連休で6日振りの筋トレ7日振りのメニュー・・・きつい！

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連休で6日振りの筋トレ7日振りのメニュー・・・きつい！　[筋トレでダイエットダンベル編] [編集]

ゴールデンウィーク中は筋トレを休んでいました。

休みも終わり筋トレも再開です！

【今回の筋トレメニュー】

①ダンベルを使った【コンセントレーションアームカール】

②懸垂器具を使った【ディップス】

①と②で拮抗する筋肉（今回は上腕二頭筋と上腕三頭筋）をレスト無し（私は30秒入れてます）で交互に行い効率良く筋肉に刺激を与えるスーパーセットで行います

ダンベルカールでは上げる時に勢いを使わない様にゆっくり上げ3秒かけてダウンさせてます。

今回もディップスでは出来るだけ深くゆっくりダウン（約３秒）、トップポジションで大胸筋下部を使ってバーを押し下げ1～2秒静止して行いました。

【1セット目】

①15kgで右17回（前回18回）+上げられなくなった所から左手でアシストし1レップ、
　左1８回（前回13回）+上げられなくなった所から右手でアシストし1レップ

↓

②12回（前回11回）+上げられなくなった所でダウンのみ+1レップ

【2セット目】

①17kgで1セット目同様、右10回（前回8回）+1レップ　左8回（前回7回）+1レップ

↓

②1セット目同様、11回（前回10回）+1レップ

【3セット目】

①20kgで右5回（前回5回）+1レップ　左4回（前回3.5回）+1レップ

↓

②11回（前回11回）+1レップ

ダンベルカールは上げられなくなってから反対の手でトップポジションまで持って行きゆっくり降ろします。

ディップスは上げられなくなってからダウンのみ

一週間開いていましたが筋力は落ちていないようです。

③youtubeを見ながら腹筋

④【ツイスト運動】

スクワットの姿勢で腹を凹ませ1分間ツイストします

プロテインを22g摂取

【今回の体重測定】

71.2kg

連休中ライドに出ていたからか・・・減ってます！

ダイエットにはロードバイクは持って来いですね！（乗る日が多ければ！ですが・・・）

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