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腕立て&懸垂、負荷を上げて追い込みバンプアップ!+腹筋でダイエット! [筋トレでダイエット腕立て編]




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今日は前回と同じセット数(5セット)のプッシュアップ(腕立て伏せ)とチンニング(懸垂)&腹筋をしました。
休日前は億劫になりがちなトレーニングですが、そんな時こそ精神力を鍛える為にも自分に鞭を打ってまずは一歩踏み出しましょう!

で、クローゼットからプッシュアップバー、折りたたみの椅子、ヨガマットを出し、懸垂器具に掛かっているたこ(洗濯物を干すやつ←関西だけの呼び名?)を他に掛け替え準備万端。

【今日のトレーニング内容】
プッシュアップ(腕立て伏せ)とチンニング(懸垂)のスーパーセット+腹筋

スーパーセット法
今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

インターバル無しでは息が整わず、力を出し切れないので3セット目まではインターバル30秒、4、5セット目は1分摂っています。(前回同様

懸垂

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)




 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)





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①×20回
↓(30秒 メニューの移行&レストで息を整える)
②×10回
↓(30秒)
①×15回
↓(30秒)
②×10回(前回9回)(前々回8回
↓(30秒)
①×15回
↓(30秒)
②×8回(前回7回
↓(1分レスト、30秒では回復しきれず)
①×15回
↓(1分)
②×7回(前回6回
↓(1分)
①×15回(限界回数です
↓(1分)
②×6回(10秒レスト)2回(10秒レスト)1回(10秒レスト)1回計10回
ネガティブレップスをすると懸垂器具が壊れそう(折れそう)なのでしませんでした。

続いて腹筋
youtubeで8absで検索
上から三つ目のやつ



で今日の筋トレ終了!

トレーニング終了後プロテインを22g摂取。

↓お薦めのプロテイン
グリコ プロテイン


一家に一台
PURE RISE(ピュアライズ) 懸垂器具


筋トレを続けて行くと徐々に出来る回数や負荷が増えて来るので楽しみがありますが、更に続けて行くと出来る回数、負荷が増えず達成感を感じる事が出来なくなって来ます、更に歳と共に衰えを感じる事もあります、が、ここで諦めて辞めてしまえば再起は無くなってしまうのでは・・・!?

筋トレとは己との戦い!

自分に負けずに続けようと思います。



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【スーパーセットの過去記事】

ダンベルでコンセントレーションアームカール&ディップスのスーパーセット!

逆手懸垂&ディップスのスーパーセットと腹筋

30秒レストが・・・きつい!スーパーセットで腕立て伏せ&チンニング+腹筋でダイエット!

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