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大晦日。ロードバイクで年越しそばを食べに奈良市の【奈な屋】へ [ロードバイクでライドに出かけよう!]



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大晦日はロードバイクでそばを食べに奈良へ行って来ました。

井手町にある【たなか屋】をチェックしてみると休みだったのでgoogle mapsで検索し、そこそこ人気があったので目的地を【奈な屋】に設定。

12時半頃に家を出て、清滝峠経由で一時間程で到着。

着くと駐車場は満車。5組ほど待ってました。

約30分程待たされ案内されましたが、待っている間は寒かったです。

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かつ丼セット(うどん)と天丼セット(そば)を妻と半分こ。

かつ丼のカツがヒレで美味しかったです。(お薦め!)

【今回撮った動画】



今回のライドのガーミンのデータ。

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帰宅後、先日淀川サイクルロードをポタリングした動画をチェックすると・・・音声が入っていない。

動画をVIRB EDITで編集した際にBGMを入れ忘れており、youtubeにアップしてから動画の編集でBGMを追加しましたが、それがまずかったみたいです。

再度編集し直しました
ロードバイクで中三女子&貧脚女子とファミリーライド




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ロードバイクでファミリーライド【寝屋川~八幡】キャパトル&ベーカリーファースト [ロードバイクでライドに出かけよう!]



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一昨日は家族で忘年会をしました。

長女のリクエストで寝屋川市にある彩鶏

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年末年始暴飲暴食のスタートです。

昨日は中三女子(次女)と貧脚女子(妻)と三人でファミリーラードに出掛けました。

次女が「峠は行かない」と言うので平坦な淀川サイクルロード経由で目的地を考え・・・少し遠いが宇治のたま木亭に設定し出発!

淀川サイクルロードを貧脚女子が先頭、その後を中三女子、またその後を私が追走しユルポタペースで走っていました。

中三女子のペダリングを見ると・・・クルクルシュー、クルクルシュー・・・とクランクを回しては休み、回しては休みの繰り返し「軽いギアで回し続ける様に」と言うと「尻が痛い!」レーパンは履いていましたがロードバイク初心者が必ず通る道股の痛みと闘っていたようです。

骨盤を立てて背中から上半身を曲げる様にアドバイス(腹筋と背筋が弱いので姿勢をキープ出来ないようでした)

更に上ハンに全ての指を乗せていたので、小指と薬指で上ハンを挟み親指でハンドルを押すようにしアドバイス(上体が起きるので楽です)

枚方を超え八幡の御幸橋の地点で、たま木亭まで三分の一、次女がしんどそうだったので八幡駅前で少し休み、ルートを変え、八幡のパン屋キャパトルにルート変更。

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キャパトルは店内にイートインスペースがありパンを買うとコーヒー一杯無料です。

かなりアメリカンなコーヒーですが・・・。

第二京阪側道で帰ろうと走っていると新しそうなパン屋ベーカリーファーストを発見し買って帰りました。

第二京阪側道の坂を上っていると・・・ぴったり付いてくる中三女子、貧脚女子は・・・付いて来れません。

【今回撮った動画】


中三女子にビンディングシューズを履かせて峠に行きたい・・・嫌がるだろうな~・・・と思いつつ、40kmちょいのユルポタライドでしたが楽しめました。

今回のライドのガーミンのデータ。

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心拍が低過ぎてLSD域にも達していません。

ダイエット目的なら心拍稼働域の75%ぐらいで走るのが良いのですが・・・。

今回のライドでも私のヘルメットスポーツサングラスを次女が装着しているので、私は帽子にサングラスレスです。

次女が続けてロードバイクに乗るなら次女用に追加しないといけないが、聞くと「行かない」と言われそう・・・

晩はおばあちゃんを招き忘年会パート2です。



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年賀状を書き愛車VOXYの洗車、ビールを飲んで終わりんこ。



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ロードバイクとダイエットに関係の無い記事で恐縮です。

今日から7連休です。

初日の今日のスケジュール

①年賀状の投函

②愛車VOXYの洗車

③買い物

起床後直ぐに年賀状に取り掛かりました。

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途中でインクが切れ、かすれて来たので慌ててコーナンに買いに行き一気に書き上げました。

次に愛車VOXYの洗車です

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前回コーティングしたので今回は水洗いのみ。

ボンネットを開けエンジンルームも綺麗にしました。

タナベのタワーバーと零1000パワーチャンバーで少しレーシーなエンジンルームになっています。

洗車後スタッドレスに履き換えようかと妻に言うと「次女が受験やのに滑りに行って骨折でもしたらどうすんの?」と言われ、車内を ダイソンで綺麗にして終了!

買い物に出掛けようと思っていましたが、風呂に入り昼食でビールを飲んで終わりんこです。

タイヤ交換【VOXY】フロアジャッキ


零1000パワーチャンバーでパワーアップ!燃費向上!(80 VOXY)


超簡単!減衰力調整。TEIN STREET FLEX【80 VOXY】


零1000パワーチャンバー【吸気音】VOXY 磐船街道 RICOHアクションカメラで撮った動画


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ロードバイクでライド!の過去記事 [ロードバイクでライドに出かけよう!]



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ロードバイクでライドに出掛けた記事のまとめNo.2

ロードバイクで【パヴェナチュール】へ行くと・・・チューブレス初パンク!!!

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次女を連れて初ヒルクライム【清滝峠】への挑戦は・・・

ロードバイクで東大阪にあるパン屋【ハイジ】に行って来ました。

ロードバイクのタイヤの回転方向が・・・

ユルポタ後、インナーローで手放しに挑戦し動画をyoutubeにアップしました!

ロードバイクの室内練習の動画を撮りyoutubeにアップしました。

ロードバイクでロンリーライド。ヒルクライマーの聖地十三峠へタイムアタックに行って来ました!

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次女初のロードバイクで坂道を上ってモーニングライド!

ロードバイクでウエムラサイクルパーツへビンディングシューズ【シマノ RP500】を買いに行きました!

ロードバイクで木津川市に特別牛乳を求めてクローバー牧場へ

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貧脚女子のロードバイクに乙女ギア(30T)を換装しヒルクライムへ試乗!

amazonから乙女ギア到着!貧脚女子のロードバイクに換装!

ロードバイクでグルメライド!長岡京市にあるパン屋【メサベルテ】

ロードバイク【DE ROSA IDOL】で枚方の【コシ二ール】へモーニングライド!

ロードバイク【DE ROSA IDOL】に乙女ギア(28T)をセットしハイケイデンスクライムをしに清滝峠へ行って来ました!

ロードバイクDE ROSA IDOLで【シュクレ・クール本店】へ行って来ました!

ロードバイクDE ROSA IDOLで京都木津市にある人気のパン屋【レガル】へ行ってきました!

ロードバイクで京都伏見にあるカフェ【モーニンググローリー】へモーニングライドに行ってきました!

アマゾンからビンディングペダル分解ツール【TL-PD40】が届いたので妻のペダルをグリスアップ

ロードバイクでモーニングライド【三番館】に行って来ました!

