So-net無料ブログ作成
検索選択
So-net無料ブログ作成
検索選択

Tarzanの腹筋図鑑!?プッシュアップとチンニングのスーパーセット&腹筋! [筋トレでダイエット腕立て編]

tarzanの記事
image.jpg
下の方に一か所違いの有る写真を載せているので、気持ちに余裕のある方は、違う個所を探してみて下さい。




スポンサーリンク





昨日は帰宅後まだ時間が早かったのでその気になれば三本ローラーを回せましたが、一昨日のタバタインターバルで左のハムストリングスが筋肉痛になっており、筋トレだけにしました。(と言い訳)

【今日のトレーニング内容】

プッシュアップ(腕立て伏せ)とチンニング(懸垂)のスーパーセット+腹筋

スーパーセット法

今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!
(私の場合インターバルを取らないと息が上がったままで力が出せません) 





スポンサードリンク





まずはスーパーセットから

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

【過去記事】
筋トレでダイエット!腕立て伏せの動画をyoutubeにアップ!


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

【過去記事】
懸垂【チンニング】の動画をyoutubeにアップ!


①×20回

↓(30秒 メニューの移行&レストで息を整える)

②×10回

↓(30秒 メニューの移行&レストで息を整える)

①×15回

↓(30秒 メニューの移行&レストで息を整える)

②×9回(前回8回過去最高10回・・・

↓(30秒 メニューの移行&レストで息を整える)

①×15回

↓(30秒 メニューの移行&レストで息を整える)

②×7回

↓(30秒 メニューの移行&レストで息を整える) 

①×10回

↓(30秒 メニューの移行&レストで息を整える) 

②×6回

↓(30秒 メニューの移行&レストで息を整える) 

①×10回

↓(30秒 メニューの移行&レストで息を整える

②×5回(前回6回)

↓(30秒 メニューの移行&レストで息を整える)
 
①×13回(前回17回

↓(30秒 メニューの移行&レストで息を整える)

②×5回

今回はネガティブレップスをしませんでした。懸垂器具に飛びついた時に縦のバーがきしんで折れ曲がりそうで怖い。

続いて腹筋

youtubeで8absで検索

腹筋

上から三つ目のやつ

 【youtubeにアップ済みの腹筋の動画】 

で今日の筋トレ終了!

冒頭の写真との違い気持ちに余裕の有る方探して下さい。

image.jpg

トレーニング終了後プロテインを22g摂取。

↓お薦めのプロテイン






【スーパーセットの過去記事】

ダンベルでコンセントレーションアームカール&ディップスのスーパーセット!

逆手懸垂&ディップスのスーパーセットと腹筋

30秒レストが・・・きつい!スーパーセットで腕立て伏せ&チンニング+腹筋でダイエット!

ダンベルで二頭筋と広背筋、ナロープッシュアップで三頭筋のスーパーセット+腹筋でダイエット!

人気ブログランキングに登録中です
モチベーションアップになりますの
で、できればポチッとお願いします
   ↓

運動ダイエット ブログランキングへ



【youtubeにアップ済みの動画】

サーキットトレーニング限界回数編!



【カーブス】改め。男だけの7分サーキットトレーニング 【筋トレ】ダイエット

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

【筋トレ】(拳立て)自重トレーニング

【筋トレ】(スクワット)(サイドレイズ)ハムストリングス と大臀筋を意識(ロードバイク用)




スポンサーリンク





nice!(0)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:スポーツ

nice! 0

コメント 0

コメントを書く

お名前:
URL:
コメント:
画像認証:
下の画像に表示されている文字を入力してください。

※ブログオーナーが承認したコメントのみ表示されます。

トラックバック 0

この記事のトラックバックURL:
※ブログオーナーが承認したトラックバックのみ表示されます。