So-net無料ブログ作成
So-net無料ブログ作成

溜まったストレスをメディオトレーニングで発散!!! [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]



スポンサーリンク







今日は三本ローラーの日です。

月末で帰宅時間が遅く腹筋だけにしておくか・・・?

と、考えながら小雨の降る帰路を歩いて帰宅。



【今回のトレーニング内容】


【腹筋】

・・・は休みました。



【三本ローラーでメディオ】

ボトルに氷とスポーツドリンクを入れ、ハートレートセンサーブルートゥース イヤホンを装着し、一階へ。

クローゼットからNEW愛車De Rosa - Idol3本ローラー を出し玄関前の廊下にセット。


DE ROSA IDOL&RS81C35でメディオ【三本ローラートレーニング】ロードバイク



ロードバイクトレーニングCAMPAGNOLO ZONDA(カンパニョーロ ゾンダ)でメディオ【3本ローラー】


※FELT F75(アルミフレーム)の時はゾンダと鉄下駄ではアベレージスピードが結構変わりましたが、derosa idol(カーボンフレーム)になってさがあまり無くなりました。
柔らかいフレームに柔らかいホイールは合わないのだと思います!


メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高すぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

今回も腹圧を意識し息を吸う時に腹を膨らませ、息を吐く時に腹を凹ませるように腹式呼吸で行いました。
腹式呼吸も大分慣れ余り意識しなくても出来るようになりました。



【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット




【メディオ一本目】

アウター(50T)×トップ(11T)固定です。

骨盤を寝かせて下ハンポジションです。

腹圧を意識して腹式呼吸で回しています。


心拍を80%に持って来るようにケイデンスを調整します。




【メディオ二本目】

アウター(50T)×トップ(11T)固定です。

一本目と同様に回しました。

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

image.jpeg


今日もロードバイクにTOPEAKのライドケースでiphoneを固定し、bluetooth イヤホンを装着しyoutubeで自分がアップした動画を見ながら回しました。

動画で止まると自分も足を止めそうになりました。

VR気分を味わえます!



【本日の体重測定】

70.5kg!

今日は出す物が出なかったので仕方が無いか・・・


MINOURA(ミノウラ) MOZ ROLLER 3本ローラー チタンカラー

MINOURA(ミノウラ) MOZ ROLLER 3本ローラー チタンカラー

  • 出版社/メーカー: MINOURA(ミノウラ)
  • メディア: スポーツ用品



ロードバイク 雨の日の室内練習 片足ペダリング、ダンシング、高回転、最高速


3本ローラーの音が気になったら・・【ロードバイク トレーニング】


関西TTでローディーに人気の清滝峠をロードバイクで全力タイムアタックしてみました!


ロードバイクにSHIMANOホイール【RS81C35】を装着したレビュー動画


シマノホイール【RS81C35】のレビュー動画【ロードバイク】


ロードバイクのポジションによるペダリングの違いを考える

続きを読む


nice!(0)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:スポーツ

筋トレでは発散出来ないストレスを酒で緩和・・・ [筋トレでダイエットダンベル編]



スポンサーリンク







今日はあいにくの雨・・・

月末で溜まっているストレスを発散しようと今日も筋トレ!

【今回の筋トレメニュー】

image.jpeg

ダンベルを使った【アームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行いました。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。


ディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン、アップポジションで上げ切らず肘が少し曲がった所から降ろしました。


今日は時間も遅く、モチベーションも上がらず、3セットで止めておこうとスタート!


【1セット目】

①15kgで右10回 左10回(若干余力)



②10回(若干余力)


【2セット目】

①17kgで右9回 左9回(ここから限界回数です、前回9回左8回)



②10回(ほぼ限界回数)


【3セット目】

①20kgで右5回 左5回(前回右4回左4回)


②9回(限界回数です)


3セットと決めていたので各セット自分なりに追い込みました。


③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し一番上のやつをやりました。



筋トレ終了後プロテインを22g飲み入浴。


自宅でディップスを行うのに便利な器具をamazonで



懸垂器具


今日の筋トレメニューではストレス発散出来ませんでした。


【本日の体重測定】

71.3kg

ストレスと共に増える体重・・・。

ストレス発散に酒パワーを借りています・・・。


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?


拳立ての効果って!?




スポンサーリンク






続きを読む


nice!(0)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:スポーツ

ロードバイクでストレス発散!!!【三本ローラーでタバタ式インターバル】 [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]



スポンサーリンク







今日は仕事で頭が重いまま帰宅。

ストレスを発散させようと、短時間で済み全力でもがけるインターバルをする事に・・・


【今回のトレーニング内容】



①腹筋

youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつを観ながらやってます!



昨日もしたので付いて行けました!



②【三本ローラーでタバタプロトコル】

タバタ式インターバルトレーニング【TABATAプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間(20秒)のもがきと短時間(10秒)の回復走を8セット(合計4分)行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。


今回もDe Rosa - Idol ZONDAビットリア ホームトレーナーを履かせて行いました。


先ずは片足ペダリングから



片足ペダリングを10回×3セット終え、軽めのギアでケイデンスを100回転前後で回してアップ終了!


【youtubeにアップしているゾンダでタバタプロトコル】



zondaで回したタバタ式インターバルの動画です。


インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。


タバタプロトコルはアップ&ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です!


ギアはアウター(50T)×トップ(11T)固定です。

下ハンを持ちほぼ全力で回します。
※90%ぐらい

若干余力を残しておかないと8セット出来ません。

image.jpeg
↑今回のガーミンのデータ。

空気圧を適正値にしていなかったからか・・・疲れているのか・・・回せませんでした。

ロードバイクのタイヤ空気圧の違い


DE ROSA IDOL(デ・ローザ アイドル)の紹介動画


中三女子が三本ローラー初体験!【ロードバイク】


NEWロードバイク【DE ROSA IDOL】で山坂道を走ってみた。


NEWロードバイク【DE ROSA IDOL】で初ライド!ツールボックスを買いにウエムラサイクルパーツへ


海外通販【WIGGLE】でロードバイク【DE ROSA IDOL】を買ってみた


ロードバイクにSHIMANOホイール【RS81C35】を装着したレビュー動画


ロードバイクのローラー用タイヤ【ビットリア ホームトレーナー】を試してみました


三本ローラーのナットを増し締めしてから静かになりました


【ロードバイク三本ローラー練、メディオで有酸素運動の最大領域アップ&筋持久力の向上! 】


シマノホイール【RS81C35】のレビュー動画【ロードバイク】


【ロードバイクのポジションによるペダリングの違いを考える】



【平地巡航のケイデンスは!?80rpm、100rpmをロードバイクで検証してみました 】

続きを読む


nice!(0)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:スポーツ

月末で体が・・だるおもです。こんな時こそ筋トレで頭を真っ白に! [筋トレでダイエット腕立て編]



スポンサーリンク







月末の休み明けは体がきついですね!

筋トレをするモチベーションが・・・

こんな時は何も考えず準備!

【今回の筋トレメニュー】

image.jpeg

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



①と②のスーパーセットを3セット

何も考えずいつものセットメニュー

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています



①×20回(ほぼ限界回数です)



②×10回(限界回数)



①×14回(やっぱり体が重かったようです)



②×6.9回(最後の7レップ目はギリ上げ切れず)



①×13回(前回13回)



②×5回(前回5回)


目をつむり、歯を食いしばり・・・頭は真っ白です。


③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し一番上のやつをしました。



一日開けるとキツイです。


【本日の体重測定】

70.9kg!!!

腹周りの皮下脂肪が・・・落ちない。



【お勧めの筋トレ道具をamazonで見る】


PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具



プッシュアップバー


上腕三頭筋を自宅トレで鍛える!ディップス→トライセブスキックバック


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!