ロードバイク【DE ROSA IDOL】で平地巡航。貧脚女子でもドラフティング域で走れば・・・。

ロードバイクでグルメライド!【たなか家 宇治あがた店】へ50kmちょいのライド!

先週グルメライドで【テクノパン】に行った時の動画をyoutubeにアップしました!

ロードバイクでグルメライド【テクノパン】京都市伏見区まで淀川サイクルロードを通って往復50km

三連休の最終日も雨・・・ライドに出れず妻のロードバイクのボトムブラケットをグリスアップ!



今日は雨・・・次女が三本ローラーデビュー!!!(無理やり)

愛車DEROSA IDOLのホイールを玉押し調整し【麺屋 楓華】へグルメライド!

NEWロードバイク【DE ROSA IDOL】で山坂道を初ライド!動画をyoutubeにアップしました。

NEWロードバイク【DE ROSA IDOL】で初ライド!淀川サイクルロード経由でウエムラサイクルパーツへ!

海外通販【Wiggle】DE ROSA IDOLを購入し開梱、組み立てまでの動画をアップしました。


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玄関を開けると・・・!!!キ・キ・キター!!!

ロードバイクでグルメライド【たま木亭】のカレーパン。第二京阪側道でSFR、脚力強化!

ロードバイクでモーニングライドに出掛けましたが・・・。

NEWホイール【RS81C35】で初ヒルクライムTTに挑戦!【清滝峠】

ロードバイクでライドに出る時に用意しておくアイテム!

SHIMANO(シマノ)ホイール【RS81C35】の玉当たり調整をしました。

NEWホイール【RS81C35】を試乗しに淀川サイクルロードへポタリング!
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NEWホイール【シマノ RS81C35】のレビューをYOUTUBEにアップしました!

コシ二ールへモーニングライド!清滝峠でタイムアタックするも・・・

灼熱のサイクルロードを通りロードバイクでウエムラサイクルパーツに行ってきました!

ロードバイクで清滝峠へヒルクライムタイムアタックに行って来ました!

ロードバイクでモーニングライド【フォルクス】へ行きましたが・・・!!!

次女がロードバイクデビュー!?

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ロードバイクで奈良市にあるSAKURA BURGER(さくらバーガー)へグルメライド!

ロードバイクで大阪中央区にあるワイズロードへ行ってきました。

ロードバイクでグルメライド!牛すじカレーうどんで人気の【やまびこ】に行ってきました!

雨でライドの出れずyoutubeで見たロードバイクの乗り方を試してみた。

ロードバイクのトレーニングに使っているガーミンの心拍計ストラップを交換

ロードバイクでグルメライド!【極楽うどんTKU】に行ってきました!

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ロードバイクで奈良県生駒市の秘境にある【山岡ピザ】へグルメライドに行ってきました!・・・が!!!

ローラー用のタイヤをビットリアのホームトレーナーに変えてみました。

ロードバイクで京都井手町にある【たなか屋】へグルメライドに行ってきました!

ロードバイクで清滝峠へ2時間のライド。ドラフティングの動画をyoutubeにアップ!

京都伏見区の【鳥せい本店】へ60kmのロードバイクでグルメライド!

雨でライドに出れず、愛車【FELT F75】の注油と洗車。愛車【VOXY】も洗車の休日。

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ロードバイクで奈良県大和郡山市へ【金魚電話ボックス】を見に55kmのライド

ロードバイクのバーテープを交換し枚方の【PALETAS】パレタスでフローズンフルーツバー!

ロードバイクで【ウエムラサイクルパーツ】とサンドイッチ屋【Nah-rak】へ40kmのライド!

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いよいよ明日で仕事納めです。今年最後のトレーニング!? [筋トレでダイエット腕立て編]



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今年もあと5日、明日は仕事納めです。今年も仕事では色々ありましたが、終わり良ければ全て良しと言う事で最後まで気を引き締めて勤めたいと思います!

本日のトレーニングはルーティンで行けば三本ローラートレーニングの日ですが、明日は飲み会の予定なので筋トレが出来ません。

明日筋トレをしないと正月休みに入るので年明けの5日まで筋トレをしない事になってしまいます。
※休日でもやれば良いだけの話ですが

よって今日のトレーニングは急遽変更し筋トレをする事に!

【今回の筋トレメニュー】

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プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションで1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。



 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで1秒静止しました。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています


①×20回(ほぼ限界です)



②9.9回(10レップ目最後まで上げ切れず)



①×13回(前回と同じ)



②×6回(前回と同じ)



①×13回(前回11回)



②×4.8回(トップまで上げられず前回5回)


前回同様にスロトレを意識して追い込んでみました。



③youtubeを観ながら腹筋

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し一番上のやつをしました。



プロテインを摂取し入浴。


④ツイスト運動

スクワットの姿勢で腹をへこませ1分間ツイストします


【本日の体重測定】

71.8g!!!

前日比600g!!!

ローラーで有酸素運動をしないと筋トレだけでは脂肪燃焼しないですね!

ロードバイクを始める3年半前は73~74kgありました。

ロードバイクに乗るようになり68kgぐらいまで体重が落ちましたが筋肉も落ちたのでプロテインを摂取する様にしました。

今は筋トレの日はプロテインを摂取し、ローラー練の日は摂取しないようにしています。

ダイエットの為のトレーニングはバランスが大事ですね!

ロードバイクを極めるなら筋トレは体重増になるのでしない方が良いと思います(特に上半身)

私の場合趣味の範疇なので・・・。


MINOURA(ミノウラ) MOZ ROLLER 3本ローラー チタンカラー

MINOURA(ミノウラ) MOZ ROLLER 3本ローラー チタンカラー

  • 出版社/メーカー: MINOURA(ミノウラ)
  • メディア: スポーツ用品


自宅で気軽にダイエットが出来るMINOURA(ミノウラ) MOZ-ROLLER 3本ローラーお勧めです!

ダイエットだけでなくスキルアップにもなりますしね!

ミノウラのハイブリッドローラーが気になる・・・ヒルクライムの練習になる・・・



一万円を切る三本ローラー も出てきました・・・。



完全にパクってる!!!?


チンニングで使っている懸垂器具は今日の様な雨の日は洗濯物も干せるので便利です。
※使い方を間違えている

【お勧めの筋トレ道具をamazonで見る】


PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具



プッシュアップバー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


【ロードバイク】今日もどこかで【三本ローラー】奈良公園で鹿に見られながら


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


RICOH(リコー)アクションカメラWG−M1で色々撮ってみた。


コストコのタンとソーセージをザイグルシンプルで焼くと!?




