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今日は休むか?・・・嫌なら途中で止めても良い。まずは一歩(1レップ)踏み出そう! [筋トレでダイエット腕立て編]



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懸垂

今日は帰宅時間が遅く、トレーニングは休むか?

と、考えたりしましたが、何もしないよりは少しでもする方が良い。

分かってはいてもついつい休んでしまう・・・。

そんな時は精神的ハードルを下げ、1セットでも良いと思います。

まずは1レップやってみましょう!

毎日続けるのが肉体的、精神的にも強くなる秘訣だと思います。

やらない日を作るのも、精神的に豊かになるのであれば全然OK!

体調の悪い日は止めましょう!

で、今日は腕立て伏せと懸垂のスーパーセットと腹筋をしました。


スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバル無しでは息が整わず限界回数まで追い込めない為、最近は1分レストを入れています。

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)




①×20回

②×10回

①×15回(ここからは限界回数です

②×10回(ここからは限界回数です

①×15回

②×9回


3セットしかしませんでした

腕立てではアップポジションで左右の胸を寄せ収縮させ少し止める、ダウンポジションでは肩甲骨を引き寄せ出来るだけ胸を張り少し止める、出来るだけゆっくり上げ下げするようにすると胸に効きます。

懸垂は肩甲骨を引き寄せるようにアップ、ダウンで腕を伸ばし切り、アップダウンそれぞれで少し止め出来るだけゆっくり行うのが良いと思います


③腹筋

youtubeで8absで検索

一番上のやつ




一家に一台
PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具


ダンベルトレーニングの過去記事集

腕立て伏せと懸垂の過去記事集

筋トレの動画をyoutubeにアップした記事


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【youtubeにアップ済みの動画】

【カーブス】改め。男だけの7分サーキットトレーニング 【筋トレ】ダイエット

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

【筋トレ】(拳立て)自重トレーニング

【筋トレ】(スクワット)(サイドレイズ)ハムストリングス と大臀筋を意識(ロードバイク用)

サーキットトレーニング限界回数編!



サラリーマンのランチブログ始めました!

愛車VOXYの過去記事

日経新聞に載ってました。


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