So-net無料ブログ作成
検索選択
So-net無料ブログ作成
検索選択

大村智先生がノーベル医学生理学賞受賞!そんな日も変わらず筋トレ! [筋トレでダイエット腕立て編]



スポンサーリンク




懸垂

今日はニュースで大村 智先生がノーベル医学生理学賞を受賞されました。

インタビューで大村先生の左口元の白い泡のようなものが気になりました。

と言うのも昨日のロードバイクでのライドで、メディオ強度でトレーニングしていましたが、

1時間半程走って休憩したのが八幡市駅でしたが、そこの手洗い場で鏡を見て口元の両側に白い物質が・・・

今日の大村先生と同じような泡が両方に溜まっていました。

何故そうなるのかは私にはわかりませんが、

木村先生には分かると思います。

そんな日もいつもと変わらず筋トレをしました。

腕立て伏せと懸垂のスーパーセットと腹筋です。

先週の金曜日は久し振りにサーキットトレーニングをしましたが、どこも筋肉痛になら無かったので、3セットでは追い込めないと思い、いつものようにスーパーセットでセット数を増やす事に。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバル無しでは息が整わず限界回数まで追い込めない為、最近は1分レストを入れています。

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)




①×20回

②×10回

①×15回(ここからは限界回数です

②×10回(ここからは限界回数です

①×15回

②×7回

①×15回

②×7回

①×15回

②×7回

今回も6セットやるつもりが5セット

腕立てではアップポジションで左右の胸を寄せ収縮させ少し止める、ダウンポジションでは肩甲骨を引き寄せ出来るだけ胸を張り少し止める、出来るだけゆっくり上げ下げするようにすると胸に効きます。

懸垂は肩甲骨を引き寄せるようにアップ、ダウンで腕を伸ばし切り、アップダウンそれぞれで少し止め出来るだけゆっくり行うのが良いと思います

自分なりには追い込めたと思います。

結果は明日の筋肉痛で判断。


③腹筋

youtubeで8absで検索

上から三つ目のやつ




一家に一台
PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具



【スーパーセットの過去記事】

ダンベルでコンセントレーションアームカール&ディップスのスーパーセット!

逆手懸垂&ディップスのスーパーセットと腹筋

30秒レストが・・・きつい!スーパーセットで腕立て伏せ&チンニング+腹筋でダイエット!


スポンサーリンク




【youtubeにアップ済みの動画】

【カーブス】改め。男だけの7分サーキットトレーニング 【筋トレ】ダイエット

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

【筋トレ】(拳立て)自重トレーニング

【筋トレ】(スクワット)(サイドレイズ)ハムストリングス と大臀筋を意識(ロードバイク用)

サーキットトレーニング限界回数編!



サラリーマンのランチブログ始めました!

日経新聞に載ってました。


(日めくり)ほめくり、修造!

アマゾンがFireタブレットを49.99ドルで発売!

日本の価格は8,980円

9月30日から発売で予約受付中!

端末単体の販売は赤字で採算を度外視し、端末を普及させコンテンツの販売で回収していくようで、端末購入者は総額120万円以上に相当するソフトが無料で利用できるという事です。素晴らしい!



アマゾンプライム会員は4,980円で購入出来る!

プライム会員はプライムビデオが見放題!

プライム会員の年会費は3,900円!




スポンサーリンク






nice!(0)  コメント(0)  トラックバック(1) 
共通テーマ:スポーツ

nice! 0

コメント 0

コメントを書く

お名前:
URL:
コメント:
画像認証:
下の画像に表示されている文字を入力してください。

トラックバック 1

この記事のトラックバックURL: