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三本ローラーでメディオ!暑さのせい?、筋肉痛のせい?回せず・・・歳のせい・・・!?【ロードバイクトレーニング】 [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]




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今日は、昨日行った懸垂により広背筋、一昨日行った逆手懸垂とアームカールにより僧帽筋と上腕二頭筋が筋肉痛になっていた為か!?

日曜日に行った清滝峠タイムアタックでタイムが出せなかった為のメンタル面か!?

室温が5℃上がった暑さのせいか!?

空気圧が低かった!?

歳!?思いたくありません・・・

等と言い訳しておりますが、メディオが回せませんでした。

【今日のトレーニングメニュー】
①腹筋

三本ローラーでメディオ

①youtubeを見ながら腹筋

youtubeで8absで検索
今回は上から三番目のやつ

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②三本ローラーで引き脚トレーニングとメディオ

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今回のガーミン EDGE 810Jのデータ

Screenshot_2015-07-29-22-44-20~2.png

<前回のメディオ>

Screenshot_2015-07-22-20-59-56~2.png

今回はウォーミングアップの時に片足ペダリングで腸腰筋を鍛えようとギアをアウター(50T)×14Tで踏み込みは意識せず下死点から上死点までの引き脚で腸腰筋の筋トレをしてみました。(二回程止まるが壁がある為セーフ)このトレーニングはケイデンスが低すぎ三本ローラーでは両方壁か手を着ける所でないと怖くて出来ません。

メディオスタート後スピードメーターがおかしいのに気付きストップ。

センサーとマグネットが離れていたようです、調整後再スタート。


一本目は下ハンを持ち、アウター(50T)×トップ(11T)で回し始めましたがアクシデントがあり計測値は使えません。

インターバルは休むダンシングで股間を休め二本目!

二本目はブラケットポジションと上ハンポジションで回しました。若干前乗りし上ハンポジションで腹圧を使い体重がハンドルになるべく掛からない様にし、アンクリング気味に。「イメージ的には踵から斜めに踏み込み斜めに引いてくる感じが回しやすかったです。」

アウター(50T)×12Tで回し始め心拍がすぐ上がり13T→14Tで回しました。

平均速度42.6km/h(前回46.0km/h

自信が無くなるぐらい回せませんでした・・・


ロードバイクの室内練習【三本ローラー】高回転、最高速、手放し、ダンシング、片足ペダリング
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【過去記事】

三本ローラーでメディオ!一年半続けてきた結果は!?

ロードバイクで清滝峠リピートヒルクライム4本+峠セパレート走(脚が売り切れて断念)

ロードバイク、三本ローラーでメディオ!LSDだけでは強くならない!?

三本ローラーで【メディオトレーニング】が基本でしょう!&ダンシングのコツ!

三本ローラーで【メディオ】使う筋肉を意識してトレーニング!

ロードバイクでダイエット!三本ローラーで【メディオ】ペダリングの確認。と腹筋!

三本ローラーでメディオ!アウタートップは効果なし!?

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