挟んで食べ・・・最高に美味しかったです!

暫く涼んで帰路へ

国道163号線にある焼肉屋でランチを!と思い寄りましたがあいにくの満席。

前から少し気になっていたそば屋【よしむら】に寄りました。

少し並んでいましたが、待つことに・・・

IMG_2669.JPG

天ぷらは美味しかったですが、蕎麦の味は・・・私には分かりません。

帰ってからビールを飲んで昼寝します!

お気に入りのVOXYのパーツ


ZERO-1000 ( ゼロセン ) エアクリーナーキット パワーチャンバータイプ2 ノア/ヴォクシー ZRR70W/80W



ZERO1000 パワーチャンバー トヨタ ヴォクシー DBA-ZRR80W2014.2〜 日本全国送料無料

ZERO1000パワーチャンバーを装着したVOXYの燃費の動画


零1000パワーチャンバーでパワーアップ!燃費向上!(80 VOXY)


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貧脚女子がフルクラムレーシング3で初ヒルクライムタイムアタック【清滝峠】ロードバイク


貧脚女子がNEWホイール【フルクラムレーシング3】で吉野へ花見ライド


ロードバイク ホイールのラチェット音の違い


海外通販Wiggleで貧脚女子用にフルクラム レーシング3を買いました


貧脚女子のロードバイクから発生する異音


貧脚女子の愛車のホイールをアルテからレー5に換装してみると・・・


ロードバイクのポジションとペダリング


ロードバイクのポジション別ペダリングを考える(上ハン、ブラケット、下ハン)


〇5歳〇2㎏が【葡萄坂】を全力でヒルクライムタイムアタック


〇5歳〇2㎏ロードバイクでヒルクライムタイムアタック【清滝峠】DEROSA IDOL


貧脚女子が十三峠ヒルクライムに挑戦【関西ヒルクライマーの聖地】


ロードバイクのホイールの違い【RS81C35 ZONDA レーシング5LG】


海外通販【WIGGLE】でロードバイク【DE ROSA IDOL】を買ってみた

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ロードバイクでライドに出よう高槻市の摂津峡で【miyaを探せ】 [ロードバイクでライドに出かけよう!]



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昨日は何も予定が無かったのでロードバイクでライドに出掛けました。

今回初の北摂方面です。

朝8時前に家を出発!目的地は高槻市の摂津峡です。

今回のライドの動画


ガーミンのデータ
IMG_2645.JPG

最高気温が39度になってます。

IMG_2647.JPG

摂津峡気持ちの良い所でした。

火照った体にはサクレが一番ですね!※シャビィと何が違うのか!?

先日行ったポジションの調整でダンシングがし易くなりました。



ハンドルが低くなったのに意外でしたが、前傾がきつくなった事で重心が前に移動しペダルに乗り易くなった様です。

引き足とハンドルの振りだけ意識すれば無駄な筋肉を使わずにトルクを掛けられる様になりました。

人によってポジションは違うので時々見直した方が良いと思います!



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【最近撮った動画】

【miyaを探せ】やってみました 貧脚女子がロードバイクで府民の森へ


貧脚女子が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦!

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ロードバイクでポタリング ビデオカメラを試しに【さくらであい館】へ行ってきました

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IMG_3253.JPGインターバルの過去記事



IMG_3255.JPGプログレッシオーネの過去記事



IMG_3254.JPGメディオの過去記事



肉.jpgロードバイクと筋トレ以外の過去記事集



筋トレ.jpg筋トレの動画をyoutubeにアップした記事



ダンベル.jpgダンベルトレーニングの過去記事集



プッシュアップ.jpg腕立て伏せと懸垂の過去記事集



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ロードバイクでライドに出よう【miyaを探せ】&【たま木亭】へグルメライド [ロードバイクでライドに出かけよう!]



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昨日は三連休の初日で天気も良かったのでロードバイクでライドに出掛けました。

妻が「山は無理」と言うので平坦コースで行ける所・・・

宇治にある【たま木亭】に目的地を設定し、9時前に家を出発!

