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2017年04月| 2017年05月 |- ブログトップ

あまりにもきついのでレストタイムを1分に・・・亀田大毅vs吉田 沙保里の対決 [筋トレでダイエット腕立て編]

今日は筋トレの日でしたが歳と共に追い込むのがきつくなって来ています。



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。

ダウンポジションで大胸筋がしっかり伸びていると痛くなってきます。

 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップで行い小指に力を入れて握っています。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

歳のせいかレスト30秒でもきつく、今回はインターバルを1分入れました


①×21回(前回24回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回と同じ)+0.7回(限界+1レップ)



①×13回(前回14回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回と同じ)+0.5回(限界+1レップ)



①×13回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回と同じ)+0.3回+0.1回(限界+2レップ)3レップ目上げられず


回数は気にせず各レップ限界回数まで追い込みました。


③youtubeを見ながら腹筋




プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

71.6kg

夏に向けて絞って行きます!

③【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませツイストします

亀田大毅vs吉田 沙保里の対決・・・対決よりも亀田大毅の太り様が気になりました。



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自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


【ロードバイク】今日もどこかで【三本ローラー】奈良公園で鹿に見られながら


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


RICOH(リコー)アクションカメラWG−M1で色々撮ってみた。


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Amazonでスーツケースを購入

昨日Amazonでポチっていたスーツケースが届いてました。



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来週末旅行に出る予定なので急いでポチってました。

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【今回撮った動画】



参考になれば幸いです。

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※こちらのSサイズになります

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貧脚女子がフルクラムレーシング3で初ヒルクライムタイムアタック【清滝峠】ロードバイク


貧脚女子がNEWホイール【フルクラムレーシング3】で吉野へ花見ライド


ロードバイク ホイールのラチェット音の違い


海外通販Wiggleで貧脚女子用にフルクラム レーシング3を買いました


貧脚女子のロードバイクから発生する異音


貧脚女子の愛車のホイールをアルテからレー5に換装してみると・・・


ロードバイクのポジションとペダリング


ロードバイクのポジション別ペダリングを考える(上ハン、ブラケット、下ハン)


〇5歳〇2㎏が【葡萄坂】を全力でヒルクライムタイムアタック


〇5歳〇2㎏ロードバイクでヒルクライムタイムアタック【清滝峠】DEROSA IDOL


貧脚女子が十三峠ヒルクライムに挑戦【関西ヒルクライマーの聖地】


ロードバイクのホイールの違い【RS81C35 ZONDA レーシング5LG】


海外通販【WIGGLE】でロードバイク【DE ROSA IDOL】を買ってみた

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ロードバイク、メディオで強くなる!? [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

明日は土曜日ですが出勤日です。

天気も良さそうですがロードバイクで出掛けられません・・・。

ライドに出れない時はローラーでトレーニングするのが良いでしょう!


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【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeを観ながら腹筋トレーニングをします。

昨日一昨日と腹筋はサボっていました。

②【三本ローラーでメディオ】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

今回もCampagnolo(カンパニョーロ) ZONDAにセットしているVittoria(ビットリア) ザフィーロプロ ホームトレーナーの空気圧を最低空気圧の7berにセットして負荷を上げています。

今回もロードバイクにTOPEAKライドケースを付けたiphoneをセットしブルートゥースヘッドホンを装着しyoutubeでロードバイクの動画を観ながら回しました。

JプロツアーのBGMが私のYOUTUBE動画に使っているBGMと一緒でした!

今日は初めから扇風機を回しました。


【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット

片足ペダリングでペダリングスキルの向上を目指します!


【メディオ1本目】



アウター(50T)×トップ(12T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスと大腿四頭筋で踏み腸腰筋で腿上げします!

腸腰筋の引き足は上げる方の脚の重みをペダルに乗せない様にする為で、片足ペダリングの時の様にクランクを回す為ではありません。

少し前乗りして股関節の上下動を意識して回しました。

3時の所で一瞬踏む感じです。

【メディオ2本目】


今回も下ハンポジションで骨盤を立て臀筋で踏み腸腰筋で腿上げを意識して回しました。

背中の張りを意識して上半身の体重を尻に乗せ臀筋で踏んでいます。

膝関節ではなく股関節を意識して上死点から一瞬斜め前方に踏み込む感じで踏んでいます。

腹圧を掛け腹式呼吸で息を吸う時は腹を膨らませ、息を吐くときは腹を凹ませています。

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

IMG_1884.JPG

前回のデータ
IMG_1865.JPG

前回より回せています!

メディオ練は続けていれば結果に出ますね!

ローラー練の後もプロテインを22g摂取し脚力強化を図っています!

