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1本目アウタートップ、2本目ケイデンス90回転で回すメディオ!の効果は!? [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]



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今日は、 3本ローラー でメディオを回しました。

メディオは最大心拍数の80%を目安に回し、有酸素運動の最大領域を引き上げるトレーニングです。

アップを5分、メディオ間のインターバルを3分、クールダウンを5分。
で、合計33分で出来る効率の良いトレーニングです。

最近のメディオは脚力(登坂力)を付けようとアウタートップ【50T×11T】固定で回していました。
今回は1本目をアウタートップ固定、2本目をケイデンス90回転固定で回しました。

今日もライドケースにiphoneを固定しyoutubeを見ながら回しました。

ヘッドホンをつけて回しています、一本目はyoutubeでロードレースを見ながら回しました。
二本目は音楽を聴きながら回しました。ケイデンス固定の為、心拍数を見ながらギアを変えて行かないといけないので。

【今回のトレーニングメニュー】

①youtubeを見ながら腹筋

youtubeで8absで検索、上から三つ目のやつをしました。



レップ数は気にせず、スロトレで行いました。その方が腹に効く!

②三本ローラーでメディオ



今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

Screenshot_20151118-211939~2.png

【前回のデータ】
Screenshot_20151111-205952.png

今回もウォーミングアップで片足ペダリングはせず、高回転気味で回しました。
心拍数をターゲットに持って行く為に。

徐々に心拍を上げメディオスタート!

 
【メディオ一本目】

アウター(50T)×トップ(11T)固定です。
下ハンポジションです。

心拍を80~85%に持って来るようにケイデンスを調整
※当然だんだんケイデンスは下がって来ます。

数日前にサドルを1㎝程上げ初めてのメディオでしたが、下ハンでも四頭筋をほぼ使わずハムストリングスを使う割合が増えているように思いました。


10分でもきついです・・・何とか回し終え・・・
3分間のインターバルの間でつまみダンシングの練習をしました、まだまだ修行が・・・


【メディオ二本目】

上ハン、ブラケットポジションです。
ケイデンスのターゲットを90回転にしギアを変えています。

心拍の上がりにくいポジションを探りながら回しました。
サドルを上げた為、大殿筋で前に踏込み易くなっている様です。

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