スポンサーリンク





続きを読む


nice!(0)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:スポーツ

ロードバイクでグルメライド【テクノパン】京都市伏見区まで淀川サイクルロードを通って往復50km [ロードバイクでライドに出かけよう!]

スポンサーリンク







昨日は帰宅後3本ローラーでタバタプロトコルを回そうと愛車DEROSA IDOL3本ローラーにセットし、ついでに明日のライドの準備を・・・と、妻の愛車コーダーブルーム ファルナに履かせているWH-6800の空気圧を適正値にし、先日ボトムブラケットのグリスアップをしていたので再度様子を見ておこうと思いクランクを手で回すと・・・ギアをインナーに落とした時に、フロントディレーラーとチェーンリングが若干干渉してる!!!慌ててもう一度組み直す事にしました。

【ロードバイクのボトムブラケットをグリスアップ(シマノ ホローテックⅡ) 】



慌てていたので写真を撮り忘れていました。
※とっさの時は駄目ですね!

ついでにyoutubeにアップした動画に

①パーツクリーナーで洗浄するのは駄目

②充填するグリスが少なすぎる

とコメントを頂いていたので、①はどうしようもないので、②のグリスを増し乗せして置きました。

組み直しても干渉が解消せず・・・原因不明ですが、フロントディレーラーの調整をする事に!

慌てていたので写真、動画は撮れていません。

ライドから帰って来た時に撮った写真。

image.jpeg

直付けされているフロントディレーラーをピンクの線から水色の線まで上げて干渉を回避。

フロントギアをインナーに落とした時にフロントディレーラー(青の線)とチェーンリング(赤の線)の隙間が2mmぐらいになる様に調整。

フロントディレーラーワイヤーを間違えて黄色のラインに通してしまい変速が重たくなっていたので、ググって調べ本来のラインに通し完了!

image.jpeg

フロントギアをインナーにしクランクを回して行くとスプロケが真ん中よりも小さいギアになって行った時にフロントギアを半分アウター側に入れチェーンとフロントディレーラーの干渉を回避する【トリム機構】が付いています。

調整するのはダウンチューブに付いている赤〇の所です。

今日は午前中は雨も降らない予報だったので9時頃家を出発!

ライドの目的地は京都伏見区にあるパン屋【テクノパン】です。

本日のライドのガーミンのデータ

image.jpeg

往復50kmの手頃なライドでした。

淀川サイクルロードは天気が良いのもあってローディーが沢山いました!

今回私のスプロケを初期セットされていた11-28Tから12-25Tの平地クロス仕様にしたので40km/hの巡航が楽でした。

CS680011-28Tだと

11-12-13-14-15-17-19-21-23-25-28になります

12-25Tだと

12-13-14-15-16-17-18-19-21-23-25です

35~40km/h辺りで巡航しようと思うと

ケイデンス105rpm(私の巡航時の平均)で

50T×19Tで34.9km/h

50T×18Tで36.9km/h

50T×17Tで39km/h

50T×16Tで41.5km/h

50T×15Tで44.2km/h

16Tと18Tが無いセットは頑張って踏むか、ケイデンスを上げないといけなくなり無理が生じます。


↑amazonで見る



↑wiggleで見る


みなさんサイクリングを楽しんでおられましたが、狭い道を並走して走っているおばちゃん、わき見をしたまま右側をこちらに向かって走ってくるおっちゃん等、危ない方たちも居てますので皆さん接触には十分注意して走りましょう!

妻曰く「今日は気になる音もせず、ギアも入り易くなった」と言っていました。

帰宅後RS81C35に若干のガタがあったので玉押し調整をしました。



【玉押し調整の動画】



ついでにDE ROSA IDOLのチェーンオイルの乗せ換えをして、買ってきたパンを頂きましたが美味しかったですが、私的には【たま木亭】【コシ二ール】の方が好みです。

今日撮った動画は後日アップします!


※クリックするとWIGGLEのページにジャンプします。


RS81C35をwiggleで見る


アルテグラホイールWH-6800をwiggleで見る



zondaをwiggleで見る





スポンサーリンク







DE ROSA IDOL(デ・ローザ アイドル)の紹介動画


NEWロードバイク【DE ROSA IDOL】で山坂道を走ってみた。


NEWロードバイク【DE ROSA IDOL】で初ライド!ツールボックスを買いにウエムラサイクルパーツへ


DE ROSA IDOL&RS81C35でメディオ【三本ローラートレーニング】ロードバイク


海外通販【WIGGLE】でロードバイク【DE ROSA IDOL】を買ってみた


シマノホイール【RS81C35】のレビュー動画【ロードバイク】


ロードバイクにSHIMANOホイール【RS81C35】を装着したレビュー動画


平地巡航のケイデンスは!?80rpm、100rpmをロードバイクで検証してみました


ロードバイクのポジションによるペダリングの違いを考える

続きを読む


nice!(1)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:スポーツ

ロードバイクと筋トレでの半年間のダイエット効果は!?今日もダンベルと懸垂器具で追い込みました! [筋トレでダイエットダンベル編]



スポンサーリンク







今日は帰宅時間が遅く、明日は土曜日ですが出勤日なのでルーティンでは筋トレでしたが・・・

腹筋だけにするか、レップ数を減らすか考えつつ押入れからダンベルを出し、懸垂器具に掛けてあるタコ(洗濯物を干すやつ)を別の場所へ移動させ壁から離しセット完了!

【今回の筋トレメニュー】

image.jpeg

ダンベルを使った【アームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行いました。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。


ディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン、アップポジションで上げ切らず肘が少し曲がった所から降ろしました。

※トップで止めるよりもかなり効きます!
※最近はこのやり方です



【1セット目】

①15kgで右10回 左10回(若干余力)



②10回(若干余力)


【2セット目】

①17kgで右9回 左8回(ここから限界回数です、前回9回左7回)



②10回(ほぼ限界回数)


【3セット目】

①20kgで右4回 左4回(前回右4回左3回)


②9回(限界回数です)



ここで止めようか悩みましたが・・・

ここからウェイトを下げレップ数を増やすピラミッド法で行きます!


【4セット目】

①17kgで右6回 左5回(前回右6回左6回)



②7回(前回は10回です)


【5セット目】

①15kgで右7回 左7回(前回右8回左7回)



②6回(前回8回)


レップ数は前回より減っていますが自分なりに追い込みました。


③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し一番上のやつをやりました。



筋トレ終了後プロテインを22g飲み入浴。

自宅でディップスを行うのに便利な器具をamazonで



懸垂器具


【本日の体重測定】

71.0kg

ここ半年の体重の推移

image.jpeg

食事制限はせずに、ロードバイクと筋トレで少しづつですがダイエット出来ています!

ここ数日の休みは天気が悪くライドに出れていません、明後日は雨じゃなさそうなのでデ・ローザ アイドルでライドに出れそうです!


※クリックするとWIGGLEのページにジャンプします。

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?


拳立ての効果って!?




スポンサーリンク






続きを読む


nice!(0)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:スポーツ

ロードバイクのタイヤ空気圧による違いを三本ローラーで検証。自転車スタンドが届く。 [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]



スポンサーリンク







今日は休日ですが雨でした、昨日帰宅後三本ローラーを回し、メディオでタイヤ空気圧による違いを動画に撮ろうとDe Rosa - Idol ZONDAを履かせてタイヤの空気圧を一回目は前後ともに100psi、2回目は前110、後ろ120psiで回し動画をRICOH アクションカメラ WG-M1 で撮りyoutubeにアップしました。

【今回アップした動画】




ブルートゥース イヤホンを装着し、ロードバイクにライドケースでiphoneを固定しyoutubeを見ながら回しています。

メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高すぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

今回も腹圧を意識し息を吸う時に腹を膨らませ、息を吐く時に腹を凹ませるように腹式呼吸で行いました。
腹式呼吸も大分慣れ余り意識しなくても出来るようになりました。

【DE ROSA IDOL&RS81C35でメディオ【三本ローラートレーニング】ロードバイク 】


ゾンダに比べシマノホイールRS81C35の方が断然回せています(軽い)


↑ZONDAをWIGGLEで見る


↑RS81C35をWIGGLEで見る


動画に映っているサイコンはガーミン EDGE 810Jです。

ガーミンの映像をRICOH アクションカメラ WG-M1 で撮っており,その映像をnexus7にWiFiで飛ばしそれを見ながら回しています。

空気圧を適正値にした方が良いですね!

適正値はiphoneにヴィットリアのアプリを使っています

ヴィットリアのアプリはこちらから

ローラーを回している時にamazonから荷物が届きました

AZ自転車スタンドの紹介動画【ロードバイク】



AZ(エーゼット) 自転車用ワークスタンドです



今まではMINOURA(ミノウラ) ディスプレイスタンド しか使っていませんでしたが、3台のホイールを入れ替えるのに手間が掛かっていたのと、フックにフレームを引っ掛けて作業をするので傷が付き易かった為に購入。

使い分けたいと思います。



しかし雨が続いて憂鬱ですね。

次の休日は晴れてほしいです!


MINOURA(ミノウラ) MOZ ROLLER 3本ローラー チタンカラー

MINOURA(ミノウラ) MOZ ROLLER 3本ローラー チタンカラー

  • 出版社/メーカー: MINOURA(ミノウラ)
  • メディア: スポーツ用品



海外通販【WIGGLE】でロードバイク【DE ROSA IDOL】を買ってみた


DE ROSA IDOL(デ・ローザ アイドル)の紹介動画


NEWロードバイク【DE ROSA IDOL】で山坂道を走ってみた。


NEWロードバイク【DE ROSA IDOL】で初ライド!ツールボックスを買いにウエムラサイクルパーツへ



ロードバイクにSHIMANOホイール【RS81C35】を装着したレビュー動画


シマノホイール【RS81C35】のレビュー動画【ロードバイク】


ロードバイクのポジションによるペダリングの違いを考える

続きを読む


nice!(0)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:スポーツ

暴風警報で学校は休校・・・帰宅すると長女が39℃を超える発熱・・・そんな日は・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]



スポンサーリンク







今日は台風の影響で朝から大雨、暴風警報が出ており学校は休校でした。

私は当然出社。

帰宅すると長女がリビングで、でこに冷えぴたを貼って寝てました。

妻に聞くと「朝から熱があり、一時39℃を超えていた」と言うので少し驚き・・・

ソファーで寝ている長女を横目に準備をし、四日振りの筋トレ、六日振りのメニュー!



【今回の筋トレメニュー】

image.jpeg

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



①と②のスーパーセットを3セット

ここの所このセット内容です。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています



①×20回(ほぼ限界回数です)



②×10回(限界回数)



①×16回(前回15回)



②×6回(前回6回)



①×13回(前回12回)



②×5回(前回5回)


日が空いていたので、きつかったですが思ったよりも追い込めました!

明日は筋肉痛になりそうです。


③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し一番上のやつをしました。




【本日の体重測定】

71.3kg!!!

一時は70kgを切った時もありましたが、この三連休の間、筋トレは休み、ライドも初日のチョイ乗りしか出来ていなおらず、挙句の果てに昼から飲んでいたので仕方がありません・・・。

全ての行動は自分に返ってきます。

明日はまたローラー練を頑張って絞ります!

【お勧めの三本ローラーをamazonで見る】


MINOURA(ミノウラ) MOZ-ROLLER 3本ローラー



【お勧めの筋トレ道具をamazonで見る】


PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具



プッシュアップバー


上腕三頭筋を自宅トレで鍛える!ディップス→トライセブスキックバック


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!




スポンサーリンク





続きを読む


nice!(0)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:スポーツ

三連休の最終日も雨・・・ライドに出れず妻のロードバイクのボトムブラケットをグリスアップ! [ロードバイクでライドに出かけよう!]

スポンサーリンク







昨日は敬老の日で飲みすぎました・・・

いつもの如く6時過ぎに起きましたが、予報通りの雨・・・

二日酔いの為9時前まで2度寝しました。

起床後amazonからデュラ グリス が届いたので、妻にスマホで撮影してもらいつつ、妻の愛車KHODAA BLOOM FARNAのBB(ボトムブラケット)のグリスアップをしました!

image.jpeg


【今回撮った動画】




私は専用工具をamazonで買いました。


BIKE HAND (バイクハンド) ツールボックス シマノホローテックII用

妻のロードバイクにはアルテグラホイールWH-6800を履かせています。


↑WIGGLEにジャンプします!(安いです

今日は雨で試乗に出れないので、後日レビューをアップします!

しかしずっと雨で憂鬱です・・・。



スポンサーリンク






DE ROSA IDOL(デ・ローザ アイドル)の紹介動画


NEWロードバイク【DE ROSA IDOL】で山坂道を走ってみた。


NEWロードバイク【DE ROSA IDOL】で初ライド!ツールボックスを買いにウエムラサイクルパーツへ


DE ROSA IDOL&RS81C35でメディオ【三本ローラートレーニング】ロードバイク


海外通販【WIGGLE】でロードバイク【DE ROSA IDOL】を買ってみた


シマノホイール【RS81C35】のレビュー動画【ロードバイク】


ロードバイクにSHIMANOホイール【RS81C35】を装着したレビュー動画


平地巡航のケイデンスは!?80rpm、100rpmをロードバイクで検証してみました


ロードバイクのポジションによるペダリングの違いを考える

続きを読む


nice!(0)  コメント(0)  トラックバック(2) 
共通テーマ:スポーツ

今日は雨・・・次女が三本ローラーデビュー!!!(無理やり) [ロードバイクでライドに出かけよう!]

スポンサーリンク







今日は何時もの如く6時半に起床(おっさんは早起きです)

雨は降っていませんでしたが路面は濡れています。

天気予報を見ると・・・ほぼ雨・・・。

ロードバイクでのライドは諦め、敬老の日の買い物でコストコに愛車voxyで出発!

朝一(10時過ぎ)のコストコは駄目ですね!混み過ぎ!!

帰宅後、予報通りの雨だったので妻のロードバイク(R)KHODAA BLOOM(コーダーブルーム) FARNA )の洗車をしました。

image.jpeg

「クランク周辺から異音がする・・・」と妻が言うので、クランク周りのグリスアップをしようとamazonでデュラエース グリスをポチり届き次第BB周りのメンテナンスをする予定です。

洗車後まだ時間があったので、私がDEROSA IDOLに乗り換えたのを機に次女に私の愛車一号機【FELT F75】を乗せようとポジションを合わせ三本ローラーデビューさせました!(無理やり)


【今回撮った動画】



履いているホイールはフルクラムレーシング5LGです。

WIGGLEDE ROSA IDOLを購入した時のセットされていたホイールです。


※クリックするとWIGGLEのページにジャンプします。


フルクラム レーシング 5 LGをwiggleで見る



RS81C35をwiggleで見る


アルテグラホイールWH-6800をwiggleで見る



zondaをwiggleで見る





スポンサーリンク






DE ROSA IDOL(デ・ローザ アイドル)の紹介動画


NEWロードバイク【DE ROSA IDOL】で山坂道を走ってみた。


NEWロードバイク【DE ROSA IDOL】で初ライド!ツールボックスを買いにウエムラサイクルパーツへ


DE ROSA IDOL&RS81C35でメディオ【三本ローラートレーニング】ロードバイク


海外通販【WIGGLE】でロードバイク【DE ROSA IDOL】を買ってみた


シマノホイール【RS81C35】のレビュー動画【ロードバイク】


ロードバイクにSHIMANOホイール【RS81C35】を装着したレビュー動画


平地巡航のケイデンスは!?80rpm、100rpmをロードバイクで検証してみました


ロードバイクのポジションによるペダリングの違いを考える

続きを読む


nice!(0)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:スポーツ

愛車DEROSA IDOLのホイールを玉押し調整し【麺屋 楓華】へグルメライド! [ロードバイクでライドに出かけよう!]

