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8日振りの筋トレで体が重いのは・・・ [筋トレでダイエット腕立て編]

今日は連休明け後初の筋トレメニューでしたが、日が空いていたから?モチベーションの問題か?年のせいか?体調不良なのか?

体が非常に重たく・・・腹筋だけにしておくか・・・と思いつつ・・・


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クローゼットからプッシュアップバーを取り出し・・・どこまで出来るか分かりませんが筋トレ開始!

【今回の筋トレメニュー】

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




今回もダウンに3秒掛け、ダウンポジションでしっかり胸を張り1~2秒静止、トップポジションで胸を寄せて1秒静止させて行いました。

ダウンポジションで大胸筋がしっかり伸びていると痛くなってきます。

 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



親指は握りこまずバーの上に掛けるサムレスグリップで行い小指に力を入れて握っています。

今回も3秒掛けてゆっくりダウン。ダウンポジションで一瞬静止。

限界まで上げ、肘を伸ばし切ります。


①と②のスーパーセットを3セット


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバルを入れないと息が整わないので、レストタイムを30~40秒入れています


①×22回(前回と同じ)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②10回(前回と同じ)+0.2回(限界+1レップ)



①×14回(前回12回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回(前回と同じ)+0.5回(限界+1レップ)



①×13回(前回11回)+1回(上げられなくなりダウンのみ1レップ)



②×6回+0.4回+0.2回+0.1回(限界+3レップ)

体が重く、モチベーションも低かったですが各セット自分なりに追い込みました。


③youtubeを見ながら腹筋




④マッスルダンパーを6分間



3分経過後持ち手を変えてやってみましたが・・・

IMG_1801.JPG

30秒で手首が痛くなり戻しました。

プロテインを摂取し入浴。

【体重測定】

72.0kg

前日比微増・・・昨日はローラーで汗が噴き出ていましたからね~と言い訳。


④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします!



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自宅でサーキットトレーニング②【筋トレでダイエット】


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いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!


RICOH(リコー)アクションカメラWG−M1で色々撮ってみた。


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