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スーパームーンに【福山&吹石】とジュニアの結婚!そんな日も変わらず筋トレ。 [筋トレでダイエット腕立て編]



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懸垂

今日は朝から色々なニュースが、

千原ジュニアと一般人の結婚

福山雅治と吹石一恵の結婚

スーパームーンはニュースステーションを見て初めて知りましたが、19時前に仕事中に見た月を見て驚いていました。

そんな色々な出来事があった本日ですが、いつもと変わらず筋トレをしました。

腕立て伏せと懸垂のスーパーセットと腹筋です。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバル無しでは息が整わず限界回数まで追い込めない為、最近は1分レストを入れています。

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)




①×20回

②×10回

①×15回(ここからは限界回数です

②×9回(ここからは限界回数です

①×14回

②×8回

①×14回

②×6回

①×15回(血管切れそうでした

②×6回

6セットやるつもりが5セット・・・歳か?昨日のヒルクライムタイムアタックの後遺症でハムが筋肉痛!(あまり関係ないか・・・)

腕立てではアップポジションで左右の胸を寄せ収縮させ少し止める、ダウンポジションでは肩甲骨を引き寄せ出来るだけ胸を張り少し止める、出来るだけゆっくり上げ下げするようにすると胸に効きます。
※今回はダウンで張った時の胸が痛すぎ数出来ませんでした。


懸垂は肩甲骨を引き寄せるようにアップ、ダウンで腕を伸ばし切り、アップダウンそれぞれで少し止め出来るだけゆっくり行うのが良いと思います
※脚を後ろで組みエビ反ると腰が痛くなるのでやっていません。


③腹筋

youtubeで8absで検索

一番上のやつ



筋トレの後にすぐにやるからか?一日空けたからか?疲れているからか?辛かったです。

天津 向がそんなに変わるライザップってやっぱりすごい!
 
が・・・維持できるのか!?と【ごきブラ】のトレーラーを見て思いました。

一家に一台
PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具



【スーパーセットの過去記事】

ダンベルでコンセントレーションアームカール&ディップスのスーパーセット!

逆手懸垂&ディップスのスーパーセットと腹筋

30秒レストが・・・きつい!スーパーセットで腕立て伏せ&チンニング+腹筋でダイエット!


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【youtubeにアップ済みの動画】

【カーブス】改め。男だけの7分サーキットトレーニング 【筋トレ】ダイエット

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

【筋トレ】(拳立て)自重トレーニング

【筋トレ】(スクワット)(サイドレイズ)ハムストリングス と大臀筋を意識(ロードバイク用)

サーキットトレーニング限界回数編!



サラリーマンのランチブログ始めました!

日経新聞に載ってました。


(日めくり)ほめくり、修造!

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