往復70km弱なので昼過ぎには帰って来れる予定でしたが・・・

今回のライドの動画


IMG_2631.JPG

たま木亭には10時半過ぎに到着!

珍しく店の前に列は有りませんでした。

たま木亭のパンはやっぱり美味しいですね!

帰路で京阪八幡市駅に立ち寄りiceboxで体を冷やし【miyaを探せ】を撮影し淀川サイクルロード経由で帰路に着きましたが、妻が熱中症なのかハンガーノックなのか途中で体に力が入らずチンタラライドで帰宅。

この時期のライドは暑過ぎて辛いですね・・・

帰路のペースがユルユル過ぎて尻が激痛になりました。

ロードバイクの場合体重をペダルに乗せないと尻痛や肩こりに悩まされますね!

前日のポジション調整で下ハンポジションが楽になりました!



もう少し走り込んで詰めて行きたいと思います。



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ロードバイクのポジション変更 [ロードバイクでライドに出かけよう!]



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仕事の方には申し訳ないですが、今日から三連休です!

本日のライドに備えて昨晩は来月で丸1年になる愛車【DE ROSA IDOL】のポジションを変更しました!

【今回撮った動画】


今迄は前愛車【FELT F75】と比べるとアップライトなポジションで乗っていました。

ハンドルを下げようとするとハンドル周りの装備品が上手い事装着出来ずにいたのでそのままで乗っていましたが、前傾姿勢を取った時に肘をかなり曲げないといけなかったので辛いポジションになっていました。

今回は元々入っていたコラムスペーサー(35㎜)を全て抜いてみました。

FELT F75と今回調整したDE ROSA IDOL

IMG_2612.JPG

一旦このポジションでライドに出掛け少しづつ微調整して行きたいと思います!

ロードバイクのメンテナンス【ヘッドパーツのガタ解消】プレッシャーアンカー&コラムにカーボングリス




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体重が減ったと思えば・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]

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今日は猛暑日でした。

九州の方達の事を考えると暑いぐらいでうだうだ言ってられません。

今日は7日振りの筋トレメニューです!

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れました


①×20回(前回21回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)



①×15回(前回16回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回8回)+0.3回(限界+1レップ)



①×15回(前回14回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回と同じ)+0.3+0.2回+0.1回(追い込みセットを3回)

限界まで追い込んだつもりですが、何せ体が重たい・・・。



③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋

プロテインを摂取し入浴。


④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします

【体重測定】

70.9kg

前日比800g増!

昨日はローラー練で汗だくになりましたからね~

アンダー70が遠のきます。



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自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


【ロードバイク】今日もどこかで【三本ローラー】奈良公園で鹿に見られながら


RICOH(リコー)アクションカメラWG−M1で色々撮ってみた。


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回せる様になったのはインターバルのおかげ? [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]



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昨日は用事でトレーニングは休みでした。

月曜日が筋トレだったので今日は三本ローラー練です。

前回のローラー練はモチベーションと時間の関係で直ぐに終わるタバタプロトコルをしました。

TABATAプロトコル【三本ローラー編】ロードバイクでタバタ式インターバルトレーニング


今日は時間が早かったので・・・

【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeを観ながら腹筋トレーニングをします。


②【三本ローラーでメディオ】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

今回もロードバイクにTOPEAKライドケースを付けたiphoneをセットしブルートゥースヘッドホンを装着しyoutubeでロードバイクの動画を観ながら回しました。

【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット

【メディオ1本目】

アウター(50T)×トップ(12T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせて回します。



私の場合は少し前乗りすると回し易いです。

腹圧を掛け腹を膨らませつつ息を吸い、腹を凹ませつつ2回に分けて息を吐いています。

ハムストリングス主導で踏み、腸腰筋で腿上げをして回しています。


【メディオ2本目】

下ハンポジションで骨盤を立て背中の張りを意識して上半身の体重を尻に乗せ臀筋で踏んでいます。

股関節を意識して回しています。

少し前乗りした方が尻で踏みやすいです。

骨盤を立てていると腹圧を掛け難いです。





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今回のガーミン EDGE 810Jのデータ
IMG_2594.JPG

前回行ったメディオのデータ
IMG_2547.JPG

前回よりも回せているのは・・・

①タバタプロトコルを間に入れた為か?

