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自分の限界にチャレンジ!プッシュアップ&チンニングと腹筋。 [筋トレでダイエット腕立て編]





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今日は三本ローラーは回さず筋トレだけをする事に!
(最近、筋トレの後にローラーを回すのが精神的に!辛くなってきており・・・歳のせいか・・・)

自分を追い込めるモチベーションが・・・

継続は力なり!・・・で、出来る範囲で続けて行こうと思います。

【今日のトレーニング内容】

プッシュアップ(腕立て伏せ)とチンニング(懸垂)のスーパーセット+腹筋

スーパーセット法

今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!
(私の場合インターバルを取らないと息が上がったままで力が出せません) ←これも歳のせい!?

懸垂




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まずはスーパーセットから

プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

【過去記事】
筋トレでダイエット!腕立て伏せの動画をyoutubeにアップ!


 懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

【過去記事】
懸垂【チンニング】の動画をyoutubeにアップ!


①×20回

↓(30秒 メニューの移行&レストで息を整える)

②×10回

↓(30秒 メニューの移行&レストで息を整える)

①×15回

↓(30秒 メニューの移行&レストで息を整える)

②×8回(前回9回前々回10回・・・

↓(30秒 メニューの移行&レストで息を整える)

①×15回

↓(30秒 メニューの移行&レストで息を整える)

②×7回

↓(30秒 メニューの移行&レストで息を整える)前回の1分から変更

①×10回

↓(30秒 メニューの移行&レストで息を整える)前回の1分から変更

②×6回

↓(30秒 メニューの移行&レストで息を整える)前回の1分から変更

①×10回

↓(30秒 メニューの移行&レストで息を整える)前回の1分から変更

②×6回

↓(30秒 メニューの移行&レストで息を整える)前回の1分から変更

①×17回(前回15回最終レップ追い込みました

↓(30秒 メニューの移行&レストで息を整える)前回の1分から変更

②×5回

 +ネガティヴレップス上げられなくなったら、ジャンプで飛びつき5秒ほどかけゆっくり下げる)を5回

ネガティブレップスで懸垂器具に飛びついた時に縦のバーがきしんで折れ曲がりそうで怖い。

続いて腹筋

youtubeで8absで検索

腹筋

上から三つ目のやつ

 【youtubeにアップ済みの腹筋の動画】 

で今日の筋トレ終了!

腹筋は金、土、日と3日休みましたが、久しぶりだとかなり辛いです。

トレーニング終了後プロテインを22g摂取。

↓お薦めのプロテイン






【スーパーセットの過去記事】

ダンベルでコンセントレーションアームカール&ディップスのスーパーセット!

逆手懸垂&ディップスのスーパーセットと腹筋

30秒レストが・・・きつい!スーパーセットで腕立て伏せ&チンニング+腹筋でダイエット!

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【youtubeにアップ済みの動画】

サーキットトレーニング限界回数編!



【カーブス】改め。男だけの7分サーキットトレーニング 【筋トレ】ダイエット

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

【筋トレ】(拳立て)自重トレーニング

【筋トレ】(スクワット)(サイドレイズ)ハムストリングス と大臀筋を意識(ロードバイク用)

風呂の鏡を見て肩の筋肉(三角筋)が落ちてきたな・・・最近ナローのプッシュアップをしていないから・・・

次の筋トレでやろう!・・・と思いつつ体を洗うおっさん・・・




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