So-net無料ブログ作成
検索選択
So-net無料ブログ作成
検索選択

TABATAプロトコル、50T×13Tでも回せない・・・【ロードバイクトレーニング】 [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]




スポンサーリンク





今日は腹筋の後、三本ローラーでTABATAプロトコル(タバタ式インターバルトレーニング)をしました。

昨日は逆手懸垂とディップスのスーパーセットを6セット行いましたが、今日は広背筋の上部の付根、大胸筋の下部付根が筋肉痛になっております。上腕三頭筋は筋肉痛になっていません。(私の場合セット数を増やさないと追い込めない様です)

今日のトレーニングメニュー

【腹筋】

youtubeで8absで検索

腹筋

一番上のやつ

 【youtubeにアップ済みの腹筋の動画】 

続いて三本ローラートレーニング。

【タバタ式インターバル】

ガーミン EDGE 810Jに入力したワークアウト

image.jpg

タバタ式インターバルトレーニング【TABATAプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間(20秒)のもがきと短時間(10秒)の回復走を8セット行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。
VO2max(最大酸素摂取量)を効果的に高める事が出来るトレーニングで日本人(田畑教授)が開発したトレーニングですが、海外での方が有名です。
4分で終わりますが、かなりきついです、が、ダイエット効果大です!



スポンサーリンク





【トレーニングメニー】

スタート前に片足ぺダリングを左右2、30回転づつ。

タイマースタート
ガーミン EDGE 810Jのデータ
Screenshot_2015-06-18-22-45-15.png

【前回のデータ】
Screenshot_2015-06-11-21-48-40.png

まずはウォーミングアップを5分間

手放しで引き脚を意識して回しています。

インターバルスタート!

ギアは前回同様アウター(50T)×13T固定で下ハンポジションで回しました。

今回は3本目からきつかったです、ケイデンスが上げられない、息が・・・ハムが・・辛い。

大腿四頭筋で回した方が良いのか・・?次はそうしてみます。

なんとか8本回しましたが、体が疲れていて信号を出していたのでしょう。前回に比べると全く回せていません・・・が、終わった後はハムに効いていました。

ギアを軽くしてもっと回した方が良いのか!?次はスプロケを15Tぐらいにしてケイデンスを上げてやってみます。

きついトレーニングですが、アップ&ダウンを含めても14分で終わりますので時間がない時のトレーニングにも最適です!(サラリーマンはそれほど時間を取れない!・・と言い訳)

ちなみにヒルクライムタイムアタック以外で心拍MAXに達したのは最近では、淀川サイクルロードでシティーサイクルとバトルした時だけです。


プロテイン
を22gのみ終了!

【youtubeにアップ済みの動画】



【過去記事】

TABATAプロトコル【三本ローラー編】タバタ式インターバルトレーニングをロードバイクで!動画をyoutubeにアップ

【youtubeにアップ済みのロードバイクの動画】

間違いだらけ ロードバイクのポジション

【ロードバイク】今日もどこかで【三本ローラー】奈良公園で鹿に見られながら

【ロードバイク】のホイールを交換すると走りが激変!三本ローラーで検証【WH-6800】シマノULTEGRA(アルテグラ)

【ヒルクライム】【清滝峠】を【ロードバイク】初心者が登ってみたら!(関西タイムトライアルで人気のコース)

ロードバイクで清滝峠タイムアタック11:57

ロードバイク【三本ローラー】トレーニング( メディオ)で強く!速くなる!【FELT F75】

ロードバイク ミノウラ【三本ローラー】モッズローラーの紹介

【三本ローラー】で最高速100km/h達成!【ロードバイク】【FELT F75】

ロードバイク 【三本ローラー】で【ダンシング】【手放し】【片足ペダリング】中級者編!解説付き【FELT F75

初めての【三本ローラー】乗り方(10分で乗れます)【ロードバイク】【FELT F75】

ロードバイクの【骨盤ペダリング】を三本ローラーでやってみた


スポンサードリンク





nice!(0)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:スポーツ

nice! 0

コメント 0

コメントを書く

お名前:
URL:
コメント:
画像認証:
下の画像に表示されている文字を入力してください。

※ブログオーナーが承認したコメントのみ表示されます。

トラックバック 0

この記事のトラックバックURL:
※ブログオーナーが承認したトラックバックのみ表示されます。