So-net無料ブログ作成
So-net無料ブログ作成

筋トレでダイエット!スーパーセットでバンプアップ!張りを意識し腕立て&懸垂+腹筋。 [筋トレでダイエット腕立て編]





スポンサーリンク






昨日は帰宅時間が遅く三本ローラーは回さず筋トレだけをする事に!
(時間を言い訳にしておりますが、最近はローラー練と、筋トレのセットが肉体的に?精神的に!辛くなってきております)

皆さんも無理せず出来る範囲でトレーニングを続けましょう!

無理をするとトレーニング効果が半減するばかりか、トレーニングが嫌になったり、気を抜くと怪我の原因になります。

手の届く範囲で目標を決めモチベーションを保ちましょう!

続けて行けば必ず結果はついてきます。

で、昨日のメニュー、

腕立て伏せとチンニング(懸垂)のスーパーセットに決定!

スーパーセット法

今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しで行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!
(私の場合インターバルを取らないと息が上がったままで力が出せません) ←歳のせい

懸垂




スポンサードリンク





【昨日のトレーニング内容】


プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

【過去記事】
筋トレでダイエット!腕立て伏せの動画をyoutubeにアップ!


 
懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

【過去記事】
懸垂【チンニング】の動画をyoutubeにアップ!


①×20回

↓(30秒 メニューの移行&レストで息を整える)

②×10回

↓(30秒 メニューの移行&レストで息を整える)

①×15回

↓(30秒 メニューの移行&レストで息を整える)

②×9回(前回10回

↓(30秒 メニューの移行&レストで息を整える)

①×15回

↓(30秒 メニューの移行&レストで息を整える)

②×7回

↓(1分 メニューの移行&レストで息を整える)30秒じゃ・・・

①×10回(前回13回
回数を10回にし、下げた時に胸の張りを感じてから上げる様にしました
↓(1分 メニューの移行&レストで息を整える)

②×7回

↓(1分 メニューの移行&レストで息を整える)

①×10回 前レップ同様、大胸筋の張りを意識

↓(1分 メニューの移行&レストで息を整える)

②×7回(前回5回+ネガティブレップスで5回

前回はここまで

↓(1分 メニューの移行&レストで息を整える)

①×15回(最終レップ、大胸筋の張りを意識しながら追い込みました

↓(1分 メニューの移行&レストで息を整える)

②×6回

 +ネガティヴレップス上げられなくなったら、ジャンプで飛びつき5秒ほどかけゆっくり下げる)を5回

今回のネガティブレップスで懸垂器具に飛びついた時に縦のバーが若干きしむ感じに・・・70kgオーバーが飛びつくのは駄目なのか・・・

続いて腹筋

youtubeで8absで検索

腹筋


 【youtubeにアップ済みの腹筋の動画】 

で今日の筋トレ終了!

腹筋は筋肉痛でなければ毎日やっても良いです。

筋肉痛になっている場合は治るまで休みましょう。


入浴後プロテインを摂取。

↓お薦めのプロテイン






【スーパーセットの過去記事】

ダンベルでコンセントレーションアームカール&ディップスのスーパーセット!

逆手懸垂&ディップスのスーパーセットと腹筋

30秒レストが・・・きつい!スーパーセットで腕立て伏せ&チンニング+腹筋でダイエット!

人気ブログランキングに登録中です
モチベーションアップになりますの
で、できればポチッとお願いします
   ↓

運動ダイエット ブログランキングへ



【youtubeにアップ済みの動画】

サーキットトレーニング限界回数編!



【カーブス】改め。男だけの7分サーキットトレーニング 【筋トレ】ダイエット

いつでも、どこでも【筋トレ】【大胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕筋】を鍛えよう!

【筋トレ】(拳立て)自重トレーニング

【筋トレ】(スクワット)(サイドレイズ)ハムストリングス と大臀筋を意識(ロードバイク用)




スポンサーリンク





nice!(1)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:スポーツ

nice! 1

コメント 0

コメントを書く

お名前:
URL:
コメント:
画像認証:
下の画像に表示されている文字を入力してください。

※ブログオーナーが承認したコメントのみ表示されます。

トラックバック 0