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大胸筋下部&上腕三頭筋、上腕二頭筋&広背筋のパーフェクトセット+腹筋 [筋トレでダイエット懸垂編]

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今日は帰宅後懸垂器具を使った逆手懸垂とディップスのパーフェクトセットと腹筋をしました。

パーフェクトセットは私が勝手に命名。

①逆手懸垂
懸垂器具を使った逆手懸垂(今回はナロー)拳と拳の間隔は10cmぐらいです。(狭すぎると上腕二頭筋に効きづらいと思います



②ディップス
懸垂器具を使ったディップス 




【今日のトレーニング内容】

のスーパーセットをスロトレで3セット

①×10回(アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと)

1分レスト

②×10回(アップ、ダウンそれぞれで一瞬止め出来るだけゆっくりと)

1分レスト
      
①×10回 

1分レスト

②×10回

1分レスト

①×10回

1分レスト

②×10回

ここまではスロトレで

ここからはハイペースで遅筋を刺激!?
  
②×10回

30秒レスト
      
②×10回 

30秒レスト
  
②×13回

③【アームカール】

3kgの鉄アレイを使ってアームカールで上腕二頭筋の遅筋(赤筋)を鍛えてみることに。

椅子に座りテレビを見ながら左右に3kgの鉄アレイを持ち左右交互に上げ下げを繰り返す。

上半身が左右に振れない様にしないと反動を使ってしまいます。

リズミカルに行い持久力を高めようと7分行いました(前々回5分、前回6分で終了)

今回で三回目のメニューです。

※徐々にタイムを増やしていければ・・・と思います※時間と気持ちに余裕があれば。


続いて腹筋(休日以外毎日続けています) 
youtubeで8absで検索

上から三番目やつ

【youtubeにアップ済みの腹筋の動画】



で今日の筋トレ終了!


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【youtubeにアップ済みの動画】

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