So-net無料ブログ作成
So-net無料ブログ作成

ダンベルでコンセントレーションアームカール&ディップスのスーパーセット! [筋トレでダイエットダンベル編]





スポンサーリンク





今日は帰宅時間が早かったので、

筋トレと三本ローラーをしよう!と考えながら帰宅。

昨日は筋トレで腕立て伏せと懸垂のスーパーセットをしましたが、

今日久しぶりに大胸筋がかなりの筋肉痛(筋断裂を起こしております)でスーパーセットは効く!?
広背筋は筋肉痛になっておりません

と、思い、今日もスーパーセットを!

で、今日のメニュー

①【コンセントレーションアームカール】

【youtubeにアップ済みの動画】

コンセントレーションアームカール
 
②【ディップス】

【youtubeにアップ済みの動画】

ディップス

のスーパーセット




スポンサーリンク





①×15㎏で左右10回

↓ダンベルプレート交換とメニューの移行、レストで30秒

②×10回

↓メニューの移行、レストで30秒

①17㎏で左右10回

↓ダンベルプレート交換とメニューの移行、レストで30秒

②×10回

↓メニューの移行、レストで30秒

①20kgで右10回、左9回

↓メニューの移行、レストで30秒

②×10回

↓メニューの移行、レストで30秒

①20kgで右8回、左6回

↓メニューの移行、レストで30秒

②×10回

↓メニューの移行、レストで30秒

①20kgで右6回、左5回

↓メニューの移行、レストで30秒

②×10回

↓メニューの移行、レストで30秒

①20kgで右6回、左5回

↓メニューの移行、レストで30秒

②×15回限界回数まで

最近はコンセントレーションアームカールとディップスでは筋肉痛になりません。

最後のディップスの追い込みで上腕三頭筋と大胸筋下部に効けば良いのですが・・・

明日の筋肉痛に期待!

皆さんも無理せず出来る範囲で毎日続け、体力と精神力を鍛えましょう!

で、今日の筋トレ終了!

この後三本ローラーを30分程回しました。

プロテイン を22g飲み入浴。
↓お薦めのプロテイン


鉄アレイで無くダンベルだと重さを変えられるので、レベルに合ったトレーニングが出来ます。
ダンベルをAmazonで見る。


人気ブログランキングに登録中です
モチベーションアップになりますの
で、できればポチッとお願いします
   ↓

運動ダイエット ブログランキングへ





【youtubeにアップ済みの動画】


7分間のサーキットトレーニング



サーキットトレーニング限界回数編!







スポンサードリンク






nice!(0)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:スポーツ

nice! 0

コメント 0

コメントを書く

お名前:
URL:
コメント:
画像認証:
下の画像に表示されている文字を入力してください。

※ブログオーナーが承認したコメントのみ表示されます。

トラックバック 0