【昨日の体重測定】

71.3kg

今から夕飯ですが、食後の肴は控えます。

お勧めのホイール(私はWiggle派です)※安いですからね~


RS81C35
私愛用のホイールです



フルクラムレーシング3
貧脚女子(妻)愛用のホイールです


次に狙っているホイール


Fulcrum - Racing Zero (レーシングゼロ) C17 Competizione

これ履いてて山で遅かったら・・・少し恥ずかしいのと、10万超えますからね~ゆとりが無いと買えません。


MINOURA(ミノウラ) MOZ ROLLER 3本ローラー チタンカラー

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  • 出版社/メーカー: MINOURA(ミノウラ)
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貧脚女子がフルクラムレーシング3で初ヒルクライムタイムアタック【清滝峠】ロードバイク


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佐賀県からふるさと納税の返礼品が届く! [筋トレでダイエットダンベル編]

今日は筋トレの日!

ダンベルトレーニングの日です・・・。

昨日の飲み会で飲み過ぎてしまい今日は二日酔いでした。

帰宅後も調子が良く無かったので、筋トレをどうするか・・・考えながら帰宅。



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帰宅するとふるさと納税の返礼品が佐賀県から届いていました。

IMG_1877.JPG

黒毛和牛の切り落とし1,200g

メリットありますね~

で、今日の筋トレスタート!

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

【1セット目】

①15kgで右17回(前回16回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左15回(前回14回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②12回(前回と同じ)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右10回(前回10回)+1レップ 左9回(前回8回)+1レップ



②1セット目同様、12回(前回11回)+1レップ


【3セット目】

①20kgで右6回(前回5回)+1レップ 左5回(前回4回)+1レップ



②11回(前回と同じ)+1レップ


ダンベルカールは上げられなくなってから反対の手でトップポジションまで持って行きゆっくり降ろします。

ディップスは上げられなくなってからダウンのみ

体調不良だった割に頑張れました!が・・・体が重く腹筋は休み

④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします


プロテインを22g摂取


【今回の体重測定】

71.5kg

昨日の飲み会で暴飲暴食してしまいました。

夏に向けて腹を割る為に夕食後の肴(ポテチやチョコレート等)は禁止です!


ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?


拳立ての効果って!?





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扇風機出動!三本ローラーで汗だくです。 [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

昨日は三本ローラートレーニングの日でした。

この所ローラー練はメディオしかしていません。

ローラー上でも、実走でも確実に成果が出ています!



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【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeを観ながら腹筋トレーニングをします。

月曜日の腹筋トレーニングで筋肉痛でした。

ローラーを回す前に腹筋をし腹回りの脂肪を燃焼!

②【三本ローラーでメディオ】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

今回もCampagnolo(カンパニョーロ) ZONDAにセットしているVittoria(ビットリア) ザフィーロプロ ホームトレーナーの空気圧を最低空気圧の7berにセットして負荷を上げています。

今回もロードバイクにTOPEAKライドケースを付けたiphoneをセットしブルートゥースヘッドホンを装着しyoutubeでロードバイクの動画を観ながら回しました。


【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット

片足ペダリングでペダリングスキルの向上を目指します!


【メディオ1本目】



アウター(50T)×トップ(12T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスと大腿四頭筋で踏み腸腰筋で腿上げします!

腸腰筋の引き足は上げる方の脚の重みをペダルに乗せない様にする為で、片足ペダリングの時の様にクランクを回す為ではありません。

少し前乗りして股関節の上下動を意識して回しました。

ケイデンスが90rpm以上になっているので踏むのは1時~3時ぐらいまで一瞬です。

IMG_1868.JPG

【メディオ2本目】

2本目に入るインターバルであまりの暑さに扇風機を回しました。
※今季初です(タイマーを止め再スタート)

今回も下ハンポジションで骨盤を立て臀筋で踏み腸腰筋で腿上げを意識して回しました。

背中の張りを意識して上半身の体重を尻に乗せ臀筋で踏んでいます。

膝関節ではなく股関節を意識して上死点から一瞬斜め前方に踏み込む感じで踏んでいます。

腹圧を掛け腹式呼吸で息を吸う時は腹を膨らませ、息を吐くときは腹を凹ませています。

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

IMG_1865.JPG

疲れていたのか前回よりは回せていません。

ローラー練の後もプロテインを22g摂取し脚力強化を図っています!

【昨日の体重測定】

70.9kg

前回のローラー練後の体重測定と比べ1kg減!!ダイエット!!!