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7日開くとやっぱりきついダンベルカール&ディップスのスーパーセット! [筋トレでダイエットダンベル編]



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SMAPも今日で見収めか・・・?とSMAP×SMAPをチラ見しながら記事を打っています。

THE追跡 2016の方が気になっているおっさんは私です。

三連休も有り5日振りの筋トレ、7日振りのメニューです。

【今回の筋トレメニュー】

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ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットです


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

ディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、アップポジションで上げ切らず肘が少し曲がった所から降ろしました。

※最近はこの内容です



【1セット目】

①15kgで右10回 左10回(余力を残し)



②10回(限界です。久し振りだと特にキツイです)


【2セット目】

①17kgで右10回 左9回(前回と同じ)



②10回(限界回数です)


【3セット目】

①20kgで右5回 左4回(前回右5左5)



②10回(前回と同じ)



【4セット目】

①20kgで右3回 左3回(前回右4左4)



②9回(前8回)


【5セット目】

①20kgで右3回 左2回(前回右4左3と同じ)



②7回(前回8回)


筋力?持久力?・・・落ちてます。


③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをやりました。



筋トレ終了後プロテインを摂取。


④入浴後のツイスト運動を1分間


【本日の体重測定】

71.2kg

この3日間で1日しかライドの出ず(しかもポタリング)、暴飲暴食していた割には微増で済んでいます。

妻に「今日の昼食は?」と聞かれ「カレー」と答えると「やっぱり!そんな気がした」と言われ急遽カレーライスから変更。
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今年も仕事納めまであと二日です・・・歳を取ると一年が早いです。

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?


拳立ての効果って!?





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ロードバイクで【パヴェナチュール】へ行くと・・・チューブレス初パンク!!! [ロードバイクでライドに出かけよう!]



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今日は三連休最終日です。

体調の悪い妻を誘い大山崎町にあるパン屋【パヴェナチュール】へ行って来ました。

妻が膝を痛めており坂は無理そうだったので淀川サイクルロードで行けるパン屋をgoogle mapsで検索し、人気があったので目的地に設定。

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

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距離は片道25km程でしれていましたが・・・目的地のパン屋に私が先に到着し妻を待っていると・・・自転車を降りて押してくる・・・坂で膝が痛いからか・・・と思っていると、「パンクした」・・・パンク・・・IRC FORMULA PRO TUBELESS X-Guardで初のパンクです。

クリンチャーでは何度かパンクを経験していますがチューブレスでは初なので大丈夫か!?と思いつつホイールからタイヤを外し・・・やっぱり硬い・・・ タイヤレバーツールボックスを備え付けてから携帯していない・・親指を真っ赤にしながら何とかタイヤを外しチューブを投入しトピーク レースロケットでポンピング・・・さらにポンピング・・・必死にポンピング。

無事修理を終え帰宅。

帰宅後チューブを抜きパンクしたタイヤにパークツール スーパーパッチ を貼り空気を入れ様子を見てみると・・・大丈夫の様でした。

ツールボックスにチューブ2本と空気入れとパンク修理セットと携帯ツールを入れるのが一番大変でした。


無事修理と携帯ツールの収納を終え昼食で【パヴェナチュール】のパンを食べました・・・美味しかったです!

【今回撮った動画】


私の愛車デ・ローザ アイドル

妻の愛車コーダーブルーム ファーナ




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中三女子がロードバイクで初ヒルクライムに挑戦!【清滝峠編】


ロードバイクでヒルクライマーの聖地【十三峠】に行って来ました。


貧脚女子のロードバイクのスプロケを乙女ギア(30T)にしました。


中三女子がロードバイクで初坂道に挑戦!モーニングライドでコシニールへ。


ロードバイク【DE ROSA IDOI】100rpm前後で平地巡航。貧脚女子がドラフティングで追走撮影。


海外通販【WIGGLE】でロードバイク【DE ROSA IDOL】を買ってみた


ロードバイク 雨の日の室内練習 片足ペダリング、ダンシング、高回転、最高速

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シマノデュアルコントロールレバーの握り幅を調整。 [ロードバイクでライドに出かけよう!]



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昨日は忘年会で香川県へうどんを食べに行ってきました。

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一件目やなぎ屋朝五時過ぎオープンと同時に入店。

温玉肉うどん 小 490円

激安激うまでした!

二件目よしや7時オープンと同時に入店

かけうどん 小 220円

その後金刀比羅宮へお参りに行き、中野うどん学校で手打ち体験。

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昼食を一鶴で食べ、温泉につかり夕食は神戸のびいどろで宴会をし、その後ジャンカラで歌って踊って帰宅。

今日は二日酔いでロードバイクに乗らず夜のクリスマスパーティー用のご飯の支度。

愛車de rosa idolのデュアルコントロールレバーの握り幅調整をしました。



今からクリスマスパーティーです!



明日は愛車でライドに出る予定です!



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ロードバイクのBB玉当たり調整後【特別牛乳】を求めてクローバー牧場へ


貧脚女子のロードバイクのスプロケを乙女ギア(30T)にしました。


ロードバイクに乙女ギア(28T)をセットしハイケイデンスクライム【DE ROSA IDOL】


ロードバイク【DE ROSA IDOI】100rpm前後で平地巡航。貧脚女子がドラフティングで追走撮影。


海外通販【WIGGLE】でロードバイク【DE ROSA IDOL】を買ってみた


DE ROSA IDOL(デ・ローザ アイドル)の紹介動画


ロードバイク 雨の日の室内練習 片足ペダリング、ダンシング、高回転、最高速


ロードバイクのポジションによるペダリングの違いを考える

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明日から三連休なので・・・ローラーでダイエット! [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]



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今日は三本ローラートレーニングの日です。ルーティンで行けばインターバルトレーニングですが、最近体力(脚力)が落ちてきているのでメニューを変更しました。

【今回のトレーニング内容】


①【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し一番上のやつをしました。




②【三本ローラーでメディオ】


メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高すぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

前回同様、適正空気圧を前110psi後120psiの様でそれに合わせてセット。




【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット





【メディオ一本目】

アウター(50T)×トップ(12T)固定で下ハンポジションです。

DE ROSA IDOL&RS81C35でメディオ【三本ローラートレーニング】ロードバイク



一本目終了後、臀筋で踏みにくく感じたのでサドルを少し前に送りインターバル。


【メディオ二本目】

一本目同様、アウター(50T)×トップ(12T)固定で下ハンポジションです。

サドルを少し前に送った事でどっしり座ってハムストリングスで前に踏み、少し前乗りにして臀筋で下に踏めるようにしてみました。

ローラーでは良い感じですがライドでどうなるか・・・?


今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

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一昨日のメディオと比べてみると

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回せています!

気持ちと時間に余裕があればメディオを続けるのが強くなる近道か!?と思います。


【昨日の体重測定】

計り忘れ・・・メディオを回したので減ってるはずです。

ロードバイクのポジションによるペダリングの違いを考える




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ロードバイクのギアをインナーローにし三本ローラーで手放しに挑戦


貧脚女子がロードバイクで峠とサイクルロードをポタリング


ロードバイクでヒルクライマーの聖地【十三峠】に行って来ました。


中三女子がロードバイクで初坂道に挑戦!モーニングライドでコシニールへ。


ロードバイク【DE ROSA IDOI】100rpm前後で平地巡航。貧脚女子がドラフティングで追走撮影。


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DE ROSA IDOL(デ・ローザ アイドル)の紹介動画


ロードバイク 雨の日の室内練習 片足ペダリング、ダンシング、高回転、最高速

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一日で1.4kg・・・原因は!? [筋トレでダイエット腕立て編]



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今週末は三連休なので筋トレは今日で終わりです。
※休日は筋トレも休みます

今日は大胸筋と広背筋を追い込もうと思いつつ帰宅。

【今回の筋トレメニュー】

image.jpeg

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションで1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。



 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで1秒静止しました。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています


①×20回(ほぼ限界です)



②8.9回(9レップ目最後まで上げ切れず)



①×13回(前回17回)



②×6回(前回7回)



①×11回(前回12回)



②×5回(前回と一緒)


前回よりも各セットでレップ数は減っていますが私なりに追い込みました。

今日はいつもよりも効かせようと何時もよりスロトレ。


youtubeを観ながら腹筋

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し上から三つ目をしました。



プロテインを摂取し入浴。


ツイスト運動

本日もやり忘れ・・・


【本日の体重測定】

71.3g!!!

前日比1,4kg増!!!!

先週の水曜日も前日比1.0kg増でした。

昨日は三本ローラーでメディオを回し発汗で体重減。

今日はプッシュアップとチンニングでバンプアップ&プロテインの摂取で体重増。

おまけに今日の昼食も食べ過ぎています。

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PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具



プッシュアップバー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


【ロードバイク】今日もどこかで【三本ローラー】奈良公園で鹿に見られながら


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


RICOH(リコー)アクションカメラWG−M1で色々撮ってみた。


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ロードバイクの空気圧を適正値にしメディオトレーニング!久し振りのアンダー70!! [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]



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昨日は帰宅後腹筋をし、日曜日のライドで撮った動画をYOUTUBEにアップしてからロードバイクのトレーニングをしました!

【今回のトレーニング内容】


①【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し一番上のやつをしました。




②【三本ローラーでメディオ】


メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高すぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

私の体重では適正空気圧が前115psi後120psiの様でそれに合わせてセット。

いつもは100psiにし負荷を上げていますが疲れていて回せる気がしなかったので・・・おっさんの言い訳。


【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット



ガーミンのタイマーをスタートし忘れ片足ペダリングが終わってからタイマースタート!


【メディオ一本目】

アウター(50T)×トップ(12T)固定で下ハンポジションです。

DE ROSA IDOL&RS81C35でメディオ【三本ローラートレーニング】ロードバイク


今回は骨盤を立て臀筋で踏む意識で回しました。




【メディオ二本目】

一本目同様、アウター(50T)×トップ(12T)固定で下ハンポジションです。

一本目よりも心拍が上がり70rpmチョイで回しても可動域の85%程まで心拍が上がっていました。

疲れているのか・・・昼食で上等カレーを食べたのが12時で9時間以上たっているのでハンガーノック!?と言い訳。

メディオトレーニングは週三すると良いようですがそこまで追い込めません。

思いたくありませんがオッサンなので・・・


今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

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暑くて床が汗で・・・


【昨日の体重測定】

69.9kg!

久し振りのアンダー70!!!

ですが、水分を摂るとまた戻ると思います・・・




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ロードバイクのギアをインナーローにし三本ローラーで手放しに挑戦


貧脚女子がロードバイクで峠とサイクルロードをポタリング


ロードバイクでヒルクライマーの聖地【十三峠】に行って来ました。


中三女子がロードバイクで初坂道に挑戦!モーニングライドでコシニールへ。


ロードバイク【DE ROSA IDOI】100rpm前後で平地巡航。貧脚女子がドラフティングで追走撮影。


海外通販【WIGGLE】でロードバイク【DE ROSA IDOL】を買ってみた


DE ROSA IDOL(デ・ローザ アイドル)の紹介動画


ロードバイク 雨の日の室内練習 片足ペダリング、ダンシング、高回転、最高速


ロードバイクのポジションによるペダリングの違いを考える

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日が開くと筋力が落ちますね! [筋トレでダイエットダンベル編]



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昨日一昨日とロードバイクでユルポタし、先一昨日は忘年会でこの三日間筋トレをしていませんでした。

【今回の筋トレメニュー】

image.jpeg

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットです


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

ディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、アップポジションで上げ切らず肘が少し曲がった所から降ろしました。

前回はメニューを変えましたが、今日はルーティン通りのメニューに戻しました。
※余り効果を感じられなかった為


【1セット目】

①15kgで右10回 左10回(余力を残し)



②10回(若干余力)


【2セット目】

①17kgで右10回 左9回(前回左右共に10回)



②10回(限界回数です)


【3セット目】

①20kgで右5回 左5回(前回右6左5)



②10回(前回と同じ)



【4セット目】

①20kgで右4回 左4回(前回と同じ)



②8回(前回9回)


【5セット目】

①20kgで右4回 左4回(前回右4左3)



②8回(前回と同じ)


自分なりに頑張りましたが前回よりも少し落ちた・・・。


③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをやりました。



筋トレ終了後プロテインを摂取。


④入浴後のツイスト運動を1分間


【本日の体重測定】

70.9kg

昨日一昨日とユルポタでしたが増えていなくて一安心。

71kgを超えると少し焦ります。


昨日次女と妻の三人で清滝峠を上った動画を加工していましたが途中でエクスポートが止まっておりyoutubeにアップ出来ませんでした。只今再挑戦中でエクスポートが出来ればアップしたいと思います。

中三女子がロードバイクで初坂道に挑戦!モーニングライドでコシニールへ。


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?


拳立ての効果って!?





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次女を連れて初ヒルクライム【清滝峠】への挑戦は・・・ [ロードバイクでライドに出かけよう!]



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一昨日は長女が「クリスマスのプレゼントを買いに行きたい」と言うので夕方から家族総出でエキスポシティーに行って来ました。

私はアバクロホリスターをチェックし、ホリスターでよさげなロンTを見つけましたがサイズが無く断念。他にめぼしい物も無く(アウトレット専用のアイテムしか無い?)徘徊していると目を引くジャケットが!

IMG_9934.JPG
JACKROSAのゴートレザーウェスタンブルゾンを衝動買い。

結局私以外誰も買い物をせず帰宅。

帰宅後次女に日曜日の予定を聞くと「何も無い」と言う事だったので半ば強引に「ロードバイクで清滝峠を経由しモーニングに行こう!」と誘い本日のライド!

次女の初ヒルクライムと言う事で出発前にスプロケを11-25Tから12-27T
に換装。

IMG_9935.JPG

私の愛車デ・ローザ アイドル

妻の愛車コーダーブルーム ファーナ

次女の愛車?フェルト F75

準備万端でいざ出発です!

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

IMG_9933.JPG

家を出て第二京阪側道でウォーミングアップし清滝峠へ向かい

IMG_9939.JPG

次女ロードバイク歴4回目(内1回は三本ローラー)にして初のヒルクライムが清滝峠です。

途中で2度足を着きましたが引き返すこと無く登頂に成功しました。

フラットペダルにしては上出来です!