②朝のスクワットが効いているのか?

IMG_2590.JPG

汗だくになった床とフレームを拭きながら考えていると・・・

③先日チェーンオイルの乗せ換えをしたので摩擦抵抗が軽減された為か?



①or②と思いたいですが・・・③の様な気が・・・


③【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませて1分間ツイストします


ローラー練後も脚力強化の為にプロテインを22g摂取。

【本日の体重測定】

70.1kg

汗だくでしたからね~

もう少しで久し振りの60kg台です!

毎日メディオとインターバルを交互にすれば一気に体重が減ると思います!

が、筋トレもしないと・・・徐々に減らします。




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仕事のストレス発散は・・・ [筋トレでダイエットダンベル編]



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今日は仕事でストレスが・・・

ストレス発散には色々な方法があると思いますが・・・

私は筋トレを追い込みます。

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


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勢いを使わないスロトレが効くと思います!

【1セット目】

①15kgで右17回(前回と同じ)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左16回(前回15回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②13回(前回と同じ)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右10回(前回と同じ)+1レップ 左8回(前回10回)+1レップ



②1セット目同様、11回(前回12回)+1レップ


【3セット目】

①20kgで右5回(前回6回)+1レップ 左4回(前回と同じ)+1レップ



②1セット目同様、11回(前回12回)+1レップ


ダンベルカールは上げられなくなってから反対の手でトップポジションまで持って行きゆっくり降ろします。

ディップスは上げられなくなってからダウンのみ

回数は気にせずスロトレを意識して行いましたが前回より数をこなせていません。


③【腹筋】

yoiutubeを観ながら



プロテインを22g摂取

③ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間


【今日の体重測定】

70.8kg

昼食を食べ過ぎたので少し心配でしたが増えていませんでした。




ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?


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久し振りの清滝峠でしたが・・・miyaを探せやってみました。 [ロードバイクでライドに出かけよう!]



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昨日は会社の飲み会で若干二日酔い・・・。

天気予報も午前中は曇/雨

ライドに出るか否か・・・

妻の体調も良くなかったので近場で・・・

と言う事で、妻が行けるかどうか不安でしたが久し振りに清滝峠へライドに出ました。

今回のライドの動画


やはり膝と腰の調子が良くないようで途中で脚着き休憩を挟んでなんとか登頂。

府民の森むろいけ園地へ久し振りに行きましたが、遊んでいる子供はほぼ居ませんでした。

天気が雨の予報だからか、ヒアリを恐れているのか?

今回新たな企画でビデオカメラを使って【miyaを探せ】をしてみました・・・

明日からまた仕事です。土曜日が仕事だと休日楽しめませんね!

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zondaで久し振りにタバタ式インターバルトレーニング! [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]



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明日は土曜日ですが出勤日です。

三本ローラートレーニングをする予定で帰宅。

最近はメディオ重視でロードバイクのトレーニングをしていましたが、メディオとインターバルを交互に戻そうか・・・と思いつつ・・・

【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeを観ながら腹筋トレーニングをします。

有酸素運動の前に腹筋をしておくと腹回りの脂肪燃焼に効果的です!


②【三本ローラーでタバタプロトコル】

タバタ式インターバルトレーニング【TABATAプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間(20秒)のもがきと短時間(10秒)の回復走を8セット(合計4分)行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。

【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット

タバタプロトコルの動画


インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。

タバタプロトコルはアップ&ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です!

