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ワイドプッシュアップ&チンニングのスーパーセット+ナロー(ダイヤモンド)プッシュアップ+腹筋 [筋トレでダイエット腕立て編]




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今日は腕立て伏せとチンニングのスーパーセットを3セット行い、その後久しぶりにナロー(ダイアモンド)プッシュアップと腹筋をしました。

ナロー(ダイアモンド)プッシュアップは上腕三頭筋と三角筋に効きますが、しっかり負荷を掛ける事で大胸筋の内側にも効きます。

筋トレも変化を付ける事で飽きを和らげる事が出来ます(多分)同じトレーニングばかりではモチベーションが・・・・

モチベーションを上げるにはブログを書く事をお薦めします!

色々内容を変え書かなければいけないと思い、その為には色々試しますので。

出来るだけゆっくりアップダウンさせアップでしっかり大胸筋を絞る感じで行いました。
※大胸筋の内側に効く事を期待しつつ・・・

【今日のトレーニング内容】
プッシュアップ(腕立て伏せ)とチンニング(懸垂)のスーパーセット+ナロー(ダイヤモンド)プッシュアップ+腹筋

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)



ナロー(ダイヤモンド)プッシュアップ

ナロープッシュアップアップ

プッシュアップナローダウン

レストは1分です

①×20回(肩甲骨の引き寄せと胸の張りを意識しダウンで少し止める)
↓ 
②×10回(最大可動範囲と肩甲骨の引き寄せを意識しアップダウンで少し止める)

①×15回(15回でほぼ限界になるようにダウンの時間を調整)

②×10回

①×15回

②×9.9回(限界です)※前回と同じですが脳リミッター!?

③×20回(以降限界回数です)

③×15回

③×14回

※ナロープッシュアップもハイペースでは30回は出来ていましたが・・・
(どっちが良いか明日以降の体に聞いてみます)

続いて腹筋

youtubeで8absで検索

腹筋

上から三番目のやつ



で筋トレメニュー終了!

トレーニング終了後プロテインを22g摂取。

↓お薦めのプロテイン
グリコ プロテイン


一家に一台
PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具


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