私が初めて清滝峠に挑戦した時は半分ぐらいの所で引き返しました。

峠を生駒方面へ下り168号線経由でお気に入りのパン屋【コシ二ール】に10時過ぎに到着。


前回コシニールに行った時の動画です。

店内は満席でテラス席しか空いておらず、寒過ぎて・・・食べ終わると直ぐに退散致しました。

コシ二ールで次女は「もう峠へは行かない」と言っておりました。


【今回撮った動画】



昨日のライドの後にクリート調整をしましたが、今日は小指が痛くなりませんでした。




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ロードバイクのBB玉当たり調整後【特別牛乳】を求めてクローバー牧場へ


貧脚女子のロードバイクのスプロケを乙女ギア(30T)にしました。


ロードバイクに乙女ギア(28T)をセットしハイケイデンスクライム【DE ROSA IDOL】


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ロードバイク 雨の日の室内練習 片足ペダリング、ダンシング、高回転、最高速


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ロードバイクで東大阪にあるパン屋【ハイジ】に行って来ました。 [ロードバイクでライドに出かけよう!]



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昨日は寒かったですね~

今シーズン初のパールイズミの5℃対応ジャケットウォームキャップを装着してロードバイクでライドに出掛けました。

家を出発したのが10時過ぎでしたがウォーミングアップが終わるまでは寒かったです。

パールイズミのジャケットは保温性と前面の風の当たる部分は防風になっているので体が温まると寒くありません。

インナーはおたふくのインナー一枚だけです。

今回の目的地は数日前に会社の同僚から「東大阪にハイジと言う美味しいパン屋がある」と聞きいていたのでそちらへ行く事に!

磐船街道~清滝峠経由で行こうとしましたが、妻に「体調が悪いから峠は無理そう」と言われ寝屋川沿いに行く事にしました。

IMG_9915.JPG

冬用のウェアは上下ともに黒でヘルメットシューズフェイスマスクウォームキャップと全てが黒、愛車1号機のFELT F75 もマットブラックだったのでショッカーと言われた事があります。

今の愛車デ・ローザ アイドルは赤黒ツートンなのでショッカーには見えませんね!

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

IMG_9923.JPG
距離が短く余り運動になっていません。

帰宅後、昼食にハイジのパンを頂きましたが美味しかったです!お勧めです!!

【今回撮った動画】


昼食後、ライドで小指がシューズに当るのが気になり、少し内向きに付けていたクリートをほぼ平行にリセッティングしました。

IMG_9919.JPG

これで腸脛靱帯炎 を発症しなければ良いのですが・・・

ロードバイクで膝の外側が痛くなったらカント角調整をしましょう!腸脛靱帯炎


明日のライドで要チェックです!


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貧脚女子のロードバイクのスプロケを乙女ギア(30T)にしました。


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ロードバイク【DE ROSA IDOI】100rpm前後で平地巡航。貧脚女子がドラフティングで追走撮影。


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ロードバイク 雨の日の室内練習 片足ペダリング、ダンシング、高回転、最高速


ロードバイクのポジションによるペダリングの違いを考える

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ロードバイクの空気圧を適正値にしインターバルトレーニングをしてみました・・・。 [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]



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今日は仕事のストレスを発散すべくローラーを全力で回そうと思い帰宅。


【今回のトレーニング内容】

①腹筋

youitubeを見ながら約8分間

昨日の腹筋が効いている様で腹直筋が筋肉痛になっていました。



②三本ローラーでタバタプロトコル

タバタ式インターバルトレーニング【TABATAプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間(20秒)のもがきと短時間(10秒)の回復走を8セット(合計4分)行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。


今回もDe Rosa - Idol ZONDAビットリア ホームトレーナーのコンビです。

いつもはエアーを前後とも100psiにしていますが今回は適正値(前110psi後120psi)にしました。


先ずは片足ペダリングから



左右10回づつを交互に3セット。

【youtubeにアップしているゾンダでタバタプロトコル】



zondaで回したタバタ式インターバルの動画です。

今回もギアはアウター(50T)×トップ(12T)固定です。

インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。


タバタプロトコルはアップ&ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です!

下ハンを持ちほぼ全力で回します。

IMG_9897.JPG

↑今回のガーミンのデータ。

空気圧を適正値にしましたが何時もと余り変わりませんでした。

もう少し回せると思っていたので少しショックです。

③ツイスト運動を1分間


【本日の体重測定】

71.1㎏

やはり安定期。


明日頑張れば久し振りに土日休みです!天気も良さそうです!!

明日一日頑張ります!!!


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ロードバイク本体をwiggleで見る


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ロードバイクのタイヤ空気圧の違い


DE ROSA IDOL(デ・ローザ アイドル)の紹介動画


中三女子が三本ローラー初体験!【ロードバイク】


NEWロードバイク【DE ROSA IDOL】で山坂道を走ってみた。


NEWロードバイク【DE ROSA IDOL】で初ライド!ツールボックスを買いにウエムラサイクルパーツへ


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ロードバイクにSHIMANOホイール【RS81C35】を装着したレビュー動画


ロードバイクのローラー用タイヤ【ビットリア ホームトレーナー】を試してみました


シマノホイール【RS81C35】のレビュー動画【ロードバイク】


【ロードバイクのポジションによるペダリングの違いを考える】


【平地巡航のケイデンスは!?80rpm、100rpmをロードバイクで検証してみました 】

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当然ですが・・・ダイエットに食べ放題は禁物です! [筋トレでダイエット腕立て編]



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今日は筋トレの日です!

前回の筋トレで久し振りにダイヤモンドプッシュアップ&逆手懸垂のスーパーセットをしましたが三角筋の背中側しか筋肉痛になっていません。

次回はダンベルカールとディップスのセットに戻します。

【今回の筋トレメニュー】

image.jpeg

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションで1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。



 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで1秒静止しました。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています


①×20回(ほぼ限界です)



②×10回(限界回数です)



①×17回(前回15回)



②×7回(前回6回)



①×12回(前回10回)



②×5回(前回と一緒)


前回に比べて追い込めました!

このセットはしっかり追い込められていれば翌日大胸筋と広背筋が筋肉痛になります!

上腕二頭筋はダンベルカールでは筋肉痛になるまで追い込めません。(やり方が悪いのだと思います)

鉄アレイなどの軽い負荷でレップ数を増やし遅筋を追い込めば筋肉痛になるのですが筋肥大が・・・



youtubeを観ながら腹筋

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し一番上のやつをしたつもりでしたが・・・いつもと違う・・・



level2でした。level1よりきついです。

プロテインを摂取し入浴。


ツイスト運動

やり忘れ・・・


【本日の体重測定】

71.3g!!!

前日比1kg増!!!!

昨日は三本ローラーを回した後と言う事もありますが、一番の原因は今日のランチにあります・・・

食べ過ぎは駄目ですね・・・と書きつつ夕飯でビールを2本開け、今から焼酎に突入です!

サラリーマンのランチのブログはこちらから
※私のランチのブログです

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プッシュアップバー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


【ロードバイク】今日もどこかで【三本ローラー】奈良公園で鹿に見られながら


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ロードバイクトレーニング!一本目下ハン、二本目上ハンに手を添えてローラー練。 [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]



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今日は朝から一日雨でした。

雨でも花粉症!?鼻が詰まり気味ですが・・・帰宅後三本ローラートレーニングをしました!