スポンサーリンク







三連休初日の今日は長女が就職試験です。

いつもの時間に目が覚め(おっさんは長く寝れません)

昼までする事が無かったので愛車DEROSA IDOLに装着しているシマノホイールWH-RS81の玉押し調整をしました。

【今回撮った玉押し調整の動画】


玉押し調整の後まだ時間があったのでDEROSA IDOLの紹介動画を作成してみました。

【今回撮ったDE ROSA IDOLの紹介動画】


昼前に長女を駅まで愛車VOXYで送り帰宅後準備をしライドに出掛けました。


今回のライドのガーミンのデータ。

image.jpeg

清滝峠を越えて京田辺の三山木へ塩元帥かたくみに行こうと出発しましたが、清滝峠で妻が膝を痛めたのでルートを変更し寝屋川市にある【麺屋 楓華】へ行って来ました。

image.jpeg

玉押し調整をして、脚を止めた時に「転がる!!!!」となりました。

168号線の下りでゾンダと比べるすごく楽になりました!

スピードに乗ると35mmのリムハイトが効いてきます!

【麺屋 楓華】は家から歩いて行ける所にあります。

店に着く手前の京阪寝屋川市駅近くで「youtubeの・・・」と声を掛けて頂きました。

FELT F85に乗ってらっしゃいました。やっぱFELTは良いですね!

image.jpeg

ラーメンを美味しく頂き帰宅しました。

DE ROSA IDOLお勧めです!


※クリックするとWIGGLEのページにジャンプします。


RS81C35をwiggleで見る


アルテグラホイールWH-6800をwiggleで見る



zondaをwiggleで見る





スポンサーリンク






NEWロードバイク【DE ROSA IDOL】で山坂道を走ってみた。


NEWロードバイク【DE ROSA IDOL】で初ライド!ツールボックスを買いにウエムラサイクルパーツへ


DE ROSA IDOL&RS81C35でメディオ【三本ローラートレーニング】ロードバイク


海外通販【WIGGLE】でロードバイク【DE ROSA IDOL】を買ってみた


シマノホイール【RS81C35】のレビュー動画【ロードバイク】


ロードバイクにSHIMANOホイール【RS81C35】を装着したレビュー動画


平地巡航のケイデンスは!?80rpm、100rpmをロードバイクで検証してみました


ロードバイクのポジションによるペダリングの違いを考える

続きを読む


nice!(0)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:スポーツ

明日から三連休ですが・・・雨模様・・・TVでやっていたTEPPENを見て・・ [筋トレでダイエットダンベル編]



スポンサーリンク







明日から三連休です、特にどこかに行く予定もなくロードバイクでポタリング出来れば良いかと思っています。

今日は筋トレの日です!帰宅時間も早くなかったのですが、休日は筋トレも休んでいるので今日は追い込みます!

今回も前回のダンベルトレーニングで効果が有ったピラミッド法で!

【今回の筋トレメニュー】

image.jpeg

ダンベルを使った【アームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行いました。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。
※最近はこのやり方です

ディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン、アップポジションで上げ切らず肘が少し曲がった所から降ろしました。
※トップで止めるよりもかなり効きます!




【1セット目】

①15kgで右10回 左10回



②10回


【2セット目】

①17kgで右9回 左7回(前回8回左7回)



②10回


【3セット目】

①20kgで右4回 左3回(前回右4回左4回)


②10回


ここからウェイトを下げレップ数を増やすピラミッド法で行きます!


【4セット目】

①17kgで右6回 左6回(前回右6回左5回)



②10回(前回は9回です)


【5セット目】

①15kgで右8回 左7回(前回右7回左7回)



②8回(前回7回)


筋力が少しアップしているのか!


③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをやりました。



筋トレ終了後プロテインを22g飲み入浴。

自宅でディップスを行うのに便利な器具をamazonで



懸垂器具



明日から三連休なのでデ・ローザ アイドルでライドに出掛けたいのですが、天気がどうも雨模様・・・。


※クリックするとWIGGLEのページにジャンプします。

夕食を取りながら家族が見ているTVを見るとTEPPENで有名人がバーベルを挙げていました。が、「もう少し頑張れるやろ~」と、つぶやき・・・

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?


拳立ての効果って!?




スポンサーリンク






続きを読む


nice!(2)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:スポーツ

今日は結婚記念日です・・・そんな日は!? [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]



スポンサーリンク







今日は二十数回目の結婚記念日でした。

帰路でケーキを買って帰宅。

家に着くとケーキを冷蔵庫に入れ、

クローゼットから3本ローラーを出し・・・

【今回のトレーニング内容】

①腹筋

youtubeで8absで検索し一番上のやつを観ながらやってます!



腹筋は出来るだけ平日休まずにやるようにしています。

ロードバイクに乗るなら体幹を鍛えた方が良いと思います。


②【三本ローラーでタバタプロトコル】

タバタ式インターバルトレーニング【TABATAプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間(20秒)のもがきと短時間(10秒)の回復走を8セット(合計4分)行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。

タバタ式インターバルを行った後、代謝の高い状態が24時間続くと言われています。


De Rosa - Idol ZONDAビットリア ホームトレーナーを履かせての初のインターバルです。

image.jpeg

先ずは片足ペダリングから



片足ペダリングを10回×3セット終え、軽めのギアでケイデンスを100回転前後で回してアップ終了!


【youtubeにアップしているゾンダでタバタプロトコル】



zondaで回したタバタ式インターバルの動画です。


インターバルトレーニングをする事で左心室の壁が厚く容量が大くなり、同じ量の血液を心臓から送り出す場合により低い心拍数で送れるようになります。


タバタプロトコルはアップ&ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です!


ギアはアウター(50T)×トップ(11T)固定です。

下ハンを持ちほぼ全力で回します。
※90%ぐらい

若干余力を残しておかないと8セットするまでに倒れます!!!

ゾンダとホームトレーナーの相性が悪いのか、鉄下駄よりも回せていません。

image.jpeg
↑今回のガーミンのデータ。

image.jpeg
↑前回鉄下駄で回した時のデータ。


image.jpeg

夕食後ワインと一緒に頂きました。

NEWロードバイク【DE ROSA IDOL】で山坂道を走ってみた。


NEWロードバイク【DE ROSA IDOL】で初ライド!ツールボックスを買いにウエムラサイクルパーツへ


海外通販【WIGGLE】でロードバイク【DE ROSA IDOL】を買ってみた


ロードバイクにSHIMANOホイール【RS81C35】を装着したレビュー動画


ロードバイクのローラー用タイヤ【ビットリア ホームトレーナー】を試してみました


三本ローラーのナットを増し締めしてから静かになりました


【ロードバイク三本ローラー練、メディオで有酸素運動の最大領域アップ&筋持久力の向上! 】


シマノホイール【RS81C35】のレビュー動画【ロードバイク】


【ロードバイクのポジションによるペダリングの違いを考える】



【平地巡航のケイデンスは!?80rpm、100rpmをロードバイクで検証してみました 】

続きを読む


nice!(0)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:スポーツ

仕事で溜まったストレスを筋トレを追い込んで発散! [筋トレでダイエット腕立て編]



スポンサーリンク







仕事が上手く行かないとストレスが溜まります・・・

ストレスをアルコールで発散!・・・するのは体に悪いので、「こんな日こそ筋トレを頭が真っ白になるまで追い込もう!」と、今日のメニュー。



【今回の筋トレメニュー】

image.jpeg

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



①と②のスーパーセットを3セット

最近はこのセットに落ち着いています。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています



①×20回(ほぼ限界回数です)



②×10回(限界回数)



①×15回(限界回数)



②×6回(前回6回)



①×12回(前回12回)



②×5回(前回4.8回)


各セットのレップ数が前回とほぼ同じになっていました。


③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをしました。




最近肩の筋トレが出来ていない・・・

朝のサイドレイズ(スクワットと同時にしていました)と夜のナロープッシュアップを再びルーティンに入れようか・・・と思いました。


【お勧めの筋トレ道具をamazonで見る】


PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具



プッシュアップバー


上腕三頭筋を自宅トレで鍛える!ディップス→トライセブスキックバック


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!




