So-net無料ブログ作成
検索選択
So-net無料ブログ作成
検索選択

シャドーボクシングで筋肉痛の為、腕立て伏せとディップス!? [筋トレでダイエット腕立て編]

昨日は腕立て伏せと懸垂のスーパーセットをしようと思いましたが、先週の土曜日にしたXbox 360 Motion Sportsでのシャドーボクシングを20分程やったおかげで広背筋、上腕三頭筋、三角筋がバキバキの筋肉痛に。

いまだに治まっておらず懸垂は諦め、腕立て伏せとディップスで大胸筋を追い込み、三日休んだ腹筋をしようとトレーニング開始!


スポンサーリンク




【今日のトレーニング内容】


プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




ディップス



①×20回

↓1分レスト

②×・・・広背筋が・・上腕三頭筋が・・・痛くて出来ず・・・

腕立て伏せの追い込み系に変更。



①×15回

↓1分レスト

①×13回

↓1分レスト

①×12回

↓1分レスト

①×12回

↓1分レスト

①×11回



2セット目からは限界回数です

今回は筋肉の収縮を意識して行いました。

プッシュアップはダウンで胸の張りを感じるまで止めてからアップ。

アップポジションで胸をしっかり寄せてからダウン。

今回はスーパーセット(拮抗する筋肉を交互に使うトレーニング)では無かったので、1分レストの腕立て伏せの追い込み系はきつかったです。


続いて腹筋

youtubeで8absで検索

腹筋

上から三番目のやつ



で筋トレメニュー終了!

トレーニング終了後プロテインを22g摂取。

↓お薦めのプロテイン
グリコ プロテイン


一家に一台
PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具


ダンベルトレーニングの過去記事集

腕立て伏せと懸垂の過去記事集

筋トレの動画をyoutubeにアップした記事


スポンサーリンク




愛車VOXYの過去記事

ロードバイクでライドの過去記事

youtubeにアップしたロードバイクの動画の過去記事

サラリーマンのランチブログもよかったら見に来てください。


スポンサーリンク







nice!(0)  コメント(0)  トラックバック(1) 

nice! 0

コメント 0

コメントを書く

お名前:
URL:
コメント:
画像認証:
下の画像に表示されている文字を入力してください。

トラックバック 1

この記事のトラックバックURL: