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スーパーセットが効く!腕立て伏せ&チンニング+腹筋。 [筋トレでダイエット懸垂編]





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昨日は筋トレも三本ローラー練もしておらず、今日は帰宅時間も遅く無かったので、両方するべきなのでしょうが、ローラーは回さず筋トレだけをする事に!(最近はトレーニングを中々追い込めません、歳のせいでしょうか・・・

無理せず、出来る範囲でスキルアップ、レベルアップ、バンプアップを目指そう!・・・

と、自分に言い聞かせ。

今日のメニューを腕立て伏せとチンニング(懸垂)のスーパーセットに決定!

スーパーセット法

今回は大胸筋と広背筋です、表と裏、伸側と縮側、拮抗する筋肉をインターバル無しに行うトレーニングで時短と効果の効率アップ!

前回はこのメニューで大胸筋が広範囲で筋肉痛になりました。

追い込み系の腕立て伏せ単体でやるより効きます!(私は

懸垂




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【今日のトレーニング内容】


プッシュアップバーと椅子を使った腕立て伏せ(プッシュアップ)

【過去記事】
筋トレでダイエット!腕立て伏せの動画をyoutubeにアップ!


 
懸垂器具を使った懸垂(チンニング)

【過去記事】
懸垂【チンニング】の動画をyoutubeにアップ!


①×20回

↓(30秒 メニューの移行&レストで息を整える)

②×10回

↓(30秒 メニューの移行&レストで息を整える)

①×15回

↓(30秒 メニューの移行&レストで息を整える)

②×8回

↓(30秒 メニューの移行&レストで息を整える)

①×12回(前回10回

↓(30秒 メニューの移行&レストで息を整える)

②×7回(前回6回

↓(30秒 メニューの移行&レストで息を整える)

①×12回(前回10回

↓(30秒 メニューの移行&レストで息を整える)

②×6回

↓(30秒 メニューの移行&レストで息を整える)

①×12回(前回10回

↓(30秒 メニューの移行&レストで息を整える)

②×6回

↓(30秒 メニューの移行&レストで息を整える)

①×13回(限界回数ですが前回と同じ)

↓(30秒 メニューの移行&レストで息を整える)

②×5回

 +ネガティヴレップス(上げられなくなったら、ジャンプで飛びつき5秒ほどかけゆっくり下げる)を5回

で腕立て伏せとチンニングを自分なりに追い込みました。

メニューの移行時間だけで次のメニューへ移行する方が良いのでしょうが・・・30秒のインターバルでも心拍が中々落ち着きません


時間がまだあったので・・・腹筋

youtubeで8absで検索

腹筋

一番上のやつ

【youtubeにアップ済みの腹筋の動画】



で今日の筋トレ終了!

プロテイン を22g飲み入浴。

↓お薦めのプロテイン






夏に向けて腹筋が見える様にと、今日も夕食の後の肴は抜きました。

が、夕食時にビール、食後はブログを書きつつ焼酎を飲んでいるのでダイエットとしてはまだまだ不十分なんでしょうが、そこまで自分を追い込めず・・・

image.jpg

image.jpg

黒糖焼酎を愛飲しておりますが、ラベルには本格焼酎はプリン体、糖質0と記載。

裏を見ると100g当たりのエネルギー143kcalとなっております。

2合飲んだら500kcalオーバー!!

ダイエットって・・・酒が一番悪!

やめられない止まらない、かっぱえびせん・・・・は止められましたが、

本当にやめられないのは・・・アルコールですから~!

残念!・・・って、どこ行った波田陽区~

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【youtubeにアップ済みの動画】

サーキットトレーニング限界回数編!






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