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鹿児島県日置市からふるさと納税の返礼品が届く。しかし体が重たい・・・非常に・・・ [ふるさと納税]



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台風接近!

大雨だけは勘弁してほしいです。

ふるさと納税の返礼品が鹿児島県日置市から届いていました。

IMG_2874.JPG

尾鈴豚の加工品詰め合わせ

ザイグルで焼こうと思います!


【今回の筋トレメニュー】

ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】




懸垂器具を使った【ディップス】




①と②で拮抗する筋肉(今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋)をレスト無しで交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います
※今回もレストタイムは1分です。


ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン(約3秒)ボトムポジションで1~2秒静止、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1~2秒静止して行いました。

勢いを使わないスロトレが効くと思います!

【1セット目】

①15kgで右18回(前回17回)+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
 左15回(前回と同じ)+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ



②14回(前回13回)+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ


【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右11回(前回10回) 左10回(前回8回)+1レップ



②1セット目同様、12回(前回と同じ)+1レップ


【3セット目】

①20kgで右5回(前回と同じ)+1レップ 左4回(前回と同じ)+1レップ



②1セット目同様、12回(前回11回)+1レップ


ダンベルカールは上げられなくなってから反対の手でトップポジションまで持って行きゆっくり降ろします。

ディップスは上げられなくなってからダウンのみ

回数は気にせずスロトレを意識して行います


休み明けだからか・・おっさんだからか・・体が重たかったです。



③【腹筋】

yoiutubeを観ながら




プロテインを22g摂取

⑤【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間


【今日の体重測定】

71.6kg

70kg切れそうにありません・・・




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