下ハンを持ちほぼ全力で回します。



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今回のガーミン EDGE 810Jのデータ
IMG_2566.JPG

インターバル奇数回は骨盤を寝かせハムストリングスと大腿四頭筋で回し、偶数回は臀筋で回しました。※両方の筋肉に刺激を与えた方が良いと思い

前回シマノWH-RS81C35で回した時のデータ
IMG_2310.JPG

当然RS81の方が良く回ります。

③ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします




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平地メインにはこちら

WH-RS81-C35

ヒルクライムメインにはこちら

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予算が有ればFULCRUM (フルクラム) RACING ZEROシマノ WH-R9100 C40 FULCRUM(フルクラム) Racing Speedが良いのですが・・・予算が・・・。



【本日の体重測定】

70.8kg

前日比100g増であまり変わりなし。

少しづつですが腹回りの脂肪が落ちダイエットになっていると思います。

日曜日雨が降らないと良いのですが・・・。



MINOURA(ミノウラ) MOZ-ROLLER 3本ローラー



【最近撮った動画】

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弱虫ペダルを楽しみに筋トレするおっさんって・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]

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弱虫ペダルを楽しみに筋トレするおっさんって・・・

はい、私です。

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れました


①×21回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回と同じ)+0.5回(限界+1レップ)



①×16回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×8回(前回7回)+0.4回(限界+1レップ)



①×14回(前回13回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回5回)+0.2+0.1回+0.1回


体が重いのでどこまで出来るか・・・と思いながらスタートしましたが、意外と追い込めました。

広背筋がパワーアップ!した様に思います。

何事も継続が大事ですね!


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋


④マッスルダンパー



今回は上向きに持ち3分間行いました。

IMG_1801.JPG

④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします


プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

70.7kg

ローラーで汗を流した訳でもなく意外と増えていません。

毎朝のプチトレをスクワット×30回に変更して腹回りの脂肪が徐々に落ちて来てるのか!?

夕飯後、撮り置いている弱虫ペダルを観ます!



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自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


【ロードバイク】今日もどこかで【三本ローラー】奈良公園で鹿に見られながら


RICOH(リコー)アクションカメラWG−M1で色々撮ってみた。


サラリーマンのランチのブログはこちらから

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一週間空くとメディオはきついです・・・しかもこの湿気。 [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]



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今日は7日振りに三本ローラートレーニングをしました。

前回ロードバイクに乗ったのは日曜日で、貧脚女子を追走するユルポタだったので脚力、有酸素運動能力が低下している・・・

【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeを観ながら腹筋トレーニングをします。


②【三本ローラーでメディオ】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

今回もロードバイクにTOPEAKライドケースを付けたiphoneをセットしブルートゥースヘッドホンを装着しyoutubeでロードバイクの動画を観ながら回しました。

【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット



【メディオ1本目】

アウター(50T)×トップ(12T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせて回します。



今日は日が空いていたからかハムストリングスの付け根がきつかったです。


【メディオ2本目】

下ハンポジションで骨盤を立て背中の張りを意識して上半身の体重を尻に乗せ臀筋で踏んでいます。

尻の筋肉を意識して上死点から斜め下(3時)の方に踏んでいます。

少し前乗りした方が尻で踏みやすいです。

骨盤を立てていると腹式呼吸がし難いです。

筋肉の使い分けをし効率の良いペダリングの練習になればと思い最近はこの内容でメディオを回しています。





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今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

IMG_2547.JPG

一階の廊下でしているにも関わらず室温が4℃上昇!!!

この時期(梅雨時期)は湿気が多く汗だくです。

IMG_2548.JPG

床に溜まるおっさんの汗・・・

フレームに滴るおっさんの汗・・・

部屋でエアコンを掛けてする方が良いのか・・・?

ローラー練後も脚力強化の為にプロテインを22g摂取。

【本日の体重測定】

70.3kg

発汗したから減っているのだと思います。




MINOURA(ミノウラ) MOZ-ROLLER 3本ローラー チタンカラー

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飲み会があると体重は直ぐ戻ります・・・virb editをアップデートすると激速! [筋トレでダイエットダンベル編]



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台風で大雨の中帰宅。

先日のライドの動画をvirb editで編集しエクスポートして出社していましたが、エクスポートエラー!!!

virb editのバージョンをアップデートしたのが原因・・・以前にも同じ現象が出て古いバージョンをインストールし直し使っていました。

今回はメニューからバージョンを更新しパソコンを再起動・・・エクスポート成功!!!

しかも今迄は数時間掛かっていたエクスポートに1時間も掛から無くなりました!!!

