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ダンベルで二頭筋と広背筋、ナロープッシュアップで三頭筋のスーパーセット+腹筋でダイエット! [筋トレでダイエットダンベル編]





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今日は三本ローラーは回さず久しぶりにナロープッシュアップとダンベルを使った筋トレをする事に!

【本日の筋トレメニュー】

①【コンセントレーションアームカール】

youtubeにアップ済みの動画

上腕二頭筋に効きます

②【ワンハンドローイング】

ワンハンドロー

広背筋に効きます

③【ナロープッシュアップ】

ナロープッシュアップアッププッシュアップナローダウン



(ダイヤモンドプッシュアップとも言います)

メニュー間のインターバルはダンベルの重さを変えるのと、回数を記入する為にとられる時間以外取っていません。

上腕二頭筋と上腕三頭筋の拮抗する筋肉を交互に使う事で筋トレ効果の効率アップを図っております。
(今回は広背筋も間に入れております)




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【1セット目】

15kgのダンベルで

①×左右10回

②×左右10回

③×20回

【2セット目】

17kgで

①×左右10回

②×左右10回

③×15回

【3セット目】

20kgで

①×右9回、左6回

②×左右10回

③×15回

【4セット目】

20kgで

①×右8回、左6回

②×左右10回

③×15回

【5セット目】

20kgで

①×右7回、左6回

②×左右10回

③×25回(ラストは限界回数)
久しぶりのダイヤモンドプッシュアップだったのでこなせませんでした。

効いているか否かは明日の筋肉痛に聞いてみます。
追って結果報告させて頂きます。

続いて腹筋

【腹筋】

youtubeにアップ済みの動画

youtubeで8absで検索三つ目のやつ

腹筋

プロテイン を22g飲み入浴。

↓お薦めのプロテイン
グリコ プロテイン


鉄アレイで無くダンベルだと重さを変えられるので、レベルに合ったトレーニングが出来ます。
ダンベルをAmazonで見る。


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【youtubeにアップ済みの動画】

【カーブス】改め、Ver.2 男だけの1セット7分のサーキットトレーニング【筋トレでダイエット】

【カーブス】改め。男だけの7分サーキットトレーニング 【筋トレ】ダイエット

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

毎朝スクワットとランジを交互にしており、その際3kgのダンベルで肩も使っておりますが、最近三角筋が鍛えられておらずナロープッシュアップで効いてくれればと思い本日のメニューに!

【筋トレ】(スクワット)(サイドレイズ)ハムストリングス と大臀筋を意識(ロードバイク用)




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