スポンサーリンク





続きを読む


nice!(0)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:スポーツ

DE ROSA IDOL&ZONDAで回す初メディオ!思っていた結果と違い・・・ [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]



スポンサーリンク







今日は三本ローラーの日です。

帰宅後、腹周りの脂肪を燃焼しようと有酸素運動の前に腹筋をしDe Rosa - Idol ZONDAを履かせて初の三本ローラー練です。

タイヤはビットリア ホームトレーナーを履いています。



【今回のトレーニング内容】


①【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し一番上やつをしました。



昨日もしているので今日は楽でした。

腹筋は筋肉痛にならないので日を開けなくても大丈夫です。

日を開けると筋肉痛になります!



②【三本ローラーでメディオ】

ボトルに氷とスポーツドリンクを入れ、ハートレートセンサーブルートゥース イヤホンを装着し、一階へ。

クローゼットからNEW愛車De Rosa - Idol3本ローラー を出し玄関前の廊下にセット。


DE ROSA IDOL&RS81C35でメディオ【三本ローラートレーニング】ロードバイク

※前回撮った動画です

ロードバイクトレーニングCAMPAGNOLO ZONDA(カンパニョーロ ゾンダ)でメディオ【3本ローラー】

※以前に撮った動画です


メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高すぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

今回も腹圧を意識し息を吸う時に腹を膨らませ、息を吐く時に腹を凹ませるように腹式呼吸で行いました。
腹式呼吸も大分慣れ余り意識しなくても出来るようになりました。


【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット




今日もロードバイクにTOPEAKのライドケースでiphoneを固定し、bluetooth イヤホンを装着しyoutubeで自分がアップした動画を見ながら回しました。

ライドに出ている感じで意外と面白かったです!


【メディオ一本目】

アウター(50T)×トップ(11T)固定です。

骨盤を寝かせて下ハンポジションです。

腹圧を意識して腹式呼吸で回しています。


心拍を80%に持って来るようにケイデンスを調整します。




【メディオ二本目】

アウター(50T)×トップ(11T)固定です。

一本目と同様に回しました。

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ
image.jpeg


前回鉄下駄で回した時のガーミンのデータ
image.jpeg

前回RS81C35で回した時のデータ
image.jpeg
※ビデオの都合で途中までしか撮れていません

RS81C35とは明らかに違いますが、鉄下駄とゾンダの違いが余り無い・・・

体調が悪かったのか・・・今日は尻に来るほど回していたのに!?

ゾンダは重量が軽くハブも良く回ると思いますが・・・?

次も同じような結果ならアルテグラWH-6800の方が高性能だと思います。

image.jpeg

NEWバイクを余り汚したくなかったので、ボトルを近くの下駄箱の上に置いてローラーを回しましたが、インターバル中にボトルを取ろうと手を伸ばすもギリギリの距離だったのでバランスを崩し、ローラーとタイヤ止めの間にフロントタイヤが挟まりストップ!

結局愛車は汗まみれになっていました・・・。


【本日の体重測定】

70.5kg!

今日は出す物が出なかったので仕方が無いか・・・


MINOURA(ミノウラ) MOZ ROLLER 3本ローラー チタンカラー

MINOURA(ミノウラ) MOZ ROLLER 3本ローラー チタンカラー

  • 出版社/メーカー: MINOURA(ミノウラ)
  • メディア: スポーツ用品



ロードバイク 雨の日の室内練習 片足ペダリング、ダンシング、高回転、最高速


3本ローラーの音が気になったら・・【ロードバイク トレーニング】


関西TTでローディーに人気の清滝峠をロードバイクで全力タイムアタックしてみました!


ロードバイクにSHIMANOホイール【RS81C35】を装着したレビュー動画


シマノホイール【RS81C35】のレビュー動画【ロードバイク】


ロードバイクのポジションによるペダリングの違いを考える

続きを読む


nice!(5)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:スポーツ

ダンベルカールをピラミッド法で!右の肘の痛みが緩和してる・・ロードバイクのハンドルポジション!? [筋トレでダイエットダンベル編]



スポンサーリンク







昨日は筋トレの日でした。

ルーティンではダンベルトレーニングの日です。

今回も前回のダンベルトレーニングで効果が有ったピラミッド法で!

【今回の筋トレメニュー】

image.jpeg

ダンベルを使った【アームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行いました。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。
※前回もこのやり方でかなり効きました!

ディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン、アップポジションで上げ切らず肘が少し曲がった所から降ろしました。
※トップで止めるよりもかなり効きます!




【1セット目】

①15kgで右10回 左10回



②10回


【2セット目】

①17kgで右8回 左7回(前回と同数、限界回数です)



②10回


【3セット目】

①20kgで右4.5回(90度ぐらいまでしか上げられず) 左4回


②10回


ここからウェイトを下げレップ数を増やすピラミッド法で行きます!


【4セット目】

①17kgで右6回 左5回(前回右5回左4回)



②9回(前回は8回です)


【5セット目】

①15kgで右7回 左7回(前回と同じでした)



②7回(限界回数、前回と同じ)


今回のダンベルカールでは今迄痛くなっていた左の肘が痛くなりませんでした!

考えられるのはロードバイクを新調した事でハンドルのポジションが変わった為!?
※最近変わったのはそれぐらいなので・・・

もう少し様子を見てみます。


③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをやりました。



筋トレ終了後プロテインを22g飲み入浴。

自宅でディップスを行うのに便利な器具をamazonで



懸垂器具



【本日の体重測定】

70.0kg!!!!

image.jpeg

筋トレとロードバイクでのダイエット効果が徐々に出てきているのか!?

昼食のご飯大盛りを控えているからか!?

夕食後の肴(スナック菓子やチョコレート)を止めているからか!?

全てが作用していると思います!

ダイエットには!

小さな事からコツコツと!!

ですね!!!

帰宅後、一階の部屋に置いてあるデ・ローザ アイドルチラ見して喜んでいる気持ち悪いおっさんは・・・私です・・・。


※クリックするとWIGGLEのページにジャンプします。

ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?


拳立ての効果って!?




スポンサーリンク






続きを読む


nice!(2)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:スポーツ

NEWロードバイク【DE ROSA IDOL】で山坂道を初ライド!動画をyoutubeにアップしました。 [ロードバイクでライドに出かけよう!]

スポンサーリンク







昨日は曇りで気温もそんなに高く無かったので暑くならない内にと、8時前に家を出発。

NEWロードバイク【デ・ローザ アイドル】で初の山坂道に行って来ました!

【今回のライドの動画】




今回のライドのガーミンのデータ。

image.jpeg

DE ROSA IDOLお勧めです!