③ツイスト運動

腹を凹ませてスクワットの姿勢で一分間ツイストします

夏に向けて腹を割る!予定です・・・。


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  • 出版社/メーカー: MINOURA(ミノウラ)
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貧脚女子がフルクラムレーシング3で初ヒルクライムタイムアタック【清滝峠】ロードバイク


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ロードバイク ホイールのラチェット音の違い


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貧脚女子のロードバイクから発生する異音


貧脚女子の愛車のホイールをアルテからレー5に換装してみると・・・


ロードバイクのポジションとペダリング


ロードバイクのポジション別ペダリングを考える(上ハン、ブラケット、下ハン)


〇5歳〇2㎏が【葡萄坂】を全力でヒルクライムタイムアタック


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貧脚女子が十三峠ヒルクライムに挑戦【関西ヒルクライマーの聖地】


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プラス1レップが・・・きつい・・・。 [筋トレでダイエット腕立て編]

昨日は筋トレの日でした。

夏に向けて体を絞って行きたいと思っております。



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【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。

ダウンポジションで大胸筋がしっかり伸びていると痛くなってきます。

 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップで行い小指に力を入れて握っています。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30~40秒入れています


①×24回(前回22回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回と同じ)+0.5回(限界+1レップ)



①×14回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回6回)+0.4回(限界+1レップ)



①×13回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回+0.5回+0.3回+0.1回(限界+3レップ)

レップ数はあまり気にせず各セット限界回数プラス1レップで追い込みました。

少しレベルアップした様な・・・


③youtubeを見ながら腹筋




プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

72.3kg

日曜日のライドがユルポタ過ぎたのか・・・土日の暴飲暴食ですね!

③【ツイスト運動】

やり忘れ

夕飯後、先日買ったロールケーキを出され・・・

IMG_1853.JPG

夏に向けて絞ろうと思っているのに・・・明日から頑張ります!っていう人は頑張れません・・・。



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自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


【ロードバイク】今日もどこかで【三本ローラー】奈良公園で鹿に見られながら


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


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ロードバイクで淀川サイクルロードをポタリング動画をyoutubeにアップ! [ロードバイクでライドに出かけよう!]

土曜日の飲み会で飲み過ぎてしまい昨日は二日酔いで目覚め、特に予定が無かったので近場の清滝峠へ向かおうとしましたが、妻が「両膝が痛い」と言うので峠は諦め負担の少ない淀川サイクルロードへ向かいました。



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出発時間も11時過ぎと遅かったので御幸橋までの折り返し40㎞程

GARMIN(ガーミン) のデータ

IMG_1823.JPG

帰りの向かい風でドラフティングで追走していた貧脚女子の心が折れ樟葉ぐらいからユルユルだったので尻と首が痛くて辛かったです。

30㎞/h以下で走ると呼吸は楽ですが、ペダルに体重が乗せられず尻と首が痛くなり、心拍も低いので脂肪燃焼も望めません。

脂肪燃焼を狙うなら心拍可動域の75%前後の心拍数で走る方が良いのですが・・・。

【今回のライドの動画】


次のライドで妻の膝の調子が悪い様ならフルクラムレーシング3を履いて清滝峠へTTか!?

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お薦めのホイールをAmazonで見る

FULCRUM(フルクラム) RACING 3 レーシング3 シマノ用



SHIMANO(シマノ) WH-RS81-C35-CL


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貧脚女子がフルクラムレーシング3で初ヒルクライムタイムアタック【清滝峠】ロードバイク


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貧脚女子のロードバイクから発生する異音


貧脚女子の愛車のホイールをアルテからレー5に換装してみると・・・


カンパニョーロZONDA&乙女ギア(28T)でヒルクライムTTしてみました!【清滝峠】


ロードバイクのポジションとペダリング


ロードバイクのポジション別ペダリングを考える(上ハン、ブラケット、下ハン)


〇5歳〇2㎏が【葡萄坂】を全力でヒルクライムタイムアタック


貧脚女子が十三峠ヒルクライムに挑戦【関西ヒルクライマーの聖地】


ロードバイクのホイールの違い【RS81C35 ZONDA レーシング5LG】


海外通販【WIGGLE】でロードバイク【DE ROSA IDOL】を買ってみた




ロードバイク.jpgyoutubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事



ロードバイク直子.jpgロードバイクでライドの過去記事集



IMG_3253.JPGインターバルの過去記事



IMG_3255.JPGプログレッシオーネの過去記事



IMG_3254.JPGメディオの過去記事



肉.jpgロードバイクと筋トレ以外の過去記事集



筋トレ.jpg筋トレの動画をyoutubeにアップした記事



ダンベル.jpgダンベルトレーニングの過去記事集



プッシュアップ.jpg腕立て伏せと懸垂の過去記事集



share_tempory.jpg愛車VOXYの過去記事



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ロードバイクでライドのお供にCCDとサイクルキャップ [筋トレでダイエットダンベル編]

明日は土曜日ですが出勤日です。

雨の予報なので休みでなくて良かったです。雨だとロードバイクで出掛けられませんからね~

で、今日はルーティン通りの筋トレです!



