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お腹出て来た?と言われ腹圧や!と言いつつ腹を凹ませるおっさん [筋トレでダイエット腕立て編]

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今日は筋トレの日です。

こう暑い日が続くと体がだるくなりますね!

8日振りの筋トレメニューどこまで出来るか・・・

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り2~3秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップです。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一時静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

今回もインターバルを1分入れました


①×21回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回11回)+0.4回(限界+1レップ)



①×14回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×7回(前回と同じ)+0.4回(限界+1レップ)



①×13回(前回14回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回5回)+0.4+0.2回+0.1回(追い込みセットを3回)

レップ数は気にせず可動域を最大にしゆっくり行いました。

毎回このメニューで翌日は大胸筋と広背筋が筋肉痛になります。


③腹筋運動

youtubeを見ながら腹筋


プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

計り忘れ・・・

風呂上がりに「お腹出て来た?」と言われ・・・

IMG_2863.JPG

「腹圧や!と言い腹を凹ませるおっさんは・・・

IMG_2864.JPG

そう、私です。



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