※クリックするとWIGGLEのページにジャンプします。


RS81C35をwiggleで見る


アルテグラホイールWH-6800をwiggleで見る



zondaをwiggleで見る



途中で寄ったセブンイレブンで先日ウエムラサイクルパーツで買ってきた ツールボックスに入れていた携帯ツールを使って妻のポジション変更。

妻のペダリングを後ろからじっくり見てみると、下死点で膝は伸び切っていないが踵が上がっているのを見て気になり、サドルを1cm程下げ、ハンドルを2cm程下げました。

image.jpeg

その後妻が「力が入り易く、回し易くなった」と言っていました。
しばらく様子を見てみます。

帰宅後、昨日ウエムラサイクルパーツでもらったパールイズミのパンフレットを良く見ると・・・

image.jpeg

表紙に乗っているロードバイクに履かせているホイールはRS81C35!!!

なんか嬉しい・・・。

帰宅後タイヤ、ホイール、スプロケの組み合わせの変更をしました。

デローザに初期セットされていたフルクラムレーシング5 LG をローラー用にしようと、今回三本ローラーでメディオを回している動画を撮る用にWH-RS81-C35に取り付けていた11-28T CS-6800 ULTEGRA 12-25T CS-6800 ULTEGRA を入れ替えましたが・・・。

ガーミンのセンサーにフルクラムレーシング5 LG のスポークが当る!!!

仕方無くカンパニョーロ ゾンダ 11-28T CS-6800 ULTEGRAを取り付け、タイヤもローラー専用のビットリアのZAFFIRO PRO HOME-TRAINER にし、作業終了!

image.jpeg

image.jpeg

一昨日買ってきた ツールボックスのおかげで、今回のライドで初めてリュックやウエストポーチを身に着けませんでしたがやっぱり楽ですね!

ウエストポーチに入れていた工具は汗が浸透し錆びていました。

image.jpeg



スポンサーリンク






NEWロードバイク【DE ROSA IDOL】で初ライド!ツールボックスを買いにウエムラサイクルパーツへ


DE ROSA IDOL&RS81C35でメディオ【三本ローラートレーニング】ロードバイク


海外通販【WIGGLE】でロードバイク【DE ROSA IDOL】を買ってみた


シマノホイール【RS81C35】のレビュー動画【ロードバイク】


ロードバイクにSHIMANOホイール【RS81C35】を装着したレビュー動画


平地巡航のケイデンスは!?80rpm、100rpmをロードバイクで検証してみました


ロードバイクのポジションによるペダリングの違いを考える

続きを読む


nice!(0)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:スポーツ

NEWロードバイク【DE ROSA IDOL】で初ライド!淀川サイクルロード経由でウエムラサイクルパーツへ! [ロードバイクでライドに出かけよう!]

スポンサーリンク







昨日は起床後NEWロードバイク【デ・ローザ アイドル】で初ライドに行って来ました!

前回のライドで妻がZONDAが重たいと言うので、WH-6800に履き替えて家を出発。

妻の膝の具合も余り良く無く、峠は無理そうだったので淀川サイクルロードを通ってウエムラサイクルパーツ ツールボックスを買いに行って来ました。


【今回のライドの動画】




今回のライドのガーミンのデータ。

image.jpeg

妻のホイールを交換した時にスピードセンサー用のネオジム磁石自己融着テープで貼るのを完全に忘れており、妻のキャットアイ(CAT EYE) ストラーダ はスピードが表示されておらず、ケイデンスしか分らない状態でした。

妻が言っていた通りWH-6800の方が速く走れています。

ZONDAの方が軽いのですが、柔らかいからでしょうか?妻の脚に合っていないようです。

シマノのホイールは安価で性能が良いのでしょうね!

流石我らがジャパニーズブランド!

さて、私のNEWバイク【デ・ローザ アイドル】ですが、FELT F75との比較

BBの剛性がある為かダンシングが楽!
バイクを手で振らなくても踏めば返ってくる感じで、変に四頭筋を使ったりしませんでした。

路面からの大きな入力は逃がしてくれますが、細かい路面の凹凸は結構手や尻に来ます。
FELT F75のフレームはアルミですが、シートポストとフォークがカーボンでした。

ポジションは「ハンドルが少し狭いか」と感じましたがポジションはほぼ一緒です。

ホイールとの組み合わせも良いのか40㎞/hでの巡航は断然楽になりました。
と言っても心拍が85~90%になっていたので長くは続けられませんが、踏んではいないので脚は余り削られていません。※ここが大きく変わりました

DE ROSA IDOLお勧めです!


※クリックするとWIGGLEのページにジャンプします。


RS81C35をwiggleで見る


アルテグラホイールWH-6800をwiggleで見る



zondaをwiggleで見る



ウエムラサイクルパーツで買ってきた ツールボックス

image.jpeg


OGK KABUTO(オージーケーカブト) ツールボックスWP 700 [ブラック] 700ml 防水 ウレタン内装 TOOLBOXをアマゾンで見る



スポンサーリンク






DE ROSA IDOL&RS81C35でメディオ【三本ローラートレーニング】ロードバイク


海外通販【WIGGLE】でロードバイク【DE ROSA IDOL】を買ってみた


シマノホイール【RS81C35】のレビュー動画【ロードバイク】


ロードバイクにSHIMANOホイール【RS81C35】を装着したレビュー動画


平地巡航のケイデンスは!?80rpm、100rpmをロードバイクで検証してみました


ロードバイクのポジションによるペダリングの違いを考える

続きを読む


nice!(0)  コメント(1)  トラックバック(1) 
共通テーマ:スポーツ

DE ROSA IDOLにガーミンを移植し初三本ローラー練【メディオ】を回しYOUTUBEにアップしました。 [ロードバイクでライドに出かけよう!]

スポンサーリンク







image.jpeg

先日wiggleから届いたデ・ローザ アイドルガーミンを取り付けポジション(今回はサドルの後退幅のみ)を調整し三本ローラーでメディオを回しました。

【ガーミンセンサーの移植とサドル後退幅調整をした動画】



ハンドル周り(ステム、ハンドル角度)のセッティングは違和感が無かったのでしませんでした。

ステムはFELT F75より短くなっていますが、トップチューブ長が長くなっているのでサドルからの距離は余り変わっていませんでした。

ハンドルの角度は少し上がり気味でしたが気になる様ならライド中に調整します。

センサー用のネオジム磁石自己融着テープで取り付けます。

そのあと三本ローラーで初メディオを回しました、アクションカメラの都合かアプリの都合かタブレット(NEXUS7)との通信が遮断されメディオ1本目終了後しばらくし撮影終了。

DE ROSA IDOL&RS81C35でメディオ【三本ローラートレーニング】ロードバイク




image.jpeg

RS81C35が軽く回り過ぎです。

Campagnolo(カンパニョーロ) Zonda よりも重たいのですがセミディープリム(リムハイト35mm)の影響とカーボンラミネートによる高強度の為でしょう。

アウタートップでも110~120rpmで回していたので息が辛く腹式呼吸でゆっくり深い呼吸がしにくくなります。

ダンシングもしてみましたがペダリングが軽い為くるくる回ります。

手放しの時もアウタートップでした。

ローラー練には合わないホイールですね!

鉄下駄が10速ようなので、デ・ローザ アイドルに初期セットされていたフルクラム レーシング5LGの空気圧を落としてローラー用にするか・・・?

今回取り付けたペダルPD6800のばねが固くて中々クリートが嵌りませんでした。

初めはこんな物なのか?105 の当初がどうだったか覚えていません。

ペダルにチェーンオイルを垂らしました。

ハンドル周りの小物(MINOURAカメラマウントトピークライドケースガーミンのマウント)とボトルゲージを取り付けDE ROSA完成!

image.jpeg



スポンサーリンク







海外通販【WIGGLE】でロードバイク【DE ROSA IDOL】を買ってみた


シマノホイール【RS81C35】のレビュー動画【ロードバイク】


ロードバイクにSHIMANOホイール【RS81C35】を装着したレビュー動画


平地巡航のケイデンスは!?80rpm、100rpmをロードバイクで検証してみました


ロードバイクのポジションによるペダリングの違いを考える

続きを読む


nice!(0)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:スポーツ

3セットでも限界まで追い込めば効きます!暴飲暴食で体重増!!! [筋トレでダイエット腕立て編]



スポンサーリンク







一昨日の焼肉屋での飲み会が飲み放題だったのでついつい・・・

昨日は二日酔いで最悪の目覚めでした。

帰宅後、ルーティンで行けば3本ローラー を回す日でしたが、デ・ローザ アイドルガーミンのセンサーを移植していないので筋トレをする事に。

筋トレ後デ・ローザ アイドルにセットしたRS81C35のスプロケをULTEGRA CS-6800 12-25T から11-28T CS-6800 ULTEGRAに替えました。

RS81C35を履いたデ・ローザ アイドルでメディオを回して動画を撮ろうと思っており、トップが12Tではハイケイデンスの練習になってしまうので11Tのついたローラー用にする予定(ヒルクライムでも試してみます)のスプロケをセット。

12-25Tにしたのは、ギア比をよりクロス化し平地や緩い勾配で、より合ったギアを選択したい為です。
※レースに出る訳ではないので50T×11Tは使いません。

リアディレーラーの再調整後、チェーンにオイルを乗せました。



【今回の筋トレメニュー】

image.jpeg

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



①と②のスーパーセットを3セット

腕立てと懸垂は3セットでも1セットごとにしっかり追い込めば確実に効きます!

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています



①×20回(かなりスローでしたので限界回数です)



②×10回(限界回数)



①×14回(前回16回)



②×6回(前回6.9回)



①×12回(前回13回)



②×4.8回(前回と同じ)




③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し一番上のやつをやりました。



腹筋は2日空きましたがかなりきつかったです。

【昨日の体重測定】

image.jpeg

71.3kg!!!

一昨日の暴飲暴食が効いています。

ロードバイクが900g軽くなっても体重が増えていれば・・・無駄ですね!


上腕三頭筋を自宅トレで鍛える!ディップス→トライセブスキックバック


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!




スポンサーリンク






続きを読む


nice!(3)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:スポーツ

海外通販【Wiggle】DE ROSA IDOLを購入し開梱、組み立てまでの動画をアップしました。 [ロードバイクでライドに出かけよう!]

スポンサーリンク







昨日届いたDE ROSA IDOLを開梱し組み立てた動画をYOUTUBEにアップしました!

image.jpeg

【今回アップした動画】


取り付けたペダルはシマノアルテグラPD6800フルクラム レーシング5LGからRS81C35に嵌め替えました。

カセットスプロケは11速用のCS-6800に付け替えデ・ローザ アイドル完成!

車両総重量7.9㎏になりました。

FELT F75を計測すると・・・8.8㎏・・・その差900ℊ。



スポンサーリンク







シマノホイール【RS81C35】のレビュー動画【ロードバイク】



ロードバイクにSHIMANOホイール【RS81C35】を装着したレビュー動画



平地巡航のケイデンスは!?80rpm、100rpmをロードバイクで検証してみました



ロードバイクのポジションによるペダリングの違いを考える


続きを読む


タグ:YouTube DE ROSA
nice!(5)  コメント(0)  トラックバック(1) 
共通テーマ:スポーツ

玄関を開けると・・・!!!キ・キ・キター!!! [ロードバイクでライドに出かけよう!]

スポンサーリンク







今日はルーティンで行けば三本ローラーの日です。

前回の三本ローラー練がメディオだったので、今日はインターバル?帰宅時間が早かったのでメディオにするか!?と考えながら帰宅。

玄関を開けると・・・・

image.jpeg

ウォ!!!!!と、と、届いてる!!!!

「うわ!」と声が出た40過ぎのおっさん。

ローラー練どころではありません!

妻にiphoneで動画を撮らせつつ開梱、セッティングして行きます!

ホイールを取り付け、ハンドルを取り付け、ペダルPD6800(別途購入)を取り付け、シートポストを取り付け完成!

ホイールを付属のフルクラム レーシング5LGからRS81C35に嵌め替えますが、その前にスプロケを10Sから11Sに変えなければ・・・事前に注文していたCS-6800に付け替えデ・ローザ アイドルにインストール!

image.jpeg

ポジションはFELT F75のシート高にとりあえず合わせ、ハンドルは初期設定で今日の作業は終わり。

後日、開梱から組み立てまでの動画をアップします!

後はボトルゲージの取り付け、GARMIN MINOURA カメラマウントの移植、潤滑油の吹き付け、チェーンオイルを乗せて三本ローラーでポジションを確認して終わり。

走りがどう変わるか!?楽しみと、FELTとの違いを感じられなかった時の若干の不安。

想定外の出費がありました!

車両本体料金+送料だけだと思っていましたが・・・

image.jpeg

消費税、地方消費税が別途掛かります!

その他通関料200円



スポンサーリンク







シマノホイール【RS81C35】のレビュー動画【ロードバイク】



ロードバイクにSHIMANOホイール【RS81C35】を装着したレビュー動画



平地巡航のケイデンスは!?80rpm、100rpmをロードバイクで検証してみました



ロードバイクのポジションによるペダリングの違いを考える


続きを読む


nice!(0)  コメント(0)  トラックバック(1) 
共通テーマ:スポーツ

ピラミッド法で腕を鍛える!!!が、体重は・・・ [筋トレでダイエットダンベル編]



スポンサーリンク







wiggleで注文したDE ROSA IDOLが日本の税関まで届いているようです。

image.jpeg


※クリックするとWIGGLEのページにジャンプします。

今日はルーティン通り筋トレです!

【今回の筋トレメニュー】

image.jpeg

ダンベルを使った【アームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無し(私は30秒入れてます)で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行いました。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。
※前回もこのやり方でかなり効きました!

ディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン、アップポジションで上げ切らず肘が少し曲がった所から降ろしました。
※トップで止めるよりもかなり効きます!

最近上腕二頭筋が筋肉痛にならないので、今日はピラミッド法で追い込んでみました!(私なりに)


【1セット目】

①15kgで右10回 左10回



②10回


【2セット目】

①17kgで右8回 左7回(限界回数です)



②10回


【3セット目】

①20kgで右4回 左4回(3秒堪えられず2.5秒でダウン)



②10回


ここからウェイトを下げレップ数を増やすピラミッド法で行きます!


【4セット目】

①17kgで右5回 左4回



②8回(限界回数です)


【5セット目】

①15kgで右7回 左7回



②7回


おっさんなりに追い込んでみました。



③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをやりました。



筋トレ終了後プロテインを22g飲み入浴。

自宅でディップスを行うのに便利な器具をamazonで



懸垂器具



【本日の体重測定】

70.9kg!!!!

image.jpeg

昨日のライドからの帰宅後の体重は69.1kgでしたが、水分が抜けていただけなのでしょう、すぐに戻ります・・・。


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


低負荷高回数の腕立て伏せは効くのか!?


拳立ての効果って!?




スポンサーリンク





続きを読む


nice!(2)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:スポーツ

ロードバイクでグルメライド【たま木亭】のカレーパン。第二京阪側道でSFR、脚力強化! [ロードバイクでライドに出かけよう!]

スポンサーリンク







今朝は快晴でした起床後ラジオ体操をし8時過ぎにロードバイクでライドに出掛けました!

今日のライドの目的地は京都宇治にある【たま木亭】です。

人気のパン屋ですが久し振りに行きました。

朝8時前に妻と私のロードバイクのタイヤに空気を適正値入れただけで汗だくになりました。

宇治へは淀川サイクルロードを通り、八幡の御幸橋を渡って宇治川沿いを走って行くと行き易いです。


【今回のグルメライドの動画】




今回のライドのガーミンのデータ。

image.jpeg

行きのサイクルロードから妻が前のホイールシマノ ULTEGRA WH-6800 の方がCampagnolo(カンパニョーロ) Zonda より楽だと苦情。

スピードが出てからは楽だが低速では重たいようです。(貧脚女子談)

次のライドはアルテに嵌め替えます(妻に言い訳させない様に!)
※トレーニング不足だと私は思います。

たま木亭には1時間半程で到着しましたが、今日は驚く事に並んでいませんでした。

昼食用にいくつかパンを購入し、カレーパンは近くのアルプラザに立ち寄り食べました。

帰路の第二京阪側道京田辺付近の緩い坂道でSFRトレをしました。

ガーミンのケイデンスデータの〇で囲っている所。

ギアをアウタートップにしゆっくりペダルを回します。

いわゆる筋トレです。ケイデンスが低すぎる(25rpmぐらいまでは表示)と表示されず0rpmになってました。

良いトレーニングになったか!?

私用に新調したRS81C35ですが今まではダンシング以外では余り恩恵を感じられていませんでしたが、今日の淀川サイクルロードが向かい風でゾンダよりも抵抗が少なく感じました。

後はグリスが馴染んでからどうなるかですね!

私はこちらで購入しました↓

RS81C35をwiggleで見る


アルテグラホイールWH-6800をwiggleで見る



zondaをwiggleで見る




スポンサーリンク







シマノホイール【RS81C35】のレビュー動画【ロードバイク】



ロードバイクにSHIMANOホイール【RS81C35】を装着したレビュー動画



平地巡航のケイデンスは!?80rpm、100rpmをロードバイクで検証してみました



ロードバイクのポジションによるペダリングの違いを考える


続きを読む


nice!(3)  コメント(0)  トラックバック(2) 
共通テーマ:スポーツ

三本ローラーでメディオトレーニング(10分×2本)で有酸素運動の限界域の向上! [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]



スポンサーリンク







今日帰宅すると妻が「今日インターホンが鳴り『ポストに入りませんので』と言われそら入らんやろ!」とwiggleで注文していたDe Rosa - Idolが来たと玄関を開けると、届いたのはデオクリスタルだったようです。

image.jpeg

メール便で送料無料の為、楽天最安値の所で買いました。が「メール便ってポストに入らんでもメール便扱いなんや」と少し驚き。

ルーティン通りのトレーニングへ・・・

【今回のトレーニング内容】


①【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し一番上やつをしました。




②【三本ローラーでメディオ】

ボトルに氷とスポーツドリンクを入れ、ハートレートセンサーブルートゥース イヤホンを装着し、一階へ。

クローゼットから愛車FELT F753本ローラー を出し玄関前の廊下にセット。





メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。

最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。

スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%+安静時心拍数に設定します。

安静時心拍数はハートレートモニターを付けたまま暫くじっとしていれば心拍数が下がってきます、下がり切った所を安静時心拍数としました。

有酸素運動の最大領域の引き上げが目的のトレーニングなので、ゼイゼイ、ハアハアの無酸素運動になるようなら強度が高すぎなので設定値を下げ、呼吸に余裕が有るようなら設定値を上げると良いと思います。

今回も腹圧を意識し息を吸う時に腹を膨らませ、息を吐く時に腹を凹ませるように腹式呼吸で行いました。
※心拍が上がりにくくなります(個人的感想)

【ウォーミングアップ】

片足ペダリングを左右10回転を3セット



ガーミンの設定を間違えておりウォームアップが終わってから気付き再スタートしました。


今日もロードバイクにTOPEAKのライドケースでiphoneを固定し、bluetooth イヤホンを装着しyoutubeを見ながら回しました。



【メディオ一本目】

アウター(50T)×トップ(11T)固定です。

骨盤を寝かせて下ハンポジションです。

腹圧を意識して腹式呼吸で回しています。


心拍を80%に持って来るようにケイデンスを調整します。




【メディオ二本目】

アウター(50T)×トップ(11T)固定です。

一本目と同様に回しました。

今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

image.jpeg

メディオ2本目の最後に少しもがいてみましたが100km/h出ませんでした。
※私的にはで出せていると思っていましたが・・・鉄下駄では無理か!?


【本日の体重測定】

70.8kg!

先週末と月末の暴飲暴食が響いています。


MINOURA(ミノウラ) MOZ ROLLER 3本ローラー チタンカラー

MINOURA(ミノウラ) MOZ ROLLER 3本ローラー チタンカラー

  • 出版社/メーカー: MINOURA(ミノウラ)
  • メディア: スポーツ用品



ロードバイク 雨の日の室内練習 片足ペダリング、ダンシング、高回転、最高速


3本ローラーの音が気になったら・・【ロードバイク トレーニング】


関西TTでローディーに人気の清滝峠をロードバイクで全力タイムアタックしてみました!


ロードバイクにSHIMANOホイール【RS81C35】を装着したレビュー動画


シマノホイール【RS81C35】のレビュー動画【ロードバイク】


ロードバイクのポジションによるペダリングの違いを考える


ロードバイク【ドラフティング】

続きを読む


nice!(2)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:スポーツ

シマノホイール【WH-6800】アルテグラの玉当り調整を筋トレ後に! [筋トレでダイエット腕立て編]



スポンサーリンク







昨日は月末の飲み会で食べ過ぎ飲み過ぎました。

image.jpeg

おっさんになると比較的淡白な鶏が好みになってきます。

今日は帰宅時間が早く、wiggleからDe Rosa - Idolが届いている?かと胸を膨らませ帰宅。

玄関を開けると・・・何もありません。

予定では今日までに届くはず・・・イギリスからですからね・・・と、自分に言い聞かせ気を取り直しルーティンメニューへ。


【今回の筋トレメニュー】

image.jpeg

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



①と②のスーパーセットを3セット

前回も3セットで効いていたので今回も3セット。
※おっさんなので長時間追い込めない

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30秒入れています



①×20回(ほぼ限界回数)



②×10回(限界回数)



①×16回(ここから限界回数です。前回は15回、今回追い込めました)



②×6.9回(ラスト上げ切れず)



①×13回



②×4.8回

チンニングはアップダウン、それぞれのポジションで一瞬静止させゆっくり上下。プッシュアップはアップポジションで胸をしっかり絞り込み、ダウンポジションで肩甲骨を寄せ胸をしっかり開きゆっくり上下させました。



③【腹筋】

フローリングにヨガマットを敷き準備完了。

youtubeで8absで検索し上から三つ目のやつをやりました。



筋トレ終了後、時間がまだ早かったので、シマノ ホイールULTEGRA WH-6800 の玉当り調整をしました。



動画はRS81C35ですがハブの構造はWH-6800も同じです。
※WH-6800とRS81のハブは共通と言う意見も・・・また、WH-9000とRS81のリムは共通と言う意見も・・・。
※締め付けにはトルクレンチを使いましょう。

ガタが出無くなった所からほんの少し締めました(安全マージン)

今は私のFELT F75RS81C35を、妻のR)KHODAA BLOOM(コーダーブルーム) FARNA SL 105ZONDA を履かせており、デ・ローザ アイドルが届いた時にWH-6800をローラー用のホイールにしようと思っています。

デ・ローザ アイドルのコンポがアルテグラの11速なので今ローラー用に使っている鉄下駄は使えません(10速用なので)

デ・ローザ アイドルにセットされているFULCRUM(フルクラム) RACING 5 LG は単品で売るか、FELT F75にセットして売るか思案中です。

もし購入を検討される方がいれば連絡下さい!


今週末の間に合うのか・・・デ・ローザ!!!




上腕三頭筋を自宅トレで鍛える!ディップス→トライセブスキックバック


ナロープッシュアップを限界回数まで追い込んでみた【筋トレ】


自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

続きを読む


nice!(4)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:スポーツ