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【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

【1セット目】

①15kgで右16回(前回17回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左14回(前回18回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②12回(前回と同じ)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右10回(前回10回)+1レップ 左8回(前回と同じ)+1レップ



②1セット目同様、11回(前回と同じ)+1レップ


【3セット目】

①20kgで右5回(前回と同じ)+1レップ 左4回(前回と同じ)+1レップ



②11回(前回と同じ)+1レップ


ダンベルカールは上げられなくなってから反対の手でトップポジションまで持って行きゆっくり降ろします。

ディップスは上げられなくなってからダウンのみ

月曜日と同じメニューでしたが、レップ数もほぼ同じでした。

もっと追い込まないとレベルアップは望めません・・・が、追い込めないおっさんです。

③youtubeを見ながら腹筋





④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします


プロテインを22g摂取


【今回の体重測定】

72.0kg

帰宅すると久し振りに楽天から届け物が・・

IMG_1818.JPG

ロードバイクでライドに出る時にボトルに入れているCCD



お気に入りのキャップで色違いで妻用に購入しました↓

BE. ベンチレーション クール キャップ 【80】 ドライフィール ランニングキャップ サイクルキャップ BEA092F bebike


ロードバイクのペダリングで使う【臀筋】の筋トレメニュー


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?


拳立ての効果って!?





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ロードバイクで強くなるにはやっぱりメディオでしょ! [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

昨日の筋トレで大胸筋と広背筋が筋肉痛になってます!

疲れていてもプラス1レップのスーパーセットは効果ありますね!

今日はルーティン通りのロードバイクトレーニングです!



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【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeを観ながら腹筋をします。

ローラーを回す前に腹筋をし腹回りの脂肪を燃焼!

②【三本ローラーでメディオ】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

今回もCampagnolo(カンパニョーロ) ZONDAにセットしているVittoria(ビットリア) ザフィーロプロ ホームトレーナーの空気圧を最低空気圧の7berにセットして負荷を上げています。

今回もロードバイクにTOPEAKライドケースを付けたiphoneをセットしブルートゥースヘッドホンを装着しyoutubeでJプロツアー2017 第1戦の動画を観ながら回しました。



私が使っているBGMと一緒!!!でした。

【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット


【メディオ1本目】



アウター(50T)×トップ(12T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスと大腿四頭筋で踏み腸腰筋で腿上げします!

腸腰筋の引き足は上げる方の脚の重みをペダルに乗せない様にする為で、片足ペダリングの時の様にクランクを回す為ではありません。

少し前乗りして股関節の上下動を意識して回しました。

前乗りポジションだと下死点近くまで踏み込んでます。


【メディオ2本目】

今回も下ハンポジションで骨盤を立て臀筋で踏み腸腰筋で腿上げを意識して回しました。

背中の張りを意識して上半身の体重を尻に乗せ臀筋で踏んでいます。

膝関節ではなく股関節を意識して上死点から一瞬斜め前方に踏み込む感じで踏んでいます。

腹圧を掛け腹式呼吸で息を吸う時は腹を膨らませ、息を吐くときは腹を凹ませています。

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

IMG_1808.JPG

汗の量が半端ないです。
※黒く見えているのはブラジャーではなく心拍センサーです。

今年1月に回したメディオのデータ
IMG_0331.JPG

かなり回せるようになっています!

メディオを続けていると確実に強くなります!
※私は平日週2程度のローラー練と週末のポタリングしかロードバイクに乗っていません。

何事も続けることが大事ですね!
※トレーニングの質も大事だと思います

ローラー練の後もプロテインを22g摂取し脚力強化を図っています!

【本日の体重測定】

71.9kg


③ツイスト運動

腹を凹ませてスクワットの姿勢で一分間ツイストします


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貧脚女子がフルクラムレーシング3で初ヒルクライムタイムアタック【清滝峠】ロードバイク


貧脚女子がNEWホイール【フルクラムレーシング3】で吉野へ花見ライド


ロードバイク ホイールのラチェット音の違い


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貧脚女子のロードバイクから発生する異音


貧脚女子の愛車のホイールをアルテからレー5に換装してみると・・・


ロードバイクのポジションとペダリング


ロードバイクのポジション別ペダリングを考える(上ハン、ブラケット、下ハン)


〇5歳〇2㎏が【葡萄坂】を全力でヒルクライムタイムアタック


〇5歳〇2㎏ロードバイクでヒルクライムタイムアタック【清滝峠】DEROSA IDOL


貧脚女子が十三峠ヒルクライムに挑戦【関西ヒルクライマーの聖地】


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8日振りの筋トレで体が重いのは・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]

今日は連休明け後初の筋トレメニューでしたが、日が空いていたから?モチベーションの問題か?年のせいか?体調不良なのか?

体が非常に重たく・・・腹筋だけにしておくか・・・と思いつつ・・・


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クローゼットからプッシュアップバーを取り出し・・・どこまで出来るか分かりませんが筋トレ開始!

