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5日振りの筋トレで眠った速筋を起す!腕立て&懸垂のスーパーセットと腹筋。 [筋トレでダイエット腕立て編]



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懸垂

今日は5日振りの筋トレで腕立て&懸垂のスーパーセットと腹筋をしました。

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

私はインターバル無しでは息が整わず限界回数まで追い込めない為、最近は1分レストを入れています。

日が空いていましたが、プッシュアップとチンニングはそこそこ出来ました。

腹筋の4日ブランクは辛いですね、体が重く感じました。
※休みの間の暴飲暴食で実際重くなっている!?


プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)




①×20回

②×10回

①×15回

②×9回(ここからは限界回数です

①×15回(ここからは限界回数です

②×8回

①×15回

②×6回

①×14回

②×6回

①×13回

②×6回

腕立てではアップポジションで左右の胸を寄せ収縮させ少し止める、ダウンポジションでは肩甲骨を引き寄せ出来るだけ胸を張り少し止める、出来るだけゆっくり上げ下げするようにすると胸に効きます。


懸垂はエビ反りになり胸を広げ、肩甲骨を引き寄せるようにアップ、ダウンで腕を伸ばし切り、アップダウンそれぞれで少し止め出来るだけゆっくり行うのが良いと思いますが、今回は腰が痛くエビ反り出来ませんでした

エビ反りが腰にきます。痛めてる時の無理は禁物です。


③腹筋

youtubeで8absで検索

上から三つ目



腹筋は出来るだけ毎日続けた方が良いと思います。が、そこまで追い込めません。

一家に一台
PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具



【スーパーセットの過去記事】

ダンベルでコンセントレーションアームカール&ディップスのスーパーセット!

逆手懸垂&ディップスのスーパーセットと腹筋

30秒レストが・・・きつい!スーパーセットで腕立て伏せ&チンニング+腹筋でダイエット!


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【youtubeにアップ済みの動画】

【カーブス】改め。男だけの7分サーキットトレーニング 【筋トレ】ダイエット

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

【筋トレ】(拳立て)自重トレーニング

【筋トレ】(スクワット)(サイドレイズ)ハムストリングス と大臀筋を意識(ロードバイク用)

サーキットトレーニング限界回数編!



サラリーマンのランチブログ始めました!

日経新聞に載ってました。

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シルバーウィーク中(日~木の四日間)筋トレをしていなかったので罪悪感が有りましたが、今日は私なりにやり切った感があり精神的に充実しています。

筋トレが良いのは、体力が付く以外に自分との闘いにより精神力も鍛えられます。が、何よりやり切った時に達成感が味わえる事だと思います。

何をするにも努力すれば手の届く所にゴールを見据え、それに向かって全力で取り組む事で人生が豊かになる・・・とか考えたりします。


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