もっと早くしていれば・・・

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今日は5日振りの筋トレの日です。

木曜日はローラー練

金曜日は飲み会

土、日は筋トレ休み

昨日も飲み会

同じメニューは8日振りです。


【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います!

【1セット目】

①15kgで右17回(前回18回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左15回(前回と同じ)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②13回(前回12回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右10回(前回と同じ)+1レップ 左10回(前回9回)+1レップ



②1セット目同様、12回(前回と同じ)+1レップ


【3セット目】

①20kgで右6回(前回5回)+1レップ 左4回(前回と同じ)+1レップ



②1セット目同様、12回(前回と同じ)+1レップ


ダンベルカールは上げられなくなってから反対の手でトップポジションまで持って行きゆっくり降ろします。

ディップスは上げられなくなってからダウンのみ

回数は気にせずスロトレを意識して行いました。


③【腹筋】

yoiutubeを観ながら


③【マッスルダンパー】



7分しました。

プロテインを22g摂取


【今日の体重測定】

71.1kg

日曜日は70kgを割っていましたが・・・昨日の飲み会の影響もあると思いますが60kg台の壁は厚いです。




ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


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拳立ての効果って!?



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灼熱の中サイクルロードを疾走!アンクリングを考える・・・ [ロードバイクでライドに出かけよう!]



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先週のライドの記事を動画を編集してからアップしようとしていましたが、virb editをアップデートしてからオーバーレイが上手く行かずに断念。

動画無しで記事だけアップします。

予報通り晴れており、前日の妻とのミーティングでは清滝峠経由で山坂道をポタリングする計画でしたが、起床後妻が「膝が痛いので坂は無理」と言いだし・・・

平坦で行けるコース・・・淀川サイクルロード!へ向かいました。

今回のライドのGARMIN(ガーミン)のデータ

IMG_2501.JPG

目的地を高槻市にあるパン屋【シャルドン】に設定し八幡の御幸橋経由で行きました。

サイクルロードにはローディーがたくさん居てました。

天気が良かったですからね~と言うよりも暑かったです。

貧脚女子(妻)の体調が悪く御幸橋からの折り返しで失速。

サイクルロードがアスファルトの照り返しで40度近くまで上がっていたからでしょう、貧脚女子が熱中症か、「気分が悪い」と言うのでパン屋【シャルドン】で休憩

IMG_2573.JPG

コーヒー無料です。

IMG_2509.JPG

次女用にパンを買購入。

IMG_2497.JPG

コンビニでシャビーを補給し復活。何とか家まで辿り着けました。

この時期は早朝ライドにしないと危険ですね!

今回のライドは終始貧脚女子のペースでしたが、ゆっくり走ると息は楽ですが尻と肩が痛くなります。

ロードバイクはペダルに体重を乗せないと駄目ですね!

前日撮った妻の三本ローラーの動画を見直してアンクリングしているのが気になり妻に「足首を動かさないように」と伝え出発しています。

IMG_2510.JPG

3時の位置で踵が下がり下死点で踵が上がっています。

気にしなくて良いレベルかもしれませんが、ふくらはぎを使うので疲労が溜まってしまいます。
※(私的意見になります)意図的にアンクリングをしパワーを出す方も居ますので

IMG_2516.JPG

私は臀筋を使い股関節中心のペダリングをしているので足首はほぼ固定し膝関節は意識していません。

灼熱の中50km程のライドでしたが帰宅後体重を計ると・・・

IMG_2503.JPG

久し振りのアンダー70!!!

晩酌でまた戻ると思いますが・・・。



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FULCRUM(フルクラム) RACING 3 レーシング3 シマノ用


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貧脚女子(妻)が三本ローラーでメディオトレーニングに初挑戦! [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]



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今日は二日酔い&雨の予報だったのでライドには出ませんでした。

特に予定も無かったので妻と長女と三人で香里園にあるコシニールへモーニングに行き、帰宅後妻に三本ローラーでメディオを初体験させました。

IMG_2479.JPG

コシニールはパンを買うとフリードリンクです!

美味しいです!

【メディオトレーニング】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

【今回撮った動画】





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中三女子が三本ローラー初体験!【ロードバイク】


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【最近撮った動画】

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