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。

ダウンポジションで大胸筋がしっかり伸びていると痛くなってきます。

 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップで行い小指に力を入れて握っています。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30~40秒入れています


①×22回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)



①×14回(前回12回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回と同じ)+0.5回(限界+1レップ)



①×13回(前回11回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回+0.4回+0.2回+0.1回(限界+3レップ)

体が重く、モチベーションも低かったですが各セット自分なりに追い込みました。


③youtubeを見ながら腹筋




④マッスルダンパーを6分間



3分経過後持ち手を変えてやってみましたが・・・

IMG_1801.JPG

30秒で手首が痛くなり戻しました。

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

72.0kg

前日比微増・・・昨日はローラーで汗が噴き出ていましたからね~と言い訳。


④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします!



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自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


【ロードバイク】今日もどこかで【三本ローラー】奈良公園で鹿に見られながら


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


RICOH(リコー)アクションカメラWG−M1で色々撮ってみた。


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12日振りにロードバイクトレーニング【メディオ】を三本ローラーで回したが・・・暑い! [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]

昨日は12日振りに三本ローラー練をしました。

ゴールデンウィーク中はライドに出ていたので室内練習はしていませんでした。

外を走る方が断然楽しいですからね!

三本ローラーは修行でしかありません。


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【今回のトレーニング内容】

①【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeを観ながら腹筋をします。

ローラーを回す前に腹筋をし腹回りの脂肪を燃焼!

②【三本ローラーでメディオ】

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高過ぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

今回もCampagnolo(カンパニョーロ) ZONDAにセットしているVittoria(ビットリア) ザフィーロプロ ホームトレーナーの空気圧を最低空気圧の7berにセットして負荷を上げています。

今回もロードバイクにTOPEAKライドケースを付けたiphoneをセットしブルートゥースヘッドホンを装着しyoutubeでロードバイクの動画を観ながら回しました。

【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット


【メディオ1本目】



アウター(50T)×トップ(12T)固定で下ハンを持ち骨盤を寝かせてハムストリングスと大腿四頭筋で踏み腸腰筋で腿上げします!

腸腰筋の引き足は上げる方の脚の重みをペダルに乗せない様にする為で、片足ペダリングの時の様にクランクを回す為ではありません。


【メディオ2本目】

今回も下ハンポジションで骨盤を立て臀筋で踏み腸腰筋で腿上げを意識して回しました。

背中の張りを意識して上半身の体重を尻に乗せ臀筋で踏んでいます。

膝関節ではなく股関節を意識して上死点から一瞬斜め前方に踏み込む感じで踏んでいます。

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ
IMG_1795.JPG

youtubeで集団走行の動画を見ながら回したので2本目は心拍が上がり過ぎ(可動域の87%)途中でセーブして回しました。

気温は低かったのですが雨だったので湿度が高く汗の量が半端なかったです。

ローラー練の後もプロテインを22g摂取し脚力強化を図っています!

【本日の体重測定】

71.7kg

汗を流した割には体重が・・・前日よりも増えている!!!

昼のラーメンチャーハンが駄目なのか・・・


MINOURA(ミノウラ) MOZ ROLLER 3本ローラー チタンカラー

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  • 出版社/メーカー: MINOURA(ミノウラ)
  • メディア: スポーツ用品





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貧脚女子がフルクラムレーシング3で初ヒルクライムタイムアタック【清滝峠】ロードバイク


貧脚女子がNEWホイール【フルクラムレーシング3】で吉野へ花見ライド


ロードバイク ホイールのラチェット音の違い


海外通販Wiggleで貧脚女子用にフルクラム レーシング3を買いました


貧脚女子のロードバイクから発生する異音


貧脚女子の愛車のホイールをアルテからレー5に換装してみると・・・


ロードバイクのポジションとペダリング


ロードバイクのポジション別ペダリングを考える(上ハン、ブラケット、下ハン)


〇5歳〇2㎏が【葡萄坂】を全力でヒルクライムタイムアタック


〇5歳〇2㎏ロードバイクでヒルクライムタイムアタック【清滝峠】DEROSA IDOL


貧脚女子が十三峠ヒルクライムに挑戦【関西ヒルクライマーの聖地】


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連休で6日振りの筋トレ7日振りのメニュー・・・きつい! [筋トレでダイエットダンベル編]

ゴールデンウィーク中は筋トレを休んでいました。

休みも終わり筋トレも再開です!



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【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

【1セット目】

①15kgで右17回(前回18回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左18回(前回13回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②12回(前回11回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右10回(前回8回)+1レップ 左8回(前回7回)+1レップ



②1セット目同様、11回(前回10回)+1レップ


【3セット目】

①20kgで右5回(前回5回)+1レップ 左4回(前回3.5回)+1レップ



②11回(前回11回)+1レップ


ダンベルカールは上げられなくなってから反対の手でトップポジションまで持って行きゆっくり降ろします。

ディップスは上げられなくなってからダウンのみ

一週間開いていましたが筋力は落ちていないようです。


③youtubeを見ながら腹筋





④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします


プロテインを22g摂取


【今回の体重測定】

71.2kg

連休中ライドに出ていたからか・・・減ってます!

