So-net無料ブログ作成
So-net無料ブログ作成

三本ローラーでプログレッシオーネ!心臓が強くなった?心拍上がらずアウタートップ!【ロードバイクトレーニング】 [三本ローラーでトレーニング、ダイエット!]





スポンサーリンク






今日は筋トレは腹筋だけにし、三本ローラでプログレッシオーネをする事に!

帰宅時間が早くなかったので筋トレだけするか、ローラーを回すか悩みながら帰宅。

昨日の腕立て伏せと懸垂のスーパーセットが効いており、ダンベル&ディップスのスーパーセットと腹筋をするよりもローラーか?

悩んだ結果ローラー練!

前回はメディオだったので今回はプログレッシオーネ。

まずは腹筋

Youtubeで8absで検索上から三つ目

腹筋

Youtubeアップ済みの動画

腹筋をする事でダイエット効果のみならず、体幹が鍛えられペダリングやダンシングに大きく影響してきます。

続いて

3本ローラーで清滝峠を想定したヒルクライム練習!?をしました。(今回で4度目

↓【ガーミンに登録した清滝峠を想定したメニュー】
清滝練メニュー

【今回の清滝峠練習のデータ】

Screenshot_2015-05-15-21-57-19.png

ガーミン EDGE 810J のデータ

前回行ったデータ

Screenshot_2015-04-23-22-26-42.png

【二つを比較すると】
Screenshot_2015-05-15-22-46-40.png


分割1は5分間のウォーミングアップ

分割2はガードをくぐる所までを想定し3分間。心拍を(160~168bpm)に設定。今回は147bpmまでしか上げれていません。前回よりは回せています平均0.7㎞/hアップ

分割3はつづら折れまでを想定し7分間。心拍を(168~176bpm)に設定。今回は162bpmまでしか上げれていません。前回比平均3.3㎞/hアップ(アウタートップです)

分割4はつづら折れからゴールまでを想定し3分間。心拍を(176bpm~max)に設定。今回は175bpmまでしか上げられていません。ここも平均6.5㎞/hアップ

分割5は5分間のクールダウン

心臓が強くなったのか心拍が上がりません。

ケイデンスを上げると実際のヒルクライムとかけ離れてしまいますし、アウタートップなのでギアがもう無い。

強くなるには負荷機能付きの三本ローラー!?

固定ローラーで負荷を上げる!?

タイヤをローラー用のタイヤに変える!?

まずはタイヤ交換から!?

↓【前回の清滝峠ヒルクライムのデータ】

Screenshot_2015-05-10-13-08-37.png

心拍数の上がり具合が実走とローラーでは違います。

ローラーの場合はイレギュラーが無い為か?

実走の場合は、すれ違う車や勾配の変化、道の凹凸など外的要因が多く、知らず知らずのうちに心拍が上がるのでしょう。

前回撮った清滝峠の動画ゴール手前のもがき!?

前回の清滝峠タイムアタックでタイム更新は出来ませんでしたが、最大心拍数が過去最高の185~187bpmに上がったので心拍が上がりにくくなったのか!?
(心臓が強くなった!?)

データはこちら↓GARMIN810Jのデータです



最新型はこちら↓GARMIN1000J



ガーミンとにらめっこをずっとしてると、精神的に疲れる(時間がなかなか経たない)ので、音楽を聴いたり、TOPEAK ライドケースでスマホを固定しyoutubeでロードレースの動画を見たりしましょう!(私はBluetooth ステレオヘッドセット BackBeat GO2で音楽を聴きながら、歌いながら!?ローラーを回しました。)
動画に集中し過ぎると力んで心拍数が上がったり、最悪落車するので気をつけましょう。



Amazonで商品を検索
キーワード:





スポンサーリンク





【youtubeへアップ済の動画ロードバイク編】



三本ローラーが自宅に有れば、好きな時に好きなだけトレーニング出来ますのでお薦めです!

色々なトレーニングをする事で飽き難く長く続けられます!

よってダイエット効果大です!

↓私愛用の 3本ローラー



【ミノウラモッズローラーの紹介】


【TABATAプロトコル【三本ローラー編】ロードバイクでタバタ式インターバルトレーニング 】

ロードバイクのホイールを交換すると走りが激変!三本ローラーで検証【WH-6800】シマノULTEGRA(アルテグラ)

ヒルクライム【清滝峠】をロードバイク初心者が登ってみたら!(関西タイムトライアルで人気のコース)

ロードバイク三本ローラートレーニング( メディオ)で強く!速くなる!【FELT F75】





スポンサーリンク






nice!(0)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:スポーツ

nice! 0

コメント 0

コメントを書く

お名前:
URL:
コメント:
画像認証:
下の画像に表示されている文字を入力してください。

※ブログオーナーが承認したコメントのみ表示されます。

トラックバック 0