【今回のトレーニング内容】


①【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し一番上のやつをしました。



昨日の腹筋が効いており筋肉痛になっていました。

二日空くと必ずなります。


②【三本ローラーでメディオ】


メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高すぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

私の体重では適正空気圧が前115psi後120psiの様ですが、三本ローラーの時は負荷を高める為に前後ともローラー専用タイヤのmin100psiにセットしています。

トップのスプロケが12Tなのでメディオの負荷では高回転トレーニングになってしまいます。


【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット



片足ペダリングを終えガーミンのメーターを見ると・・・心拍が表示されていない!!!

慌てて2階のリビングに乳バンド(ハートレートセンサー)を取りに行きガーミン再スタート!


【メディオ一本目】

アウター(50T)×トップ(12T)固定で下ハンポジションです。

DE ROSA IDOL&RS81C35でメディオ【三本ローラートレーニング】ロードバイク




【メディオ二本目】

アウター(50T)×トップ(12T)固定で上ハンポジションです。

上ハンに手を添えて上半身の体重がペダルに乗るように回してみました。



今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

IMG_9875.JPG

前回(一週間前)と比べると

IMG_9878.JPG

上が今回、下が前回ですが1本目は同じポジションでしたが落ちています。2本目は今回上ハンポジションで回しましたがかなり落ちました。

やはり上ハンではペダルへの入力が弱くなっています。


2週間程前に三本ローラーのローラーを締め直しましたが玉当りが強くなってしまったのか!?思いたくありませんが、多分歳で体力が落ちている・・・



③入浴後ツイスト運動を一分間

もう少し脂肪が落ちればビフォーアフターを載せたいと思います。


【本日の体重測定】

70.3kg!

先週のメディオトレーニング後よりも減っています!

扇風機を回さなかったので、この時期でも汗だくになりましたからね~

メディオは短時間でも脂肪燃焼効果が高いと思います!




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ロードバイクのギアをインナーローにし三本ローラーで手放しに挑戦


貧脚女子がロードバイクで峠とサイクルロードをポタリング


ロードバイクの室内練習【臀筋ペダリングとダンシング】三本ローラーで。


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久し振りの筋トレメニュ-!逆手懸垂とダイヤモンドプッシュアップのスーパーセット! [筋トレでダイエットダンベル編]



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昨日は久し振りの筋トレメニューをしました。

通常、腕の筋トレはダンベルカールとディップスのスーパーセットをメインにしていますが、あまり筋肉痛にならないので違う刺激を筋肉に与えてみようと思い今回のメニュー!

【今回の筋トレメニュー】

IMG_9040.JPG


懸垂器具を使った【逆手懸垂】



上腕二頭筋と広背筋に効きます反動を使わない様にゆっくりアップ、重力に逆らうようにゆっくりダウン(約3秒)

トップとボトムポジションで少し静止。


②【ナロープッシュアップ】



向かい合う手が菱形になるのでダイヤモンドプッシュアップとも呼ばれます。

上腕三頭筋と三角筋、大胸筋に効きます3秒掛けてダウンしボトムポジションで静止。

①と②で拮抗する筋肉(上腕二頭筋と上腕三頭筋、大胸筋と広背筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行いました。



【1セット目】

①10回(ほぼ限界)



②10回(若干余力)


【2セット目】

①7回(限界回数)



②10回(限界回数)


【3セット目】

①5回


②10回


レップ数は減りますが重力に逆らう様にゆっくりダウンさせると効きます!


③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

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懸垂器具


【本日の体重測定】

70.8kg

先日のライドのおかげか久し振りに71kgを割りました。


今日もビリーズブートキャンプでやっていたツイスト運動を一分間。

わき腹と腰の脂肪は燃焼しているようですが腹の脂肪が中々落ちません・・・。

もう少し続けて結果を報告します!

【先日のライドの様子を撮った動画】


ネットで注文していた黒糖焼酎が届いていました!

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糖質、プリン体ゼロでも飲み過ぎると・・・

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低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?


拳立ての効果って!?




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ロードバイクで清滝峠~淀川サイクルロード!帰宅後フロントディレイラーの調整。 [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]



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昨日は気温が低かったです。

ライドに出るのにパールイズミの0℃対応のウェアか15℃のウェアか悩みましたがインナーにおたふくのインナーを着て15℃のウェアで出発!

清滝峠経由で京田辺から淀川サイクルロードを走りましたが、サイクルロードの土手は風が強くすごく寒かったです。

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

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これ以上寒くなると15℃対応では風邪をひきますね!

【今回撮った動画】


帰宅後フロントディレイラーからの音なり(ワイヤーの初期ノビ?)が気になり調整しました。

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慣れていないのもありますが、105のフロントディレーラーよりも調整がし難いです。

完璧ではありませんが、様子を見ます。


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ロードバイクのタイヤの回転方向が・・・ [ロードバイクでライドに出かけよう!]

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先日youtube動画を見て頂いた方から「タイヤの左右が逆!!!」とコメントを頂き、今日確認してみると・・・

IMG_9813.JPG

確かに矢印が進行方向と逆!!!

知りませんでした。

急遽嵌め替え

IMG_9812.JPG
ライドに出ました!

体感では変化なし・・・。

少しでも良くなればと思っていましたが・・・。

雨天での走行以外関係無いのか!?

ライドから帰宅後、フロントディレーラーの調整をしましたが、105よりも調整が難しい!!!

100%のセッティングでは有りませんが次のライドで確認後再調整するか否か考えたいと思います。


私愛用のお勧めホイールシマノホイールRS81C35





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貧脚女子のロードバイクに乙女ギア(30T)を換装!


DE ROSA IDOL&RS81C35でメディオ【三本ローラートレーニング】ロードバイク


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シマノホイール【RS81C35】のレビュー動画【ロードバイク】


平地巡航のケイデンスは!?80rpm、100rpmをロードバイクで検証してみました


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明日は土曜日で天気も良さそうですが仕事です!今週3度目の筋トレは・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]



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明日は土曜日ですが出勤日です・・・気温は低そうですが天気は良さそうですね!明日休日の方が羨ましい・・・。

今日は筋トレの日で今週3度目なのでルーティンで行けば月曜日と同じメニューになります。

久し振りにメニューを変えてみようか?とも思いましたがやっぱり良く効く同じメニューに!

【今回の筋トレメニュー】

image.jpeg

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションで1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。



 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで1秒静止しました。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています



①×20回(ほぼ限界になる様にダウンポジションで調整)



②×10回(限界回数です)



①×15回(前回18回)



②×6回(前回6.8回)



①×10回(前回13回)



②×5回(前回と一緒)


週末で疲れているのか・・・自分なりに追い込みましたが、レップ数が・・・。


youtubeを観ながら腹筋

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをやりました。



腹筋は今週5日目ですが疲労が溜まっているのか?筋肉痛では無いですがきつかったです。

プロテインを摂取し入浴。

筋トレ後はプロテインを摂取しないとローラー練と週末ライドの有酸素運動で筋量が減ります。

私の場合、筋トレを数年続けていて、ロードバイクを始めたのは3年程前からになります。

ロードバイクに乗る前は、休日1時間程のランニングをしていましたが、ロードバイクに乗るようになって73~74kg程有った体重が68kg程まで落ち筋肉がやせ細って来たのでそれからプロテインを飲むようにしました。

筋量アップを取るか?ウェイトダウンでヒルクライムのタイムアップを取るか?・・・悩み所です。


④ツイスト運動

スクワットのダウンポジションで腹をへこませ一分間ツイストします!