ダイエットにはロードバイクは持って来いですね!(乗る日が多ければ!ですが・・・)

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?


拳立ての効果って!?





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ロードバイクで【さくらであい館】と【浅右衛門】へポタリング [ロードバイクでライドに出かけよう!]

ゴールデンウィーク最終日はロードバイクでポタリングに出掛けました。

目的地は京都伏見区にあるカレーつけうどんで人気のある【浅右衛門】に設定し9時半頃家を出発!



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数日前に妻のビンディングシューズクリートを交換(左側だけ)しています。
※基本左側しか足を着かないので右は余り減りません

クリートには左右が無いですね!

IMG_1638.JPG

交換前にシューズの裏にマジックで印を付けましたが、良く見るとゲージが付いているのでそれで同じ所に付けられました。


淀川サイクルロード経由で行きましたが横風が強く走り難かったです。

妻も体調(膝)がよろしく無い様で前を引いて行きましたが、少しペースをが上げると離れてしまう・・・ペダルを止めて待つ・・・の繰り返しでした。

11時過ぎに目的地の浅右衛門に到着!

店は11時オープン先客は5、6人程。

カウンターに座りカレーつけうどんとピリ辛肉つけうどんを注文

IMG_1777.JPG

カレーつけうどんは大盛り(無料)です

しっかりとしたコシのある美味しいうどんでした

帰路で八幡の背割り堤に新しく出来た【さくらであい館】に立ち寄り休憩

IMG_1776.JPG

アイスで火照った体を冷ませて再び淀川サイクルロード経由で帰路に着きました。

【今回のライドの動画】



GARMIN(ガーミン) のデータ
IMG_1775.JPG

帰りのサイクルロードは向かい風でドラフティングに入っても妻が付いて来れずペースが上げられなかったので辛かったです。

ペースが遅いとペダルに乗せるべき体重がサドルに乗ってしまい尻が痛くなってきます。

マイペースが一番楽なのですが、無理を言うと妻がライドに出無くなると思うので言えません。



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貧脚女子がフルクラムレーシング3で初ヒルクライムタイムアタック【清滝峠】ロードバイク


海外通販Wiggleで貧脚女子用にフルクラム レーシング3を買いました


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貧脚女子の愛車のホイールをアルテからレー5に換装してみると・・・


カンパニョーロZONDA&乙女ギア(28T)でヒルクライムTTしてみました!【清滝峠】


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ロードバイク.jpgyoutubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事



ロードバイク直子.jpgロードバイクでライドの過去記事集



IMG_3253.JPGインターバルの過去記事



IMG_3255.JPGプログレッシオーネの過去記事



IMG_3254.JPGメディオの過去記事



肉.jpgロードバイクと筋トレ以外の過去記事集



筋トレ.jpg筋トレの動画をyoutubeにアップした記事



ダンベル.jpgダンベルトレーニングの過去記事集



プッシュアップ.jpg腕立て伏せと懸垂の過去記事集



share_tempory.jpg愛車VOXYの過去記事



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あいにくの雨でライドに出れず愛車VOXYでシルベストサイクルへ [ロードバイクを車載しライドに出掛けよう!]

今日はあいにくの雨の予報だったので愛車VOXYで箕面にあるシルベストサイクルへ出掛けました。



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道中で零1000パワーチャンバーの吸気音と燃費の動画を撮りました。


シルベストサイクルは箕面のキューズモールに有りオープンが10時からで早く着きそうだったので、ドライブがてら彩都~勝尾寺経由で箕面へ行き滝でも見ようかと思いましたが、駐車料金が1,000円取られるようになっていたのでスルーしました。

勝尾寺~箕面までの峠はローディが数人居てましたが途中から雨が降って来たので下りが心配でした。

キューズモールでライド用に妻のウェアを買いシルベストサイクルへ。

IMG_1742.JPG

スペシャライズドのTTバイクが半額になっていたり、妻が気に入ったDE ROSAのクロモリフレームなどもありましたが、妻用のサイクルキャップに良いのが無く・・・結局何も買わずに帰路へ。

昼食は妻のリクエストで久しぶりに神座

IMG_1745.JPG

久し振りだと美味しいですね!

帰宅後、VOXYを水洗いしコストコのタンをカット

IMG_1749.JPG

タン元は塩焼き用、タン先とタン下はシチュー用です。

お気に入りのVOXYのパーツを楽天で見る



ZERO1000 パワーチャンバー トヨタ ヴォクシー DBA-ZRR80W2014.2〜 日本全国送料無料

明日は天気が良さそうなのでライドに出れるか!?

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貧脚女子がフルクラムレーシング3で初ヒルクライムタイムアタック【清滝峠】ロードバイク


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ロードバイクで【ウエムラサイクルパーツ】と【手打ちうどんこんぴらさん】へポタリング [ロードバイクでライドに出かけよう!]

