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大胸筋と広背筋のパーフェクトセット!ネット注文の黒糖焼酎(新作 里の曙黒麹)が届く。 [筋トレでダイエット腕立て編]



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懸垂

今日は久し振りにプッシュアップとチンニングのパーフェクトセットをしました。

先日の上腕二頭筋の遅筋トレが効いており、チンニングはどうか!?と思いましたが、全く作用されていませんでした。

【今回の筋トレメニュー】

大胸筋と広背筋のパーフェクトセット×3セットと腹筋

パーフェクトセット
遅筋(赤筋)と速筋(白筋)、両方をスーパーセットで鍛えるトレーニング
※勝手に命名

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバル無しでは息が整わず限界回数まで追い込めない為、レストを1分入れています。

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)




①×20回

②×10回

①×15回

②×9回(ここからは限界回数です

①×15回

②×7回

腕立てではアップポジションで左右の胸を寄せ収縮させ少し止める、ダウンポジションでは肩甲骨を引き寄せ出来るだけ胸を張り少し止める、出来るだけゆっくり上げ下げするようにすると胸に効きます。

懸垂は肩甲骨を引き寄せるようにアップ、ダウンで腕を伸ばし切り、アップダウンそれぞれで少し止め出来るだけゆっくり行うのが良いと思います

ダウンの時は重力に逆らうように・・・地球と戦おう!

③低負荷高レップの腕立て伏せ



④1レップ限界回数のスローチンニング

トップポジションで出来るだけ静止し、出来るだけゆっくりダウン。

③×56回

④15秒

③×43回

④15秒

③×42回

④15秒

ハイスピードプッシュアップは連続で出来なくなったら止めました。

トレーニングの内容もアレンジを加えることで飽き難くなり、モチベーションを若干上げられると思います。(若干・・・


③腹筋

youtubeで8absで検索

上から三つ目のやつ




一家に一台

PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具



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サラリーマンのランチブログもよろしくお願いします!

日経新聞に載ってました。


(日めくり)ほめくり、修造!

アマゾンがFireタブレットを49.99ドルで発売!

日本の価格は8,980円

端末単体の販売は赤字で採算を度外視し、端末を普及させコンテンツの販売で回収していくようで、端末購入者は総額120万円以上に相当するソフトが無料で利用できるという事です。素晴らしい!



アマゾンプライム会員は4,980円で購入出来る!

プライム会員はプライムビデオが見放題!

プライム会員の年会費は3,900円!



帰宅するとネットで注文していた黒糖焼酎が届いていました。

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手前左から
あじゃ(黒麹)
(黒麹)
里の曙(黒麹)初です!
奥左から
れんと
里の曙
高倉

今回初の里の曙(黒麹)香り甘みコクと、里の曙三年貯蔵から今後はこちらにスウィッチか!

窓枠に作った一升瓶ストッカーへ

image.jpeg


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