1か月程続けていますが、わき腹と背中の脂肪は見てわかる程落ちましたが腹の脂肪があまり落ちていません。

もう少し続けて変化を比較したいと思います。


【本日の体重測定】

71.3kg!

やはり安定期です。


【お勧めの筋トレ道具をamazonで見る】


PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具



プッシュアップバー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


【ロードバイク】今日もどこかで【三本ローラー】奈良公園で鹿に見られながら


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


RICOH(リコー)アクションカメラWG−M1で色々撮ってみた。


コストコのタンとソーセージをザイグルシンプルで焼くと!?




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腹筋とインターバルトレーニングでダイエット!? [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]



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今日は三本ローラートレーニングの日でした。

前回のローラー練はメディオをしたので今回はインターバルトレーニングです。


【今回のトレーニング内容】

①三本ローラーでタバタプロトコル

タバタ式インターバルトレーニング【TABATAプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間(20秒)のもがきと短時間(10秒)の回復走を8セット(合計4分)行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。


今回もDe Rosa - Idol ZONDAビットリア ホームトレーナーのコンビです。

エアーは前後とも7barです。

先ずは片足ペダリングから



左右10回づつを交互に3セット。

【youtubeにアップしているゾンダでタバタプロトコル】



zondaで回したタバタ式インターバルの動画です。

今回もギアはアウター(50T)×トップ(12T)固定です。

インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。


タバタプロトコルはアップ&ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です!

下ハンを持ちほぼ全力で回します。
※90%ぐらい

若干余力を残しておかないと8セット出来ません。

おっさんにはきついです・・・・。

IMG_9749.JPG

↑今回のガーミンのデータ。

前回のインターバルと比べると・・・

IMG_9753.JPG

余り変わっていません。

ローラー練は日を開けると劣りますね~。

分ってはいますが・・・


【本日の体重測定】

71.5㎏


MINOURA(ミノウラ) MOZ-ROLLER 3本ローラー


ロードバイク本体をwiggleで見る


ロードバイクのタイヤ空気圧の違い


DE ROSA IDOL(デ・ローザ アイドル)の紹介動画


中三女子が三本ローラー初体験!【ロードバイク】


NEWロードバイク【DE ROSA IDOL】で山坂道を走ってみた。


NEWロードバイク【DE ROSA IDOL】で初ライド!ツールボックスを買いにウエムラサイクルパーツへ


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三本ローラーのナットを増し締めしてから静かになりました


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【ロードバイクのポジションによるペダリングの違いを考える】


【平地巡航のケイデンスは!?80rpm、100rpmをロードバイクで検証してみました 】

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筋トレを続けて筋力アップ!上腕二頭筋と三頭筋をスーパーセットで追込む。 [筋トレでダイエットダンベル編]



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仕事のストレスを筋トレで発散!したい所ですが・・・

【今回の筋トレメニュー】

image.jpeg

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットです


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

ディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、アップポジションで上げ切らず肘が少し曲がった所から降ろしました。

※最近はこの内容です



【1セット目】

①15kgで右10回 左10回(余力を残し)



②10回(若干余力)


【2セット目】

①17kgで右10回 左10回(ギリギリです)



②10回(限界回数です)


ここまで前回と一緒

【3セット目】

①20kgで右6回 左5回(前回右5左4)



②9回(前回10回)



【4セット目】

①20kgで右4回 左4回(前回と同じ)



②9回(前回8回)


【5セット目】

①20kgで右4回 左3回(前回と同じ)



②8回(前回7回)


3セット目のディップス以外は頑張れた方だと思います。


③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをやりました。



筋トレ終了後プロテインを摂取。


④入浴後のツイスト運動を1分間


【本日の体重測定】

71.4kg

筋トレだけではストレス発散出来ず・・・

ビールからの焼酎湯割り
IMG_9744.JPG

焼酎もケースで頼むと安いですね!


黒糖焼酎 高倉 30度1800ml瓶 1ケース(6本)


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?


拳立ての効果って!?





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ロードバイクのポジションを見直してみましたが・・・ [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]



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今日は三本ローラートレーニングの日です!

【今回のトレーニング内容】


①【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し一番上のやつをしました。



昨日の腹筋が効いており久し振りに筋肉痛になっていました。



②【三本ローラーでメディオ】


メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高すぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

私の体重では適正空気圧が前115psi後120psiの様ですが、三本ローラーの時は負荷を高める為に前後ともローラー専用タイヤのmin100psiにセットしています。

トップのスプロケが12Tなのでメディオの負荷では高回転トレーニングになってしまいます。


【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット




【メディオ一本目】

アウター(50T)×トップ(12T)固定で下ハンポジションです。

DE ROSA IDOL&RS81C35でメディオ【三本ローラートレーニング】ロードバイク


ハムストリングスが辛かったので一本目終了後サドルを1cm上げて見ました。


【メディオ二本目】

一本目同様、アウター(50T)×トップ(12T)固定下ハンです。

サドルを上げた影響で右の膝の上が少し痛くなり、左の膝の外側に違和感が出たのでサドル高を戻しました。

ロードバイクで膝の外側が痛くなったらカント角調整をしましょう!腸脛靱帯炎


違和感が痛みに変わる様ならスペーサーを追加するしかないか・・・

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

IMG_9734.JPG



③入浴後ツイスト運動を一分間

脇腹の脂肪が納得のいく見栄えになるまで続ける予定です。


【本日の体重測定】

70.5kg!

今日は寒かったので「扇風機無しで大丈夫だろう」と思いローラーを回しましたが・・汗だくでした。

その分体重減!



MINOURA(ミノウラ) MOZ ROLLER 3本ローラー チタンカラー

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  • 出版社/メーカー: MINOURA(ミノウラ)
  • メディア: スポーツ用品





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ロードバイクのギアをインナーローにし三本ローラーで手放しに挑戦


ロードバイクの室内練習【臀筋ペダリングとダンシング】三本ローラーで。


ロードバイクでヒルクライマーの聖地【十三峠】に行って来ました。


中三女子がロードバイクで初坂道に挑戦!モーニングライドでコシニールへ。


ロードバイク【DE ROSA IDOI】100rpm前後で平地巡航。貧脚女子がドラフティングで追走撮影。


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ロードバイク 雨の日の室内練習 片足ペダリング、ダンシング、高回転、最高速


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週一の筋トレでも効果は有りますが・・・ローラー練は・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]



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今日は月曜日・・・筋トレの日です。

私は筋トレと三本ローラー練を交互にしています。

内容は・・・

月)筋トレ(プッシュアップ&チンニングorダンベルカール&ディップス)

火)三本ローラー練(メディオorインターバル)

水)筋トレ(月メニューと別メニュー)

木)三本ローラー練(火メニューと別メニュー)

金)筋トレ(水メニューと別メニュー)

土)休日はライド、出勤日は三本ローラー練or筋トレ

日)ライド

出勤日は腹筋をしています。祝日はライド

大体こんな感じです。

平日は毎朝スクワットです。

A740D01B-4026-4A38-89A6-AF648D629A56.PNG
こちらを3kgのダンベルを持ちながら

と、片足スクワットを3セット交互にしています。

筋トレは週一でも筋力は落ちていませんが、ローラー練が週二日で週末のライドをユルポタしてしまうと確実に弱って行きます。

強くなる為にはローラー練を週三にし土日のライドで強度を上げないと行けないのですが・・・。

【今回の筋トレメニュー】

image.jpeg

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションで1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。



 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで1秒静止しました。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています



①×20回(若干余力)



②×10回(限界回数です)



①×18回(結構追い込めました)



②×6.8回(トップまで上げ切れず)



①×13回(心が折れました)



②×5回(ギリギリ上がった?)