連休3日目も天気が良くロードバイクでライドに出掛けました!

昨日は2時過ぎまで飲んでおり完全に二日酔いです。

目的地を梅田にある【ウエムラサイクルパーツ】に設定しユルポタです!


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貧脚女子追い気に入りのレーシング3の平地での性能と前日に行ったチェーン交換の効果を確認しようと淀川サイクルロード経由で行きました!

チェーン交換の動画


貧脚女子(妻)曰く

①チェーン交換で音が静かになった

②シフトチェンジがスムーズになった

③ペダリングが軽くなった

と言っていましたが③はプラシーボ効果だと思います。

行きは向かい風で貧脚女子にはきつそうでした。

ウエムラサイクルパーツで店内を物色していると・・・

フルクラムレーシングゼロの艶消しブラックの太めのきしめんアルミスポークに一本だけ赤のスポークが入っていて惹かれました。

このクラスになるとwiggleとの価格差が大きくなりますね~

貧脚女子お気に入りのフルクラムレーシング3は54,000円程なのでwiggleと比べ12,000円程変わります。


先日交換した貧脚女子の愛車のチェーン(シマノ(SHIMANO) ULTEGRA CN-6701 チェーン 10段 )はamazonと余り価格は変わりませんでした。

ロードバイクの完成車でbmcが50%offや、他のメーカーも30~40%offだったりと合えばネットよりも安く買えそうでした。

結局何も買わずに昼食を取りに福島にある【手打ちうどん こんぴらさん】へ

ここのうどんは私のお気に入りです。

昨日飲み過ぎて二日酔いの体にはちょうど良い月見うどんを食べました。

腹ごしらえも終え淀川サイクルロード経由で帰路へ

帰りは追い風だったのですごく楽に帰ってこ来れました。

【今回のライドの動画】


GARMIN(ガーミン) のデータ
IMG_1729.JPG

最高気温が32℃になってました。

帰宅後、妻の愛車のチェーンオイルを軽く拭き取り、私の愛車DEROSA IDOLのチェーンをパーツクリーナーで拭き乗せ換えて本日のライドは終了です!

いつかはレーゼロ・・・欲しいですね!

その前に貧脚女子のロードバイクをカーボン化!?

ウエムラサイクルパーツで特価になってるフレームを買って自分で組むか・・・?



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貧脚女子がフルクラムレーシング3で初ヒルクライムタイムアタック【清滝峠】ロードバイク


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貧脚女子のロードバイクのチェーン交換 [ロードバイクでライドに出かけよう!]

連休二日目は天気も良くロードバイクでライドに出掛けました!

今回の目的地は木津川市にある【パン・オ・セーグル】に設定し9時過ぎに家を出発!


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今回もレーシング3の性能を見てみようと、清滝峠へ向かいました!が・・・

【今回撮った動画】


IMG_1705.JPG

貧脚女子に清滝峠をリア25Tで上るようにアドバイスしたのが失敗でした。

膝を痛めてしまい途中で断念、清滝峠で久し振りに足付き。

前回の清滝峠TTで「脚より息が辛い」と貧脚女子が言っていたのでギアを掛けてケイデンスを落とす作戦でしたが・・・。

よくよく考えると膝が痛くなるので乙女ギア(30T)化したのを忘れていました。

踏むペダリングをすると膝が痛くなるので、乙女ギアで回すペダリングをするようにしていました。

何とか清滝峠は上り切れましたがこの後大正池TTは無理だと判断。目的地を変更しコシニールで昼食用のパンを買い帰宅。

帰宅後貧脚女子のロードバイクのチェーンを交換しまいた。

【チェーン交換の動画】



IMG_1608.JPG

チェーンはAmazonで購入

シマノ チェーン アルテグラ 10速対応 Ultegra 6701


チェーン交換の効果は・・・後日レビューします!



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貧脚女子のロードバイクから発生する異音


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アウトレットパークで携帯電話紛失!!!連休初日から大変です・・・

今日は連休初日です。家族総出で滋賀の三井アウトレットパーク愛車VOXYで買い物に出掛けました。

往復で14㎞/ℓぐらい走ってました。零1000パワーチャンバーのおかげです!


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朝7時半頃に家を出て途中で給油し車内へ戻ると長女が「携帯忘れた!」・・・引き返し再度出発。

第二京阪が渋滞していたので下道で行きましたが9時45分頃に到着。所要時間約2時間でした。

女性陣3人に付いて行き店の前のベンチで座っていましたが。余りに暇なので幾つか気になっているショップだけ見に行き・・・

IMG_1621.JPG

アバクロ

アウトレット用の商品しか置いていませんでした。

IMG_1633.JPG

MOON bikes

コルナゴのレディース用アルミの105が4割引きになってました!

