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5日振りの筋トレは大胸筋と広背筋のスーパーセット×6セット&腹筋で追い込む! [筋トレでダイエット腕立て編]



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懸垂

今日は3連休があったため5日振りに筋トレをしました。

休みの日は筋トレを休んでおります。
※歳?モチベーションの問題だと思いますが・・・

今日は甘えていた自分に喝を入れる為追い込みました!(私なりに


【今回の筋トレメニュー】

腕立て伏せと懸垂のスーパーセット×6セットと腹筋

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバル無しでは息が整わず限界回数まで追い込めない為、レストを1分入れています。

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)




①×20回

②×10回

①×15回

②×10回(ここからは限界回数です

①×15回

②×8回

①×15回

②×7回

①×15回

②×7回

①×10回(10回で限界になるように

②×5回(5回で限界になるように

6セット目はアップ&ダウン、ストップと限界スピードでゆっくりと行いました。

腕立てではアップポジションで左右の胸を寄せ収縮させ少し止める、ダウンポジションでは肩甲骨を引き寄せ出来るだけ胸を張り少し止める、出来るだけゆっくり上げ下げするようにすると胸に効きます。

懸垂は肩甲骨を引き寄せるようにアップ、ダウンで腕を伸ばし切り、アップダウンそれぞれで少し止め出来るだけゆっくり行うのが良いと思います


③腹筋

youtubeで8absで検索

上から三番のやつ



5日休んでいた為か、腹筋がついて行けません・・・

体が重い。連休中の暴飲暴食で体重が増えた!?

そういえば、最近体重計に乗っていません。

ダイエット!と、謳っておきながら!

後日結果を報告します。

一家に一台
PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具



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サラリーマンのランチブログもよろしくお願いします!

日経新聞に載ってました。


(日めくり)ほめくり、修造!

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