少しレベルが上がった様な・・・気がします。


youtubeを観ながら腹筋

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをやりました。



プロテインを摂取し入浴。


④ツイスト運動

スクワットのダウンポジションで腹をへこませ一分間ツイストします!




【本日の体重測定】

71.4kg!

昨日ライドがユルポタ過ぎて休み明けでも体重減らず・・・。


【お勧めの筋トレ道具をamazonで見る】


PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具



プッシュアップバー

自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


【ロードバイク】今日もどこかで【三本ローラー】奈良公園で鹿に見られながら


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ユルポタ後、インナーローで手放しに挑戦し動画をyoutubeにアップしました! [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]



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昨日の晩は飲み会で飲み過ぎてしまいました。

今朝起きると完全に二日酔い・・・芋焼酎が合っていないのか?・・・飲み過ぎだと思います。

貧脚女子(妻)も飲み会だったので「峠は無理」と言われ仕方なく淀川サイクルロード経由でパンを買いに宇治にあるたま木亭を目的地に設定し11時前に家を出発。

今日は寒そうだったのでおたふくのインナーを着て行きましたが温かったです。

IMG_9702.JPG

Lサイズでもピチピチです。

枚方の手前で貧脚女子が「気分が悪い」と言うので枚方で迂回して帰路へ。

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

IMG_9701.JPG

緩すぎてLSDペースにもなっていません。

寝屋川市駅のガード下にあるパン屋【コシ二ール】でパンを買って帰宅。

IMG_9704.JPG

たま木亭のパンが食べられず残念でしたが、コシ二ールのパンも美味しいです!

帰宅後、youtube動画を見て頂いた方から「インナーローで手放し出来ますか?」と言うコメントを頂いたのでやってみました。

【今回撮った動画】






MINOURA(ミノウラ) MOZ ROLLER 3本ローラー チタンカラー

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ロードバイクのBB玉当たり調整後【特別牛乳】を求めてクローバー牧場へ


貧脚女子のロードバイクのスプロケを乙女ギア(30T)にしました。


ロードバイクに乙女ギア(28T)をセットしハイケイデンスクライム【DE ROSA IDOL】


ロードバイク【DE ROSA IDOI】100rpm前後で平地巡航。貧脚女子がドラフティングで追走撮影。


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ロードバイク 雨の日の室内練習 片足ペダリング、ダンシング、高回転、最高速


ロードバイクのポジションによるペダリングの違いを考える

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臀筋で踏み易い様にポジションを変更し三本ローラー練! [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]



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明日は土曜日ですが出勤日、しかも朝から夕方まで会議で缶詰です。

明日は天気が良さそうですが、日曜日は雨の予報・・・先週と同じです。

二週連続でライドに出れないのは辛すぎます。

【今回のトレーニング内容】


①【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し一番上のやつをしました。





②【三本ローラーでメディオ】


メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高すぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

私の体重では適正空気圧が前115psi後120psiの様ですが、三本ローラーの時は負荷を高める為に前後ともローラー専用タイヤのmin100psiにセットしています。

トップのスプロケが12Tなのでメディオの負荷では高回転トレーニングになってしまいます。


【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット




【メディオ一本目】

アウター(50T)×トップ(12T)固定で下ハンポジションです。

DE ROSA IDOL&RS81C35でメディオ【三本ローラートレーニング】ロードバイク


メディオ一本目終了後、臀筋で踏みにくかったのでポジションを変更しました。

IMG_9662.JPG

比較が分かり難いですが、上が変更前、下が変更後ですサドルを少し(1~2cm程)前に送りました。

前回のメディオの時にビンディングシューズのクリートカント角調整をし、少し内股気味にセッティングしており、今回アウタートップを踏んだ時に少し前乗り気味になっていた為の変更です。




【メディオ二本目】

一本目同様、アウター(50T)×トップ(12T)固定下ハンです。

ローラー上では良い感じに調整出来ましたが、ライドに出てどうなるか・・・ライドではアウタートップの負荷では回さないので・・・。

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ


IMG_9648.JPG


③入浴後ツイスト運動を一分間


【本日の体重測定】

70.9kg!

メディオの後は少し減ります。

多分汗の分です。この時期でも扇風機を回さないと汗だくです。



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  • 出版社/メーカー: MINOURA(ミノウラ)
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ロードバイクのBB玉当たり調整後【特別牛乳】を求めてクローバー牧場へ


貧脚女子のロードバイクのスプロケを乙女ギア(30T)にしました。


ロードバイクに乙女ギア(28T)をセットしハイケイデンスクライム【DE ROSA IDOL】


ロードバイク【DE ROSA IDOI】100rpm前後で平地巡航。貧脚女子がドラフティングで追走撮影。


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ロードバイク 雨の日の室内練習 片足ペダリング、ダンシング、高回転、最高速


ロードバイクのポジションによるペダリングの違いを考える

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20kgのダンベルと懸垂器具で腕は太くなります。 [筋トレでダイエットダンベル編]



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昨日は月末の飲み会で食べ過ぎ飲み過ぎてしまいました。

今日は月初で帰宅時間が早かったので筋トレで筋肉を付け基礎代謝を上げてダイエット!と思い今日のメニュー

【今回の筋トレメニュー】

image.jpeg
いつもと変わらない内容になっております。

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットです


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

ディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)、アップポジションで上げ切らず肘が少し曲がった所から降ろしました。

※最近はこの内容です



【1セット目】

①15kgで右10回 左10回(余力を残し)



②10回(若干余力)


【2セット目】

①17kgで右10回 左10回(ギリギリです)



②10回(限界回数です)


【3セット目】

①20kgで右5回 左4回(前回右4左4)



②10回(前回9回)



【4セット目】

①20kgで右4回 左4回(前回左右共に3回)



②8回(前回と同じ)


【5セット目】

①20kgで右4回 左3回(前回右3左3)



②7回(前回と同じ)


前回に続き今回も追い込めました!♪テレテレッテッテ~ レベルアップ!?

まだ伸びしろがあるのか!?


③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをやりました。



筋トレ終了後プロテインを摂取。


④入浴後のツイスト運動を1分間


【本日の体重測定】

71.4kg・・・やはり昨日の飲食が・・・



ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?


拳立ての効果って!?





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