妻も次はカーボンだな~と思いつつ他を物色。

メリダ、キャノンデール、ルイガノのロードが置いてありました。

結構安くなっていましたが、購買意欲をそそるアイテムが無く・・・結局私は何も買わずに11時30分から順番待ちをしていた店で14時前に【近江牛 岡喜】で昼食。

IMG_1632.JPG

店の前にはそんなに並んでいなかったのですが、整理券を発券しておりかなりの順番待ちでした。腹減り過ぎで辛かったです。

メニューを4つ注文し皆でシェアしましたが、価格の割に・・・場所代ですね!

遅い昼食を済ませ帰路へ着こうと駐車場へ向かうと長女が「携帯電話が無い・・・・」家族全員が「え~」となり、最後に携帯を触ったトイレに行くも「無い・・・」

電話を鳴らしてもコールはするが誰も出ず留守電に・・・

途方に暮れているとiphoneには【iphineを探す】アプリが有ったのを思い出し、早速長女にIDとパスワードを入力させ・・・長女のiphoneの位置を受信!

マークされている所へ行ってみると・・・

IMG_1621.JPG

アバクロの店内!

拾った人が店内に居るのか!?

店の中へ入ると・・・マークのある所は従業員しか入れない!

ひょっとしてフロアが違う?

上の階に行くとマークが少し移動している!?

買い物をしているのか!?

その間に妻から電話が「総合案内所に届いてた」

総合案内所!?【iphoneを探せ】が示している場から離れている!!!???

親切な方が届けてくれていました。会えませんでしたが「ありがとうございました!」

曇っておりGPSの電波が弱かったからか、大そうなカバンに保管されていたからか【iphoneを探せ】も位置情報が曖昧でした。

無事見つかり帰路に着きました。

・・・ってかトイレに携帯電話を忘れる意味が私のは分かりません。

明日は天気も良さそうなのでライドに出掛けられそうです!

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明日から5連休です。体が重いですが連休前の筋トレ! [筋トレでダイエット腕立て編]

今朝はロードバイク用の筋トレに臀筋スクワットを30回しました。

平日の朝は片足スクワットと交互にしています。

先日から患っている痛みの原因究明!

左の上腕三頭筋の痛み・・・階段から落ちた時の打ち身。

左前腕筋の痛み・・・マッスルダンパーによる筋疲労。

原因が分かって良かったです。


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体は重たかったのですが、明日から5連休なので昨日に続き今日は筋トレをしました!

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。

大胸筋の伸縮を最大限させる事を意識して行いました。

 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップで行い小指に力を入れて握っています。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30~40秒入れています


①×22回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回と同じ)+0.3回(限界+1レップ)



①×12回(前回14回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)



①×11回(前回12回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×5回+0.4回+0.2回+0.1回(前回と全く同じでした)

前回よりこなせる数が減っています・・・精神的なものか?


③youtubeを見ながら腹筋



連休中は腹筋も休む予定です。

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

72.2kg

明日からの連休で体重がどうなるのか!?


④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします!

明日は家族サービスでロードバイクで出掛けられそうに無いです・・・

貧脚女子用のホイールをフルクラムレーシング3に換装したのでチェーン交換もしたいのですが・・・明日は無理そうです。

Wiggleでロードバイクのアイテムを見る


チェーン(シマノ(SHIMANO) ULTEGRA CN-6701 チェーン 10段 ICN6701116)はamazonの方が安かったです

何故か一番長い116コマが一番安かったです。
※需要と供給のバランス!?


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自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


【ロードバイク】今日もどこかで【三本ローラー】奈良公園で鹿に見られながら


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


RICOH(リコー)アクションカメラWG−M1で色々撮ってみた。


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前腕筋と上腕三頭筋の痛み!? [筋トレでダイエットダンベル編]

マッスルダンパーを二日連続でしたからか・・・



金曜日に酔って階段から転げ落ちたからか・・・

左の前腕筋と右の上腕三頭筋が痛い!

打ち身?筋肉痛?


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明後日から5連休で筋トレはしない予定なので、今日明日はローラー練を休み筋トレ!

【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

【1セット目】

①15kgで右18回(前回15回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左13回(前回15回)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②11回(前回14回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右8回(前回10回)+1レップ 左7回(前回8回)+1レップ



②1セット目同様、10回(前回11回)+1レップ


【3セット目】

①20kgで右5回(前回5回)+1レップ 左3.5回(前回4回)+1レップ



②11回(前回11回)+1レップ


ダンベルカールは上げられなくなってから反対の手でトップポジションまで持って行きゆっくり降ろします。

ディップスは上げられなくなってからダウンのみ

打ち身?筋肉痛のせいか、前回より追い込めませんでした。


③youtubeを見ながら腹筋





④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします


プロテインを22g摂取


【本日の体重測定】

72.1kg

中々72を切りません・・・今日は昼食でご飯をおかわりしてしまいましたからね~抜けない糖質・・・。


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