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ロードバイクで清滝峠リピートヒルクライム4本+峠セパレート走(脚が売り切れて断念) [ロードバイクでライドに出かけよう!]



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今日は朝からロードバイクで清滝峠に出かけました。

清滝峠は平均斜度6.7%距離3.2kmの関西タイムトライアルで人気のコースです。

中野ランプ北がスタート地点です。

今回は雑誌【BICYCLE CLUB】に載っていた峠リピート走と峠セパレート走をしよう心に決めいざスタート地点へ!

Screenshot_2015-04-28-13-29-42.png
※掲載ミスか!?両方共【峠リピート走】になってます。

私はパワー計を持っていない為、心拍強度の80~85%で登りました。

Screenshot_2015-06-07-11-36-17.png

スピードとケイデンスは気にせず(34T×25Tで回しても70rpm前後になるので気にしようがない)心拍計だけを見ながら登りました。

ほぼ全てシッティングで登っていますが、2本目のつづら折れの中盤あたりで股が痛すぎ休むダンシングを入れました。

2本目以外はほぼ同じペースで登っています。

心拍が最大心拍の80~85%なのでメディオトレーニングと同じ強度です。
(1時間続けられる最大運動強度)

4本のリピートヒルクライムが終わり、次は峠セパレート走です。

峠を1kmごとに区間分けして、1区間ごとにタイムトライアルを行う。一区間終わればスタート地点まで戻り、次の区間のスタート地点まではゆっくり登って回復させ再びタイムトライアル・・・。と、あり。

やってみました。

Screenshot_2015-06-07-11-56-36.png

1本目は中野ランプ北から二つ目の信号まで1kmちょいです。いつもの清滝峠TTよりも距離が短い分、当然頑張ってクランクを回します。最大心拍は175bpm。

で、折り返し再び中野ランプ北からスタート、こんどは2つ目の信号がタイムトライアルのスタート地点になります。

そこまでは頑張り過ぎない様に心拍を164bpmでスタート地点。そこから頑張ってクランクを回しましたが、400mほど登った所で足が売り切れ!

そのまま帰路へ・・・。まだまだ修行が足りません。



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